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1、專業，感謝分享。2、關於硬舉，一點心得分享：3、以前 很多 健身youtube 都亂教，當時 還是新手 的我，都 一個一個 去試，但發現 身體 有 違和感，覺得奇怪，立刻就 停止訓練。4、後來 請 教練，效果 也沒有 很好，他們都 太過於 要求 姿勢 一定要怎樣，卻忽略 每個人 身體感受、結構，都不盡相同。5、最後，我覺得 健身，最 「核心」 的 重點 在於，讓 身體 去感受 最舒服 的姿勢，追求 自然中立，我現已經 健身 超過3年了，如今 慢慢驗證，自已這種練法，是正確的，也很健康，只能說，如果沒專業，就不要亂教，真的 害人不淺。
硬舉最精髓地方，在於站直時屁股夾緊，髖推這個動作，很多人硬舉腰受傷，都出在沒用臀大肌發力，所以自然一直想用下背跟腰抬起重量
跟其他健身的youtuber真的不同LV難怪阿管說這個還不錯@.@
感謝蓋伊細節式的教學 硬舉 負重深蹲 這種練腿 都是超級辛苦的 因為本身髖關節右邊突出( 車禍被撞)一直都會痛 可是看了教學 慢慢的調整姿勢 現在髖關節已經不怎麼痛了 只是重量的部分不敢做的太重 (怕受傷) 再說自己還是新手 在沒有專業教練在旁邊指導的狀況下 還是要注意安全
真的還好有蓋伊仔細教學先給大家建立了一個正確觀念 不然的話 我相信也是有很多學生跟到不好的老師 練受傷的
感謝蓋伊的解說，簡短又非常易懂，像濃縮乳清一樣
開頭太有質感了吧！好詳細的教學影片👍👍👍感謝蓋伊~
Karen Su 👍🏻
如此溫馨的開局，難不成蓋伊轉性了！！！
蓋伊，我今天第一次做了你上述的相撲硬舉，謝謝你，你的指導超棒！
真的太健了！！！超精闢的講解
好久不見蓋伊的熱血教學！謝謝分享^^期待看到蓋伊pk波波跟蔡藥師的男子漢三項對決>
蓋伊教學先按喜歡再看!!!
終於了解了 每次在做相撲硬舉感覺自己都做錯QQ 謝謝蓋伊
你真的不為了慶祝10萬訂閱去路邊大喊我是猛男嗎
謝昀 🤣
路人大概會覺得健身的人腦子有問題吧🤣
健人蓋伊 來個百人擁抱活動如何?還是百人深蹲?
百人深蹲可以哦!!!
@@guy1224 會游蝶式嗎
很前很前一陣子的傳統硬舉~彷彿去年一般XD
目前已经健身1个半月 今天终于1RM 115kg ，觉得很弱，可是又很感动
太實用了阿~反觀隔壁棚的套拍那甚麼錯誤示範...蓋伊好帥
蓋伊的影片就是優質！推用心🙌
講得好，專業又搞笑的健身youtube
蓋伊真的超用心做影片~~好優質(心)
68.9萬訂閱才看到 這支影片 謝謝蓋伊仔細講解
有學到，恭喜十萬訂閱!
滿滿乾貨~~讚啦!!!
看完影片，我終於知道，為什麼我傳統腿前側吃這麼多了...原來我跟影片的1:50右邊那張圖的重心一樣😂我以為我出力方式不對😂那我預估相撲我後側應該可以吃比較多😂剛練硬舉1個月左右
對握法真的是我死穴，雙正握我還是最習慣，正反握滿堆人推薦的，但每次起槓都會失衡一邊，重心不穩！而勾虛握真的是太痛了。但好像比較穩定！
Fish-BoBo 建議做比較大rm的時候可以練勾握比較穩定，我是比較不喜歡正反握的人，而有時候做輕重量的時候雙正握我覺得會比較適合，勾握練到現在的心得是在離心下放的那段可以節省很多力氣
去買拉力帶吧，正反握二頭撕裂傷的例子好多喔⋯⋯
教大家如何找到最適合自己軀幹比例的硬舉起始位置(傳統)首先在不彎膝蓋的情況下 將臀後推到底(不需硬推過極限)將手垂直下放這時手應該還碰不到槓子 開始彎曲膝蓋 直到手可以碰到槓子並使用自己的握法調整重心 使從側面來看 手臂接近於垂直地面(槓鈴一開始處於腳掌重心位置的話 這個步驟應該不需要調整或只需要微調)這時就是符合你身體比例的起始位置了
終於有教學影片了
在大重量的情況下起槓時視線朝天花板可以使起槓後鎖定階段更加容易；視線朝前方地板則使起槓容易。應該兩種都嘗試，體會兩者的差異！
看完開頭的好詩還以為這集要裸體教學了
黃鈵宸 🤣
越来越有你自己的风格了·哈哈·小健健希望盖伊能做一期关于圆肩改正的视频··
這影片真的太讚了 詳細 清楚! 謝謝分享!
細節講好多！讚啦👍！
剛接觸相撲硬舉時，我都把他名字搞錯，記成青蛙硬舉 (抓頭仔細教學真好!!!!! 推一個
讚很棒的教學，看開頭男粉比較多不是叫假的XD。
蓋伊幾乎講到硬舉大部分的重要觀念了也，而且解說好流暢，有先寫好稿子嗎？
不愧是阿館認證過的健身網紅 專業度就是不一樣
簡單不囉嗦❤全部都講重點🎉
喔!又學到新的方法了~感謝蓋伊哥~
蓋伊有興趣拍低背槓教學嗎?
我這個人很簡單，有蓋伊就給讚 💪
蓋伊可以拍一部啞鈴硬舉的詳細教學嗎
這教學太神拉
2024 再看 還是學到很多🥰
終於等到相撲了
請問在做相撲硬舉前，有什麼比較建議的暖身動作嗎？我髖關節的活動度不好，做這個動作髂腰肌附近會出現酸痛感，另外，我也很想知道，為什麼會不自覺的想要膝蓋內收？我真的很喜歡這個動作，每次做完這組訓練，都很過癮！謝謝蓋伊這麼詳細的講解！
你可以查查姐夫的硬舉檢查清單，裡面有提到硬舉前可以做的髖部暖身。如果伸展完還是很容易內收那站距可能就需要調整了
李彥鋒 好喔！謝謝你！
💪👍👍影片超用心
希望盖伊出一个相扑深蹲的教学
我自己的活動度不好我選擇寬腿練習原因是讓我在準備時更容易推髖到底時可以剛剛好好碰到槓在窄腿的時候要起槓前手下去因為活動度不好會有點圓背下背會稍微代償雖說窄腿可以硬是用背去拖多一點重量窄腿用的肌肉我感覺比較接近深蹲股四頭比較炸選擇寬窄腿就跟蓋伊說的一樣每個人的身長比例都不同找到自己舒服的方式舉才是長久經營的路恭喜蓋伊突破10萬大關希望有粉絲活動！！
Guy~ 想請問你是如何打開大腿活動度的? 因為我站不寛
硬舉是比較偏向哪一個部位的訓練呢？下次加入菜單
這腿真的粗 ！ 帥！
請問蓋依一般健身的概念是用力時吐氣 但硬舉是特別的需要上拉時吸飽氣 下放時吐氣嗎 感謝! :)
蓋伊為什麼大腿這麼粗 整個向外粗 怎麼讓大腿像你一樣呢？要做什麼動作呢？
真心覺得蓋尹，太佛了！
那如果窄腿和寬腿硬要選一種的話，是要以身材比例做判斷比較好嗎，還是以活動度作最主要的考量目前我都做傳統的，但是想更多的訓練內收肌，是不是改寬腿會比較好？
如果是剛接觸的新手建議先試練哪一種呢～??
正反握，二頭肌斷裂的機會到底大不大啊？？之前看到影片後都怕怕的。
真的健的實至名歸
槓片太小怎麼辦 要怎麼樣才能知道槓子高度適不適合
請問 相撲式 腳 要站在適合自己的站距 ? 還是 要站在 粒環 中間???
請問每次做拉背的動作到晚上或隔天手掌會腫痛是有什麼原因嗎??
為何cobra camp沒出影片了?你知道為何嗎？
還沒練過這招的重訓小新手發現一個問題....身高夠高的人，沒有220長槓會無法訓練這招...要不然只好在內側多放幾片小直徑槓片？
請問GUY 上背被拖下去導致下背比較灣 我該注意哪點以及該怎麼改善
勾握是直接把大拇指当拉力带用哦！太狂了！
練硬舉有陰影，是否可以用六角槓代替？
請問短褲也是teamjoined的嗎？
相撲硬舉是不是比較像是蹲的動作 而窄腿算是彎 拉的動作?
請問硬舉行程完成時 屁股要向前夾一下嗎？
又蜜又緊 我喜歡
Hello 蓋伊請問相撲硬舉腳指朝外的角度應該如何決定呢?謝謝
還是以自身活動度為主吧，你的膝蓋要跟得上你腳趾得方向
請問是不是高或是腿長的人相對傳統硬舉比較適合做相撲硬舉？每次做傳統硬舉都覺得槓會打到膝蓋 然後不自覺得把槓往前放導致下背用了很多力
請問蓋伊如果內收肌太緊怎麼辦，我做相撲時想降低臀位該拉哪個肌肉？謝謝～
EZ大您好 感謝您的翻譯影片 然後我想跟您建議的是 硬舉做低臀位沒什麼意義 DL本身就是為了要訓練POSTER CHAIN肌群 臀位高小腿垂直地面才是標準純臗絞鍊動作 若要做低臀位硬舉動作股四頭的參與這麼多 乾脆做深蹲就好
Ronin 我本身下背束脊肌比四頭肌弱，所以如果是以健力為目標，低臀位會讓我比較有優勢，有興趣您可以參考看看加拿大國手Derek Ng外加世界紀錄保持人，他的硬舉姿勢就被譽為「史上最有效率」的姿勢，站距極寬臀位也相當低（至少比我低），所以如果目標是健力的話臀位更低確實有讓我拉更重，要跑肌肥大時我才會做高臀位傳統硬舉或直腿，謝謝您的建議
EzFit翻譯 來一趟三健客蔡藥師來幫助你
內收肌太緊(暖身後拉筋)做相撲時想降低臀位該拉哪個肌肉(做活動度的訓練，趴在地板上腿呈現M字形屁股慢慢向下壓)
EzFit翻譯 軀幹跟腿長比例還有活動度不同才會產生不同姿勢，不用太迷信非得用什麼姿勢練什麼
超完整sumo DL教學, 超讚!!
放下的時候有要注意甚麼?
不好意思问下 盖伊 相扑硬举需要 腿关节打直吗一路来练 传统硬举 昨天第一次尝试相扑硬举 结果做到一半左脚的腿关节好像有点疼 也没多在意直到今天腿关节 一直有点疼 想问是什么问题吗？
想請問蓋伊我在做傳統硬舉時起身時膝蓋會不自覺內夾，這樣是要如何矯正才好呢
片頭也太鬧XD
想問一下身形屬於 身體較長腿較短的比例是否有比較適合的硬舉方式
傳統硬舉
我很喜歡用寬腿硬舉，但有時候練到最後幾組沒力控制不好，都好怕砸到腳趾😂
想問蓋伊看過有人做硬舉時會下放槓到小腿脛骨位置就上拉而不是完全放到地板上想請問這是正確的嗎？還是在偷懶!?!?!?!?
Chai J Benson 兄弟 羅馬尼亞硬舉 了解一下
RDL比普通硬舉還要累 怎麼可能是偷懶……
有沒有用啞鈴 硬舉教學~
請問@健人蓋伊想像用腳把地板分開這個方發可以用在深蹲上嗎
其实我很好奇，做相扑硬举不会怕压倒脚吗？
知性專業
看完這影片我決定一周練兩次硬舉了
我想问一下如果只做大重量训练而不做有氧运动会对身体有影响吗？
請問女生練相撲硬舉可以緊實大腿內側嗎？女生做什麼腿部訓練可以緊實腿肌，而不粗腿呢？
王維瑩 少次數，大重量
勾握到，大拇指好像不是我的了😭😭
我一直以為起槓時腳不能打太直，想說這樣關節鎖死會不好
這片頭我快笑死了! XD 蓋伊的臉就有一種莫名喜感 ㄏ哈哈!
我昨天挑戰寬腿80公斤、第一次六下、第二次8下今天下背會點酸 … 這樣算正常嗎
有時候提起來，槓會壓到丁丁，怎麼辦。。。。
3:15的手握力影片我看過，是影片素材偷懶重用！
推“但不論是哪一種，都非常痛”
我看蓋伊是赤腳做的 想請問如果赤腳也可以嗎?
林宗賢 可
每次硬舉都會覺得有天自己腳趾會不會被壓斷😳
垃圾都準備被我超渡 🤣
想知道為何二頭肌會斷裂的原因
現在這樣看~蓋伊的小腿好細我小腿50CM大腿70CM蓋伊這樣看起來小腿應該只有40-45CM大腿應該65-70CM
感谢 讲的非常详细
![[Beginners' Guide] How to Use Gym Equipment (Covering Full Body!) │ Muscle Guy TW │2019ep51](/img/n.gif)
1、專業，感謝分享。
2、關於硬舉，一點心得分享：
3、以前 很多 健身youtube 都亂教，當時 還是新手 的我，都 一個一個 去試，但發現 身體 有 違和感，覺得奇怪，立刻就 停止訓練。
4、後來 請 教練，效果 也沒有 很好，他們都 太過於 要求 姿勢 一定要怎樣，卻忽略 每個人 身體感受、結構，都不盡相同。
5、最後，我覺得 健身，最 「核心」 的 重點 在於，讓 身體 去感受 最舒服 的姿勢，追求 自然中立，我現已經 健身 超過3年了，如今 慢慢驗證，自已這種練法，是正確的，也很健康，只能說，如果沒專業，就不要亂教，真的 害人不淺。
硬舉最精髓地方，在於站直時屁股夾緊，髖推這個動作，很多人硬舉腰受傷，都出在沒用臀大肌發力，所以自然一直想用下背跟腰抬起重量
跟其他健身的youtuber真的不同LV
難怪阿管說這個還不錯@.@
感謝蓋伊細節式的教學 硬舉 負重深蹲 這種練腿 都是超級辛苦的 因為本身髖關節右邊突出( 車禍被撞)
一直都會痛 可是看了教學 慢慢的調整姿勢 現在髖關節已經不怎麼痛了 只是重量的部分不敢做的太重 (怕受傷) 再說自己還是新手 在沒有專業教練在旁邊指導的狀況下 還是要注意安全
真的還好有蓋伊仔細教學
先給大家建立了一個正確觀念
不然的話 我相信也是有很多學生跟到不好的老師 練受傷的
感謝蓋伊的解說，簡短又非常易懂，像濃縮乳清一樣
開頭太有質感了吧！
好詳細的教學影片👍👍👍
感謝蓋伊~
Karen Su 👍🏻
如此溫馨的開局，難不成蓋伊轉性了！！！
蓋伊，我今天第一次做了你上述的相撲硬舉，謝謝你，你的指導超棒！
真的太健了！！！
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好久不見蓋伊的
熱血教學！
謝謝分享^^
期待看到
蓋伊pk波波跟蔡藥師的男子漢三項對決>
蓋伊教學先按喜歡再看!!!
終於了解了 每次在做相撲硬舉感覺自己都做錯QQ 謝謝蓋伊
你真的不為了慶祝10萬訂閱去路邊大喊我是猛男嗎
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健人蓋伊 來個百人擁抱活動如何?還是百人深蹲?
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很前很前一陣子的傳統硬舉~
彷彿去年一般XD
目前已经健身1个半月 今天终于1RM 115kg ，觉得很弱，可是又很感动
太實用了阿~
反觀隔壁棚的套拍那甚麼錯誤示範...
蓋伊好帥
蓋伊的影片就是優質！推用心🙌
講得好，專業又搞笑的健身youtube
蓋伊真的超用心做影片~~好優質(心)
68.9萬訂閱才看到 這支影片 謝謝蓋伊仔細講解
有學到，恭喜十萬訂閱!
滿滿乾貨~~讚啦!!!
看完影片，我終於知道，為什麼我傳統腿前側吃這麼多了...
原來我跟影片的1:50右邊那張圖的重心一樣😂
我以為我出力方式不對😂
那我預估相撲我後側應該可以吃比較多😂
剛練硬舉1個月左右
對握法真的是我死穴，雙正握我還是最習慣，正反握滿堆人推薦的，但每次起槓都會失衡一邊，重心不穩！而勾虛握真的是太痛了。但好像比較穩定！
Fish-BoBo 建議做比較大rm的時候可以練勾握比較穩定，我是比較不喜歡正反握的人，而有時候做輕重量的時候雙正握我覺得會比較適合，勾握練到現在的心得是在離心下放的那段可以節省很多力氣
去買拉力帶吧，正反握二頭撕裂傷的例子好多喔⋯⋯
教大家如何找到最適合自己軀幹比例的硬舉起始位置(傳統)
首先在不彎膝蓋的情況下 將臀後推到底(不需硬推過極限)
將手垂直下放
這時手應該還碰不到槓子
開始彎曲膝蓋 直到手可以碰到槓子並使用自己的握法
調整重心 使從側面來看 手臂接近於垂直地面(槓鈴一開始處於腳掌重心位置的話 這個步驟應該不需要調整或只需要微調)
這時就是符合你身體比例的起始位置了
終於有教學影片了
在大重量的情況下
起槓時視線朝天花板可以使起槓後鎖定階段更加容易；視線朝前方地板則使起槓容易。
應該兩種都嘗試，體會兩者的差異！
看完開頭的好詩還以為這集要裸體教學了
黃鈵宸 🤣
越来越有你自己的风格了·哈哈·小健健
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蓋伊幾乎講到硬舉大部分的重要觀念了也，而且解說好流暢，有先寫好稿子嗎？
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全部都講重點🎉
喔!又學到新的方法了~感謝蓋伊哥~
蓋伊有興趣拍低背槓教學嗎?
我這個人很簡單，有蓋伊就給讚 💪
蓋伊可以拍一部啞鈴硬舉的詳細教學嗎
這教學太神拉
2024 再看 還是學到很多🥰
終於等到相撲了
請問在做相撲硬舉前，有什麼比較建議的暖身動作嗎？
我髖關節的活動度不好，做這個動作髂腰肌附近會出現酸痛感，另外，我也很想知道，為什麼會不自覺的想要膝蓋內收？
我真的很喜歡這個動作，每次做完這組訓練，都很過癮！謝謝蓋伊這麼詳細的講解！
你可以查查姐夫的硬舉檢查清單，裡面有提到硬舉前可以做的髖部暖身。如果伸展完還是很容易內收那站距可能就需要調整了
李彥鋒 好喔！謝謝你！
💪👍👍影片超用心
希望盖伊出一个相扑深蹲的教学
我自己的活動度不好
我選擇寬腿練習原因是
讓我在準備時更容易推髖到底時
可以剛剛好好碰到槓
在窄腿的時候要起槓前手下去
因為活動度不好會有點圓背
下背會稍微代償
雖說窄腿可以硬是用背去拖多一點重量
窄腿用的肌肉我感覺比較接近深蹲
股四頭比較炸
選擇寬窄腿就跟蓋伊說的一樣
每個人的身長比例都不同
找到自己舒服的方式舉才是長久經營的路
恭喜蓋伊突破10萬大關
希望有粉絲活動！！
Guy~ 想請問你是如何打開大腿活動度的? 因為我站不寛
硬舉是比較偏向哪一個部位的訓練呢？下次加入菜單
這腿真的粗 ！ 帥！
請問蓋依一般健身的概念是用力時吐氣 但硬舉是特別的需要上拉時吸飽氣 下放時吐氣嗎 感謝! :)
蓋伊為什麼大腿這麼粗 整個向外粗 怎麼讓大腿像你一樣呢？要做什麼動作呢？
真心覺得蓋尹，太佛了！
那如果窄腿和寬腿硬要選一種的話，是要以身材比例做判斷比較好嗎，還是以活動度作最主要的考量
目前我都做傳統的，但是想更多的訓練內收肌，是不是改寬腿會比較好？
如果是剛接觸的新手建議先試練哪一種呢～??
正反握，二頭肌斷裂的機會到底大不大啊？？之前看到影片後都怕怕的。
真的健的實至名歸
槓片太小怎麼辦 要怎麼樣才能知道槓子高度適不適合
請問 相撲式 腳 要站在適合自己的站距 ? 還是 要站在 粒環 中間???
請問每次做拉背的動作到晚上或隔天手掌會腫痛是有什麼原因嗎??
為何cobra camp沒出影片了?你知道為何嗎？
還沒練過這招的重訓小新手發現一個問題....
身高夠高的人，沒有220長槓會無法訓練這招...
要不然只好在內側多放幾片小直徑槓片？
請問GUY 上背被拖下去導致下背比較灣 我該注意哪點以及該怎麼改善
勾握是直接把大拇指当拉力带用哦！太狂了！
練硬舉有陰影，是否可以用六角槓代替？
請問短褲也是teamjoined的嗎？
相撲硬舉是不是比較像是蹲的動作
而窄腿算是彎 拉的動作?
請問硬舉行程完成時 屁股要向前夾一下嗎？
又蜜又緊 我喜歡
Hello 蓋伊
請問相撲硬舉腳指朝外的角度應該如何決定呢?謝謝
還是以自身活動度為主吧，你的膝蓋要跟得上你腳趾得方向
請問是不是高或是腿長的人相對傳統硬舉比較適合做相撲硬舉？
每次做傳統硬舉都覺得槓會打到膝蓋 然後不自覺得把槓往前放導致下背用了很多力
請問蓋伊如果內收肌太緊怎麼辦，我做相撲時想降低臀位該拉哪個肌肉？謝謝～
EZ大您好 感謝您的翻譯影片 然後我想跟您建議的是 硬舉做低臀位沒什麼意義 DL本身就是為了要訓練POSTER CHAIN肌群 臀位高小腿垂直地面才是標準純臗絞鍊動作 若要做低臀位硬舉動作股四頭的參與這麼多 乾脆做深蹲就好
Ronin 我本身下背束脊肌比四頭肌弱，所以如果是以健力為目標，低臀位會讓我比較有優勢，有興趣您可以參考看看加拿大國手Derek Ng外加世界紀錄保持人，他的硬舉姿勢就被譽為「史上最有效率」的姿勢，站距極寬臀位也相當低（至少比我低），所以如果目標是健力的話臀位更低確實有讓我拉更重，要跑肌肥大時我才會做高臀位傳統硬舉或直腿，謝謝您的建議
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內收肌太緊(暖身後拉筋)做相撲時想降低臀位該拉哪個肌肉(做活動度的訓練，趴在地板上腿呈現M字形屁股慢慢向下壓)
EzFit翻譯 軀幹跟腿長比例還有活動度不同才會產生不同姿勢，不用太迷信非得用什麼姿勢練什麼
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蓋伊這樣看起來小腿應該只有40-45CM大腿應該65-70CM
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