【初心者13分】マジで痩せる筋トレ！全身これだけでOK！お尻・脚・腹筋・背中・胸・腕・ストレッチ【総集編】

[@noga]

6:45 15秒で切り替えて反対側も行ってください🙏

[@あーちゃん-i6p]

初めてやりましたが、汗かきました😂
このままだと嫌だと思ったので、のがさんみたいな綺麗な体型になれるように続けます💪

[@にゃんにゃ子]

難しいけど楽しい！頑張ります！💪✨
6/13〇
6/14〇
6/15〇
6/16〇（有酸素運動前まではスムーズにできるようになって嬉しい！）
6/17✕（時間作れませんでした…）
6/18〇
6/19〇（生理中で食べすぎた〜😂頑張ろ！）
6/20〇
6/21✕（時間作れませんでした😥）
6/22〇
6/23〇
6/24✕（時間作れませんでした😢）
6/25〇
6/26〇
6/27〇
6/28〇
6/29✕（時間作れませんでした、明日頑張ります！！）
6/30〇〇
7/1✕（時間作れませんでした😰そんな自分が嫌になる…）
7/2△（時間がないのを言い訳にするのが嫌なので、有酸素運動抜きで頑張ります！）
7/3✕
7/4〇
7/5〇
7/6〇
7/7△（有酸素以外頑張りました！）
7/8△（有酸素運動だけ頑張りました！）
7/9△（有酸素以外頑張りました！）
7/10〇
7/11〇
7/12△（有酸素運動頑張りました！）
7/13△（有酸素運動頑張りました！）
1ヶ月達成！🎉まだまだ頑張ります！
7/14△（有酸素以外頑張りました！）
7/15〇
7/16△（有酸素以外頑張りました！）
7/17〇
7/18〇
7/19〇
7/20〇
7/21△（有酸素運動頑張りました！）
7/22✕（夜遅いのでお休みします😌）
7/23✕（明日頑張ります！🥺）
7/24✕
7/25✕
↑2日間熱中症になったので大人しく休んでました…水分補給怠った末路です。
7/26〇（少しずつペース取り戻していきます）
7/27〜7/31✕
8/1〇（久々です🥲頑張ります！）
8/2〇
8/3〇
8/4✕
8/5〇
8/6〜8/12✕（2度めの長期お休み期間突入😇）
8/13〇（ぼちぼち頑張ります💪）
8/14〜8/15✕（注射の副反応が出て休んでました😥）
8/16△（腕系と有酸素運動以外頑張りました！）
8/17〇（副反応から復活！嬉しい！）
8/18〇
8/19〇
8/20〇
8/21〇
8/22〇
8/23〇
8/24〇
8/25〇
8/26〇
8/27△（有酸素運動のみ頑張りました）
8/28〜8/29✕（生理中なので休みました😌）
8/30△（有酸素運動のみ頑張りました✌️）
8/31〇
9/1✕
9/2〇
9/3✕
9/4〇
9/5〜9/7✕
9/8〇
9/9✕（筋肉休めます😌）
9/10△（有酸素運動のみ頑張りました✌）
9/11✕
9/12△（腕系と有酸素運動以外頑張りました✌）
9/13✕
9/14〇
9/15△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/16△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/17△（腕系以外頑張りました）
9/18△（腕系+有酸素運動以外頑張りました✌）
9/19△（有酸素運動頑張りました✌）
9/20〇
9/21△（有酸素運動頑張りました✌）
9/22△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/23△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/24△（有酸素運動頑張りました✌）
9/25△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/26△（有酸素運動頑張りました✌）
9/27△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/28△（有酸素運動以外頑張りました✌）
9/29△（有酸素運動頑張りました✌）
9/30△（有酸素運動頑張りました✌）
10/1△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/2△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/3〜10/4✕（久々にお休みしました）
10/5△（有酸素運動頑張りました✌）
10/6✕
10/7△（有酸素運動頑張りました✌）
10/8△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/9△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/10△（有酸素運動頑張りました✌）
10/11△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/12△（有酸素運動頑張りました✌）
10/13△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/14✕
10/15△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/16〇
10/17〇
10/18〇
10/19△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/20△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/21△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/22✕
10/23〇
10/24△（有酸素運動と腕系以外頑張りました✌）
10/25〇
10/26〇
10/27〇
10/28〜29✕（夜遅いのでお休みします😌）
10/30△（有酸素運動以外頑張りました✌）
10/31〇
11/1〇
11/2〇
11/3〇
11/4〇
11/5△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/6〇
11/7〇
11/8〇
11/9〇
11/10〇
11/11〇（継続できてる私偉い！）
11/12〇
11/13〇
11/14〇
11/15〇
11/16〇（こんにゃく食べすぎた…減らす！！）
11/17〇
11/18〇
11/19△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/20✕（ワクチン接種のためお休みします😢）
11/21△（4以外頑張りました✌）
11/22〇
11/23△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/24△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/25△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/26△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/27△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/28〇（久々の通し！達成感ある！）
11/29△（有酸素運動以外頑張りました✌）
11/30〇
12/1〇
12/2✕
12/3〇
12/4〇
12/5〇
12/6〇
12/7〇
12/8〇
12/9〇
12/10〇
12/11〇
12/12〇
12/13〇
12/14〇
12/15〇
12/16〇
12/17〇
ある程度の効果が出たので終わりにします！
この動画に出会えてよかったですっ！！

[@aume908]

１ヶ月以上続いててすごいですね！！

[@にゃんにゃ子]

​@@aume908
嬉しい〜ありがとうございます！焦らず目標目指して頑張ってます😉

[@user-ok8vm4qc9n]

4ヶ月も続いてて尊敬です👏
体重とか体型変化ありましたか？

[@にゃんにゃ子]

​@@user-ok8vm4qc9n
嬉しいコメントありがとうございます！体重−約4kg、お腹に縦線入る等の変化がありましたっ🙌
※のがトレ以外にも運動しているので、この動画のみの効果とは言い切れないです…！

[@落合茂俊]

のがちゃんは、バレーやってたんですか？身のこなしがすばやく動作がキレイで感動です。出来ない運動でも見ているだけでも気持ち良くスカッとします。

[@anzu_000]

運動不足とダイエットをしたくて、楽しい筋トレを探しててたどり着きました！これから、頑張っていきます！！！

[@user-ki6er7dz8f]

楽しかったです😆
ストレッチもあるのでそこもよかったです
毎日続けられる！！

[@NA-my1mh]

のがさんのチャンネルに出会って、毎日色々な箇所をトレーニングしています。ゆっくり進めていただけるので、ちょっと年齢高めの私でもついていけます。体重はまだ変化ありませんが、肩が軽くなった感じがします。

[@ゆーやま-n4l]

筋トレ嫌いで続かなかったのに、13分楽しくできて割と感動しました😂
楽しいのチカラってすごいと思ったのと、音楽と無理ない運動を提供してもらえて感謝です！

[@こじゃくん]

音楽が良かったです。楽しく継続出そうです。

[@user-ln___ln]

同じような動画で中級者、上級者向けも見たいです！孵化少なくて余裕でした、、😮

[@こじゅ-g1c]

前6キロ痩せてリバウンドしたので　のがちゃんの　ヒップ引き締めトレーニングとこちらを始めたら　一か月で2キロ落ちたし　チートデイに思いっきり食べても　次の日の朝にはにわ体重戻るようになりました❤

[@AY-uu6wq]

できたー！
ありがとうございます✨

[@あかね-j5d5e]

全身痩せと姿勢改善のために頑張ります🧡
4/1 (月)⭕️
4/2(火)⭕️
4/3(水)🔺筋肉痛ない所のみ
4/4(木)⭕️
4/5(金)⭕️
4/6(土)❌体調不良
4/7(日)❌体調不良
4/8(月)❌体調不良
4/9(火)⭕️
4/10(水)⭕️
4/11(木)⭕️
4/12(金)⭕️
4/13(土)⭕️
4/14(日)⭕️
4/15(月)⭕️
4/16(火)⭕️
4/17(水)⭕️
4/18(木)❌
4/19(金)⭕️
4/20(土)❌体調不良
4/21(日)⭕️
4/22(月)⭕️

[@あかね-j5d5e]

5/6⭕️

[@zms3036]

めっちゃ楽しい！頑張る！🎉

[@amanen_0714]

ありがとうございます😆⤴️💓
頑張ります‼️

[@西澤啓介-c6m]

頑張れました！ありがとうございました。

[@あやさんまいさんゴキゲンテレビ]

これぐらいの運動量ならいつでもやりたくなるね😆😆 最後のストレッチあるのがまたとても良い😆

[@_Ayu_K_]

最後まで出来ました🙆❗毎日30~60分位軽くゆるﾄﾚ続けてるのに体力向上せず情けないですが…初心者向けがちょうどｲｲみたいです🥺😞🌀無理なく続けられるﾄｺで継続していきます💨

[@nakakana2043]

久々にできましたー！時間のある時にできるように、続けていけるように頑張ります😊

[@m.h3317]

のがちゃん❤お疲れ様です。
種目多かったけど、楽しく出来ました😊
のがちゃんに癒されてます🥰

[@ns-yn3fj]

この動画の有酸素運動楽しかったので、それだけで動画欲しいです…！

[@まどか-k4o]

配信ありがとうございます😆💕✨
日頃の運動不足が少しでも解消できるでしょうか？
がんばる👊✨

[@おばけ-f1o]

2番目の膝付きの腕立て伏せがどうやってもべしゃって身体が崩れてマジで1回もできないんですが、コツはありますか……？😢

[@tenkafubu4447]

はじめまして、Instagramで知り、Instagram、こちらを登録しました。僕は子供の頃、空手を習っていて、また、最近、再開しました。こちらのトレーニングがとても役に立つので、楽しく動画を見ながら準備運動としてやってます。これから宜しくお願い致します😊

[@user-sg2xg4pj1h]

最高です！！

[@ゆめはな-d4f]

軽めなのでちょっとだけ運動したい日にピッタリです😊

[@Aika_Mashiro]

楽しいです😊

[@harry-jp]

3・4・11・12気持ちいいです🙋🏽‍♂️
　最後の有酸素、可愛い😊👍

[@ムク-u8t]

出来たよ😵‍💫
後半の有酸素運動で運動不足がわかりました😅毎日頑張る💪

[@rino_fl78]

これなら仕事で忙しい時でも家事の合間で出来る！

[@岩井哲-n4c]

楽しかったです。ありがとうございます

[@ももくらもも]

毎日必ず1時間はのがちゃんのトレーニングやってます。家の中では靴を履け無いので、飛んだり跳ねたりすると膝が痛くなるような気がします😢あまり跳ねたりしないで、全身をトレーニングできる様な動画希望です

[@nago_mi]

結構辛いのに勢いであっという間に終わった💖今日はサボりたいかもっていう日もこれだけならできそう😍

[@qvwzs]

初心者向けの動画が簡単に思える日が来るとは！
のがちゃんのおかげです　ありがとうございます

[@橋詰茂]

久しぶりガンバりました

[@MsGomez01]

きついのから軽めの動画までいつもありがとうございます🙏
いろいろその時の気分で選べるので大助かりですウォーミングアップにも
ちょうどよい感じです😀

[@ゲキカラあまくち]

トレーニングは確かにやり終えた後「やって良かった」と思いますよね。
今日は特にでした。夕方までヤル気スイッチが全然入らずなんとかやり遂げました。体疲れてるのかな…🤔

[@橋詰茂]

今日もがんはったよ

[@かっちゃん-b7m3i]

いつ見ても綺麗だし❤めちゃスタイル良いですね🐭

[@a-chan1985]

初めまして、コメント失礼致します🙏
のがさんの筋トレ友達から教えてもらい、させてもらってますが、楽しくできてます😆
しんどい時は4分の筋トレしてます♪̊̈♪̆̈
ちょっと体型が変わってきた感じがします🍀*゜
これからも続けていこうと思います😊

[@幸代鈴木-r1z]

楽しくできたよ❗

[@橋詰茂]

出来たよ❤

[@小山博志勝海舟と同じ意]

良かったです！！！小山博志！！！勝海舟と同じ考え！！！

[@ベリ君-r6h]

のがさんお疲れ様です。
今日はトレーニングしたので、明日からやりますね。
このトレーニング助かります❤

[@gorogoro28]

コメント投稿を大変失礼致します。
いつも、出来そうな物ならば取り組んで折ります😊
しかし先生やはり鍛えて折られるから足・腰のライン美しいです。
ほんで、お尻もお綺麗ですね🎉
スタイルも、ビューティフル🎉

[@橋詰茂]

出来ました

[@sato7258]

のがちゃんの全身待ってました🫶💗💗💗
大好き💗💗💗

[@kokonattu456]

できた

[@橋詰茂]

できたよ😅

[@鶴岡貴大]

できたよ！❤🎉

[@yamada16]

これをのがさんは笑顔でやってるからやってる私も頑張れる🎵

[@wakamitsu9636]

一回した

[@Heisha_corporation]

ベテランちから来ました

[@すけぱぱ-j4p]

のがちゃん、お疲れ様です｡❤
まとめ動画歓迎です。🍜

[@ムク-u8t]

出来たよ😅

[@橋詰茂]

ガンバつた😅

[@coo-w9b]

10番が交互にしてなかったから、聞き逃して片方だけしてあとで、両方やったん？ってなった

[@user-vl2dt4oq2q]

音量上げればいいだけだけど、のがちゃんねるの動画だけ他の人の動画に比べてめちゃくちゃ音小さい

[@村上理恵-i8e]

エネルギー筋トレ(T_T)

[@Tomu3002]

✌✌✌✌✌👍💪

[@まさ-d8e]

良いトレーニングばっかりですね
初心者だけじゃなく中級者上級者もやった方が良いと思いました

[@Lily_eistabetai]

口調変わってる！！！違和感！笑

[@くう-z7n]

ついて行くの必死過ぎて気が付かなかった😂😂😂

[@user-vu4tp9fc755]

10/13片方しかやってなくない？

[@noga]

すみません！コメントで補足します！

[@橋詰茂]

出来たよ❤