কোলেস্টেরল কিভাবে ৭দিনে কমাবেন ? How to reduce cholesterol in 7 Days । Dr Biswas
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- কোলেস্টেরল কিভাবে ৭দিনে কমাবেন ? How to reduce cholesterol in 7 Days
কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খেলে সাধারনত দেড় থেকে দুই মাসে কোলেস্টেরলের চোখে পড়ার মতো কমা লক্ষ্য করা যায় - তবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আনতে আরো সময় লাগে । বেশিরভাগ সময়ই আপনি ওষুধ না খেয়েও ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমানো শুরু করতে পারেন - আর তিন মাসের মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে আসতে পারে । কিন্তু কিভাবে তাই তো ?
আপনি ৯টি সহজ ঘরোয়া উপায় যদি খুব দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে পারেন ৭দিনেও চোখে পড়ার মতো কোলেস্টেরল কমতে পারে । আর যদি দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে না পারলে কোলেস্টেরল কমবে , তবে ধীরে ধীরে । আসুন কোলেস্টেরল কমানোর ৯টি ঘরোয়া উপায় জেনে নিন যাতে খুব তাড়াতাড়ি blood cholesterol control করতে পারেন ।
তাড়াতাড়ি কোলেস্টেরল কমানোর উপায়গুলি জানার আগে এখনও যদি আপনি Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব না করে থাকেন , এখনই সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Cholesterol control ও Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
এক । Trans Fat থেকে দূরে থাকুন - আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান প্রথমেই আপনার খাবার থেকে Trans Fat দূর করতে হবে । তারজন্য আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে -
বিস্কুট, কুকিস, কেক, পেসট্রি, চিপস, চানাচুর, ভুজিয়া, পপকর্ণ, রেস্টুরেন্ট , ফাস্ট ফুডের দোকানের খাবার , তেলে ভাঁজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার - সবগুলিতেই Trans Fat থাকে - ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ভালো ফল পেতে গেলে খাবারগুলিকে একেবারে না বলতে হবে - তার বদলে বাদাম , ফলের উপর ভরসা
আপনি যদি শুধু এই একটা কাজ - মানে খাবারের ট্রান্স ফ্যাট শূন্য করতে পারেন - কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ আপনার কাছে অনেকটাই সহজ হবে ।
দুই । ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - খাবারের Trans Fat কমিয়েছেন , এবার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - দেখবেন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে ।
তিন । অ্যাক্টিভ থাকুন - পৃথিবীর সব কোলেস্টেরল রোগীর একটা মিল অন্তত আছে - কায়িক পরিশ্রম খুব একটা করেন না । আপনি যদি ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ফল পেতে চান কায়িক পরিশ্রম করুন - এর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন , বাগানে কাজ করতে পারেন , হেঁটে বা সাইকেলে বাজারে বা কাছাকাছি জায়গাগুলিতে যেতে পারেন , সকালে বিকালে নিয়ম করে হাঁটতে , দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে পারেন ।
চার । মাছ খান - মাছের ভালো ফ্যাট - ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরল HDL বাড়াবে আর খারাপ কোলেস্টেরল LDL কমাবে - ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে ।
পাঁচ - ফাইবার খান - খাবারের soluble fiber শরীরে কোলেস্টেরল শোষণে বাঁধা দেয় , ফলে খারাপ কোলেস্টেরল কমতে থাকে - মানে ফাইবার সরাসরি আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে ।
১। ভাতের থেকে রুটিতে ফাইবার বেশি - সাধারন রুটি থেকে whole grain আটার রুটিতে বেশি ফাইবার । আপনি রুটি বা whole grain আটার রুটিতে শিফট হলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সহজ হবে ।
২। ভাত , রুটি থেকে ডাল ও ওটসে ফাইবার বেশি - ভাত রুটি কম করে তার বদলে ডাল বা ওটস খেলে কোলেস্টেরল তাড়াতাড়ি কমবে ।
৩। বিভিন্ন রকম ফল , বাদাম , বীজে বেশি ফাইবার থাকে - টিফিনে ফল , বাদাম বা বীজ খেলে কোলেস্টেরল দ্রুত কমবে ।
৪। ভাত , রুটি , পাউরুটির মতো খাবার থেকে তুলনামূলক সব্জিতে ফাইবার বেশি - তাই ভাত রুটির মতো খাবার কম খেয়ে বেশি সব্জি খেলে কোলেস্টেরল কমাতে কম সময় লাগবে ।
ছয় । মশলা খান - খাবারে মশলা মেশালে শুধু খাবারের স্বাদ বাড়ে না - মশলাগুলি আপনাকে কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করবে ।
সাত । ফ্রি সময় কাটান - আপনার বিশ্বাস না হলেও , এটা সত্যি যে মানসিক চাপ , কাজের চাপ আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে ।
আট । হাসুন - হাসি একটা স্বাভাবিক ওষুধ - এটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্যও সমানভাবে সত্যি ।
নয় । ঘুমান - একাধিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না এবং যাদের ঘুম বারবার ভেঙে যায় তাদের ভালো কোলেস্টেরল HDL কমে ও Triglycerides, খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় ।
ডাক্তারবাবুর সাথে কথা বলে , আলোচিত ৯টি নিয়ম পালন করে চলুন , দেখবেন ৭দিনেই ফল দেখতে পাবেন - তবে কোলেস্টেরল পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আনতে মাস তিনেক সময় লাগবে ।
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
Bengali Health Tips
Dr Biswas
ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল কমানোর খাবারগুলি অর্ডার করুন - diabetesbazar.in
মাসললাহ আলহামদুলিল্লাহ অনেক সুন্দর কথা বলেন দোয়া রহিলো আমদের 🙋♂️🤲
Khub sundor kore,poriskar bolecen,sobai bujte parbe, very very very very very very very good
বাহ অনেক সুন্দর।সব থেকে বড় সেবা সমাজ কে সচেতন করা।তাই করছেন।ধন্যবাদ
P
@@chaitalichongdar3316❤
🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴
❤❤❤❤ķ.
😊S😊@@shamudas6975
Inshallah try korbo
Helpful video , thanks.
Most important information many many thanks 🙏
Thanks video tar jonno❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
রাত্রে ঘুম একদম ই হয়না, ২/৩ ঘন্টার বেশি কিছুতেই ঘুমাতে ইচ্ছে করে করেনা, উপায় কি,,
ধন্যবাদ জানাই আন্তরিক ভাবে
ধন্যবাদ উপকারি তথ্য দেয়ার জন্য।
আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ বিডিওটা দেওয়ার জন্য 😊😊😊😊😊😊
ধন্যবাদ।
ভাল বলেছেন
Thankyou mam ❤❤❤❤❤
ভালো তথ্য, কাজে লাগবে
ধন্যবাদ
বাহ্ ! অসাধারণ তথ্যবহুল ভিডিও !আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ, দিদি।
Darun laglo.
Presentation of study is more than average , well done MrinalSaha Hooghly
Excellent ❤❤
Very helpful video ❤❤
Iqbal thankful for information ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
মেম শসা কাচা পেয়াজ কি খেতে পারবো আমার কোলেস্টরেল ও থাইরয়েড আছে আমি রিসেন্ড রিপোর্ট করেছি একটু দুটোই বেশি আছে আর চিংড়ি মাছ খেতে পারবো কিনা মেম বলেদিবেন
চমৎকার ভিডিও সাবস্ক্রাইব না করে পারলাম না।
Thanks for good information about type 2 diabetes.
Very good advice from Dr. biswas in future we expecting same sort of valuable advice. Thank you sir.
@@RatneshBatabyal ,
,. ,
.
,
,
.
,
,
@@RatneshBatabyal ,
,. ,
.
,
,
.
,
,
@@pobitrasantra873😅
Khub sundor
Good Thanks ❤❤❤❤
Javed
Dhaka Bangladesh 🇧🇩
Amar age 26, cholesterol 208,and triglyceride 186 .. Eta ki exercise korle r balance diet nile kome normal hoye jabe? Na medicine khete hobe doctor dekhiye?
Samannyo besi aa6e..... exercise karun .
Hlw ...
@@chandan0.2vlogs❤❤
Good suggestion
ধন্যবাদ বেরী গুড
Thanks for information
Gum hay na. Tai colestrarol bareche. Ki korbo
অনেক অনেক ধন্যবাদ ।খুবই ভাল লাগলো।💕💕💕💕💕💕
Khub সুন্দর
Jayati Das,
Aami amar Google com
vai, bon, Bondhu..... sakolke
dhonyabad janai, 🌄🌄❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Very helpful
আমার বয়স ৪৬ বছর। আমার HDL 65.5, LDL 119.5, Triglyeerides 1273. আমার BP 140/90 মাঝে মাঝে BB 160/120 হয়। একজন ডাক্তার Cap Fenocap প্রতি রাতে একটা করে খেতে বলেছে। আমার এখন কি করা দরকার।
Red meat kom khan.. vegetables oats agulo khan
@@ashrubhattacharjee5610000000000000000000000000 ni hu ni uu ni hu Aaj, hu thi hu un ni hu❤❤
যেকোন বাদাম, সিভিট খান।
triglyceride বেশি আছে তাহলে কি আমি বিস্কুট খেতে পারি ??
👻👻👻👻 মোটেও না ভাত রুটি আলু মিস্টি লবণ চর্বি তেল সীমিত এবং অবশ্যই সীমিত করা উচিৎ।
No
Excellent ❤
Tankiu ❤❤❤
আমার শরীরে সবসময় শীত লাগে।
এবং হাত দিয়ে শরীর ধরলে অনেক গরম শরীর ভিতরে গরম অনুভব গলা শুকিয়ে খাসির মত এইটা কি রোগের লক্ষণ
Ans please
আপনার ব্লাড টেস্ট করা উচিৎ |
@@drbiswasdiabetes sir আমি অনেক রকম রক্ত পরীক্ষা দিছি কিছু ধরা পড়েতেছে না। আপনার একটা সাহায্য বলতে দিতে পারে আমার শারীরিক সুস্থতা। আমার করনীয় কি এখন?
Thanks 😘😘😘😌
Jayati Das.
ধন্যবাদ ডাক্তারবাবু, এই ভিডিও দেখে সুস্থ থাকতে পারবো, সকলের এই ভিডিও দেখা উচিত বন্ধু আমি....... আমার বন্ধুরা ডাক্তারবাবুর ভিডিও ফলো করলে সবাই ভালো o susto থাকবো ❤️❤️🌄🌄
Good health
Nice
সুবহানাল্লাহ।
Thank you❤❤❤
আসাধারন।
Valo laglo
কাজু বাদাম খাওয়া যাবে?
Amr hba1c 9.10% .ata ki colestrarol ?
Aita diabetes test er report
কোলোস্টল কমে গেলেও কি ওষুধ খেতে হবে
Thanks for the advice
Baganer gacher sathe somay debo , ghumabo, ... baritevthakbo, tahole family cholbe na r tantion obthakbee na... tumi khorcha dibe na ki...
থাকি প্রবাসে।পরিবার কোথায় পাব।মানসিক চাপ আমাদের নিত্য সঙ্গী।কিছুক্ষন হেঁটে বেড়াই সময় পেলে এই আরকি।
Amin
Thanks আমার কলস্টল সমস্য আছে খানা বিষই টা আমি শষতন থাকবোও বাহির দেশের ডাক্তার আমাকে এই খানাগুলা না খায়ার জন্য বলেছেন ❤❤
❤❤naice
সাবস্ক্রাইব করলাম।
Thanks for your nice comment
কোলেস্টরল এ চিংড়ি খাওয়া যাবে কি?
অবশ্য ই খাবেন যদি অন্য কোনো সমস্যা না হয়।
Ami tho ai bilak khai na taw amr hoise keno
পপকর্ণে কোলেষ্টেরল?
Fish ke kora vajbo
❤
Til dekha jay naki eta barle
না
surinam khabla khabla .
Jai shri ram
Jbuutfkubbi
ধন্যবাদ
good suggestion
❤
ধন্যবাদ
Thanks
thanks
Thanks
❤
❤❤