Running Q&A: Speed, Performance, Heart Rate, and Injuries

[@kellyzhu5889]

謝謝分享 悉馬就快到了 免不了的緊張 😅

[@Felix_Lew]

想提高步频，我个人的经验是锻炼腿部力量和核心力量，一个是做硬拉，一个是靠墙静蹲。

[@rogerlz349]

说的太好了

[@shadow-runner]

感谢！

[@ysc-dz6du]

博哥问一下减肥其间热量差会影响进步速度吗

[@tzutasu2728]

博哥，9/8週日早上06:10 R bakery 見.

[@shadow-runner]

好啊

[@shadow-runner]

明天见

[@jeffwang3559]

可以好奇博哥平時會使用高蛋白粉 或是 吃一些保健食品嗎(鈣鎂 維他命 於魚油類的)?

[@shadow-runner]

不吃補劑

[@nawinlin1783]

请教，阈值用10公里的比赛配速？那跑不动14公里啊

[@dynamike9248]

在同一个训练周期里间歇和阈值都存在会不会强度太大影响恢复？建议间歇/阈值二选一吗？目标是半马130，现在pb138。周跑量70，跑5次（周末一次半马）

[@shadow-runner]

强度跑我建议最多2周3次

[@dynamike9248]

@@shadow-runner 您说的强度跑意思是阈值及以上对吗？包括间歇

[@JMGutiH]

喜欢这边的画质，但有点舍不得“国内平台”的弹幕，那就看两遍吧

[@peterinklx1386]

比赛心率可以说的武断了，KIP家的都是16X，吴是17X，还是看个人，就算是专业选手。

[@shadow-runner]

我还是坚持我的意见，马拉松比赛170心率是正常的，并不是说您一定要跑到170

[@Caleb-ke4gu]

想知道大河原先生精通几国语言

[@shadow-runner]

中日英呗