하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀 ㅣ 호르몬 밸런스 ㅣホルモンを活かせば,一生老化しない
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- เผยแพร่เมื่อ 9 มี.ค. 2021
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“젊음은 나이가 아니라
호르몬이 만든다!”
생활 습관만으로 10년은 젊어진 사람들의 실제 경험담
“우리는 흔히 ‘그 사람은 나이에 비해 젊다’ 혹은 ‘나이에 비해 늙어 보인다’라고 말하는데, 이는 줄어들기 시작한 호르몬을 최대한 끌어내는 생활 습관을 지닌 사람과 줄어들기 시작한 호르몬을 더욱 줄어들게 하는 생활 습관을 지닌 사람의 차이라고 할 수 있다.”
이는 일본 최고의 호르몬 권위자인 저자가 하버드에서 안티에이징과 호르몬의 관계를 연구한 결과를 한 문장으로 정리한 것이다. 즉, 젊음은 나이가 아니라 호르몬에 의해 좌우된다는 뜻이다. 40대 여배우가 20대 못지않은 우윳빛 피부를 유지하는 비결, 50~60대 기업의 CEO가 탁월한 리더십으로 조직을 이끄는 비결, 나이 많은 운동선수가 노장의 투혼을 발휘하면서 오랫동안 현역에 있을 수 있는 비결은 생활 속에서 줄어드는 호르몬을 되살리기 위해 노력했기 때문이다. 실제로 저자는 일본뿐만 아니라 세계적인 운동선수, 기업의 CEO, 일반인 등을 대상으로 그들 각자에게 필요한 호르몬을 최대한으로 끌어올리도록 훈련했고, 결과는 즉각적으로 나타났다. 거무스름하고 처지는 피부에 생기가 돌기 시작했고, 집중력과 판단력이 흐려지는 리더들의 스트레스가 줄었으며, 메이저리그 야구 선수들은 각종 대회에서 높은 성적을 거두었다. 이런 효과는 특별한 사람만 누릴 수 있는 것이 아니다. 이 책에서 제시하는 호르몬 활용법을 익히면 누구든지 젊음을 되찾고, 성과를 내고, 하루하루가 즐거운 인생을 누릴 수 있다.
“수천 년간 누구도 밝히지 못했던
젊음의 비밀이 드디어 공개되다!”
비밀은 내 몸 안에 숨겨져 있었다
젊어 보이는 것과 진짜 젊은 건 다르다. 젊어 보이는 사람은 말 그대로 그렇게 ‘보일’ 뿐이다. 하지만 나이와 상관없이 젊게 사는 사람들은 에너지와 분위기가 밝고 긍정적이며, 삶 자체가 매우 활동적이다. 이것이 진짜 젊음이다.
저자가 속한 하버드 수명연장 프로젝트 팀은 그동안 누구도 속 시원히 밝히지 못했던 진짜 젊음의 비결을 공개했다. 비밀은 의외로 가까운 곳에 있었다. 자율신경과 더불어 내 몸을 지배하는 거대한 시스템, 사람이라면 누구나 갖고 있는 호르몬이 바로 그것이다. 사람의 몸에는 100종 이상의 호르몬이 있는데, 그중 스스로 컨트롤이 가능한 호르몬이 있다는 사실이 밝혀진 것이다.
호르몬을 컨트롤하기 위해서는 몇 가지 특성을 파악해야 한다. 그리고 그 특성을 최대로 끌어올리기 위한 ‘습관’만 익히면 된다. 성장호르몬은 낮 동안 상처 입은 세포를 복원하기 때문에 7시간 수면 습관을 지키는 것이 중요하다. 멜라토닌은 항산화 작용에 탁월하므로 아침에 일어나 햇볕을 쬐면 체내 시계가 세팅되어 열다섯 시간 후부터 멜라토닌이 분비되기 시작하고 이는 질 좋은 수면을 유도한다. 다이어트 호르몬이라 불리는 코르티솔은 새벽 3시부터 날이 밝을 때까지 가장 활발히 분비된다. 그 시간에 잠을 푹 자면 살이 찌지 않는 몸 상태를 만들 수 있다.
젊음의 비밀은 다름 아닌 내 몸속에 있는 호르몬이다. 이 물질의 유무와 정상적인 작동 여부에 따라 일상생활, 건강 상태, 젊음이 180도 바뀐다는 사실을 반드시 명심하라.
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![[#당알지 ] 약 없이도 건강을 유지 할 수 있는 비법, 호르몬 l 이지향 약사](/img/n.gif)
잠푹자고 셋 등원시킨후 아침햇살받으며 커피한잔명상중 듣습니다♡ 젊음과 건강을 유지하며 행복하고 건강한 삶 고고입니다
지금 이 순간이 가장 젊은 순간임을 인지하게되네요~
▶ 본문 바로 가기
1:44 저자 소개
2:58 호르몬은 내 몸을 살리는 유능한 일꾼이다
10:08 목차
11:05 아무 것도 하지 않아도 젊어보이는 사람의 비밀
13:28 잠만 잘 자도 노화를 늦출 수 있다
15:57 이유없는 컨디션 난조는 성장 호르몬 때문이다
18:08 성장 호르몬을 늘려주는 적당 삼총사
22:09 멜라토닌 - 내 몸 속 숨은 공로자
24:44 아침 햇볕은 행복 호로몬을 증가시킨다
28:10 잠 못드는 밤의 원인은 스마트 폰의 블루라이트
30:58 호르몬의 힘을 최대한 끌어내는 생활 습관
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감사합니다 ~ 미국에선 어디서 살수있나요? 영어 version 도 있으면, 책제목이 뭔가요?
😊
감사합니다 😁책추남님.!! 👍👍❤️❤️❤️
늘 유익하고 좋은책 선정하여 진심으로 좋은정보 전달하는 애씀이 온전히 전해지는 책추님께 오늘도 감사하며 듣습니다..
늘 감사드립니다~^^
갱년기로 몸이 예전같지 않아서 우울 했는데 저에게 꼭 필요한 책이네요.
고맙습니다.
축복합니다.
오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요~~^^♡
너무나 귀한 정보 감사합니다
책이 너무 좋네요 감사합니다^♡^
책추남님 완전 끌리는 매력을 가지신 분이세요
늘 감사합니다 ~
책추남님 방송 들으면서 음양탕 마시고 폼롤러 마사지하는 게 요즘 제 모닝 루틴이예요 ㅎㅎ
책추남님을 알기 전엔 우울한 오리였는데 책추남님을 만나고나서 명랑한 백조가 되어가고 있어요^^
늘 깊이 감사하는 마음으로 방송 듣고 있습니다.
일부러 광고 스킵 안하고 다 보는 유일한 채널이예요:)
오늘도 유익한 내용, 고맙습니다.
지인과 공유합니다.
감사합니다
언제나 들려주시는 책읽기
유익한 정보 풍성한 지식
고맙습니다 ~~~()
수고 많으셨습니다 ~~!
책추남을음
알게되어 행복하고 감사사답니다.
좋은 내용 감사합니다
소식이 무엇보다 중요하지요^^~^^
정말 핫 한 정보 감사
감사합니다 축복합니다
이책 내용보고싶었는데 감사합니다
밤 12 시만 되면 무조건 불끄고 잠 자야겠어요 ^^♡♡
감사합니당
10살만 젊어지면 좋겠어요 ! 늘 감사히 듣고있습니다
선댓글 후시청입니다!
선댓글 추가 1인♡
건강의 중요성인식. 그리고 정보로
사고가 바뀌었죠.
먹는 것이 조절되고 건강에
진심어린 마음으로. 나를
바꿔가고 있습니다.
감사드려요^^♥
무병장수 비밀~~
넘 잘들었답니다 😊
감사드려요 🫠
조나단님, 늘 감사해요^^
멋지군요.ㅋㅋ
👍
감사합니다 ~ 미국에선 어디서 살수있나요? 영어 version 도 있으면, 책제목은 뭔가요?
아 일본 원서여서 미국 번역본은 모르겠습니다 T.T
명상만 잘합시다.그것만잘해도 책이상좋아집니다
적당한 공복감, 좋은 스트레스 얽매임, 적당한 운동
저는 유튜브를 눈으로 보지않고 어깨에 올려놓고 (폴더 스마트폰 이고 귀가 안좋아서 이어폰 으로 듣기 힘듭니다) 듣는데 전자파 영향 받을까요 와이파이로 듣습니다 규칙적인 생활을 하는 편인데 늘 궁금했어요 어떤분들은 전자파 자체가 해가되지 않는다고 하고 어떤분들은 전자파가 해롭다고 하는데 뭐가 맞는지 알수 없는데 이 책 들어보면 전자파가 멜라토닌 생성에 방해된다고하니 난감하군요 ㅠㅠ 와이파이로 어깨에 폰 걸쳐놓고 영상듣는데 전자파차단이나 좋은방법 있을지 궁금합니다 아시는 분들 정보좀 부탁드려요 수면이 참 중요하다는 걸 배우고 가서 좋습니다 감사합니다
제 경험상 전자파가 멜라토닌 생성 방해 뿐만 아니라 우리 신체에 좋지 않은 영향을 주는것은 확실한듯 보입니다. 요즘엔 목애 걸수 있는 핸드폰 거치대나 스탠드형 핸드폰 거치대 등 핸드폰을 신체와 접촉하지 않고도 영상을 즐길수 있는 방법이 많으니 인터넷으로 검색해 보세요.
항상 건강하시길 바랍니다~^^
@@jjshin7854 감사합니다 제가 귀가 넘 나빠서 스피커 가 조금만 멀어져도 못 알아들어서 ㅠㅠ 그래서 어깨에 걸치고 듣거든요... 거치대 하나 사서 연구좀 해봐야겠어요 신경써주셔서 정말 감사해요 님도 건강하시고 행복하세요^^
ㅎㅎ 잠을 잘자고 싶지 않은 사람 있나요 ???
잘 못자게 하는 습관들도 있죠?
저녁엔 아예 일을 하지 말라는 거네, 어렵네요,, 중고등학교 학생들은 도대체 어떻게 하라는건지?
성장호르몬젤을 바르세요
책추남님 발음은 정확하고 듣기 좋지만 책 내용은 특별한거 없네요
토마토가 빨갛게 익어가면 의사의 얼굴이 파랗게 변한다.ㅡ
의사와 가까이 하면 수명도 점점 단명하다
.
WHY ㅡ그건. 제약회사에. 물어봐.ㅡ인가ㄴ의 탐욕과 상술의 꼼수가 수ㅁ어있다..
감사합니다. 선댓글후시청👍🏻🙏🏻🙏🏻✨✨🌿🌿🍀🤩
잠이 보약이네요😴 양질의 수면 중요
(밤12시ㅡ아침7시, 밤11시ㅡ아침6시)
✅성장호르몬 분비 촉진 방법
적당한 공복감, 적당한 스트레스, 적당한 운동
식사ㅡ식사 사이에 5시간 간격, 적당한 공복 유지
간식ㅡ삼가라. 배의 꼬르륵 소리 좋다.
운동ㅡ무산소,유산소 운동 적절히 조합
멜라토닌🛌 중요!
ㅡ매일 규칙적으로 햇볕을 쬐라
ㅡ아침해가 좋다 🌞 ☀️(행복호르몬 세로토닌 증가)
ㅡ스마트폰 블루라이트 피하라!
ㅡ스트레스 해소, 완화 중요함
낮ㅡ세로토닌. 밤ㅡ멜라토닌
햇볕은~ 햇뼈튼으로 발음해야 합니다. 햇뼈츤이라고 발음하지 않습니다. 여러 번 나오는 했뼈츤을 들으니 참 불편하군요. 고치면 금상첨화이겠습니다. 잘 들었습니다. 고맙습니다.