Merci pour tes vidéos, elles sont très instructives pour des gars comme moi qui ont commencé le vélo depuis 2 ans. C'est bien détaillé et compréhensible pour bien comprendre comment ajuster à soi-même tes entraînements, merci
Super, enfin du contenu solide et bien structuré. C'est très peu dans mes habitudes de commenter ou de m'abonner à des chaines mais là je tenais à te remercier pour ton travail, tu apportes vraiment quelque chose aux gens qui te regardent. Pour ma part je suis débutant et ne savait pas comment m'y prendre pour rendre mon entrainement efficace. Je viens du Rugby et souhaite me mettre au triathlon. Tu m'aides beaucoup à progresser sur la compréhension de ces thématiques. Merci!
J'en suis à ma deuxième séance de 3x10x(40" à PMA/20" récup) avec 5 minute de récup entre chaque série. Je peux dire que c'est exactement ce qu'il faut, car ça fait mal😬 Bon rétablissement !
Bonjour, je viens de la regarder, ce type de vision sur la saison est beaucoup plus rare. Je suis un passionné par l'entrainement ancien sportif de haut niveau en canoë kayak, aujourd'hui je m'occupe des minimes sur le club de Clermont Ferrand.
Merci très bon argumentaire sur les choix d'exercices avec une analyse très intéressante du ressenti. Un petit point d'amélioration sur l'enthousiasme pour motiver tout le monde. Une idée pour une prochaine vidéo la planification des cycles en fonction des objectifs
Merci David. J'ai sorti une vidéo sur la planification (partie 1), la partie 2 est en cours de réalisation. J'espère que ça te motivera à t'abonner à la chaîne ;)
Bonjour Cédric. Je te suis depuis quelques temps (depuis Brest). Je finis mon cycle PMA et souhaitais refaire un test PMA avant de rebasculer sur un autre cycle. A l'entrée de mon cycle, j'étais à 350w. J'espère donc avec ce nouveau test avoir progressé. Dans la vidéo ( à 5mn55s), tu indiques qu'il ne faut pas être en mode ERG. J'ai toujours cru que c'était le mode à adopter quelque soit la séance, séance que je prépare sur mon garmin via garmin connect et injecte sur mon HT Elite Direto XR. Peux-tu stp préciser pourquoi ne pas utiliser le mode ERG et donc comment procéder pour ce test, voire pour toutes les séances ? Merci. Merci pour ton travail. C'est toujours très instructif de décortiquer tes vidéos.
Bonjour Nicolas, pas de problème pour utiliser le mode ERG sur les séances, ce que je veux dire c'est que tu ne peux pas à la fois activer le mode ERG et préparer un workout avec un intervalle de puissance cible pour les tests, il faut laisser en freeride (car tu ne sais pas à l'avance quelle puissance tu vas fournir).
Super intéressant, merci de passer du temps pour nous , je me suis permis de partager ta vidéo sur la force dans mon groupe Facebook Cycles Passion , tu vas certainement avoir des abonnés en plus 😉
Merci Patrice, effectivement j'ai noté une forte hausse d'abonnés hier soir, je comprends mieux maintenant ;) J'espère que ça n'a pas posé problème à Cycles Passion.
Bonjour Cédric. Merci bcp pour tes vidéos. j’ai tout regardé d’un coup comme une bonne série. Le ton est super. Hyper pédagogique et on comprend bien que ce que tu dis est réfléchi. Du coup je suis hyper motivé pour m’appliquer ce que tu as expérimenté. Je n’ai pas le même profile que toi car je suis triathlète (donc pas puncheur) mais j’ai 10 ans de pratique et la sensation de plafonner voir régresser avec l’âge. Je suis donc intéressé par ce type d’exercice, nouveau pour moi. Et qui se rapproche plus de ce que je fais en course à pied. Je prépare un triathlon avec 90Km de vélo pour mai. Je suis hyper motivé pour tester la méthode 30/15 ces prochaines semaines. Je n’ai jamais suivi rigoureusement ma fréquence cardiaque. je vais m’y mettre. Un premier petit test ce matin m’a confirmé que s’était très exigeant et je vais essayer d’y aller progressivement comme tu l’as fait. Je pars avec (données Bkool) une ftp de 320 et PMA de 400 (test zwift avec paliers de 20W par minute). Hâte de voir ce que ca va donner en espérant élever un peu le début de la courbe de puissance avant d’aller travailler les efforts plus longs dans les prochains mois. J’imagine que tes vidéos ne motivent pas que moi !
salut, bon courage pour le petit break et bon rétablissement, ta video me donne un peu plus de motivation et revoir ma façon de m'entrainer car mes entrainements sur bkool sont vraiment moins fun (je finis mon abonnement et je passe a Zwift), comme toi j'expérimente (peu etre un peu trop) et je pense faire un peu n'importe quoi (d'ou une blessure a la cheville en dec et sa ma privé de velo 3 semaines) et c'est comme ca que j'ai decouvert ta chaine bref. Mais la je pense avoir restructuré mon entrainement convenablement/raisonnablement. Tes explications et tes exercices me stimule et m'inspire pour aller de l'avant et lacher des WATTS. ;) , merci a toi !!
Très bonne vidéo, très instructive. On est dimanche soir et tu es à 1700 abonnés !! GG A TOI. Le travail paie 😉. Bon rétablissement, donne-nous des nouvelles
Salut Cédric, j'ai commencé un bloc de PMA, j'ai déjà fait 2 sessions de 30/15 (en 2x13). Pour la 1ère session j'avais activé le mode ERG sur mon Elite Suito mais j'ai éprouvé de grosses difficultés dans les phases de récup de 15''. En effet il y a un temps de réponse assez long sur mon HT, genre 3 bonnes secondes, du coup il ne lache pas la puissance aussitot la fin des 30 secondes ce qui a pour effet de flinguer les 15'' de récup. Ca m'a fait explosé 2 fois dans le 8 ou 9ème effort de chaque série. Du coup pour éviter ce problème j'ai fait ma 2ème session (identique à la 1ère) sans activer le mode ERG et donc je faisais varier la puissance directement avec le dérailleur. Et bah c'était carrément mieux, je pouvais faire 15'' de vrai récup et je n'ai pas explosé sans pour autant avoir trouvé ça trop facile (j'ai atteint le même pic de FC, 175). Aussi dans mes efforts de 30 sec, j'étais légèrement plus haut que la puissance que j'avais définie (PMA à 325W), j'étais plutôt aux alentours des 330-335W. Donc ma question est la suivante, utilises tu le mode ERG pour un 30/15 et si oui ressens tu ce phénomène de temps de réponse du HT? Merci, Maxime.
super intéressant trés bon ton test de 5mn franchement bravo belle moyenne et trés bonne gestion de l'effort pour moins subire les attaques en courses c'est pas mal de faire 2 bloc de 20x30secondes a pma et 45 secondes recup . vraiment pas de chance pour ta chute ça arrive et c'est souvent quand on est vraiment le mieux niveau sensation qu'une 'couille" arrive. bon rétablissement
Bien expliqué, on parle de la même manière c'est assez étonnant. Remets toi bien, faudrait que je te scanne un article de sport et vie pour parfaitement calibrer ses séances de PMA, je les avais mises sur un graphique... ca s'appelait découper suivant les pointillés, indicatif bien sur mais très proche du ressenti. Deuxièmement, il est aussi interessant d'alterner des séances de PMA courtes, et de PMA longues. en faisant évoluer chaque fois un seul paramètres (puissance effort, ou durée de soutient de chaque rep, ou nombre de rep, ou durée récup) on arrive ainsi très progressivement à des séances hyper calibrées... au plaisir pour en parler par mail et t'aider à améliorer tout ca !
Merci Marc, toujours intéressé par ce genre d'article. En ce qui concerne l'alternance des séances courtes et longues, on est d'accord, c'est un peu ce que je dis dans la vidéo mais c'est peut-être pas très clair.
Pour le test PMA sur HT, si tu prends la puissance donnée par le HT, tu peux rajouter 10W pour ta vrai PMA car la puissance que tu mets dans les pédales n'est pas la même que celle qui ressort au contact des roues sur le HT. il y a moins de pertes avec un HT avec cassette intégrée sans roue arrière mais il y en a quand même un peu. avec des pertes de puissance qui se dissipe dans les roulements, chaînes et autres 😉
Petit bug sur le générique. Précision sur le test PMA : on peut aussi faire un test par paliers mais je préfère le test de 5 min qui me permet en même temps de travailler ma gestion de l'effort.
Bonjour, merci pour ta chaîne c'est super intéressant. Un petit conseil si je peut me permettre. Pas besoin de t’échauffer 20 minutes sur HT, 10 minutes suffisent. Tu te déshydrates plutôt qu'autre chose. Sinon plus général: Pourquoi faire plusieurs séries ? Des travaux assez anciens de Véronique Billat montrent que c'est à partir de 10/12 minutes d'effort en intermittent court que les bénéfices commencent à être les plus intéressants. En particulier la consommation d'O2 pendant le contre effort. En faisant des series longues de 30/30 avec des athlètes elle montrait que le temps total passé à PMA dépassait largement le temps total d'effort (la consommation d'O2 continue d'être très élevée pendant une bonne partie du contre effort). Ceci à partir de 15/20 minutes par séries. Ça donnait par exemple des séances du genre 30 fois 30/30 (30'' à PMA/30'' à 50%). J'ai personnellement expérimenté ça en course à pied et je le fais pratiquer aux athlètes que j'entraîne. Il faut l'amener doucement parce que ça leur fait peur au début mais ça passe tranquille. Il y a toujours un petit cap difficile entre la 7ème et la 12ème minute d'effort qui correspond au moment où ton organisme gère les lactates produits en début de séance (dette d'O2) et après tu te retrouves sur un plateau finalement assez confortable. Je connais des athlètes (roller de vitesse) qui vont jusqu'à 50 minutes (25 fois 1'/1'). Mon entraîneur avait l'habitude de quantifier en fonction de la condition et des conditions du jour : Nx30/30. On stoppait quand on échouait deux fois de suite à maintenir l'effort max. Certains jours on en faisait 20, d'autres fois 25, ou plus (même si on visait toujours une progression dans le cycle). Je continue à faire ça sur home trainer et ça marche bien. Autre avantage : en allongeant les séries avec la dérive pulsatile et les effets de la fatigue tu peux atteindre PMA en pratiquant des efforts sous-maximaux (95% PMA).
Merci de partager ton point de vue qui est très intéressant. En fait je ne me crois pas capable de résister à la montée du lactique avec 30*30/30 à 100% de la PMA mais peut-être que je me trompe... Peut-être qu'à 95% je serai effectivement capable de tenir. L'intérêt de multiplier les séries est de pouvoir cumuler davantage de temps à PMA en récupérant des séries précédentes mais je te rejoins sur le fait que la ventilation est sans doute moins intéressante sur des séries plus courtes. J'essaierai ;)
C'est vrai que les lactates s'accumulent un peu plus vite en vélo qu'en course à pied (moins de groupes musculaires sollicités et régime concentrique qui limite un peu le flux sanguin). Mais c'est faisable en y allant progressivement et/ou en faisant varier légèrement l'intensité dans la séance pour réaliser le volume visé. Tu fais le premier tiers à 100% puis le second à 95/97% et tu essayes de remonter à 100% pour la fin. La continuité va faire que ta FC va descendre de moins en moins pendant la récup et donc la consommation d'O2 qui va avec.
Bonjour Cédric, merci pour ta vidéo. Je pensais faire un test pma et un test ftp sur zwift. (pas le même jour bien sûr). Je voulais ton ressenti sur la fidélité des watts affichés pendant les entraînements. Par exemple en ce moment je fais le programme "ftp booster" et j'ai l'impression que zwift est beaucoup plus généreux en watts lors des séances structurées qu'en sorties type "free ride endurance" où j'ai l'impression de pédaler comme un sourd pour peu de résultats... Je te remercie d'avance pour ta réponse. Bon week-end.
Bonjour Thibaut. Je n'ai pas remarqué de différence entre séances structurées ou freeride au niveau des watts. Pour en être sûr, compare des séances avec puissance équivalente et regarde s'il y a une différence importante de fréquence cardiaque. Si ce n'est pas le cas, ton ressenti te trompe.
Des vidéos très constructives et pédagogiques pour apprendre à progresser avec un capteur de puissance :) Cependant, je voulais savoir comment faire des entraînements sur Zwift ciblées sur PMA puisque ce dernier se base essentiellement sur une base FTP ?
Tu soulèves un problème intéressant inhérent à Zwift : les plans se fondent entièrement sur le FTP. C'est pour cela que je crée moi-même mes séances PMA avec l'éditeur.
@@Leswatts : en effet, après si FTP de 200 et qu'un exo typé "PMA" dit d'envoyer 280W par exemple dans ldes intervalles, et bien RIEN n'empeche de jouer avec le curseur +/- en pleine roule du Workout si l'on sait que c'est plutot 300W sa PMA. L'essentiel est de ce connaitre, et savoir s'adapter. Zwift n'est pas une référence personnelle mais un "truc" fait pour correspondre à la masse.
Le rapport poids/puissance ça compte quand il y a du dénivelé (donc souvent), mais quand il y a du vent sur le plat c'est surtout une question de puissance!
Super vidéo, je voulais te demander si on pouvait le faire sur un home trainer non connecté, si oui la résistance il faut la mettre à zéro ou pas continue tai vidéo sont classe 😉
Bonjour, comment avoir sa FC max sur HT ? Je l’a fait habituellement en course à pied. Est ce que avec un Ramp Test c’est possible ? Autre question: Pour trouver la PMA quel est le mieux entre un ramp test et un test sur 5min ? Bonne vidéo encore une fois, merci 👏
Bonjour Enzo. Pour connaitre sa fcmax sur HT, le ramp test me semble effectivement l'exercice le plus adapté. En ce qui concerne la PMA, les 2 ont leur avantage. Si tu es plutôt débutant, je te conseillerais le ramp test. Si tu es habitué aux efforts de 5 min, alors pars sur le test 5 min.
Bonjour, Pourquoi préférez vous faire un test de 5 min pour le test de PMA plutôt qu'un test par palier (+30 W toutes les 2 min ou +15 W toutes les minutes) ? J'ai vu un protocole où après 5 min d'échauffement, on débute par 2 minutes à 100 W et après on augmente de 30 W toutes les 2 minutes. J'ai un collègue qui a fait un test en labo où c'était à peu près le même protocole mais où il augmentait de 15 W toutes les minutes.
Olivier Maitret oui on peut faire comme vous le décrivez mais je suis habitué à le faire ainsi, ça me permet aussi de travailler ma gestion de l’effort et de le reproduire en course.
Bonjour Cédric, Je suis un passionné de vélo comme toi, surtout de l'entraînement qualitatif par la puissance. Ayant un capteur de puissance, je me suis beaucoup intéressé aux différentes méthodes (Grappe, Coggan, Maillet, Vayet...) ainsi que de certains blogueurs/coach (A.Lorenzini). Je te rejoins dans tout ce que tu expliques, tout est exact et précis avec une très bonne pédagogie et humilité. Je trouve ton initiative vraiment super, à savoir partager ta compréhension de l'entraînement et donner des billes à ceux et celles qui veulent progresser efficacement. Le format entraînement sur une vidéo de 10min et le vlog sur 20min, je trouve ça bien. Ceux qui n'ont pas compris le principe se sont trompés de chaîne, tu ne pourras pas plaire à tout le monde. Petite question, sur HT en mode workout et erg mode, quel braquet utilises tu? Sans savoir exactement, sur petit plateau ou grand plateau ? Et plutôt milieu de cassette ? J'ai trouvé que les sensations étaient différentes suivant les braquets, les workouts paraissent plus facile sur la plaque car on profite de l'inertie de la roue interne du HT. Merci pour ta réponse. Continue ainsi, c'est parfait! Bon rétablissement !
Salut Guillaume, merci pour ce commentaire, je vois qu'on partage les mêmes idées et les mêmes lectures ;) Par rapport au braquet sur HT, je te rejoins aussi, meilleures sensations sur le grand plateau et milieu de cassette.
@@Leswatts merci! Pour info Egan Bernal a aussi des données de puissance sur Strava. Ça permet de voir et vérifier ce que j'ai pu lire sur les méthodes d'entraînement (approche anglo saxonne) du coach d'Ineos Tim Kerrison! :) Tu as T.Pogacar qui mets aussi ses données sur Strava.
Oui un peu, quelques cyclos de montagne de prévues cette année. Courses de fédé, pas pour moi. SST! :) Et toi des objectifs en cyclo cette année? Dommage qu'il n'y ait plus les MP sur youtube, ça risque de faire long :)
Ok, pas d'objectif majeur pour moi cette année si ce n'est retrouver du niveau, je ferai sans doute quelques cyclos au printemps. Reprise des courses peut-être l'année prochaine.
Super tes videos et tes précisions. Je n'ai pour le moment effectué aucun cycle spécifique (simplement des sorties + ou - facile). J'aimerais commencer un cycle, cependant je ne sais pas par quoi commencer. Soit Un cycle PMA (auquel cas je fais un test Pma en amont) ou soit un cycle plus orienté sur un travail de FTP (auquel cas je fais un test FTP en amont). Que me conseillerais tu? Commencer par la pma ou la ftp? Merci
En général, on fait plutôt ftp puis pma mais cela dépend de tes points forts/faibles. Si tu as un ftp élevé et proche de ta pma, il peut être intéressant de commencer par la pma.
JE ME POSE UNE PETITE QUESTION...comment faire la PMA, a savoir plutot force a cadence 85 ou plutot velocité a cadence 115? le resultat est il le meme?
Super vidéo. vraiment très instructif pour un débutant tel que moi. Merci! Petite question quel home trainer utilises tu? La puissance que tu lui transmets est-elle celle de ton capteur de puissance ou celle mesurée (estimée?) par ton HT? Si c'est celle de ton HT, je serais curieux de savoir si tu as le même ressenti à une puissance donnée (disons 350 W) entre la route et Zwift. Encore merci!
Merci Patrick. J'utilise un elite direto. La puissance affichée sur zwift est celle du HT. Le ressenti est proche de celui de la route même si ça ne peut pas être exactement le même.
Sur zwift non, sur un compteur oui. Mais lisser l'effort sur 3s est illusoire selon moi car on lisse un affichage et non la puissance produite par le cycliste. Je préfère afficher la puissance instantanée qui me permet de rectifier les écarts de façon instantanée mais c'est personnel.
Oui c'est ça mais du coup, si tu cherches à produire une puissance de 350w, que tu fais 300w la première seconde, 400 la deuxième et 350 la troisième, tu obtiendras une puissance 3s de 350w et tu ne verras pas les variations qui sont néfastes dans la gestion de l'effort. J'exagère un peu parce qu’on a rarement de tels écarts mais c'est pour expliquer que je préfère voir ces variations instantanément pour ajuster mon effort au plus vite. Mais comme je le disais, c'est une préférence personnelle, certains s'en sortent très bien avec la puissance 3s.
Le lissage 3s dans les prefs de Zwift ne joue que sur l'affichage, pas sur la mesure, CAR 1 watt est une unité temporelle à la seconde par la définition m^me de ce que sont les Watt !!! A moins que Zwift va à l'encontre de cela, ce qui m'étonnerai et ne serait pas serieux du tout.
Dur le test de Pma 5, juste une question quel est ton modèle de home trainer, il a l'air de laisser une bonne liberté au cadre, on dirait que sa flotte un peu ?
@@Leswatts merci pour la réponse. J ai le direto depuis sa sortie. Pour l instant zéro problème. J utilise un support de roue avant, et sur tapis aussi.
Salut, Tout d’abord merci pour tes vidéos qui sont instructives. J’ai question, hier je me suis programmé le programme d’entraînement TT tune-up sur Zwift. Celui-ci contient des séances de 30/30 mais le programme et basé sur FTP. Concernant les séances de 30/30, penses-tu qu’il failles tricher sur la FTP afin de travailler au-delà de la PMA ou dois-je laisser le programme basé sur la FTP ? J’aimerais bien que tu analyses ce plan et que tu le fasses un retour s’il te plaît et savoir ce que tu modifierais ou pas... Je te remercie
Salut, Je n'ai pas le temps d'analyser les plans de chacun ;) Pour tes séances de 30/30, je te conseille de rentrer directement ta valeur PMA. Si tu ne la connais pas => test PMA
Merci François. De quoi souhaites-tu avoir les sources ? Dans tous les cas, "comment je gagne des watts" est une série de vidéos qui a surtout vocation à vous partager ma réflexion personnelle plutôt qu'à énoncer des principes scientifiques.
Les watts effectivement ton approche personnelle est très intéressante, et concrète... les théories non appliquées n’apportent rien de concret. Merci pour le partage
En ce qui concerne le sweetspot, ce sont les travaux de recherche du Dr. Andrew Coggan. Tu peux trouver pas mal de choses en anglais sur le sweetspot en faisant une recherche google sur "sweetspot training".
Bonjour Cédric. Très intéressante tes vidéos. Je voudrais demander ton avis sur mes exercices de PMA. Sur 4 semaines et 2 fois par semaine je fais 9 × 3 serties de 40/20 , 30/30 Et 20/40. 3 min de repos entre chaque groupe de série. Dès la première semaine je suis à 110 % de ma pma de base ( 300 watts ) et sur les 3 semaines j augmente à chaque fois de 10 %. J ai 55 ans et coursier depuis peu. Qu' en penses tu ? Est ce trop ?
Bonjour, Tu ne peux pas appliquer les mêmes %PMA sur des exercices dont le contre-effort est très différent. 110% sur du 40/20 c'est trop par exemple, cela peut se justifier sur du 30/30 par contre. Je te conseille plutôt d'augmenter le nombre de répétitions avant de chercher à augmenter les watts.
Elite direto. Il fait le job mais aujourd'hui j'irai plutôt regarder du côté du wahoo kickr qui semble plus silencieux et plus réactif au niveau des changements de puissance. Mais pour son prix, le direto est excellent.
Ce sont genéralement les exo que j utilise en extérieur mais la fréquence cardiaque en intérieur avec le ht mon coeur ne monte qu a 90 91 % de mon maxi des explication ? CONTINU DES VIDEO TRES EXPLICITES
Interesant video...what do You think about FTP ramp test on trainerroad? I think Is more accurate, it's look more difficult substain Power during ramp instead of 5 minutes effort.
J'ai regardé ton échauffement . J'ai 60 ans et je voudrais attaquer la PMA comme toi . J'ai une FTP de 220 W (pour l'instant ... ) . Tu penses que je peux prendre le même échauffement ? Tu me conseilles quoi pour les puissances avant les 5 mn fatidiques ? Tu as une FTP de 280 W je crois . Je diminue toutes les valeurs de 60 W ? Sinon , il y a le Ramp Test mais tu m'as déconseillé de le prendre pour faire mon test PMA .
J'ai un doute sur le fonctionnement du Ramp Test. Il me semble qu'il est utilisé par zwift pour déterminer le FTP et non la PMA. On peut aussi déterminer la PMA avec un test par pallier mais je ne l'ai jamais utilisé, je préfère m’entraîner à gérer un effort sur 5 minutes. Pour l'échauffement, je pense que celui que j'ai utilisé n'est pas optimal mais tu es libre de t'en inspirer. Si tu utilises Zwift, tu peux simplement réutiliser les mêmes couleurs de zones sinon oui tu peux faire ça de manière approximative pour l'échauffement.
@@Leswatts salut non,justement,le ramp test évalue la PMA c'est un peu le principe du protocole FFC. on part d'une puissance (100W dans zwift) et ça augmente toutes les minutes,quand tu ne tiens plus tu as ta PMA. et de ce chiffre est extrapolé une FTP puisque zwift prend 70 ou 75%(me rappelle plus exactement) de cette PMA pour donner une FTP. ça donne une idée de la FTP,mais ça ne vaut pas le test FTP de 20 minutes que propose zwift. je pense que lorsqu'on arrive sur zwift,pour la 1ere fois,il faut : 1> faire un ramp test pour connaitre sa PMA et avoir une indication de la FTP. 2> faire un test FTP sur 20 minutes comme le propose zwift version longue ou courte,peu importe,ce qui change c'est l'échauffement,autrement,le free ride est de 20 min dans les 2 versions. et avec ça on peut calibrer les séances aux oignons.
salut à 14:00 as tu essayé de faire du 30/30 à 110 ou 120% de PMA ? à mon avis,ton ressenti serait bien différent. message rédigé au fur et à mesure de la vidéo.....peut etre que tu réponds à ma question plus tard....aller,je retire la pause pour finir ta vidéo.
La série de 30/30 est faite à 100%. Ce serait évidemment plus dur à 110 ou à 120 mais le problème de travailler à trop haute intensité est la montée trop rapide d'acide lactique qui va brider le nombre de répétitions que l'on va pouvoir tenir et donc brider le temps de maintien à Vo2max. Je préfère ne pas dépasser 105% et faire plus de répétitions. Ensuite, c'est une question de rapport de temps entre temps d'efforts et temps de récupération pour obtenir une bonne dérive cardiaque.
J'en ai fait, cette année est particulière pour moi (blessures et autres...), donc je ne ferai sans doute que quelques cyclos. Je reprendrai peut-être les courses l'année prochaine.
C'est vrai, au départ, ce que je ne dis pas dans la vidéo c'est que j'essaie d'accélérer sur la 2ème moitié avec plus ou moins de réussite puisque je fais 372 de moyenne.
@@Leswatts je cherche" la petite bête " tu te connais parfaitement, ton test est excellent, d'ailleurs tu atteinds ta FcMax. Excellent travail... J'adore.
j ai bien aimé ta vidéo , mais je n ai pas swift et pas de capteur j ai donc fais ma pma à l ancienne ..... tu as un peu d avance dans l entrainement je suis abonné à un magazine cycliste qui traite éssentiellement l entrainement , et il commence un peu à parler des watts , mais cela est encore timide j attend d autres vidéos sur route pour que tu puisses intéresser un maximum de cyclistes motivés à progresser .
C'est con pour la gamelle !!! C'est le problème du vélo . Une chute peut anéantir toutes ces heures de souffrance en une seconde ... J'espère que tu n'es pas trop amoché et que tu n'as pas cassé ton vélo . Il y a aussi l'aspect financier vu le prix des vélos maintenant .
On n'a pas l'impression que tu forces pendant les 5 mn ! On dirait que tu te balades !! Moi je suis pas comme ça !!! Le mec qui t'a suivi est costaud !!
Je découvre un monde très technique autour du vélo!!!!!!!!!! Grace a toi, je vais pouvoir progresser de façon intelligente.Merci
Sympa de partager tes expériences, tes récits sont cohérents et bien structurés, c'est très instructif, merci et bon rétablissement.
Merci pour tes vidéos, elles sont très instructives pour des gars comme moi qui ont commencé le vélo depuis 2 ans. C'est bien détaillé et compréhensible pour bien comprendre comment ajuster à soi-même tes entraînements, merci
Super, enfin du contenu solide et bien structuré. C'est très peu dans mes habitudes de commenter ou de m'abonner à des chaines mais là je tenais à te remercier pour ton travail, tu apportes vraiment quelque chose aux gens qui te regardent. Pour ma part je suis débutant et ne savait pas comment m'y prendre pour rendre mon entrainement efficace. Je viens du Rugby et souhaite me mettre au triathlon. Tu m'aides beaucoup à progresser sur la compréhension de ces thématiques. Merci!
Merci beaucoup 👍
J'en suis à ma deuxième séance de 3x10x(40" à PMA/20" récup) avec 5 minute de récup entre chaque série. Je peux dire que c'est exactement ce qu'il faut, car ça fait mal😬 Bon rétablissement !
Merci pour le partage. Tes vidéos sont hyper intéressantes et bon rétablissement. Amicalement Frédéric
Tes vidéos sont Très intéressantes et très bien faîtes... merci beaucoup et bon rétablissement
Merci pour vos vidéos !
Extrêmement utile et stimulant. Bon rétablissement !
Superbe vidéo.
Merci pour le partage d'expérience.
bon rétablissement
Bonjour, je viens de la regarder, ce type de vision sur la saison est beaucoup plus rare. Je suis un passionné par l'entrainement ancien sportif de haut niveau en canoë kayak, aujourd'hui je m'occupe des minimes sur le club de Clermont Ferrand.
Bonjour David, qu'est-ce que tu veux dire par "ce type de vision est beaucoup plus rare" ?. Tu fais donc du vélo en complément du kayak ?
@@Leswatts j ai arrêté le kayak en 1995, je fais du vélo depuis 2003
vidéo pleine d'enseignement, merci, j'attends la suite :-). Bon rétablissement.
Bonne vidéo , bon rétablissement
Toujours aussi intéressant, tout est parfait. J'adore. Merci beaucoup
Merci très bon argumentaire sur les choix d'exercices avec une analyse très intéressante du ressenti. Un petit point d'amélioration sur l'enthousiasme pour motiver tout le monde.
Une idée pour une prochaine vidéo la planification des cycles en fonction des objectifs
Merci David. J'ai sorti une vidéo sur la planification (partie 1), la partie 2 est en cours de réalisation. J'espère que ça te motivera à t'abonner à la chaîne ;)
Bonjour Cédric.
Je te suis depuis quelques temps (depuis Brest).
Je finis mon cycle PMA et souhaitais refaire un test PMA avant de rebasculer sur un autre cycle. A l'entrée de mon cycle, j'étais à 350w. J'espère donc avec ce nouveau test avoir progressé.
Dans la vidéo ( à 5mn55s), tu indiques qu'il ne faut pas être en mode ERG. J'ai toujours cru que c'était le mode à adopter quelque soit la séance, séance que je prépare sur mon garmin via garmin connect et injecte sur mon HT Elite Direto XR.
Peux-tu stp préciser pourquoi ne pas utiliser le mode ERG et donc comment procéder pour ce test, voire pour toutes les séances ? Merci.
Merci pour ton travail.
C'est toujours très instructif de décortiquer tes vidéos.
Bonjour Nicolas, pas de problème pour utiliser le mode ERG sur les séances, ce que je veux dire c'est que tu ne peux pas à la fois activer le mode ERG et préparer un workout avec un intervalle de puissance cible pour les tests, il faut laisser en freeride (car tu ne sais pas à l'avance quelle puissance tu vas fournir).
Top! un poil compliqué comme d hab mais on a rien sans rien
Merci
Super intéressant, merci de passer du temps pour nous , je me suis permis de partager ta vidéo sur la force dans mon groupe Facebook Cycles Passion , tu vas certainement avoir des abonnés en plus 😉
Merci Patrice, effectivement j'ai noté une forte hausse d'abonnés hier soir, je comprends mieux maintenant ;)
J'espère que ça n'a pas posé problème à Cycles Passion.
@@Leswatts Non , on est ouvert aux bons conseils ;)
bon courage et bon rétablissement, soit fort et merci pour tes vidéos
Merci Franck, premier jour difficile mais ça va déjà mieux ;)
Bonjour Cédric. Merci bcp pour tes vidéos. j’ai tout regardé d’un coup comme une bonne série. Le ton est super. Hyper pédagogique et on comprend bien que ce que tu dis est réfléchi. Du coup je suis hyper motivé pour m’appliquer ce que tu as expérimenté. Je n’ai pas le même profile que toi car je suis triathlète (donc pas puncheur) mais j’ai 10 ans de pratique et la sensation de plafonner voir régresser avec l’âge. Je suis donc intéressé par ce type d’exercice, nouveau pour moi. Et qui se rapproche plus de ce que je fais en course à pied. Je prépare un triathlon avec 90Km de vélo pour mai. Je suis hyper motivé pour tester la méthode 30/15 ces prochaines semaines. Je n’ai jamais suivi rigoureusement ma fréquence cardiaque. je vais m’y mettre. Un premier petit test ce matin m’a confirmé que s’était très exigeant et je vais essayer d’y aller progressivement comme tu l’as fait. Je pars avec (données Bkool) une ftp de 320 et PMA de 400 (test zwift avec paliers de 20W par minute). Hâte de voir ce que ca va donner en espérant élever un peu le début de la courbe de puissance avant d’aller travailler les efforts plus longs dans les prochains mois. J’imagine que tes vidéos ne motivent pas que moi !
Merci pour le partage ! Tiens moi au courant de tes progrès ;)
21mn Z4.. excuse
salut, bon courage pour le petit break et bon rétablissement,
ta video me donne un peu plus de motivation et revoir ma façon de m'entrainer car mes entrainements sur bkool sont vraiment moins fun (je finis mon abonnement et je passe a Zwift),
comme toi j'expérimente (peu etre un peu trop) et je pense faire un peu n'importe quoi (d'ou une blessure a la cheville en dec et sa ma privé de velo 3 semaines) et c'est comme ca que j'ai decouvert ta chaine bref.
Mais la je pense avoir restructuré mon entrainement convenablement/raisonnablement.
Tes explications et tes exercices me stimule et m'inspire pour aller de l'avant et lacher des WATTS. ;)
, merci a toi !!
Wow, merci pour ce commentaire qui me touche, comme quoi les blessures ont parfois du bon... ;)
@@Leswatts oui il faut toujours apprendre des ses erreurs
Bonne vidéo. Bravo. Vivement la planification entraineme
Très bonne vidéo, très instructive. On est dimanche soir et tu es à 1700 abonnés !! GG A TOI. Le travail paie 😉. Bon rétablissement, donne-nous des nouvelles
Et oui ça va trop vite !
Salut Cédric, j'ai commencé un bloc de PMA, j'ai déjà fait 2 sessions de 30/15 (en 2x13). Pour la 1ère session j'avais activé le mode ERG sur mon Elite Suito mais j'ai éprouvé de grosses difficultés dans les phases de récup de 15''. En effet il y a un temps de réponse assez long sur mon HT, genre 3 bonnes secondes, du coup il ne lache pas la puissance aussitot la fin des 30 secondes ce qui a pour effet de flinguer les 15'' de récup. Ca m'a fait explosé 2 fois dans le 8 ou 9ème effort de chaque série. Du coup pour éviter ce problème j'ai fait ma 2ème session (identique à la 1ère) sans activer le mode ERG et donc je faisais varier la puissance directement avec le dérailleur. Et bah c'était carrément mieux, je pouvais faire 15'' de vrai récup et je n'ai pas explosé sans pour autant avoir trouvé ça trop facile (j'ai atteint le même pic de FC, 175). Aussi dans mes efforts de 30 sec, j'étais légèrement plus haut que la puissance que j'avais définie (PMA à 325W), j'étais plutôt aux alentours des 330-335W. Donc ma question est la suivante, utilises tu le mode ERG pour un 30/15 et si oui ressens tu ce phénomène de temps de réponse du HT? Merci, Maxime.
Oui j'utilise le mode ERG et oui j'ai aussi quelques secondes de délai ce qui m'oblige à réduire un peu les watts sur les 15s.
super intéressant trés bon ton test de 5mn franchement bravo belle moyenne et trés bonne gestion de l'effort pour moins subire les attaques en courses c'est pas mal de faire 2 bloc de 20x30secondes a pma et 45 secondes recup .
vraiment pas de chance pour ta chute ça arrive et c'est souvent quand on est vraiment le mieux niveau sensation qu'une 'couille" arrive. bon rétablissement
Bien expliqué, on parle de la même manière c'est assez étonnant. Remets toi bien, faudrait que je te scanne un article de sport et vie pour parfaitement calibrer ses séances de PMA, je les avais mises sur un graphique... ca s'appelait découper suivant les pointillés, indicatif bien sur mais très proche du ressenti. Deuxièmement, il est aussi interessant d'alterner des séances de PMA courtes, et de PMA longues. en faisant évoluer chaque fois un seul paramètres (puissance effort, ou durée de soutient de chaque rep, ou nombre de rep, ou durée récup) on arrive ainsi très progressivement à des séances hyper calibrées... au plaisir pour en parler par mail et t'aider à améliorer tout ca !
Merci Marc, toujours intéressé par ce genre d'article.
En ce qui concerne l'alternance des séances courtes et longues, on est d'accord, c'est un peu ce que je dis dans la vidéo mais c'est peut-être pas très clair.
Bon rétablissement !
Merci pour ce partage ! C'est très intéressant.
Pour le test PMA sur HT, si tu prends la puissance donnée par le HT, tu peux rajouter 10W pour ta vrai PMA car la puissance que tu mets dans les pédales n'est pas la même que celle qui ressort au contact des roues sur le HT. il y a moins de pertes avec un HT avec cassette intégrée sans roue arrière mais il y en a quand même un peu. avec des pertes de puissance qui se dissipe dans les roulements, chaînes et autres 😉
Oui mais faisant mes exercices sur HT, je n'ai pas d'intérêt à ajouter ou retirer des watts à ma PMA.
@@Leswatts dans ce cas, en effet 😅😉
Bonjour, superbe vidéo, instructive. Que veut dire puissance NP ? merci
Bonjour et merci. Il s'agit de la puissance normalisée.
super video
bon retablissement
Petit bug sur le générique.
Précision sur le test PMA : on peut aussi faire un test par paliers mais je préfère le test de 5 min qui me permet en même temps de travailler ma gestion de l'effort.
Un bon test par palier est le 45''/15'' en incrémentant de +/- 5% à chaque palier.
Super vidéo, bon rétablissement ;)
Maxime Lauvernier merci, du coup tu sais pourquoi j’ai pas pu rouler avec toi
Les watts oui 😅 on aura d’autres occasions ^^
tres bonne video!! mais j aimerais savoir sur quel rapport tu fais ton test PMA, sur le plus petit pignon?
Je ne me rappelle pas exactement mais non je suis plutôt à droite.
Bonjour,
merci pour ta chaîne c'est super intéressant.
Un petit conseil si je peut me permettre. Pas besoin de t’échauffer 20 minutes sur HT, 10 minutes suffisent. Tu te déshydrates plutôt qu'autre chose.
Sinon plus général:
Pourquoi faire plusieurs séries ? Des travaux assez anciens de Véronique Billat montrent que c'est à partir de 10/12 minutes d'effort en intermittent court que les bénéfices commencent à être les plus intéressants. En particulier la consommation d'O2 pendant le contre effort.
En faisant des series longues de 30/30 avec des athlètes elle montrait que le temps total passé à PMA dépassait largement le temps total d'effort (la consommation d'O2 continue d'être très élevée pendant une bonne partie du contre effort). Ceci à partir de 15/20 minutes par séries. Ça donnait par exemple des séances du genre 30 fois 30/30 (30'' à PMA/30'' à 50%). J'ai personnellement expérimenté ça en course à pied et je le fais pratiquer aux athlètes que j'entraîne. Il faut l'amener doucement parce que ça leur fait peur au début mais ça passe tranquille. Il y a toujours un petit cap difficile entre la 7ème et la 12ème minute d'effort qui correspond au moment où ton organisme gère les lactates produits en début de séance (dette d'O2) et après tu te retrouves sur un plateau finalement assez confortable.
Je connais des athlètes (roller de vitesse) qui vont jusqu'à 50 minutes (25 fois 1'/1').
Mon entraîneur avait l'habitude de quantifier en fonction de la condition et des conditions du jour : Nx30/30. On stoppait quand on échouait deux fois de suite à maintenir l'effort max. Certains jours on en faisait 20, d'autres fois 25, ou plus (même si on visait toujours une progression dans le cycle). Je continue à faire ça sur home trainer et ça marche bien.
Autre avantage : en allongeant les séries avec la dérive pulsatile et les effets de la fatigue tu peux atteindre PMA en pratiquant des efforts sous-maximaux (95% PMA).
Merci de partager ton point de vue qui est très intéressant.
En fait je ne me crois pas capable de résister à la montée du lactique avec 30*30/30 à 100% de la PMA mais peut-être que je me trompe...
Peut-être qu'à 95% je serai effectivement capable de tenir.
L'intérêt de multiplier les séries est de pouvoir cumuler davantage de temps à PMA en récupérant des séries précédentes mais je te rejoins sur le fait que la ventilation est sans doute moins intéressante sur des séries plus courtes.
J'essaierai ;)
C'est vrai que les lactates s'accumulent un peu plus vite en vélo qu'en course à pied (moins de groupes musculaires sollicités et régime concentrique qui limite un peu le flux sanguin).
Mais c'est faisable en y allant progressivement et/ou en faisant varier légèrement l'intensité dans la séance pour réaliser le volume visé.
Tu fais le premier tiers à 100% puis le second à 95/97% et tu essayes de remonter à 100% pour la fin. La continuité va faire que ta FC va descendre de moins en moins pendant la récup et donc la consommation d'O2 qui va avec.
Bonjour Cédric, merci pour ta vidéo.
Je pensais faire un test pma et un test ftp sur zwift. (pas le même jour bien sûr).
Je voulais ton ressenti sur la fidélité des watts affichés pendant les entraînements. Par exemple en ce moment je fais le programme "ftp booster"
et j'ai l'impression que zwift est beaucoup plus généreux en watts lors des séances structurées qu'en sorties type "free ride endurance" où j'ai l'impression de pédaler comme un sourd pour peu de résultats...
Je te remercie d'avance pour ta réponse.
Bon week-end.
Bonjour Thibaut.
Je n'ai pas remarqué de différence entre séances structurées ou freeride au niveau des watts.
Pour en être sûr, compare des séances avec puissance équivalente et regarde s'il y a une différence importante de fréquence cardiaque. Si ce n'est pas le cas, ton ressenti te trompe.
@@Leswatts Merci de ta réponse Cédric. C'est peu être mon ressenti en effet car pas de différence significative de FC..
Des vidéos très constructives et pédagogiques pour apprendre à progresser avec un capteur de puissance :) Cependant, je voulais savoir comment faire des entraînements sur Zwift ciblées sur PMA puisque ce dernier se base essentiellement sur une base FTP ?
Tu soulèves un problème intéressant inhérent à Zwift : les plans se fondent entièrement sur le FTP.
C'est pour cela que je crée moi-même mes séances PMA avec l'éditeur.
@@Leswatts : en effet, après si FTP de 200 et qu'un exo typé "PMA" dit d'envoyer 280W par exemple dans ldes intervalles, et bien RIEN n'empeche de jouer avec le curseur +/- en pleine roule du Workout si l'on sait que c'est plutot 300W sa PMA.
L'essentiel est de ce connaitre, et savoir s'adapter. Zwift n'est pas une référence personnelle mais un "truc" fait pour correspondre à la masse.
On est d'accord.
Le rapport poids/puissance ça compte quand il y a du dénivelé (donc souvent), mais quand il y a du vent sur le plat c'est surtout une question de puissance!
Tu as raison.
Super vidéo, je voulais te demander si on pouvait le faire sur un home trainer non connecté, si oui la résistance il faut la mettre à zéro ou pas continue tai vidéo sont classe 😉
Bonjour, comment avoir sa FC max sur HT ? Je l’a fait habituellement en course à pied. Est ce que avec un Ramp Test c’est possible ? Autre question: Pour trouver la PMA quel est le mieux entre un ramp test et un test sur 5min ? Bonne vidéo encore une fois, merci 👏
Bonjour Enzo. Pour connaitre sa fcmax sur HT, le ramp test me semble effectivement l'exercice le plus adapté.
En ce qui concerne la PMA, les 2 ont leur avantage. Si tu es plutôt débutant, je te conseillerais le ramp test.
Si tu es habitué aux efforts de 5 min, alors pars sur le test 5 min.
Super merci de la réponse. 👍
Très bonne chaîne 👍
Bonjour,
Pourquoi préférez vous faire un test de 5 min pour le test de PMA plutôt qu'un test par palier (+30 W toutes les 2 min ou +15 W toutes les minutes) ?
J'ai vu un protocole où après 5 min d'échauffement, on débute par 2 minutes à 100 W et après on augmente de 30 W toutes les 2 minutes. J'ai un collègue qui a fait un test en labo où c'était à peu près le même protocole mais où il augmentait de 15 W toutes les minutes.
Olivier Maitret oui on peut faire comme vous le décrivez mais je suis habitué à le faire ainsi, ça me permet aussi de travailler ma gestion de l’effort et de le reproduire en course.
Bonjour Cédric,
Je suis un passionné de vélo comme toi, surtout de l'entraînement qualitatif par la puissance. Ayant un capteur de puissance, je me suis beaucoup intéressé aux différentes méthodes (Grappe, Coggan, Maillet, Vayet...) ainsi que de certains blogueurs/coach (A.Lorenzini). Je te rejoins dans tout ce que tu expliques, tout est exact et précis avec une très bonne pédagogie et humilité. Je trouve ton initiative vraiment super, à savoir partager ta compréhension de l'entraînement et donner des billes à ceux et celles qui veulent progresser efficacement. Le format entraînement sur une vidéo de 10min et le vlog sur 20min, je trouve ça bien. Ceux qui n'ont pas compris le principe se sont trompés de chaîne, tu ne pourras pas plaire à tout le monde.
Petite question, sur HT en mode workout et erg mode, quel braquet utilises tu? Sans savoir exactement, sur petit plateau ou grand plateau ? Et plutôt milieu de cassette ? J'ai trouvé que les sensations étaient différentes suivant les braquets, les workouts paraissent plus facile sur la plaque car on profite de l'inertie de la roue interne du HT.
Merci pour ta réponse.
Continue ainsi, c'est parfait!
Bon rétablissement !
Salut Guillaume, merci pour ce commentaire, je vois qu'on partage les mêmes idées et les mêmes lectures ;)
Par rapport au braquet sur HT, je te rejoins aussi, meilleures sensations sur le grand plateau et milieu de cassette.
@@Leswatts merci! Pour info Egan Bernal a aussi des données de puissance sur Strava. Ça permet de voir et vérifier ce que j'ai pu lire sur les méthodes d'entraînement (approche anglo saxonne) du coach d'Ineos Tim Kerrison! :) Tu as T.Pogacar qui mets aussi ses données sur Strava.
Tu cours un peu ?
Oui un peu, quelques cyclos de montagne de prévues cette année. Courses de fédé, pas pour moi. SST! :) Et toi des objectifs en cyclo cette année? Dommage qu'il n'y ait plus les MP sur youtube, ça risque de faire long :)
Ok, pas d'objectif majeur pour moi cette année si ce n'est retrouver du niveau, je ferai sans doute quelques cyclos au printemps.
Reprise des courses peut-être l'année prochaine.
belle vidéo.. très claire et agréable, tes braquets sur ta PMA ? Tu as quoi comme HT ? CONTINUS ....
Merci, je n'ai pas fais attention au braquet utilisé. J'utilise un elite direto.
Super tes videos et tes précisions. Je n'ai pour le moment effectué aucun cycle spécifique (simplement des sorties + ou - facile). J'aimerais commencer un cycle, cependant je ne sais pas par quoi commencer. Soit Un cycle PMA (auquel cas je fais un test Pma en amont) ou soit un cycle plus orienté sur un travail de FTP (auquel cas je fais un test FTP en amont). Que me conseillerais tu? Commencer par la pma ou la ftp? Merci
En général, on fait plutôt ftp puis pma mais cela dépend de tes points forts/faibles.
Si tu as un ftp élevé et proche de ta pma, il peut être intéressant de commencer par la pma.
JE ME POSE UNE PETITE QUESTION...comment faire la PMA, a savoir plutot force a cadence 85 ou plutot velocité a cadence 115? le resultat est il le meme?
La vélocité élevée permet d'augmenter le retour veineux et le volume d'éjection systolique afin d’obtenir de meilleures adaptations.
Super vidéo. vraiment très instructif pour un débutant tel que moi. Merci! Petite question quel home trainer utilises tu? La puissance que tu lui transmets est-elle celle de ton capteur de puissance ou celle mesurée (estimée?) par ton HT? Si c'est celle de ton HT, je serais curieux de savoir si tu as le même ressenti à une puissance donnée (disons 350 W) entre la route et Zwift. Encore merci!
Merci Patrick. J'utilise un elite direto. La puissance affichée sur zwift est celle du HT. Le ressenti est proche de celui de la route même si ça ne peut pas être exactement le même.
Merci, c'est très clair.
Pour lisser la variation de l’indication de la puissance, il est possible d’utiliser l’affichage de la puissance moyenne 3 s ou 10s?
Sur zwift non, sur un compteur oui. Mais lisser l'effort sur 3s est illusoire selon moi car on lisse un affichage et non la puissance produite par le cycliste. Je préfère afficher la puissance instantanée qui me permet de rectifier les écarts de façon instantanée mais c'est personnel.
Les watts j’avais compris (ou imaginé) que le compteur calculait une puissance moyenne à 3, 10 ou 30s et non simplement un lissage de l’affichage ?
Oui c'est ça mais du coup, si tu cherches à produire une puissance de 350w, que tu fais 300w la première seconde, 400 la deuxième et 350 la troisième, tu obtiendras une puissance 3s de 350w et tu ne verras pas les variations qui sont néfastes dans la gestion de l'effort.
J'exagère un peu parce qu’on a rarement de tels écarts mais c'est pour expliquer que je préfère voir ces variations instantanément pour ajuster mon effort au plus vite.
Mais comme je le disais, c'est une préférence personnelle, certains s'en sortent très bien avec la puissance 3s.
Le lissage 3s dans les prefs de Zwift ne joue que sur l'affichage, pas sur la mesure, CAR 1 watt est une unité temporelle à la seconde par la définition m^me de ce que sont les Watt !!! A moins que Zwift va à l'encontre de cela, ce qui m'étonnerai et ne serait pas serieux du tout.
Oui il me semble qu'on dit la même chose Laurent. (par contre j'avais oublié qu'on pouvait afficher la puissance 3s sur Zwift)
Dur le test de Pma 5, juste une question quel est ton modèle de home trainer, il a l'air de laisser une bonne liberté au cadre, on dirait que sa flotte un peu ?
C'est un elite direto. Je pense que ça vient du fait qu'il soit posé sur des dalles en mousse.
@@Leswatts merci pour la réponse. J ai le direto depuis sa sortie. Pour l instant zéro problème. J utilise un support de roue avant, et sur tapis aussi.
Salut,
Tout d’abord merci pour tes vidéos qui sont instructives. J’ai question, hier je me suis programmé le programme d’entraînement TT tune-up sur Zwift. Celui-ci contient des séances de 30/30 mais le programme et basé sur FTP. Concernant les séances de 30/30, penses-tu qu’il failles tricher sur la FTP afin de travailler au-delà de la PMA ou dois-je laisser le programme basé sur la FTP ? J’aimerais bien que tu analyses ce plan et que tu le fasses un retour s’il te plaît et savoir ce que tu modifierais ou pas... Je te remercie
Salut,
Je n'ai pas le temps d'analyser les plans de chacun ;)
Pour tes séances de 30/30, je te conseille de rentrer directement ta valeur PMA. Si tu ne la connais pas => test PMA
Vidéos toujours aussi intéressantes... si tu pouvais indiquer tes sources en commentaires ce serait génial.
Remets toi bien
Merci François. De quoi souhaites-tu avoir les sources ? Dans tous les cas, "comment je gagne des watts" est une série de vidéos qui a surtout vocation à vous partager ma réflexion personnelle plutôt qu'à énoncer des principes scientifiques.
Les watts c’était surtout sur ta vidéo sur les entraînements à Sweet spot. J’ai pas trouvé grand sur ce sujet. Le reste je connais déjà.
Les watts effectivement ton approche personnelle est très intéressante, et concrète... les théories non appliquées n’apportent rien de concret. Merci pour le partage
En ce qui concerne le sweetspot, ce sont les travaux de recherche du Dr. Andrew Coggan. Tu peux trouver pas mal de choses en anglais sur le sweetspot en faisant une recherche google sur "sweetspot training".
Bonjour, comment tu fais pour connaître ta puissance moyenne qu tu fais sur la partie des 5mns du test?
Ray T bonjour, je télécharge la séance sur strava ou training peaks qui me permet d’analyser ce genre de choses.
@@Leswatts Merci pour ta réponse. Bon rétablissement
Bonjour Cédric.
Très intéressante tes vidéos.
Je voudrais demander ton avis sur mes exercices de PMA.
Sur 4 semaines et 2 fois par semaine je fais 9 × 3 serties de 40/20 , 30/30 Et 20/40. 3 min de repos entre chaque groupe de série.
Dès la première semaine je suis à 110 % de ma pma de base ( 300 watts ) et sur les 3 semaines j augmente à chaque fois de 10 %.
J ai 55 ans et coursier depuis peu.
Qu' en penses tu ? Est ce trop ?
Bonjour,
Tu ne peux pas appliquer les mêmes %PMA sur des exercices dont le contre-effort est très différent.
110% sur du 40/20 c'est trop par exemple, cela peut se justifier sur du 30/30 par contre.
Je te conseille plutôt d'augmenter le nombre de répétitions avant de chercher à augmenter les watts.
@@Leswatts ha mince .merci de ta réponse.
Quel modèle de HT? Un retour dessus? A +
Elite direto. Il fait le job mais aujourd'hui j'irai plutôt regarder du côté du wahoo kickr qui semble plus silencieux et plus réactif au niveau des changements de puissance.
Mais pour son prix, le direto est excellent.
Salut ! J'ai une petite question. Quel est ton home trainer ? Sinon vidéos top. Merci de partager tes entraînements👍
Salut et merci, c'est un elite direto.
Ce sont genéralement les exo que j utilise en extérieur mais la fréquence cardiaque en intérieur avec le ht mon coeur ne monte qu a 90 91 % de mon maxi des explication ? CONTINU DES VIDEO TRES EXPLICITES
Difficile à expliquer car je ne te connais pas. Peut-être un petit manque de fraîcheur ou de motivation sur ht ?
Interesant video...what do You think about FTP ramp test on trainerroad? I think Is more accurate, it's look more difficult substain Power during ramp instead of 5 minutes effort.
I agree with you but I prefer the 5 minute test because it teaches me to manage an effort of 5 minutes which is an effort found in racing
Bonne vidéo :) peut-être un petit peu longue, mais intéressante à regarder.
Bonjour !
Tu as fini tes séances de sweet spot ? Tu en penses quoi ?
J'allais faire un test FTP pour constater les effets mais... la chute est arrivée :(
J'ai regardé ton échauffement . J'ai 60 ans et je voudrais attaquer la PMA comme toi . J'ai une FTP de 220 W (pour l'instant ... ) . Tu penses que je peux prendre le même échauffement ? Tu me conseilles quoi pour les puissances avant les 5 mn fatidiques ? Tu as une FTP de 280 W je crois . Je diminue toutes les valeurs de 60 W ? Sinon , il y a le Ramp Test mais tu m'as déconseillé de le prendre pour faire mon test PMA .
J'ai un doute sur le fonctionnement du Ramp Test. Il me semble qu'il est utilisé par zwift pour déterminer le FTP et non la PMA.
On peut aussi déterminer la PMA avec un test par pallier mais je ne l'ai jamais utilisé, je préfère m’entraîner à gérer un effort sur 5 minutes.
Pour l'échauffement, je pense que celui que j'ai utilisé n'est pas optimal mais tu es libre de t'en inspirer. Si tu utilises Zwift, tu peux simplement réutiliser les mêmes couleurs de zones sinon oui tu peux faire ça de manière approximative pour l'échauffement.
@@Leswatts salut
non,justement,le ramp test évalue la PMA c'est un peu le principe du protocole FFC.
on part d'une puissance (100W dans zwift) et ça augmente toutes les minutes,quand tu ne tiens plus tu as ta PMA.
et de ce chiffre est extrapolé une FTP puisque zwift prend 70 ou 75%(me rappelle plus exactement) de cette PMA pour donner une FTP.
ça donne une idée de la FTP,mais ça ne vaut pas le test FTP de 20 minutes que propose zwift.
je pense que lorsqu'on arrive sur zwift,pour la 1ere fois,il faut :
1> faire un ramp test pour connaitre sa PMA et avoir une indication de la FTP.
2> faire un test FTP sur 20 minutes comme le propose zwift version longue ou courte,peu importe,ce qui change c'est l'échauffement,autrement,le free ride est de 20 min dans les 2 versions.
et avec ça on peut calibrer les séances aux oignons.
salut à 14:00
as tu essayé de faire du 30/30 à 110 ou 120% de PMA ?
à mon avis,ton ressenti serait bien différent.
message rédigé au fur et à mesure de la vidéo.....peut etre que tu réponds à ma question plus tard....aller,je retire la pause pour finir ta vidéo.
La série de 30/30 est faite à 100%. Ce serait évidemment plus dur à 110 ou à 120 mais le problème de travailler à trop haute intensité est la montée trop rapide d'acide lactique qui va brider le nombre de répétitions que l'on va pouvoir tenir et donc brider le temps de maintien à Vo2max.
Je préfère ne pas dépasser 105% et faire plus de répétitions. Ensuite, c'est une question de rapport de temps entre temps d'efforts et temps de récupération pour obtenir une bonne dérive cardiaque.
@@Leswatts ok
Je comprends ta démarche.
Merci pour tes vidéos claires et tes réponses.
Tu as créé ton exo ou tu as pris un workout de Zwift ?
Je crée moi-même mes exercices.
Les watts Ok merci ! Je vais prendre ton échauffement qui me paraît bien en abaissant en diminuant les puissances de 60 W.Je verrai bien ...
You're riding the hard ones in Zone 6 or 5?
Helge Bungert zone 5
Est ce que ta strava si oui c'est quoi
Oui mais je ne partage pas pour le moment.
Tu fais des courses?
J'en ai fait, cette année est particulière pour moi (blessures et autres...), donc je ne ferai sans doute que quelques cyclos. Je reprendrai peut-être les courses l'année prochaine.
Très bien cette vidéo également. Je vois beaucoup mieux comment structurer mon cycle PMA !
Pourquoi faire un test de PMA si au départ tu l'estimes à 360 watt ??
Parce que c'était une estimation, pas une certitude.
@@Leswatts OK mais tu régules ton test au alentour de ton estimation...
C'est vrai, au départ, ce que je ne dis pas dans la vidéo c'est que j'essaie d'accélérer sur la 2ème moitié avec plus ou moins de réussite puisque je fais 372 de moyenne.
@@Leswatts je cherche" la petite bête " tu te connais parfaitement, ton test est excellent, d'ailleurs tu atteinds ta FcMax. Excellent travail... J'adore.
Laurent29N quand c’est fait honnêtement avec l’intention de comprendre ça ne me dérange pas, au contraire 😉
j ai bien aimé ta vidéo , mais je n ai pas swift et pas de capteur j ai donc fais ma pma à l ancienne ..... tu as un peu d avance dans l entrainement
je suis abonné à un magazine cycliste qui traite éssentiellement l entrainement , et il commence un peu à parler des watts , mais cela est encore timide
j attend d autres vidéos sur route pour que tu puisses intéresser un maximum de cyclistes motivés à progresser .
Normalement après un chrono de 5min tu peux sprinter à +50w par rapport au reste du test mais là +120w c'est que t'aurais pu faire mieux avant...
Morgan Le Clerc oui sans doute, j’étais en manque de repères sur ce test
C'est con pour la gamelle !!! C'est le problème du vélo . Une chute peut anéantir toutes ces heures de souffrance en une seconde ... J'espère que tu n'es pas trop amoché et que tu n'as pas cassé ton vélo . Il y a aussi l'aspect financier vu le prix des vélos maintenant .
Eh oui Patrick, il faut recommencer mais pas tout heureusement... Pas de casse au niveau du vélo j'ai de la chance, mais casque à changer.
On n'a pas l'impression que tu forces pendant les 5 mn ! On dirait que tu te balades !!
Moi je suis pas comme ça !!! Le mec qui t'a suivi est costaud !!
Je n'ai même pas fais attention aux autres cyclistes, je vais regarder ça xD