다이어트 정체기? 이 영상으로 종결하세요
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- #다이어트 #정체기 #다이어터 #다이어트정체기
안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트할 때 살이 잘 빠지고 있다가 갑자기 변화 없는 구간에 돌입하는 순간이 있습니다. 심지어는 몸무게가 약간 다시 늘기도 합니다. 어라? 나 분명히 잘하고 있는데 뭐가 문제일까? 네 여러분들이 정말 많이 겪기도 하시고 정말 피하고 싶은 그것. 다이어트 정체기입니다. 지난 영상에서도 종종 다뤘던 주제이긴 하지만 이번에 이 영상 하나에 정체기에 관한 내용을 꾹꾹 눌러 담았습니다. 그러다 보니까 영상이 조금 길어졌습니다. 그런데 이런 정체기란 개념은 정말로 있는 게 맞나요? 오늘은 다이어트 정체기의 모든 것에 대해 알아보면서 내가 지금 겪고 있는 것이 정체기가 맞는지부터 진짜로 존재하는 찐 정체기에 대해 그리고 그걸 어떻게 극복하면 좋을지에 대해 차근차근 자세히 알아봤습니다.
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썸네일 보고 안 들어오는 거 어떻게 하는건데
진짜 썸네일 장인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누를 수 밖에 없는... 너무 재밌어요ㅋㅋㅋ
제말이..
지방 분해가 대충 6주 이후부터라면, 수분 보충을 충분히 한다면 첫 4~6주는 체중 변화가 거의 없을 수 있겠네요.
식사를 하면 글리코겐은 항상 생성되고 있고, 수분이 결합해서 체중은 그대로;; 오히려 수분섭취가 많으면 체중 증가;;
운동과 다이어트 시작하는 분들은 지방을 태울 수 있는 건 6주 이후로 잡고 포기하지 마시고 꾸준히 하셔야할 듯.
몸도 적응할 시간이 필요하니, 예열시간이라고 생각하면 될 듯. 초기 절망에 포기하는 분들이 많지만 포기하지 마세요.
4번 진짜 나다.. 맨날 굶어서 빼고 요요오고 반복했는데 그런 상황에서 클린식으로 먹고 운동하니 살이 안빠지고 찌네요 ㅎㅎ.. 킵고잉 하겠습니다
저도 4번이에요ㅜㅜㅋㅋㅋ 진짜 먹을거줄이고 운동도많이하는데 살이안빠져요... 잦은 다이어트가 원인이엇군요
와우, 설명 짱 입니다
다욧 시작한지 2달 됐고
5키로 빠지고 있는데, 정체기 오더라도
조급해 하지 않을 께요
저는 간헐적 단식 하고 있고
무엇 보다 건강한 식단 지킬려고 합니다
소중한 지식 나눔 감사합니다
엉뚱한짓 (과식 폭식 절식) 하지말고 꾸준하게 간.단하면서 건강한 식단으로 쭈욱 가보자고!!!!
아니 쌤 이과 아니세요 비유가 다 찰떡이에요 👍🏻 요즘 정체기 아니 적응기인데 용기 받고 갑니다 🤗
다이어트계의 바이블
살찐자들아 모두 살빼남에게로 오라 -
믿습니다 !
초반엔 정체기 스트레스 받긴 했는데
이제는 갑자기 안내려가면 뉘뮈~ 몸뚱이 얘 또이러네~ 이러고 걍 하던거 계속 함 ㅋㅋㅋㅋ
어쩜 이렇게 딱 정체기에 올려주시는지 ~얘기해주신거 잘 명심하고 천천히 빼볼게요!!!감사합니다
화이팅입니다!
@@sal____b 감사합니다~~^^ 항상 재밌게 보고 있어요🫰🏻🫰🏻
자세하고 속 시원~하게 해결해주셔서 감사합니다.
182 100에서 182 82까지 뺐는데 약간 정체기를 느낌 그 때까지 식단 + 주 당 40km씩 뛰어서 뺀건데 이대로는 안되겠다 웨이트 운동도 추가하니 74까지 쭈욱 빠짐 이후로 살 좀 그만 빼라는 소리듣고 잘 먹으면서 유지중
오늘 강의에서 20kg 감량하고 정체기 온 것 같다고 조언을 구했는데, 집 오니까 이렇게 선물같은 영상이 업로드되었네요~!~!
말씀을 들어보니 지금이 찐정체기는 아닌 것 같지만 앞에 정체기 계산기 보니까 해당되는 항목이 너무 많은데 제 몸이 보통 길들이기 힘든 강아지가 아니었네요ㅎ...허튼 짓 말고 하던대로 계속 열심히 하겠습니다 파이팅😵💫
오늘 강의 집중하시느라 수고 많으셨습니다 계속 응원하겠습니다!
예시를 찰떡같이 재미있게 하시네요 ㅎㅎ
아니..찔때도 빠질때처럼 항상성이 왜 발동 안하는건데..ㅜㅜ
빠질때만 엄격한 인체의 신비.
선생님 짱이에요 늘 감사해요
40살이 넘으셨다고???? 거짓말..
제가 3번 그래프에 해당한다는 건 경험적으로 알고 있었는데... 이 영상으로 확인하게 되네요..
운동이나 계속 해야겠습니다.
선생님,,! 제가 처음 다이어트 때는 3번 유형이어서, 인스타보면 누군 3개월만에 쫙빼서 바프도 찍고하던데 나는 왜..ㅠ 하며 운동만큼이나 마인드컨트롤도 많이 했었는데요.. 1~2년정도 하며 꽤 목표를 이뤘다 하는 순간 요요도 오고ㅎ휴ㅠㅠ 지금은 4번 몸이 되어있나봐요! 근데 이게 오히려 위안이 되요~ 다만 조금 많이 느릴 뿐이었던거구나 하며 꾸준히 해보자가 되네요! 감사합니다!!
어제 대면 강의 갔던 구독자에요~ 실물이 훨씬 멋있으신 선생님ㅋㅋ 21년도에 내신책 회사 도서관에서 빌려왔어용!
다음 책도 꼭 내주세요 기다릴게요😊
감사합니다~ ㅎㅎ 열심히 써보도록 하겠습니다
책 이름이 무엇인지 알 수 있을까요?? 너무 읽고 싶네용!!
@@ylovely022221년도 출판된 ‘무엇이든 살 빼드립니다’(출판사:두사람)이에요!
제가 마지막 경우에서 약 4주간 머물러있었는데 진짜 멘탈 나갈뻔했는데...ㅠ
이걸 미리알았다면 좋았을걸 생각하네요ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다!
엉뚱한짓을 이번주말에 안하게 기도해야겠어요ㅜㅜ
40세여자인데요~~질병딱히없고 먹는것도 통곡물과 닭가슴살 두부 야채 건강한것만 다먹고 8개월째 운동두 주4회 꼬박하고 수면도 12시이전에자고 7시간이상자고 일도 몸쓰는일인데 물론 술은 주1회정도 마시긴합니다만 탄수화물안주류보단 고기나 해물위주로 먹는데요.57키로에서 1도안빠집니다😅미쳐버리겠어요 ㅜㅜ
어떤 운동을 하시나요? 운동을 유산소만 하시거나 근육이 없어서 그럴수도 있습니다
@@가나다-r3g 주로 헬스장에서 상하체 상하체 근육운동하고요 유산소도 병행합니다
사람마다 다르지만 몸이 바뀐 환경에 적응하면 정체기는 생각보다 깁니다. 저도 6개월동안 하루 한끼만 먹어도 살이 안빠지고 주말에 두끼 먹으면 오히려 더 쪘어요~ 그냥 평생 간다 생각하고 그 시기를 넘겨야 합니다.
6개월동안 운동하고 한달전부터 식단신경써서하는데 뭘해도 한달에 1kg씩만 빠지네요 ㅠㅠ 영양제를 안먹어서 그런가싶어서 종합비타민이랑 오메가3도 먹기시작했어요 이러면 좀더 빠지기 쉽겠죠? ㅠㅠ
한달에 1kg 면 잘빠지는거에요 ㅠㅠ 애초에 2,3kg 빠지면 진짜 금방 돌아오고 체수분인 경우가 많음..
저도 10킬로 정도 뺐을때 정체기가 씨게 왔었어요. 한 두달동안 와리가리 치면서 늘었다 줄었다 하더니 세달째엔 소숫점 두번째 자리까지 몇주동안 유지되서 기겁을 한적이 있었죠. 체중계가 고장났나....까지 생각했었다니깐요. 근데 그 기간을 그냥 버티자, 더 운동량을 늘려보자. 로 그냥 버텼어요. (전 식단은 안했거든요. 근데 식단을 안했다는거지 야식, 폭식을 했다는건 아닙니다. 그냥 하루 두끼 제한없이 일반식으로 배부를때까지 먹고 다른건 안 먹었어요) 어차피 안 빠진다고 해서 관둘 생각도 없었거든요. 예전보다 지금이 체력도 좋아지고 몸도 안 아프고 이뻐졌는데 더 안 빠진다고 해서 예전으로 돌아갈 맘은 없었어서... 그랬더니 그거 돌파하고 다시 1킬로씩 움직여서 이제 14킬로 감량까지 왔네요. 목표인 20킬로 감량까지 정체기가 또 올수 있겠지만, 이젠 한번 겪었기 때문에 몇달을 몸무게가 요지부동이어도 버틸 수 있을거 같아요😂😂 글로 적으니 쉽게 느껴지겠지만, 주7일 매일 1-2시간씩 운동하고, 간식 끊고, 그 좋아하던 커피도 끊었는데 3달간 몸무게 요지부동인거.. 진짜 정신적으로도 힘들고, 신체적으로도 힘들고..매일 체중계 오르락 내리락 하며 우울했다 기뻤다...그 고생은 말로 다 못하죠. 하지만 정체기는 결국 존버가 답이라는거.. 여러분... 절대 포기하지마세요~!!
체중이 올라가는건 왜 그렇게 빨리 적응하고 내려가는건 적응이 느린지가 의문인 나의 항상성.....😂😂😂
우연히 알고리즘에 올라와서 구독하고 보는중인데 설명 진짜 쉽게 해주신다 👍🏻👍🏻
매력남....
안녕하세요 선생님 ㅠㅠ 4번과 같은 경우 (갑상선 문제는 x, 아토피약 섭취중)이 있고 지속적요요로 웨이트 사이클링을 경험중일 때 어떻게 하면 좋을까요? 병원을 갔더니 큰 문제가 없다고 하셔서요ㅠㅁㅠ
너무너무너무 감사합니다
정체기 종류별로 알려주시니까 맘이 놓이네요
어차피 빠진다~
정체기 때문에 고민인걸 또 어떻게아시구 다시 또 힘내서 해보겠습니다ㅠㅋㅋ
진짜 궁금한건 적응기라는게 평균 몇주되나요..? 뭐라도 수치로 알고 있어야 좀 안심이 되고 기대를 할거같은데
그걸 모르니까 너무 막연해서,,
진짜 너무 힘든게 나름 식단도 건강식 간식도 안먹고 따로 소스나 이런것도 요즘엔 소금, 후추 간정도만 해서 지켜먹구
하루에 걷기도 막 무리해서 하진 않지만 1시간씩은 꼬박 걸을려고 노력하는데
체중의 변화가 없어요 사람 미쳐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이딴식이면 걍 먹는게 속편하지 않을까,,? 하는 생각도 들고
내가 뭘 못하고 있나 싶기도하고ㅠㅠ
저같은 경우는 한달정도 지나니까 바로 일주일에 3키로 훅빠지고 그러더라구요!
@@JIN-M24 와 한달이요..? 감사합니다ㅠ
솔직히 운동 가끔 해줘야 해요ㅠ 저도 알아보니까 걷는거는 운동이 아니라고 하더라구요
가까운 헬스장을 가시거나 밖에서 러닝을 식단+ 일주일에 1번이라도 하면 한달보다 훨씬더 빠져요!
@@Popo_890 홀리... 그렇다고 듣긴했는데 무릎이 안좋아서 흑흑 그래도 다행히 정체기는 뚫었어요
썸네일 맛집;;
진짜 좋은 영상입니다
저는 기본 섭취칼로리는 유지하되 탄수화물과 당을 제외한 다이어트로 11kg를 뺏습니다. 3달차까지..
그러나 진짜 그 이후 한달 반동안 전혀 체중이 변화하지않습니다
운동을 해야하는게 포인트군요
하기싫었는데 어쩔수없이해야겟습니다 ㅠㅠ
일단 5키로는 수분으로 생각하고 1개월에 10 ~12 정도 감량은 쉬움 1달반부터 400그람씩 빠짐 운동은 맨몸운동후 줄넘기 다음은 맨몸운동 등산 다음 맨몸운동 빠르게 걷기 이렇게 2주마다 바꾸면서 하니까 정체기가 3일 이상안옴
우아. 설명잘하신다요
안녕하세요. 칼로리 제한으로 인한 대사적응에 대해 궁금한게 있습니다. 배가 고프지않아서 안 먹어서 칼로리 섭취가 적은 건 어떡해야하나요... ㅠ ㅜ 좀만 먹어도 배부르고, 그게 또 오래가서 ..어제는 500칼로리밖에 안먹엇더라구요 ㅠ 참고로 단백질과 식이섬유위주로 먹었습니다.
두번째는 현재 간단 18:6하고 있는데, 6시간동안 칼로리를 다 채워 먹는게 배가 불러서 힘들던데 이럴바엔 그냥 단식시간을 줄이는게 나을까요?
먹는시간을 늘려서 필수 칼로리를 섭취하는게 나은걸까해서요. 원래 14:10을 하긴햇었습니다.
저는 불면증이 너무 심한데… 술먹고 푹 자면 하루에 1000킬로리 먹어도 빠지거나 유지되는데 제가 술 안마시고 자는날 100-200칼로리 극단적으로 먹고 불면증 심해서 1시간정도?밖에 못자요 그러면 0.5정도 찌더라구요 매일매일 삼시새끼먹고 술마시면 유지되는데 하루라도 밥막고자면 1-2키로찌고 100.200칼로리 먹고자도 0.5찌니까 술 안묵고 자려면 굶고자요.. 그래야 유지정도.. 이럴땐 어떻게 해야하나요 너무 스트레스받아요
라라스윗 250칼로리 저당롤 (2그램정도?)같은 거 살이 얼마나 찌는 건가요? 총칼로리만 지키면 될까요?
탄수화물이 메인이긴한데 너무 헷갈려 이거
저도 궁금해요 ㅠㅠ
총칼로리도 맞추시고 설탕이 얼마인지 체크해보세요~ 그리고 가끔 적당히 드시는건 뭐든지 됩니다 그 적당히의 기준은 사람마다 개별차이가 있어서 진료수준의 분석이 필요하긴 합니다만 일반적으로는 1~2주 1회 정도겠네요~
살빼남선생님알겠습니다
저도 지금 1년동안 16kg을 빼고 4달동안 같은 몸무게인데 좀 위안이 되네요 . ㅜㅡㅜ
진짜 썸네일 맛집 ㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 이 스터디 보셨어요?
“What they found was that people who self-reported fasting for 16 hours a day were 91% more likely to die of ㅋ illness during the study than their peers who ate during a longer window of time or didn't fast.
몇 년째 16:8 하고있는데 계속하기 겁나요.
운동을 한다해도 내몸이 그 운동을 할체력이 된뒤에 살이 빠진다하는 영상을 봤는데 제가 수영10갤차인데 8개월차되니까 빠지더라구요 식단은 계속 했었구요
지금 생각해보면 그쯤부터 자유수영이나 강습갔을때 선두를 따라서 끝까지 안쉬고 따라가고 25~35바퀴돌정도의 체력이 되더라구요 거기서 꾸준히 계속하니 쭉쭉빠지는 느낌이 들어요 총5키로 빠졌는데 군살이 많이 빠졌어요
승마살 허리튜브뒷살 등살이런데요
오 맞는거같아요!
저는 헬스하는데 평소에는 기진맥진했는데
이제는 딱 타겟으로 삼은부위만 힘을다쓰고 다른데는 힘이 있는게 느껴지거든요
그쯤부터 저도 정체기를 뚫은것같아요ㅎ
@@IronTongPa 체중은 그닥 안내려가는데 눈바디가 다르고 주변서 먼저 알아봐주니 좋네요~^^ 옷이 막 커요ㅋ
@@soojoomom 저두요ㅎㅎ 오히려 몸무게는 늘었어요ㅎ
정신과약을 복용하면서 부작용으로 살이 5kg정도 쪘는데 산부인과에서 호르몬 불균형이 원인이라고 하더라구요. 식욕이 늘고 대사도 저하된다고 합니다. 호르몬 조절하는 약도 먹고있지만 확실히 체중감량이 더딥니다. 도움을 받아야겠죠...? 😭
제가 식단만으로 살빼서 정체기왔는데 쌤 영상중 복싱영상보고 오늘부터 복싱다니기로 했어요 왜냐면 도저히 식단해도 안빠지거든요ㅠ 근데 매일 복싱하면 언제부터 살이 빠지기 시작할까요?? 몇 주 걸리나요?? 설마 근육붙으면서 빠지려나ㅠ 참고로 요즘 단백질 많이 먹고있어요ㅠ
복싱주5회 해서 한달만에9kg 빠졌어요~
@@wookjaelee7452 다니기 시작한지 한 달 조금 넘었는데 일주일에 3번 가야되는걸 솔직히 반은 힘들어서 못갔는데 몸무게가 그대로네요ㅠ 아무래도 운동 좀 한다고 예전에 비해 더 먹어서 그런것 같아요ㅠ 그나마 더 찌진 않았지만. 그래도 많이 안가서 그런지 체력도 그대로인것 같고ㅠ 낼부터 다시 꾸준히 해야겠죠ㅠ 감사합니다ㅠ
정체기 갑자기 뚫림 개신기
168에 60.5키로.. 인바디 기초대사량 1412정도 나와요... 3달째 몸무게가 전혀 안바뀌는데... 이 정체기는 어떻게 해결할수있을까요? 일 1700~1900칼로리 정도 먹고있고.. 주5회정도 1.5시간 운동해여 유산소 무산소 반반.... 밥을 더 적게 먹어야할까요?
섭취 칼로리가 조금 많으신 편 같아요. 밥을 고구마로 그다음에 단호박으로 바꿔서 드셔보세요. 지금 다이어터 치고는 조금 많이 드시는 편이니 지금 양에서 우선 양을 조금씩만 줄여보시구요! 보통 다이어트 할 때는 기초대사량보다 조금 적게 먹어야 해요 1412정도라고 하시면 1200-1300정도로 맞춰보세요! 칼로리만 맞춰줘도 금방 빠지실거같아요ㅎㅎ
저랑 비슷하세요 식사량도 조금 줄이시는데 탄수를 팍 줄이시구요 간헐식단식(클린식단으로)하시고 주말에는 24~36시간 단식 한번하세요
전 유지기에 1500칼로리정도 먹었구요 다이어트시는 1000~1200,1300 정도 먹으면서 무탄수같은 저탄수로 먹었어요 정제탄수는 안먹구요 단백질도 가공식품으로는 섭취안했어요
운동도 하는데 칼로리는 적당하게 드시고 계신 것 같아요. 가공식품이나 당이 많은 음식들을 드시고 계신 게 아닌가요? 아니면 자주 먹거나.
가공식품 끊고 간헐적 단식 해보세요.
@@re_any 저칼로리 다이어트에는 대사 적응을 통해 몸이 금방 적응을 해요. 기초대사량보다 적게 먹는 건 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 거예요. 먹는 음식의 종류를 가공이 많이 안 들어간 걸로 먹는 게 좋아요. 만약 나이가 20대 초중반이나 그 이하라면, 뭘 어떻게 하든 빠지겠죠. 그런데 자꾸 그렇게 절식으로 다이어트 하려고 하면, 나이들수록 살이 잘 안 빠져요.
쌤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이지혜 옹니 남편분 닮아써요
호엥 ㅠ ㅠ 고도비만에 지병쟁이다보니 정체기 올 확률 680%... ㅠ ㅠ😂😂😂
선생님 브로콜리좀 빠세요
정체기 올 확률이 400프로가 넘어요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5:12 그 예시가 완전 나임
썸넬 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉뚱한짓하지마시곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ위로아닌위로가되네요😂😂
난 배란기가 되면 정체기가 오는듯
100프로가 넘는데요 ㅋㅋㅋㅋ
변희재 폼 미쳤다
선생님! 간헐적단식 18:6할때, 여섯시간안에 한번먹든 두번먹든 상관없는건지요? 그리고 같은시간에 먹으면 좋겠지만, 정해논 여섯시간(12시-6시)안에서의 식사시간이 달라도 되는건지요?
선생님영상 보면서 다이어트하니까 아는것도 많아지고, 궁금한것도 많아지네요😅
겁먹지말라고 해주시니 큰 위로가 됩니다 감사합니다🥹
간헐식단식이 그6시간안에 먹고싶은거 다먹는게 아니고 그때 좋은걸 잘먹어야되요 양질의 단백질,지방을 잘드셔야해요 정제탄수줄이시고
@@soojoomom 그렇게는 하고있습니다~ 질문드린부분만 궁금합니다^^;
@@v까뮈 식사시간은 이왕이면규칙적인게 더 좋대요
간헐적 단식을 하든 안 하든, 식사 시간은 되도록 규칙적인 게 좋아요.
규칙적이면 유리합니다 보통은 두번일것 같습니다
140퍼가 웬말이냐?
좋은 정보 감사합니다 ~~고맙습니다 ~😊~
자 이게 클릭이야~