No to jest straszne albo te pompki... Nie mogę patrzeć jak im te ręce uciekają na bok😭. Ci nauczyciele nie rozumieją że nie Każdy może to poprawnie zrobić i zamiast uczyć ich to im krzywdę robią. W ogóle nie znają się na rzeczy za to powinno się ich usuwać z pracy
TAK! Tak czułam że coś jest nie tak ze scyzorykiem! Znaczy dla mnie jako kluchy która ćwiczy od niedawna. Super film, dla początkujących przydałaby się taka cała seria!
Zawsze jak Szymon przedstawia Kacpra to mi się przypomina scena z 13 posterunku i inspektor Kot " witam jestem inspektor Kot, oni to wiedzą kocie " ;D;D;D
Jestem ostatnim rocznikiem, który miał egzamin sprawnościowy na AWF we Wrocławiu. Pierwsze pokazane ćwiczenie było na tym sprawdzianie na czas i to jeszcze w tej wersji z wypięta maksymalnie klatą do przodu...
Dzięki za wasze"rady". Dzięki nimi uszkodziłem sobie stawy barkowe. Chodzi o ten "genialny" pomysł w wyciskaniu gilotynowym klatki na ławce leżąc. A ten twój podopieczny to taki natural jak z rydzyka biedak.
A co jeśli musimy robić brzuszki przy drabince,bo z tego jest test na sprawnościówce do wojska? Jest jakieś lepsze ćwiczenie,niż same brzuszki, które pozwoli na lepszy wynik w brzuszkach? Jeśli tak, proszę o link.
Dziendobry Panie Szymon i Kacper....czy cwiczenie zginaczy bioxer jest pietnowane w tym odcinku tylko z uwagi na toz cwiczenia ktore pokazaliscie maja angazowac TYLKO brzuch a nie zginacze?? Gdzie znajde muzyke wykarzystana w tym filmiku. Pozdrawiam
To pierwsze ćwiczenie jest git jak mamy ręce wyciągnięte do przodu i sila własnych mieści brzucha podnosimy się do kolan a nogi na ziemi bez żadnego podparcia. Jest to też ćwiczenie na kregosłup. O drugie pytałem terapeutę manualnego na kręgosłup czy można tak podnosić nogi z rękami pod tyłkiem to też zabronił. Poprawnie jest gdy plecy do ziemi i leżymy na lokciach i nogi do pionu , wtedy nie obciążamy pleców.
Dla tego najlepsze ćwiczenia na brzuch i efektywne to tylko na drążku polecam zgięte lub proste nogi do góry plus na boki i dla zaawansowanych tak zwane wycieraczki pondro 💪😇✌️
Jak zwykle fajny pomysł na film i rzetelnie przekazane informacje, cieszę się, że trafiłem kilka miesięcy temu na ten kanał, obejrzałem juz wszystkie filmy. Korzystając z okazji chciałbym się spytać czy można trenować całą górę, dwa dni później nogi, dwa dni później cała góra, dwa dni pozniej znowu nogi, itd.? Nogi mam w tyle w stosunku do reszty ciała, wyglądają chudo (udo 61cm). Wzrost 196cm waga 102kg 29 lat
Ja dla odmiany bardzo lubię "scyzoryki" nożyce, bardzo dobre czucie mięśni brzucha, tak dobre że po trzech seriach czuję jak mięśnie palą. Zawsze kontroluję dłońmi czy mój kręgosłup lędźwiowy jest dokładnie wbity wręcz wklejony w podłoże.
Każde ćwiczenie w którym możemy wykorzystać hollow body będzie efektywnym sposobem wzmacniania prostego i poprzecznego brzucha. Nawet te nożyce zawarte w materiale (Ale nie w tej formie)
super film. Nie sądziłem, że są ludzie co ćwiczą dany miesień bez poczucia go. To tak jakby ktoś ćwiczył do maratonu jeżdząc autem dystans maratonu i twierdził, że pokonał taki dystans więc trening zrobiony. Niesamowite. Ale skoro tego typu filmy powstają tzn, że coś jest na rzeczy. Dzięki za uświadomienie. :)
01:32 "Każde mądre ćwiczenie na brzuch, stara się doprowadzić do skurczu mięśni brzucha (środkowe mięśnie brzucha), jednocześnie nie dopuszczając do skurczu mięśni zginaczy biodra (dolne mięśnie brzucha)" 02:50 "Scyzoryki mogą być dobrym ćwiczeniem na brzuch, ale tylko w momencie gdy ktoś ma już bardzo silny brzuch i dobrą kontrolę motoryczną"
chyba trosze przesadzacie i skreślacie ćwiczenia, a kto mu każe ciągnąć za głowę (może dojść do sytuacjii..) , proszę sobie wykonać i sprawdzić na sobie jakie mięśnie sa wyczuwalne jakie pracowały , podobnie jak w innych odcinakach o m. brzucha, Jak ktoś ma słabe m. to powiinien robić je w uproszczonych formach , albo inne
Zrobiłam kilka serii różnych brzuszków i skończyło się tak że 8 dzień mam zapalenie mięśnia, zimne poty dreszcze silne bóle głowy nie mogę się wyprostować, jakby one się zlepily. Nie wiedziałam że można tak sobie wszystko zjebac
Może jakiś filmik o skłonach tułowia w bok z hantlem? Czy to cwiczenie warto wykonywać, czy jest bepieczne i jaka jest prawidłowa technika wykonania? Wiedziałem wiele sposobów wykonania i ciekawi mnie jaki jest najlepszy. Pozdrawiam
4:06 to się fachowo nazywa tron przegrywa. Nie mam pojęcia po co to jest na tych siłowniach. Drogie to jak cholera niezdrowe i niewiele daje. A jest na każdej na jakiej byłem nawet na osiedlowych. Marnuje to tylko miejsce
Yyy czy ja wiem czy to ostatnie ćwiczenie jest najgorsze ? To po co ta maszyna jest w ogóle na siłowniach ? Ja właśnie to robię I ok o ile dolna partia mięśni brzucha nie reaguje jakoś szczególnie to o tyle górne partie czuję konkretnie i widzę efekty nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń na tej maszynie to już sam nie wiem 😅. Ja mam w ogóle jakieś pokręcone ciało bo z reguły to co się nie sprawdza u innych mi przynosi efekty 😅
Szymon mam problem z wyciskaniem sztangielek na płaskiej ławce. Mocno czuje biceps i przedramiona a klatkę piersiową już nie tak bardzo. Może nagrałbyś film o błędach w tym ćwiczeniu? :D
Moze to byc kwestia braku odpowiedniego spiecia lopatek przez co nie jestes stabilny i pracujesz samymi rekoma, zobacz sobie kilka filmikow jak poprawnie wyciskac, nagraj siebie dla porownania i wyciagnij wnioski 🙂
Nawet nie zwrocilem uwagi w sumie, ze tu mowi o przedramionach i bicepsie, jakos z automatu mi wpadlo do glowy, ze mowa o ramionach, to pytanie czy na pewno robisz wyciskanie hantli na plaskiej XD
@@Lodzio20 Chyba chodziło mu bardziej o tricepsy i naramienne. Na klatę rozpiętki na bramie bardziej polecam i klasyczne wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej
Kiedy mówicie jak nie robić a gość za plecami napierdziela właśnie takie ćwiczenia :D
I ja również to widziałem i śmiałem się. Może to robił na złość, myśląc: co tam jacyś ciecie kręcą filmik, ja to paker jestem :)
Ktory
@@bodekopr Ale on nie kładł rąk pod plecy. Spójrzcie uważnie
On właśnie zrobił lepszą wersję tego ćwiczenia
Tylko że on nie robił tych nożyc tylko rowerek
A dzieciaki w szkole na wf muszę wykonywac takie brzuszki na zaliczenie i ocenę.
Na czas XDDDD
No to jest straszne albo te pompki... Nie mogę patrzeć jak im te ręce uciekają na bok😭. Ci nauczyciele nie rozumieją że nie Każdy może to poprawnie zrobić i zamiast uczyć ich to im krzywdę robią. W ogóle nie znają się na rzeczy za to powinno się ich usuwać z pracy
Potwierdzam 2 liceum a mamy to na ocenę robić, żart jakiś XD
@@michaolchanowski3909 pokaż swojemu wuefiście ten materiał.
@@adamvx1531 Niestety, ale chyba polskie AWF-y tak szkolą swoich studentów XD
Nagrywają najgorsze ćwiczenia na brzuch ,A klient z tylu patrzy na nich i myśli że ściągają z niego ćwiczenia I wrzucają na swój kanał
To byłem ja..i teraz mam boiler zamiast sześciopaka
@@rav1495 to Ty ten na czerwono?
Czekamy na najgorsze ćwiczenia pozostałych partii!! Pozdrawiam
Kiedyś nagraliście materiał o 5 małych mięśniach które mają duże znaczenie
Może teraz nagracie jak je wzmacniać ?
Zauważyłem, że z Moszny można ułożyć Szymon, a więc jesteś Szymon Szymon xd
Agent z ciebie xD
Brawo Panowie. To jest rzeczywiście b. ważne. Szkoda, że w szkołach nie uczą tych podstaw. Wychowują kalectwo. Jeszcze raz brawo.
3:12 Pajac ma ewidentnie parcie na szkło :)
👌
Napisze to po raz kolejny najlepszy duet 😉
TAK! Tak czułam że coś jest nie tak ze scyzorykiem! Znaczy dla mnie jako kluchy która ćwiczy od niedawna. Super film, dla początkujących przydałaby się taka cała seria!
Zawsze jak Szymon przedstawia Kacpra to mi się przypomina scena z 13 posterunku i inspektor Kot " witam jestem inspektor Kot, oni to wiedzą kocie " ;D;D;D
Zawodnik sportów sylwetkowych 4ever 😊😎
Jestem ostatnim rocznikiem, który miał egzamin sprawnościowy na AWF we Wrocławiu. Pierwsze pokazane ćwiczenie było na tym sprawdzianie na czas i to jeszcze w tej wersji z wypięta maksymalnie klatą do przodu...
Dzięki za ten odcinek, wiem co wywalic z planu.
SERIA: Najgorsze ćwiczenia brzmi ciekawie! ;]
Drugie ćwiczenie to nie przypadkiem ,,nożyce"? Scyzoryki robimy, kiedy unosimy jednocześnie proste nogi i ręce do góry, czy to mi się coś pomyliło?
dokładnie tak jak mówisz
Masz rację.
Nożyce to bym wolał zobaczyć robione przez jakieś dwie fit koleżanki 😏
Scissors nazwa podobna do scyzoryków moze stad ten blad.
Oczywiście że to nożyce pionowe a nie scyzoryki
best duo forever
Słuszne i bardzo trafne uwagi 👍👍
Dobry jest ten kanał polecam dużo mi pomógł poprawić Wyniki
Yo ziomeczki spięte 😆 moze zròbcie odcinek z ab wheel czy warto i jak poprawnie wykonać☺
Już jestem ciekawy🤩
Kacper - mistrz potakiwania
Kacper urosłeś dziku! Szymon kolejny super odcinek :)
Szymon, moze zrobisz odcinek o najlepszych kalistenicznych ćwiczeniach na brzuch? Co wtedy byłoby dobre?
Dzięki za wasze"rady". Dzięki nimi uszkodziłem sobie stawy barkowe. Chodzi o ten "genialny" pomysł w wyciskaniu gilotynowym klatki na ławce leżąc. A ten twój podopieczny to taki natural jak z rydzyka biedak.
A co jeśli musimy robić brzuszki przy drabince,bo z tego jest test na sprawnościówce do wojska? Jest jakieś lepsze ćwiczenie,niż same brzuszki, które pozwoli na lepszy wynik w brzuszkach? Jeśli tak, proszę o link.
Odcinki z zawodnikiem sportów sylwetkowych są najlepsze
Czy w takim razie ćwiczenia na każdej ławce typowej na brzuch które przytrzymują nogi są też nie opłacalne do wykonywania ?
Dziendobry Panie Szymon i Kacper....czy cwiczenie zginaczy bioxer jest pietnowane w tym odcinku tylko z uwagi na toz cwiczenia ktore pokazaliscie maja angazowac TYLKO brzuch a nie zginacze?? Gdzie znajde muzyke wykarzystana w tym filmiku. Pozdrawiam
Dzięki za inf sprzydało mi się
Może seria najgorsze ćwiczenia na ? Teraz proponuje bica :D czy są na to zle cwiczemi ? Pozdro !
Siema
Bardzo mądrze mówisz i dlatego lubię oglądać twoje filmy :)
Jeżeli chodzi o tą maszynkę to ciekawi mnie czemu wgl takie coś jest 😅
To pierwsze ćwiczenie jest git jak mamy ręce wyciągnięte do przodu i sila własnych mieści brzucha podnosimy się do kolan a nogi na ziemi bez żadnego podparcia. Jest to też ćwiczenie na kregosłup. O drugie pytałem terapeutę manualnego na kręgosłup czy można tak podnosić nogi z rękami pod tyłkiem to też zabronił. Poprawnie jest gdy plecy do ziemi i leżymy na lokciach i nogi do pionu , wtedy nie obciążamy pleców.
Dzięki wielkie
Cenne rady .
Może jeszcze stożek rotatorów. Też ważne dla już zaawansowanych.
Wznosy nóg do góry wisząc na drążku (nogi w kolanach zgięte i wznos tylko do kąta 90°) bardzo czeste ćwiczenie wykonywane na siłowniach
A powonno sie robic dotykajac nogami ciala.
@@marcingoda5985 tak bo do kąta 90 to głównie zginacze bioder, chyba że nogi wyprostowane to wtedy mozna do 90°
Możecie powiedzieć mojej pani od wf zeby na zaliczeniu pozwoliła wykonywać brzuszki nie wstając do siadu?
Proszę¿
Dla tego najlepsze ćwiczenia na brzuch i efektywne to tylko na drążku polecam zgięte lub proste nogi do góry plus na boki i dla zaawansowanych tak zwane wycieraczki pondro 💪😇✌️
Przydatny materiał
Te trzecie jest jeszcze ok według mnie, na żadnyn nie czuję brzucha jak na tamtym, gdzie przy jakichkolwiek skłonach czuc bardziej plecy.
Kiedy odcinek z techniki w martwym ciągu?
Jak zwykle fajny pomysł na film i rzetelnie przekazane informacje, cieszę się, że trafiłem kilka miesięcy temu na ten kanał, obejrzałem juz wszystkie filmy. Korzystając z okazji chciałbym się spytać czy można trenować całą górę, dwa dni później nogi, dwa dni później cała góra, dwa dni pozniej znowu nogi, itd.? Nogi mam w tyle w stosunku do reszty ciała, wyglądają chudo (udo 61cm). Wzrost 196cm waga 102kg 29 lat
Jak najbardziej, jest taka metoda ćwiczeń:)
akurat dzięki tym ćwiczenia sam brzuch zrobiłem więc działają
Kurna mi sie snilo ze szedlem se z Kacperkiem Bąkiewiczem i gadalismy o silofni >:-D
Fajnie byłyby odcinki o allahach toświetne ćwiczenie według mnie, ale sporo osób nie pracuje brzuchem z tego co widzę na siłowni xD
Ja dla odmiany bardzo lubię "scyzoryki" nożyce, bardzo dobre czucie mięśni brzucha, tak dobre że po trzech seriach czuję jak mięśnie palą. Zawsze kontroluję dłońmi czy mój kręgosłup lędźwiowy jest dokładnie wbity wręcz wklejony w podłoże.
To ćwiczenie jest w Atlasie kfd czym można to zastąpić?
Każde ćwiczenie w którym możemy wykorzystać hollow body będzie efektywnym sposobem wzmacniania prostego i poprzecznego brzucha. Nawet te nożyce zawarte w materiale (Ale nie w tej formie)
super film. Nie sądziłem, że są ludzie co ćwiczą dany miesień bez poczucia go. To tak jakby ktoś ćwiczył do maratonu jeżdząc autem dystans maratonu i twierdził, że pokonał taki dystans więc trening zrobiony. Niesamowite. Ale skoro tego typu filmy powstają tzn, że coś jest na rzeczy. Dzięki za uświadomienie. :)
Mam pytanie co do trzeciego przykładu. Po kiego wafla takie maszyny powstają? Inaczej chyba na tym się nie da ćwiczyć
Kompensacja mięśniowa wynika z osłabienia lub zaburzonej funkcji.
Pozdrawiam 😊
Dobra czyli wiem, że mogę robić te ćwiczenia jak będę miała już jakieś mięśnie, a co mam ćwiczyć żeby je w ogóle bezpiecznie zbudować?
Te trzy na pewno robiłem. Nic dziwnego, że nie było pozytywnych efektów...
01:32 "Każde mądre ćwiczenie na brzuch, stara się doprowadzić do skurczu mięśni brzucha (środkowe mięśnie brzucha), jednocześnie nie dopuszczając do skurczu mięśni zginaczy biodra (dolne mięśnie brzucha)"
02:50 "Scyzoryki mogą być dobrym ćwiczeniem na brzuch, ale tylko w momencie gdy ktoś ma już bardzo silny brzuch i dobrą kontrolę motoryczną"
jakie są najlepsze w takim razie?
Co jest złego w większej pracy zginaczy podczas pierwszego ćwiczenia? Oczywiście po za wszystkimi nieprawidłowościami które tam były pokazane.
chyba trosze przesadzacie i skreślacie ćwiczenia, a kto mu każe ciągnąć za głowę (może dojść do sytuacjii..) , proszę sobie wykonać i sprawdzić na sobie jakie mięśnie sa wyczuwalne jakie pracowały , podobnie jak w innych odcinakach o m. brzucha, Jak ktoś ma słabe m. to powiinien robić je w uproszczonych formach , albo inne
Zrobiłam kilka serii różnych brzuszków i skończyło się tak że 8 dzień mam zapalenie mięśnia, zimne poty dreszcze silne bóle głowy nie mogę się wyprostować, jakby one się zlepily. Nie wiedziałam że można tak sobie wszystko zjebac
A jakie są najlepsze?????
Świetny materiał 😀 można taką serię zrobić na każdą grupę mięśniową jeśli takie są ćwiczenia 😉
Chuja prawda... Ja robię brzuch tylko na maszynie to ostatnie ćwiczenie i mam kratę i może 10% tłuszczu...
Może jakiś filmik o skłonach tułowia w bok z hantlem? Czy to cwiczenie warto wykonywać, czy jest bepieczne i jaka jest prawidłowa technika wykonania? Wiedziałem wiele sposobów wykonania i ciekawi mnie jaki jest najlepszy. Pozdrawiam
Najlepszy sposób to nigdy tego nie robić;) to zdecydowanie jedno z najgorszych ćwiczeń na brzuch jakie istnieją.
Dzięki za info😃 już usuwam ze swojego planu treningowego
Co poradzić na bardzo mocne skurcze brzucha już po jednej serii ćwiczenia go?
Za ciężkie ćwiczenia robisz, zacznij od czegoś lżejszego.
przy ostatnim to nie koneicznie bo np ja potrafie ladnie sie zwijac co sprawia ze bruzch mocno czuje ;v
Trening fbw dla osoby początkującej trenującej 3 razy w tyg, najbardziej optymalny i najefektywniejszy
Super !
Moze film o najlepszych cwiczeniach😀
Poszukaj na kanale, nagraj już film z najlepszymi ćwiczeniami na brzuch
Pouczające 💪
Wbij kręgosłup lędźwiowy w ziemię to masz na mysli tyło pochylenie miednicy tak? Pozycja wyjściowa do Hollow Body i wtedy scyzoryki?
Lędźwie mają dotykać ziemi
unoszenie nóg w zwisie?
Dlaczego lekceważycie mięśnie zginaczy bioder?
Pan z tyłu chyba wam podsunął pomysł na taki odcinek :D
2:48 wydawało mi się że jednak scyzoryk wygląda inaczej...
Robię z AB Mata i jest ciekawiej - a jaka wasza jest opinia?
Szymon Moszny to dla mnie z wyglądu napakowany żużlowiec Aleksander Loktaev 🙂💪
Mi raz od ćwiczeń typu brzuszki przepuchlina pachwowa wyskoczyła i przerwa na kilka miesiecy :(
A ja się zastanawiałem czemu przy zaliczaniu scyzoryków na wfie w gimnazjum bolały mnie nogi, a nie brzuch xd
Dociskanie lędźwi do podłogi nke zaburza też pracy mięśni stabilizujących? Nie powinna być neutralna pozycja kręgosłupa ?
OCZYWIŚCIE, ŻE POWINNA BYĆ NEUTRALNA, brawo za zauważenie błędu ;)
4:06 to się fachowo nazywa tron przegrywa. Nie mam pojęcia po co to jest na tych siłowniach. Drogie to jak cholera niezdrowe i niewiele daje. A jest na każdej na jakiej byłem nawet na osiedlowych. Marnuje to tylko miejsce
Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na ocenę w szkołach :) I tak potem ludzie ćwiczą
tak sie zastanawiam bo od dawna wiem, ze cwiczenie na maszynie (cw nr 3) jest slabe to po co ta maszyna jest na silce?
Bo jest na nią popyt. Pamiętaj że jak nie wiadomo po co coś tam stoi, to na bank postawiono to dla zarobku
Szymon coś Ci się pomyliło to nie są scyzoryki tylko nożyce pionowe
tak ja 90% maszyn na silce XD
Nagrajcie film o najlepszych superseriach
to po co sa produkowane takie -urzadzenia ? ktos je chyba wynajduje,potem testuje itp. Czyli robi to fachowiec albo " fachowiec"?
Co sądzicie o brzuszkach w pozycji wiszącej głową w dół- nogi na grabince czy drążku czy czymś innym?
Po pewnym czasie możesz zostać nietoperzem.
@@bogusawdoega7101 Pytam poważnie.
co to za siłownia?
Czyli dobrze wykonywałem scyzoryki, dzięki 😀
Drugie ćwiczenie które zostało zaprezentowane to nożyce, a nie scyzoryki (błąd w nazewnictwie Szymona).
Yyy czy ja wiem czy to ostatnie ćwiczenie jest najgorsze ? To po co ta maszyna jest w ogóle na siłowniach ? Ja właśnie to robię I ok o ile dolna partia mięśni brzucha nie reaguje jakoś szczególnie to o tyle górne partie czuję konkretnie i widzę efekty nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń na tej maszynie to już sam nie wiem 😅. Ja mam w ogóle jakieś pokręcone ciało bo z reguły to co się nie sprawdza u innych mi przynosi efekty 😅
A mi trener bardzo często to 1 ćwiczenie dawał do wykonania 🥺
Te scyzoryki musiałem robić na wf....
Patryk Brzdąkiewicz chyba rozpoczął okres masowy bo coś podlany
Szymon Bąkiewicz i Kacper Moszna to dwa największe polskie sportowe świry ;D;D;D
Leci SUB. Ja jełop to ostatnie na maszynie robiłem. Ehh😉
Właśnie dla tego nie cierpiałam tych ćwiczeń, są chore 😜 kręgosłup chciał pęknąć, a pachwiny płonęły... XD
Pokaż 3 najlepsze. Pozdrawiam
Szymon mam problem z wyciskaniem sztangielek na płaskiej ławce. Mocno czuje biceps i przedramiona a klatkę piersiową już nie tak bardzo. Może nagrałbyś film o błędach w tym ćwiczeniu? :D
Moze to byc kwestia braku odpowiedniego spiecia lopatek przez co nie jestes stabilny i pracujesz samymi rekoma, zobacz sobie kilka filmikow jak poprawnie wyciskac, nagraj siebie dla porownania i wyciagnij wnioski 🙂
Biceps i przedramiona? To jestes chyba jedyny na świecie, ktory czuje te partie przy wyciskaniu
Nawet nie zwrocilem uwagi w sumie, ze tu mowi o przedramionach i bicepsie, jakos z automatu mi wpadlo do glowy, ze mowa o ramionach, to pytanie czy na pewno robisz wyciskanie hantli na plaskiej XD
Prawdopodobnie masz za bardzo spięte stawy barkowe i za krótkie zakresy ruchu
@@Lodzio20 Chyba chodziło mu bardziej o tricepsy i naramienne. Na klatę rozpiętki na bramie bardziej polecam i klasyczne wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej
A CO Z LANDMINE PRESS , hmm ?
? XD
Landmine press to ćwiczenie unilateralne na naramienny. Jeśli chodziło Ci o pallof press jest to świetne ćwiczenie jeśli chodzi o antyrotacje
Gościu w tle dobrze ćwiczy?
Ja bym powiedział że nieźle xD
1. brzuszki
2. nożyce
3. coś na maszynie nie wiem jak to się nazywa od 4:02
Najgorsze? Wznosy nóg gdzie nogi idą wyłącznie do kąta prostego i głównie odpalają się biodrowo - lędźwiowe, a miednica zostaje w tym samym miejscu