Me gusta entrenar fuerte 💪🏼 precisamente por eso. Tengo 44 años y quiero seguir entrenando hasta que sea vieja 😂 Tomo Creatina, Vitaminas, Colágeno etc. Cada mes de la regla es diferente, así que adaptó el entrenamiento. Ya veo porque preguntabas en Instagram cuántas mujeres te seguimos 😅👌🏽
Álvaro podrías hablar sobre entrenamiento en mujeres en perimenopausia? Y como las deficiencias hormonales pueden ser compensadas para incrementar el rendimiento muscular y perder grasa, gracias 😅😅
Gracias por compartir , entreno desde los 17años cumplo 45 este año y la menstruación a sido parte de mi entrenamiento, inclusive migraña ligera también me la llevo al Gym. Me ayuda a que se me pase más rápido la migraña con el flujo sanguíneo. Gracias por lo que nos compartiste hoy.
Tengo 53 años y controlo la alimentación y el ejercicio para prevenir exactamente lo que has comentado. Hice impacto hasta hace 2 años, ahora solo fuerza y yoga porque de las lesiones me recupero ya muy mal, tardo mucho pero que mucho más en curarlas por lo que hay que tener eso en cuenta. Por eso SABER entrenar, SABER cómo colocar tu cuerpo para sacar el máximo partido y no lesionarte es lo mejor. Te sigo y aprendo. Graciassss
Hola muy bueno tu vídeo , si me gustaría un vídeo con más de Botton UP . Una pregunta es cuando se que debo aumentar la intensidad, duración, peso en el ejercicio?
Alvaro buen dia. Me gustaria ha lse conrigo a cerca del tema, llevo 12 años entrenando mujeres. En etraba reproductiva si adapto los microciclos al periodo hormonal para provocar una descarga en los dias que les llega la menstruación porque el cuerpo requiere de una pausa, es un rexet mensual practicamente. Te lo digo siendo mujer y sin ningún problema o dolor provocado por las hormonas. En menopausicas no lo hago a no ser que haya un periodo de fuerza del que se tenga que descansar con ejercicios de flow y movilidad, pero nunca dejar de entrenar! Hablemos! Un abrazo!
2a parte, botton up, frecuencia de entrenamiento de pectorales en mujeres y complementación, gracias Álvaro y a todo el equipo por pensar también en nosotras llevo 24 años entrenando fuerte tengo 50 no e llegado a la menopausia entonces a seguir fuerte, que la edad ni que nada,
Hola Álvaro, una pregunta, si no tengo entrenador personal en el gym puedo programar yo misma el bottom up y que factored debo ir apuntando para conocer mi progreso? Yo llevo unos 4 años de entrenamiento y por ejemplo me cuesta subir de carga en las mancuernas para biceps y triceps. Eres un crack, me has enseñado mucho con todos tus vídeos ❤
Me ayuda mucho tu información, muchas gracias! No soy entrenadora pero me gusta educarme para entrenar mejor, últimamente me piden ayuda en el Gym incluso rutinas, me gusta ayudar y esto me hace sentir más segura, refuerza lo que eh aprendido!
Gracias Álvaro. Como hace falta estos videos para no dejar de entrenar jamás y seguir ganando salud. Y por supuesto queremos más información sin duda alguna.
Like de un macho 😜 mi pregunta: ¿como interiorizo en el pensamiento de mi mujer a la hora de entrenar que tiene que coger peso? Llegar al RIR 1-2, que no se va a poner hulk, pero es la forma de mejorar, la forma de estimular. Gracias!
Muchas gracias❤, me gustaría saber si es mejor que los 2 dias q hago tren sup, es mejor dividir músculos o trabajarlo todo el tren sup los 2 dias no consecutivos.
Si en los días menstruales hay inflamación y dolor en abdomen bajo y en la programa hay hiprtrust se podría en esa semana buscar un reemplazo? Y otra consulta si una se siente más fuerte quizá podría intentar sacar nuevo peso en sus entrenamientos?
Un divino Álvaro 😂🤣 me hiciste reírte la parte dónde te arruinaron el entrenamiento 😂 deberías ser actor 😊 gracias por este excelente video por la dedicación, es verdad yo siento que tengo más fuerza cuando estoy en los días del ciclo menstrual, me gustaría un video sobre Bottom UP , es super interesante mil gracias un abrazo para ti y tod@s. 🤜🏻🤛🏻💘😘
@trainologym mi duda de hace siglos que no me queda clara (no tiene que ver con esto pero aprovecho). Cuál es la diferencia entre agarre prono, neutro o supino en los jalones o remos 😊😊😊
Me encanta tu canal y la información, pero tengo que objetar algo, hay personas que tienen problemas de salud que deben ser tratados, entonces si se debe ser cuidadosos en ciertos aspectos, personas con patologías necesitan recuperar su salud. Y deben hacerlo de alguna manera. Saludos 🫶
Si las mujeres, en general, tenemos el hándicap del entorno hormonal en el objetivo de lograr masa muscular, imagínate las que somos posmenopaúsicas. ¿Qué consejos tienes para nosotras, para poder seguir mejorando y crecer? Gracias.
Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que disminuye los dolores menstruales. Y es como decis, la mujer mientras más se adapta a los ejercicios más disminuye el dolor y la cantidad de días que menstrua. Besos desde Argentina
Como bien comentas que la mujer se recupera más rápido que un hombre, el volumen de entrenamiento por grupo muscular debería de ser mayor al de un hombre???. Gracias por el video.
He escuchado algunas amigas mujeres que temen hacer ejercicio por que les han dicho que se le reducen los senos, y ami me ha tocado ver mujeres que si y otras que parece que les aumenta, aque se debera eso o como controlarlo
¡Hola! Los senos no se reducen por hacer musculación. Lo que les ocurre a muchas mujeres es que adelgazan y pierden grasa. Y puesto que la mayor parte de las mamas es eso: grasa, pues también perderán volumen ahí, como en el resto del cuerpo. En cuanto a que pueda parecer que crezcan, se debe que si se estimulan los músculos pectorales, que están por debajo de la grasa en los senos, y se lleva una buena alimentación, estos pueden levantarse un poco (solo si no están descolgados) y/o marcarse para así dar la apariencia de haber crecido. Hay que ir derrumbando viejos mitos. 😉
Como programar semana a semana una asesoria para una mujer, segun el video es ir semana a semana pero por ejemplo quiero meter un trimestre para una mujer…. Como se podría
Los suplementos pueden ayudar si se usan en un contexto adecuado 🤝 pero hay que grabarse a fuego que el entrenamiento y la dieta van primero, luego ya el resto :)
Yo he tenido reglas muy diferentes, los 2 primeros días de sangrado estoy siempre k.o pero el resto ha habido veces que me he comido el mundo y he hecho records y otras que también he seguido k.o
De la misma manera como los hombres, ejercicios para espalda, progresiones para dominadas, dominada ayudada con ligas, dominada negativas y ahí vas, poco a poco vas agarrando fuerza hasta poder realizar tu primera dominada sin ayuda
Siempre entrene fuerte y a par de varones ...hasta que .... La menopausia 😮😮...otro cuerpo, otra vida , otras ganas y otra fuerza 😅😅 para otros vídeos seguramente ❤
Que explicación biológica tiene que se recuperen antes?? Para mi la única es que su cuerpo las limita de alguna forma en esfuerzos extremos y nosotros tenemos la habilidad de reventarnos xd... si no ya me dirás
![Entrenador explica cómo entrenar RÁPIDO y (muy) BIEN con ESTO [2024]](http://i.ytimg.com/vi/waFRVS_o7_4/mqdefault.jpg)
Botton Up ya mismo 🎉👍🏻💯
✅😎
Me encantaría un video extenso hablando de los cambios hormonales tanto mientras se realiza el entrenamiento de fuerza y después a medio-largo plazo
Me lo apunto, Silvia!
Queremos video de explicación de Bottom UP Coach
Apuntado queda 😎🤝
Qué ejercicios son buenos y malos para el suelo pélvico? Mil graciaaaaas😘
Me gusta entrenar fuerte 💪🏼 precisamente por eso. Tengo 44 años y quiero seguir entrenando hasta que sea vieja 😂 Tomo Creatina, Vitaminas, Colágeno etc. Cada mes de la regla es diferente, así que adaptó el entrenamiento. Ya veo porque preguntabas en Instagram cuántas mujeres te seguimos 😅👌🏽
A seguir reventándolo 😎🤝
Siii el bottom up!!!
😎🤝
Álvaro podrías hablar sobre entrenamiento en mujeres en perimenopausia? Y como las deficiencias hormonales pueden ser compensadas para incrementar el rendimiento muscular y perder grasa, gracias 😅😅
Anotado ✅🤝
Porfa un video más extenso explicando el Bottom Up.
Muy buen video :)
Graciasss
A tiiiiiii
Botton up, gracias por la ayuda y el contenido
Gracias por compartir , entreno desde los 17años cumplo 45 este año y la menstruación a sido parte de mi entrenamiento, inclusive migraña ligera también me la llevo al Gym. Me ayuda a que se me pase más rápido la migraña con el flujo sanguíneo. Gracias por lo que nos compartiste hoy.
Gracias a ti por ver el vídeo y dejar este comentario ♥️
Sigue así. Muy buenas información.
Espero ansiosa la segunda parte 💪
😎🤝
Eres lo máximo tú y tu equipo! Gracias por cada dato que compartes !
Muchas gracias César ♥️
Tengo 53 años y controlo la alimentación y el ejercicio para prevenir exactamente lo que has comentado. Hice impacto hasta hace 2 años, ahora solo fuerza y yoga porque de las lesiones me recupero ya muy mal, tardo mucho pero que mucho más en curarlas por lo que hay que tener eso en cuenta. Por eso SABER entrenar, SABER cómo colocar tu cuerpo para sacar el máximo partido y no lesionarte es lo mejor.
Te sigo y aprendo. Graciassss
No podrías haberlo explicado mejor 😎🤝Gracias por tu comentario!
Hola muy bueno tu vídeo , si me gustaría un vídeo con más de Botton UP .
Una pregunta es cuando se que debo aumentar la intensidad, duración, peso en el ejercicio?
Gracias por enfocarte en las mujeres, necesitamos más información para mejorar a largo plazo cuando estemos en menopausia 😊
Me alegro de que te haya gustado, Erika :)
Alvaro buen dia. Me gustaria ha lse conrigo a cerca del tema, llevo 12 años entrenando mujeres. En etraba reproductiva si adapto los microciclos al periodo hormonal para provocar una descarga en los dias que les llega la menstruación porque el cuerpo requiere de una pausa, es un rexet mensual practicamente. Te lo digo siendo mujer y sin ningún problema o dolor provocado por las hormonas. En menopausicas no lo hago a no ser que haya un periodo de fuerza del que se tenga que descansar con ejercicios de flow y movilidad, pero nunca dejar de entrenar! Hablemos! Un abrazo!
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Como me alegro de haber estudiado en INEF para poder comprobar y ver que este tío sabe mucho del tema!!!
♥️♥️
2a parte, botton up, frecuencia de entrenamiento de pectorales en mujeres y complementación, gracias Álvaro y a todo el equipo por pensar también en nosotras llevo 24 años entrenando fuerte tengo 50 no e llegado a la menopausia entonces a seguir fuerte, que la edad ni que nada,
Pronto habrá segunda parte, Miriam! Me alegro de que te haya gustado el contenido :)
Hola Álvaro, una pregunta, si no tengo entrenador personal en el gym puedo programar yo misma el bottom up y que factored debo ir apuntando para conocer mi progreso? Yo llevo unos 4 años de entrenamiento y por ejemplo me cuesta subir de carga en las mancuernas para biceps y triceps. Eres un crack, me has enseñado mucho con todos tus vídeos ❤
Me gusta entrenar fuerza, quisiera saber más del sistema Bottom up. También tengo dudas sobre cómo llevar la respiración durante las repeticiones.
Haré otro vídeo hablando de ello :)
Me ayuda mucho tu información, muchas gracias! No soy entrenadora pero me gusta educarme para entrenar mejor, últimamente me piden ayuda en el Gym incluso rutinas, me gusta ayudar y esto me hace sentir más segura, refuerza lo que eh aprendido!
Muchas gracias! Me alegro de poder ayudarte :)
Gracias Álvaro. Como hace falta estos videos para no dejar de entrenar jamás y seguir ganando salud. Y por supuesto queremos más información sin duda alguna.
Gracias a ti por haberlo visto, un saludo!
Like de un macho 😜 mi pregunta: ¿como interiorizo en el pensamiento de mi mujer a la hora de entrenar que tiene que coger peso? Llegar al RIR 1-2, que no se va a poner hulk, pero es la forma de mejorar, la forma de estimular. Gracias!
Álvaro si al Botton up! 😎
Me gustaría saber más sobre la fisiología de las ladys ante este método. 😊
Saludos desde México 🇲🇽
Queda anotado para grabar próximamente 😎🤝
Excelente siempre firme pa lante
🤜🤛
Alvaro, que opinas de los entrenadores que dicen que las mujeres deben entrenar los gluteos a repeticiones altas? (20-30 repes). Tiene algun sentido?
Muchas gracias❤, me gustaría saber si es mejor que los 2 dias q hago tren sup, es mejor dividir músculos o trabajarlo todo el tren sup los 2 dias no consecutivos.
Si en los días menstruales hay inflamación y dolor en abdomen bajo y en la programa hay hiprtrust se podría en esa semana buscar un reemplazo? Y otra consulta si una se siente más fuerte quizá podría intentar sacar nuevo peso en sus entrenamientos?
❤❤ gracias por la información ❤
Un plaser ♥️
Muy bueno! Hay mucha información confusa respecto al entrenamiento de pectorales en mujeres. Qué ejercicios sí, qué ejercicios no? Saludos!
Muchas gracias! Abrazos
Un divino Álvaro 😂🤣 me hiciste reírte la parte dónde te arruinaron el entrenamiento 😂 deberías ser actor 😊 gracias por este excelente video por la dedicación, es verdad yo siento que tengo más fuerza cuando estoy en los días del ciclo menstrual, me gustaría un video sobre Bottom UP , es super interesante mil gracias un abrazo para ti y tod@s. 🤜🏻🤛🏻💘😘
Muchas gracias Laura! Prepararemos pronto ese vídeo para explicar el Bottom Up ♥️
@@trainologym Mil gracias Álvaro y tod@s 😊💘😘
muy buen vídeo!! 👏🏻
Muchas gracias ♥️
Yo quisiera saber como entrenar para eliminar celulitis de piernas,hago fuerza y algo d cardio suave y no tengo sobrepeso pero no se va😢
Buenísima la explicación. 👏🏻👏🏻
Gracias :)
Excelente como siempre. Gracias por el aporte
Gracias 🤜🤛
Todas las dudaaass. Más información, plis
Sobre el Bottom Up? 🙄🤝
@@trainologym si, si
Duda: como se que estoy sobreentrenando..Gracias
Yo en espalda solo entreno densidad, no amplitud, qué opinas sobre esto?
Segunda parte. De ejercicios más favorables y optimista en tren superior para las ladys
Anotado queda 😎🤝
@trainologym mi duda de hace siglos que no me queda clara (no tiene que ver con esto pero aprovecho). Cuál es la diferencia entre agarre prono, neutro o supino en los jalones o remos 😊😊😊
En el entrenamiento de la mujer mucho, depende de como quieras que se desarrollen tus músculos
Me encanta tu canal y la información, pero tengo que objetar algo, hay personas que tienen problemas de salud que deben ser tratados, entonces si se debe ser cuidadosos en ciertos aspectos, personas con patologías necesitan recuperar su salud. Y deben hacerlo de alguna manera. Saludos 🫶
Completamente, cada persona parte de un contexto único y eso jamás se debe dejar de tener en cuenta 🤜🤛
Siempre me ha quedado la duda si entrenar fuerza es entreno de impacto o es correr ,saltar ,comba ... ...
Si las mujeres, en general, tenemos el hándicap del entorno hormonal en el objetivo de lograr masa muscular, imagínate las que somos posmenopaúsicas. ¿Qué consejos tienes para nosotras, para poder seguir mejorando y crecer? Gracias.
Bottom up por dios!!!
Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que disminuye los dolores menstruales. Y es como decis, la mujer mientras más se adapta a los ejercicios más disminuye el dolor y la cantidad de días que menstrua. Besos desde Argentina
Eso está genial! Muchas gracias por dejar tu comentario, un abrazo!
Otra cosa para destacar es que regularice mi período
Como bien comentas que la mujer se recupera más rápido que un hombre, el volumen de entrenamiento por grupo muscular debería de ser mayor al de un hombre???.
Gracias por el video.
He escuchado algunas amigas mujeres que temen hacer ejercicio por que les han dicho que se le reducen los senos, y ami me ha tocado ver mujeres que si y otras que parece que les aumenta, aque se debera eso o como controlarlo
¡Hola! Los senos no se reducen por hacer musculación. Lo que les ocurre a muchas mujeres es que adelgazan y pierden grasa. Y puesto que la mayor parte de las mamas es eso: grasa, pues también perderán volumen ahí, como en el resto del cuerpo. En cuanto a que pueda parecer que crezcan, se debe que si se estimulan los músculos pectorales, que están por debajo de la grasa en los senos, y se lleva una buena alimentación, estos pueden levantarse un poco (solo si no están descolgados) y/o marcarse para así dar la apariencia de haber crecido. Hay que ir derrumbando viejos mitos. 😉
Maravilla 😌
Gracias 🫶🏼
Bottom up 🙌
🫡🫡
Como programar semana a semana una asesoria para una mujer, segun el video es ir semana a semana pero por ejemplo quiero meter un trimestre para una mujer…. Como se podría
Queremos el Bottom up
🤝
Gracias por la información; y para las personas mayores de 50 años, ya no es recomendable entrenar con pesas..??...agradezco la atención.
Yo tengo 62 y entreno con pesas y fuerte
Jamás recomendaré no entrenar fuerza ♥️
Siii con más razón!!! Vas perdiendo masa muscular con la edad, es por esto que habla de la osteoporosis. La desminerqlizacion osea es muy alta.
Me gustaría saber sobre que tanto ayuda los suplementos a las chicas pues mi mujer está agarrando masa muscular más rápido que yo pq no me suplemento
Los suplementos pueden ayudar si se usan en un contexto adecuado 🤝 pero hay que grabarse a fuego que el entrenamiento y la dieta van primero, luego ya el resto :)
Yo he tenido reglas muy diferentes, los 2 primeros días de sangrado estoy siempre k.o pero el resto ha habido veces que me he comido el mundo y he hecho records y otras que también he seguido k.o
Es algo que fluctúa y cada mes puede ser un mundo 😅
Cómo puede la mujer ganar más fuerza para dominadas... Y si queremos saber más sobre los bottom ups
De la misma manera como los hombres, ejercicios para espalda, progresiones para dominadas, dominada ayudada con ligas, dominada negativas y ahí vas, poco a poco vas agarrando fuerza hasta poder realizar tu primera dominada sin ayuda
Pordrians explicar mejor BOTTOM UP
Me lo apunto para otro vídeo ♥️
Siempre entrene fuerte y a par de varones ...hasta que .... La menopausia 😮😮...otro cuerpo, otra vida , otras ganas y otra fuerza 😅😅 para otros vídeos seguramente ❤
Bottom up
🤝
Que explicación biológica tiene que se recuperen antes?? Para mi la única es que su cuerpo las limita de alguna forma en esfuerzos extremos y nosotros tenemos la habilidad de reventarnos xd... si no ya me dirás
Por centímetro² de músculo somos más eficientes, el punto es que no tenemos tantos cm² como los hombres 😅
Botton up
Botton up de una
...
.................
Yo entrenando como gorilla 🦍
🤜🤛