@@Germanball819olum sanane Bazı insanların metabolizması daha hızlı çalışsa bile senin le aynı yemeği yerken daha fazla kilo alıyorlar Örnek ; Boyum 160 Kilom 55 - 58 Kuş gibi yiyorum ama yinede kilolu yakınıyım
Benden size öneriler Günde 1,5-2,5 lt su içmeye çalışın. Cildinizin parlamasını da sağlar. Meyve ve sebze yiyin. Fakat bu yeme işini en geç akşam 6-7 gibi bitirin. Çeşitli hastalıklarında önğne geçersiniz. Kalori hesaplaması yapın. Bir erkeğin sağlığı için ortalama tüketmesi gereken kalori miktarı 2500 iken kadın içinse 1500 kaloridir. Tüketeceğiniz besinlerin kalori hesaplamalarını yapabileceğiniz uygulamalar mevcut. Bir diyetisyenden yardım almanızı tavsiye ederim. Belki de saplık probleminiz olduğu için kilo veremiyorsunuzdur. Eğer diyetisyene gitmezseniz, karbonhidratı, proteini, vitamini ve yağı kesmeden dengeli bir şekilde tüketmeniz de fayda var. Diyet demek kendinizi aç bırakmak değildir. Yeteri kadar ve düzgün beslenmedir. Abur cuburu azaltın. Bırakın demiyorum. Bizler insanız bizim de nefsimiz var. Diyeti bozarsanız hiç dert etmeyin kaldığınız yerden devam edin. Spor yapın. Spor yapmak için spor salonuna gitme zorunluluğunuz yok. TH-cam da bir çok spor ile alakalı video var. Ek olarak düzenli yürüyüşte yapabilirsiniz. Ve unutmayın her şey zaman ve emek ister. Hiç başlamamaktansa emeklemek daha iyi. En azından başlamış olursunuz. Ve başlamayan kişilerden 1 adım önde olursunuz.
Hey sen! Bu videoyu izlemene ne gerek var? Sen her halinle güzelsin,Allah seni sevdiği gibi yaratmış. Ne giyersen giy sen kraliçesin ister kilolu ister zayıf sen kraliçesin. Kendine herzaman güven. Allah seni sevsin yeter,başkaları önemli değil. Sana Çirkin diyenleri sikleme. Onlar seni kıskanıyor🫀🩹 Her zaman aynaya baktığında ben çok güzelim de. Kimseyi umursama Onlar seni kötülüyor sadece,eğer onları dinlersen hayatına bi katkın olmayacak. Ama eğer dinlemez ve kendini seversen ne mutlu sana. Hayatın bile değişebilir(olumlu olarak değişme) o yüzden kimsenin ne dediğini umursama. Sadece inan. İnanırsan herşeyi başarırsın. En büyük sevgi Allah sevgisidir. Allah seni seviyorsa ne mutlu sana
@@Halime-et1eo Sizde iyiki varsınız. Eğer başarmak istiyorsan düştüğünde kalkmayı bileceksin çünkü yolun hepsinde seni itenler olacak ama seni kaldıranlarda olacak. Unutma istersen herşeyi başarırsın. Ama sadece istemekle değil,çalışacaksında. Motivasyona ihtiyacı olanlar yazabilir :)
Ne fayda eder ki herkes ister dünyadaki tüm canlılar mutlu olsun ama bu asla olamicak bunu yapan birisi dünyadaki dengeyi geri dönüşü olmaz bir yola sokar
@@havvanurkara3407 merhaba size önerim ekmeği 1 dilimden fazla tüketmeyin kahvaltıda ve domates salatalık yiyin bir iki dilimde peynir ben genelde öğle yemeği yemiyordum da yemeğimi iki üç gibi yiyiyordum bu sayede hem tüm akßam tok kalıyordum hemde gece yatarken migdem rahat oluyordu fakat aralarda da mutlaka 1 porsiyon meyve tüketin ve en az 2 L su içmeye çalısın ben bu dediklerimden çok daha az yiyerek 2 ayda 20 kg verdim ama aneroksiya oldum şu an o 20 kg ı geri aldım fakat boyum da uzadığı için eskisi kadar kilolu durmuyorum ama bende normal kilomda. 5kg kadar üzerindeyim inşallah bu dediklerimi yaparak vermeye çalışacağım umarım faydalı olmuşumdur unutma başarabilirsin. (NOT:haftada 1 kez tatlı ya da istediğin bir fast food u yersen çok sorun olacağını düsünmüyorum)
Bu seyle alakali herkesin kilo aldiginda yaglanan bolgesi farklidir sende de gobekten yag alimi var herhangi bi yag yakma sporu yaparsan bilr göbeğinden kilo verirsin yada fazla su içip yemegi normal tutarsan yine kilo verirsin
@@Rumeysaxjenkum saati vucudu gayet iyi bu arada insanlar kum saati vucuduna asik zaten ama yuzunu fazla begenmiyorsan yuz yogasina baslayabilirsin insanlar ise yaramiyor diyor ama duzenli yapilirsa ise yariyor.
Arkadaşlar spor yapıyorum zayıflamak için ve program ım ile iyi kilo verdim:Günde su içmek çok güzel ve su içtiğinizde kilo vermek istiyorsanız koşu yapın terliyince tekrar su için) lsade düz sıkılmış limon suyu içmeyin su ile karıştırılarak içilmeli hem kara ciğeriniz temizlenir ve sindirim sistemi hızlandırır) sebze meyve tüketin şeker tuz hayatınızdan kalksın kilo vericekseniz
Arkadaşlar neden kilo aldımızı buldum herşeye gelen zamlar yüzünden ne alakamı diyorsunuz söylüyorum sofrada ısraf olmasın tabağı bile yiyoruz(ironidir😂)
Yapma sakın sen her zaman güzelsin başkalarını dinleme önüne bak bende kiloluyum ama ölümcül diyet yapmam başkası için eğer istersen kilo vermene yardımcı olabilirim 2 haftada neredeyse hiç zorlanmadan 5 kilo verdim :)
Ölümcül diyetler işeyaramazdır çünkü verdiğin kilonu çok geçmeden geri alırsın. Bunun yerine eğlenceli şekillerde dans ederek,müzikli kardiolar yaparak günde maksimum 2 defa doyacağın kadar diyetik yemekler yiyerek zayıflayabilirsin
Sadece sıvı tüketebilirsin Ama sadece su değil çorba, püre su,meyve suyu öyle şeylerle 3 gün boyunca yaşın küçükse 1 gün etmeni tavsiye ederim çünkü aksi takdirde büyümen durabilir
Kilo verebilmiyorum diye Ayaklarim da kalın diye ayaklarimi bantaladim onlari cikarirkkende Çok aci çektim ve oturul ağladım ustune ustelik Hata yemek bile yemiyorum yiyemiyorum artik korkuyorum kilo alirsam Yasitlarim benden çok zayif ve ben 9-sinifim
Ben de 10cu sınıfa geçiyorum. 165 boyundayım ve 5-6 ay önce 78 kilo falandım. Sonra aralıklı oruç diyeti ve kardiyolar yaptım(not; diyetler kişiden kişiye değişir deneyerek kendine yarayan diyeti bulmalısın) şu anda 68 kiloyum. 10 kilo vermiştim. Sınav zamanı diyeti bıraktım ve 2 kilo aldım. Şu anda da o 2 kiloyu verdim. Diyete ve kardiyolara devam ediyorum. Daha 50lere kadar yolum var ama. Diyeti sen seçiceksin ama ipucu olarak şeker un ve içinde tuz olan yemeklerden kaçın. Atıştırmalık sadece yeşil elma,greyfurt,fındık falan ye.(meyveyi fazla abartma). Saat 5ten sonra asla yemek yeme meyve falan hiç bir şey yeme. Eğer zayıflatıcı çay,limon suyu falan kullanıyorsan akşam ve sabah içe bilirsin. Kardiyo ve egzersizi dans şeklinde yapabilirsin(youtube'da dance workout yaz çıkar.) Ama sporun 1 saat öncesinde ve sonrasında su dahi olsa birşey yiyip içmemeye çalış. Gün içinde fazla su iç ve vaktin varsa yürütüşlere çık
@@ayliz12ab aşkım 3 ayda azimle ve sabırla diyete girer ve azıcık spor yaparsan istediğin kiloya ine bilirsin. Google'dan vücut kitle indeksini de ölçmeyi unutma belki de ideal kilondasındır
Ben de kendimden tavsiyeler vereyim Sabah 5 de veya 7 de kalkip düzenli spor. Eğer cok ac degilsem kahvaltı yapmadan yapiyorm. Daha sonra kahvaltı yapiyorum genellikle salata ve yoğurt yiyorum azıcık çeyrek denilebilir ekmek. Yoğurt ve salata zayiflamaya yardimci oluyo öyle okumustum. Daha sonra kendi aktivitelerim ama sadece yemek saatlerinde yemek yiyorum onun disinda yersem yine salatalik veya cok fazla kilo aldirmayan yiyecekler yiyorum ve düzenli olarak bol su iciyorum. Yemek saatlerin de fazla fazla ekmek yemiyorum sadece corba varsa corbayla ekmek yiyorum. İsinize yarar umariim
Bence yaptığın yanlış. Çünkü genelde Sabah kahvaltıda bişi yemiyorum diyorsun fakat bu yapabileceğin en yanlış şey. İnsanların güne başlarken bir enerji kaynağında proteğin-enerji alması gerekiyor. O yüzden aslında sabah kahvaltı çok önemli bir şey. Ağır yapmaya gerek yok hatta yoğurt yesen bile yeter fakat hiç yapmayınca bu metabolizmanın,enerjinin düşmesine neden oluyor ve sen fark etmesende yinede vücuduna azda olsa zarar veriyorsun. Diyetisyenler bile diyor ki "Sabah kahvaltı yapın. Öğle yemeği ve akşam yemeğinde hafif beslenin." (Bu benim tavsiyem)
@@Diamondagents sanirim yanlis anlamissin canim ben orada sporu kahvalti yapmadan yapip sonradan kahvaltimi yapiyorum demek istemistim yoksa kahvaltisiz duramam ben zaten
he bide kahvaltidan sonra bacak inceltme hareketleri yapiyom chloe ting in suan fizigim iyi gayet yanlarim gitti ince bel ve kalin bacaklayim duzenli bozmadan yapiyom 9. gunum bu hafta bakcaz bakalim
Merhabalar size önerilerim olucak Öncelikle diyete başladığınızdan sonraki gün kilonuza baktığınıza aynı kiloda olduğunuzu görüp diyetten vazgeçmeyin çünkü 1 günde 3,5 kilo vermek maalesefki imkansiz💝 Günlük 1,5-3litre su içmenizi kesinlikle tavsiye ediyorum çünkü su zayıflamada ve ödem atmada büyük rolü var 3 günde 5 kilo verin videoları ondan sonra su diyeti gibi diyetler çok zararlıdır evet 3 gün su diyeti yapsaniz belki 5 kilo verebilirsiniz ancak vicudunuzu sadece su içmeye ve besin almamaya alıştırdığınız için normal yeme alışkanlığınız geri döndüğünüzde verdiğiniz 5 kiloyu 10 kilo alarak geri alabilirsinizz💝 Yeme içmenizi saat 6-7 gibi bitirmeniz cok iyi olucaktir akşam yemeginden sonra su içmek dışında birşey yemenizi tavsiye etmiyorum✨ Spor yapmanın kilo vermekte size büyük yardımcı olucağını ödem atmanızda yağ yakmanızın daha kolay olacağını söyleyeyim spor yapmak çok zor ben asla spor yapamam demeyeceksiniz yan gelip yatmiyacaksiniz canlarim kalkacaksiniz ayağa en kolay haraketlerden başlayacaksınız örneğin koşma haraketiyle olduğunuz yerde yaklaşık 30 saniye koşun tabi siz ne kadar dayanabiliyosaniz o kadarda koşabilirsiniz sonraki gün belki her yeriniz ağrıyacak ama bana güvenin 3,4 gün sonra hiç bir yerinizde ağrı sızı kalmayacak vicudunuz rahatlıyacak spor videolarini internetten arastirabilirsiniz🥹💝 Şimdi size bir diyet listesi hazirlayayim kuzularim SABAH KAHVALTISI -1 veya 2 tane haşlanmış yumurta doğrayarak yerseniz gözünüze fazla geldiği icin karnınız daha çabuk doyar -4 zeytin -Dilerseniz 1 kibrit kutusu kadar peynir daha fazla yememenizi öneririm -1 domates -1salatalık -Dilediğiniz bir meyve ARA ÖĞÜN -Muz ve süt yiyebilirsiniz -Yoğurtlu çilek yapıp yiyebilirsiniz -Herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz (ara öğünü 2 kere olmak şartıyla yiyin) AKŞAM YEMEĞİ -Anneniz ne yaptıysa cok fazla olmayacak şekilde yiyinn -Eğer yemeğinizde pilav makarna varsa yiyebilirsiniz ama az birşekilde 1 tabağın hepsi doldurulmus bir pilay deilde yarısı kadar pilav yeyiin -Salata (domates,salatalık,marul,biber) Evet arkadaşlar bunları yaparsanız yaklaşık 1 haftada 5 kilo bile verebilirsiniz dediklerime dikkat etmeyi unutmayın kendinizi her zaman çok sevin sizi seviyorum görüşürüzz💝
Benim 1.5 litrelik şişem var onu evde sürekli yanımda taşıyorum hangi odaya gitsem onu da götürüyorum. Size de tavsiye ederim azıcık susayınca birkaç yudum içe içe 2 2.5 litre kolaylıkla bitiyor zaten (Şişe bitince yine dolduruyoruz)
@@yagmurmiranart3426 kilo vermek kilo almaktan çok daha kolay inan bana. karantina döneminde başlayan anoreksiya nervoza var bende ve en sevdiğim şeyleri bile fazla yiyemiyorum vücudum kabul etmiyor tıkanana kadar yemeyi denediğimde hepsini kusuyorum. yani bazı aptallar kilolularla dalga geçecek kadar cahil olabiliyor ama onlara kafa yormamak lazım kendin nasıl olmak istiyorsan öyle ol çünkü ben olamadım zayıf olmama rağmen kilo vermeye çalıştığım için. yine de umarım istediğin kiloya ulaşabilirsin
25 kiloyum sporcıyım meyve ve salıklı besinleei terci ederim Abur cubur için en fazla ay da bir kez yerim hata hiş yemeyi terci ederim çünkü abur cubur yedimizde yüzümüze sivilce 😢çıkar bakımlı ve hayvanları seven birisiyim ❤
@@yuichimitainievet. Zayıflamak için ug subliminal dinle çünki ug subliminallar daha çabuk etki gösterir 1 hafta düzenli ve inanarak dinlersen 4-5 kilo vere bilirsin
Sizin için demesi kolay tabi. Ben burda tatlı bile yiyemiyorum. Muhallebi yiyorum. Köftenin yanında pilavda yiyemiyorum. Bulgur yiyiyorum. Her gece aç kalıyoruz. Kilo vermek için 15 dakika boyunca günde en az 50 dakika egzersiz yapıyoruz. Aç kalıyoruz. Çubuk kraker, cips e elimizi bile süremiyoruz.tam alıcakken kendimize "Ayımısın sen gerizekalı yiyip yiyip duba gibi olsun zaten" Diyoruz. Ağlıyoruz. Doğum günümüzde pasta yiyemiyoruz. Sizin gibi incecik değiliz:) O idoller gibide kürdan gibi değiliz. Biz doğmuş mansız insanlardan biriyiz. Hayatımız boyunca bir kerede olsun çok yersek kilo alıyoruz. Fiziğinizle hava atmak yerine şükredin. ;)
Anladığım kadarıyla kilo problemi yaşıyorsun. Sana küçük tavsiyeler vereceğim. Ben de kilolu biriyim yani kilolu görünmüyorum aslında gayet normal gösteriyorum ama kilomu ideal bulmadığımdan diyet yapıyorum. Öncelikle psikolojinin iyi olması lazım çünkü kötü bir psikolojiyle kilo vermek zordur.bunu başarabileceğine inanmalısın "Bunu yapabilirim" demelisin. Benim gibi çok kafana takmanı tavsiye etmem ki bu huyumdan ben de nefret ediyorum. Sonrasında kendini asla aşırı kısıtlama. Örneğin doğum günlerinde pasta konusu. Doğum günün yılda sadece bir kere ve bu günü de pastasız geçirmek istemezsin. Bazı özel günler için abartısız kaçamaklar yapabilirsin. (Abartısız dediğim örneğin sadece bir tabak pasta yemek) Daha sonrasında, dans etmeni tavsiye ederim. Kilo vermenin çok etkili bir yolu bana göre. Günde en az 1-2 kere dans etmek bile çok faydalı olacaktır. Mesela BTS'in Mic drop şarkısının dansını yapabilirsin gerçekten baya hareketli bir dans.
Bu arada o su miktarı bizim için çok fazla haberlerde bile ➖en fazla ➖ 2,7 ml için diyorlar kızlar için = 2,3 Erkekler için = 2,5 Bukadar su miktarı tüketin diyorlar Arkadaşlar internette gördüğünüz şeylere inanmayın Siz siz olun içebildiğiniz kadar su için Sen ne giyersen giy sen hep güzelsin Allah’ın yarattığı her şey güzeldir Belkide bu videoyu hazırlayan bir çocuk Not: araştırıldı
Keşke o kadar kolay olsa yasıtlarımla aramda 20 kilo var neredeyse Özel okulda okuyom ama benimle dalga geçiyorlar(balina,fil) gibi hakaretler insan üzülüyor en yakın arkadaşım bile geçiyor tuvalete girip ağlıyorum dalga geçen en yakın arkadaşım düşünün tabi keşke tek o olsa,en yakın ardaşıma kilomu söyledim oda gidip herkese yaydı herkes dalga geçiyor:(
knk kendine bı su hatırlatıcısi indir sonra acıktıgin anda direk su iç biraz bekle ve açlığın gittiğini gorceksin çünkü beyinimiz bize bazen susamayi acıkma gibi gösterir sonra başka kendinle hep su taşı hep etrafında masanda odanda su bulunsun inşallah faydalı olur knk seviyorum seni kendine iyi bak ❤️❤️
@@zehraa3946 mesela bunu limon sıkıp fln icebilirsin meyveler atıp içerisine tatlandirip icebilirsin ve böyle bir algı var kahve .çay fln içersen su yerine geçmez knk sakın aldanma son yapılan araştırmalara göre yemeklerdeki su bile su yerine geçer bunlar hesaplanmış hepsi inşallah zayiflarsin bende şuan zayıflama sürecindeyim bu 2. Günüm inşallah zayıflarım zayiflarsam bı hafta sonra ne yaptığımı falan sanada atarım cnm kendine iyi bak öpüyorum kocaman 🖤🍂 ve son olarak ben 60 kiloydum sen kaç kilosan asla utanmana gerek yok belki benden zayifsindir yaz bana ona göre birşeyler tavsiye ederim lakin zayiflarsam inşallah knk dua et bana😂
@@elanurayaz8512 tavsiyen için teşekkürler ama hiç bir türlü su içemiyorum sadece çay kahve tarzı şeyler. Bende zayıflamaya karar verdim çok kilolu değilim (boyuma göre) bunun için uğraşıcam birlikte başarıcaz 💪💪
Bence en mantıklısı yağ kaybetmek az yiyip yeterli derecede protein tüketirseniz ve ağırlık çalışırsanız hem metabolizma yavaşlama hemde sağlıklı kalırsin
Bir şey söylemek istiyorum, ben 1.73 boyunda 15 yaşında bir kızım ve 79 kiloya kadar kilo almıştım, ve sadece ekmeği bırakıp saat 5-6dan sonra yemek yememeye dikkat ederek, ve çikolatanı bitterle değiştirdikten sonra 73e düştüm(1-2 ayda)❤
Daha kolay bi yolu var korse takın ipleri sıkın ben 35 kiloyum ama kendimi şişman gibi hissediyorum ondan korse takicam sıkcam iplerini ...güzel değilim en azından biraz dha zayıf olsam..
Suyu 2,5 litreden fazla için ben fazla kilodan dolayı asker olamıyodum günlük 3 , 4 litre su içtim ve yaklaşık 2 saat tempolu yürüyüşü 4 ay boyunca yaptim hedefime ulaştım.
bi de arkadaşlar tatlı b vb. şekerli yiyecekler yemek istiyorsanız bal sürüp yiyebilirsiniz . Msl fıstık ezmesini şekersiz alıp bal ile yiyebilirsiniz:)
yasim 15 kilom 57 idi 55.8 oldm ve boyum 1.60 dahada vermisimdir bile tartilmiyom pek bu arada kahvenin yanina limonlu suda icn bide sekersiz icin kahveyi
Böyle diyetleri yapmamanız için nedenler: 1:Hızlı kilo verdiğiniz için deriniz sarkar ama böyle videolara bakanlar ergenlik çağında ya da daha küçük oluyor o yüzden deriniz uzun sürsede toparlanır 2: Diyette yeterli protein ve ağırlık antremanı yok ayrıca yeterli karbonhidrat ve yağ da yok 3: Hedefinizin ne olduğunu bilmiyorsunuz; Eğer daha sıkı bir vücut istiyorsanız yağ yakmaya yönelin eğer kasla birlikte kilo verirseniz skinny-fat olursunuz yani yağlı vücudunuz olur Genel olarak kilo vermek istiyorsanız hem kas hem yağ kaybedeceksiniz Daha estetik vücut istiyorsanız kas bakımından kilo almaya çalışın 4: Kendinizi aç bırakmayın; Bu ve buna benzer diyetler aç kalmaya yönlendiriyor bunun yerine dengeli, yeterli beslenin ve bunun yanında haftada 2-3 saat kardiyo ve 2-3 saat ağırlık/kas antremanı yapın 5: İradeliyim diyorsanız; Bunu en az bir hafta yapsanız ve istediğiniz vücuda kavuşsanız bile bu uzun sürmeyecektir, su diyeti gibi ve aynı zamanda kendinizi normalden daha yorgun hissedeceksiniz, gözle görülecek şekilde yorgun olacaksınız. YAĞ YAKMAK İÇİN 1.İlk önce vücut ölçülerinizi ve kilonuzu alın mezura 150cm civarında olursa iyi olur 2. Sıradan bir günde almanız gereken kaloriyi hesaplayın 3. Örneğin; sizin almanız gereken kalori 2.500 kalori civarında. Yağ yakmak için sadece 300-400 kalori açığı yapın 4. Bazal metabolizmanızı bulun; Bu sizin günde normal şekilde otururken veya finlenirken yaktığı kaloridir. 5.Egzersiz yapın: Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok eğer sporcu değilseniz başlangıç hareketlerinden başlayabilirsiniz (Vücut ilk 15-30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar bu yüzden hafif başlayın yoksa glikojen depolarınız tükenir ve enerjiniz kalmaz.) (ÖNEMLİ: hareketlerin yapım süresine ve kaç set-tekrar olduğuna değil sert ve yavaş yapmaya bakın çünkü vücudunuz böyle daha iyi kasılır ve yağ yakar) 6. Egzersiz sevmiyorsanız yürüyün/bisiklet sürün; Yürüyüşü orta ya da hızlı tempoda yapın (KOŞU DEĞİL!!!) ayrıca yürüyüşü aralıksız yapın. Bisiklet içinse Kendinizi çok yormadan başlayın ve orta tempoda bitirin nabzınız %70-%80 üstüne çıkmasın. 7. Ölçülerinizi ve değişiminizi not alın/fotoğrafını çekin; Bu sizin motive olmanızı sağlar. KAS BAKIMINDAN KİLO ALMAK Neredeyse aynı fakat proteini ve karbonhidartı arttırın, ağırlık ve kas antremanlarını arttırın çünkü Kas ne kadar hasar alırsa o kadar güçlenir ÖNEMLİ NOTLAR yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketin Günde 3L su tüketin (1L-500ml kadarını besinlerden elde ediyoruz o yüzden 4-5 su bardağı su içmeniz yeterli) Antremanda bölgeye odaklanın Hareketleri yapamıyorsanız daha basitini yapın; Şınav çekemiyorsanız ayakta kalmak yerine dizlerinizin üstünde şınav çekin Barfiks çekemiyorsanız vücudunuzu alıştırmak için 1-2 dakika asılı kalın Mekik çekemiyorsanız yarım mekik çekin Aç kalmayın fakat doyana kadar yemeyin! Kendinizi aç bırakırsanız metabolizmanız yavaşlar Haftada sadece 500gr verin (Eğer obeziteseniz ya da eşiğindeyseniz 1-2 kilo da verebilirsiniz) aceleye gerek yok bu en sağlıklısı Kilo vermek için yağ/karbonhidrat/şeker/tuzu bırakmayın! Özellikle karbonhidrat enerji içindir Şeker ve tuzu da azaltın ama bırakmayın Yediğiniz herşeyin içinde yağ var zaten ve bunlar zararlı değil. Ekmek ve fastfoodu hayatınızdan uzaklaştırın (Ekmekteki un ve içindekiler metabolizmayı çok kötü yavaşlatır ve bağırsaklarda sıkıntı olabilir fastfood da aynı şekilde ama tamamen hayatınızdan kaldırmaya gerek yok örn:günde yarım ekmek Ayda: 2-3 kere fastfood vs.
Bu arada kilolu gibi duruyordan skinny fat yani yağlı olabilirsin yağ yakmaya bak kilo verirken kas kaybedersin ve kas çalıştır daha estetik de durursun
@@Ikranur-cq8yj hissetmekle olmuyor işte o kadar zayıf olursan güçsüz kalırsın bak yapma öyle şeyler küçük bi hastalık geçirsen ağır geçer yani çünkü bünyeni zayıflatıyosun biraz kas yapmayı dene bak bakalım kilolu hissediyor musun
Yapmaniz gerekenlerin bir kismi dogru fakat eger ac karna limonlu su mideye zarar verir o yuzden maximum yemekten 15 dakika once icin. Sunu unutmayin yemekler size ne kilo aldirir ne de kilo verdirir... Yapmaniz gereken kalori acigi olusturmak ve protein agirlikli beslenmek yatmadan once en az 2 saat oncesinden yemeginizi bitirmeniz gerekir
@@EylemYildiz.142 önemli olan besin degeri ve kaloridir gunde ister 4 ister 5 ogun yiyin siz eger almaniz gereken kalori miktarini asmazsaniz hicbir sikinti olmaz ben mesela iki ogun besleniyorum sabah 350 kalori maksimum aliyorum (yağdan bazen de karbonhidrattan kısıyorum) aksamda daha cok protein agirlikli ve sebze agirlikli yiyorum eger canim tatli isterse protein pudding ya da yogurtlari yiyorum. Sabahlari karbonhidrat aksamlari protein agirlikli beslenirseniz daha uyumlu olur ve protein gibi besinler size toklik hissi verir. Benim anlmam gereken kalori miktari 1800 kcal boyum 168 kilom 49.5 kilo isterseniz boy ve kilonuzu yazin size yardimci olabilirim kalori hesabi konusunda
@@zeynepbal9678 hayır diyetisyen degilim fakat bu konulari assiri hakimim tabiki en iyisi diyetisyene basvurmaniz(bende diyetisyenlerin bana/bizlere soylediklerini kendi uzerimde deneyerek ise yarayan taktikleri paylasiyorum) soyle soyleyim benim kilo verdigim/vermeye calistigim zaman da oldu assiri zayif oldugumda kilo almaya calistigim zamanlar da oldu. Bu surecte diyetisyenlerimin bana anlattigi bilgiler olsun bilimsel olarak kanitlanmis arastirmalari okumam denemem olsun hakim oldugum bildigim dogrusu kanitlanan tavsiyeleri paylasiyorum
8 yok 6 dan sonra yemek yemeyince deyişimi gorursun Sana tavsiyem sabah: 1 yumurta(haşlanmış) 1 kepekli ekmek Öylen :1 elma Akşam: 1 fincan ilik suya yarım limon iç Elma yemeden önce yeşil çay iç Mumkunse 1 saat spor yap Veee deyişimi gör Umarım işine yarar
Arkadaslar meyve sebze tabiki de çoğunlukla yenir fakat meyveyi daha az tüketmenizi öneririm sebzeye göre çünkü meyvelerin içindeki şeker orani da birsüre sonra çok fazla yerseniz sizin için o da kiloya dönüsür
Benimde herkes dalga geçmiyor ama dar ve şık şeyler giyemiyorum örneğin bir düğüne gittiğimde eşofman veya paraşüt pantolonla gidiyorum mesela yaşıtlarımın dolapları crop ve kot şort fln dolu benimki eşofman ve sweat dolu yani uzun lafın kısası kendi vücudumu hiç beğenmiyorum
bisi dicem spor ve diyeti aksatmiyorum hatta gec yatip erken kalkiyom oshxjshs ac Karinla yogurt çörek otu ve zeytinyagini karistirip.yiyom bacaklari inceltiyo sonra spor yapiyom ve chloe ting onereyim size asiri iyi karnim sertlesti resmen 2 haftalik karin kasi yapiyom sonra kahvaltida yumurta peynir salata ceviz kepekli ekmek fln yiyom ara ogunde kahve iciyom yanina bitter cikolata sonrasinda saat 4 5 gibi meyve findik yiyom aksamada degisiyo ama.ton Balik fln yiyom yogurt fln degisiyo sonrasinda Dans ediyom kpop random dans acip fln sonrasinda findik yiyom.gene oyle
İlkk sabit isterim
Sabitlenmiş diye hava atiyosun
@@hiranuryildirim9757sen istemezmiydin salak
@@hiranuryildirim9757 neyin kafasını yaşıyorsun
@@user-bk2ud1uk4xAynn neyin kafasını yaşıyorsun herkes yazıyor ztn
@@_Bestei_7 değil mi
keşke bu kadar kolay olsa…yaşıtlarımdan 10-20 kilo fazlam var..
Askm sakin kafana takma zayifliyicazz🎉🎉❤
@@Germanball819buna mı yuh ben 35 kilo fazlayım
@@muhammedeyub3699 Dostum afrika senin yüzünden aç 💀💀💀
@@Germanball819olum sanane
Bazı insanların metabolizması daha hızlı çalışsa bile senin le aynı yemeği yerken daha fazla kilo alıyorlar
Örnek ;
Boyum 160
Kilom 55 - 58
Kuş gibi yiyorum ama yinede kilolu yakınıyım
@@Sarzouw neden?
2,5 ml değil de Lt olacaktı galiba sadece düzelttim yanlış anlama sakın ❤️
Lt değil direk L sadece düzelttim yanlış anlama
@@StrangerThings-mw3yf direk değil direkt düzelttim sadece yanlış anlama🤨
Ya içebildiğin kadar su bokunu çıkartma karnını suyla doldurma yani 8-10 bardak ideal günde
@@berenerongan5696lafı anında-
Zaten su içmek ne zayıflatır nede kilo verdirir
Benden size öneriler
Günde 1,5-2,5 lt su içmeye çalışın. Cildinizin parlamasını da sağlar.
Meyve ve sebze yiyin. Fakat bu yeme işini en geç akşam 6-7 gibi bitirin. Çeşitli hastalıklarında önğne geçersiniz.
Kalori hesaplaması yapın. Bir erkeğin sağlığı için ortalama tüketmesi gereken kalori miktarı 2500 iken kadın içinse 1500 kaloridir. Tüketeceğiniz besinlerin kalori hesaplamalarını yapabileceğiniz uygulamalar mevcut.
Bir diyetisyenden yardım almanızı tavsiye ederim. Belki de saplık probleminiz olduğu için kilo veremiyorsunuzdur. Eğer diyetisyene gitmezseniz, karbonhidratı, proteini, vitamini ve yağı kesmeden dengeli bir şekilde tüketmeniz de fayda var. Diyet demek kendinizi aç bırakmak değildir. Yeteri kadar ve düzgün beslenmedir.
Abur cuburu azaltın. Bırakın demiyorum. Bizler insanız bizim de nefsimiz var.
Diyeti bozarsanız hiç dert etmeyin kaldığınız yerden devam edin.
Spor yapın. Spor yapmak için spor salonuna gitme zorunluluğunuz yok. TH-cam da bir çok spor ile alakalı video var. Ek olarak düzenli yürüyüşte yapabilirsiniz.
Ve unutmayın her şey zaman ve emek ister. Hiç başlamamaktansa emeklemek daha iyi. En azından başlamış olursunuz. Ve başlamayan kişilerden 1 adım önde olursunuz.
Boyum:1.61
Kilo:63 nolur yardım edin(azeriyim)
@@user-pc8iz1fc2zkilon normal ama ben vermek istiyorum dersen ideal kilon 53❤
@@user-pc8iz1fc2zaz ye kanka
Adam kitap yazmış üşenmeden okudum
Ben birşey merak ediyorum 12 yaşındayım ve 36 kiloyum sizce normal mi yoksa çok mu zayıfım
Hey sen! Bu videoyu izlemene ne gerek var? Sen her halinle güzelsin,Allah seni sevdiği gibi yaratmış. Ne giyersen giy sen kraliçesin ister kilolu ister zayıf sen kraliçesin. Kendine herzaman güven. Allah seni sevsin yeter,başkaları önemli değil. Sana
Çirkin diyenleri sikleme. Onlar seni kıskanıyor🫀🩹 Her zaman aynaya baktığında ben çok güzelim de. Kimseyi umursama
Onlar seni kötülüyor sadece,eğer onları dinlersen hayatına bi katkın olmayacak. Ama eğer dinlemez ve kendini seversen ne mutlu sana. Hayatın bile değişebilir(olumlu olarak değişme) o yüzden kimsenin ne dediğini umursama. Sadece inan. İnanırsan herşeyi başarırsın. En büyük sevgi Allah sevgisidir. Allah seni seviyorsa ne mutlu sana
Teselli için çokk teşekkür ederim aşkm senin gibi insanları bulmak çok zor iyi ki varsınn
@@Halime-et1eo Sizde iyiki varsınız. Eğer başarmak istiyorsan düştüğünde kalkmayı bileceksin çünkü yolun hepsinde seni itenler olacak ama seni kaldıranlarda olacak. Unutma istersen herşeyi başarırsın. Ama sadece istemekle değil,çalışacaksında. Motivasyona ihtiyacı olanlar yazabilir :)
Çok teşekkür ederim gerçekten. ❤Sözlerin brni duygulandırdı😢
@@teyyubluAyan
@@user-us2yt4fo3b Diğerleri senin iyiliğini istemez. Onlar kimki? Sen her halinle güzelsindir💓
Kendini sev💓
Sağ ol kardeşim çok iyi birisin İnşallah Allah seni 29'a zayıflatır
Qıt
O sırada dans ederek zayıflayan ben:A-
İse yarıyor muuu😢
@@meryem.alma21 Yarıyor aşk kesinlikle dene
Ay en iyisi hem eğlenceli
@@meryem.alma21evet hemde çok şuan 14 yaşındayım ve 13e kadar çok sıkı dans ederdim şimdi biraz ara verdim ve çok iyi
Hangi danslari ediyorsun??
Konuyla alakasız kediler sabun deneyleri için götürülüyor ve hayatlarını kaybediyorlar bunu yayarmısınız
hayır
Tabi
Kaynak?
Ne fayda eder ki herkes ister dünyadaki tüm canlılar mutlu olsun ama bu asla olamicak bunu yapan birisi dünyadaki dengeyi geri dönüşü olmaz bir yola sokar
Limonlu su doğru evet ama sabah akşam değil sadece sabah için limon fazla kullanırsanız kanı sulandırır ve tansiyon düşürür çünkü
Limonu napıcan kanka üşengeçlerin uydurduğu şeyler
he 2.5 ml su içsem sorun değil yani
@@elenor2262 istediğin kadar su iç suyun kalorisi yoktur iç
Sadece su ve limon mu ben çok kiloluyum
@@eternalbliss9465 içerim helelelellele
Sayende 10 kilo verdim💖
Ş-Şaka diymi kanka
nası yaptın lütfen söyle diyet yaptınmmı? 💕
Hayır yani cevap versen ne olur
@@havvanurkara3407 merhaba size önerim ekmeği 1 dilimden fazla tüketmeyin kahvaltıda ve domates salatalık yiyin bir iki dilimde peynir ben genelde öğle yemeği yemiyordum da yemeğimi iki üç gibi yiyiyordum bu sayede hem tüm akßam tok kalıyordum hemde gece yatarken migdem rahat oluyordu fakat aralarda da mutlaka 1 porsiyon meyve tüketin ve en az 2 L su içmeye çalısın ben bu dediklerimden çok daha az yiyerek 2 ayda 20 kg verdim ama aneroksiya oldum şu an o 20 kg ı geri aldım fakat boyum da uzadığı için eskisi kadar kilolu durmuyorum ama bende normal kilomda. 5kg kadar üzerindeyim inşallah bu dediklerimi yaparak vermeye çalışacağım umarım faydalı olmuşumdur unutma başarabilirsin.
(NOT:haftada 1 kez tatlı ya da istediğin bir fast food u yersen çok sorun olacağını düsünmüyorum)
yalançı
İstek: ben zayıf ım ama karnım çok kilolu
bendede tam tersi kdkdkdkd hiç göbeğim yok ama kalın bacaklıyım ve yüzüm biraz tombik kısaca kumsati fiziğim var bende ince olsun istiyom
Bu seyle alakali herkesin kilo aldiginda yaglanan bolgesi farklidir sende de gobekten yag alimi var herhangi bi yag yakma sporu yaparsan bilr göbeğinden kilo verirsin yada fazla su içip yemegi normal tutarsan yine kilo verirsin
@@Rumeysaxjenbendeee bende aynı şekilde gel biz spora başlayalım bence pufoydoyd
@@Hyunlixxiy OLURRRR HIC HAYIR DEMEM KDIEIRUE
@@Rumeysaxjenkum saati vucudu gayet iyi bu arada insanlar kum saati vucuduna asik zaten ama yuzunu fazla begenmiyorsan yuz yogasina baslayabilirsin insanlar ise yaramiyor diyor ama duzenli yapilirsa ise yariyor.
O sırada kilo verme yolları arayan ben 😂😂
Keşke fiziğim arkadaki kîz gibi olsa
Spor ve çeşitli diet yaparsan olabilir ama çoğunlukla yaşınada bağlı
Akşam yemekte sadece ekmeksiz çorba yiyirek kalkıyorum...
Limon suyu nun fazlası şekeri düşürür ve baş dönmesi yapabilir
Arkadaşlar spor yapıyorum zayıflamak için ve program ım ile iyi kilo verdim:Günde su içmek çok güzel ve su içtiğinizde kilo vermek istiyorsanız koşu yapın terliyince tekrar su için) lsade düz sıkılmış limon suyu içmeyin su ile karıştırılarak içilmeli hem kara ciğeriniz temizlenir ve sindirim sistemi hızlandırır) sebze meyve tüketin şeker tuz hayatınızdan kalksın kilo vericekseniz
Ramazan 🌙
efendim
Arkadaşlar neden kilo aldımızı buldum herşeye gelen zamlar yüzünden ne alakamı diyorsunuz söylüyorum sofrada ısraf olmasın tabağı bile yiyoruz(ironidir😂)
Ölümcül diyetler verirmisin çok lazım (zorbalaniyorum kilomdan dolayi)
Yapma sakın sen her zaman güzelsin başkalarını dinleme önüne bak bende kiloluyum ama ölümcül diyet yapmam başkası için eğer istersen kilo vermene yardımcı olabilirim 2 haftada neredeyse hiç zorlanmadan 5 kilo verdim :)
Ölümcül diyetler işeyaramazdır çünkü verdiğin kilonu çok geçmeden geri alırsın. Bunun yerine eğlenceli şekillerde dans ederek,müzikli kardiolar yaparak günde maksimum 2 defa doyacağın kadar diyetik yemekler yiyerek zayıflayabilirsin
Bak yaparsan seni oraya gelir döverim
Nasıl verdin acaba ihtiyacım var da @@Ecrinns_vlogss
Sadece sıvı tüketebilirsin
Ama sadece su değil çorba, püre su,meyve suyu öyle şeylerle 3 gün boyunca yaşın küçükse 1 gün etmeni tavsiye ederim çünkü aksi takdirde büyümen durabilir
Tesekkurler❤
Bende bunlari yapicam❤
Kaç kilosun ben 32
İlk fancamdaki kızın ismin söylermisiniz lütfen lütfen
Zayıflamanın anahtarı : boğazını tutmak😂😂
O kadar kolay olsaydı dünyada obez kalmazdı cnm
Kesinlikleee
@@eda.97evettt
keşke o kadar kolay olsa
Kilo verebilmiyorum diye Ayaklarim da kalın diye ayaklarimi bantaladim onlari cikarirkkende Çok aci çektim ve oturul ağladım ustune ustelik Hata yemek bile yemiyorum yiyemiyorum artik korkuyorum kilo alirsam Yasitlarim benden çok zayif ve ben 9-sinifim
Ben de 10cu sınıfa geçiyorum. 165 boyundayım ve 5-6 ay önce 78 kilo falandım. Sonra aralıklı oruç diyeti ve kardiyolar yaptım(not; diyetler kişiden kişiye değişir deneyerek kendine yarayan diyeti bulmalısın) şu anda 68 kiloyum. 10 kilo vermiştim. Sınav zamanı diyeti bıraktım ve 2 kilo aldım. Şu anda da o 2 kiloyu verdim. Diyete ve kardiyolara devam ediyorum. Daha 50lere kadar yolum var ama. Diyeti sen seçiceksin ama ipucu olarak şeker un ve içinde tuz olan yemeklerden kaçın. Atıştırmalık sadece yeşil elma,greyfurt,fındık falan ye.(meyveyi fazla abartma). Saat 5ten sonra asla yemek yeme meyve falan hiç bir şey yeme. Eğer zayıflatıcı çay,limon suyu falan kullanıyorsan akşam ve sabah içe bilirsin. Kardiyo ve egzersizi dans şeklinde yapabilirsin(youtube'da dance workout yaz çıkar.) Ama sporun 1 saat öncesinde ve sonrasında su dahi olsa birşey yiyip içmemeye çalış. Gün içinde fazla su iç ve vaktin varsa yürütüşlere çık
ben 3 ayınn sonunda liseye geçiyorum bu nedenle kilomu normele çekmem gerek aslında fazla kilom belli değil ama ben biliyorum bu bana yeter
@@ayliz12ab aşkım 3 ayda azimle ve sabırla diyete girer ve azıcık spor yaparsan istediğin kiloya ine bilirsin. Google'dan vücut kitle indeksini de ölçmeyi unutma belki de ideal kilondasındır
@@Lahmacun_ask_lahmacun ya aslında ideal kiloda gibi görünüyor ama ben daha biçimli istiyorum tavsiyenizi deneyeceğim teşekkür ederim🔮👩🏻⚕️💕
@@ayliz12ab rica ederim balım💖
O sırada ben
Sabah:cipis kahvaltıdan önce
Oğle:noodle
Akşam:suçuk
Ben çok kilolu bir insan değilim ama ztn boyum çoook uzun olduğun için bazen kilo verebiliyorum
Pov: zayıfsındır ama hala zayıflamaya çalışıyorsundur👍
Aynn
niye malmısın sen
Aynı ben bu😂
Bennn
Sebze meyve tuketin yazisini okuyarken cikolata yemem cok iyii
türkçe kitabını okumaman çok iyii
@@elenor2262azerbaycanli oldugumu bilmemen de cok iyi
Her hatirlatana bi bardak su iciyoruz🥤
Diyet yaptım kendime
GÜNDÜZ
YUMURTA , ÇAY,MEYVE
AKŞAM
MISIR VE Bİ KAÇ YEMEK
Ben de kendimden tavsiyeler vereyim
Sabah 5 de veya 7 de kalkip düzenli spor.
Eğer cok ac degilsem kahvaltı yapmadan yapiyorm.
Daha sonra kahvaltı yapiyorum genellikle salata ve yoğurt yiyorum azıcık çeyrek denilebilir ekmek. Yoğurt ve salata zayiflamaya yardimci oluyo öyle okumustum.
Daha sonra kendi aktivitelerim ama sadece yemek saatlerinde yemek yiyorum onun disinda yersem yine salatalik veya cok fazla kilo aldirmayan yiyecekler yiyorum ve düzenli olarak bol su iciyorum.
Yemek saatlerin de fazla fazla ekmek yemiyorum sadece corba varsa corbayla ekmek yiyorum.
İsinize yarar umariim
Bence yaptığın yanlış. Çünkü genelde Sabah kahvaltıda bişi yemiyorum diyorsun fakat bu yapabileceğin en yanlış şey. İnsanların güne başlarken bir enerji kaynağında proteğin-enerji alması gerekiyor. O yüzden aslında sabah kahvaltı çok önemli bir şey. Ağır yapmaya gerek yok hatta yoğurt yesen bile yeter fakat hiç yapmayınca bu metabolizmanın,enerjinin düşmesine neden oluyor ve sen fark etmesende yinede vücuduna azda olsa zarar veriyorsun. Diyetisyenler bile diyor ki "Sabah kahvaltı yapın. Öğle yemeği ve akşam yemeğinde hafif beslenin." (Bu benim tavsiyem)
@@Diamondagents sanirim yanlis anlamissin canim ben orada sporu kahvalti yapmadan yapip sonradan kahvaltimi yapiyorum demek istemistim yoksa kahvaltisiz duramam ben zaten
@@cagtudizii4513 Anladımm... Ben hiç kahvaltı yapmıyorsun anladım.
@@Diamondagents yok yok duramam öyle
Peki sonuç nasıl kaç kilo verdin
Hergün 4 litre su içiyorum ama hala kilo alıyorum cjmvfykcx
Sadece mi sıkı dans yap yağlı yemekller yeme yürüyüş yap o zaman değiştiğini göreceksin 2 ay böyünca yap yeterde artar ondan sonrada az az yaparsın
@@linalinda. Öyle kolay değil be kardeş
@@KitapOkuyanHanaa kaç kilosun ki eritmek o kadar zor olsun
@@linalinda. Bunu söylemek istemiyorum ama öyle aşırı kilolu değilim 40 civarıyım
Günde 4 lt içmek o kadar sağlıklı değil bir adam bunun yüzünden hayatından oldu 3lt yakın içmem yeterli
bugün bana arkadaşlarım biraz zayıfla dedi...
Yeni abonene hoş geldin dermisin❤..
Sadece 4-5 kg versem yeter ama polis olacağım için baya kilo vermem lazım 😭
he bide kahvaltidan sonra bacak inceltme hareketleri yapiyom chloe ting in suan fizigim iyi gayet yanlarim gitti ince bel ve kalin bacaklayim duzenli bozmadan yapiyom 9. gunum bu hafta bakcaz bakalim
Şuan Nasıl
Merhabalar size önerilerim olucak
Öncelikle diyete başladığınızdan sonraki gün kilonuza baktığınıza aynı kiloda olduğunuzu görüp diyetten vazgeçmeyin çünkü 1 günde 3,5 kilo vermek maalesefki imkansiz💝
Günlük 1,5-3litre su içmenizi kesinlikle tavsiye ediyorum çünkü su zayıflamada ve ödem atmada büyük rolü var
3 günde 5 kilo verin videoları ondan sonra su diyeti gibi diyetler çok zararlıdır evet 3 gün su diyeti yapsaniz belki 5 kilo verebilirsiniz ancak vicudunuzu sadece su içmeye ve besin almamaya alıştırdığınız için normal yeme alışkanlığınız geri döndüğünüzde verdiğiniz 5 kiloyu 10 kilo alarak geri alabilirsinizz💝
Yeme içmenizi saat 6-7 gibi bitirmeniz cok iyi olucaktir akşam yemeginden sonra su içmek dışında birşey yemenizi tavsiye etmiyorum✨
Spor yapmanın kilo vermekte size büyük yardımcı olucağını ödem atmanızda yağ yakmanızın daha kolay olacağını söyleyeyim spor yapmak çok zor ben asla spor yapamam demeyeceksiniz yan gelip yatmiyacaksiniz canlarim kalkacaksiniz ayağa en kolay haraketlerden başlayacaksınız örneğin koşma haraketiyle olduğunuz yerde yaklaşık 30 saniye koşun tabi siz ne kadar dayanabiliyosaniz o kadarda koşabilirsiniz sonraki gün belki her yeriniz ağrıyacak ama bana güvenin 3,4 gün sonra hiç bir yerinizde ağrı sızı kalmayacak vicudunuz rahatlıyacak spor videolarini internetten arastirabilirsiniz🥹💝
Şimdi size bir diyet listesi hazirlayayim kuzularim
SABAH KAHVALTISI
-1 veya 2 tane haşlanmış yumurta doğrayarak yerseniz gözünüze fazla geldiği icin karnınız daha çabuk doyar
-4 zeytin
-Dilerseniz 1 kibrit kutusu kadar peynir daha fazla yememenizi öneririm
-1 domates
-1salatalık
-Dilediğiniz bir meyve
ARA ÖĞÜN
-Muz ve süt yiyebilirsiniz
-Yoğurtlu çilek yapıp yiyebilirsiniz
-Herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz
(ara öğünü 2 kere olmak şartıyla yiyin)
AKŞAM YEMEĞİ
-Anneniz ne yaptıysa cok fazla olmayacak şekilde yiyinn
-Eğer yemeğinizde pilav makarna varsa yiyebilirsiniz ama az birşekilde 1 tabağın hepsi doldurulmus bir pilay deilde yarısı kadar pilav yeyiin
-Salata (domates,salatalık,marul,biber)
Evet arkadaşlar bunları yaparsanız yaklaşık 1 haftada 5 kilo bile verebilirsiniz dediklerime dikkat etmeyi unutmayın kendinizi her zaman çok sevin sizi seviyorum görüşürüzz💝
Günde 3 buçuk litre su
Sabah=su
Öğle=1.meyve ve su
Akşam= su
Mantıklı ve sağlıklı ama dayanmak biraz zor olurdu
Benim 1.5 litrelik şişem var onu evde sürekli yanımda taşıyorum hangi odaya gitsem onu da götürüyorum. Size de tavsiye ederim azıcık susayınca birkaç yudum içe içe 2 2.5 litre kolaylıkla bitiyor zaten (Şişe bitince yine dolduruyoruz)
Kas yapmak için de öneriler videosu yapar mısın 🦋
Bu konuda yardımcı olabilirim
Neyse ki kilo sorunum yok almam lazim
al o zaman
Bende kilo vermek yerine almaya çalışmayı isterdim:/
@@yagmurmiranart3426 kilo vermek kilo almaktan çok daha kolay inan bana. karantina döneminde başlayan anoreksiya nervoza var bende ve en sevdiğim şeyleri bile fazla yiyemiyorum vücudum kabul etmiyor tıkanana kadar yemeyi denediğimde hepsini kusuyorum. yani bazı aptallar kilolularla dalga geçecek kadar cahil olabiliyor ama onlara kafa yormamak lazım kendin nasıl olmak istiyorsan öyle ol çünkü ben olamadım zayıf olmama rağmen kilo vermeye çalıştığım için. yine de umarım istediğin kiloya ulaşabilirsin
25 kiloyum sporcıyım meyve ve salıklı besinleei terci ederim
Abur cubur için en fazla ay da bir kez yerim hata hiş yemeyi terci ederim çünkü abur cubur yedimizde yüzümüze sivilce 😢çıkar bakımlı ve hayvanları seven birisiyim ❤
Ask kaç yaşındasın❤ yanlış anlama kilonu söylediğin için söyledim😊
O sırada okula her gün meyve s3bze götürüp kilo veremeyen ben
Subliminal izle jdjdj
Subliminal gerçekten işe yarıyor mu? Bende denemeyi düşünüyorum
@@yuichimitainievet. Zayıflamak için ug subliminal dinle çünki ug subliminallar daha çabuk etki gösterir 1 hafta düzenli ve inanarak dinlersen 4-5 kilo vere bilirsin
@@yuichimitainine kadar çok inanırsan o kadar işe yarar bende baya yaradi
@@yuichimitainiİnanırsan çok işe yarıyor bir çok sonuç aldım
@@yuichimitainiben günde 15 kez dinledim 1 ay bi işe yaramadi
Bide bu gerçek denemişdim fazla dans yapıyorsun zayıflıyorsun 55 kiloydum şimdiki kilom 35 36 aralari🤗😊
Ohaa doğurdan deyirsən?
@@trollqueen8823 evet dans ederek zayıflayabilirsin (:
boyun kaç ki askm?❤️
Peki ya hastalığı yüzünden benim gibi kilo vermeyi değil de kilo almaları gerekenleri kim düşünecek😢
Olm ben istemsizce zayifliyorum…
Sizin için demesi kolay tabi. Ben burda tatlı bile yiyemiyorum. Muhallebi yiyorum. Köftenin yanında pilavda yiyemiyorum. Bulgur yiyiyorum. Her gece aç kalıyoruz. Kilo vermek için 15 dakika boyunca günde en az 50 dakika egzersiz yapıyoruz. Aç kalıyoruz. Çubuk kraker, cips e elimizi bile süremiyoruz.tam alıcakken kendimize "Ayımısın sen gerizekalı yiyip yiyip duba gibi olsun zaten" Diyoruz. Ağlıyoruz. Doğum günümüzde pasta yiyemiyoruz. Sizin gibi incecik değiliz:) O idoller gibide kürdan gibi değiliz. Biz doğmuş mansız insanlardan biriyiz. Hayatımız boyunca bir kerede olsun çok yersek kilo alıyoruz. Fiziğinizle hava atmak yerine şükredin. ;)
Anladığım kadarıyla kilo problemi yaşıyorsun. Sana küçük tavsiyeler vereceğim. Ben de kilolu biriyim yani kilolu görünmüyorum aslında gayet normal gösteriyorum ama kilomu ideal bulmadığımdan diyet yapıyorum.
Öncelikle psikolojinin iyi olması lazım çünkü kötü bir psikolojiyle kilo vermek zordur.bunu başarabileceğine inanmalısın "Bunu yapabilirim" demelisin. Benim gibi çok kafana takmanı tavsiye etmem ki bu huyumdan ben de nefret ediyorum.
Sonrasında kendini asla aşırı kısıtlama. Örneğin doğum günlerinde pasta konusu. Doğum günün yılda sadece bir kere ve bu günü de pastasız geçirmek istemezsin. Bazı özel günler için abartısız kaçamaklar yapabilirsin. (Abartısız dediğim örneğin sadece bir tabak pasta yemek)
Daha sonrasında, dans etmeni tavsiye ederim. Kilo vermenin çok etkili bir yolu bana göre. Günde en az 1-2 kere dans etmek bile çok faydalı olacaktır. Mesela BTS'in Mic drop şarkısının dansını yapabilirsin gerçekten baya hareketli bir dans.
Ben bunların hepsini yiyorum ama kilo almıyor um bu arada 40 kiloyum ben😇
@@FULYA-qe1yg Şu sıralar ben de yiyip yiyip kilo almamaya başladım
Zayıf olduğunu bilip yenede bu videoyaya tıklayıb bakanlar😅
👇
Limonu çok yemek baş ağrısı yapar 🍋
Artık bıktım bana "şişko" demelerinden..
Bende bana çöp demelerinden:(
@@Ediwiell ;(
Yeşillik yemek zayıflatsaydı koyunlar bir deri bir kemik kalırırdı🐑🐑
Bu arada o su miktarı bizim için çok fazla haberlerde bile ➖en fazla ➖ 2,7 ml için diyorlar
kızlar için = 2,3
Erkekler için = 2,5
Bukadar su miktarı tüketin diyorlar
Arkadaşlar internette gördüğünüz şeylere inanmayın
Siz siz olun içebildiğiniz kadar su için
Sen ne giyersen giy sen hep güzelsin
Allah’ın yarattığı her şey güzeldir
Belkide bu videoyu hazırlayan bir çocuk
Not: araştırıldı
Aslında bunlar çok ii bir yöntem ama bana göre geceleri bisi yemesekte ve bunu surdurursek te olabilir bence benim düşüncem :>
günde 2.5 ml su iç bakalım yaşayabiliyo musun 😊😊
normal olan 2.5 litre ztn
@@ilaf.8924 arkadaşımız 2.5 ml yazmış ya ondan. ml değil lt yazması gerekiyodu
Belki yanlış yazmıştır?
@@ilaf.8924evet
Allah razı olsun✨🦋
olsun
ya ben dans etmeyi çok sevdiğim için hem de kpop fanı olduğum için her gün Bts vb. grupların dansını yapıyordum ve 3-5 kilo veriyordum
Hangi danslari kac kere yapiyosunnn
Keşke o kadar kolay olsa yasıtlarımla aramda 20 kilo var neredeyse Özel okulda okuyom ama benimle dalga geçiyorlar(balina,fil) gibi hakaretler insan üzülüyor en yakın arkadaşım bile geçiyor tuvalete girip ağlıyorum dalga geçen en yakın arkadaşım düşünün tabi keşke tek o olsa,en yakın ardaşıma kilomu söyledim oda gidip herkese yaydı herkes dalga geçiyor:(
evet ya en cok dalga gecmeleri koyuyor
Benim su tüketimim çok az
nasıl kendimi alıştırıcam
knk kendine bı su hatırlatıcısi indir sonra acıktıgin anda direk su iç biraz bekle ve açlığın gittiğini gorceksin çünkü beyinimiz bize bazen susamayi acıkma gibi gösterir sonra başka kendinle hep su taşı hep etrafında masanda odanda su bulunsun inşallah faydalı olur knk seviyorum seni kendine iyi bak ❤️❤️
Benimde su içince midem bulanıyo en fazla yarım litre içebiliyoeum yoksa kusuyorum
@@zehraa3946 mesela bunu limon sıkıp fln icebilirsin meyveler atıp içerisine tatlandirip icebilirsin ve böyle bir algı var kahve .çay fln içersen su yerine geçmez knk sakın aldanma son yapılan araştırmalara göre yemeklerdeki su bile su yerine geçer bunlar hesaplanmış hepsi inşallah zayiflarsin bende şuan zayıflama sürecindeyim bu 2. Günüm inşallah zayıflarım zayiflarsam bı hafta sonra ne yaptığımı falan sanada atarım cnm kendine iyi bak öpüyorum kocaman 🖤🍂 ve son olarak ben 60 kiloydum sen kaç kilosan asla utanmana gerek yok belki benden zayifsindir yaz bana ona göre birşeyler tavsiye ederim lakin zayiflarsam inşallah knk dua et bana😂
@@elanurayaz8512 tavsiyen için teşekkürler ama hiç bir türlü su içemiyorum sadece çay kahve tarzı şeyler. Bende zayıflamaya karar verdim çok kilolu değilim (boyuma göre) bunun için uğraşıcam birlikte başarıcaz 💪💪
@@zehraa3946 umarım sana güveniyorum 🖤
Bence en mantıklısı yağ kaybetmek az yiyip yeterli derecede protein tüketirseniz ve ağırlık çalışırsanız hem metabolizma yavaşlama hemde sağlıklı kalırsin
Bir şey söylemek istiyorum, ben 1.73 boyunda 15 yaşında bir kızım ve 79 kiloya kadar kilo almıştım, ve sadece ekmeği bırakıp saat 5-6dan sonra yemek yememeye dikkat ederek, ve çikolatanı bitterle değiştirdikten sonra 73e düştüm(1-2 ayda)❤
Daha kolay bi yolu var korse takın ipleri sıkın ben 35 kiloyum ama kendimi şişman gibi hissediyorum ondan korse takicam sıkcam iplerini ...güzel değilim en azından biraz dha zayıf olsam..
47 kiloyum ama kilolu hissetmiyorum sen kaç yaşındasın
@@yarencinar2239 13 ama şubatın 1 inde 14 e gircem
Ağzımda sürekli birşeyler olsun istiyorum tok olsam dahi gözüm aç bunu nasıl düzeltebilirim (beğenin öne çıksın)
Mükemmel olmuş çok teşekkürler
O anda 20 kilo olan ben aman aman aman 10 kiloya düşersem cenazeme olur ksks😂
Nee
Boyun kaç
@@AyferAycicek 1.55
@@Lilixsoftie913 vayyy abi bir ben 1.60 boyumla 48 kiloyummm😮💨
@@AyferAycicek ağa beegg
Suyu 2,5 litreden fazla için ben fazla kilodan dolayı asker olamıyodum günlük 3 , 4 litre su içtim ve yaklaşık 2 saat tempolu yürüyüşü 4 ay boyunca yaptim hedefime ulaştım.
bi de arkadaşlar tatlı b vb. şekerli yiyecekler yemek istiyorsanız bal sürüp yiyebilirsiniz . Msl fıstık ezmesini şekersiz alıp bal ile yiyebilirsiniz:)
Bal daha çok kalori içeriyor neredeyse. Bir farkı olmaz sadece daha sağlıklı ve masraflı olmuş olursun.
@@r.im.e ama saglikli beslenme acisindan ii anlmada
@@askiminsung Sen bilirsin ama 3 gün sonra 7 kilo alırsın benden söylemesi.
O sırada zayıf olmam 😌
İnşallah zayıflariz her şeyi denedik vallah kilomda normal ama 45 olmak istiyorum 😮😢
yasim 15 kilom 57 idi 55.8 oldm ve boyum 1.60 dahada vermisimdir bile tartilmiyom pek bu arada kahvenin yanina limonlu suda icn bide sekersiz icin kahveyi
@@EceLiyasert noldu la
Herkes kilo vermeye calisiyo ama ben almaya...
Beninde normalde 34 kilo olmam lazım ve 28 kiloyum nedense kendimi çok külolu gibi hissediyorum ve 24 kilo olmak istiyom Devanı oku
Böyle diyetleri yapmamanız için nedenler:
1:Hızlı kilo verdiğiniz için deriniz sarkar ama böyle videolara bakanlar ergenlik çağında ya da daha küçük oluyor o yüzden deriniz uzun sürsede toparlanır
2: Diyette yeterli protein ve ağırlık antremanı yok ayrıca yeterli karbonhidrat ve yağ da yok
3: Hedefinizin ne olduğunu bilmiyorsunuz;
Eğer daha sıkı bir vücut istiyorsanız yağ yakmaya yönelin eğer kasla birlikte kilo verirseniz skinny-fat olursunuz yani yağlı vücudunuz olur
Genel olarak kilo vermek istiyorsanız hem kas hem yağ kaybedeceksiniz
Daha estetik vücut istiyorsanız kas bakımından kilo almaya çalışın
4: Kendinizi aç bırakmayın;
Bu ve buna benzer diyetler aç kalmaya yönlendiriyor bunun yerine dengeli, yeterli beslenin ve bunun yanında haftada 2-3 saat kardiyo ve 2-3 saat ağırlık/kas antremanı yapın
5: İradeliyim diyorsanız;
Bunu en az bir hafta yapsanız ve istediğiniz vücuda kavuşsanız bile bu uzun sürmeyecektir, su diyeti gibi ve aynı zamanda kendinizi normalden daha yorgun hissedeceksiniz, gözle görülecek şekilde yorgun olacaksınız.
YAĞ YAKMAK İÇİN
1.İlk önce vücut ölçülerinizi ve kilonuzu alın mezura 150cm civarında olursa iyi olur
2. Sıradan bir günde almanız gereken kaloriyi hesaplayın
3. Örneğin;
sizin almanız gereken kalori 2.500 kalori civarında. Yağ yakmak için sadece 300-400 kalori açığı yapın
4. Bazal metabolizmanızı bulun;
Bu sizin günde normal şekilde otururken veya finlenirken yaktığı kaloridir.
5.Egzersiz yapın:
Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok eğer sporcu değilseniz başlangıç hareketlerinden başlayabilirsiniz (Vücut ilk 15-30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar bu yüzden hafif başlayın yoksa glikojen depolarınız tükenir ve enerjiniz kalmaz.) (ÖNEMLİ: hareketlerin yapım süresine ve kaç set-tekrar olduğuna değil sert ve yavaş yapmaya bakın çünkü vücudunuz böyle daha iyi kasılır ve yağ yakar)
6. Egzersiz sevmiyorsanız yürüyün/bisiklet sürün;
Yürüyüşü orta ya da hızlı tempoda yapın (KOŞU DEĞİL!!!) ayrıca yürüyüşü aralıksız yapın.
Bisiklet içinse
Kendinizi çok yormadan başlayın ve orta tempoda bitirin nabzınız %70-%80 üstüne çıkmasın.
7. Ölçülerinizi ve değişiminizi not alın/fotoğrafını çekin;
Bu sizin motive olmanızı sağlar.
KAS BAKIMINDAN KİLO ALMAK
Neredeyse aynı fakat proteini ve karbonhidartı arttırın, ağırlık ve kas antremanlarını arttırın çünkü
Kas ne kadar hasar alırsa o kadar güçlenir
ÖNEMLİ NOTLAR
yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketin
Günde 3L su tüketin (1L-500ml kadarını besinlerden elde ediyoruz o yüzden 4-5 su bardağı su içmeniz yeterli)
Antremanda bölgeye odaklanın
Hareketleri yapamıyorsanız daha basitini yapın;
Şınav çekemiyorsanız ayakta kalmak yerine dizlerinizin üstünde şınav çekin
Barfiks çekemiyorsanız vücudunuzu alıştırmak için 1-2 dakika asılı kalın
Mekik çekemiyorsanız yarım mekik çekin
Aç kalmayın fakat doyana kadar yemeyin! Kendinizi aç bırakırsanız metabolizmanız yavaşlar
Haftada sadece 500gr verin (Eğer obeziteseniz ya da eşiğindeyseniz 1-2 kilo da verebilirsiniz) aceleye gerek yok bu en sağlıklısı
Kilo vermek için yağ/karbonhidrat/şeker/tuzu bırakmayın!
Özellikle karbonhidrat enerji içindir
Şeker ve tuzu da azaltın ama bırakmayın
Yediğiniz herşeyin içinde yağ var zaten ve bunlar zararlı değil.
Ekmek ve fastfoodu hayatınızdan uzaklaştırın (Ekmekteki un ve içindekiler metabolizmayı çok kötü yavaşlatır ve bağırsaklarda sıkıntı olabilir fastfood da aynı şekilde ama tamamen hayatınızdan kaldırmaya gerek yok
örn:günde yarım ekmek
Ayda: 2-3 kere fastfood vs.
Bu arada kilolu gibi duruyordan skinny fat yani yağlı olabilirsin yağ yakmaya bak kilo verirken kas kaybedersin ve kas çalıştır daha estetik de durursun
Kanzi kilo alman gerekiyor çok zararlı kasları çok güçsüzleştiriyor
Ama sadece ben öyle hissediyorum ama diyer insanlar beni çok fazla zayıf olduğumu söylüyolar
@@Ikranur-cq8yj hissetmekle olmuyor işte o kadar zayıf olursan güçsüz kalırsın bak yapma öyle şeyler küçük bi hastalık geçirsen ağır geçer yani çünkü bünyeni zayıflatıyosun biraz kas yapmayı dene bak bakalım kilolu hissediyor musun
Yulafta zayiflatio ama tadi cok kotu
Yulaf zayıflatmıyor (370 kalori) sadece tok tutuyor
Ben zaten zayıfım diyenler burdamı ✨
O zaman niye burdasın?
Yapmaniz gerekenlerin bir kismi dogru fakat eger ac karna limonlu su mideye zarar verir o yuzden maximum yemekten 15 dakika once icin. Sunu unutmayin yemekler size ne kilo aldirir ne de kilo verdirir... Yapmaniz gereken kalori acigi olusturmak ve protein agirlikli beslenmek yatmadan once en az 2 saat oncesinden yemeginizi bitirmeniz gerekir
Kahvaltifa 1 tane buğday ekmeği yiyorum ve kahvaltını az yapiuorum öğle arası çok acikiyorum 3-4 öğün yemek az yesen ölçülü yani yesem olur mu
@@EylemYildiz.142 önemli olan besin degeri ve kaloridir gunde ister 4 ister 5 ogun yiyin siz eger almaniz gereken kalori miktarini asmazsaniz hicbir sikinti olmaz ben mesela iki ogun besleniyorum sabah 350 kalori maksimum aliyorum (yağdan bazen de karbonhidrattan kısıyorum) aksamda daha cok protein agirlikli ve sebze agirlikli yiyorum eger canim tatli isterse protein pudding ya da yogurtlari yiyorum. Sabahlari karbonhidrat aksamlari protein agirlikli beslenirseniz daha uyumlu olur ve protein gibi besinler size toklik hissi verir. Benim anlmam gereken kalori miktari 1800 kcal boyum 168 kilom 49.5 kilo isterseniz boy ve kilonuzu yazin size yardimci olabilirim kalori hesabi konusunda
@@gulcan5534 Size bir şey sorabilirmiyim acaba diyetisyen misiniz?
@@zeynepbal9678 hayır diyetisyen degilim fakat bu konulari assiri hakimim tabiki en iyisi diyetisyene basvurmaniz(bende diyetisyenlerin bana/bizlere soylediklerini kendi uzerimde deneyerek ise yarayan taktikleri paylasiyorum) soyle soyleyim benim kilo verdigim/vermeye calistigim zaman da oldu assiri zayif oldugumda kilo almaya calistigim zamanlar da oldu. Bu surecte diyetisyenlerimin bana anlattigi bilgiler olsun bilimsel olarak kanitlanmis arastirmalari okumam denemem olsun hakim oldugum bildigim dogrusu kanitlanan tavsiyeleri paylasiyorum
@@gulcan5534 merhaba bende boy 1.58 kilo 64 klaori hesabi nasil olucak?
Kilo almak isteyenler içinde yapar mısın ?
rez
MÜQ-SELLLLLLLLLLL 👸
Aşkım zayiflamak degilde kilo almak için öneriler yap aşırı zayıfım böyle kalmak istemiyorum
Deniyiceğim...
Meyve tüketin diyo ama gece 8 den sonra asla yemeyin kilo alırsınız
8 yok 6 dan sonra yemek yemeyince deyişimi gorursun
Sana tavsiyem sabah: 1 yumurta(haşlanmış) 1 kepekli ekmek
Öylen :1 elma
Akşam: 1 fincan ilik suya yarım limon iç
Elma yemeden önce yeşil çay iç
Mumkunse 1 saat spor yap
Veee deyişimi gör
Umarım işine yarar
zayifim kilo almaktan korkuyorum takintiliyim
Bende askm ama tek farklı bir şey var zayıf değil kiloluyum......
Arkadaslar meyve sebze tabiki de çoğunlukla yenir fakat meyveyi daha az tüketmenizi öneririm sebzeye göre çünkü meyvelerin içindeki şeker orani da birsüre sonra çok fazla yerseniz sizin için o da kiloya dönüsür
Benimde herkes dalga geçmiyor ama dar ve şık şeyler giyemiyorum örneğin bir düğüne gittiğimde eşofman veya paraşüt pantolonla gidiyorum mesela yaşıtlarımın dolapları crop ve kot şort fln dolu benimki eşofman ve sweat dolu yani uzun lafın kısası kendi vücudumu hiç beğenmiyorum
Abla 10 yaşındayım ve 46-47 kiloyum bu videodan daha fazla yapar mısın nolur aboneyim
???
ben sana hafta sonu için çok önemli bir şey dicem
Ve günde 20 30 dk spor yapın
Limonda şeker vardır
Bu kadar kolaymı keşke onlar gibi olabilsem...
Onlardan 10 -15 kilo fazla olmak çok kötü bir şey
Şey ramazan, oruç...
fazla limon suyu icmek zararlıdır 1 gunden bir icmek geriyor
Sondaki kız çok güzel 😊😊😊😊😊
bisi dicem spor ve diyeti aksatmiyorum hatta gec yatip erken kalkiyom oshxjshs ac Karinla yogurt çörek otu ve zeytinyagini karistirip.yiyom bacaklari inceltiyo sonra spor yapiyom ve chloe ting onereyim size asiri iyi karnim sertlesti resmen 2 haftalik karin kasi yapiyom sonra kahvaltida yumurta peynir salata ceviz kepekli ekmek fln yiyom ara ogunde kahve iciyom yanina bitter cikolata sonrasinda saat 4 5 gibi meyve findik yiyom aksamada degisiyo ama.ton Balik fln yiyom yogurt fln degisiyo sonrasinda Dans ediyom kpop random dans acip fln sonrasinda findik yiyom.gene oyle
Kahvaltıda ekmek yemesekde olur mu
Evet günde 2,5 damla su için
Askım peki kilo aldirmak icin napmaliyim yiyorum yiyorum bir turlu alamıyorum her seyi denedim
Ve yoğurt pul biber limon karışımı da çok etkili gece yatmadan önce tüketmek daha iyi
Tatlım şu anda ben de zayıflıyorum ve senin dediğin kadar kolay değil o işler
Hep zayıflama için tavsiye veriyosun birazda kilo almak için tavsiye ver😊❤
Kilo almanıza yardımcı olabilirim
yemek ye
kilo almak için de yapar mısın..?
O sırada çubuk gibi olan me:))
Kilosu yüzünden depresyon krizi yaşayanlar burda mı?
(Kilom yüzünden depresyon hastasıyım)
O sırada kendisi 44 kilo olup yine zayıflamak isteyen me:
Kilo almak için tavsiyeler yapar mısın 5 sınıfım ve 24 kiloyum 😪
Çok ye 👋🏻