適合跑者的肌力訓練 !! ft. NCAA 體能教練 Eric

跑者去健身房該注重哪些部分的肌力訓練呢 ?
在這支影片中, 商請到在美國大學( NCAA D1級 )擔任體能教練的 Eric, 分享四組動作, 增強跑者們的核心、大腿、腳踝、臀部等肌肉, 教大家如何透過肌力訓練, 減少運動傷害發生的機率,並且增進跑步的表現 !
#馬拉松 #台北馬 #渣打馬 #長榮馬 #GarminRun #肌力訓練 #核心旋轉 #核心抗旋轉 #分腿蹲 #壺鈴 #間歇跑 #間歇訓練 #長距離跑 #輕鬆跑 #節奏跑 #sub4 #NCAA #erictheperformanceguy #marathon #marathontraining

[@user-pq3mm8zr1k]

下雨滿讚的

[@cookmen5856]

因為比較涼爽嗎？

[@waihorngwoo406]

如火如荼tu😳

[@cookmen5856]

哈哈哈被發現班傑明國文造紙不好 😉

[@randallshen848]

如火如荼tu。实话，健身爆发白肌多，长跑反而会变成心肺负担，同理，长跑的耐力红肌最好也是通过间歇+LSD练出来。

[@cookmen5856]

謝謝 Randall ！耐力紅肌練起來！

[@Wedding1001]

Y拖是下雨跑的好朋友

[@cookmen5856]

會不會容易滑呀？我還沒試過y拖 🥸🥸🥸

[@Wedding1001]

@@cookmen5856 要穿五指襪 有磨平前比一般跑鞋止滑

[@Wedding1001]

@@cookmen5856 另外一個重點 腳指不要去夾 這樣筋膜容易受傷

[@user-uz4ud4bg2x]

請教一下 最後一個動作所使用的壺鈴建議重量是多少較適當?

[@cookmen5856]

Eric 教練美國那邊還是半夜，台灣時間晚一點、他起床了之後再請他回覆唷 🥰

[@erictheperformanceguy4550]

原則上還是希望有教練的時候再做這個動作，但是你可以從最輕的壺鈴6公斤開始，然後背有打直，節奏有抓到，腰不會酸，有感覺到屁股發力，就可以往上加了

[@cookmen5856]

@@erictheperformanceguy4550 謝謝Eric 教練！！

[@user-uz4ud4bg2x]

感謝建議

[@phoebeblue]

下雨天跑步才舒服啊😂

[@cookmen5856]

原來大家都這麼愛雨中跑步 🤣🤣🤣也太浪漫了吧😆😆😆

[@phoebeblue]

反正跑了也是全身濕透所以沒差😂

[@cookmen5856]

@@phoebeblue 原來如此 😆😆😆 那大家有什麼可以防雨或讓自己快速變乾的妙招嗎？

[@phoebeblue]

跑快一點讓風吹乾😅

[@leooel713]

馬拉松跑者才不管下不下雨呢

[@cookmen5856]

真的！所以趕快把標題跟封面改掉 🤣🤣🤣 請原諒班傑明剛開始跑馬拉松，還沒有培養出資深跑者的堅毅心態 🏃🏃🏃 下次下雨還是要出去練習！

[@leooel713]

@@cookmen5856 我應該說的禮貌一點哈哈,下雨不怕,要是打雷就會停止訓練了,小命要緊

[@cookmen5856]

@@leooel713 學到了！原來判斷標準是有沒有打雷！！！🤓🤓🤓

[@user-bu4ns7vj1b]

跑山很ㄅㄧㄤˉ

[@cookmen5856]

大哥也去跑劍中劍嗎😁😁😁

[@user-bu4ns7vj1b]

我都跑宜蘭山路