Acabo de retomar el gym después de 6 años y buscando sobre las mejores rutinas full body me sale este vídeo, me he visto varios vídeos sobre el tema y la veré este es el mejor que he visto, el más informativo y el mejor explicado. Suscriptor nuevo seguro!🎉
Yo comencé con este tipo de rutina hace un año aprox, para tener tiempo durante la semana para estudiar. Entreno los lunes, miércoles y viernes y el sábado nado una hora/ hora y media. Al mes del cambio ya noté mejoría en el cuerpo, más ancho en espalda y menor porcentaje de grasa pesando casi lo mismo ( gané entre 3 y 4 kg). Me centro en multi articulares y el único que he descartado por motivos fisiológicos es el peso muerto para el cual voy buscando sustitutos y alternativas. Tengo 45 y me siento más fuerte, ágil y versátil ahora que cuando llegué a un gimnasio por primera vez, con 30. Siempre recomiendo este tipo de rutina a conocidos, que suelen ser reticentes por el hecho que sienten que si no entrenan todos los días no progresan... Simples prejuicios de gente que lleva estancada años en la misma rutina porque cuando lo prueban lo primero que me dices es que les resulta super dura... Después que les resulta super cómoda porque les da montón de tiempo libre...y por último me dicen que les están dando resultados y mejorando en ejercicios ( como las dominadas + lastre) . Lo dicho, recomendable 💯
Excelente Alvaro, gracias por dejarnos al final del video las estructuras, siempre es un gusto escucharte porque contigo se *aprende* abrazo y vamos por el video de jale 💪🏻🤜🏻🤛🏻
Yo entreno lunes, miércoles y viernes, hago lo siguiente: Sentadilla Press de banca Remo con barra Elevaciones laterales Extensiones de triceps Curl de bíceps con barra 3 series de cada uno entre 8 y 12 repeticiones.
Broder sos un crack la verdad, te sigo y te admiro. Me gustaria que por favor POR FAVOR! Hables mas despacio, tenes el x2 en la boca jaja Se me hace muy complicado seguirte y ya mi mente disocia en un punto. Seguí asi hermano y gracias por tanto! Saludos desde Argentina❤
Igual para las personas que tienen 6 dias para entrenar, pueden usar la torso-pierna, es parecido. Un ejercicio para cada grupo muscular de 3 series efectivas y listo.
Excelente información!! Una pregunta,una fullbody de 3 dias,funciona y sirve también para intermedios y avanzados? O es solo para principiantes?No es poco volumen x sesion?
Gracias por el vídeo treiner! Podrías explicar cómo plantear la rutina FULLBODY más enfocada a rendimiento? Es decir, combinada con otro deporte (baloncesto, fútbol, etc.). Entiendo que el tiempo de recuperación cambia, la carga o las sesiones por semana pero no encuentro tanta info e igual hay más gente así
@@matiasoliva6049 es una pregunta no exigencia😉, igual que este video habla de la rutina fullbody para hipertrofia pregunto si se puede hacer sobre rutina fullbody para rendimiento
@@0xalvaroclaro que se puede! Yo trabajaría de 6 a 8 repeticiones y de manera explosiva, no haría énfasis en la fase excéntrica porque lleva más tiempo recuperarse. Si te das cuenta de 6 a 8 repeticiones es un peso intermedio y velocidad intermedia, no trabajaría a más de 10 repeticiones porque la idea no es desarrollar las fibras lentas, sino las rápidas.. y ejercicios básicos. También podes seleccionar un ejercicio por patrón de movimiento y listo. Empuje horizontal, tracción horizontal, empuje vertical, tracción vertical, dominante de rodilla y dominante de cadera. De 4 a 6 ejercicios está impecable, si es modalidad de circuito para entrar en un umbral aeróbico-anaeróbico mejor (favorece la quema de grasa y mejora la capacidad cardiorrespiratoria)
Me parece brutal este método de entrenamiento, pero como indicas en el título es para hipertrofia. Podrías hacer un video del mismo patrón de entrenamiento de fullbody pero para ganar fuerza sin ganar masa muscular. En plan para atletas o deportistas de fútbol, atletismo, etc que necesitan fuerza pero sin ganar peso. Sería brutal. Muchas gracias de todas formas por toda la información que nos das
hermano soy fan de tu canal y quiero comentar que soy una persona ectomorfo y hago la rutina de david laid osea un musuclo por dia lunes pierna ,martes brazo, miercoles espalda y viernes pecho. en mi opinion siento que dejo descansar los musculos y los trabajo muy bien .ahora l que siento que me cuesta es mialimentacion estoy en volumen pero no se si lo estoy haciendo correctaente . le doy prioridad a los carbs y cumplo el requerimiento proteico
Buenísimo el video. Solo hay una cosa que no terminé de entender. Has hablado que en el primer bloque buscamos entre 4-8 repeticiones del grupo muscular que toque de primeras ese día pero en los ejemplos de los entrenos has puesto ejercicios pesados a principio y mitad de entrenamiento, so, hago el bloque de "fuerza" al principio y luego busco más reps en los ejercicios restantes? Muchas graciias :)
Normalmente hago fulbody y llevo ya un año entrenando, será que puedo seguir haciendo la misma rutina los mismos días o ya será hora de cambiar por otras rutinas y diferentes días?
Acabo de retomar el gym después de 6 años y buscando sobre las mejores rutinas full body me sale este vídeo, me he visto varios vídeos sobre el tema y la veré este es el mejor que he visto, el más informativo y el mejor explicado. Suscriptor nuevo seguro!🎉
Muchas gracias, me alegro de que te haya servido 🤜🤛 Ahora toca reventarlo.
Like si estas esperando la rutina de jale. 💪
Gracias Álvaro por todo el contenido que subes tan útil
Canal realmente que no se valora lo suficiente para lo que nos da
Yo comencé con este tipo de rutina hace un año aprox, para tener tiempo durante la semana para estudiar. Entreno los lunes, miércoles y viernes y el sábado nado una hora/ hora y media. Al mes del cambio ya noté mejoría en el cuerpo, más ancho en espalda y menor porcentaje de grasa pesando casi lo mismo ( gané entre 3 y 4 kg). Me centro en multi articulares y el único que he descartado por motivos fisiológicos es el peso muerto para el cual voy buscando sustitutos y alternativas. Tengo 45 y me siento más fuerte, ágil y versátil ahora que cuando llegué a un gimnasio por primera vez, con 30. Siempre recomiendo este tipo de rutina a conocidos, que suelen ser reticentes por el hecho que sienten que si no entrenan todos los días no progresan... Simples prejuicios de gente que lleva estancada años en la misma rutina porque cuando lo prueban lo primero que me dices es que les resulta super dura... Después que les resulta super cómoda porque les da montón de tiempo libre...y por último me dicen que les están dando resultados y mejorando en ejercicios ( como las dominadas + lastre) . Lo dicho, recomendable 💯
Gran video agradecido siempre de uds son lo máximo . la plantilla del final a muchos nos será de gran utilidad . Un abrazo .
Les podría recomendar hacer un video de entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia. Excelente canal a todo ésto
Excelente Alvaro, gracias por dejarnos al final del video las estructuras, siempre es un gusto escucharte porque contigo se *aprende* abrazo y vamos por el video de jale 💪🏻🤜🏻🤛🏻
Muchas gracias Laura 🤜🤛
@@trainologym 🤜🏻🤛🏻
Muy bueno. Podes hacer uno de tracciones
Te banco loco saludos desde argentina
Saludos ♥️
Treiner, el video es Espectacular!!!!! Me has dejado sin excusas para no empezar a entrenar desde YA!!!!! 👏👏👏👏
Te quiero ver reventando los hierros entonces 😎🤝
Gracias 🤪👍🏼
Yo entreno lunes, miércoles y viernes, hago lo siguiente:
Sentadilla
Press de banca
Remo con barra
Elevaciones laterales
Extensiones de triceps
Curl de bíceps con barra
3 series de cada uno entre 8 y 12 repeticiones.
Broder sos un crack la verdad, te sigo y te admiro. Me gustaria que por favor POR FAVOR! Hables mas despacio, tenes el x2 en la boca jaja Se me hace muy complicado seguirte y ya mi mente disocia en un punto. Seguí asi hermano y gracias por tanto! Saludos desde Argentina❤
Jajajajajaja demasiada cafeína xd puedes darle al x0,75 igual ahí parezco alguien normal
Nooo asi parece que te estas quedando sin energia 😂😂😂😂😂😂@@trainologym
Muy bueno compañero, graciasssss Alvaro ❤
🤜🤛
ahora una rutina torso pierna frecuencia 2 por favor
Anotado jeje
yo vi A y C pero bueno, sacando que falto B, excelente video y muy buen enfoque. me encanto
Muchas gracias ♥️
Igual para las personas que tienen 6 dias para entrenar, pueden usar la torso-pierna, es parecido. Un ejercicio para cada grupo muscular de 3 series efectivas y listo.
Excelente información!! Una pregunta,una fullbody de 3 dias,funciona y sirve también para intermedios y avanzados? O es solo para principiantes?No es poco volumen x sesion?
Gran video. Aunque faltó SESIÓN B 😢
Y la sesión B???
Gracias por el vídeo treiner! Podrías explicar cómo plantear la rutina FULLBODY más enfocada a rendimiento? Es decir, combinada con otro deporte (baloncesto, fútbol, etc.). Entiendo que el tiempo de recuperación cambia, la carga o las sesiones por semana pero no encuentro tanta info e igual hay más gente así
no queres que entrene por vos tb?
@@matiasoliva6049 es una pregunta no exigencia😉, igual que este video habla de la rutina fullbody para hipertrofia pregunto si se puede hacer sobre rutina fullbody para rendimiento
@@0xalvaroclaro que se puede! Yo trabajaría de 6 a 8 repeticiones y de manera explosiva, no haría énfasis en la fase excéntrica porque lleva más tiempo recuperarse. Si te das cuenta de 6 a 8 repeticiones es un peso intermedio y velocidad intermedia, no trabajaría a más de 10 repeticiones porque la idea no es desarrollar las fibras lentas, sino las rápidas.. y ejercicios básicos. También podes seleccionar un ejercicio por patrón de movimiento y listo. Empuje horizontal, tracción horizontal, empuje vertical, tracción vertical, dominante de rodilla y dominante de cadera. De 4 a 6 ejercicios está impecable, si es modalidad de circuito para entrar en un umbral aeróbico-anaeróbico mejor (favorece la quema de grasa y mejora la capacidad cardiorrespiratoria)
Me parece brutal este método de entrenamiento, pero como indicas en el título es para hipertrofia. Podrías hacer un video del mismo patrón de entrenamiento de fullbody pero para ganar fuerza sin ganar masa muscular. En plan para atletas o deportistas de fútbol, atletismo, etc que necesitan fuerza pero sin ganar peso.
Sería brutal. Muchas gracias de todas formas por toda la información que nos das
Al entrenar fuerza gabas hipertrofia, al entrenar hipertrofia ganas fuerza, van de la mano
Para que sea entrenamiento de fuerza trabaja en el rango de 6 a 8 rep con el 80 u 85% de tu rm
@@JAREMARTno necesariamente 🤔
@@angel521ful Si necesariamente, la única manera de no hacerlo es estar en deficit
@@JAREMART jajajajaja te estás contradiciendo solo 🤷🏻♂️. Léete varias veces y te darás cuenta.
hermano soy fan de tu canal y quiero comentar que soy una persona ectomorfo y hago la rutina de david laid osea un musuclo por dia lunes pierna ,martes brazo, miercoles espalda y viernes pecho. en mi opinion siento que dejo descansar los musculos y los trabajo muy bien .ahora l que siento que me cuesta es mialimentacion estoy en volumen pero no se si lo estoy haciendo correctaente . le doy prioridad a los carbs y cumplo el requerimiento proteico
Buenísimo el video. Solo hay una cosa que no terminé de entender. Has hablado que en el primer bloque buscamos entre 4-8 repeticiones del grupo muscular que toque de primeras ese día pero en los ejemplos de los entrenos has puesto ejercicios pesados a principio y mitad de entrenamiento, so, hago el bloque de "fuerza" al principio y luego busco más reps en los ejercicios restantes?
Muchas graciias :)
Tan facil que es:
Lunes dia de cargas
Miercoles bombeo
Viernes dia de mayor volumen
Si trabajamos todo el cuerpo en una sesión lo ideal seria un ejercicio por grupo muscular?Digamos 4series por ejercicio por ejemplo?
Lastima que no abran los domingos en en el gimnasio al que voy
Y si no la quiero full body ?
Normalmente hago fulbody y llevo ya un año entrenando, será que puedo seguir haciendo la misma rutina los mismos días o ya será hora de cambiar por otras rutinas y diferentes días?
Esto es para los que no tienen ningun trabajo,y para los que trabajamos todos los días que orario nos recomiendas ? aver
Pues debe ser que yo no trabajo porque he hecho esta rutina varias veces :)
Siguiente ppl + arnold con solo mancuernas, barra z, bandas y una banca reclinable
Si, entreno en casa xD
Esto pero con una torso pierna porfavorrre
Annnnotado
Antes era tú madre la que te decía que era mala educación no presentarte.. o son los dos?
A un vídeo de 15 minutos hablando de la rutina fullbody, ¿esta es la única pregunta que has conseguido sacar?
@@trainologym yo los quiero, no me malinterpreten