How to Deal with Running Injuries

[@niurou]

博兄每天的视频都在激励我好好训练，好好生活，十分感谢！

[@shadow-runner]

感谢您！

[@KacawKaokoy]

上禮拜也經歷過阿基里斯腱發炎現象，估計就是跑量過多疲勞。於是這週就將強度課都取消，然後跑一休一，只跑輕鬆跑，目前看起來是恢復了，應該就可以正常訓練。

[@shadow-runner]

同意！祝好！

[@chenwilson6739]

博哥好，
我最近飽受足底筋膜炎困擾，走路也痛，看醫生後就請我多休息，但是不跑很焦慮 跑了腳又痛，不知道要多久才會好？

[@阿龍-s2v]

感謝分享,我沒看到奎哥說的那段, 博哥說,{足底筋膜炎跑一跑自己就好了}
我目前兩個月還沒好。哈!還在期待著哪天跑一跑就好了!

[@shadow-runner]

我才開始跑步時，聽到別人這樣說，當時半信半疑，有一陣子腳底每天都很疼，但是後來真的沒事了

[@黃敬憫]

博哥午安，
我最近也是遭遇足背的拉傷，原本11月底五公里跑進了18:59，一直在備戰明年1/12的半馬，目標90分內。
但目前因傷病已經停訓了一週，輕鬆跑時還是有些不適，實在是非常煎熬😢

[@shadow-runner]

您好，很抱歉聽到這個消息⋯⋯，但是如果是拉傷，確實真的沒辦法。不過半馬其實還好，恢復幾天訓練可以的

[@fendichiang5966]

看得我都想去烘培店吃早餐了，哈哈, , 跑步就是日常生活的一部分 。

[@shadow-runner]

👍

[@bertoni8270]

谢谢分享，加油加油！

[@shadow-runner]

加油！

[@哈們-c7x]

博哥
想跟您請教一下 如果今天是輕鬆跑或恢復跑
您的暖身收操會跟強度課 長距離有什麼差異嗎？
最近常常輕鬆跑跑完都有點懶得收操

[@shadow-runner]

您好，不會有差別

[@哈們-c7x]

@ 謝謝博哥

[@lukexiao8358]

11月初脚踝韧带有点拉伤，休息了半个月开始跑一休一，韧带基本好了，又开始足底筋膜炎了，真难

[@CC-fr1js]

台北馬拉松引發脛後肌腱炎，已經停跑兩星期了但腳踝還是疼痛，看來二月底的大阪馬拉松沒戲了，心情很是糾結到底要不要取消酒店機票😢

[@shadow-runner]

我覺得也許不用，時間還早。一般情況下這種傷痛建議去看一下醫生，沒有大問題的話，1個月肯定可以康復，但是大阪馬拉松就不要當作目標賽事跑就好

[@haokeshon]

我感覺40歲以後，任何的傷其實都沒辦法完全好，只能並存

[@shadow-runner]

是的，我現在其實也是，大多數時候其實不是傷，而是各種疲勞性的輕微疼痛

[@OHMattOH]

巧了么不是 昨天刚把脚崴了😂 路不平 就一不留神

[@shadow-runner]

祝好

[@jimmyshih63]

我最近也是跑2公里就左膝蓋髂脛束疼，真的很困擾

[@shadow-runner]

加油

[@user-homeryw]

我也是左膝盖髂胫束综合症，跟你分享一下个人恢复经验。我是今年9月底跑完太原马拉松才有的，有了以后每次跑不到一公里就会开始疼，用了两个多月才逐渐恢复，每天贴膏药，到现在还不敢尝试半马。髂胫束前的8月和9月，跑量是每月300多，10月和11月没停跑，不过跑量降到100以内，并且配速也降低了，12月份跑了300，元旦准备尝试半马

[@jimmyshih63]

@ 感謝您的分享，我現在只能跑一跑拉拉筋，最多只能跑5～6k就要休息了，我會努力克服的，謝謝

[@user-homeryw]

@@jimmyshih63 我也一样，那两个月，每次跑步控制在6km左右，隔一天跑一次，心态放宽点，会慢慢恢复的，可能每个人的恢复期不一样，我是用了2个多月才基本恢复

[@jimmyshih63]

@ 謝謝鼓勵及分享👍👍，我也期待趕快恢復，也祝福你早日回到巔峰狀態💪