Remada curvada: 4 series, começa subindo os pesos (no vídeo 20kg, 40kg, 60kg e 80kg pro drop) pra na última série finalizar com drop-set; Remada baixa triangulo: 4 series, começar com carga leve depois com uma carga considerável e depois com uma carga boa; (no drop começa fazendo pico de concentração, depois parciais rápidas e reduz 30% da carga, faz parciais curtas e rápidas e finaliza com roubadas); Remada aberta + crucifixo inverso: inclinar o banco inclinado em 35 graus com cotovelos altos; Puxada com pegada aberta: 3 series até a falha, primeira falha em 10 a 15 repetições, segunda falha em 8 a 12 repetições com drop-set (reduz 30% da carga), terceira falha em 6 a 10 repetições com 2 drop-set (baixa 30% da carga); Levantamento terra (meio terra): 3 series, subindo de 20kg em 20kg (no vídeo), finalizar com uma carga atingindo 6 repetições. Banco romano: banco acima do quadril com 3 séries até a falha.
1- Remada Curvada [4 séries] com progressão de carga (20/40/60/80kg) última série com dropset 2- Remada Baixa no Triângulo [4 séries], começar com carga bem baixa (progressão), dropset na última com repetições parciais mais rápidas 3- Remada com Pegada Aberta [3 séries] com Crucifixo invertido (posterior de ombro) 4- Puxada com pegada aberta [3 séries] 1° série: até a falha 10 a 15 movimentos, 2° série: até a falha 8 a 12 movimentos com 1 drop -30% da carga, 3° série: até a falha 6 e 10 movimentos com 2 drops. 5- Terra [3 séries], não descer tanto, foco para lombar. 6- Banco Romano [3 séries] até a falha. ajuste acima do quadril. OBS: Remadas trás maior densidade a dorsal, já as puxadas trazem maior expansão da dorsal (famosa asa).
O Nescau impressionou geral mandando na terceira série 7 no terra de com 200kg, execução excelente, e vc pedindo so mais uma depois da terceira hem kkk é isso que motiva ir alem, sintonia entre mente e o corpo! Material top 🔝 bro!!!🚀🚀🚀
Haha não me canso de assistir os vídeos do pacho. O melhor de tudo que com ele não tem firula e nem enrolação. Ele realmente passa o que funciona. Parabéns irmão. Admiro muito seu trabalho.
é impressionante como alguns detalhes mudam totalmente o treino e consequentemente o resultado. Parabéns Pacho! Sou novo no seu canal e estou maratonando seus vídeos e aprendendo muito com cada um deles e aplicando nos meus treinos.
maratonando essa serie novamente em 2022 sou estudante de ed fisica e me inspiro no seu trabalho pacho como treinador e professor de muitos, obrigado por contribuir em minha formação e na de muitos por ai abss
@@FabricioPacholok show irmão! Se deus quiser vou poder te encontrar e tirar uma foto! Sou mt seu fã! Se precisar de alguma ajuda em Lisboa só dar o toque! Moro aqui a 20 anos! Qualquer coisa avisa! Abraço
Pacho, dá pra usar a mesa flexora também, e o melhor que dá pra travar os pés e ela tem uma angulação que dá pra usar pra esse treino, se não tiver o banco romano. Já fiz e deu muito bom, pega legal 👍🏻 testa aí depois 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Fala, Pacho. Acompanho seu trabalho e gostaria que me ajudar esse em minha dúvida. Eu vou fazer o desafio 4 semanas, mas gostaria de saber como dividir meu treino. Treino de segunda a sexta. Dês de já, muito obrigado, vc é fera !!!
Pacho. E como seria a divisão semanal, se eu quiser dar enfase em um treino pra remadas, e outro pra puxadas. ? No caso, eu treino um grupo por dia, seria um treino dorsal remada, e no outro treino de dorsal puxadas ? Ou segue 4 semans de um e depois muda?
o massa é que perto do pacho os pesos de 20 parecem os de 10
3 ปีที่แล้ว
esse banco de remada baixa esta muito alto, eu prefiro quando a polia fica na altura do peito, e ai vc traz na altura q vc prefere... nessa forma ali pega muito a cintura escapular....
Remada curvada: 4 series, começa subindo os pesos (no vídeo 20kg, 40kg, 60kg e 80kg pro drop) pra na última série finalizar com drop-set;
Remada baixa triangulo: 4 series, começar com carga leve depois com uma carga considerável e depois com uma carga boa; (no drop começa fazendo pico de concentração, depois parciais rápidas e reduz 30% da carga, faz parciais curtas e rápidas e finaliza com roubadas);
Remada aberta + crucifixo inverso: inclinar o banco inclinado em 35 graus com cotovelos altos;
Puxada com pegada aberta: 3 series até a falha, primeira falha em 10 a 15 repetições, segunda falha em 8 a 12 repetições com drop-set (reduz 30% da carga), terceira falha em 6 a 10 repetições com 2 drop-set (baixa 30% da carga);
Levantamento terra (meio terra): 3 series, subindo de 20kg em 20kg (no vídeo), finalizar com uma carga atingindo 6 repetições.
Banco romano: banco acima do quadril com 3 séries até a falha.
esse foi o treino q o pacholok passou? é pq o vídeo é MT longo dkxkdkdkdkd
Um deus !
Obrigado amigo vc é um amigo 😆
@@ramongod138 simm
@@ramongod138 esse treino é ideal pra quem um dia só pra costas
Só quem é fã das dicas do Pacho deixa o like!!
"entra naquela briga muita carga ou muita repetição, agente faz os dois ! "kkkkk....
Resolvido o problema! Kkkkkk
Como diria o Coleman, o máximo de carga com o máximo de repetições kkkkk
Parabéns pelo conteúdo 👏🏻
O marombeiro raiz faz até umas séries a mais pra garantir que pegou!! Kkkk
Canal do Pacho é um sininho que se deve ativar.
Valeu irmão
Como eu espero os vídeos do Pacho...
Abraço a todos os monstros do canal.
Obrigado irmão! Obrigado Tmj
1- Remada Curvada [4 séries] com progressão de carga (20/40/60/80kg) última série com dropset
2- Remada Baixa no Triângulo [4 séries], começar com carga bem baixa (progressão), dropset na última com repetições parciais mais rápidas
3- Remada com Pegada Aberta [3 séries] com Crucifixo invertido (posterior de ombro)
4- Puxada com pegada aberta [3 séries] 1° série: até a falha 10 a 15 movimentos, 2° série: até a falha 8 a 12 movimentos com 1 drop -30% da carga, 3° série: até a falha 6 e 10 movimentos com 2 drops.
5- Terra [3 séries], não descer tanto, foco para lombar.
6- Banco Romano [3 séries] até a falha. ajuste acima do quadril.
OBS: Remadas trás maior densidade a dorsal, já as puxadas trazem maior expansão da dorsal (famosa asa).
Se puder fazer isso nos outros vídeos da playlist de treino dele ia ser foda kkkk
@@zakv14 A MAIORIA JA TEM IRMAO
@@MrTeixeira85 Tudo é até a falha? Ele fala das séries, mas não fala da repetição.
@@VintageFoodBrasil Penso que apenas a ultima série de cada exercicio!
Obrigado amigo você é um amigo
O Nescau impressionou geral mandando na terceira série 7 no terra de com 200kg, execução excelente, e vc pedindo so mais uma depois da terceira hem kkk é isso que motiva ir alem, sintonia entre mente e o corpo! Material top 🔝 bro!!!🚀🚀🚀
Haha não me canso de assistir os vídeos do pacho. O melhor de tudo que com ele não tem firula e nem enrolação. Ele realmente passa o que funciona. Parabéns irmão. Admiro muito seu trabalho.
é impressionante como alguns detalhes mudam totalmente o treino e consequentemente o resultado. Parabéns Pacho! Sou novo no seu canal e estou maratonando seus vídeos e aprendendo muito com cada um deles e aplicando nos meus treinos.
A academia q treino não tem o banco romano, gostei da adaptação.
Mais um aprendizado com o Pacho.👍
Se tem dicas do Pacho tem like!!!
Tmj
Comecei a fazer seus treinos das quatro semanas., E já percebi melhoras na primeira semana.
Show de bola Pacho.
Tenho 35 anoa de treino e com o Pacho aprendo muito. Melhor canal de treino do Brasil.
maratonando essa serie novamente em 2022 sou estudante de ed fisica e me inspiro no seu trabalho pacho como treinador e professor de muitos, obrigado por contribuir em minha formação e na de muitos por ai
abss
UQE CONTEUDO DE OURO..PARABÉNS POR PASSAR ESSAS DICAS DE OURO PRA GENTE. MERECE TODO LIKE DO MUNDO!
Vou resumir em uma palavra: PERFEITO!
3 gigantes,vcs são feras!💪🏾👊🏾
Traz pra essa série um treino de costas com ênfase em expansão
Eu tbm não tenho o extensor lombar na academia , eu adapto na mesa flexora ou no banco Scott . Fica a dica
Um abraço Pacho 💪🏼😬
Monta um treino para postar só de puxadas, com a ênfase na expansão dos dorsais 💪
Tô pacho os melhores vídeos pra quem quer aprender.parabens
Obrigado irmão
Dicas excelentes irmão ! Pra cima galera 💪🏽👊🏽🙏
Tmj irmão! Obrigado pela parceria
Parabéns brother, este tipo de vídeo que agrega, sem novela sem mí mi mi.
Grande Pacho! Sou fã do seu canal! Parabéns pelo ótimo conteúdo de sempre! Abraço de Lisboa, Portugal 🇵🇹
Obrigado irmão! Em Julho estarei aí em m Lisboa
@@FabricioPacholok show irmão! Se deus quiser vou poder te encontrar e tirar uma foto! Sou mt seu fã! Se precisar de alguma ajuda em Lisboa só dar o toque! Moro aqui a 20 anos! Qualquer coisa avisa! Abraço
@@guilopes3865 obrigado meu amigo!
Vou fazer um curso no dia 11 de julho no Ginásio Mr Big Evolution
Muito bom pacho,, parabéns a você e o Nescau
Sinistro grande Pacholok, excelente essas dicas. Já vou adicionar no meu treino de dorsal
Tmj irmão! Bons treinos
Admiração e respeito pelo seu trabalho irmão, Tmj 👊
Estava aguardando ansiosamente
Material de primeiríssima qualidade e ainda ensina a adaptar alguns exercícios.
Muito bom! sou fã desse cara
Obrigado irmão
Caraca muito show esse treino. Obrigado Pacholok pelas dicas. Vou colocar em prática.
deu certo?
mais um inscrito pacha, admiro muito você
Obrigado irmão
Neskau tem energia para o dia kkk
Kkkkk
Pacho, dá pra usar a mesa flexora também, e o melhor que dá pra travar os pés e ela tem uma angulação que dá pra usar pra esse treino, se não tiver o banco romano. Já fiz e deu muito bom, pega legal 👍🏻 testa aí depois 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Vou fazer está sequência pode deixar depois aviso resultado.
Boa Pacho assim fica bem melhor de entender e poder tentar executar na academia
sequencias quantidades e volume de treino
É um dos melhores treinos que já vi. Parabéns
CANAL do pacholook é top demais
Extensão de tronco, no banco, é totalmente old school.💪
26 bi pqdt
Muito obrigado por dividir seus conhecimentos Pacho. Video riquíssimo. Top
Feras!!! Parabéns pelo trabalho e por compartilhar os conhecimentos. 💪🏾
Já vai ser meu treino de quinta.. haha
Vlw mestre Pacho, seus vídeos me ajudam muuitoo!
excelente conteudo. obrigado e parabens pelo trabalho
Faz tempo que não vejo um vídeo de treino tão bom. Que treino bem elaborado e simples da porra. E Fabrício explica muito bem.
Conteúdo excelente sobre treino de costa
Sensacional.. muito bom mesmo.
Obrigado
Sensacional 👏👏👏
Nescau treina d+ Excelente parceiro de treino Pacholock 😂
Muito foda Pacho, vlwwss!
Fala, Pacho. Acompanho seu trabalho e gostaria que me ajudar esse em minha dúvida. Eu vou fazer o desafio 4 semanas, mas gostaria de saber como dividir meu treino. Treino de segunda a sexta. Dês de já, muito obrigado, vc é fera !!!
Sempre muito bom.
Nescal vai estrear o pró nesse muscle contest Pacho?
Tá gigante, parabéns!!
Monstro pá corói!
Pacho é Zika demais
Parabéns pelo video
Sou fã demais
Gostei muito
Na academia que eu treino tem máquina de Hiperextensão lombar. Serve?
Pacho faz um vídeo de dorsal só que priorizando as puxadas, já que este treino foi de remadas.
Vlw forte abraço, vc é foda kkkk
Tem Pacho tem like.
Você é fera demais! Inspiração
Esses treinos dessa playlist servem para naturais?
Essa fonte da thumb tá foda eim. Olhei rápido e pensei que eram 2 Ps, ki susto maluco!
Pica do Pacho
Eu coloco meio Terra em costas e Terra completo no dia de pernas
Pacho, tem alguma planilha com todos os treinos desse desafio disponivel??
Terra, melhor exercício
Basta saber executar 😉
Parceiro Pacho!
Meu Deus! Pensei que não ia acabar kkk!
Muito bom
Tem alguma limitação nesses exércitos pra quem tem hérnia de disco na lombar(protrusão fiscal) ?
Pacho. E como seria a divisão semanal, se eu quiser dar enfase em um treino pra remadas, e outro pra puxadas. ? No caso, eu treino um grupo por dia, seria um treino dorsal remada, e no outro treino de dorsal puxadas ? Ou segue 4 semans de um e depois muda?
Tipo, segunda faz puxadas e sexta remadas ... Da certinho!
acha legal trocar a remada baixa na máquina pela remada cavalinho?
Pacho posso fazer no final do treino um exercício para trapézio.
Muito obrigado pelo conteudo, mestre.
Tenho dores na lombar ao fazer terra, remada curvada e outros multiarticulares. Qual adaptação posso fazer nesse treino?
tenta fortalecer a lombar, deve está fraca
@@ze3056 geralmente esses exercícios mesmo que fortalecem a lombar né. Ai ao mesmo tempo que fortalece ele lesiona tbm
@@dayvin11duarte92 sim, esse é o ruim, mas acho q qnd a situação tá assim é melhor treinar lombar isolado, naquele banco q esqueci o nome
Para quem ter hérnia, no banco romano, para paravertebrais, essa hipertextensão seria ruim?
Eu treinei AGR às 6 da tarde, faz mal se eu jogar futebol umas 10 da noite, treinei esse treino de costas?
uma semana poderia fazer remadas e na outra puxadas?
Nosso futuro presidente e futura primeira dama 🎉👏👏🏆🥇 Deus abençoe o casal 🙏
Poderia trocar o terceiro exercício por um pulldown?
Show
Massa
Caraca o Nescau já virou Super Nescau sinistro.
Nescau nitrohard
fera
Nescau que ta fazendo o exercício e o Pacholok que ta sem ar , kkkkkk
Top
Treino de gigantes! Quanto o Nescau pesa em Off? Abração, Pacho!
Atualmente está com 125kg
@@FabricioPacholok ave maria, exemplo de simplicidade ele! Abraço Pacho💪🏻
@@fernandoluiz3363 valeu irmão
Nescau puxando um trem no terra e o Pacho larga "vamo que tá fácil".
Eu olhando isso: 😳
Kkkkk
Pode por um trapézio no final?
amanha é dia de costas em
Kkkkkk participo de olho kkkkk
Só no apoio moral kkkkkk
Essa camisa da landerlan aí Pacho? 💉💉
Meu patrocinador
A respiração dele. Meu Deus. Só eu notei?
showww
o massa é que perto do pacho os pesos de 20 parecem os de 10
esse banco de remada baixa esta muito alto, eu prefiro quando a polia fica na altura do peito, e ai vc traz na altura q vc prefere... nessa forma ali pega muito a cintura escapular....
O banco realmente é alto, mas a ênfase devido a isso é o contrário do que você falou.
@@FabricioPacholok top! obrigado pela atenção.
Vídeo tem 1 ano, olha o Zancanelli antes e agora, parece que envelheceu 10 anos.
👏👏👏👏👏👏
O "especialista"do tribuna do Paraná discorda desse treino,afinal segundo ele vc pode ter hipertrofia treinando em casa.
Kkkk boa kkk pedir para ele botar p shape do lado dessas crianças para ver quem tem razão kkkk