Grupe deficitare - Gambe - Greseli frecvente si solutii
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2020
- "Grupe deficitare" - seria continua cu un episod foarte des solicitat de catre voi si anume unul legat de antrenamentul gambelor.
In acest video va ofer solutii, va prezint greselile frecvente si rezolvarea lor, strategie de antrenament, program, frecventa si va pun la dispozitie tot arsenalul de cunostinte pe care l-am acumulat pana in prezent.
Stiu ca multa lume priveste gambele ca pe un accesoriu facultativ, gen e ok daca le ai, dar nu e nicio problema daca nu le ai.
Nu pot sa zic decat ca nu sunt de aceeasi parere, chiar daca ai tras un loz necastigator cand vine vorba de genetic, asta n-ar trebui sa te impiedice sa iti dai silinta si sa incerci sa scoti maxim din potentialul pe care il ai.
Legat de gambe, multi dau vina pe genetic si nici macar nu-si dau sansa sa vada ce se poate si ce nu se poate.
In acest video veti gasi tot ce aveti nevoie sa stiti ca sa puteti imbunatati gambele, cu siguranta va va fi de ajutor, dar la final voi insiva trebuie sa depuneti munca, si tot voi veti culege si roadele.
Spuneti " NU " piciorului de pirat si haideti sa suflecam sosetele alea inalte ca ne-au ramas mici si nu ne mai incap pe gambe :)
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Sala: Fitness 2000 / Complex sportiv 2000
Adresa: Strada Gabriela Szabo, București 062293
Instagram - @complexsportiv2000 - บันเทิง
![CAMPปลิ้น | EP.76[2/2] เดินมาสิบกว่าป่า วันนี้รู้แล้วว่าโจโฉกลัวอะไร!](http://i.ytimg.com/vi/R7Yor-t2Au0/mqdefault.jpg)
Oameni buni sfaturi gratuite!!!! Unde sunteti ...aaa ma scuzati va place sa dati cate 2 mil pe luna la asa zisi instructori..sau mai rau lui Rainz ala 🤣🦈🦈
Se uitau la Dinamo-Fcsb😉
@@danielmandru2615 Sa traiasca DDB ca am luat biletu cu ei 😊🤣😊
@Schuka Metin2 Ce dreq sa stie ca ii intrebi cum faci push pull legs ..habar nu au...uita te la rainz over me antrenament de piept..si are omu 60 de mii de urmaritor...pe mine ma motiveaza ca stiu mai multe ca el🤣🤣🤣 uitate si apo sa imi raspunzi..Cheers 🤣
@@razvanandrei606 e cel mai bun youtuber de fitness roman.. eu am urmărit toate canalele.. îți dai seama că nu comentează despre munca lui Rainz ăla..îți spun doar un lucru... Studiaza-i fizionomia preț de 1minut...chiar și eu am rămas uimit de câți urmăritori are la cunoștințele și experiența lui.. care între noi fie vorba sunt oarecum superficiale... Mitrache chiar are har .. experiența ... e un tip plăcut, isteț, și împărtășește cu noi gratuit din experiența lui.. sper să își facă un brand de echipament de sport că în Occident se practica..
Iti multumesc pt toate cunostintele pe care ni le oferi, am invatat o gramada de lucruri si sper ca si ceilalti ce suntem aici sa ne atingem toate goal-urile. Esti foarte tare Marius, respect!
Tot respectul, domnu' !! O sa i dau o sansa si o sa incep cu 3 antrenamente pe saptamana la gambe, o sa te anunt de progres. 🦿🦿
Mi.asi fi dorit să te fi apucat de youtube mult mai devreme
Dai cele mai bune sfaturi
Respect pentru ceea ce faci!💪
Foarte buna analiza despre miscarea gambei, asta explica si varietatea relativ scazuta de expercitii.
Salut. Ești fenomenal, vorbesti extrem de bine, cu multe detalii. Te urmăresc cu maxim interes. Felicitări maxime. 💪🏅🏆👏👈
Gasesc logica in tot ce spui,felul cum vezi si explici detaliile denota experienta foarte mare !!
Exact.
Salut Marius! Dupa cum ai spus, te-ai pus serios pe treaba cu vlogurile pe youtube , felicitari. Am dat like de la minutul 1 :-)
Așteptăm clipul acesta!Mulțumesc !
Content de calitate!! Felicitari!! Bafta in continuare!!
Dacă aș avea gambele așa beton ca informațiile tale ar fi super :((
Mereu material de calitate, și toate informațiile tale sunt foarte valoroase. Nu fac bodybuilding dar urmăresc cu placere videourile tale. Keep it up!
Mulțumim Marius! Explici foarte bine 👍
Deja iti dau like din obisnuinta😃😃😃sunt sigur ca de fiecare data gasesc cv interesant si cv ce am de invatat de la tine. 🙏🙏🙏🙏
The best! 🥇Experienta își spune cuvântul! Felicitări!
Multumesc pentru informatii, sa stii ca sunt de mare ajutor toate detaliile pe care le dai!
Tot respectul meu pentru toate videoclipurile tale sunt o sursa foarte buna de informatie, multumesc si multa sanatate.
Ești doxă, gândești bine arăți pe măsură 👏
Foarte bune sfaturile tale. Ma ajuta enorm sa imi imbunatatesc antrenamentele si implicit rezultatele! Multumesc!
Foarte interesant, multumesc
M-am speriat ca a dat error prima dată. Super explicit. Mulțam!
Mister Felicitari!!!pe intelesul tuturor si foarte usor de retinut...JOS PALARIA!!! Succes in tot ce faci🙏🙌
Ești bun din toate punctele de vedere. Felicitări; mai sunt și oameni de calitate.
Marius nota 10 😎. Nu cred că mai există un om să explice pe înțelesul tuturor cum explică el.. . Mi ar placea un antrenament cu Marius. Te salut.
Foarte tare multumim ca faci ceea ce faci!🤙🤙🤙
Omule esti genial!👏
MULTUMESC MARIUS!
Marius, îți mulțumesc!
Ești un om !
felicitari!
pt. exercitiul de la 20:22 poti folosi o vesta cu greutati, nush daca ai acolo, la WorldClass au asa ceva.
Mersi👌👌
Am pățit si eu pe strada chestia cu gambele le simțeam efectiv cum lucrează 😂 a fost ceva foarte tare ✌️
Eram putin frustrat ca nu prea am gambe si nu ma ajuta nici geneticul dar m-ai motivat sa fac azi picioare desi e zi de piept💪
Și eu sunt la fel. Am coapsele, fesierii și cvatricepsii formate, dar am gamba destul de mică comparativ cu restul piciorului
Respect !!!
Sunt deficitar la picioare și împart antrenamentul în 2 zile pe sapt, partea din fata și parte a din spate iar gambele le fac de fiecare data.
Am și o problema la spate de câțiva ani și de atunci am rămas destul de înspate cu picioarele.
Bratele de exemplu sunt foarte receptive și le antrenez foarte ușor tocmai pt a nu fii disproporționat
Exercitiul de finisher il poti face intr-un picior
Ne arați,te rog, un antrenament full body pe zi de 3 ,4 ori pe săptămana
Bun
Ai putea sa vorbesti despre întinderea musculară la gambe?
Imi pare rau ca nu am castigat concursul :D Chiar astazi am facut umeri/picioare ^_^
Poate cel mai important lucru de zis despre antrenamentul gambelor si anume ca miscarea trebuie executata din articulatia gleznei si nu din degete cum fac majoritatea.
Ce parere ai , in split-ul upper/lower 4 zile pe saptamana deltoizi laterali primesc destul volum? Deoarece sunt antrenati doar de 2 ori pe saptamana cate 4 serii.
poate merge cu vesta de greutati la ultima varianta ,pentru ca pui greutatea mai uniforn
Eu la primul antr de picioare din sapt făceam gambe la presa și la Smith, deci o sa schimb o sa fac ma Presa și din șezut, din câte intelesai pentru ca la Smith și presa e aceeași mișcare
In Vibram urile alea se pot face geno si indreptari?
Simt o durere in talpa si numai pot controla miscarea ....poate sa fie si din cauza platfusului ?
Poti posta un antrenament upper lower pentru intermediari?
Saritura cu coarda pe varfuri si mersul pe banda pe varfuri .. este un exercitiu util pentru gambe ?
Ai dreptate romb mis coapsele și nici nu merg la sală
E ok dacă fac exercițiile pentru gambe desculț?
👍
fotbal 3 4 zile pe saptmana minim 1 2 , am gambele FOOOOOOOOORTA
de pe ce site vrei sa iei perechea de vibram fivefingers?
e bine daca incep sa fac de 5ori pe sapatamana cate 3 exerciti a cate 4 seri a cate 12 repetari?pentru gambe
Este vreo problema daca dupa o serie la pauza fac o serie de gambe. Mi-ar afecta cu ceva exercitile sau corpul ?
Salut. Sunt începător și nu am un program stabilit. Ai putea sa ma ajuți cu un program și cu Exercițiile respective ?
Febra nu prea fac la sala cand fac gambe ,mereu am dupa antrenamentele de fotbal care ma omoara la gambe nush cum doamne..
Eu merg undeva la 15-20 de zile consecutiv.Din punctul tau de vedere este o greseala?
Din punct de vedere genetic stau bine cu gambele dar asta nu înseamnă că le neglijez. Le lucrez de fiecare data în ziua de picioare
Mulți greșesc că nu dau atenție deosebită la grupele deficitare și se antrenează după un program standard săptămâni la rândul..doar crește greutatea...in loc sa încerce și repetări mai multe și viteză redusă
Salut Marius, am și eu o întrebare, ce poți sa faci în momentul în care un piept e mult mai pompat decât celalalt dar exercițiile au fost aceleași pentru ambii
bro ai un singur piept :))) . tu te referi la simetrie, si nimic nu e simetric in corpul uman. Incearca sa lucrezi pe contractii, poate nu il contracti destul, incearca gantere unde efortul e mai focusat. Spor!
@@keptaatv9909 nu mai găseam cuvântul magic😂
Cât despre gambe tine mult de genetic înălțime și de câtă atenție le dai bineînțeles...pt că dacă le vei antrena din 2 in 2 zile in diverse moduri cu siguranță vei obține rezultate mai bune decât dacă le antrenezi așa un pic cu 5-10 serii o data pe săptămână..logic
Eu fac febra si cate 2 saptamani la gambe, de aia de nici nu pot sa ma ridic din pat :))
6:51 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ce inaltime ai?
Un coleg de generație la scoala 1,80 100+kg (140 CRED) 16ani si are gambe de aprox 18 inchi 😮 si picioare pe masura *NU are picioare grase, partea inf a corpului are mult mai putina grăsime decât cea superioară efectiv i se vede super bine la modu horse calve
La kilogramele alea te si cred
@@habarn-amcenumesaimipun1237 crede-mă , nu are picioare grasr , vb foarte serios, are mult mult mai putina grăsime in partea inferioară a corpului decât în cea superioară , grăsime nu se distribuie egal pe tot corpul , depinde de la om la om
@@mathias3187 eu am văzut că toți grasii au gambe mari.
@@habarn-amcenumesaimipun1237 da nu ca si ai băiatului ăstuia , probabil ca nu ai tu coapsele cat gambele lui fara mișto..
La smith intinzi mai bine gamba decat la aparatul ala.
Unii le au din genetic așa este,alții greu le scot in evidenta.Jay Cutler care a fost de 4 ori Mr Olimpya a avut această grupă deficitara, din cauza căreia era depunctat la concursuri spunea în unele interviuri.
Jay Cutler a avut gambele mari si cu punct de insertie al muschilor foarte bun.
Mâncați ciocolata fraților...face minuni la tot fizicul...iar picioarele nu se lucrează într-o Sg zi...asta e clar...Eu prefer sa fac luni partea din spate a picioarelor ( fesieri, femuralii,gambe) și vineri partea din fata a picioarelor ( care deși e mai simplă ai de făcut geno la diverse aparate+ fandări etc...
Semeni cu Velea
"Nu o sa ai picior pirat toata viata" :))
sal 13213
Faceți push pull să va crească dacă nu merge așa faceți pull push :)
primul nu avea 40 de minute?sunt nebun eu ? :)) btw ms de sfaturi
Ba da, selectasem gresit zona pe care sa o editeze. Erau astea 21 min si vreo 25 de negru 🤣
@@MariusMitrache 🤣🤣👏
Genuflexiune, gresit genoflexiune sau 'geno'!
Niste videoclipuri mai scurte ar fi perfecte!
Esti aici sa inveti...e lung dar e plin de informatii, si pe subiect. Cantitatea de informatii pe care o asimilezi e direct proportionala cu gain-urile pe care le vei face. Zi mersi ca e cineva pe youtube, care-ti ofera asemenea informatii in mod gratuit si in limba ta!
Mie mi se pun carcei la gambe nu am putut sa fac niciodata 👎
Încălzește-le
te referi la femural, la cvadriceps... nu e ca si cum cvadricepsul inseamna dreptul femural, si cei 3 vasti, medial intermediar si lateral.... si nu inteleg de unde "femurali" la plural, ca exista doar dreptul femural (care face parte din cvadricepsul femural, parte anterioara) dar mna, presupun ca pentru cine nu stie deloc anatomie.... prinde bine:))) ma refer la public
edit: man, ai asa multe greseli in clip... si sunt doar la minutul4.... gosh
actually, am observat ca majoritatea "antrenorilor" sunteti foarte slab pregatit... voi daca era sa nu bagati proteine, creatina si tot felul de vitamine cumparate... voua va trebuiau 3-4 ani minim sa aveti rezultate:))) adica mna, aveti si ceva informatii relevante nu pot sa neg... dar totusi... slabut
La ce dracu faci videorile așa de lungi, facetile dracu de maxim 10 min.😏
:)))) ce lake esti
Ar trebui sa imi pocneasca glesna, cand fac ridicari pe varfuri, se aude ca si cum imi pocnesc un deget dar mai puternic, si nu se aude doar o data. Este o problema?