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太優質的頻道了！超認真的實測👍還把蛋白質攝取具體的食材列出來真的太有幫助了~
很高興對你有幫助!💪
謝謝實測，補充一下，蔬菜跟澱粉也有蛋白質需要計算進去唷，沒有算到的話，整天蛋白質其實會高估一些，另外有關腎臟工作量激增的副作用如腎絲球超過濾（eGFR突然增加很多）的情況，大部分都是要超過兩三個月，或者是短時間內真的超大劑量，以2.2g/kg及21天的量及執行天數來說，應該是身體仍可以負擔的～～
感謝建議!
請問怎麼讓超過濾恢復正常 我不小心蛋白粉補太多半年
很喜欢你的实测系列，我最近一醒来就做几组泰森伏地挺身。虽然只是佛系训练所以肌肉量和体态没多少改变，但感觉体力有在进步，而且一早运动让人比较有精神。有稍微运动，至少比完全不动要好对吧 ☺️
很高興有幫助到你! 你有開始執行，已經先吊打80%的人了要小心一旦開始習慣運動後，會停不下來喔😂😂
這挑戰，辛苦了，錢包也是;-;感覺一直吃肉我會很快就吃不下去，以前都沒想過是運動不夠的問題;)學測終於結束了，我覺得我的人生可能也是(X我已經可以掛在學校籃框上了，但沒辦法帶球灌籃，還需要再練練。很開心能看到你的影片:D
其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼問題反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......還有恭喜解脫，學測是一時的過生活是一輩子的!再過幾個月應該就能灌籃了😆💪💪
骨骼肌下降體脂肪上升，沒有增肌反而增脂了，蛋白質比例抓1.2~1.6就好2.2是超高訓練強度的在吃的量。
*2.2倍好像通常是減脂期才會吃到那麼多，主要是因為減脂期吃下的熱量會低於消耗熱量，這時候身體會開始傾向分解多餘的肌肉轉化成熱量，所以藉由大量補充蛋白質，一部分吃下去的蛋白質會被當成熱量消耗掉，剩下的則拿去盡量維持肌肉，但通常很難做到不掉肌肉量，尤其是有氧運動較多的情況下。一般沒有熱量赤字時，沒特別增肌減脂就是0.8~1.2倍，即便是需要大量長肌肉的增肌期好像就1.2~1.5倍左右，吃再多也早就超過身體合成肌肉的速度了，多餘的蛋白質也只會轉化成脂肪囤積，之後減脂更痛苦。
感謝這位朋友建議和分享，💪其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼大問題反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......
這邊提供大便很臭的解法，蛋白質以植物性蛋白質為主，魚、蛋、白肉為輔，配合大量蔬菜與無糖優格，會好很多
感謝分享!!!
@@179sololevel 植物蛋白特別是豌豆蛋白也超臭 哈🤣
植物蛋白的吸收效率更差，代表實際需要吃的數量更多，不建議腸胃不夠猛的人嘗試。
@@恐怖筋肉人 大豆蛋白是完全蛋白，生物價逼近肉類，可以一試，但是打不贏乳清和雞蛋是正常的
不同蛋白質來源，所帶來的負擔也會差很多像是雞胸肉的蛋白質來源跟花椰菜的蛋白質來源，進到人體內的差距，以同劑量來說就會差很多
是的!!
注意到用電腦坐姿部分好像稍微有點不良，下次可以拍一集改善姿勢主題，看看網路上那堆物理治療系列的影片，實際操作是否真的有幫助XD
不錯的建議 😁!
蛋白質來源也是變因，炸雞跟黃豆，同個蛋白質含量，明顯炸雞傷腎更多
豆漿很多人都每天喝吧
其實還可以考慮使用高蛋白粉來補充蛋白質會比較便宜蔬菜的量記得補足抽血的話可以多驗膽固醇跟三酸甘油脂
感謝這位朋友的建議和分享!!!
認真看， crea.從0.94昇0.97(雖然只是 0.03的差異)一般身體平衡未被破壞的 人，應該覺的 還好沒變化但如過是 CKD三期以上的人，就會知道 是什麼意思了(我家人 是四期的)酌見，供版主參考謝謝 你的 實測分享(身體是 需要 平衡的中道)
感謝這位朋友的分享和建議!!!
喝水的多寡也會影響肌酸酐的 ，運動造成肌肉損傷也會讓肌酸酐增加
身材不錯啊 臉也不錯 就是換個髮型就更好看了 😊
感謝建議!!!😅
其實小弟我對此倒是有點經驗總結出來的經驗就是一個字：「屁」簡單來說就是放屁代表蛋白吃太多，堆在腸道裡沒有吸收所以被微生物分解成氣體。沒屁就代表都吸收進去了，可以考慮增量。另外蛋白增量需要循序漸進，突然加一勺蛋白粉的後果就是放一整天屁⋯（當然，越老手的訓練者越不容易放屁）至於腎損傷的部分其實有跡可循，比較有名的有熱火隊的莫寧和Nate Robinson。基本上都是過量蛋白和過量訓練加在一起導致的。（當然如果再過量打藥⋯那就是遲早的事）蛋白質吃多了最好的解法就是充分攝入膳食纖維，這樣腸道裡過剩的蛋白質還來不及腐爛就會被衝進馬桶⋯以上都是個人經驗🤔
感謝詳細且精闢的分享，看來對'屁'的鑽研這位朋友已經是另一個境界了😂
@ 🤣🤣🤣
我以前跟你一樣，怎麼吃都不胖，過35之後就算少吃也胖，所以放心，再過幾年你怎麼吃都會胖😂，即使有在鍛練也一樣喔😂
怕~!!😂😂😂
而且肌肉流失會很快，我現在體重跟我20年前一樣，但體態已經是完全不同的樣子了
看到各位留言深深恐懼趁吃不胖的時候練壯點😅
感謝分享～被字幕有點擋到，有點好奇在10:17似乎骨骼肌比例反而下降了？運動量提昇+蛋白質攝取增加但肌肉卻下降似乎有點違反直覺。是因為這個月做比較多有氧，還是乘上體重後實際上肌肉量還是有增加呢？
重量訓練強度不高，訓練量不夠攝取碳水和脂肪都有關聯
算上機器的一些誤差，肌肉實際的重量是差不多的因為是用%算所以體脂上升肌肉的%自然就會看起來下降雖然脂肪增加肌肉量不變，但我好像看起來變結實了一些?😂
1. 高蛋白飲食不適合大多數人，也許健康上沒有疑慮。但如果你沒有職業需求如運動員跟健美健力專業，成本效益很差。你的訓練強度一般來說很足夠了，但也不太可能跟職業人士相同等級。2. 成本效益不是單指金錢的花費，基因決定身體吃高蛋白轉化成肌肉的效益。人類從肌肉取得生存優勢的時代已經過去很久了，現在大多數人成長肌肉的效益不好是合理的。3. 我選擇乳清或植物性蛋白粉，優點是相比起吃肉，脂肪熱量還有花費都比較低，而且更好計算總量。缺點是蛋白粉畢竟是加工食品，每天都喝也是很膩。
確實基因決定一切，看白種人或黑人，隨便都練都比東方人好看，例如胸大肌人家都是方形，但黃種人就很難練
感謝這位朋友的建議和分享!!!😁
@@李大頭-h2v 確實 基因真的很關鍵!!
不得不說這位從開始健身前就很帥耶😢
普通而已啦😂 但感謝這位朋友的欣賞
看的出來有一定基礎~ 不過要在提升肌肉 還是要去健身房練 你的體態如果去健身房鍛鍊三年左右 會有很大的變化 自組練習...呵呵
老哥在練下去你會越來越強但也越來越禿😂😂😂
拜託不要禿!!😂😂
你訓練強度要再拉高一點這種飲食方式其實蠻有感的個人維持蠻長一段時間了
感謝建議!!
實測讚讚不過記得其他食材也有部分的蛋白質，只算肉的話會少算一些
哈 我知道 感謝建議和支持!!
可以用高蛋白飲料替代某部分 比較省錢又不用吃太飽
還真的是不意外，要吃夠蛋白質其實是非常辛苦的😂
我在ig 看到一個營養師增肌，記得他是每天吃1.6蛋白質，增肌效果也很明顯
2:50 練不壯?? 一脫下衣服的那刻我覺得身材很不錯啊😂😂
感謝這位朋友的欣賞 但我一直覺得我太骨感了😂
開頭要糾正一下，史考特是醫師，長庚醫學系畢業的
感謝糾正!!!Thanks~
你是真的厲害，我沒有負重引體向上就只能5下了，再負重能不能一下都不知道了@@
繼續練你也是可以的!!!
我也覺得身體練得很好 精實的好看 不一定會輸給健美的大塊肌肉
確實，但現在很多人的審美被社群媒體弄得有些....😂
好奇實測完會繼續選擇高蛋白飲食嗎？
會的! 體感上來說好處不少，就是放屁有點臭 要忍耐~
吃到2倍我會先破産
差點吃土😂
比起腎臟，我更關心荷包君還撐得住嗎😂
真的要吃土了😂
有觀察到高蛋白後尿液泡泡變多嗎？
沒有太明顯的差別其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼問題反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......
泡泡變多大多是水喝太少吧，真正的蛋白尿還是要去醫院檢測自己目測都不准
@@egg11282 對,我吃超多蛋白質然後斷食+乾斷食43+小時.只有水喝太少食泡泡會變多.
脂肪大部分跑皮下，還算健康，要再優化的話大概就炸雞和紅肉湯底吃太多。
確實! 但餐餐水煮真的是撐不住😆
不用水煮，橄欖油煎或香料變化很多，提升料理技能就行了，推薦看其他人的自煮日記。而且紅肉每週三次以內還是可接受的。
这么视觉下来...发现平时根本都吃不够！那么多肉怎么吃得完
確實! 所以才會有高蛋白粉的發明😂
看來獨自升級與一拳的菜單有在持續練，有沒有感覺到強過頭某些情感開始消失了呢?
確實開始消失了 只剩下色色的情感，這樣算嗎😂😂😂
開始禿頭了
阻力訓練強度不夠 要上強度 體酯就不會再上升了
明明有訂閱都沒跳出來，沒訂就每發都會跳，YT真的哭耶
是說我的影片沒跳出來嗎?😂
@ 對啊
引體向上的杆子可以掛低一點 你這樣都只拉一半頭就撞到天花板了
哈我知道 一開始不小心掛太高了😂
雖然文獻沒有統一的訓練強度標準，但你實驗用的訓練強度很可能不太夠
如果你肌肉量明顯上升 體內肌酸酐變高 那由肌酸酐計算的eGFR就會變高還有如果你抽血前一兩天 有進行高強度訓練 肌酸酐也會升高 此時抽血就不準確詳情可以參考這影片 th-cam.com/video/Hzw3gRGryzk/w-d-xo.html
感謝這位朋友分享，但究結果來看 並沒有差太多還是說我的訓練強度太弱了😂
如果過量蛋白質不會傷害腎臟, 為何腎病的人會需要控制蛋白質攝取?? 這不就是一個很簡單的問題嗎??
腎病的人要控制蛋白質攝取是因為他的身體對於'代謝蛋白質的功能'已經出問題了現在是以一個"正常且健康的人"的角度做為出發一個正常人一餐突然吃五碗飯都不會有事，但糖尿病的人攝取一樣的量就準備要送醫了所以按照這位朋友的邏輯來反推，糖尿病的人要控制糖的攝取-所以過量的白飯會致命😂
@@179sololevel 照我的邏輯, 應該是糖尿病患會需要控制碳水攝取 表示過量碳水對身體有傷害, 確實攝取過量碳水, 不管你身體健康與否, 都是有害的, 有害跟致命是兩回事
比較想知道，多白肉還是紅肉好，還是有個比例？畢竟紅肉吃多不健康
自己小心得有錢可以配點紅肉、鮭魚，換換口味省成本就白肉雞胸肉紅肉要吃到很不健康，除了烹調太油之外，口袋還要很深
感謝分享~!!!
還有, 就是放屁都是充滿了蛋白味........順帶一提, 我是在增肌期, 每天蛋白質吸取體重*2.5-2.7 (因為我真的吃不下那麼多碳水...)
真的是有點臭😂 😂太狠了! 2.5~2.7!
感覺一般人應該不用太在意吃過量，要超過每公斤兩克蛋白質真的太難了
確實不容易!
😂😂😂21天算啥長期 三個月到六個月才算好嗎
訓練量不太夠
背肌增加蠻明顯的
蛋白質超人到此一遊， 每餐都吃吃到飽牛肉2.5+kg
太狠了!
@@179sololevel 我的紀錄單人壽喜燒挑戰次數403rounds肉盤總數12614盤.蛋總數2594顆.壽司938盤
以我多年健身嘅經驗，你這個體脂不可能是15% （應該更加低，甚至去到10%
😲😲😲
博主有73公斤? 看起來60左右欸
你已經是第38個問我這個問題的人了😂
你真的有73公斤嗎，考慮到179身高和偏瘦的身材，感覺應該六十多另外你看起來體脂率很低，可能連12%都不到，那個數據卻顯示15和17，感覺高太多了
你已經不是第一個這樣問我的人了😂😂我也很苦惱我的肉到底都長哪去了，重量到底哪來的😅
@@179sololevel 誠心建議測一下內臟脂肪
太優質的頻道了！超認真的實測👍
還把蛋白質攝取具體的食材列出來真的太有幫助了~
很高興對你有幫助!💪
謝謝實測，補充一下，蔬菜跟澱粉也有蛋白質需要計算進去唷，沒有算到的話，整天蛋白質其實會高估一些，另外有關腎臟工作量激增的副作用如腎絲球超過濾（eGFR突然增加很多）的情況，大部分都是要超過兩三個月，或者是短時間內真的超大劑量，以2.2g/kg及21天的量及執行天數來說，應該是身體仍可以負擔的～～
感謝建議!
請問怎麼讓超過濾恢復正常 我不小心蛋白粉補太多半年
很喜欢你的实测系列，我最近一醒来就做几组泰森伏地挺身。虽然只是佛系训练所以肌肉量和体态没多少改变，但感觉体力有在进步，而且一早运动让人比较有精神。有稍微运动，至少比完全不动要好对吧 ☺️
很高興有幫助到你! 你有開始執行，已經先吊打80%的人了
要小心一旦開始習慣運動後，會停不下來喔😂😂
這挑戰，辛苦了，錢包也是;-;
感覺一直吃肉我會很快就吃不下去，以前都沒想過是運動不夠的問題;)
學測終於結束了，我覺得我的人生可能也是(X
我已經可以掛在學校籃框上了，但沒辦法帶球灌籃，還需要再練練。
很開心能看到你的影片:D
其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼問題
反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......
還有恭喜解脫，學測是一時的過生活是一輩子的!
再過幾個月應該就能灌籃了😆💪💪
骨骼肌下降體脂肪上升，沒有增肌反而增脂了，蛋白質比例抓1.2~1.6就好2.2是超高訓練強度的在吃的量。
*2.2倍好像通常是減脂期才會吃到那麼多，主要是因為減脂期吃下的熱量會低於消耗熱量，這時候身體會開始傾向分解多餘的肌肉轉化成熱量，所以藉由大量補充蛋白質，一部分吃下去的蛋白質會被當成熱量消耗掉，剩下的則拿去盡量維持肌肉，但通常很難做到不掉肌肉量，尤其是有氧運動較多的情況下。
一般沒有熱量赤字時，沒特別增肌減脂就是0.8~1.2倍，即便是需要大量長肌肉的增肌期好像就1.2~1.5倍左右，吃再多也早就超過身體合成肌肉的速度了，多餘的蛋白質也只會轉化成脂肪囤積，之後減脂更痛苦。
感謝這位朋友建議和分享，💪
其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼大問題
反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......
這邊提供大便很臭的解法，蛋白質以植物性蛋白質為主，魚、蛋、白肉為輔，配合大量蔬菜與無糖優格，會好很多
感謝分享!!!
@@179sololevel 植物蛋白特別是豌豆蛋白也超臭 哈🤣
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不同蛋白質來源，所帶來的負擔也會差很多
像是雞胸肉的蛋白質來源跟花椰菜的蛋白質來源，進到人體內的差距，以同劑量來說就會差很多
是的!!
注意到用電腦坐姿部分好像稍微有點不良，下次可以拍一集改善姿勢主題，看看網路上那堆物理治療系列的影片，實際操作是否真的有幫助XD
不錯的建議 😁!
蛋白質來源也是變因，炸雞跟黃豆，同個蛋白質含量，明顯炸雞傷腎更多
豆漿很多人都每天喝吧
其實還可以考慮使用高蛋白粉來補充蛋白質會比較便宜
蔬菜的量記得補足
抽血的話可以多驗膽固醇跟三酸甘油脂
感謝這位朋友的建議和分享!!!
認真看， crea.從0.94昇0.97(雖然只是 0.03的差異)
一般身體平衡未被破壞的 人，應該覺的 還好沒變化
但如過是 CKD三期以上的人，就會知道 是什麼意思了(我家人 是四期的)
酌見，供版主參考
謝謝 你的 實測分享
(身體是 需要 平衡的中道)
感謝這位朋友的分享和建議!!!
喝水的多寡也會影響肌酸酐的 ，運動造成肌肉損傷也會讓肌酸酐增加
身材不錯啊 臉也不錯 就是換個髮型就更好看了 😊
感謝建議!!!😅
其實小弟我對此倒是有點經驗
總結出來的經驗就是一個字：「屁」
簡單來說就是放屁代表蛋白吃太多，堆在腸道裡沒有吸收所以被微生物分解成氣體。沒屁就代表都吸收進去了，可以考慮增量。
另外蛋白增量需要循序漸進，突然加一勺蛋白粉的後果就是放一整天屁⋯（當然，越老手的訓練者越不容易放屁）
至於腎損傷的部分其實有跡可循，比較有名的有熱火隊的莫寧和Nate Robinson。基本上都是過量蛋白和過量訓練加在一起導致的。（當然如果再過量打藥⋯那就是遲早的事）
蛋白質吃多了最好的解法就是充分攝入膳食纖維，這樣腸道裡過剩的蛋白質還來不及腐爛就會被衝進馬桶⋯
以上都是個人經驗🤔
感謝詳細且精闢的分享，看來對'屁'的鑽研這位朋友已經是另一個境界了😂
@ 🤣🤣🤣
我以前跟你一樣，怎麼吃都不胖，過35之後就算少吃也胖，所以放心，再過幾年你怎麼吃都會胖😂，即使有在鍛練也一樣喔😂
怕~!!😂😂😂
而且肌肉流失會很快，我現在體重跟我20年前一樣，但體態已經是完全不同的樣子了
看到各位留言
深深恐懼
趁吃不胖的時候練壯點😅
感謝分享～
被字幕有點擋到，有點好奇在10:17似乎骨骼肌比例反而下降了？
運動量提昇+蛋白質攝取增加但肌肉卻下降似乎有點違反直覺。
是因為這個月做比較多有氧，還是乘上體重後實際上肌肉量還是有增加呢？
重量訓練強度不高，訓練量不夠
攝取碳水和脂肪都有關聯
算上機器的一些誤差，肌肉實際的重量是差不多的
因為是用%算所以體脂上升肌肉的%自然就會看起來下降
雖然脂肪增加肌肉量不變，但我好像看起來變結實了一些?😂
1. 高蛋白飲食不適合大多數人，也許健康上沒有疑慮。但如果你沒有職業需求如運動員跟健美健力專業，成本效益很差。你的訓練強度一般來說很足夠了，但也不太可能跟職業人士相同等級。
2. 成本效益不是單指金錢的花費，基因決定身體吃高蛋白轉化成肌肉的效益。人類從肌肉取得生存優勢的時代已經過去很久了，現在大多數人成長肌肉的效益不好是合理的。
3. 我選擇乳清或植物性蛋白粉，優點是相比起吃肉，脂肪熱量還有花費都比較低，而且更好計算總量。缺點是蛋白粉畢竟是加工食品，每天都喝也是很膩。
確實基因決定一切，看白種人或黑人，隨便都練都比東方人好看，例如胸大肌人家都是方形，但黃種人就很難練
感謝這位朋友的建議和分享!!!😁
@@李大頭-h2v 確實 基因真的很關鍵!!
不得不說這位從開始健身前就很帥耶😢
普通而已啦😂 但感謝這位朋友的欣賞
看的出來有一定基礎~ 不過要在提升肌肉 還是要去健身房練 你的體態如果去健身房鍛鍊三年左右 會有很大的變化 自組練習...呵呵
感謝建議!
老哥在練下去你會越來越強但也越來越禿😂😂😂
拜託不要禿!!😂😂
你訓練強度要再拉高一點
這種飲食方式其實蠻有感的
個人維持蠻長一段時間了
感謝建議!!
實測讚讚
不過記得其他食材也有部分的蛋白質，只算肉的話會少算一些
哈 我知道 感謝建議和支持!!
可以用高蛋白飲料替代某部分 比較省錢又不用吃太飽
還真的是不意外，要吃夠蛋白質其實是非常辛苦的😂
我在ig 看到一個營養師增肌，記得他是每天吃1.6蛋白質，增肌效果也很明顯
2:50 練不壯?? 一脫下衣服的那刻我覺得身材很不錯啊😂😂
感謝這位朋友的欣賞 但我一直覺得我太骨感了😂
開頭要糾正一下，史考特是醫師，長庚醫學系畢業的
感謝糾正!!!Thanks~
你是真的厲害，我沒有負重引體向上就只能5下了，再負重能不能一下都不知道了@@
繼續練你也是可以的!!!
我也覺得身體練得很好 精實的好看 不一定會輸給健美的大塊肌肉
確實，但現在很多人的審美被社群媒體弄得有些....😂
好奇實測完會繼續選擇高蛋白飲食嗎？
會的! 體感上來說好處不少，就是放屁有點臭 要忍耐~
吃到2倍我會先破産
差點吃土😂
比起腎臟，我更關心荷包君還撐得住嗎😂
真的要吃土了😂
有觀察到高蛋白後尿液泡泡變多嗎？
沒有太明顯的差別
其實這部影片想傳達的是如果有在鍛鍊讓身體有需求，高蛋白飲食根本不是什麼問題
反之如果擺爛，吃再多的健康食品也是......
泡泡變多大多是水喝太少吧，真正的蛋白尿還是要去醫院檢測
自己目測都不准
@@egg11282 對,我吃超多蛋白質然後斷食+乾斷食43+小時.只有水喝太少食泡泡會變多.
脂肪大部分跑皮下，還算健康，要再優化的話大概就炸雞和紅肉湯底吃太多。
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不用水煮，橄欖油煎或香料變化很多，提升料理技能就行了，推薦看其他人的自煮日記。
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看來獨自升級與一拳的菜單有在持續練，有沒有感覺到強過頭某些情感開始消失了呢?
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哈我知道 一開始不小心掛太高了😂
雖然文獻沒有統一的訓練強度標準，但你實驗用的訓練強度很可能不太夠
感謝建議!
如果你肌肉量明顯上升 體內肌酸酐變高 那由肌酸酐計算的eGFR就會變高
還有如果你抽血前一兩天 有進行高強度訓練 肌酸酐也會升高 此時抽血就不準確
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感謝這位朋友分享，但究結果來看 並沒有差太多
還是說我的訓練強度太弱了😂
如果過量蛋白質不會傷害腎臟, 為何腎病的人會需要控制蛋白質攝取?? 這不就是一個很簡單的問題嗎??
腎病的人要控制蛋白質攝取是因為他的身體對於'代謝蛋白質的功能'已經出問題了
現在是以一個"正常且健康的人"的角度做為出發
一個正常人一餐突然吃五碗飯都不會有事，但糖尿病的人攝取一樣的量就準備要送醫了
所以按照這位朋友的邏輯來反推，糖尿病的人要控制糖的攝取-所以過量的白飯會致命😂
@@179sololevel 照我的邏輯, 應該是糖尿病患會需要控制碳水攝取 表示過量碳水對身體有傷害, 確實攝取過量碳水, 不管你身體健康與否, 都是有害的, 有害跟致命是兩回事
比較想知道，多白肉還是紅肉好，還是有個比例？畢竟紅肉吃多不健康
自己小心得
有錢可以配點紅肉、鮭魚，換換口味
省成本就白肉雞胸肉
紅肉要吃到很不健康，除了烹調太油之外，口袋還要很深
感謝分享~!!!
還有, 就是放屁都是充滿了蛋白味........
順帶一提, 我是在增肌期, 每天蛋白質吸取體重*2.5-2.7 (因為我真的吃不下那麼多碳水...)
真的是有點臭😂 😂
太狠了! 2.5~2.7!
感覺一般人應該不用太在意吃過量，要超過每公斤兩克蛋白質真的太難了
確實不容易!
😂😂😂21天算啥長期 三個月到六個月才算好嗎
訓練量不太夠
背肌增加蠻明顯的
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太狠了!
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肉盤總數12614盤.
蛋總數2594顆.壽司938盤
以我多年健身嘅經驗，你這個體脂不可能是15% （應該更加低，甚至去到10%
😲😲😲
博主有73公斤? 看起來60左右欸
你已經是第38個問我這個問題的人了😂
你真的有73公斤嗎，考慮到179身高和偏瘦的身材，感覺應該六十多
另外你看起來體脂率很低，可能連12%都不到，那個數據卻顯示15和17，感覺高太多了
你已經不是第一個這樣問我的人了😂😂
我也很苦惱我的肉到底都長哪去了，重量到底哪來的😅
@@179sololevel 誠心建議測一下內臟脂肪