أسرار إتقان تمرين الضغط: خطوات بسيطة لزيادة قوتك
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- كم مرة تتمرن في العادة؟ هل تتمرن بشكل يومي أو أسبوعي؟ يحلم الكثيرون بالحصول على أجسام صحية ورياضية، لكن الأغلبية لا يريدون تخصيص الكثير من الوقت لتحقيق هذا الحلم. يكمن الحل في جلسة تمارين منزلية بدون أي معدات خاصة! أتقن أداء تمرين الضغط مع هذا الفيديو البسيط والممتع!
#الجانب_المشرق
الرسوم المتحركة من إنتاج "الجانب المشرق".
----------------------------------------------------------------------------------------
الموسيقى: Music by Epidemic Sound www.epidemicso...
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
----------------------------------------------------------------------------------------
حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:
Facebook: / brightsidesarabicofficial
Instagram: / brightside.arabic.offi...
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
للاطلاع على المزيد من مقاطع الفيديو والمقالات، تفضّل بزيارة:
brightside-ara...
( وهو معكم أينما كُنتم )
تكفي هذه الآية لتشعر بطمأنينة قلبك .. وهدوء نفسك ..
وسكون روحك ..
لا تخف ولا تقلق.. فالله معك في كل حين !
ونعم بالله العلي العظيم
ونعم بالله العلي العظيم
💚💚
ونعم بالله
لاتضل تضرط
نصيحة لوجه الله
لاتترك صلاتك مهما كانت ذنوبك
من قرأها يضع قلب ويتابعنا فضلا💔🥺✅
انجب اسغلالي
الرضا الذاتي مرتبط بكثرة التسبيح
الدليل"
(وسبح بحمد ربك قبل طلوع الشمس وقبل غروبها ومن انائ الليل فسبح وأطراف النهار لعلك ترضى)
انا اعطيناك الكوثر 170 حسنة
فصل لربك وانحر 140 حسنة
أن شانئك هو الابتر 160 حسنة
حصلت على 470 حسنة في 3 ثواني صدق الله العظيم وصلي الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
كل زق محد يعرف كم حسنة
ليه تسب الله يهدبك
@@mohammedalamri1616 لانه يكذب و من كذب على النبي في النار
@@user-no8hz7xd3h ياخي هذول ناس مهابيل لا ترد عليهم لا وقاعد يحسب الحسنات😂😂
@@user-ul7to8rz8z لا لازم نرد لو انا و انت و كثير محد يرد في ناس بيصدقوا بهذا الكلام و ينتشر الكذب
اعمل الضفط يومياً من 70الى80 مره وهكذا يومياً
وعمري19
انصح الجميع بفعلها فهي تجعلك قوي ومشدود جداً
طيب انا اسوي ١٠ اليوم الثاني اسوي ٣
@@user-hm4bz1ud2x كسول 😅😅
انا ما اقدر اسويها بسبب وزني الزائد
@daniel6790 هذه مشكلتي آكل كثيرا و لا اتحرك وقتي كله يروح آكل و نوم و جوال و بلايستيشن و في وقت الدراسة كنت من المدرسة الى البيت وزني هو مشكلتي في حياتي
طيب انا اريد اتمرن على كرة القدم وهم اريد ادرس وهم اريد اسوي تمرين الضغط شسوي؟
في كل صباح امارس 500تمرين ضغط
5مرات كل مره 100 واستراحة لمده ربع دقيقة
هذة حقيقة بزاااااف والدنيا خربانة ومقلوبة بجد في النادي بسبب هذا التمرين وانا والحمد لله على كل حال اقوم بهذة التمارين من 40 سنة ومازلت اتواصل والتمرين شيء جميل بزاااااف بزاااااف
التمرين الوحيد الذي لم استطع اتقانه... لكني احاول 😁
و هل تستطيع التمرن على تمرين البار فيكس
هههه أنا مغربي اعرف قصدك ههه تمرين صعب في ......
@@mostafaislam234 و انا جزائري و قصدي تمرين barre fixe أبحث عنها و تعلمها صعبة قليلا هاذا قصدي فقط
سهل ترا
نعم صحيح
لتمرين الضغط فائدة كبيرة في اقل من 15 يوم:
_تبدل جسمي 90°
_طولت من165 الى 170
واللة جذب
متى تتمرن
انا كمان ١٦٥ و انشالله اصير ١٧٠
@@user-zh9cc6er6u لا تحلف كل واحد جسمه غير عن الثاني
@@OmranM77 شنو انت مجنون .. يقول 15 يوم زاد 5 سم
الحمد لله عمري 53سنة أمارس الضغط80مرة حتى 100ضغط مرة واحدة دون توقف
ما شاء اللة
ما شاء الله
@@user-uj2px7xq5r تصحيح تكتب هكذا ما شاءالله
@@user-yu4le2zo1m طيب نفس الي كتبتة
@@user-yu4le2zo1m ما شاء الله* 🤍.
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم:كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن 🌹سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ , سُبْحَانَ اللَّهِ الْعَظِيمِ 🌹 رواه البخاري
ابي خريره 👞👞👞
@@2003mohammed هو لم يتكلم عن والدك😂
@@user-jo5br4gq6c كل ز،ك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
صل الله عليه وسلم
أبي توفى و كان رجلا صالحا طيبا تقيا،ادعوا معي لوجه الله،اللهم اغفر لأبي ذنوبه و خطاياه جميعا و ارحمه و ادخله الجنة و اجعله يرتاح بعد وفاته و استجب لي كل الأدعية التي دعوتها لأبي
الله يرحمه برحمته ويدخله فسيح جناته ويلهم أهله الصبر والسلوان وان لله وان اليه راجعون البقاء لله
الله يرحموو. ويجعل مثواه الجنه
شلون اصدكك
*هل يوجد هنااااا شخص واحد على الأقل يشجع المحتوى الديني الهادف* _-😢♥️🌸💜💟🇲🇦-_ ....
انا
انا
MEEEEE
❤️🇧🇩
اللہ الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله
لي ٣ايام قاعد اتمرن كل صبح عشان احاول اسويها راح اجيكم بعد اسبوع احد يعطيني لايك اوويرسلي بلكومنت عشان اعلمكم ايش صار بس مناول ٣ايام لاحظت عضلاتي قامت تكبر شوي وعضلات كتفي صارت اقوى وصرت افوز على اخوي بسرعه 💪
كيف صرت آلان
@@aminetahrawi3031 الصراحه ماتمرنت كثير بسبب الامطار + جاني الم بيدي اتوقع يسمونه استشفاء عضلي
كيف الحال الان
@@xlazharoonix تعبت ذحين فيني سخونه شوي قويه امس كنت امشي ١٢الف خطوه ذحين ١الف خطوه قبل لامرض وبس
@@user-zc1uo5po4s سلامات
انشاء الله تتحسن 😇
عمري ١٣ أستطيع فعلها ١٠٠ مره بدون توقف
أكثروا من قول " لاحول ولاقوة الا بالله "
فإنها كنز من كنوز الجنة ❤🌸!
لاتضل تضرط
تمرين الضغط كفيل بخساره الوزن وشد العضلات الصدر والبطن في أسبوع واحد. ولي تجربه.
قبل فوات الاوان انتبهوا وتمسكوا بإحبتكم وأهليكم وارحامكم وعبروا لهم عن حبكم واغفروا زلاتهم فقد ترحلون او يرحلون في لحظة غفلة عنهم وفِي القلب لهم حديث وشوق واحذروا ان تنسوا جراحكم قبل تنظيفها من الداخل فتجاوزوا وتغافلوا عن اخطائهم واتركوا الغل والحقد وقساوة القلب فالحياة مهما طالت فهي قصيرة وسنكون كلنا من الماضين الى رب رحيم ولَم يبقى سوى ذكرى فلان وفلان ؛رحم الله تعالى الماضين من اهلنا واحبابنا وجعل الحاضرين منهم بالخير والسرور ...
١
بالغت في هذا التمرين وقمت بعمل ٦٠ ضغطة دون احماء مع انني ادخن السجائر، وتعرضت لإصابة في الصدر الايسر مع احتقان شديد في الجهاز التنفسي، والان صرت اخاف من هذا التمرين
الله يشفيك
-ضبط انصحكم تجربوه- 💖💎
الله سبحانه وتعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤
لاتضل تضرط
عملت بلبدايه 10 واليوم الثاني 20 والثالث 25 والرابع 30 لين 40 عملتهـا ووقفتها يوم وجيت اليوم الثاني كاننا مبتدئ للعلـم ان تمرين الضغط يقوم بتقوية عظلـة الكتف من الخلف
شكرا استفدت😊😊😉 مرا وقدرت اسوي من 20 إلى 50🤯🤯🙉👍👍
صدققققق!! انا يادوب7
@@xmdhjx8705 اني كنت ماقدر اسوي 2 هسة وصلت 20 ومكمل
اداء. الصلاه احسن رياضه للانسان سبحان الله.
الحمدلله زمان ختمته في 2018 وصلت ل40 ضغط🤩🔥
ماععع وصلت ٦٨
@Ashraf لله حيك ✌❤
والله مدري وش اقول 40 ضغط فيومم ويننننن يبويييي قليل مره بس الله يقويك ويزيدك قوه ويحفظك 🤍
ماشاءالله
وصلت ٢٠٠ ضغطة
أنسخها وأنشرهها
✦ الحمد لله
✦ سُبحان الله
✦ لا إله إلا الله
✦ أستغفِر الله
✦ لا حول ولا قوة الا بالله
✦ اللهم صلِ على نبينا محمد(ثبت)
❤
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين 💞
جزاكم الله الف خير كنت احس بصعوبة فتمارين الظغط لكن بتبع الطريقة الصحيحة
زبتط ؟؟
@@ro_vip أكيد لا 🥰😂😂😂
فعلا التمارين بتفرق كتير
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد ❤
لاتضل تضرط
الحمدالله اني عمري 15 سنة واكدر اسوي خمسين تمرين ضغط الحمد الله
💔🔪🌚
@@95.36 الله يرزقنا🌚💔😂
معقؤله
أنا 5 بلقوة 😂😂😂😂
طيب عندك جدول للمبتدئين
الدنيا رمضان وصايم وفايت استفيد وعبي وكتي
اليوتيوب: 4:11 🙂
تمرين الضغط عملته 47 مرة فقط 😁😁
فقط !!! 😂😅
عمري 20 سنه واسوي 100 مره ضغط هو بس ياجماعة لماتتعودوا عليه يصبر اسهل
توقف عن عرض صور النساء و عن الموسيقى
هذا السبب الذي يمنعني من مشاركة الفيديو .
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك).....
لاتضل تضرط
﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ﴾ ﷺ اللھم صَـل وسَلـم و بـارك ع سيدنا محمد 🤍🕊
صل الله عليه وسلم
انا الحمدلله العب 30 ضغط و 13 سنة عامل فورما كويسة لسني
انا العب 50
@@jackyalmjrm7280 انه جبت رقم قياس شناو بطن وصلت بالساعه 578😂
كم وزنك وهل انت مكرش او نحيف ولا وسط؟
أنا كمان 13 بسوي 34 و إن شاءالله بعدين أكتر
نعم انها رياضة نقص الوزن وذهاب الكرش ..عندي 30ضغطة..من اسبوع الي الاسبوع..كنت ازن 85..نقصت 5كيلوا..80كيلوا.. ومازال. ومازال..تقلصت الكرش. .الحق مفيدة...وصعبة...ولكن لا تقطعها..وتمل سر في الدوام
خلال كم نقص ٥ كيلو ؟
انا ضعيف جداً وزني ٥٣ وطولي ١٧٣ / هذا التمرين مفيد الي او لا
@@Khaled-cb9ht ايه بس كل اكل كثير وصحي
يااخي صفحتكم عشق ❤️❤️
لا اله إلا الله محمد رسول الله
لاتنسى ذكر الله
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ❤️🌹 اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ❤️🌹 اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ❤️🌹
صل الله عليه وسلم
إدعولي لتحقيق حلمي دعوة 40 مستجابة والله يوفقكم يارب
البحكي يعمل 100 و 500 ومدري شو اميد يعملوها بطريقة غبية لو انه تجرب تعمل ضغط بالطريقة الصح ونفس المذكور بقص ايدي اذا تقدر تعمل اكثر من 10
لو شفتها تبقي من نصيبك.."هيراضيك"وهيعوضك"وهيجبر بخاطرك"بس انت قول يارب😍من قرأها يضع قلب ويتابعنا فضلا ♥️.
محتوى جميل ولكن من الأفضل تقليل صور الفتيات أو تجنبها نهائيا ❤
شكرا جزيلا للإفادة.
صلو على النبي 🤍🤍
لاتضل تضرط
اللهم حقق لنا ماصبرنا لاجله🥺💔
عمري ٤٠ سنة واستطيع القيام ب ٣٠ ضغطة دفعة واحدة
حلو
ممكن تحقق اكثر اضغط على نفسك عاش البطل
هه عمري ١٣ وبقدر اعمل ٥٠ مره واحد وبرتاح دقيقه وبعمل خمسين مره تانيه💕💕
بس كفو عليك
@@katyamnoa6511 انا عمري 12 واقدر اسوي 20 ضغط
@@حوت_العنبر
الله يبارك بيك ويمدك الصحة والعافية
شكلي وانا أقدر أسويها 3 مرات فقط 🤡
أنا ما اقدر اسويها بسبب وزني الزائد
من افضل تمارين
الامر بسيط كلما تمرّنت اكثر زادت قوتك اكثر وبالتالي ستعتاد على هذا وسيكون سهل عليك القيام بعدد كبير من تمرين الضغط وهذا يحتاج الى وقت طويل بعض الشيء........ ولكن بالنسبه اليّ المشكلة تكمن عند الملل عندما اصيل عند رقم ٣٠ من التمرين ابدأ اشعر بالملل😒 وحينها اتوقف
لوين وصلتي هلاء ؟
؟؟؟!
@@user-ow5eo9vl5h أنتِ عملتي التمارين ؟!!!
احلى تحية لك 😙 ولكل العرب اخوكوم من المغرب باقي 3 على 300 🙏 💖
ميسى وكريستيانو أمتع لاعبين في التاريخ
يا صديقي بهذه الطريقة انت تزيد الامور صعوبة!!
جزاك الله خير وشكرا على النصائح
عمري 14ومزين 30تمرين ضغط تعديل من اول مره وثاني مره 70ضغط والحين 80ووقفت خلاص ازين نوب
اذا جيت بسويه ما يمديني اخلص عدة إلا و انا واقعة على وجهي 😭😭😭💔
اللهم لك الحمد دائما وابدا
لاتضل تضرط
ادعولي ربي يثبتني فطاعته 🌹
ويوفقني فدراستي ❤️
انا مقبل على شهادة بكلوريا 💖
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوب اليه
لاتضل تضرط
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
صل الله عليه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الحمدلله انا تمرين 50 الا 75 تمرين وعمري 15😌😇
انجب ولا تكذب
@@wewe_45 اكل خره ونجب انته عايش وياي
حتي نستفيد امنعوا صور النساء والموسيقى بارك الله فيك احمد من ليبيا
لما كان عمري 9سنين كان والدي يدربني وقدرت اجيب 246 وبعدها تركته 6سنين صار عمري 15بدون ما اتمرن وهسى راح ارجعلة اكثر شي وصلت حاليا 46 وان شاء الله اجيب 100عن قريب ✌🏻
معود هاي شكد تحمئ انته لك ناس تتمرن بالقاعات لمدة ثلاث شهور واربع شهور بشق الانفس اله توصل 30.
@@user-sf6uw7ui4t الي ما يلوح العنب يگول حامض
@@__royal3547 ياخي اني لا عرفك ولا تعرفني بس كلامك مو منطقي ماكو هجي شي هذا اليؤتيؤب مدامك وشؤف اكو شخص بالعالم العربي وصل هجي عدد ضغط.اني ماعندي شي وياك الله يؤفقك وينطيك الصحه والعافيه.بس كلامك مو يم الؤاقع
@@user-sf6uw7ui4t اول شي انا رياضي بس تمرين الضغط صارلي فتره ما متمرنه و ابشرك اليو وصلت 55 وعندي ثقة بنفسي اجيب أكثر و أكثر وإذا ما تعرفني لا تألف من يمك 😘
موفق حبيبي حتى لو تسوي مليون كل حد و ثقته بنفسه
اللهم صلي وسلم علئ نبينا محمد ❤❤❤
عندما كان عمري 16سنه كنت اعمل 50ول انا ابلغ من العمر 19عاما واعمل 60او 70
انا اجرب وبرجع لكم بععد يومان او ثلاث ولله اقللكم الصراحه ♥♥
ان شاء اللخير
وش صار ؟ معك
قادر اسوي 5 فعلا قوي💪
صلي علي نببنامحمد
الحمد الله بجيب فى المره ٧٠
انا عمري ١٤ سنة و الحمد لله انني استطيع القيام ب٢٧ تمارين الضغط
ماشاء الله
وانا 41
لان وزنك خفيف
ههههه والله غير صح ههه 😂😂
ولكن علاه الجسم التاعي محبش يخشان
ممكن تدعوا لي والله انا بحاجه لدعاءكم انا ف حاله اني اريد ان امه محمد اجمعين تدعيلي 💔 ياررررررررب
أنا صديقتكم جربت كل التمارين وتكسرت عظامي من التعب
مع مرور الوقت تتعودين
شكرا
نعم oui si
صلوا على النبي
رح اجرب لاني ما بعرف اعمله😅
3 مرات الحمدلله 😊
هو لازم العب يوميا أن بعمل 100عدر ببطايدي100بلقبضه بءسمهم الأربع مجاميع بلعب يوم يومين لا
"""""""افرح لما يجيني متابع جديد😞😞 نصيحه لاتترك صلاتك مهما كثرت ذنوبك 💜😍💓💜
شكراااااا
انا ايضا
هل هنا يوجد شخص واحد فقط يشجع اهل القرآن ويستمع الي القرآن بصوتي..؟
يا أخي لنا تعطي درس لزم تكون أنت المثل والأفضل.
خليك ياشيخ
بسم الله نبدي نشوف التغيير بعد اسبوع❤❤
عملت اي
يا الله قول في تغيير
شوي تغير مو كثير❤
ها بشر شو صار😂
@@vsg232 يب
صلي علي شفيعك محمد
عمري 17 سنة وأقدر اسوي 180 تقريبآ الوالد يلعبني رياضه منذ الصغر
ايش انواع الرياضه الي تلعبها
@@meshal2471 اذا تبغا تمارين تساعدك للضغط انصحك تركز بتمرين البلانك وا تقوي سواعدك
@@IKLK. وش رايك في جهاز قبضه اليد يساعد
@@IKLK. وش السواعد ذي ؟
merci
دخل اجرب واكتب كل يوم ذكروني عود 🤡🌹.
اليوم الاول : حتى مكدرت اسويه صح
اليوم الثاني :
اليوم الثالث :
اليوم الرابع :
اليوم الخامس :
اليوم السادس :
اليوم السابع :
الاسبوع الاول :
ها شصار
الشخصيه اللي بالصوره المصغرة يشبه إسكانور من انمي (الخطايا السبع)
من مر صدفه فليصل على النبي ﷺََِِ💛
نريد مقطع عن طريقة تعلم السباحه
رجاءا وصلوا تعليقي لصاحب القناة
جربته اول مره ما كدرت وره يومين لا جسمي صار يتحمل وهسه صارلي سنه العب شناو وهسه جسمي معضل ❤❤
فش بنات اكيد
❤
@@SamirSamir-lj7xg انتي بنت❤️
اللهم انا نسالك العافية ...هكذا اصبحن النساء بمسمى الرياضة ...والرجال ينظرون لاحرج عندهم
15سنة
30 ظغط❤
توكلت على الله حاليا اكدر بس 5 اسوي من باجر ابلش
اني حاليا اسوي 100 تمرين الضغط الصحيح
Thank you