🥤 마이프로틴 X 헬마드 ‣ 주문할 때 ' HMAD ' 할인코드 입력 시 ‣ 기본 최대 80% + 추가 최대 43% 할인 + 가입 시 추천인 ' KGQY-R8 ' 입력시 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 ‣ 코드 ' hmad ' 로 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 즉시 지급
Ab 슬라이드는 참고로 '앱 슬라이드'입니다... Abdominal (복근)을 걍 줄어서 ab (앱)이라고 함. 언제부턴가 한국에서 헬스 유행하면서 영어 용어가 들어왔는데 잘못 정착된 케이스. 미국에 살아서 그런지 에이비 슬라이드라고 하는거 들으면 살쩍 움찔하게 됨 ㅋㅋㅋ
(단백질 파우더)와 첨가물많은 더티-가공육이닌 지방이 많은 가공-고기류 먹지 않으면/ 운동시 여드름이나지 않음 / 김치 및 나물등 도 같이 섭취하고/ 지방류는 생선지방류을 섭취해주며 /띠엄 띠엄(닭가슴살을 매일먹도 무방함=피부가 밝아지며 좋아짐) 육상고기류을 섭취하면 여드름이 나지 않게됨 스팸등을 종종먹게 되면 여드름이 나게되며 밀가루음식도 줄여야됨 ■그래서 (근육을 늘리면서도 똥배가 놔오지 않은 식단)+ 또는 린매스업이나 다이어트시)에 한가지만 추천하자면 = ●감자탕이 가장 좋기에(큰 통을 사놓고 감자탕용 뼈 고기를 듬뿍사서 집에서 해먹으면 좋음 김치냉장고 통에 넣어 놓고 전자렌지에 데워먹으면 됨) 닭백숙이나 붕어찜등도 근육을 늘리거나 린매스업이나 다이어트을 하거나 할때 좋음 ●닭백숙경우= 다이어트자들 경우는 육수을 내서 김치냉장소에 넣어 놓고 닭을 찢어서 작은봉지에 소분해서 냉동고에 넣어 놓고 가스렌지 및 전자렌지에 데워 먹으면 되며 *몸을 만드는 자들은 닭백숙을 2등분내지 4등분해서 식사때 먹어주면 근육이 잘 만들어 지게 됨 *붕어찜도 좋은데 큰 봉어를 사서 살아있는 상태에서 / 바로 손질해야 비린네가 나지 않게 되며/무우청 및 시레기를 듬뿍 넣고 먹으면 근육을 만들거나 다이어트시에 좋음 *버섯요리도 김치-냉장고통에 잔뜩해놓고 보관해 놓고 먹으면 좋으(계란+고기조림도 잔뜩 해놓고 냉장고 및 김치 냉장고 통에 보관 _______________________________ ■(생선류와 해산물류와 산나물류)는 종종먹는 것이 좋음 = 해산물류도 잔뜩요리해서 김치냉장고에 넣어 놓면 좋음
말 그대로 bulk up. 부피를 늘리는 겁니다. 운동과 식단을 병행해 살와 근육을 같이 늘려주는 과정입니다 몸무게 고정으로 운동만 하는 것보다 몸무게를 늘리며 운동을 하는 것이 근육량 증가 효율이 훨씬 좋아서 식단과 운동을 병행해주는 것입니다 운동하기 위해 많이 먹는 게 아니라 많이 먹어서 운동을 하는 겁니다. 많이 먹어서 찌운 살을 근육으로 만들기 위해서 운동을 하는 것이 되겠네요
이게 사람이 클린하게 고칼로리를 때려 넣는게 생각보다 빡세요. 그러다보니 쉽게 쉽게 먹는게 밀가루 설탕 지방 등등이죠. 인스턴트 가공식품이나 유가공제품 들이요. 그런것들이 갑자기 많이 들어오면서 몸에 염증반응이 나타나기 시작하고 가장 빠른 염증반응들중 하나가 피부 트러블 입니다. 그 중 피지선이 많은 얼굴이나 등쪽으로 염증이 많이 몰립니다.
저기 헬스채널에서 이런말하기 너무 죄송한대.. 저 소년미 넘치는 얼굴에 스키니한 몸매에 가녀리게 달린 근육들이 섹시한건데.. 체형도 좋은편이고 물론 본인이 변하길 원한거니까 ㅠㅠ 개인적으로 안타깝네요. 65까지만 근육 붙혔을때 굉장히 예쁜몸과 매치되는 얼굴이였을것같은데 아쉽네요. 아 그렇다고 에프터 상태가 별로라는건 절대 아닙니다
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동기부여
멸치가 벌크업 성공하는건 진짜 독한사람
진짜 보기좋게 간지나는 몸이네
피땀 노력 없인 아무것도 얻을 수 없다
그말좀틀린것같기도속좋은사람그래도먹기만하면체중늘죠속안좋은사람이체중하기힘든거예요
인간은 원래 노력 유전자가 있다
그걸 안한다는 건 정신이 병든거다
@@셩이름 본인말도틀린건아닌데제말은속이안좋다는말대장내시경할때똥싸는거알죠그런식이면벌크업이돼겧나요속이좋고튼튼해야벌그업하기가쉽다거죠ㆍ솔직히제생각은속좋은사람은체중늘리기좋은데피와땀까지는
@@박찬일-b7c 님 친구없죠?ㅋㅋ
@@박찬일-b7c 제가 보기엔 이 분은 아직 8살 미만인 것 같습니다.
많이 먹기는 실천중입니다만...
그렇다면 당신은 돼지불고기에 당첨된것입니다.
많이 먹은 탓에 살이 찌긴했지만 탱탱한 피부와 많은 지방을 얻어서 괜찮다고 하네요
@@동수-z6p 돼지불고기 ㅋㅋ
제육볶음이라고 해주세요
불고기보다 제육
몸이 검으면 흑돼지불고긴데 안타깝네
저도 근 6년간 운동하면서 58 > 82까지 증량을 했는데, 정말 운동보다 많이먹기 실천이 어렵고 대단한 과정인 것 같습니다 ..
운동 주 몇회 하셧나요?
벌크업하면 여드름나는거 진짜 빡침… 다이어트하면 사라지지만 흉터 남고
기름지거나 단 음식만 안먹어도 여드름 훨씬 줄음 탄단지에서 지는 생선같은 좋은 지방으로 먹으셈
@@jaykim218그것도 다 돈이라고ㅠㅠㅠㅠ
@@user-vw8mz4qe6u 비용도 문제이지만 무엇보다 식고문임 ㅋㅋ
공감ㅋㅋ
그냥 타고나길 머리작고 키크고 골격넓은게 최고같네요ㅋㅋ....
ㄹㅇ..
그립습니다
마른 사람들은 운동보다 먹는게 더힘듬 ㅋㅋㅋ 그리고 한달만에 중량+해서 맨몸 할정도면 평소 가지고 있던 골격근자체가 인자강이었네
운동하기 전부터 이미 골격과 근육모양이 멋짐
@@반안 별로..
@@라이푸-s6q ㅋㅋ 지는
핑계는
팔다리 ㅈㄴ기네
운동하기 전이라는 팔도 운동은 안 한 몸은 아님 그냥 유튜브영상은 다 이런 식
7:46 데장 이런 색 옷 진짜 잘 어울린다... ㅠㅠ 역시 확신의 쿨톤... 😭🥺🥺😍❤️
Ab 슬라이드는 참고로 '앱 슬라이드'입니다... Abdominal (복근)을 걍 줄어서 ab (앱)이라고 함. 언제부턴가 한국에서 헬스 유행하면서 영어 용어가 들어왔는데 잘못 정착된 케이스. 미국에 살아서 그런지 에이비 슬라이드라고 하는거 들으면 살쩍 움찔하게 됨 ㅋㅋㅋ
운동하기 전에도 이미 괜찮은 몸매
체지방률 감안해도 원래 운동하고 식단 조금 하던 것 같음
정말 현실적이다....알겠냐 이 코리아 공룡유전자들아 이게 정상적 변화과정이다
서양이라 약에 비교적 개방적이니까 약 생각하고 봤는데 약 의심할 것도 없이 진짜 제대로 키웠네 ㅋㅋㅋ
15세면 여드름 자연적으로 날 수 있는 나이 아닌가😅
아님 성인 여드름이 더 많음
@@GGolfemiKimchiboGDetector뭐래는겨 ㅋㅋ 당연히 사춘기때가 여드름이 더 많이 나지ㅋㅋ
저 지금 고딩인데 ㅈ됐어요 피부 다 올라왔음
복근 알맹이
인간의 복근이 진화한 최종 한계점
메이웨더 복근이라 생각함
네이버에 오경모 쳐서 이미지 눌러보셈
카메라는 어떤거 쓰시나요?
벌크업하려는 멸치 자극받고 갑니다... 하 진짜 저정도는 해야 저 정도 되는구나
미모랑 피부까지 지키기는 어려운건가...
(단백질 파우더)와 첨가물많은 더티-가공육이닌 지방이 많은 가공-고기류 먹지 않으면/ 운동시 여드름이나지 않음 / 김치 및 나물등 도 같이 섭취하고/ 지방류는 생선지방류을 섭취해주며 /띠엄 띠엄(닭가슴살을 매일먹도 무방함=피부가 밝아지며 좋아짐) 육상고기류을 섭취하면 여드름이 나지 않게됨
스팸등을 종종먹게 되면 여드름이 나게되며
밀가루음식도 줄여야됨
■그래서 (근육을 늘리면서도 똥배가 놔오지 않은 식단)+ 또는 린매스업이나 다이어트시)에 한가지만 추천하자면
= ●감자탕이 가장 좋기에(큰 통을 사놓고 감자탕용 뼈 고기를 듬뿍사서 집에서 해먹으면 좋음 김치냉장고 통에 넣어 놓고 전자렌지에 데워먹으면 됨)
닭백숙이나 붕어찜등도 근육을 늘리거나 린매스업이나 다이어트을 하거나 할때 좋음
●닭백숙경우= 다이어트자들 경우는 육수을 내서 김치냉장소에 넣어 놓고 닭을 찢어서 작은봉지에 소분해서 냉동고에 넣어 놓고 가스렌지 및 전자렌지에 데워 먹으면 되며
*몸을 만드는 자들은 닭백숙을 2등분내지 4등분해서 식사때 먹어주면 근육이 잘 만들어 지게 됨
*붕어찜도 좋은데 큰 봉어를 사서 살아있는 상태에서 / 바로 손질해야 비린네가 나지 않게 되며/무우청 및 시레기를 듬뿍 넣고 먹으면 근육을 만들거나 다이어트시에 좋음
*버섯요리도 김치-냉장고통에 잔뜩해놓고 보관해 놓고 먹으면 좋으(계란+고기조림도 잔뜩 해놓고 냉장고 및 김치 냉장고 통에 보관
_______________________________
■(생선류와 해산물류와 산나물류)는 종종먹는 것이 좋음 = 해산물류도 잔뜩요리해서 김치냉장고에 넣어 놓면 좋음
풀버전 링크좀 주세요
마지막 사진은 조명과 위치로 좀 과장되게 나온것 같네요
여자멸치는 어떻게해야되나요? 특히 어깨를 좀 넓혀야될것같애요
와 저정도면 인간승리임
음식 섭취량이 늘면 얼굴 트러블이 나나요?
벌ㅋ업 플랜때문인듯요. 설탕 지방 들어가야하니.
@@swannoh 몸에 안나던게 막 나서... 설탕을 줄이니까 조금 괜찮아 지는 듯 한데... 쉽지않네요
네 ... 이것저것 자꾸 주워먹으면 나더라구요 ...
단백질은 괜찮은데 당 그리고 지방은 피지분비를 엄청 늘립니다 그러니 관심있는 피부케어를 하더라도 트러블은 따라올수밖에 없습니다
실상은 물가 때문이지만 😂 유럽은 거리랑 풍경도 예뻐서 유럽식 데이트가 낭만적으로 들리네요 ㅋㅋ
헬스 모르는 사람인데 벌크업이 결국에 뭐하는건가요? 살찌는거랑 운동해서 근육키우는게 관련 있나요? 운동하기위해 많이 먹는건가요?
말 그대로 bulk up. 부피를 늘리는 겁니다. 운동과 식단을 병행해 살와 근육을 같이 늘려주는 과정입니다
몸무게 고정으로 운동만 하는 것보다 몸무게를 늘리며 운동을 하는 것이 근육량 증가 효율이 훨씬 좋아서 식단과 운동을 병행해주는 것입니다
운동하기 위해 많이 먹는 게 아니라 많이 먹어서 운동을 하는 겁니다. 많이 먹어서 찌운 살을 근육으로 만들기 위해서 운동을 하는 것이 되겠네요
@@중현-c2n 오 감사합니다
위에 분이 쉽게 설명해주셨는데 첨언하자면, 많이 먹는다-> 힘이 세진다 -> 운동강도가 올라간다-> 큰 근육을 만들 수 있다.
많이 먹어서 몸집도 커지고 힘도 세지면 그 힘으로 운동해서 커진 몸을 근육으로 채워나갈 수 있게 된다~
@@박종희-w2m5t 그렇게 근육량 늘리고 살만 빼면 근육만 유지가 되나요?
@@old4252 유산소 하면서 체지방 커트를 하는거죠? 근육량도 빠지는걸로 알고있습니다꾸준히 운동은 해야죵 ㅎㅎ
내가 50에서 70까지 5년 걸렸는데 아직도 멸치같은디
나도 태생이 멸치인데 진짜 대단하시다 저분... 먹는게 제일 힘듦ㅜㅜ
벌크업하면 피부뒤집어지고 여드름이 왜 나나요????
저도 아파서 한 4일 못 먹었는데 피부가 좀 좋아지더라구요
염증을 일으키는 음식들이있어요 당이나 밀가루나
그럼 피부가 뒤집히고 아파서 못드셔서 몸이 깨긋해지니
얼굴이 깨끗해집니다
이게 사람이 클린하게 고칼로리를 때려 넣는게 생각보다 빡세요.
그러다보니 쉽게 쉽게 먹는게 밀가루 설탕 지방 등등이죠.
인스턴트 가공식품이나 유가공제품 들이요.
그런것들이 갑자기 많이 들어오면서 몸에 염증반응이 나타나기 시작하고 가장 빠른 염증반응들중 하나가 피부 트러블 입니다.
그 중 피지선이 많은 얼굴이나 등쪽으로 염증이 많이 몰립니다.
단식을하면 오래된세포는 자가포식을해서 없어지는거같어요 저도요새 계속단식중입니다🎉
애초에 대다수 프로틴 제품 주요 성분인 유청단백질이 여드름 유발합니다.
음식문제는 별로 없고 아마 따로 먹은 보충제 떄문일거에요 단백질 많이 먹으면 독소가 염증 유발 시키거든요
반년했을때 몸이 일년넘게한 지금 내몸보다 좋네
평균적인 아시아인 유전자로는 한계가 있죠
인종과 유전적인 차이도 있고 식단과 운동량의 차이도 있을거 같아요
시작점도 다름
저거 꼽은거임 ㅋㅋㅋㅋ
스테로이드 부작용중 가장 흔한게 피부 뒤집히는거….
벌크업이 참 어려운게 많이 먹은만큼 그만큼 운동을 해야하는데 운동량이 생각보다 별로면 살만 찌게 됨 특히 뱃살
많이먹고 많이 운동해서 지금 난 건강한 돼지가 됐다
칼리스데닉스라는 맨몸운동???
둘다 같은 말인데
필라프라는 볶음밥
식단만 좀 더 과채소랑 수산물/육류를 추가했었으면 피부도 안 뒤집히면서 근육증강에도 동시에 도움 되었을텐데 아쉽네
최근에 저도 평소 식사량늘렸다가 얼굴 다 뒤집혀서 피부과에 돈 ㅈㄴ썼네요
2탄을 달라
스피닝 손잡이로 딥스하는거 보고 찐이구나 싶다
1년에 저정도면 대단하네
홈트레이닝..
집에 저런 게 다 있구나
운동하기 전도 좋은데 근육아예 없는것도 아니고
부러워서 하는말인데 프레임이 사기임...
2번 선택함.
몸 진짜 예쁘네요. ㅇㅈ
삼스느낌 물씬 난다
삼스기모띠~
관절이랑 속만 괜찮으면 벌크업할수있을텐데 가슴덤벨프레스 운동하고나면 손목아픔
100권내다보면 국민 책 나오는 거지 첫판부터 국민책이 워떠케된다요
아니 얼굴은 아직 애기애기 한데 ㅋㅋ 귀여워
그냥 어려서 잘큰거임 나이먹고하면 ㅈㄴ힘듬.
이게 내추럴이다...
자칭 뇌출혈 환자들 많은 우리나라 ㅎㅎ
약이 얼마나 편한길인지 새삼 느껴지네
@@오늘-s2b그 반대로 말한건데
이해력 유전자가..
@@오늘-s2b진짜 국평오는 진리
문장 이해력이 딸리는군
@@오늘-s2b글좀 지대로 읽어라;;
@@오늘-s2b이해력 무엇?
미국은 스테로이드가 우리 노익스정도 인식임
우리는 노익스도 금지식품이지만 저긴 대마초가 우리 연초정도로 생각하고
60키로는 진정한 멸치가 아님..😢
몸은 좋아졌지만 혈관은 망가졌을듯
하.. 난 지금까지 몸커지는 루틴을 했구나.. 😢
남녀불문 자기 몸의 고점을 보면 유지하려하쥬 이제 저분은 삶이 달라졌군요
저정도 몸은 솔직히 부럽진않음 부러운건 얼굴이랑 두상이 부럽디 ㅜ
나는 많이 먹기 단계 까지만 왔다.
저기 헬스채널에서 이런말하기 너무 죄송한대.. 저 소년미 넘치는 얼굴에 스키니한 몸매에 가녀리게 달린 근육들이 섹시한건데.. 체형도 좋은편이고 물론 본인이 변하길 원한거니까 ㅠㅠ 개인적으로 안타깝네요. 65까지만 근육 붙혔을때 굉장히 예쁜몸과 매치되는 얼굴이였을것같은데 아쉽네요.
아 그렇다고 에프터 상태가 별로라는건 절대 아닙니다
그것도 옳으신 말씀이십니다! 미의 기준은 개인마다 다 다르니까요!
근육이야 취향차이인데 일단 먹는거 보니 췌장 많이 고생할 듯 계속 저렇게 살다간 당뇨 조만간
이런 사람들 진짜 이해 안 가요. 몸 주인이 원하는 방향을 잡고 열심히 노력해서 만든건데 남이 무슨 권리로 안 어울린다고 하고 예전이 낫다고 하는지
많이 먹으면 왜 여드름이 날까요
@@정현욱-w1v 영상에 나오는 여드름은 사춘기라서 그런게 아닐까요?
시작부터 피지컬지리는데
머리 밀때 원빈인줄 ㄷㄷ
운동하면 먹어도 살안찜?
피부 뒤집히는거에서 주사기라는것을 알 수 있습니다
약 안꽂아도 프로틴 먹으면 여드름 나기도 해요
@@_Hong_Si_ 운동안해보심?? 벌크업하면서 많이 먹고 운동 많이하다보니 호르몬 과다분비로 얼굴에 여드름 많이남
등드름같은게 도핑이고
운동하면 가리지말고 잘 먹어야지, 그래야 근육이 올라오지,
약 같은 소리하네 지들 노력 부족으로 못해한거지. 걍 니들이 안한거임. 3500칼로리 이상먹으면서 하루에 2시간씩 매일해보셈. 안될 수가 없음 나도 반년만에 55킬로에서 지금 75킬로임. 골격근량만 8.5킬로 늘었음. 약없이 진짜 무조건 가능임
하루에 2시간을 일반인이 어찌하냐 개백수냐? ㅋㅋ 그리고 운동을 많이 한다고 커지는게 아니다 풀업 30개는 하냐? ㅋㅋㅋ 지방덩어리 키로수만 늘면 머해 수행능력이 개똥일텐데
60키로 부럽다
60키로대로 한번살아보고싶다..
최소 1년은 걸리는구나
1년 밖에임
평생 그렇게 살았는데 고작 1년 만에 바뀌면 감사한거 아닐까요
될 거 같지?ㅋㅋㅋ
영상같이 절라게 잘된 벌크업 성공사례가 1년인데 일반인기준 저렇게 변하랴면 최소 2년은 잡아야한다
2년부터 변한거 느껴짐
멸치몸이 더 이쁨 옷핏도 이쁘고
나는 그 약하고 허약해보이는 몸매가 갖고 싶다.
골격부터 타고났었네 어꺠 승모근 잘빠진거봐라
1년? 1년만에 저 몸을 만들었다고? 하...로이드라고 볼 정도는 아니긴 한데 애매하네
2년차 인데 지금 딱 내 몸이랑 비슷하네,,
아마도 유제품 많이 먹어서 여드름 낫을겁니다
나도 여드름 존나났는데
뭔 로이더래..
저게 약 꼽은 몸은 아닌 것 같은데
꼭 이런벌크업 영상보면 잼민이때사진이랑 성인 사진올려놓더라ㅋㅋ
내가 저렇케 벌크업하다가 당뇨가 생기고 췌장염이 생겼지 정말 벌크업한다고 막먹다가 몸병나요
제가 그랫어요 ㅋ50-80다녀오고 당뇨와서 지금은 다시 50다녀오고 70유지중인데 혈당 오르는게 느껴져서 다시 러닝중입니다. ㅋ
잘생겼으면 운동하지마라...
중학생입니다 1년 운동중인데 여드름이 이마에 많이생깁니다 괜찮나요?😢😢
성장기에는 원래 여드름 많이 나고 이마 완전 난리나고 그럽니다! 시간 지나면서 점차 사라지는데 여드름 터지거나 그럴때 흉 안지게 잘 관리 해주세요!!
@@Sun-s8c 감사합니다🙇♀️
청소년때는 이마부터 시작해서 코 볼 턱 턱선 순으로 생깁니다 보습 잘 해주고 피부과에서 이소티논이랑 염증약 처방 받고 심하면 압출 받고 관리만 잘해주면 시간 지나고 다 사라져요
맨몸이라하고 프레스를 들고 있네..
경험담인데. 골격은 어릴때 넓히는게 맞는듯.
여성분들도 멸치였던분이 벌크업으로 변화기도 하나요.
나는속만튼튼하면벌크업하기쉽겠다그게진찌힘든가모르겠네
썸네일 음식 맛있어보인다
운동은 거들뿐.. 이미 유전자에서 결정됨
저게 15살..?
나도 한창 벌크업할때 여드름 좆됐음.
새내기56ㅡ1학기종료62ㅡ2학기종료67ㅡ2학년72ㅡ군대76ㅡ전역후살찜80.
현재는 73
집에 체육관이있네
ㅐ친구도 운동 처음할때 억지로 미숫가루 퍼먹으면서 하던데 ㄹㅇ 1년넘게 꾸준히 하니까 사람 바뀌긴 함
헬스하면 턱라인 여드름 많이남?? 프로틴안마셔도
안해도 인기 존나많을것같은데
저정도의 양을 먹으면 운동도 심하게 해야 저렇게 커지는데 먹고 운동 깔작하면 돼지 됩니다
저건 몸도 타고나야지 아무리 운동량이 많다해도 클린하게 체계적으로 벌크업한거 아니면 살이 거의 안 끼는게 불가능하지
운동안해봤노...
@@Australopitecusu 님보단 훨씬 많이 했음 ㅋㅋ 특전사에 5년 있었는데 맨몸 운동 저만큼 안해봤게? 저정도 중량에 대충 아무거나 많이 때려넣는다고 20kg 벌크가 되면 개나소나 다 20-30kg 벌크 우습게 했지
약 꼽겠지 했는데 노력이었음 굿!
15살때도 운동 하던 몸 같은데
처음 나온 몸도 안좋은 몸은 아닌데,,,,,,
1년에 20키로 증량이라
M자 잘보이는걸 보니 탈...
나도 하는중인데 빡쎔 ㅠㅠ
아니 저정도도 약이라고?
1년에 저정도면
@@ur_my 충분히 되는데 뭔소리야 흔함 저정도는
유전자 바이 유전자지
@@봄이-h8x몸만 보면 내추럴로 가능한건 맞는데 기간을 봐야지. 1년만에 몸무게 20kg 근육질으로 늘리는게 가능하다고 생각함?
아무리 성장기라지만 1년만에 저러면... 엘리트 역도부에 갖다놔도 저정도는 못 만들거 같은데 맨몸 운동으로 저렇게는 힘들지