ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทำจนจบแล้ว คือเหงื่อชุ่มไปทั้งตัวเลย😂 พี่ลงคลิปใหม่ตอนหนูเปิดหาคลิปออกกำลังกายพอดีเลย จังหวะดีมาก เป็นคลิปที่ออกแล้วชอบมากกก เหมาะกับคนเร่งรีบแบบเราที่สุด❤️❤️
@@PEPE-hi5dx สุดยอดด เบิร์นจริงค่า 🔥🤗
คลิปดีมากค่ะ เราคนเกลียดการเวท สามารถทำได้จนจบแบบไม่ฝืนเลยค่ะ คลิปนี้ได้มาก ทำถึงมาก ขาสั่นไปหลายวันเล้ย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ ติดตามเสมอค่า
ดีใจมาก ๆ เลยค่ะที่ชอบคลิปและทำตามจนจบ! 🎉💪 ยินดีมาก ๆ ที่ได้ช่วยให้คนที่ไม่ค่อยชอบการเวทสามารถทำได้แบบสนุกและไม่ฝืนเลย 😊 ถ้าขาสั่นหลายวันแสดงว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่และมีการพัฒนาแน่นอนค่ะ!ขอบคุณที่ติดตามและส่งกำลังใจนะคะ คอมเมนต์นี้ช่วยให้มีพลังในการทำคลิปต่อไปมาก ๆ เลย รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้ฟิตไปพร้อมกันอีกนะคะ! 💖
@@BookyHealthyWorldได้เลยค่าคุณบุกกี้ สู้กันต่อไปค่า ทำตามคลิปเกือบทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้ามาตอบนะคะ ดีใจจังค่า
วันนี้ 2 รอบ เหงื่อท่วมๆค่ะน้องบุ้ค..ขอบคุณระคะ❤🎉
ทำจนจบค่ะ สุดยอด
สุดยอดเลย! 🎉👏 ทำจนจบแบบนี้แสดงว่ามีความมุ่งมั่นสุด ๆ ไปเลย ผลลัพธ์ดีแน่นอน ขอบคุณที่มาแชร์นะ รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ให้สนุกและฟิตไปด้วยกันอีกนะ 💪😊
ทำตามคลิปทุกวันเลยค่ะ ดีมากๆ ขอพิกัดกางเกงด้วยนะคะสวยจัง
ออกกำลังแรกๆทำได้แค่15นาทีค่ะ😂 แขนยังไปต่อได้แต่ขาสั่นไม่ไหว5555 ชอบมากค่ะ ออกกำลังตามทุกวันอีกหน่อยต้องทำได้ครบ20นาทีแน่🎉
สุดยอดเลย! เริ่มต้นได้ 15 นาทีก็ถือว่าเก่งมากแล้วนะ 🎉 ขาสั่นนี่แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานเต็มที่เลย ค่อย ๆ ทำตามทุกวันแล้วร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นจนทำครบ 20 นาทีได้แน่นอน สู้ ๆ นะ! 😊 ขอบคุณที่มาบอกเล่ากัน ดีใจมากที่ชอบนะ อย่าลืทแวะมา update นะคะ💪🎉
ชอบค่าา
ได้เหงื่อดีเลยค่า เหงือไหลติ่งๆ
ทำตนจบแล้ว ชอบคลิปนี้มาด
ออกเสร็จแล้ว ฟินมากๆเลยค่ะ ชอบคลิปแบบนี้ไม่ไหวแย้วว feel so good, love p book na ka enjoy workout สุบๆ🫶🏻🫶🏻😚😚
ชอบมากค่า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ชอบคลิปนี้มากกกกก ได้ทั้งแขน ขาเลย เราออกกำลังกายตามคุณบุ๊คประมาณ2เดือน ส่วนคลิปนี้ประมาน1เดือน นอกจากรูปร่างที่กระชับขึ้น คือร่างกายแข็งแรงขึ้นมากค่ะ เชื่อมั้ยเราลองไปเดินป่าครั้งแรก ไปกลับ8กิโล ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แทบไม่ปวดเมื่อยเลย มีความสุขมากกกกก มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลยค่าาา💪👍🫶🩷
@@boxboxbow สุดยอดเลยค่า 💪🏻อ่านแล้วมีกำลังใจทำคลิปใหม่ๆ อีกเลย 🩷🥹
ชอบเวทนะไม่เหนื่อยมาก ❤
ดีเลยค่ะ! เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้นานกว่า แถมไม่เหนื่อยมากด้วย 💪❤️ ทำต่อไปนะคะ จะได้ฟิตและหุ่นดีขึ้นเรื่อยๆค่า ✨😊
ทำตามจบค่ะ ขอบคุณบุ๊คนะคะ
จบเลยค่ะขอบคุณมากค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะพี่ลองทำชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ❤
ชอบคลิบนี้ที่สุด ทำตามประจำ
@@pichamonsuthiprapa5246 ดีใจที่ชอบนะคะ 🩷🙏 เดี๋ยวทำมาฝากบ่อยๆเลยค่า
ชอบมากกกค่ะ ไม่เจ็บเข่าแต่เหงื่อท่วมสุดๆ 🎉
เหงื่อชุ่มๆ รู้สึกกล้ามท้องฟิตเลยค่ะ..ชอบมากค่ะ❤
@@สมบัติริยาพันธ์-บ1ฉ เยี่ยมเลยค่า 🩷🔥
สนุกมากค่ะ เพิ่งได้มาเจอคลิป ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆพี่ทำสำเร็จจ้า ขอบคุณคนสวย❤
ดีมากๆคะ
เย่ ดีใจที่ชอบค่า 🥰
ชอบค่ะ
ดีย์มากกกกกค่ะ จบคลิปเปียกทั้งตัว❤❤❤
เริ่ดมากค่า ^^
ทำจบทุกคลิปคะ ชอบคลิปคุณปุ๊กทุกคลิปคะ อยากให้ลง ทุกๆวันคะ
@@phatphamumi1329 ขอบคุณนะคะ ที่ติดตาม 🩷 จะพยายามลงบ่อยๆ เลยค่า 🤗
ออกตามคลิปนี้ได้ 2 รอบค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 😍
@@rattiyakaewsuk1181 สุดยอด เก่งมากๆเลยค่า 🔥🤗
❤จบค่ะคลิปนี้ดีมาก
จัดไปค่า ยังไงออกตามแล้วมารายงานผลกันบ้างน้า ❤
พรุ่งนี้เลยค่ะ วันนี้ง่วงแย้วว😊
เย็นนี้จะกลับไปทำค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทั้งเพลินทั้งได้เหงื่อค่ะ❤
เหงื่อฉ่ำมากค่ะ🎉🎉🎉
สุดยอดเลยค่ะ! เหงื่อฉ่ำแบบนี้แสดงว่าร่างกายทำงานเต็มที่จริงๆ 🎉🎉🎉 แบบนี้เผาผลาญได้ดีแน่นอนค่ะ เก่งมากๆ เลยค่า 💪😊
ชอบมากเลยค่า เพิ่มabs อีก 10 นาที ได้ครบเลยย
@@million3813 คลิปหน้าจัดให้น้า 30 นาทีจุกๆ 😙
หุ่นสวย ชุดสีน่ารักมากเลยค่า
@@thitiwanlentas8685 ขอบคุณค่า 💗
ทุกวันนี้เวท 30 นาทีของพี่บุคอยู่เลยค่ะ สนุกมากๆ ❤
เดี๋ยวทำ ver โหดขึ้นมาฝากน้า ❤😅
ทำเช้าเย็นเลยคะ
@@yutdiamond สุดยอดเก่งมากเลยค่า 🩷🙏
Very nice, I did this with 5/8 kg dumbbells and it was killer! Greetings from Italy.
@@vambros so strong 🔥❤️
อยากได้บอดี้เวทค่าาพี่booky ❤ ชอบคลิปพี่มากกกกโดนจุดีสุดๆ😊
เดี๋ยวทำมาฝากอีกน้าา ^^
ทำตามจนจบค่ะแต่เวลาท่าที่ต้องใช้เข่าจะรู้สึกปวด มี วิธีแก้ไขยังไงเพื่อให้แบบมั่นคง ไม่โยกเซ ไหมค่ะ เคยก้าวไปข้างหลังแล้วมีเซล้มประจำ ปวดเข่ามาจนถึงทุกวันนี้ ค่ะ
@@Isabella569 เดี๋ยวทำคลิปใหม่ให้นะคะ 🙆♀️
เหนื่อยเลยค่ะ
เหงื่อท่วมตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าจริง ๆ ค่ะ
ขอคลิปยาวๆ 50 นาที ค่ะ
เพิ่งเห็นคลิป และทำตาม ถึงจะทำตามจนจบคลิปแบบไม่ครบถ้วน เพราะอายุเยอะ เวลางอเข่าจะปวดนิดหน่อย แต่ทำแล้วก็ได้เหงื่อชุ่มเหมือนกัน😊 ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆที่มีประโยชน์ค่ะ❤
@@kanhasaeterdal3026 เดี๋ยวมีคลิปใหม่ ไม่โดนเข่านะคะ 👍🏻🥰
หุ่นดีหุ่นสวยมากค่ะ ใช้เวทกี่กิโลคะ
ขอบคุณค่า ❤ ใช้ 2Kg ค่า
ขอคลิป45นาทีท่ายีนคะ❤❤
ตอนสอนเสียงดนตรีเบามากเลยค่ะ อยากให้ดังแบบตอนยืดเหยียด ดนตรีมันทำให้มีแรงฮึดเพิ่มจ้า
@@jordpi5898 ได้เลยค่า
ขอบคุณค่ะ😅😅😅😅
❤
ตื่นมาตอนเช้าวันอาทิตย์เปิดมาเจอคลิปนี้เลยได้ออกกำลังตอนเช้าซักครึ่ง ชม. ได้เหงื่อดีมากๆเลย
@@AUTO_TECH_TRAVEL_EAT เยี่ยมมากเลยค่า
คุณบุคคะ แนะนำเคทเทิลเบลและสอนออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลหน่อยค่ะ
เดี๋ยวจัดให้ค่า ❤
❤❤❤🎉🎉
ท่าทีีไม่เหนื่อยเลยค่ะ : เสียงคุณบุ๊คหอบ 😂
@@inkinwinkinw-nz1gw 5555 เรียกว่าไม่ได้หอบ หายใจแรงเฉยๆค่า อิอิ 😂
burn 160 cal ka ❤❤
ปกติเบาสุดใช้ 3 กก. ค่ะ แต่ถือว่าไม่หนักเท่าไหร่เมื่อเทียบกับฝรั่งที่เทรนใช้น้ำหนัก 5 กก.ขึ้นไป
ว้าว อย่างฟิตเลยค่า ❤
น้ำหนัก2กก. คือข้างละ2กก.ใช่ไหมคะ
@@krisaneecherntanomwong ใช่ค่าา
ขอบคุณคะ
เหงื่อท่วมเลยคะ😂
สุดยอดไปเลยค่า ❤
ใช้ดัมเบลหนักเท่าไรค่ะ
2kg ค่า
อยากหุ่นสวยเหมือนครูค่ะ
สู้ค่าาา 🔥💪🏻
คลิปนี้ ทำแล้วสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักได้มั้ยคะ ผอมมากไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ถ้าชอบคลิปนี้ออกได้ค่า แต่อยากแนะนำว่า ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีหลายวิธีที่สามารถทำให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ:เพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับในแต่ละวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน ลองเพิ่ม 300-500 แคลอรีต่อวันจากที่กินอยู่ในปัจจุบัน แต่อย่าลืมเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าว, ขนมปังโฮลวีต, มันฝรั่ง และผลไม้เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารโปรตีนสำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนในทุกมื้ออาหารจากแหล่งที่มีประโยชน์ เช่น ไก่, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว และโยเกิร์ต โดยควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.6-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันกินอาหารบ่อยขึ้นการกินมื้อย่อยทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ลองเพิ่มอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น นม, กล้วย, เนยถั่ว, หรือโปรตีนบาร์ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอการฝึกเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เพิ่มไขมันที่ดีในมื้ออาหารไขมันให้พลังงานสูง ซึ่งเหมาะกับการเพิ่มแคลอรี ลองเลือกไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, และเมล็ดธัญพืชหากทำตามแนวทางเหล่านี้ จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ค่า
🎉🎉😊
ขอเพิ่มแบบนี้ 30 นาที นะคะ กระชับทั่วร่าง
สลับกัน 8 โล เน้นก้น
ดีมากค่ะออกจบเหงื่อพังค่า❤❤🙏🙏ขอบพระคุณมากค่ะ
@@sasithonthon9274 สุดยอด ออกตามไวมากๆค่า 🔥🤗
ใช้ 3kg แขนล้า เลยฮะ
ส่วนตัวข้างละ 5 โล ไปเลยคะ 😊
@@phatphamumi1329 แข็งแรงมากกก 💪🏻🔥
เหงื่อท่วมตัว
กลับมาอีกรอบค่ะ ร้าวไปทั้งตัว หลายวันมาก 😂
ว้าววว สุดยอดไปเลยค่า
ทำ2รอบค่ะได้เหงื่ออเยอะมากค่ะชอบค่ะขอบคุณน่ะค่ะ
อยากให้กลับมาทำคลิปทำอาหารด้วยค่า❤
ได้เลยค่า ❤
ทำจนจบแล้ว คือเหงื่อชุ่มไปทั้งตัวเลย😂 พี่ลงคลิปใหม่ตอนหนูเปิดหาคลิปออกกำลังกายพอดีเลย จังหวะดีมาก เป็นคลิปที่ออกแล้วชอบมากกก เหมาะกับคนเร่งรีบแบบเราที่สุด❤️❤️
@@PEPE-hi5dx สุดยอดด เบิร์นจริงค่า 🔥🤗
คลิปดีมากค่ะ เราคนเกลียดการเวท สามารถทำได้จนจบแบบไม่ฝืนเลยค่ะ คลิปนี้ได้มาก ทำถึงมาก ขาสั่นไปหลายวันเล้ย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ ติดตามเสมอค่า
ดีใจมาก ๆ เลยค่ะที่ชอบคลิปและทำตามจนจบ! 🎉💪 ยินดีมาก ๆ ที่ได้ช่วยให้คนที่ไม่ค่อยชอบการเวทสามารถทำได้แบบสนุกและไม่ฝืนเลย 😊 ถ้าขาสั่นหลายวันแสดงว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่และมีการพัฒนาแน่นอนค่ะ!
ขอบคุณที่ติดตามและส่งกำลังใจนะคะ คอมเมนต์นี้ช่วยให้มีพลังในการทำคลิปต่อไปมาก ๆ เลย รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้ฟิตไปพร้อมกันอีกนะคะ! 💖
@@BookyHealthyWorldได้เลยค่าคุณบุกกี้ สู้กันต่อไปค่า ทำตามคลิปเกือบทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้ามาตอบนะคะ ดีใจจังค่า
วันนี้ 2 รอบ เหงื่อท่วมๆค่ะน้องบุ้ค..ขอบคุณระคะ❤🎉
ทำจนจบค่ะ สุดยอด
สุดยอดเลย! 🎉👏 ทำจนจบแบบนี้แสดงว่ามีความมุ่งมั่นสุด ๆ ไปเลย ผลลัพธ์ดีแน่นอน ขอบคุณที่มาแชร์นะ รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ให้สนุกและฟิตไปด้วยกันอีกนะ 💪😊
ทำตามคลิปทุกวันเลยค่ะ ดีมากๆ
ขอพิกัดกางเกงด้วยนะคะสวยจัง
ออกกำลังแรกๆทำได้แค่15นาทีค่ะ😂 แขนยังไปต่อได้แต่ขาสั่นไม่ไหว5555 ชอบมากค่ะ ออกกำลังตามทุกวันอีกหน่อยต้องทำได้ครบ20นาทีแน่🎉
สุดยอดเลย! เริ่มต้นได้ 15 นาทีก็ถือว่าเก่งมากแล้วนะ 🎉 ขาสั่นนี่แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานเต็มที่เลย ค่อย ๆ ทำตามทุกวันแล้วร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นจนทำครบ 20 นาทีได้แน่นอน สู้ ๆ นะ! 😊 ขอบคุณที่มาบอกเล่ากัน ดีใจมากที่ชอบนะ อย่าลืทแวะมา update นะคะ💪🎉
ชอบค่าา
ได้เหงื่อดีเลยค่า เหงือไหลติ่งๆ
ทำตนจบแล้ว ชอบคลิปนี้มาด
ออกเสร็จแล้ว ฟินมากๆเลยค่ะ ชอบคลิปแบบนี้ไม่ไหวแย้วว feel so good, love p book na ka enjoy workout สุบๆ🫶🏻🫶🏻😚😚
ชอบมากค่า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ชอบคลิปนี้มากกกกก ได้ทั้งแขน ขาเลย เราออกกำลังกายตามคุณบุ๊คประมาณ2เดือน ส่วนคลิปนี้ประมาน1เดือน นอกจากรูปร่างที่กระชับขึ้น คือร่างกายแข็งแรงขึ้นมากค่ะ เชื่อมั้ยเราลองไปเดินป่าครั้งแรก ไปกลับ8กิโล ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แทบไม่ปวดเมื่อยเลย มีความสุขมากกกกก มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลยค่าาา💪👍🫶🩷
@@boxboxbow สุดยอดเลยค่า 💪🏻อ่านแล้วมีกำลังใจทำคลิปใหม่ๆ อีกเลย 🩷🥹
ชอบเวทนะไม่เหนื่อยมาก ❤
ดีเลยค่ะ! เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้นานกว่า แถมไม่เหนื่อยมากด้วย 💪❤️ ทำต่อไปนะคะ จะได้ฟิตและหุ่นดีขึ้นเรื่อยๆค่า ✨😊
ทำตามจบค่ะ ขอบคุณบุ๊คนะคะ
จบเลยค่ะขอบคุณมากค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะพี่ลองทำชอบมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ❤
ชอบคลิบนี้ที่สุด ทำตามประจำ
@@pichamonsuthiprapa5246 ดีใจที่ชอบนะคะ 🩷🙏 เดี๋ยวทำมาฝากบ่อยๆเลยค่า
ชอบมากกกค่ะ ไม่เจ็บเข่าแต่เหงื่อท่วมสุดๆ 🎉
เหงื่อชุ่มๆ รู้สึกกล้ามท้องฟิตเลยค่ะ..ชอบมากค่ะ❤
@@สมบัติริยาพันธ์-บ1ฉ เยี่ยมเลยค่า 🩷🔥
สนุกมากค่ะ เพิ่งได้มาเจอคลิป ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆพี่ทำสำเร็จจ้า ขอบคุณคนสวย❤
ดีมากๆคะ
เย่ ดีใจที่ชอบค่า 🥰
ชอบค่ะ
ดีย์มากกกกกค่ะ จบคลิปเปียกทั้งตัว❤❤❤
เริ่ดมากค่า ^^
ทำจบทุกคลิปคะ ชอบคลิปคุณปุ๊กทุกคลิปคะ อยากให้ลง ทุกๆวันคะ
@@phatphamumi1329 ขอบคุณนะคะ ที่ติดตาม 🩷 จะพยายามลงบ่อยๆ เลยค่า 🤗
ออกตามคลิปนี้ได้ 2 รอบค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 😍
@@rattiyakaewsuk1181 สุดยอด เก่งมากๆเลยค่า 🔥🤗
❤จบค่ะคลิปนี้ดีมาก
จัดไปค่า ยังไงออกตามแล้วมารายงานผลกันบ้างน้า ❤
พรุ่งนี้เลยค่ะ วันนี้ง่วงแย้วว😊
เย็นนี้จะกลับไปทำค่ะ ขอบคุณค่ะ
จัดไปค่า ยังไงออกตามแล้วมารายงานผลกันบ้างน้า ❤
ทั้งเพลินทั้งได้เหงื่อค่ะ❤
เหงื่อฉ่ำมากค่ะ🎉🎉🎉
สุดยอดเลยค่ะ! เหงื่อฉ่ำแบบนี้แสดงว่าร่างกายทำงานเต็มที่จริงๆ 🎉🎉🎉 แบบนี้เผาผลาญได้ดีแน่นอนค่ะ เก่งมากๆ เลยค่า 💪😊
ชอบมากเลยค่า เพิ่มabs อีก 10 นาที ได้ครบเลยย
@@million3813 คลิปหน้าจัดให้น้า 30 นาทีจุกๆ 😙
หุ่นสวย ชุดสีน่ารักมากเลยค่า
@@thitiwanlentas8685 ขอบคุณค่า 💗
ทุกวันนี้เวท 30 นาทีของพี่บุคอยู่เลยค่ะ สนุกมากๆ ❤
เดี๋ยวทำ ver โหดขึ้นมาฝากน้า ❤😅
ทำเช้าเย็นเลยคะ
@@yutdiamond สุดยอดเก่งมากเลยค่า 🩷🙏
Very nice, I did this with 5/8 kg dumbbells and it was killer! Greetings from Italy.
@@vambros so strong 🔥❤️
อยากได้บอดี้เวทค่าาพี่booky ❤ ชอบคลิปพี่มากกกกโดนจุดีสุดๆ😊
เดี๋ยวทำมาฝากอีกน้าา ^^
ทำตามจนจบค่ะแต่เวลาท่าที่ต้องใช้เข่าจะรู้สึกปวด มี วิธีแก้ไขยังไงเพื่อให้แบบมั่นคง ไม่โยกเซ ไหมค่ะ เคยก้าวไปข้างหลังแล้วมีเซล้มประจำ ปวดเข่ามาจนถึงทุกวันนี้ ค่ะ
@@Isabella569 เดี๋ยวทำคลิปใหม่ให้นะคะ 🙆♀️
เหนื่อยเลยค่ะ
เหงื่อท่วมตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าจริง ๆ ค่ะ
ขอคลิปยาวๆ 50 นาที ค่ะ
เพิ่งเห็นคลิป และทำตาม ถึงจะทำตามจนจบคลิปแบบไม่ครบถ้วน เพราะอายุเยอะ เวลางอเข่าจะปวดนิดหน่อย แต่ทำแล้วก็ได้เหงื่อชุ่มเหมือนกัน😊 ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆที่มีประโยชน์ค่ะ❤
@@kanhasaeterdal3026 เดี๋ยวมีคลิปใหม่ ไม่โดนเข่านะคะ 👍🏻🥰
หุ่นดีหุ่นสวยมากค่ะ ใช้เวทกี่กิโลคะ
ขอบคุณค่า ❤ ใช้ 2Kg ค่า
ขอคลิป45นาทีท่ายีนคะ❤❤
ตอนสอนเสียงดนตรีเบามากเลยค่ะ อยากให้ดังแบบตอนยืดเหยียด ดนตรีมันทำให้มีแรงฮึดเพิ่มจ้า
@@jordpi5898 ได้เลยค่า
ขอบคุณค่ะ😅😅😅😅
❤
ตื่นมาตอนเช้าวันอาทิตย์เปิดมาเจอคลิปนี้เลยได้ออกกำลังตอนเช้าซักครึ่ง ชม. ได้เหงื่อดีมากๆเลย
@@AUTO_TECH_TRAVEL_EAT เยี่ยมมากเลยค่า
❤
คุณบุคคะ แนะนำเคทเทิลเบลและสอนออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลหน่อยค่ะ
เดี๋ยวจัดให้ค่า ❤
❤❤❤🎉🎉
ท่าทีีไม่เหนื่อยเลยค่ะ : เสียงคุณบุ๊คหอบ 😂
@@inkinwinkinw-nz1gw 5555 เรียกว่าไม่ได้หอบ หายใจแรงเฉยๆค่า อิอิ 😂
burn 160 cal ka ❤❤
ปกติเบาสุดใช้ 3 กก. ค่ะ แต่ถือว่าไม่หนักเท่าไหร่เมื่อเทียบกับฝรั่งที่เทรนใช้น้ำหนัก 5 กก.ขึ้นไป
ว้าว อย่างฟิตเลยค่า ❤
น้ำหนัก2กก. คือข้างละ2กก.ใช่ไหมคะ
@@krisaneecherntanomwong ใช่ค่าา
ขอบคุณคะ
เหงื่อท่วมเลยคะ😂
สุดยอดไปเลยค่า ❤
ใช้ดัมเบลหนักเท่าไรค่ะ
2kg ค่า
อยากหุ่นสวยเหมือนครูค่ะ
สู้ค่าาา 🔥💪🏻
คลิปนี้ ทำแล้วสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักได้มั้ยคะ ผอมมากไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ถ้าชอบคลิปนี้ออกได้ค่า แต่อยากแนะนำว่า ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีหลายวิธีที่สามารถทำให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ:
เพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับในแต่ละวัน
เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน ลองเพิ่ม 300-500 แคลอรีต่อวันจากที่กินอยู่ในปัจจุบัน แต่อย่าลืมเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าว, ขนมปังโฮลวีต, มันฝรั่ง และผลไม้
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร
โปรตีนสำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนในทุกมื้ออาหารจากแหล่งที่มีประโยชน์ เช่น ไก่, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว และโยเกิร์ต โดยควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.6-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
กินอาหารบ่อยขึ้น
การกินมื้อย่อยทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ลองเพิ่มอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น นม, กล้วย, เนยถั่ว, หรือโปรตีนบาร์
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ
การฝึกเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
เพิ่มไขมันที่ดีในมื้ออาหาร
ไขมันให้พลังงานสูง ซึ่งเหมาะกับการเพิ่มแคลอรี ลองเลือกไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, และเมล็ดธัญพืช
หากทำตามแนวทางเหล่านี้ จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ค่า
🎉🎉😊
ขอเพิ่มแบบนี้ 30 นาที นะคะ กระชับทั่วร่าง
สลับกัน 8 โล เน้นก้น
ดีมากค่ะออกจบเหงื่อพังค่า❤❤🙏🙏ขอบพระคุณมากค่ะ
@@sasithonthon9274 สุดยอด ออกตามไวมากๆค่า 🔥🤗
ใช้ 3kg แขนล้า เลยฮะ
ว้าว อย่างฟิตเลยค่า ❤
ส่วนตัวข้างละ 5 โล ไปเลยคะ 😊
@@phatphamumi1329 แข็งแรงมากกก 💪🏻🔥
เหงื่อท่วมตัว
กลับมาอีกรอบค่ะ ร้าวไปทั้งตัว หลายวันมาก 😂
ว้าววว สุดยอดไปเลยค่า
ทำ2รอบค่ะได้เหงื่ออเยอะมากค่ะชอบค่ะขอบคุณน่ะค่ะ
อยากให้กลับมาทำคลิปทำอาหารด้วยค่า❤
ได้เลยค่า ❤