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條片拍得好有感情❤️❤️coffee將佢真實的一部分，真誠的融入了這段影片中，好touching 😭
zoey yeung 哈哈我好真實的🤤
非常喜歡老師這種矯正心態的影片 讓我們正走在對的減肥路上的人有更強健的心理支援 不強求速效 不傷害健康 真的獲益良多 非常感謝老師❤❤❤尤其不是天生瘦的體質 看了分享心有戚戚焉 感動😭
jasmine00523 喜歡就好😘😘😘
我是一個營養師，這個就是我每日講到口乾想病人明白的道理😭Coffee你講得太好了!
真的很谢谢coffee姐姐的分享 从去年9月份到现在我已经快瘦了20斤啦 因为还是学生也没时间天天做运动但是跟着姐姐的视频做真的身形变化很大很大 去年的裙子都大了两个码哈哈哈 希望大家一起加油加油养成良好的运动和饮食习惯 我们都可以的!
tongtong cheng 哇 這是好消息😍👍繼續加油❤️❤️❤️
你都选什么影片做呢
每天做cardio吗
@@evontan847 不是哦 我其做的也很杂 也会做周六野的斜方肌拉伸之类的 但是主要是coffee的两星期和一个月瘦胳膊 两星期和一个月瘦腿 然后加腿部拉伸和女团腿小腿拉伸 基本保证一周一次运动 有时候会做那个新出的25mins yoga inspired workout视频
@@rcheng1533 哇 一週做一次也會瘦嗎？那請問你是做多久開始看到效果和變化的呀？我也還是学生也没时间天天做运动，怕瘦不下來>
謝謝你鼓勵了體重一直瘦不下來的我！！！不過做完腹部30天第一個禮拜的挑戰了，線條真的有一點點點點了！！！！我真的瘦了我真的瘦了我要默念500次哈哈哈哈哈哈哈
我体重都系一直无变，但我老公话我睇落fit左好多。一齐加油💪
@@monicamo3958 可以的！！！一起變成自己喜歡又健康的樣子：）
蘇郁涵 一起默念10000次😏❤️👌
@@Coffee89921_ 好！！！！最喜歡你了～～～耶～～～
@@Coffee89921_ 請問芊妤腹部運動可以瘦一團的肚腩嗎？不是小腹
唔知點解聽到 你要記住人生係好長 有D心靈導師嘅感覺😂
Kat B 直頭係啦😹😹😹
今日嘅coffe好搞笑😂苦口婆心 肥咗一定重咗，重咗唔一定肥咗👍🏻
咁係真既 肥左會變重 係脂肪重左但瘦左 係肌肉
好正呢句野
Kelly 哈哈 認真的😹😹
Kelly 我建议你买个脂肪称，身体分为：脂肪，肌肉，水分和骨 重量。
很欣賞這老師，人靚身形又fit，不只是教運動，更會分享心得，說話又令人鼓舞有動力
很感謝coffee❤️去年五月收尋到你的影片，開始幾乎天天做你的影片，也養成運動的習慣，到現在去健身房重訓，沒有想過自己可以持續運動將近快一年的時間，更沒有想過自己人生可以減16公斤，真的很感謝coffee，每次看你的運動分享是我努力的動力！
YI MIAO yeah🤤🤤👍
看了這個影片真的讓自己很有自信，因為我已經跟著Coffee做了一週全身站立式消脂增肌後一週開始從10分鐘手臂的影片+站立式15分鐘練腹+20分鐘站立式練腿，兩個禮拜體重都慢慢的下降，中間也有停過兩天，但是現在一天沒有運動會渾身不舒服，一天就習慣一套40分鐘的運動，跟著影片，剛開始會很喘很累，但是到後面會覺得輕鬆很多，很有成就感的是，我是在放假期間開始的，開學到了學校聽到同學跟我說我瘦了的時候真的好開心，雖然體重沒有大量的下降，但是都說我整個身材拉高變窄了，我的身高168公分，從72公斤->68公斤雖然不是很快速往下掉，但每天也是照吃但不會太多，周圍的人說看起來改變了很多真的滿滿的成就感，之後也會跟著Coffee的影片培養運動的習慣！
請問您也是像Coffee想吃就吃嗎？謝謝～
已經跟著coffee 的影片做運動半年了，真的很感謝，很有效。我和coffee 一樣，吃貨一個，但是現在完全不怕胖，三餐都吃，平常也會吃蛋糕餅乾之類的（有節制的）。維持運動真的不用怕👍🏻👍🏻
fionn ong 哈哈 對😘❤️
你完全讲了我的心声，我用了很多方法减肥，尝试了很多，没有瘦，反而上磅。之后我慢慢去了解我的身体，明白我到底适合什么样的运动和饮食。慢慢我改了喝饮料的习惯，不每天喝，但是偶尔是可以的。也慢慢的自己煮便当上班，1菜，1肉（鱼，肉，海鲜），和蛋。当然如果忙还是会吃外面。这一年来，虽然只减5kg, 但是尺寸下了有2-3寸（大概8cm）。我也知道我现在在对的跑道上。会继续坚持这个概念。毕竟减肥不是短暂的。加油啊各位！
Zenny Yeoh 真的 謝謝你的分享😏😉
我就是将，一直在乎那个重量，每次用节食减肥，结果越来越肥，都不知到错在那里，结果放弃了节食的方法，现在想吃就吃，靠运动，每天都跟着coffee的运动感觉特别爽，感觉有效，也放松了心情，想吃什么就吃，靠的是运动觉得很好👍谢谢coffee的分享，受益良多，感恩🥰
谢谢Coffee, 我用了90天, 每天坚持锻炼, 做您的运动, 减了10公斤, 现在已经持续运动104天! 现在新的目标是向您学习, 维持运动, 做一个有内在美, 外在美的妈妈! 谢谢Coffee! (我的老外老公也很爱您! 我们每天一起做您的4周腹肌训练! 现在我们的关系更好呢! 谢谢您!!!! love from Melbourne Australia!
多謝你呀coffee！我係兩三個月前決定要減肥唔可以再比自己肥落去！於是果陣我開始跟住你下半身果個challenge 去做，做左一個月，再配合均衡飲食，結果我係短短兩個月廋左差唔多三十磅呀！但我到左儀家都無反彈過！好想係度同大家分享，以前既我都一直會可能用一個月減到某一個磅數就會停，之後再食番以前既食量又開始唔做運動，所以之前就一直反彈！但今次下左好大既決心去改變自己飲食習慣，去加操，原來真係得架，我由著加大碼褲變左儀家著中碼褲仲要keep到儀家差唔多都有一至兩個月，果個滿足感真係唔知點形容！身邊既朋友都問我點樣做到，我覺得真係持之以恆！最緊要有決心！所以見到coffee出呢條片真係好想分享比身邊所有朋友，完全係超有共嗚呀🥺各位貪靚既女仕們我地一齊繼續努力呀💪🏻
太同意你的看法！减肥的同时也要很注重自己的幸福指数，当做一件事严重影响到心情和幸福指数的话，就会潜意识对这件事产生抗拒造成过早放弃与其过度强迫自己把运动当做完成任务，不如掌握好平衡点学会如何与运动还有健康饮食作息长期和平相处！
我也是从以前，限制自己不可以吃晚餐，不可以吃零食，忍不住了，暴食，又重新来过无数次，没瘦过.到后来认识了coffee，孩子睡后，一天10分钟的局部运动，到现在25分钟的瑜伽workout，然后肚子饿就吃，不限制自己饮食，大家都说比当妈妈前还瘦了，真的很轻松，孩子睡后做coffee的运动已经成了习惯，一天不做都不自在了.减肥真的是长久的事，要以自己最轻松的方式，加入在生活上，很谢谢coffee😘
无意中看到你的影片，就开始喜欢你讲的话，都很有道理，我是一个本来接近90kg的女生，吃了益生菌一段日子体重下到81kg，而且是没有在运动，有一天我开始运动，对，刚开始的头3-4天真的很痛苦。走路睡觉转身都痛，可是我坚持到今天已经10天了，现在习惯了，也喜欢上运动了，虽然我的体重只下了1kg，可是我相信coffe你说的，他可能从脂肪变成了肌肉，然后也发现，我穿以前的裙子，肚子平了一点，真的值得的。现在听你说了，我不会那么辛苦的节食，不敢吃淀粉的食物，我会听你说只要有运动不要怕吃一点就会胖。我会继续加油😍
看到你的一番肺腑之言让我的减脂路上真的觉得豁然不少。我每天就在51/52的体重徘徊。在想着是不是自己一辈子就是这样了。很难过很down.之前的减肥方式就像你说的一摸一样，我只差不敢吃减肥药。现在每天都有看你的影片让自己动一动。我看到的改变是我并没有我想象的那么弱。原来你的影片我是可以跟上的。而且一天比一天来的更进步。我会学习你的生活方式态度，希望不久将来我能很坦然的告诉你，我不是个对自己身体不负责的人。谢谢你的鼓励！很励志很给力。最后要大声呐喊说。。女神记得要多多出影片跟我们分享❤️
以前减肥的时候最挣扎就是自己会刻意去克制食欲（偏偏我超爱吃东西），导致整个人都很难过XD，因为好吃的东西都不能吃。后来慢慢养成运动的习惯后，也比较不会去勉强自己饿肚子，该吃饭吃饭。coffee说得很对，应当让运动成为生活的一部分，而且我真的觉得比起体重，身形改善和健康更重要~追求长期目标，而不是短期目标，我想这道理不止体现于减肥，也体现在学业、感情等。养成良好生活习惯比什么都重要！谢谢coffee，超喜欢你的！！！
我一直记住你讲-你有几努力，你的身材就有几好。所以我从每日10min到现在30min再到45min的继续努力！多谢你的video。我真是很喜欢😘
coffee 你的影片真的很有励志，认同你说的把运动当成生活的一部分。以前的我觉得运动是一种被逼迫的感觉，然后强迫做足一个小时。在去年6月份生了孩子后，身材就直飙升过后就暂停了所有运动。就在今年4月份开始，每晚睡觉前都会做 abs sit up， 抬腿之类的，大概5分钟。现在慢慢提升程度和延长到10-15 分钟了。虽然时间短但开始感觉到身体的变化，而且现在的我也知道了运动可以是一种享受！也参考了很多你的影片来提升自己！谢谢你！
非常感谢你对健康生活方式的分享。我是从最近开始和你做孕妇瑜伽开始了解你的。因为得了妊娠糖尿病，所以必须控糖和做运动，没想到因祸得福，反而在怀孕5个月时，身体越来越健康，反而比没怀孕的时候瘦了。我没有刻意减肥，医生说宝宝很健康，涨胎不长肉。因为太开心了，所以有些语无伦次，想再次说一声，非常感谢你的分享。🥰
我現在真的很欣賞你，你的價值觀和人生觀很對，很正面，很成熟，感謝你。
我好喜欢看着你的video做运动！我其实最近也是跟着自己的节奏来做运动，不像以前一定要硬逼自己做多少时间运动不吃饭不吃淀粉类。反而让自己用自己舒服的方式去减肥，比如说正常吃，每一餐适量饮食，淀粉类照吃，多吃一些营养丰富的食物，运动偶尔20分钟，偶尔半个小时。只要自己坚持下去，每天都至少做运动，但不强迫自己要做多长时间，跟随自己当时的节奏来决定。然后真的发现自己慢慢爱上运动！从以前的恐惧到现在慢慢的喜欢！感谢你的video让我有这样的成长🥰😘😘
讲出我心声，我就是那种越逼自己越容易最后崩溃的人。我现在不会完全戒这个戒那个，我想吃的时候都会吃一点，但是就一两口解馋。解馋之后觉得很开心啊～然后就开开心心去健身～我觉得这样很好！
Coffee有一句话我特别赞同，与其用体重计，不如用自己穿的衣服来衡量。我跟着Coffee的教学做手臂，提臀和减腹运动，一周最少三次，已经做了一年，体重没减，但以前穿着刚刚好的几件裤子都已经松了！我还发现我的肩膀和锁骨线条更好看了。在这期间，我也没有吃什么减肥餐，但糖有尽量少摄取，尤其是奶茶和三合一咖啡更是基本不碰了。原本真的只是为了减肥，现在我的目标是健康的身体了，所以心态也更顺其自然，没了压力，也就开心很多了。
成功的演講，就是平實地把自己的故事和經歷向大家分享，這是觀眾最有興趣的，coffee就做到這點，你成功了。
多谢你！我自从4月中开始丧丧地，有努力一直运动，但体重一直上涨，导致我有少少放弃，开始食好多碳水，体重好似过山车咁一上一落，心态可想而知有几丧。我收藏呢条影片，准备一丧的时候就稳出来睇睇。thank you again, coffee.
健康的心态真的很重要❤了解自己 ，以最舒服的状态 去“养成良好的生活作息”才是长久之计 ，当然还有 不为别人但为自己加油💪
Eleanor π 對 說得好☺️☺️
感謝coffee給我們的healthy tips❤我發覺我都會壓抑自己不吃這個不吃那個 尤其是麵包，我從小就愛麵包，導致我昨天爆吃麵包吃撐了希望我以後不會逼自己太緊因為我也是處女座😂
Teng Poe Syuen 對！處女座真的很麻煩😹👌
你以前做電視劇嘅時候冇乜特別鍾意你，但唔知幾時開始 follow 你嘅 IG。 跟住又過咗好耐因為疫情加天氣，開始跟你嘅片做運動。雖然跟唔足，但有時會連續睇幾個 videos ，跟到幾多就幾多，覺得都幾有趣。今次睇你呢個關於減肥嘅心得，好有同感，同埋覺得你講嘅嘢，簡單易明，又覺得你個人都幾可愛。請繼續加油加油!
太喜欢你的影片了！！去年年底才看到你的视频，紧接着开始练习。从一开始的15分钟到现在的1小时，主要是做腹肌和练大腿（因为太想瘦这两个部位），还有拉伸和按摩视频。运动完我会喝一点乳清蛋白。平均每周做5-6天，到现在已经3个月，比想象中见效快很多！真的很明显感觉自己的身材紧绷了，腹部人鱼线也慢慢出来了。晚上睡觉时摸着自己的身体，真的开心的想笑😀哈哈哈。大腿可能肉实在太多，现在感觉到变得结实，但暂时还没练出线条，也没瘦，不过我会坚持的，真的多谢你coffee！！♥
fireworks東洋 請繼續堅持😚👌
請問你吃什麼牌子乳清蛋白？
看过很多人的减肥方法，我觉得你的是最励志的! 你一直鼓励大家多做运动，也不鼓励大家极端节食，甚至告诉大家可以放心地吃。我从4年前开始就开始维持着一直做运动，看了很多你的影片，我也一直管不住自己的嘴巴，什么都吃，也不管什么时候，只要我真的饿了，就吃。我现在的体重比以前重，但我的身形好看多了。男朋友每次都说我的臀部、大腿肌肉都很结实。真心觉得都是因为运动和正常饮食的效果。最后，感谢 Coffee 的影片，我做到了一字马、大字马和倒立! 希望你继续发多些影片，造福大家!
"每個人都是犯賤的" 哈哈哈哈哈，這句話，讚爆!! 我自己喜歡運動也要吃三餐，多吃原型食物，偶爾也吃零食，但是這兩年極少喝外面賣的飲料(省了好多錢)。這一路上，我最喜愛的東西，叫"檸檬"和Coffee 的運動影片，這兩樣東西讓我心裡很快樂，體脂一直不高,18%，現在37歲，體重這兩年都在46-48kg。
想快速看到瘦身效果的时候 看到coffee这个影片的细心解说觉得还是踏实一点 走长远和健康路线真的很喜欢coffee的影片 很正面 很激励 不怕迟 慢慢做 就怕不做 肚子饿就吃 不要压抑自己健康!健康!健康! ♥️♥️♥️
真的很有用，最近学校假期我一直天天运动10-20分钟，然后天天称重看到自己一直52kg ，原本有点厌倦，就是质疑自己为什么不会瘦下去，之后我在运动时看见很多人的comments说坚持1/2个月做瘦了才鼓励到我要坚持下去。
Fongying Tan 我也是
真的 請好好堅持👏👏👏
Coffe, 我在法国隔离的第四个星期啦，我已经跟着你的拉伸视频和其他一些20分钟的视频初学坚持着。虽然没有瘦，但我就是告诉自己 初学者 慢慢坚持，我觉得这个习惯是我要坚持下去，你的这个分享视频刚刚听到，非常赞成。也喜欢自己可以做到，我也是一件事情希望是循序渐进达到。 谢谢你啦。
好認同係將運動融入生活 我今年32 25歲開始做運動 初頭係減肥 之後係為皮膚 到而家已經係習慣 冇任何原因 建議所有女仔們愈早養性運動習慣愈好！
来自马来西亚的小粉丝 从前几年开始就有一只观看你的影片 可是每次坚持不到一个月就放弃了 直到在今年的新年前看到你的影片 就下定决心不再忍吃 我要适当的吃 想吃就吃 当你想吃的时候 就算吃 你至少不会暴饮暴食 至少会可能吃一块两块 解决自己的搀嘴 我真的超爱吃零食 特别是巧克力 真的太好吃了 可是以前总会觉得吃了一块就肥 所以就每次都节食减肥 忍吃 可是不到一天过后又暴饮暴食 以致自己变成一个已胖体质 怎样减，脚都会肥肿 现在坚持了一个月的运动 不多 每天5分钟 加到去10分钟 再变成半个小时的运动 使我整个人越来越开心 越来越舒服 不会像患上忧郁症 整个人容光焕发 真的有精神很多 身边的朋友都说我怎么又吃那么多 不是减肥吗？可是我就笑笑的回答一句 我喜欢吃就吃 可是我会做运动去减肥 而不是用不吃来压抑自己 现在的我不会暴饮暴食 更不会看到零食就买 更不会狂吃零食 终于能控制自己的嘴巴了 还是那句 喜欢吃就吃 不满意自己的身材就靠运动减肥就好 生活不容易 再不吃点好的 对不起自己
在这里真的要谢谢coffee，跟着你做影片每次都充满正能量，而且一开始核心完全没力，训练了一个月之后不只核心变强了，全身肌肉都更知道怎么发力了
万分谢谢coffee！这么一大段苦口婆心的话听的我感概万分，带给我很多积极的意识。恰巧自己也是翻来覆去的在减肥复胖暴饮暴食中来来回回不知多少次，过度的克制每次都会适得其反，之后变得更加厌恶自己和后悔，陷入到这个恶性循环中。coffee这段话给了我很大的帮助，希望自己也可努力把运动变成自己的长期目标，和自己和解，平静心态，为了健康为了自己。
很感謝你，讓我成功瘦身，一直聽到認識的朋友說自己變瘦心情很好，家裡沒有體重計，但穿上之前扣不上的褲子已經對我來說鬆到會掉下來，我真的很開心❤
對🤤👏
很好的觀念，coffee的影片從高中時候就做到現在大學畢業了，從一開始學生時期暑假才做，到現在一週運動五天(雖然時間都是一小時或半小時哈哈，看到磅秤上都沒怎麼變的數字，再看到小紅書上面每個每個3個月瘦多少斤的文章，也會心急也會慌，但每次做運動時看到影片裡coffee的鼓勵，就又覺得還能堅持下去，現在也能把運動當成日常當成興趣了，雖然我的線條還是不太明顯哈哈，看到那些3個月幾斤的文章也能告訴自己我是在長期抗戰的佛系運動下去了XDD
zhen 太好啦 一起佛係減肥😍
谢谢coffee的影片！❤️从六七年级就看到了你的视频！小时候因为吃太多也总跑跑跳跳就一直属于又壮又胖的类型，以前也一直没有毅力坚持减肥，嘴超馋哈哈哈哈😋也是越累越胖的那种，所以压力大的时候根本管不住嘴也迈不开腿。以前说着减肥但是都坚持不过一周。现在都高二了，趁着疫情在家决定好要认真的减肥啦。从二月底到现在七月底瘦了6kg啦，虽然没有很惊艳，但是好多年没有在体重秤上看到这个数字了，超有成就感！看着你的影片运动能跟得上而且很喜欢你说话的方式，很欢快，让人很想继续坚持努力下去。而且人也太美了哈哈哈哈(⊙v⊙)谢谢你分享这么多经历，适当的心灵鸡汤让人心情舒畅～看完又有了继续下去的动力，大家一起加油鸭💪
马来西亚粉丝！去年一月决心要减肥了，吃了一个月减肥药真的瘦了几公斤，但是过程非常不舒服，没有食欲，之后还开始复胖。于是开始决心正当减肥，不吃早餐的我开始正常吃三餐，有时候甚至吃自助餐烧烤火锅，只是少摄取糖和零食。然后跟你的运动影片做，由一开始每天做运动，到隔日做，直到现在一个星期做一至两次。一年里虽然只是减了8公斤，但是这一年内没有所谓减肥的压力，是非常舒服和开心的减肥，而且已经变成习惯。很喜欢你的概念，减肥不是短期目标，找到适合自己又可以持续舒服的方式是最好的！
多謝你分享！！原本做左一個月運動，每日都堅持做一個鐘，但係體重都無下降。。。打算節食減肥了，見到妳的分享，都係繼續努力做運動
Wan Winnie haha 不要再看體重呢
我以前很不喜欢运动 因为很讨厌流汗的感觉 自从开始接触 coffee 姐姐的影片之后 我几乎天天都运动（已经坚持快3个月了） 而且越来越喜欢运动 只要一天不做就好像浑身不舒服 本来很贴合的大象腿已经有明显的缝隙 腹肌的线条也越来越好看 真心感谢 coffee 姐姐❤️
我之前也是每天跟你的影片做运动。在一开始的时候真的很幸苦，但继续做了1个月我真的可以完全做完所有的动作。。最后也得到我要的效果。然后我就停了运动，就真的就每天暴饮暴食，肥到整个猪头那样了。现在要重新开始减肥，真的好幸苦。所以真的达到要的效果也不要放弃，真的要吧运动放在自己的生活里。至少每天做一个30分钟来来维持原状。
芊妤說的很好～～～～我一直點頭一直點頭才不是廢話我今年30歲 走過了很多冤枉路短期讓自己迅速減了10公斤我瘋狂運動 一天只吃一餐結果很快的又復胖而且比之前更胖去年年底開始接觸coffee的影片現在的我一個月會量身體一次看著自己背部變小了、腰變細了、腿型更美了也許體重沒有降可是衣服跟身形是真的會說話的現在3/2我已經連續運動了四個月Coffee一直說努力堅持別放棄自己的身材是自己爭取來的謝謝coffee祝福妳們一家平安喜樂💜💜💜💜💜💜來自🇹🇼台灣的小粉絲～～By the way什麼時候會開賣瑜珈墊🌹
雖然是老生重談，但是不知為何這次看影片看著看著卻默默流下眼淚，才突然頓悟原來自己都知道減肥是長期抗戰，但是潛意識裡還是希望短期見效，這樣讓我一直在keep fit路上真的很辛苦，謝謝Coffee，這個影片的效果超過其他腹肌訓練的影片！！
wendy shia 哈哈😹😹😹加油呀！
你的讲解真系好有道理啊，最重要系要了解自己的身体状况，不要同人家比较，之前觉得自己的梨形身材很不符合大众审美观而觉得好没信心，觉得身形是天生的很难改变，到后来为了想让自己健康和有力点，就开始定期运动照顾饮食，坚持有一段时间发觉下半身结实了，梨形身材得到改善，在这段体验中将自己变好的同时也觉得自己心灵变强大和快乐了😂，因为明白了不要和他人比较和不要在乎人家眼光的道理~
coffee我一直都保持三餐正常， 我也是很馋嘴的人来着， 所以我不会控制我吃的食物的，只会看多一点你的yoga，做多一点运动而已，所以我瘦身的时间会较长一点，但也慢慢的瘦下来身形也有了曲线了，只要照着你的步骤就行了！
多謝你呀coffee，絕對唔係廢話，聽到好想喊，因為本身係食極唔肥嘅人，生完bb後肥到好討厭自己，成個人厚左，減肥條路真係好漫長，聽完舒服好多🙏
cara melmel 希望幫到你繼續開心努力啦做媽咪應該開開心心😆
好喜欢coffee的影片❤让我学习了很多很多以前我也是一直狂节食狂运动导致反弹很大😓所以coffee你说的对减肥就是要一步一脚印👣的去实现现在我少走了很多的冤枉路~也要谢谢你哈哈😄我也经常介绍你的影片给朋友让他们少走冤枉路😎希望coffee你越来越好😘
气硬 哈哈 謝謝你的推介喔！❤️
因為呢條短片， 從單純留意你分享的信息， 變成鍾意左你。 哈哈，祝你現在未來所有一切都順風順水。
我也是訂自己一年的時間，至今半年已瘦8公斤，謝謝coffee的視頻讓我享受運動的樂趣，期待後半年更健康的自己~
葉姿廷 😍一定會😍
去年3月開始做coffee姊的瘦腿操，一開始先從簡單可以每天維持的開始。後來開始加跑步，平均一個月瘦1公斤，飲食沒特別改變或減少。55-46公斤☺️☺️
Gummy Stone W 😍😍😍👍
沒錯，設立長期目標而非短期就要瘦、要有效果，反正都胖這麼多年了，大家也不在乎我胖了，慢慢的做運動慢慢調整飲食，要健康瘦才是長遠呀！前陣子工作忙，約兩個月沒好好跟著妳做運動，但有每天做拉筋、平板、美背操，肌耐力變好不說，每回拉伸後放鬆的感覺很棒，也更好睡了。謝謝Coffee的這支影片，提醒我該重拾認真態度啦！
bestanjomaki 對☺️❤️
以前我就是吃东西吃到很有压力，有时吃太多了还会吐，可是自从follow妳后，跟着妳的运动也做了半年，这种不好的心态慢慢改变了，不再对自己那么苛刻，人也开心而且还瘦了，谢谢妳😊
Chloe Chang 太好啦🤤❤️
我原本瘦下來但最近又因為不忌口胖了一些回來，最近正開始準備回歸運動和健康飲食，謝謝芊妤讓我又更有動力了！
謝謝你。你讓我找到適合自己的運動方式。我不說減肥，雖然我肉肉的，但減肥真的很辛苦。謝謝，希望我可以有健康的身體，美麗的線條
在香港读博，平时真的很忙，回宿舍瑜伽垫一铺跟着coffee做几十分钟，手臂纤细了一些，多多坚持，希望毕业的时候能够有全新的体态
聽完你講呢番說話，我明白應該點樣去減肥😍
Katie Leung 咁就好啦😏👌
coffee你说的太好了，"减肥" 的确令人很有压力然后效果不好还会令情绪化，现在跟你的运动10天后从维持20分钟到1个半小时👍👍👍
每次见减肥到迷茫的时候 这样的影片真的很有帮助🥺
很同意你的減肥之道,把運動這東西變成生活的一部份,就如飲食一樣,我本身不可以在晚上做運動的,因為腦部細胞會很活躍使得我無法入睡,現在我把我的運動時間改為上班之前,有時候太累,早上也來不及做運動,然後我就下班後,改成散步一小時,感覺也很舒服,不要一直勉強自己在短期內一定要瘦多少公斤,這樣反而不會快樂,快樂舒服的做運動,才會讓整個人身心都健康起來,最後多謝COFFEE
qiqiao lee 😆❤️
真的拍的很好，说的实话，初中的时候也买过减肥药，知错就改。后来上大学后就开始认真思考，听听大家的意见是什么，努力去认真对待自己的身材和身体。感谢你的分享！！很喜欢你的逻辑，加油更新，希望你的channel越来越好：）
做左好多個月運動，好似無瘦，但明明著衫褲有鬆，但睇落好似仲未瘦，因為真係太心急，好想瘦返以前身型，真係有唸過放棄。多謝你分享，你講方法同感受完全講中晒我情況一樣，多謝你分享，令我可以繼續堅持。謝謝你
你講得好啱！我三個月前開始做運動，身體慢慢有變化，其實都唔係好相信，個衫褲真係有鬆到你嘅片由做到一半，到做到哂，真係慢慢感受到身體有能力咗以前都從來唔會去感受身體變化，真係好奇妙，真係要講十次，我真係瘦咗而慢慢感受到身體有時狀態好啲，有時做唔到咁多運動同埋習慣做運動之後，真係可以鍾意食乜就食乜，唔洗好似以前咁唔食乜唔食物，真係冇可能一世唔食糖Thank you for your video! This reinforces me a lot!
Min Babeeee ❤️❤️❤️
看你的腹肌训练 慢慢的瘦下来 了也保持每天运动 也会让自己休息。心态也很重要。谢谢你的影片👍👍
真的很有幸看到这条片，句句在理，希望自己也能戒掉急功近利的心，慢慢来，最重要是天长日久地坚持，加油！
跟着你的影片都做了一年多 已经将运动变成自己生活的一部分 现在已经健康瘦下来好多啦 减肥真系见仁见智
現在的我屬於半戒糖的狀態本來就不怎麼喜歡吃甜的🤣所以盡量不吃 對我來說挺簡單的當然油跟鹽還是不要太多啦畢竟對健康有影響🙈🙈🤣
怀孕前是喝油都不肥的体质，生育后增加的腹部赘肉，无论如何都不会自动消失，然后人变得越来越圆。。。最近才跟Coffee重新做起运动，希望找回以前的身材。💪
多謝林小姐本身減肥減咗好耐經常跑步跑一段時間就會停完之後又跑不過會 舒服嘅跑步 唔好急舒服享受
❤️❤️❤️
謝謝coffee姐姐的鼓勵，真是安慰到我了。❤️❤️❤️🌹我跟著姐姐的影片做了兩個月運動，腰圍瘦了5公分，可是體重反而還上昇，傷心了兩天，還爆哭，懷疑自己是不是做得不好。現在我不上秤了，還在繼續努力運動，隔一段日子會拍照對比一下，看看身型又fit了很開心。☺️☺️☺️希望我可以越來越愛運動，把它養成一個擺脱不了的習慣。非常謝謝你出這麼多影片。❤️
我也是做了人家介绍的影片不懂为什么运动了一个月也胖了😭😭😭好难过～
@@Abc-lk6zy 如果你是体重上升，围度下降的话，那不要担心，没有胖。如果真的胖了你可能也要注意一下是不是食量增加了。不要刻意去强迫自己不吃东西，也不要把运动当做是很压力的事，继续做下去，把运动培养成习惯，慢慢爱上它，然后你就会开始看见效果了。😉
@@hongmaozi2754 嗯嗯，好的 明白了～谢谢你的回复🥰。 我会继续努力的～我们一起加油☺️☺️☺️
很感謝你出这支影片，因为我现在就是在做着你前面说的傻事，也一直希望自己能在短期内快速减重，感覺運動就是很辛苦很想放弃，现在我听了你这番话后我感覺我释怀多了
謝謝Coffee，聽到妳說「你真的瘦了」 那裡 ，我就掉下眼淚了(つД`)看視頻運動已經兩個月了，瘦了三公斤，腰圍少了一吋，有時候小數點那總起起伏伏，總會覺得還不夠，壓力就會很大，會覺得自己是不是瘦不了，但真的像coffee說的一樣，褲子的確鬆了呀！朋友也說屁股變翹了(ಥ_ಥ)謝謝coffee，我會繼續看著妳的影片努力的！我要相信妳也相信我自己
嗯嗯，跟着你做了很久运动了，也在健康饮食，一个月可能放肆吃一次，看起来瘦了，衣服也松了，但是体重上升了。我也是对自己说是肌肉，不然我也找不到别的理由了。谢谢你一直分享生活和很好的运动，爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
非常認同！好多人用唔啱方法，成日只追求快，又唔肯改變自己嘅飲食同運動習慣。比盡藉口比自己！
真心多謝你coffee,我太太有你嘅教導同鼓勵下，完全有效地令身心變得有型，你加油，inspire 多D靚太靚媽
我以前第一次參加瘦身課程的時候花了三個月減了6kg，但這期間我每天幾乎只吃蛋白質跟菜，不碰澱粉跟糖還有零食，結束後不需要在每個禮拜量體重，當時就在想難道我是否一輩子都要這樣吃才能維持自己的身材？ 後來才知道，每天正常吃，有在運動，身形還是會慢慢變瘦，雖然改變不會太大，但這是我覺得最舒服又可以改變體態的方式，而且很健康
Coffee 講話好動聽，好有passion。我聽完以後覺得好有正能量。腦裡叫我不要再吃零食，但看影片的時候正在吃雪糕 🤦🏻♀️明天再做妳的運動！
谢谢你☺️本来看见自己运动了可是体重却没有减轻而感到一点点难过～看了这个影片明白了心情也变好了～我会好好加油的⛽️⛽️⛽️
过去的一个月我每天进行适量的运动轻了2-3kg(我不是很注重体重 因为我知道体态才重要)我觉得自己看起来没有明显瘦下来可是刚刚我穿上几个月前买了 穿不下的衣服现在不仅能穿 还是松松的是一个蛮大的惊喜有付出就会有回报 大家一起加油 🥰
2020年，我18岁(10月生日)，希望生日前瘦下来，送自己一件漂亮的小礼服作为礼物，加油💪💪💪
寒风秋雪 先發好育再減吧😘
寒风秋雪 我也18歲（6月生日）希望自己在生日前減肥成功💪
多謝你呀Coffee 由細到大我唔做運動都系好瘦 但之前因為懷孕肥左好多 成個人冇哂自信心 照鏡都會喊，自從跟左你產後修復既影片去做之後腹直肌有明顯改善！雖然每次都做得好辛苦、動作同次數都跟唔足（真系太缺乏運動 筋都硬哂）但系慢慢可以做哂成套動作 真系好有成功感！由12月到而家已經瘦到著得返生之前既褲！（磅數冇變）真心好多謝你既影片 🙏🏻
Aki Hana 感動😭❤️ 繼續努力👏👏👏
It is really true! 只有那些像你一样曾经走过那些冤枉路的人才会明白你说的每一个道理。说得真好！
love song ☺️👍👍👍
怎麼聽著聽著就莫名感動想哭呢？芊妤真的好了解女人的心聲啊~
简直系我的心声，very inspiring! 减肥的缺唔系一早一夕，多谢你的分享！听日就要做你的14days challenge, love from malaysia!
我沒辦法餓，胃太容易痛了，所以只有努力運動這條路了😂而且吃得少，運動過後很容易因為營養攝取不足，全身超級不舒服…就不敢節食了
Yuin0408 這樣就好啦🤪❤️
😭！！！谢谢你对读者的鼓励！我运动了好多好多天 我肉眼看到 自己瘦了 但是体重没有差太多 好像到了一个瓶颈期！ 但是我穿衣服有比较松！okay 相信自己！我有瘦 明天继续下去！我发现运动会让人更开心！加油❤️😘
我也运动了快两个月了，体重卡住一点也不掉，但是看得出来身上瘦了，有时候也想放弃总觉得是不是运动也没有效果，如果你还在坚持，希望大家一起努力💪
真的！我現在也是這樣。以一個舒服的方法少吃。越故意不吃最後反彈越大。你的方法很健康。
請問怎麼瘦肚子的最下層 子宮上來的那邊 那邊好難瘦😫 謝謝🙏🏻
＋1
謝謝妳說明的很清楚，還有滿滿的正能量！讓我重拾運動的信心！
印象深刻的是 跟自己作比较 循序渐进也不差 养成长期的运动习惯真的很重要 谢谢你❤
真好的觀念，我學習到了~我要開始為自己設定長期的目標，養成每天舒服運動的習慣!
真的很谢谢Coffee 姐姐，我去年的衣服现在都太大了。可是就是一直不知道怎么去除肥胖纹，然后身体瘦了，可是脸还是很胖，很想瘦脸和去肥胖纹，如果可以的话，可不可以请姐姐出一期这样的视频。☺️☺️
會慢慢消失的😘
说得太好啦，真的非常非常喜欢这一期视频，最近夏天到了，因为冬天吃了太多东西足足肥了20斤，一直很焦虑，可是看完视频就释然了，没错，还是要循序渐进，不可以急于求成，最最重要的是要让健身成为日常生活的一部分。谢谢coffee，这一期视频真的是获益良多~
條片拍得好有感情❤️❤️coffee將佢真實的一部分，真誠的融入了這段影片中，好touching 😭
zoey yeung 哈哈我好真實的🤤
非常喜歡老師這種矯正心態的影片 讓我們正走在對的減肥路上的人有更強健的心理支援 不強求速效 不傷害健康 真的獲益良多 非常感謝老師❤❤❤
尤其不是天生瘦的體質 看了分享心有戚戚焉 感動😭
jasmine00523 喜歡就好😘😘😘
我是一個營養師，這個就是我每日講到口乾想病人明白的道理😭Coffee你講得太好了!
真的很谢谢coffee姐姐的分享 从去年9月份到现在我已经快瘦了20斤啦 因为还是学生也没时间天天做运动但是跟着姐姐的视频做真的身形变化很大很大 去年的裙子都大了两个码哈哈哈 希望大家一起加油加油养成良好的运动和饮食习惯 我们都可以的!
tongtong cheng 哇 這是好消息😍👍繼續加油❤️❤️❤️
你都选什么影片做呢
每天做cardio吗
@@evontan847 不是哦 我其做的也很杂 也会做周六野的斜方肌拉伸之类的 但是主要是coffee的两星期和一个月瘦胳膊 两星期和一个月瘦腿 然后加腿部拉伸和女团腿小腿拉伸 基本保证一周一次运动 有时候会做那个新出的25mins yoga inspired workout视频
@@rcheng1533 哇 一週做一次也會瘦嗎？那請問你是做多久開始看到效果和變化的呀？我也還是学生也没时间天天做运动，怕瘦不下來>
謝謝你鼓勵了體重一直瘦不下來的我！！！不過做完腹部30天第一個禮拜的挑戰了，線條真的有一點點點點了！！！！
我真的瘦了我真的瘦了我要默念500次哈哈哈哈哈哈哈
我体重都系一直无变，但我老公话我睇落fit左好多。一齐加油💪
@@monicamo3958 可以的！！！一起變成自己喜歡又健康的樣子：）
蘇郁涵 一起默念10000次😏❤️👌
@@Coffee89921_ 好！！！！最喜歡你了～～～耶～～～
@@Coffee89921_ 請問芊妤腹部運動可以瘦一團的肚腩嗎？不是小腹
唔知點解聽到 你要記住人生係好長 有D心靈導師嘅感覺😂
Kat B 直頭係啦😹😹😹
今日嘅coffe好搞笑😂苦口婆心 肥咗一定重咗，重咗唔一定肥咗👍🏻
咁係真既 肥左會變重 係脂肪
重左但瘦左 係肌肉
好正呢句野
Kelly 哈哈 認真的😹😹
Kelly 我建议你买个脂肪称，身体分为：脂肪，肌肉，水分和骨 重量。
很欣賞這老師，人靚身形又fit，不只是教運動，更會分享心得，說話又令人鼓舞有動力
很感謝coffee❤️
去年五月收尋到你的影片，開始幾乎天天做你的影片，也養成運動的習慣，到現在去健身房重訓，沒有想過自己可以持續運動將近快一年的時間，更沒有想過自己人生可以減16公斤，真的很感謝coffee，每次看你的運動分享是我努力的動力！
YI MIAO yeah🤤🤤👍
看了這個影片真的讓自己很有自信，因為我已經跟著Coffee做了一週全身站立式消脂增肌後一週開始從10分鐘手臂的影片+站立式15分鐘練腹+20分鐘站立式練腿，兩個禮拜體重都慢慢的下降，中間也有停過兩天，但是現在一天沒有運動會渾身不舒服，一天就習慣一套40分鐘的運動，跟著影片，剛開始會很喘很累，但是到後面會覺得輕鬆很多，很有成就感的是，我是在放假期間開始的，開學到了學校聽到同學跟我說我瘦了的時候真的好開心，雖然體重沒有大量的下降，但是都說我整個身材拉高變窄了，我的身高168公分，從72公斤->68公斤雖然不是很快速往下掉，但每天也是照吃但不會太多，周圍的人說看起來改變了很多真的滿滿的成就感，之後也會跟著Coffee的影片培養運動的習慣！
請問您也是像Coffee想吃就吃嗎？謝謝～
已經跟著coffee 的影片做運動半年了，真的很感謝，很有效。我和coffee 一樣，吃貨一個，但是現在完全不怕胖，三餐都吃，平常也會吃蛋糕餅乾之類的（有節制的）。維持運動真的不用怕👍🏻👍🏻
fionn ong 哈哈 對😘❤️
你完全讲了我的心声，我用了很多方法减肥，尝试了很多，没有瘦，反而上磅。之后我慢慢去了解我的身体，明白我到底适合什么样的运动和饮食。慢慢我改了喝饮料的习惯，不每天喝，但是偶尔是可以的。也慢慢的自己煮便当上班，1菜，1肉（鱼，肉，海鲜），和蛋。当然如果忙还是会吃外面。这一年来，虽然只减5kg, 但是尺寸下了有2-3寸（大概8cm）。我也知道我现在在对的跑道上。会继续坚持这个概念。毕竟减肥不是短暂的。加油啊各位！
Zenny Yeoh 真的 謝謝你的分享😏😉
我就是将，一直在乎那个重量，每次用节食减肥，结果越来越肥，都不知到错在那里，结果放弃了节食的方法，现在想吃就吃，靠运动，每天都跟着coffee的运动感觉特别爽，感觉有效，也放松了心情，想吃什么就吃，靠的是运动觉得很好👍谢谢coffee的分享，受益良多，感恩🥰
谢谢Coffee, 我用了90天, 每天坚持锻炼, 做您的运动, 减了10公斤, 现在已经持续运动104天! 现在新的目标是向您学习, 维持运动, 做一个有内在美, 外在美的妈妈! 谢谢Coffee! (我的老外老公也很爱您! 我们每天一起做您的4周腹肌训练! 现在我们的关系更好呢! 谢谢您!!!! love from Melbourne Australia!
多謝你呀coffee！我係兩三個月前決定要減肥唔可以再比自己肥落去！於是果陣我開始跟住你下半身果個challenge 去做，做左一個月，再配合均衡飲食，結果我係短短兩個月廋左差唔多三十磅呀！但我到左儀家都無反彈過！好想係度同大家分享，以前既我都一直會可能用一個月減到某一個磅數就會停，之後再食番以前既食量又開始唔做運動，所以之前就一直反彈！但今次下左好大既決心去改變自己飲食習慣，去加操，原來真係得架，我由著加大碼褲變左儀家著中碼褲仲要keep到儀家差唔多都有一至兩個月，果個滿足感真係唔知點形容！身邊既朋友都問我點樣做到，我覺得真係持之以恆！最緊要有決心！所以見到coffee出呢條片真係好想分享比身邊所有朋友，完全係超有共嗚呀🥺各位貪靚既女仕們我地一齊繼續努力呀💪🏻
太同意你的看法！减肥的同时也要很注重自己的幸福指数，当做一件事严重影响到心情和幸福指数的话，就会潜意识对这件事产生抗拒造成过早放弃
与其过度强迫自己把运动当做完成任务，不如掌握好平衡点学会如何与运动还有健康饮食作息长期和平相处！
我也是从以前，限制自己不可以吃晚餐，不可以吃零食，忍不住了，暴食，又重新来过无数次，没瘦过.到后来认识了coffee，孩子睡后，一天10分钟的局部运动，到现在25分钟的瑜伽workout，然后肚子饿就吃，不限制自己饮食，大家都说比当妈妈前还瘦了，真的很轻松，孩子睡后做coffee的运动已经成了习惯，一天不做都不自在了.减肥真的是长久的事，要以自己最轻松的方式，加入在生活上，很谢谢coffee😘
无意中看到你的影片，就开始喜欢你讲的话，都很有道理，我是一个本来接近90kg的女生，吃了益生菌一段日子体重下到81kg，而且是没有在运动，有一天我开始运动，对，刚开始的头3-4天真的很痛苦。走路睡觉转身都痛，可是我坚持到今天已经10天了，现在习惯了，也喜欢上运动了，虽然我的体重只下了1kg，可是我相信coffe你说的，他可能从脂肪变成了肌肉，然后也发现，我穿以前的裙子，肚子平了一点，真的值得的。现在听你说了，我不会那么辛苦的节食，不敢吃淀粉的食物，我会听你说只要有运动不要怕吃一点就会胖。我会继续加油😍
看到你的一番肺腑之言让我的减脂路上真的觉得豁然不少。我每天就在51/52的体重徘徊。在想着是不是自己一辈子就是这样了。很难过很down.之前的减肥方式就像你说的一摸一样，我只差不敢吃减肥药。现在每天都有看你的影片让自己动一动。我看到的改变是我并没有我想象的那么弱。原来你的影片我是可以跟上的。而且一天比一天来的更进步。我会学习你的生活方式态度，希望不久将来我能很坦然的告诉你，我不是个对自己身体不负责的人。谢谢你的鼓励！很励志很给力。最后要大声呐喊说。。女神记得要多多出影片跟我们分享❤️
以前减肥的时候最挣扎就是自己会刻意去克制食欲（偏偏我超爱吃东西），导致整个人都很难过XD，因为好吃的东西都不能吃。后来慢慢养成运动的习惯后，也比较不会去勉强自己饿肚子，该吃饭吃饭。coffee说得很对，应当让运动成为生活的一部分，而且我真的觉得比起体重，身形改善和健康更重要~追求长期目标，而不是短期目标，我想这道理不止体现于减肥，也体现在学业、感情等。养成良好生活习惯比什么都重要！谢谢coffee，超喜欢你的！！！
我一直记住你讲-你有几努力，你的身材就有几好。
所以我从每日10min到现在30min再到45min的继续努力！多谢你的video。我真是很喜欢😘
coffee 你的影片真的很有励志，认同你说的把运动当成生活的一部分。以前的我觉得运动是一种被逼迫的感觉，然后强迫做足一个小时。在去年6月份生了孩子后，身材就直飙升过后就暂停了所有运动。就在今年4月份开始，每晚睡觉前都会做 abs sit up， 抬腿之类的，大概5分钟。现在慢慢提升程度和延长到10-15 分钟了。虽然时间短但开始感觉到身体的变化，而且现在的我也知道了运动可以是一种享受！也参考了很多你的影片来提升自己！谢谢你！
非常感谢你对健康生活方式的分享。我是从最近开始和你做孕妇瑜伽开始了解你的。因为得了妊娠糖尿病，所以必须控糖和做运动，没想到因祸得福，反而在怀孕5个月时，身体越来越健康，反而比没怀孕的时候瘦了。我没有刻意减肥，医生说宝宝很健康，涨胎不长肉。因为太开心了，所以有些语无伦次，想再次说一声，非常感谢你的分享。🥰
我現在真的很欣賞你，你的價值觀和人生觀很對，很正面，很成熟，感謝你。
我好喜欢看着你的video做运动！我其实最近也是跟着自己的节奏来做运动，不像以前一定要硬逼自己做多少时间运动不吃饭不吃淀粉类。反而让自己用自己舒服的方式去减肥，比如说正常吃，每一餐适量饮食，淀粉类照吃，多吃一些营养丰富的食物，运动偶尔20分钟，偶尔半个小时。只要自己坚持下去，每天都至少做运动，但不强迫自己要做多长时间，跟随自己当时的节奏来决定。然后真的发现自己慢慢爱上运动！从以前的恐惧到现在慢慢的喜欢！感谢你的video让我有这样的成长🥰😘😘
讲出我心声，我就是那种越逼自己越容易最后崩溃的人。我现在不会完全戒这个戒那个，我想吃的时候都会吃一点，但是就一两口解馋。解馋之后觉得很开心啊～然后就开开心心去健身～我觉得这样很好！
Coffee有一句话我特别赞同，与其用体重计，不如用自己穿的衣服来衡量。我跟着Coffee的教学做手臂，提臀和减腹运动，一周最少三次，已经做了一年，体重没减，但以前穿着刚刚好的几件裤子都已经松了！我还发现我的肩膀和锁骨线条更好看了。在这期间，我也没有吃什么减肥餐，但糖有尽量少摄取，尤其是奶茶和三合一咖啡更是基本不碰了。原本真的只是为了减肥，现在我的目标是健康的身体了，所以心态也更顺其自然，没了压力，也就开心很多了。
成功的演講，就是平實地把自己的故事和經歷向大家分享，這是觀眾最有興趣的，coffee就做到這點，你成功了。
多谢你！我自从4月中开始丧丧地，有努力一直运动，但体重一直上涨，导致我有少少放弃，开始食好多碳水，体重好似过山车咁一上一落，心态可想而知有几丧。我收藏呢条影片，准备一丧的时候就稳出来睇睇。thank you again, coffee.
健康的心态真的很重要❤了解自己 ，以最舒服的状态 去“养成良好的生活作息”才是长久之计 ，当然还有 不为别人但为自己加油💪
Eleanor π 對 說得好☺️☺️
感謝coffee給我們的healthy tips❤
我發覺我都會壓抑自己不吃這個不吃那個 尤其是麵包，我從小就愛麵包，導致我昨天爆吃麵包吃撐了
希望我以後不會逼自己太緊因為我也是處女座😂
Teng Poe Syuen 對！處女座真的很麻煩😹👌
你以前做電視劇嘅時候冇乜特別鍾意你，但唔知幾時開始 follow 你嘅 IG。 跟住又過咗好耐因為疫情加天氣，開始跟你嘅片做運動。雖然跟唔足，但有時會連續睇幾個 videos ，跟到幾多就幾多，覺得都幾有趣。
今次睇你呢個關於減肥嘅心得，好有同感，同埋覺得你講嘅嘢，簡單易明，又覺得你個人都幾可愛。請繼續加油加油!
太喜欢你的影片了！！去年年底才看到你的视频，紧接着开始练习。从一开始的15分钟到现在的1小时，主要是做腹肌和练大腿（因为太想瘦这两个部位），还有拉伸和按摩视频。运动完我会喝一点乳清蛋白。平均每周做5-6天，到现在已经3个月，比想象中见效快很多！真的很明显感觉自己的身材紧绷了，腹部人鱼线也慢慢出来了。晚上睡觉时摸着自己的身体，真的开心的想笑😀哈哈哈。大腿可能肉实在太多，现在感觉到变得结实，但暂时还没练出线条，也没瘦，不过我会坚持的，真的多谢你coffee！！♥
fireworks東洋 請繼續堅持😚👌
請問你吃什麼牌子乳清蛋白？
看过很多人的减肥方法，我觉得你的是最励志的! 你一直鼓励大家多做运动，也不鼓励大家极端节食，甚至告诉大家可以放心地吃。我从4年前开始就开始维持着一直做运动，看了很多你的影片，我也一直管不住自己的嘴巴，什么都吃，也不管什么时候，只要我真的饿了，就吃。我现在的体重比以前重，但我的身形好看多了。男朋友每次都说我的臀部、大腿肌肉都很结实。真心觉得都是因为运动和正常饮食的效果。最后，感谢 Coffee 的影片，我做到了一字马、大字马和倒立! 希望你继续发多些影片，造福大家!
"每個人都是犯賤的" 哈哈哈哈哈，這句話，讚爆!! 我自己喜歡運動也要吃三餐，多吃原型食物，偶爾也吃零食，但是這兩年極少喝外面賣的飲料(省了好多錢)。這一路上，我最喜愛的東西，叫"檸檬"和Coffee 的運動影片，這兩樣東西讓我心裡很快樂，體脂一直不高,18%，現在37歲，體重這兩年都在46-48kg。
想快速看到瘦身效果的时候
看到coffee这个影片的细心解说
觉得还是踏实一点 走长远和健康路线
真的很喜欢coffee的影片
很正面 很激励
不怕迟 慢慢做 就怕不做
肚子饿就吃 不要压抑自己
健康!健康!健康! ♥️♥️♥️
真的很有用，最近学校假期我一直天天运动10-20分钟，然后天天称重看到自己一直52kg ，原本有点厌倦，就是质疑自己为什么不会瘦下去，之后我在运动时看见很多人的comments说坚持1/2个月做瘦了才鼓励到我要坚持下去。
Fongying Tan 我也是
真的 請好好堅持👏👏👏
Coffe, 我在法国隔离的第四个星期啦，我已经跟着你的拉伸视频和其他一些20分钟的视频初学坚持着。虽然没有瘦，但我就是告诉自己 初学者 慢慢坚持，我觉得这个习惯是我要坚持下去，你的这个分享视频刚刚听到，非常赞成。也喜欢自己可以做到，我也是一件事情希望是循序渐进达到。 谢谢你啦。
好認同係將運動融入生活 我今年32 25歲開始做運動 初頭係減肥 之後係為皮膚 到而家已經係習慣 冇任何原因 建議所有女仔們愈早養性運動習慣愈好！
来自马来西亚的小粉丝 从前几年开始就有一只观看你的影片 可是每次坚持不到一个月就放弃了 直到在今年的新年前看到你的影片 就下定决心不再忍吃 我要适当的吃 想吃就吃 当你想吃的时候 就算吃 你至少不会暴饮暴食 至少会可能吃一块两块 解决自己的搀嘴 我真的超爱吃零食 特别是巧克力 真的太好吃了 可是以前总会觉得吃了一块就肥 所以就每次都节食减肥 忍吃 可是不到一天过后又暴饮暴食 以致自己变成一个已胖体质 怎样减，脚都会肥肿 现在坚持了一个月的运动 不多 每天5分钟 加到去10分钟 再变成半个小时的运动 使我整个人越来越开心 越来越舒服 不会像患上忧郁症 整个人容光焕发 真的有精神很多 身边的朋友都说我怎么又吃那么多 不是减肥吗？可是我就笑笑的回答一句 我喜欢吃就吃 可是我会做运动去减肥 而不是用不吃来压抑自己 现在的我不会暴饮暴食 更不会看到零食就买 更不会狂吃零食 终于能控制自己的嘴巴了 还是那句 喜欢吃就吃 不满意自己的身材就靠运动减肥就好 生活不容易 再不吃点好的 对不起自己
在这里真的要谢谢coffee，跟着你做影片每次都充满正能量，而且一开始核心完全没力，训练了一个月之后不只核心变强了，全身肌肉都更知道怎么发力了
万分谢谢coffee！这么一大段苦口婆心的话听的我感概万分，带给我很多积极的意识。恰巧自己也是翻来覆去的在减肥复胖暴饮暴食中来来回回不知多少次，过度的克制每次都会适得其反，之后变得更加厌恶自己和后悔，陷入到这个恶性循环中。coffee这段话给了我很大的帮助，希望自己也可努力把运动变成自己的长期目标，和自己和解，平静心态，为了健康为了自己。
很感謝你，讓我成功瘦身，一直聽到認識的朋友說自己變瘦心情很好，家裡沒有體重計，但穿上之前扣不上的褲子已經對我來說鬆到會掉下來，我真的很開心❤
對🤤👏
很好的觀念，coffee的影片從高中時候就做到現在大學畢業了，從一開始學生時期暑假才做，到現在一週運動五天(雖然時間都是一小時或半小時哈哈，看到磅秤上都沒怎麼變的數字，再看到小紅書上面每個每個3個月瘦多少斤的文章，也會心急也會慌，但每次做運動時看到影片裡coffee的鼓勵，就又覺得還能堅持下去，現在也能把運動當成日常當成興趣了，雖然我的線條還是不太明顯哈哈，看到那些3個月幾斤的文章也能告訴自己我是在長期抗戰的佛系運動下去了XDD
zhen 太好啦 一起佛係減肥😍
谢谢coffee的影片！❤️从六七年级就看到了你的视频！小时候因为吃太多也总跑跑跳跳就一直属于又壮又胖的类型，以前也一直没有毅力坚持减肥，嘴超馋哈哈哈哈😋也是越累越胖的那种，所以压力大的时候根本管不住嘴也迈不开腿。以前说着减肥但是都坚持不过一周。现在都高二了，趁着疫情在家决定好要认真的减肥啦。从二月底到现在七月底瘦了6kg啦，虽然没有很惊艳，但是好多年没有在体重秤上看到这个数字了，超有成就感！看着你的影片运动能跟得上而且很喜欢你说话的方式，很欢快，让人很想继续坚持努力下去。而且人也太美了哈哈哈哈(⊙v⊙)谢谢你分享这么多经历，适当的心灵鸡汤让人心情舒畅～看完又有了继续下去的动力，大家一起加油鸭💪
马来西亚粉丝！去年一月决心要减肥了，吃了一个月减肥药真的瘦了几公斤，但是过程非常不舒服，没有食欲，之后还开始复胖。于是开始决心正当减肥，不吃早餐的我开始正常吃三餐，有时候甚至吃自助餐烧烤火锅，只是少摄取糖和零食。然后跟你的运动影片做，由一开始每天做运动，到隔日做，直到现在一个星期做一至两次。一年里虽然只是减了8公斤，但是这一年内没有所谓减肥的压力，是非常舒服和开心的减肥，而且已经变成习惯。很喜欢你的概念，减肥不是短期目标，找到适合自己又可以持续舒服的方式是最好的！
多謝你分享！！原本做左一個月運動，每日都堅持做一個鐘，但係體重都無下降。。。打算節食減肥了，見到妳的分享，都係繼續努力做運動
Wan Winnie haha 不要再看體重呢
我以前很不喜欢运动 因为很讨厌流汗的感觉 自从开始接触 coffee 姐姐的影片之后 我几乎天天都运动（已经坚持快3个月了） 而且越来越喜欢运动 只要一天不做就好像浑身不舒服 本来很贴合的大象腿已经有明显的缝隙 腹肌的线条也越来越好看 真心感谢 coffee 姐姐❤️
我之前也是每天跟你的影片做运动。在一开始的时候真的很幸苦，但继续做了1个月我真的可以完全做完所有的动作。。最后也得到我要的效果。然后我就停了运动，就真的就每天暴饮暴食，肥到整个猪头那样了。现在要重新开始减肥，真的好幸苦。所以真的达到要的效果也不要放弃，真的要吧运动放在自己的生活里。至少每天做一个30分钟来来维持原状。
芊妤說的很好～～～～
我一直點頭一直點頭
才不是廢話
我今年30歲 走過了很多冤枉路
短期讓自己迅速減了10公斤
我瘋狂運動 一天只吃一餐
結果很快的又復胖而且比之前更胖
去年年底開始接觸coffee的影片
現在的我一個月會量身體一次
看著自己背部變小了、腰變細了、腿型更美了
也許體重沒有降
可是衣服跟身形是真的會說話的
現在3/2
我已經連續運動了四個月
Coffee一直說
努力堅持別放棄
自己的身材是自己爭取來的
謝謝coffee
祝福妳們一家平安喜樂💜💜💜💜💜💜
來自🇹🇼台灣的小粉絲～～
By the way
什麼時候會開賣瑜珈墊🌹
雖然是老生重談，但是不知為何這次看影片看著看著卻默默流下眼淚，才突然頓悟原來自己都知道減肥是長期抗戰，但是潛意識裡還是希望短期見效，這樣讓我一直在keep fit路上真的很辛苦，謝謝Coffee，這個影片的效果超過其他腹肌訓練的影片！！
wendy shia 哈哈😹😹😹加油呀！
你的讲解真系好有道理啊，最重要系要了解自己的身体状况，不要同人家比较，之前觉得自己的梨形身材很不符合大众审美观而觉得好没信心，觉得身形是天生的很难改变，到后来为了想让自己健康和有力点，就开始定期运动照顾饮食，坚持有一段时间发觉下半身结实了，梨形身材得到改善，在这段体验中将自己变好的同时也觉得自己心灵变强大和快乐了😂，因为明白了不要和他人比较和不要在乎人家眼光的道理~
coffee我一直都保持三餐正常， 我也是很馋嘴的人来着， 所以我不会控制我吃的食物的，只会看多一点你的yoga，做多一点运动而已，所以我瘦身的时间会较长一点，但也慢慢的瘦下来身形也有了曲线了，只要照着你的步骤就行了！
多謝你呀coffee，絕對唔係廢話，聽到好想喊，因為本身係食極唔肥嘅人，生完bb後肥到好討厭自己，成個人厚左，減肥條路真係好漫長，聽完舒服好多🙏
cara melmel 希望幫到你繼續開心努力啦做媽咪應該開開心心😆
好喜欢coffee的影片❤让我学习了很多很多
以前我也是一直狂节食狂运动导致反弹很大😓
所以coffee你说的对减肥就是要一步一脚印👣的去实现
现在我少走了很多的冤枉路~也要谢谢你哈哈😄
我也经常介绍你的影片给朋友让他们少走冤枉路😎
希望coffee你越来越好😘
气硬 哈哈 謝謝你的推介喔！❤️
因為呢條短片， 從單純留意你分享的信息， 變成鍾意左你。 哈哈，祝你現在未來所有一切都順風順水。
我也是訂自己一年的時間，至今半年已瘦8公斤，謝謝coffee的視頻讓我享受運動的樂趣，期待後半年更健康的自己~
葉姿廷 😍一定會😍
去年3月開始做coffee姊的瘦腿操，一開始先從簡單可以每天維持的開始。後來開始加跑步，平均一個月瘦1公斤，飲食沒特別改變或減少。55-46公斤☺️☺️
Gummy Stone W 😍😍😍👍
沒錯，設立長期目標而非短期就要瘦、要有效果，反正都胖這麼多年了，大家也不在乎我胖了，慢慢的做運動慢慢調整飲食，要健康瘦才是長遠呀！
前陣子工作忙，約兩個月沒好好跟著妳做運動，但有每天做拉筋、平板、美背操，肌耐力變好不說，每回拉伸後放鬆的感覺很棒，也更好睡了。謝謝Coffee的這支影片，提醒我該重拾認真態度啦！
bestanjomaki 對☺️❤️
以前我就是吃东西吃到很有压力，有时吃太多了还会吐，可是自从follow妳后，跟着妳的运动也做了半年，这种不好的心态慢慢改变了，不再对自己那么苛刻，人也开心而且还瘦了，谢谢妳😊
Chloe Chang 太好啦🤤❤️
我原本瘦下來但最近又因為不忌口胖了一些回來，最近正開始準備回歸運動和健康飲食，謝謝芊妤讓我又更有動力了！
謝謝你。你讓我找到適合自己的運動方式。我不說減肥，雖然我肉肉的，但減肥真的很辛苦。謝謝，希望我可以有健康的身體，美麗的線條
在香港读博，平时真的很忙，回宿舍瑜伽垫一铺跟着coffee做几十分钟，手臂纤细了一些，多多坚持，希望毕业的时候能够有全新的体态
聽完你講呢番說話，我明白應該點樣去減肥😍
Katie Leung 咁就好啦😏👌
coffee你说的太好了，"减肥" 的确令人很有压力然后效果不好还会令情绪化，现在跟你的运动10天后从维持20分钟到1个半小时👍👍👍
每次见减肥到迷茫的时候 这样的影片真的很有帮助🥺
很同意你的減肥之道,把運動這東西變成生活的一部份,就如飲食一樣,我本身不可以在晚上做運動的,因為腦部細胞會很活躍使得我無法入睡,現在我把我的運動時間改為上班之前,有時候太累,早上也來不及做運動,然後我就下班後,改成散步一小時,感覺也很舒服,不要一直勉強自己在短期內一定要瘦多少公斤,這樣反而不會快樂,快樂舒服的做運動,才會讓整個人身心都健康起來,最後多謝COFFEE
qiqiao lee 😆❤️
真的拍的很好，说的实话，初中的时候也买过减肥药，知错就改。后来上大学后就开始认真思考，听听大家的意见是什么，努力去认真对待自己的身材和身体。感谢你的分享！！很喜欢你的逻辑，加油更新，希望你的channel越来越好：）
做左好多個月運動，好似無瘦，但明明著衫褲有鬆，但睇落好似仲未瘦，因為真係太心急，好想瘦返以前身型，真係有唸過放棄。多謝你分享，你講方法同感受完全講中晒我情況一樣，多謝你分享，令我可以繼續堅持。謝謝你
你講得好啱！
我三個月前開始做運動，
身體慢慢有變化，其實都唔係好相信，個衫褲真係有鬆到
你嘅片由做到一半，到做到哂，真係慢慢感受到身體有能力咗
以前都從來唔會去感受身體變化，真係好奇妙，真係要講十次，我真係瘦咗
而慢慢感受到身體有時狀態好啲，有時做唔到咁多運動
同埋習慣做運動之後，真係可以鍾意食乜就食乜，唔洗好似以前咁唔食乜唔食物，真係冇可能一世唔食糖
Thank you for your video! This reinforces me a lot!
Min Babeeee ❤️❤️❤️
看你的腹肌训练 慢慢的瘦下来 了也保持每天运动 也会让自己休息。心态也很重要。谢谢你的影片👍👍
真的很有幸看到这条片，句句在理，希望自己也能戒掉急功近利的心，慢慢来，最重要是天长日久地坚持，加油！
跟着你的影片都做了一年多 已经将运动变成自己生活的一部分 现在已经健康瘦下来好多啦 减肥真系见仁见智
現在的我屬於半戒糖的狀態
本來就不怎麼喜歡吃甜的🤣
所以盡量不吃 對我來說挺簡單的
當然油跟鹽還是不要太多啦
畢竟對健康有影響🙈🙈🤣
怀孕前是喝油都不肥的体质，生育后增加的腹部赘肉，无论如何都不会自动消失，然后人变得越来越圆。。。最近才跟Coffee重新做起运动，希望找回以前的身材。💪
多謝林小姐本身減肥減咗好耐
經常跑步跑一段時間就會停完之後又跑不過會 舒服嘅跑步 唔好急舒服享受
❤️❤️❤️
謝謝coffee姐姐的鼓勵，真是安慰到我了。❤️❤️❤️🌹
我跟著姐姐的影片做了兩個月運動，腰圍瘦了5公分，可是體重反而還上昇，傷心了兩天，還爆哭，懷疑自己是不是做得不好。
現在我不上秤了，還在繼續努力運動，隔一段日子會拍照對比一下，看看身型又fit了很開心。☺️☺️☺️
希望我可以越來越愛運動，把它養成一個擺脱不了的習慣。
非常謝謝你出這麼多影片。❤️
我也是做了人家介绍的影片不懂为什么运动了一个月也胖了😭😭😭好难过～
@@Abc-lk6zy 如果你是体重上升，围度下降的话，那不要担心，没有胖。如果真的胖了你可能也要注意一下是不是食量增加了。
不要刻意去强迫自己不吃东西，也不要把运动当做是很压力的事，继续做下去，把运动培养成习惯，慢慢爱上它，然后你就会开始看见效果了。😉
@@hongmaozi2754 嗯嗯，好的 明白了～谢谢你的回复🥰。 我会继续努力的～我们一起加油☺️☺️☺️
很感謝你出这支影片，因为我现在就是在做着你前面说的傻事，也一直希望自己能在短期内快速减重，感覺運動就是很辛苦很想放弃，现在我听了你这番话后我感覺我释怀多了
謝謝Coffee，聽到妳說「你真的瘦了」 那裡 ，我就掉下眼淚了(つД`)看視頻運動已經兩個月了，瘦了三公斤，腰圍少了一吋，有時候小數點那總起起伏伏，總會覺得還不夠，壓力就會很大，會覺得自己是不是瘦不了，但真的像coffee說的一樣，褲子的確鬆了呀！朋友也說屁股變翹了(ಥ_ಥ)謝謝coffee，我會繼續看著妳的影片努力的！我要相信妳也相信我自己
嗯嗯，跟着你做了很久运动了，也在健康饮食，一个月可能放肆吃一次，看起来瘦了，衣服也松了，但是体重上升了。我也是对自己说是肌肉，不然我也找不到别的理由了。谢谢你一直分享生活和很好的运动，爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
非常認同！好多人用唔啱方法，成日只追求快，又唔肯改變自己嘅飲食同運動習慣。比盡藉口比自己！
真心多謝你coffee,我太太有你嘅教導同鼓勵下，完全有效地令身心變得有型，你加油，inspire 多D靚太靚媽
我以前第一次參加瘦身課程的時候花了三個月減了6kg，但這期間我每天幾乎只吃蛋白質跟菜，不碰澱粉跟糖還有零食，結束後不需要在每個禮拜量體重，當時就在想難道我是否一輩子都要這樣吃才能維持自己的身材？ 後來才知道，每天正常吃，有在運動，身形還是會慢慢變瘦，雖然改變不會太大，但這是我覺得最舒服又可以改變體態的方式，而且很健康
Coffee 講話好動聽，好有passion。我聽完以後覺得好有正能量。
腦裡叫我不要再吃零食，但看影片的時候正在吃雪糕 🤦🏻♀️
明天再做妳的運動！
谢谢你☺️本来看见自己运动了可是体重却没有减轻而感到一点点难过～看了这个影片明白了心情也变好了～我会好好加油的⛽️⛽️⛽️
过去的一个月我每天进行适量的运动
轻了2-3kg
(我不是很注重体重 因为我知道体态才重要)
我觉得自己看起来没有明显瘦下来
可是刚刚我穿上几个月前买了 穿不下的衣服
现在不仅能穿 还是松松的
是一个蛮大的惊喜
有付出就会有回报 大家一起加油 🥰
2020年，我18岁(10月生日)，希望生日前瘦下来，送自己一件漂亮的小礼服作为礼物，加油💪💪💪
寒风秋雪 先發好育再減吧😘
寒风秋雪 我也18歲（6月生日）希望自己在生日前減肥成功💪
多謝你呀Coffee 由細到大我唔做運動都系好瘦 但之前因為懷孕肥左好多 成個人冇哂自信心 照鏡都會喊，自從跟左你產後修復既影片去做之後腹直肌有明顯改善！雖然每次都做得好辛苦、動作同次數都跟唔足（真系太缺乏運動 筋都硬哂）但系慢慢可以做哂成套動作 真系好有成功感！由12月到而家已經瘦到著得返生之前既褲！（磅數冇變）真心好多謝你既影片 🙏🏻
Aki Hana 感動😭❤️ 繼續努力👏👏👏
It is really true! 只有那些像你一样曾经走过那些冤枉路的人才会明白你说的每一个道理。说得真好！
love song ☺️👍👍👍
怎麼聽著聽著就莫名感動想哭呢？芊妤真的好了解女人的心聲啊~
简直系我的心声，very inspiring! 减肥的缺唔系一早一夕，多谢你的分享！听日就要做你的14days challenge, love from malaysia!
我沒辦法餓，胃太容易痛了，所以只有努力運動這條路了😂
而且吃得少，運動過後很容易因為營養攝取不足，全身超級不舒服…就不敢節食了
Yuin0408 這樣就好啦🤪❤️
😭！！！谢谢你对读者的鼓励！我运动了好多好多天 我肉眼看到 自己瘦了 但是体重没有差太多 好像到了一个瓶颈期！ 但是我穿衣服有比较松！okay 相信自己！我有瘦 明天继续下去！我发现运动会让人更开心！加油❤️😘
我也运动了快两个月了，体重卡住一点也不掉，但是看得出来身上瘦了，有时候也想放弃总觉得是不是运动也没有效果，如果你还在坚持，希望大家一起努力💪
真的！我現在也是這樣。以一個舒服的方法少吃。越故意不吃最後反彈越大。
你的方法很健康。
請問怎麼瘦肚子的最下層 子宮上來的那邊 那邊好難瘦😫 謝謝🙏🏻
＋1
謝謝妳說明的很清楚，還有滿滿的正能量！讓我重拾運動的信心！
印象深刻的是 跟自己作比较 循序渐进也不差 养成长期的运动习惯真的很重要 谢谢你❤
真好的觀念，我學習到了~我要開始為自己設定長期的目標，養成每天舒服運動的習慣!
真的很谢谢Coffee 姐姐，我去年的衣服现在都太大了。可是就是一直不知道怎么去除肥胖纹，然后身体瘦了，可是脸还是很胖，很想瘦脸和去肥胖纹，如果可以的话，可不可以请姐姐出一期这样的视频。☺️☺️
會慢慢消失的😘
说得太好啦，真的非常非常喜欢这一期视频，最近夏天到了，因为冬天吃了太多东西足足肥了20斤，一直很焦虑，可是看完视频就释然了，没错，还是要循序渐进，不可以急于求成，最最重要的是要让健身成为日常生活的一部分。谢谢coffee，这一期视频真的是获益良多~