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祝後藤先生、田中先生生日快樂🎉希望有機會我的月跑量能慢慢見長。這個月第一次300了！#北海道馬也完成了。淨時間3:48/大會時間3:50。沒有破PB。但沒有抽筋或是受傷就順順完成而已看博哥的影片收穫很多鼓勵很多我會繼續努力
博哥，按照您说的，9月29的柏林马拉松，今天提前四周进行了30k马配自测，平均配速413，跑完不累，平均心率不高，还能再顶一顶，破三应该问题不大了。这个自测对于心理上的作用真是太大了，瞬间有底了。跑了两年，上半年4月份首马317，这个夏天6月和7月跑了450公里，8月500公里，一周一个间歇，一个阈值，一个长距离。您说的对，破三这个配速对于普通人真的不难，难的是有一颗想要破三，肯吃苦的心，谢谢您给了我坚持训练的动力！另外鞋也是您推荐的metaspeed edge paris，很好穿，谢谢您。
前段时间焦虑的睡不着，但也不敢太早自测，怕状态出太早，现在测完心里真是踏实不少。
在8/23您的影片下，留言了關於一日二練的問題～～可能您沒看見😄😄另外想請教您在比賽中，有沒有進補給站的喝水技巧和觀眾分享哩，感恩！並謝謝您上傳的影片們，獲益匪淺。
您好，抱歉確實沒有看到。如果您的時間自由，一日二練身體可以承受，那麼我是支持推薦的。比賽喝水這事情沒有太多訣竅，拿到水杯後把杯口捏成尖狀會好一些。
8月份跑了280公里已经是史高了对于一个有氧6分半甚至7分多的跑者而言真的不容易，不受伤能一直跑就是我最大的目标，好好练下去才会越来越强成绩嘛随缘吧比赛一直都会有的
加油加油！
没想到可以在博哥的频道看雅蠛蝶
哈哈哈
这跑量太顶了
👍
这个月大腿肌肉拉伤，只跑了178公里，比前两个月少了100公里，月跑量300公里要到九月以后才能实现。
請問哥一週平均花幾小時練跑？
您可以關注我的strava，每一部影片的描述區都有link
今天跑凑够300
加油！
祝後藤先生、田中先生生日快樂🎉
希望有機會我的月跑量能慢慢見長。
這個月第一次300了！
#北海道馬也完成了。淨時間3:48/大會時間3:50。沒有破PB。但沒有抽筋或是受傷就順順完成而已
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博哥，按照您说的，9月29的柏林马拉松，今天提前四周进行了30k马配自测，平均配速413，跑完不累，平均心率不高，还能再顶一顶，破三应该问题不大了。这个自测对于心理上的作用真是太大了，瞬间有底了。跑了两年，上半年4月份首马317，这个夏天6月和7月跑了450公里，8月500公里，一周一个间歇，一个阈值，一个长距离。您说的对，破三这个配速对于普通人真的不难，难的是有一颗想要破三，肯吃苦的心，谢谢您给了我坚持训练的动力！另外鞋也是您推荐的metaspeed edge paris，很好穿，谢谢您。
前段时间焦虑的睡不着，但也不敢太早自测，怕状态出太早，现在测完心里真是踏实不少。
在8/23您的影片下，留言了關於一日二練的問題～～可能您沒看見😄😄
另外想請教您在比賽中，有沒有進補給站的喝水技巧和觀眾分享哩，感恩！
並謝謝您上傳的影片們，獲益匪淺。
您好，抱歉確實沒有看到。如果您的時間自由，一日二練身體可以承受，那麼我是支持推薦的。比賽喝水這事情沒有太多訣竅，拿到水杯後把杯口捏成尖狀會好一些。
8月份跑了280公里已经是史高了对于一个有氧6分半甚至7分多的跑者而言真的不容易，不受伤能一直跑就是我最大的目标，好好练下去才会越来越强成绩嘛随缘吧比赛一直都会有的
加油加油！
没想到可以在博哥的频道看雅蠛蝶
哈哈哈
这跑量太顶了
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这个月大腿肌肉拉伤，只跑了178公里，比前两个月少了100公里，月跑量300公里要到九月以后才能实现。
加油加油！
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今天跑凑够300
加油！