DU SUCRE À L'ENTRAÎNEMENT pour plus de performances, + de récupération...et moins de frustrations !
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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Pourquoi manger du sucre avant et pendant l'entraînement ?
Je suis un défenseur de l'alimentation anti inflammatoire et j'ai même testé le régime cétogène pour voir s'il permettait d'aller encore plus loin.
Mais pour faire du sport à haute intensité, comme le CrossFit dans mon cas, il peut y avoir un intérêt à consommer des glucides (sucres) pour booster ses séances. Ça va augmenter la force, la résistance et stimuler notre système nerveux sympathique, ce qui est très bénéfique quand on veut se challenger à l'entraînement.
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi et comment intégrer ces glucides (fruits, miel, chocolat...) peut vous aider à augmenter vos performances et améliorer votre récupération.
Et vous allez découvrir également quels sont les effets secondaires positifs sur la faim et le fait d'éviter les frustrations qui peuvent arriver quand on élimine le sucre de son alimentation.
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Merci d'avoir regardé cette vidéo et de partager ce message avec moi.
Mangez pour votre énergie, votre santé et améliorer votre quotidien...
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "DU SUCRE 😋" si vous lisez ceci ✌️
Encore une fois très instructif. Petit à petit on apporte des ajustements sur notre manière de s'alimenter pour améliorer nos performances mais aussi notre santé !
C'est vraiment le but :-)
Je suis content que les vidéos t'inspirent et surtout que tu passes à l'action !
Continue !
Super! Merci! J adore ta philosophie !
Merci Antho ! J'adore les commentaires encourageants :-)
Quid du sucre de coco ? 😋
Dans une bouteille de St Yore / Vichy ? (ces eaux fortement dosées en minéraux)
J'avais totalement arrêté les poudres isostar et apurna avant et pendant l'entraînement, me disant que ça faisait trop de sucre. Ça avait pourtant l'immense avantage d'éviter à mon estomac de vouloir se faire la malle en plein WOD !
Sucre de coco nickel
Juste à voir avec les eaux que tu cites au niveau de la digestion. Pour ma part je les préfère en POST entraînement ;-)
Salut, y a t-il un risque d'avoir des répercussions au niveau des reins/ foie/ pancréas et autres en avalant du sucre rapide pour stocker de l'énergie et booster le fait de pousser ou tirer.
Salut Jack,
En regardant tes vidéos, j'ai pu comprendre pas mal de choses. Notamment qu'il fallait manger quand on avais faim, qu'il fallait privilégier les protéines le soir et les glucides avant l'entraînement.
Mais je suis un peu perdu au niveau des lipides...
Quand faut il les manger? Et faut t il les combinés avec des glucides ou des protéines?
Merci d'avance, bien à toi
Bien! J’ai arrêté les boissons isotoniques parce que je me disais que j’avais pas besoin de ce sucre.
Mais du coup je me passais des electrolytes et surtout je bois pas assez si ma gourde n’a pas cette poudre (que je me force à finir).
Merci, je vais reprendre!
Cool :-)
Fais juste gaffe aux édulcorants et aux colorants s'il y en a. Il est préférable de prendre du "vrai" sucre que des produits chimiques ;-)
Jack's Team bien vu. Je prend du Décathlon Aptonia iso+ et il n’y en a pas, du vrai sucre et des colorants naturels (il y’a quand même des acidifiants)
Bonjour Jack, tout d’abord un grand merci pour la qualité de tes vidéos et le contenu que tu proposes. J’aimerai savoir par quoi remplacer mon fort apport en glucides au petit déjeuner ? J’ai pour habitude de manger deux tranches de pain, avec un yaourt et un fruit. Étant donné que je déjeune très tôt, vers 6h, j’ai besoin de tenir le coup toute la matinée. Manger uniquement des oléagineux me semble trop peu.. que peux tu me conseiller? Merci!
Voici une vidéo qui va t'aider Pauline :-)
th-cam.com/video/vw3ntdNg3OU/w-d-xo.html
Voici une vidéo qui va t'aider Pauline :-)
th-cam.com/video/vw3ntdNg3OU/w-d-xo.html
Pour les sports haute intensité je manges un repas riche en glucides la veille au soir et le lendemain je pars à jeun et j ai plus de facilité à monter à haute intensité
Je comprends, je faisais ça avant si je m'entraînais le matin.
Mais pour la qualité du sommeil, c'est pas terrible les glucides avant de dormir. Voilà pourquoi j'ai changé.
Le miel en brèche c'est excellent
C'est clair. Et quel coup de boost !
bonjour! je vois toujours le chocolat noir pour coté lipide et non glucide. Le coté Lipidique du chocolat noir n'est pas un soucis pour l'assimilation rapide?
J'aurais dû préciser dans la vidéo : je parle ici de chocolat 75% et moins et pas pour des efforts à hyper haute intensité. En effet on réagit moins fort qu'avec du "sucre pur".
Au-delà de 80% c'est trop gras pour la plupart des gens, je suis d'accord.
En journée, je ne consomme que 98%, 99% et 100%.
@@JacksTeam le 100% c'est hardcore ! Bon parfait j'ai un Milka Oreo qui traîne, hop un bout et go séance !!
Bonjour, est-ce que ça marche avec du miel (du vrai) ?
ça marche HYPER bien :-)
@@JacksTeamBonsoir après d'entraînement musculation le miel c'est bon aussi
De l'eau sucrée fait le job à place de powerhead no?
Oui, 60g de sucre par litre
Les dattes...? Fruits sec sa marche.?
Les dattes plutôt bien oui. Tout ce qui est autres fruits séchés, ça peut mais il faut voir comment tu les digères :-)
Pratiquant de sport de combat je vais essayer la technique et voir ce qu'elle donne, ayant des entraînements qui durent minimum 1h30 à 2h je ressens effectivement à un certain moment une baisse de régime qui devrait être palié par un apport en glucide plus important, mais je dois choisir entre avant l'entraînement et pendant ou faire les 2 ? Et si c'est avant l'entraînement combien de temps avant ?
Commence par une boisson isotonique de 500ml pendant. Ça va va déjà beaucoup aider.
Ensuite, si tu en ressens le besoin, ajoute une banane très mure juste avant et/ou augmente ta boisson (750ml à 1l).
Du sucre !!!!! 🐝🍫🍯
Je savais que ça vous ferait plaisir 😁😁😁
Qui sucre rings