Construye una espalda fuerte y musculosa con dominadas (MÉTODO TOP SECRET)

[@javimarco1417]

DOMINADAS MCGILL
Entrenar solo una serie a la semana. Se pueden realizar de una en una o de dos en dos pero hay que descansar entre intervalos. Descansos en el suelo de 10 a 20 segundos.
COGER LA BARRA CON PINZA DE LANGOSTA Y RETRAER ESCÁPULAS.
SUBIR CON MÁXIMA VELOCIDAD y PERFECTA EJECUCIÓN. Detener el ejercicio si se pierde velocidad al subir.
SEMANA#1 6-8 repes
SEMANA#2 8-10 repes
SEMANA#3 10-15 repes
SEMANA#4 TEST

[@piliblascotorres2792]

Que bien encontrar en este canal todo en Español, gracias 🫂 saludos desde España🙌🏻🇪🇦

[@danielmartinezperez7888]

Muy buenas, podrías subir rutinas por favor

[@franciscocortes4057]

Tienes métodos para desarrollar piernas?gracias.

[@Thaiboxings]

Thanks doc ,💪❤️

[@manuelguerrero5096]

Segundo saludos desde Bogotá Colombia 😊😊😊

[@mikebruce9843]

Hola buen video gracias desde México

[@juanluisangulobarreiros4283]

Buenas. ¿El libro está en español?

[@irvin8662]

1 serie al fallo 19 reps
72 repes en 5 minutos 🤗🤗🤗.. método Athlean

[@diegogogo-bz7yw]

Esta algo confuso. Haber si entendi, hago 1 o 2 repeticiones explosivas, luego 10 a 20 segundos de descanso, luego otras 1 o 2 repetciones, luego descanso de 10 a 20 seg, asi hasta acumular las 8 repeticiones. Eso seria una serie o numero de veces. Solo 2 series o veces. Descanso entre series? Cuantos dias a la semana?

[@hernanpena9590]

De 1 a 2 repeticiones sería una serie total, vas hacer tantas series hasta que llegue a un total de 6 u 8 repeticiones y debería hacerlo 2 veces a la semana( frecuencia 2 de entrenamiento)

[@hipopresivosjpm6599]

El libro está en español?

[@shuraelit]

Yo tampoco entendí muy bien
Si fe favor podría aclarar nuestras dudas

[@fernando.canteros]

Hola. Hacemos esto todos los días o algunas veces por semana?

[@dariovargas2247]

Y esas series de 6 repeticiónes cuantas veces en la semana?

[@christiancamilogarciavilla6980]

Y si no soy capaz de hacer ni una

[@AnguloIsrael]

😎

[@DE_LA_CRUZ_777]

Está bien recomendar el libro para lesiones,pq ese entreno esta diseñado para lesionarse.

[@Playc4r]

Creo que habéis traducido mal serie por repetición...

[@Otra_yo_1966]

Creo que dice, solo una serie de X rep, pero solo 1 a 2 repes seguidas, con 10 o 20 seg de descanso.

[@javimarco1417]

Han traducido mal al señor del bolígrafo. "Aquí el secreto, sólo haréis una serie" es lo que debería decir.