Souplesse des adducteurs avec différentes postures de la grenouille en stretching et gymnastique
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Plus d'une dizaine de variantes de la posture de la grenouille pour améliorer votre souplesse d'adducteurs, l'ouverture du bassin et des hanches ainsi que la mobilité associée à ces zones.
Il a une mobilité incroyable la puissance qu'il a dans ses hanches et ses adducteurs incroyable. Je vais intégrer ses exercices dans mon réassouplissement que j'ai perdu merci !
Comment vous remercier?
J’ai mal aux adducteurs. J’ai tellement mal. 😣
J’étais sans solution pour travailler la souplesse de mes adducteurs afin de pouvoir progresser dans ma pratique des arts martiaux. Les exercices que vous proposez, vos explications et vos conseils viennent de me donner de l’espoir 🥹 Grand merci 🙏
Merci de nous aider à avoir des épaules sans problèmes
Bonjour, je viens de découvrir votre vidéo. Je vous remercie pour cette suite d'exercices vraiment très bien faite et très utile.
J'ai toujours cherché une méthode pour améliorer ma souplesse à ce niveau. On m'a toujours donné des exos inefficaces ou bien trop difficiles pour mon niveau (je suis hyper raide au niveau des adducteurs). Là je vois une vraie possibilité de progression. Cette vidéo va beaucoup me servir ! Merci beaucoup
Pareil c tellement bien expliqué et cohérent anatomiquement en fait il nous apprend la.mobilite qui est meilleure que la.souplesse et les.etirements passifs
La.mobilite c'est la clé du succès Et le secret de Jean Claude van dammme 😉😉😉
j ai apprécié et je vais essayer merci
Bonjour et merci 👍
Un bon programme pour les adducteurs…merci pour les conseils .. je commence ma pratique dès demain matin 😉
magnifique la routine !
+1 abonné
Top ! Mérite d’être vue ! Très efficace
MERCI ENCORE SUPER VIDEO A VOIR ABSOLUMENT POUR FAIRE LA GRENOUILLE
Merci beaucoup très bien expliquer, bravo
Merci infiniment pour les conseils.
vous étes super.
Merci beaucoup pour la vidéo
Merci beaucoup
Merci pour vos conseils! j'ai un souci sue la demi grenouille...j'ai du mal à me tenir droit (bascule sur l'avant) et ma jambe tendu a un angle plutôt fermé ( contrairement à vous dont la jambe tendue est dans l'alignement de la jambe pliée). merci de votre retour. cordialement.
Merci grand monsieur
Merci quel souplesse
Je crois que si on arrive à faire un squat aussi bas et les pieds à plat, on a pas de soucis aux abducteurs 😂, mais peut être que je me trompe.
Merci !! 🙂
Tres bien mais difficile !
Merci coach pour tous vos precieux conseils....
Jaurais une.question a vous poser Combien de temps peut on.esperer avoir de vrais résultats c a dire grand écart facial mais pas.forcément encore buste couche au sol et combien temps buste couche au sol.en.partant d'une souplesse de départ moyenne mais pas catastrophique et avec entraînement régulier pour un homme comme moi de 30 ans ???
Pour l'écrasé facial complet à plus de trente ans, il faut être prêt à s'investir sur 3 ans voire un peu plus de pratique régulière pour l'envisager si on n'arrive pas encore à poser les coudes au sol en penchant le buste vers l'avant. A savoir que le niveau de souplesse de départ est déterminant pour le temps que ça peut prendre.
merci
Bonjour, je découvre vos vidéos et elles me conviennent parfaitement car votre méthode est sans douleur à condition de ne pas trop forcer. C’est parfait pour les débutants contrairement à d’autres youtubers où il fait avoir bien souvent un niveau avancé. D’autant plus que vos diffusions sont gratuites donc accessible à tous. Pour ma part je pratique le karaté que j’ai repris après plusieurs années d’absences. Si bien que ma souplesse d’antan à disparue. Depuis un bon mois, je vous suis sur les différents grands écarts, les ischios, le dos… et bien sûr la routine matinale. Ma question porte sur le travail du grand écart facial. Peut-on ajouter un travail en écart assis avec soit un appareil (écarteurs) où un travail de maintient debout jambes écartées ? Au club on travaille assis en face à face et cette méthode est assez douloureuse j’avoue. Qu’en pensez-vous ? Merci d’avance.
Tous les exercices cités peuvent être efficaces mais il y a une règle importante à suivre quand on travaille la souplesse : il ne faut jamais que ça fasse mal donc ne pas aller au delà d'une petite sensation de tiraillement et de léger inconfort.
Ca permet comme ça de pratiquer une posture quotidiennement sans jamais se blesser ou avoir de courbatures/lésions dues à des étirements trop intenses. En procédant ainsi on progresse plus rapidement à long terme.
Bonjour, merci pour votre conseil, moi qui ai tendance à exagérer cela m'aide véritablement. Depuis plus de 5 semaines que je vous suis quotidiennement, j'ai la sensation de ne plus progresser voir régresser dans certaines positions. Peut-être que je redeviens impatient ? Qu'en pensez-vous ? peut-être est-ce normal d'avoir une phase de stagnation ou pas ? merci d'avance pour vos réponses.
Les périodes de stagnations sont normales et peuvent durer assez souvent plus de 6 mois. Il faut persévérer et garder une pratique régulière.
Par exemple pour l'écrasé facial à titre personnel ça m'a pris 5 ans de pratique assidue avant de pouvoir poser la poitrine au sol et pour la posture du lotus en yoga, il m'a fallu 7 ans.
Existe t il une video pour la souplesse des quadriceps
Dans la vidéo suivante il y a plein d'exercices pour la souplesse des quadriceps combinée à du travail de force : th-cam.com/video/JVt2xaSy96U/w-d-xo.htmlsi=OCK-hW1UMbHw5Xrb