SE LEVER TÔT ⏰ : transformez votre vie avec cette ROUTINE MATINALE 💪
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- Vous avez tout le potentiel pour arriver à des grands résultats et transformer le monde dans un endroit meilleur, par la qualité de votre travail, la profondeur de vos relations et la force de votre caractère.
Les résultats extérieurs que vous allez obtenir (abondance financière, une énergie et une santé débordantes, l’appréciation des personnes autour de vous…) seront la conséquence naturelle de la transformation intérieure que vous allez réaliser.
Il s’agit de s’engager dans un parcours quotidien d’amélioration de soi et de croissance personnelle.
C’est ce qui nous aide à faire Robin Sharma, dans son livre « Le club des 5 heures du mat’ », en nous rappelant que si vous prenez soin de comment vous commencez votre journée, le reste de la journée se déroulera très bien tout seul.
Il n’y a pas un meilleur moment dans la journée pour s’occuper de soi que la première heure après notre réveil, avant que les demandes et les distractions incessantes du monde et des personnes autour de nous détournent notre attention.
Les personnes que nous admirons pour leurs exploits (des athlètes, entrepreneurs ou artistes à succès) ne sont pas nées avec plus de talent que les autres. Si elles ont quelque chose d’extraordinaire, c’est leur engagement à s’améliorer constamment, et la qualité des routines quotidiennes qu’elles ont développées avec le temps.
Rien que vous aussi ne pouvez pas mettre en œuvre dans votre vie, si vous le décidez.
Les personnes qui obtiennent des résultats extraordinaires se focalisent sur 4 aspects essentiels :
Capitaliser ses qualités : dédier chaque matin une heure ou plus à des activités qui nous permet de développer nos capacités mentales, émotionnelles, physiques et spirituelles va transformer notre vie.
Se libérer des distractions : surtout à cause de la technologie, nous n’avons plus à nous concentrer sur des longues plages de temps, ce qui réduit drastiquement créativité et productivité. En se levant tôt, loin des bruits et des distractions, nous entraînons à nouveau notre capacité de concentration.
Pratiquer la maîtrise personnelle : les guerriers de Sparte disaient : « transpirez plus à l’entrainement, et vous saignerez moins à la guerre ». Il faut 10 000 heures pour maîtriser vraiment un domaine professionnel ; consacrez le même temps pour devenir aussi une meilleure personne.
Se focaliser sur aujourd’hui : nous sommes parfois tellement fixés sur le futur, que nous oublions que c’est ce que nous faisons aujourd’hui qui va façonner notre vie. Pas besoin de gestes extraordinaires : il suffit de viser des petites améliorations de 1% chaque jour.
Pour mettre en place une routine matinale qui va transformer votre vie, vous devez vous faire cadeau, chaque matin, d’une heure de temps rien que pour vous. Votre routine va se composer de 3 plages de 20 minutes :
Les premiers 20 minutes sont dédiées au mouvement, ce qui permet de booster notre énergie, notre santé, notre humeur et nos performances cognitives. Il ne faut pas oublier de s’hydrater régulièrement et respirer profondément.
Les deuxièmes 20 minutes sont dédiées à la réflexion, afin de réfléchir à votre vie, aux objectifs que vous souhaitez atteindre, et le type de personne vous souhaitez devenir. C’est un excellent moment pour exprimer sa gratitude, planifier sa journée, et pratiquer la méditation.
Les troisièmes 20 minutes sont dédiées à la croissance, pour alimenter constamment vos connaissances dans votre domaine professionnel, mais aussi comme personne. Lisez des livres, écoutez des programmes audio, regardez des documentaires, participez à des formations et des conférences.
Si vous décidez de dédier une heure de votre temps pour votre développement physique, mental, émotionnel et spirituel, avec le temps vous allez obtenir des résultats au delà de vos meilleures attentes.
Pratiquez ces habitudes à minima 5 jours par semaine, et vous allez multiplier votre productivité, votre prospérité, votre joie et sérénité.
Partagez dans les commentaires quelle est votre routine matinale, et quels sont les effets positifs que vous obtenez dans votre vie !!
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Liens utiles :
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amzn.to/3yrq1wg
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Je vous suis très reconnaissant pour le travail que vous faites pour éveiller les gens, en particulier moi. Merci beaucoup
avec grand plaisir @RamirezyAnguita !!
Merci
avec plaisir Cristian !!
Merci pour ces idées puissantes ! J'aime pratiquer les 5 tibétains le matin.
merci beaucoup pour votre témoignage @dgeetom2177 . Est-ce que vous connaissez des livres qui présentent les 5 tibétains ? je ne les connais pas, mais je suis curieux ;-)
C’est important d’adopter une routine qui respecte notre corps, notre cerveau et notre esprit via de la méditation, la lecture, le silence et le temps pour soi. Merci
avec grand plaisir ! 😀
Merci du partage, mais depuis cet ouvrage les re herches sur la productivité, l organisation, l efficacité, le bonheur, le bien être, la résilience ont évolué, je nuancerais énormément ces conseils. Le sport n a pas forcément de vertu au réveil, il faut respecter son corps, la phase de réveil, il n est pas naturel pour le corps comme pour le cerveau de leur imposer une activité sportive dans la première heure du lever et ce conseil ne peut être une vérité pour tous, selon nos objectifs, notre état de santé, notre métabolisme... l heure optimum de sport est différente. Des mouvements d étirements doux oui c est plus cohérent. On peut également réfléchir à répartir ces activités dans la journée ou entre matin, midi et soir pour construire sa journée et la nourrir, sinon on envoie inconsciemment comme message à notre esprit que les activités à forte valeur sont terminées pour le reste de la journée et la rend moins intéressante. L étape d organisation le jour même fait perdre du temps à mon sens, elle est plus efficace la veille pour se lever avec Un plan clair. Mener plusieurs projets à la fois permet de développer énormément de d interconnexions et de développer l adaptabilite, l efficacité, le focus sur durée courte et enrichi notre quotidien. Ça permet aussi de ne négliger aucun pilier de vie et de sécuriser son bien être au lieu de ne se concentrer que sur un projet. Certains projets ne peuvent attendre et c est mener l ensemble qui dynamise. Une juxtaposition d activités comme un plan à dérouler n est pas bénéfique c est le lien entre elles et la repartirion dans le quotidien qui procurent sérénité et a pour effet des progrès durables et discipline ds le temps. C est en tous cas mon avis sans remettre en cause la qualité de la vidéo.
Ca fait plaisir de lire autre chose qu'un remerciement. Les conseils c'est bien mais savoir les nuancer et les adapter à nous même c'est ça la clef je pense. Merci pour ce point de vue.
Merci beaucoup pour ce partage J C. Effectivement, c'est essentiel que chacun trouve son rythme tout au long de la journée. Par exemple, personnellement j'arrive à faire du yoga à peine levé, mais pas à aller courir. Par contre, ce qui est très pratique le matin, c'est que les interruptions de la journée n'ont pas encore commencé; c'est alors plus simple de respecter le temps que l'on a décidé de prendre pour soi.
tout à fait d'accord Gabriel, il faut prendre ses conseils comme des invitations à tester et à adapter selon la situation de chacun.
@@MindParachutespour moi ça dépend des emplois du temps de chacun, je me lève à 5h 15 pour aller travailler et avant cela déposer les enfants à l école et selon les jours, ce temps personnel dont on parle, je peux le réserver à des heures différentes, le matin n est pas forcément le créneau où ce temps est préservé de l extérieur même à 5h15, il y a aussi des activités que j ai plus de plaisir à faire à d autres moments de la journée que le matin. Écrire au réveil ou au coucher n a pas le même effet et derrière le but recherché est différent par exemple. C est la juxtaposition d activités, le passage d une activité à l autre car il faudrait tout caser le matin qui me semble pas naturelle et pas optimum si l on réfléchit au but initial. Et chacune des activités citées en exemple nécessite des ressources un temps, un état d esprit, une énergie différente qui ne se retrouvent pas ds un créneau unique. La vrai discipline ne se construit pas par un enchaînement planifié, si l on ne veut pas dénaturer chacune de ces activités qui ont une valeur ajoutée pour nous et respecter notre cycle, et le temps qu on y consacre. Apprendre à construire sa journée et réfléchir par cycle peut être intéressant pour équilibrer. Merci pour votre réponse, ça fait plaisir de pouvoir échanger
@@connex2007 Bonjour,
Je trouve ton commentaire très pertinent. Il est prouvé que les 45 premières minutes après ton levé détermine la qualité de ta journée. Je pense que la meilleure routine c'est de faire ce qui te procure de la joie et de la fierté pendant au moins 30min, peut importe à quel heure tu te lève, cela de permet de devenir acteur de ta journée. Je pense que trop d'objectif ne sont pas tenable dans le temps, de plus tu risque de puiser toute la ressource motivation de la journée qui est limité, et avoir un effet inverse au bénéfice souhaitez.
C'est pas facile d'établir une routine matinale et pourtant c'est indispensable. Moi, ma routine est assez semblable à celle présentée dans le livre mais pas le même ordre. Je commence avec 10 minutes de méditation, 30 mins de lecture ou de l'écoute d'un livre audio et enfin 25 mins d'exercice physique. Je me suis lancé le défi de respecter cette routine au moins 5 jours par semaine 💪💪💪💯☺️. Merci pour cette vidéo qui vient m'encourager à continuer avec ce challenge.
Bravo Anatole !!! très bonne continuation à vous dans cette belle routine matinale 🙂
La création de routine matinale et continue est très bénéfique pour le bien-être humain. seulement sur la pratique du mouvement physique, tout un chacun est unique. Merci pour la vidéo très enrichissante .
merci à toi pour le commentaire Florent !! 🙂
Bonjour
Je mets un like pas juste pour empêcher la pub, mais parce que j'aime tes vidéos 😊
Bon dimanche à tout le monde 😊
merci beaucoup Karma, pour l'appréciation et pour le soutien à Mind Parachutes !!! 🙂
j 'adore vos videos . Ms j ai tjrs la sensation de stagner . ras le bol . Merci infiniment pour ce q vs donner .j🙏
merci Tacha !! un conseil peut-être : choisissez un tout petit périmètre que vous voulez changer, une toute petite action. Pendant quelques semaines, limitez-vous à sa mise en pratique. Le reste viendra après !! 🙂
Ma routine est la lecture et l’écriture ! J’espère réussir à pratiquer l’écoute du silence !
l’écoute du silence interessent merci
bravo Sara !! très belle routine 🙂 bonne pratique et continuation pour vos nouveaux envies !!
@@MindParachutes Merci ☺️
@@giuseppeorlando3380 Oui c’est une belle idée pour avancer ! 😃
@@saramendesfurtado2978 Mais tu peux m’expliquer ça veut dire quoi concrètement l’écoute du silence car c’est la première fois que je vois cette phrase
Ohhhh merci pour le fait de contrer les pubs mille mercis je like !!!
merci beaucoup pour le soutien Dounia !
Super
Merci Cinzia !
Bon travail
Merci pour le commentaire Pamela 🙂
Je souhaite le Bonheur à Celui/Celle qui lit ce Message actuellement. Dieu vous bénisse et vous garde.
Que Dieu te bénisse aussi Elysée , je te souhaite d'être heureux, d'être en bonne santé et que tout tes rêves se réalisent. ♥️
@@douniayantour2157 ,
Amen ❤️🙏.
Je souhaite que tout ce que tu m'as souhaité s'accomplisse 3x dans ta Vie ❤️🙏. Sois en Paix avec toi-même et avec les Autres. Dieu te garde. Je t'aime ❤️.
Merci Matteo
Merci elysée du bonheur pour toi aussi
@@falbalifalbala1947 ,
❤️❤️❤️.
J'adore vos vidéos.
Merci pour le déroulé non perturbé par la pub.
Vos accent est adorable
Gratitude🙏👍🏼🙏🤗👍🏼
merci beaucoup Karine ! 🙂
Bonjour,
Excellent sujet que je pratique Régulièrement en pleine nature.
Je suis coach en développement personnel et cela a un impact énorme sur notre vie et celle de notre entourage.
Bonne journée à tous.
Jp
Merci beaucoup pour le partage Jean-Philippe 🙂
Merci pour cette vidéo, j'ai toujours eu la paresse pour la routine matinal et je pense que cette vidéo vient de me donner le courage de mettre cela en pratique
super !! je suis content de lire ça ! très bonne routine à vous Wilfried ! 🙂
Merci Mind Parachutes ! Le temps du matin est si précieux !!!
tout à fait Ophé Lie !! avec plaisir 🙂
Merci elle tombe à pic. Je me lève à 5h30 et je manque de temps et donc de prendre du temps pour moi. Je vais tenter 5h et me consacrer 1/2 heure, entre respiration et vélo durant 40 jours et me coucher tôt. Aujourd'hui je fais le jeûne du matin et je finis ma douche par l'eau froide, ça booster bien. À bientôt
excellente habitude l'eau froide !! je la trouve très bien aussi 🙂 et bon courage pour vos 40 jours d'essai !
Bonjour,
Beaucoup de vidéos expliquent les bienfaits de se lever plus tôt et d'utiliser ce temps pour progresser. A peu près toutes expliquent quoi faire ... mais aucune il me semble n'explique ce point précis : quand je me lève, il me faut au moins 1 heure, souvent 2, avant de sortir du mode "zombie", c'est-à-dire : être tellement au ralenti que ce qui me prend 5 minutes en temps normal m'en prend 20 à ce moment là. Je crois qu'une partie des gens ne savent pas de quoi je parle, mais je doute d'être la seule. Mon problème n est pas de me lever plus tôt mais de pouvoir être "efficace" à ce moment là. J'avais déjà essayé de faire du sport au réveil... une catastrophe. Lire : je m endors sur moi-même... etc :) Pourtant je suis d accord que c est au réveil que j ai le plus de motivation, un effet de remise à zéro de la pensée, non polluée par les problèmes de la journée. Mais que faire ? Merci comme toujours pour le contenu :)
Bonjour, se lever tôt est bénéfique si on a un plan bien précis pour les premières heures et le reste de la journée.
Merci pour votre feedback. Personnellement, j'ai longtemps aussi eu ces difficultés en début de journée. Je l'ai résolu avec ces 3 ajustements : boire du thé/ de l'eau dès le réveil, perséverer avec l'habitude de se réveiller à la même heure, et surtout me coucher plus tôt la veille !!! 🙂
Se lever tôt signifie que l'on se couche tôt pour porter sa durée de sommeil de 7 à 8 heures de sommeil.
Dès que vous vous levez, essayez de boire de un à quatre verre d'eau puis faites votre lit, ouvrez les rideau pour que votre corps et votre cerveau prennent conscience que vous passez de la phase du sommeil à celle du réveil.
C'est ce que je fais et il a fallu deux semaines pour que mon corps et mon cerveau comprennent ce passage du sommeil au réveil.
A l'issue des trois étapes citées je fais de la cohérence cardiaque, puis de la respiration au carrée et 10 à 15 minutes de méditation. Enfin de la lecture ou de l'écoute de podcast sur la méthode pomodoro.
Merci à tous pour vos conseils 🙏Je vais retenter l expérience pendant 3 semaines. Je vous ferai un retour
@@neebulleuse1510 je suis curieuse 😉
Pour les exercices, j'utilise la routine quotidienne de Donna Eden. Elle a écrit un livre sur la médecine énergétique et a une chaîne TH-cam.
merci beaucoup pour le partage Régis !
Michael ange disait"si les gens connaissaient le travail que j'ai fourni pour en arriver là, mon oeuvre n'aurait rien d'exceptionnelle"
Effectivement, très bonne citation !! :-)
✌️
merci Mike 🙂
Merci j'ai beaucoup apprécié ce contenu. Je vais essayer de me procurer le livre pour aller plus loin.
excellent !! très bonne lecture à vous Farah ! 🙂
Toujours Pile poil avec les sujets sujets qui m'intéressent en ce moment :) au top Mind Parachute, merci !!
Avec grand plaisir Mélissa !! 🙂 content de lire que les sujets arrivent au bon moment !!
Il y a un sujet sur lequel je n'arrive pas à trouver les bonnes informations, peut être auriez-vous un conseil ? J'aimerais en savoir davantage sur tout ce qui concerne "la conduite du changement" au niveau personnel. Le fait de tendre vers une vie plus riche, plus epanouie, entraîne des changements personnels qui ont des conséquences relationnelles, et donc, comment gérer au mieux les relations interpersonnelles, l'évolution de la position dans la société, le regard des autres, etc.
👍
merci beaucoup Faty
Toujours aussi top!
merci beaucoup Aline !! 🙂
Merci pour cette vidéo, ça apporte de nouvelles idées au livre miracle morning (ta video)
merci beaucoup MH. Effectivement, ces conseils sont très pragmatiques et utiles à connaître 🙂
Bravo vos contenus sont tres bien fait et pertinent
merci beaucoup Bery
Bravo Merci ☺️
Avec plaisir Jane !! 😊
Super contenu, merci de continuer comme ça
avec très grand plaisir @Roger Anthony !! 🙂
Bravo et merci
merci beaucoup Denis !!
Bravo!
merci beaucoup Alexandra !!
Merci . Bravo
merci Rafik
Génial 👍🏾
merci beaucoup Adrien !!!
Merci pour cette vidéo
avec grand plaisir Elsa !!
Merci beaucoup
avec grand plaisir Célina !!!
J ai bcp aimé le contenu de la vidéo. Merci mind parachutes
avec grand plaisir Biba 🙂
merci de cette vidéo
avec grand plaisir Françoise !!
Bonjour Matteo
Je fais partie du club des 5h du mat' depuis plusieurs années.
Résultats assurés 💪
Merci beaucoup José pour votre témoignage, et bravo à vous !!! 🙂
C’est top comme vidéo,
Enfin comme livre, ligne et au final ça ressemble beaucoup au miracle morning, qui a copié qui ?
Effectivement, il y a beaucoup de principes qui se retrouvent. La différence est que ce livre-ci les présente plus comme un roman, et Miracle Morning de manière plus directe. Tout est une question de préférence personnelle 🙂
Bonjour merci beaucoup. Est-ce possible d'avoir une vidéo sur routine du soir ? Tout ce que je trouve c'est beauté et soins anti boutons anti rides!
🙂 effectivement cela pourrait être un bon sujet !! je ne connais pas de livre qui en parlent comme sujet principal, je vais regarder !
Oui en effet pas grand chose sur le sujet...pourquoi pas un petit yoga 🙂
Merci pour vos vidéos. Pour celle-ci, je trouve que cela ressemble à la morning routine de hal erold (pas sûre de l'orthographe)
Merci Manon, oui c'est vrai que les 2 suggestions se ressemblent beaucoup. Tant mieux : cela veut dire que les activités proposées sont celles à favoriser 🙂. Le plus important, d'après moi, est de trouver un rythme qui vous convient.
Merci pour tout ce que vous faites pour changer notre vie pour le meilleur. Je vous souhaite une bonne continuation et pleins de succès. Dans la vidéo, vous mentionnez qu'on peut faire cette routine durant 5 jours de la semaine, et les 2 jours qui reste si on ne fait pas la même routine, est ce que ceci affectera notre évolution?
Merci à vous Dreamjoy !!! L'idée est de ne pas trop culpabiliser si pendant un jour ou 2 on n'arrive pas à suivre exactement la routine que l'on a mis en place. Je vous conseille déjà d'essayer les parties de la routine qui vous intéressent le plus, et de voir comment ça se passe pour votre quotidien. Vous pourrez décider si continuer ou pas selon vos résultats. Et ne vous inquiétez pas si pendant un jour ou 2 cela ne se passe pas comme vous aimeriez 🙂
👌👌👌
merci beaucoup !!
Les pubs sont ré-activées ? Je viens d’avoir une pub de olivier Roland… sinon bonne vidéo , c’est les mêmes principes que le Miracle Morning
Bonjour Loïc, les pubs sont désactivées pendant la vidéo, normalement vous n'avez pas d'interruptions. Vous pouvez en avoir encore avant ou après, c'est indispensable pour la viabilité de l'activité de Mind Parachutes 🙂
Sjper
merci beaucoup Lounis !!
Bonjour ! J'ai reçu un mail qui semblait venir de mind parachutes. Il y était proposé une "formation" pour avoir de l'argent. Êtes-vous l'expéditeur de ce mail ? Je ne crois pas, cela ressemble bigrement à une grosse arnaque. Bien à vous !
Bonjour Laura, c'est bien moi qui a envoyé le mail. Par contre la formation proposée n'est pas pour "avoir" de l'argent, mais pour apprendre sur les finances personnelles et la liberté financière. C'est une thématique qui intéresse une partie de cette communauté (moi compris) mais sur laquelle je n'ai pas suffisamment d'expertise pour accompagner directement les personnes. C'est pour cela que je me permet de recommander cette formation.
Merci
avec plaisir Sarah !