Dzięki twoim filmom na tym kanale rok temu przejrzałam na oczy. Jestem Ci ogromnie wdzięczna za to że wszystko tak pięknie tłumaczysz i uczysz zdrowego podejścia do diety 😘 dieta to nie kara! Stosując wszystko o czym mówisz w tym filmie zrzuciłam w ciągu tego roku 15kg ❤️ jedni powiedzą że to mało jak na taki okres czasu..... Ale szczerze lepiej jest gubić kilogramy wolniej a w zdrowy sposób niż się głodzić i stracić tyle kg w dwa miesiące... Szkoda że większość kobiet niestety liczy na efekty wow po miesiącu 😣 Dziękuję Ci bardzo Marta za zmienienie mojego podejścia 😘😘😘😘
Może nagrasz kilka filmów w stylu "oglądam moje stare filmy" gdzie będziesz oceniać swoje błędy żywieniowe/treningowe/wykonwanie ćwiczeń? Wiadomo, że każdy pare lat temu miał inne zdanie na niektóre tematy, doszkolił się itp. Takie sprostowania mogą być pomocne dla innych
Napiszę może tu u ciebie i może właśnie tu ktoś będzie umiał mi odpowiedzieć 😅. Ćwiczę i redukuję od około połowy grudnia. Nie ważę się, ale widzę, że schudłam, dużo osób też to zaznacza. Pupy już prawie nie mam, nie ma się co oszukiwać, piersi też nikną, ale cały czas pozostaje problem brzucha, głównie dolnej partii. Rano nie wygląda jeszcze tak tragicznie, ale w ciągu dnia mega pęcznieje i wgląda bardzo źle. Mam również problem z okresem, jest mniej obfitszy, teraz już od paru dni się spóźnia. Czy to możliwe, że jem za mało? Co robić by pozbyć się brzuszka? A co do ćwiczeń siłowych- przyznam, że ich nie robiłam, nie wiedziałam, że są aż tak ważne😯. Z kim mogłabym zacząć ćwiczyć w domciu (oprócz tobą kochana, idę przeszukać twój ig😄)? Jak długo? Pozdrawiam wszystkich którzy doczytali do końca😅❣️
Też mam problem z brzuchem. Chyba jak większość 😀. Wydaje mi się że poprostu chudniemy z całego ciała. Na brzuchu jest tego tłuszczyku więcej i dlatego tam idzie tak opornie. U mnie dochodzi jeszcze problem z tarczycą ( niedoczynność). Problematyczne jest też to że nie potrafię ćwiczyć sama w domu. Potrzebuję motywacji grupy i trenera na żywo. Dlatego też przez te 3 miesiące bez treningów cofnełam się do punktu wyjścia. Od poniedziałku wracam na treningi. Mój plan wygląda następująco 2 razy w tygodniu body Power- ćwiczenia ze sztangą, gumami, itp. czyli ćwiczenia siłowe. 2 razy w tygodniu spining, 3- 5 razy w tygodniu Zumba. Już nie mogę się doczekać.
Super film, bardzo otwierający oczy przede wszystkim osobom, które będą zaczynać przygodę z dietą, redukcją. Głośne obalanie mitu o zakazie zjedzenia choćby jednego batonika dziennie przy redukcji, przecież to nie grzech. Przede wszystkim podejście ze świeżą, otwartą głową 😊 Powodzenia dla wszystkich, którzy z nowym miesiącem zaczynają nowe postanowienia! 😊
Nie wiem czy zauważyłaś ale bardzo bardzo poprawiła ci sie dykcja odkąd prowadzisz kanał. Wróciłam dzisiaj do filmy sprzed 3 lat na kolana koślawe i różnica jest ogromna😁 Gratulacje ❤
Świetny film, ja walczę z samą sobą na redukcji od 3 miesięcy, a nie zeszło totalnie nic, a nawet przytyłam. Nie dość, że moja relacja z jedzeniem jest lekko powiedziawszy toksyczna to do tego moja motywacja spadła do poziomu -100 :(
A może jakieś ćwiczenia na nogi dla osób po operacji? Większość ćwiczeń takich jak skoki, przysiady czy wykroki sprawiają mi ból + mam chwilowy zakaz od lekarza jednak chciałabym powoli wrócić do stanu przed operacją ( od Lutego mam utrudnione poruszanie się a w chwili obecnej nie mogę biegać i robić czynności napisanych wyżej) Zależy mi na ćwiczeniach które nie obciążą mocno nogi i które w dłuższym czasie dadzą efekty :) Jeżeli chodzi o operację to było to naprostowanie rzepki i wstawienie blachy na stałe
Świetny filmik i idealnie w punkt bo właśnie zaczynam redukcję. Niestety jestem czekoladoholiczką więc jak najwięcej przepisów na słokie i zdrowe desery mile widziana🙂
Że też ja na ciebie trafiłam dopiero po pandemii 😢❤ bardzo mnie inspirują twoje plany treningowe, instruktaże i posiłki z instagrama. Być może gdybym się czuła taka zainspirowana w trakcie pandemii to nie musiałabym teraz robić planu naprawczego swojego zdrowia i formy po 2 latach zapuszczenia się 😢😂❤
Wiadomość dla bab które chcą iść na łatwiznę tak jak ja rok temu:((( Byłam na „diecie” oj 1000kcal jak zjadłam 1300/1400 to już myślałam ze jestem grubaska i miałam cheat day.. W efekcie straciłam okres na rok + wleciała insulinoopornosc :( róbcie z głowa wszysyko aktualnie jem 2000kcal i nie mogę zrozumieć jak mogłam wcześniej jeść tak mało... PS.mega polecam obliczyć wasze zapotrzebowanie!! Ja jestem wysoka i dużo ćwiczę wiec moje podstawowe zapotrzebowanie (ktore musi być zapewnione codziennie)to 1600kcal! A jadłam 1000🥵🥵
Zrobiłam ta sama głupotę. W tamtym roku zrobiłam sobie wspaniała dietę... poniżej 500 kcal, raz w tygodniu jadłam co chciałam i codziennie ćwiczenie po godzinę. Schudłam szybko, wszyscy byli zachwyceni, ale nagle zaczęły się problemy z okresem, niedobór witamin, głowa bolała mnie cały czas i wszystkie kończyny mi tak drętwiały, ze ledwo co chodziłam. A później efekt jojo... teraz siłka, zdrowe jedzonko, a co najważniejsze świetne samopoczucie 💪🏻
Bardzo przydatne informacje! Szczególnie o tej rotacji kalorycznej. W tym momencie próbuję zrzucić dwa kilogramy które mi przybyły podczas kwarantanny i w dni kiedy robię bardzo ciężki trening ciężko mi jest utrzymać deficyt, więc to świetny pomysł, dziękuję 💗
Jestes super motywacją do tego, aby ćwiczyć i jak dobrze to robić. Czekałam na ten filmik bardzo długo i się doczekałam 😊 dziękuję ci za to i życzę ci jak najwiekszych sukcesów no i miłego dnia Marta ♥️♥️
Ja zaczęłam ćwiczyć jakieś 4-5x w tygodniu siłowo i starałam się jesc zdrowo i nie za dużo. i nie miałam efektów, waga stała. I co się okazało? Policzyłam sobie ilość spożywanych kalorii jednego dnia i mi wyszło 984kcal. Masakra. Nic dziwnego że brak efektów, organizm był chyba w fazie przetrwania i kumulował co się dało na gorsze czasy. Podniosłam sobie na 1480kcal i mam nadzieję że będzie okej. No i nie chodzę głodna wreszcie:-D A tak wszyscy trąbią że jak brak efektów to za mały deficyt. A się okazuje że i w tą stronę nie można przesadzić
Doncia, filmik oczywiście bardzo przydatny, ale przez cały czas zastanawiam się co zrobić. Mianowicie - uwielbiam jeździć na rowerze i zwykle jeżdżę około 1.5 h, i teraz jest moje pytanie - za każdym razem słyszę, że cardio max 30 minut, więc co ja mam teraz zrobić odnośnie tego jeżdżenia na rowerze?
Bardzo fajny filmik, sporo się dowiedziałam!! Uwielbiam jak poruszasz tematy diety i treningów , mogłabyś podać stronę do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego?☺️☺️
Super pogadanka, dużo przydatnych informacji 🙂Mam takie pytanie jeśli ktoś ma nadwagę to może zacząć ćwiczyć np od rabatu czy tabata jest nie do rąk bo obciaza kolana ? 😘
Czemu po treningu koniecznie trzeba zjesc posiłek? Nie jest tak, ze liczy się po prostu co się je w ciągu całego dnia? Jak dostarczymy wystarczającej ilości makro i mikroelementów przed treningiem to nie powinno wystarczyć na regenerowanie się miesni?
A ja chciałam się zapytać jak traktować hula hop? Zamówiłam z HulaFit hula hop o wadze 1.2 kg, i do czego to podpiąć? :) od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć cardio, ćwiczę też ćwiczenia jakieś siłowe w domu z Chloe Ting, nie mam zbytnio możliwości uczęszczać na siłownię że względu na dojazd, i szukam jakiś takich fajnych pomysłów na ruch i stąd hula hop, i chciałam wiedzieć co Ty sądzisz o tym narzędziu? :) czytałam trochę w internecie ale szczerze mówiąc trochę było sprzecznych informacji i niewiem do końca, mało co znam się na ćwiczeniach, robię wszystko tak intuicyjnie :D
Hej !! Niejestem jakas fanka ogladania youtuba, ale szukalam cos na temat treningu i wpadlam na Ciebie , definitywnie zaslugujesh na komentarze , mash mega kanal !!! Mialam juz dawno wyjsc na trening i siedze i dalej ogladam hehe 🤷🏼♀️🙈 Mam pytanko ktore mnie dreczy .. czy jest jakis okreslony czas albo regula na to jak dlugo powinno trwac utrzymywanie kalorycznosci na budowanie miesni i jak dlugo na redukcji ? Redukcja chyba nie dluzej niz 3 miesisce tak ? A potem jak sie podwyzsha znowu kalorie i sie dojedzie do tych na mase to jak dlugo to trzymac 🤔 hmm niewiem czy to co napisalam ma sens .. bede wdzieczna za odpowiedz 🤗
A czy da się jakoś ujędrnić ciało (treningi np z małym obciążeniem) będąc szczupłym? Czy trzeba najpierw trochę przybrać żeby te mięśnie miały się z czego robić ?😅 nie chodzi mi o wyrzeźbienie a o ujędrnianie i zarysowanie. Pozdrawiam❤️
Witaj Czy jest możliwość, indywidualnej opieki pod kątem redukcji połączonej z aktywnością fizyczną . Proszę o info jak się skontaktować w tej sprawie 🙂🥺😘
Hej! Mam 17 lat i jestem na redukcji. Czy jest opcja skontaktować się jakoś z tobą na jednorazowe „konsultacje”? Mam kilka pytań, a tobie ufam najbardziej z tego sportowego świata.
No niestety nie zgodzę się z tym żeby warzywa jesc na redukcji i żeby nie jesc płynnych posiłków, po pierwsze w warzywach nie ma tyle biała co w mięsie, co jest bardzo ważne na redukcji, nie chodzi o to na redukcji by jesc i zapychać się warzywami a żeby jesc mniej węglowodanów, nie mowie żeby nie jesc warzyw na redukcji, ale tez nie można tylko do nich się ograniczać, a płynne posiłki jak najbardziej na redukcji, szczególnie białko, nie ma się czasu? Bardzo proszę można wypić białko w płynie i ma się z głowy jeden posiłek, oczywiście nie mowie ze tak ma wyglądać każdy ale jeśli ktoś nie ma czasu w pracy, na uczelni to będzie to idealne wyjście z sytuacji
Jeśli chcę zejść z tłuszczu z ud i brzucha to muszę zastosować deficyt kaloryczny a później dopiero mogę je ujędrnić? Czy podczas ujędrniania sam zejdzie tłuszcz? Mam zamiar ćwiczyć z tobą 🖤
Witam. Jestem szczupłą osobą waga z 47 kg,wzrost 156. Chciałabym zdrowo przytyć i zrobić Sobie pośladki tylko ,że mam problem ze stawami i kręgosłupem ,jak to zrobić staram się ćwiczyć ,ale nie czuje zbytnio różnicy jeżeli chodzi o pośladki
Co jak pokazuje ze ma się jeść 1300 na redukcji a jak dodajemy w aplikacje ze spaliliśmy 300 kcal na bieżni to nagle pokazuje ze ma się zjeść np 1700 kcal tego dnia.?
Hej, korzystasz albo możesz podpowiedzieć jakąś apkę lub inny sposób na liczenie spożytych kalorii w ciągu dnia? Nigdy tego nie robiłam i nie bardzo wiem jak zacząć :(
"Batony proteinowe" X3 bardziej jak cukrowa bomba! XD Może tylko tu ale patsze na te info co majom w nich lol. Like ur vid anyway, UwU it's just that one thing I wanted comment on sorry ^^" Kurczaki! Nawet nie zauważyłam że pisze po angielsku! O.O?! Sorki! Jestem Polkom! Dziwnom tak 😅🙃
jakie produkty mozna dodawac do posilkow ktore maja sporo kcal, ale nie sa bardzo zapychajace? oprocz shake’ow, koktajli. licze kcal juz kilka miesiecy i zazwyczaj wychodzi mi 800/1000 kcal dziennie a wcale nie jestem glodna😔
Martuś, czy codziennie 10-14k kroków dziennie, 3x w tygodniu interwały i 2x w tygodniu FBW siłowe z fokusem na wielostawy z kettlami i gumami to dobry plan?
Hej! Czy jest możliwość współpracy z Tobą? Potrzebuje fachowej pomocy i wiedzy ( diety i ćwiczeń). Jak mogę złapać do Ciebie kontakt? (Nie posiadam fb i insta)
@@FITCOUPLEPL jest szansa, że za jakiś czas to się zmieni? Ćwiczę już dwa lata ale wciąż nie dotarłam do tego czego bym chciała. Poza Tobą nie znalazłam nikogo komu mogłabym zaufać :(
A jak ktoś je normalnie 1200 kcal i tyje? Ja strasznie się wkurzam, bo na serio czasem jest tak, że nie mogę dobić tych 1200 kcal, jem bardzo ale to bardzo dużo warzyw, moje posiłki są bardzo objetosciowe i mało kaloryczne. Mój mąż się śmieje, że jem trzy razy więcej od niego, ale jak to wszystko podliczam to wychodzi 1200 albo mniej. Absolutnie nie czuję sie głodna. Mam duży dyskomfort jak jem chleb (puchnę), tłuszcze (wątroba mnie boli). Jedynie po avocado jest jako tako. Biorę czasem ostropest plamisty, ale często nie mam za bardzo z czym. Na nabiał jestem uczulona, jadłam jogurty sojowe, ale jak dowiedziałam się, że hamuje wchlanianie jodu i może być przyczyną Hashimoto i niedoczynności tarczycy, to zrezygnowałam, inne roslinne nie za bardzo bo to sam cukier (nie piszę o cukrze dodanym, tylko o weglowodanach, z których zostały zrobione) Jakoś nie chudnę tylko non stop puchnę. :/ Jedzenie jest dla mnie naprawdę dużym problemem, bo z jednej strony wszyscy krzyczą o indeksie glikemicznym, z drugiej o szczawianach, z trzeciej o tym, że bie powinno soe jeść kapustnych i psiankowatych, weglowodany niet, za dużo w diecie białka, za mało w diecie białka. Zwariować można.
Może teraz taki filmik tylko o diecie i treningu na masie?🤩🏋️♀️
Dzięki twoim filmom na tym kanale rok temu przejrzałam na oczy. Jestem Ci ogromnie wdzięczna za to że wszystko tak pięknie tłumaczysz i uczysz zdrowego podejścia do diety 😘 dieta to nie kara! Stosując wszystko o czym mówisz w tym filmie zrzuciłam w ciągu tego roku 15kg ❤️ jedni powiedzą że to mało jak na taki okres czasu..... Ale szczerze lepiej jest gubić kilogramy wolniej a w zdrowy sposób niż się głodzić i stracić tyle kg w dwa miesiące... Szkoda że większość kobiet niestety liczy na efekty wow po miesiącu 😣 Dziękuję Ci bardzo Marta za zmienienie mojego podejścia 😘😘😘😘
Idealny timing 😃😊 Nie dość, że jutro poniedziałek to jeszcze pierwszy dzień miesiąca. Najlepszy czas na rozpoczęcie redukcji xd
Dokładnie! :D
jeeeezu tak :D
Może nagrasz kilka filmów w stylu "oglądam moje stare filmy" gdzie będziesz oceniać swoje błędy żywieniowe/treningowe/wykonwanie ćwiczeń? Wiadomo, że każdy pare lat temu miał inne zdanie na niektóre tematy, doszkolił się itp. Takie sprostowania mogą być pomocne dla innych
O! Pomyślę o tym :D
o dobry pomysł, fajny był by taki film
Napiszę może tu u ciebie i może właśnie tu ktoś będzie umiał mi odpowiedzieć 😅. Ćwiczę i redukuję od około połowy grudnia. Nie ważę się, ale widzę, że schudłam, dużo osób też to zaznacza. Pupy już prawie nie mam, nie ma się co oszukiwać, piersi też nikną, ale cały czas pozostaje problem brzucha, głównie dolnej partii. Rano nie wygląda jeszcze tak tragicznie, ale w ciągu dnia mega pęcznieje i wgląda bardzo źle. Mam również problem z okresem, jest mniej obfitszy, teraz już od paru dni się spóźnia. Czy to możliwe, że jem za mało? Co robić by pozbyć się brzuszka? A co do ćwiczeń siłowych- przyznam, że ich nie robiłam, nie wiedziałam, że są aż tak ważne😯. Z kim mogłabym zacząć ćwiczyć w domciu (oprócz tobą kochana, idę przeszukać twój ig😄)? Jak długo? Pozdrawiam wszystkich którzy doczytali do końca😅❣️
Też mam problem z brzuchem. Chyba jak większość 😀. Wydaje mi się że poprostu chudniemy z całego ciała. Na brzuchu jest tego tłuszczyku więcej i dlatego tam idzie tak opornie. U mnie dochodzi jeszcze problem z tarczycą ( niedoczynność). Problematyczne jest też to że nie potrafię ćwiczyć sama w domu. Potrzebuję motywacji grupy i trenera na żywo. Dlatego też przez te 3 miesiące bez treningów cofnełam się do punktu wyjścia. Od poniedziałku wracam na treningi. Mój plan wygląda następująco 2 razy w tygodniu body Power- ćwiczenia ze sztangą, gumami, itp. czyli ćwiczenia siłowe. 2 razy w tygodniu spining, 3- 5 razy w tygodniu Zumba. Już nie mogę się doczekać.
Zbadaj hormony
Pamiętaj, zdrowie na pierwszym miejscu!
Idealnie trafiłaś z tematem, coś dla mnie na ten czas, mam niecałe 3 miesiące żeby troszkę się ogarnąć przed ślubem 🥰
W pore 😅
Trzymam za Ciebie kciuki!
Monika Nowak powodzonka i wszystkiego dobrego : )
@@idakwiatkowska2862 999999009999990
Super film, bardzo otwierający oczy przede wszystkim osobom, które będą zaczynać przygodę z dietą, redukcją. Głośne obalanie mitu o zakazie zjedzenia choćby jednego batonika dziennie przy redukcji, przecież to nie grzech. Przede wszystkim podejście ze świeżą, otwartą głową 😊 Powodzenia dla wszystkich, którzy z nowym miesiącem zaczynają nowe postanowienia! 😊
uwielbiam Twoje merytoryczne filmy! ❤️
Filmik o masie taki ❤, jak sie nie bać i nie zalaż
Nie wiem czy zauważyłaś ale bardzo bardzo poprawiła ci sie dykcja odkąd prowadzisz kanał. Wróciłam dzisiaj do filmy sprzed 3 lat na kolana koślawe i różnica jest ogromna😁
Gratulacje ❤
Nawet nie masz pojęcia, jak potrzebowałam tego filmu, dziękuję ❤️
Świetny film, ja walczę z samą sobą na redukcji od 3 miesięcy, a nie zeszło totalnie nic, a nawet przytyłam. Nie dość, że moja relacja z jedzeniem jest lekko powiedziawszy toksyczna to do tego moja motywacja spadła do poziomu -100 :(
Rzetelny filmik
Jestem w szoku... Bo mnie gubią słodycze i ciężko mi wrócić na właściwe tory
A może jakieś ćwiczenia na nogi dla osób po operacji?
Większość ćwiczeń takich jak skoki, przysiady czy wykroki sprawiają mi ból + mam chwilowy zakaz od lekarza jednak chciałabym powoli wrócić do stanu przed operacją ( od Lutego mam utrudnione poruszanie się a w chwili obecnej nie mogę biegać i robić czynności napisanych wyżej)
Zależy mi na ćwiczeniach które nie obciążą mocno nogi i które w dłuższym czasie dadzą efekty :)
Jeżeli chodzi o operację to było to naprostowanie rzepki i wstawienie blachy na stałe
Świetny filmik i idealnie w punkt bo właśnie zaczynam redukcję. Niestety jestem czekoladoholiczką więc jak najwięcej przepisów na słokie i zdrowe desery mile widziana🙂
Świetny film, jestem na redukcji i dowiedziałam się sporo z tego filmu
Bardzo mnie to cieszy!
Że też ja na ciebie trafiłam dopiero po pandemii 😢❤ bardzo mnie inspirują twoje plany treningowe, instruktaże i posiłki z instagrama. Być może gdybym się czuła taka zainspirowana w trakcie pandemii to nie musiałabym teraz robić planu naprawczego swojego zdrowia i formy po 2 latach zapuszczenia się 😢😂❤
Super dzięki wielkie coś dla mnie super wyjaśnione 🤗🥰🥰
Wiadomość dla bab które chcą iść na łatwiznę tak jak ja rok temu:(((
Byłam na „diecie” oj 1000kcal jak zjadłam 1300/1400 to już myślałam ze jestem grubaska i miałam cheat day.. W efekcie straciłam okres na rok + wleciała insulinoopornosc :( róbcie z głowa wszysyko aktualnie jem 2000kcal i nie mogę zrozumieć jak mogłam wcześniej jeść tak mało...
PS.mega polecam obliczyć wasze zapotrzebowanie!! Ja jestem wysoka i dużo ćwiczę wiec moje podstawowe zapotrzebowanie (ktore musi być zapewnione codziennie)to 1600kcal! A jadłam 1000🥵🥵
Zrobiłam ta sama głupotę. W tamtym roku zrobiłam sobie wspaniała dietę... poniżej 500 kcal, raz w tygodniu jadłam co chciałam i codziennie ćwiczenie po godzinę. Schudłam szybko, wszyscy byli zachwyceni, ale nagle zaczęły się problemy z okresem, niedobór witamin, głowa bolała mnie cały czas i wszystkie kończyny mi tak drętwiały, ze ledwo co chodziłam. A później efekt jojo... teraz siłka, zdrowe jedzonko, a co najważniejsze świetne samopoczucie 💪🏻
Bardzo przydatne informacje! Szczególnie o tej rotacji kalorycznej. W tym momencie próbuję zrzucić dwa kilogramy które mi przybyły podczas kwarantanny i w dni kiedy robię bardzo ciężki trening ciężko mi jest utrzymać deficyt, więc to świetny pomysł, dziękuję 💗
No i super! bardzo się cieszę
Suuper film! Czekam na taki tylko że na masę 🥰
Dziękuję za taki filmik ❤️
Boże a ja jadłam dużo zup i koktajli "no po przecież to takie lekkie to schludne" a przez to żarłam i żarłam no byłam ciągle głodna... Dzięki Marta!
Super pomocny filmik, dzięki Marta ;)!
Czekałam na ten film! ♡♡♡
Super filmik, bardzo się przydał, zrozumiałam wiele rzeczy 😘 A teraz czekam na foodbooki
Jestes super motywacją do tego, aby ćwiczyć i jak dobrze to robić. Czekałam na ten filmik bardzo długo i się doczekałam 😊 dziękuję ci za to i życzę ci jak najwiekszych sukcesów no i miłego dnia Marta ♥️♥️
Dziękuję!
Mega przydatny filmik! Na pewno skorzystam z porad ❤️
Czekałam na taki filmik w twoim wykonaniu ❣💜 Super!!
Super jak zawsze 👏 moze mozna liczyc na filmik o suplementach na redukcji dla poczatkujacych ?
Myślałam ze podczas redukcji nie będę mogła robić trening siłowy ale jednak można ❤
Może filmik o problemach z hormonami, a redukcją lub masą albo ogólnie o tym jak wpływa to na naszą dietę
O tak nowy filmik❤️
Jak zawsze idealnie 😁
Ja zaczęłam ćwiczyć jakieś 4-5x w tygodniu siłowo i starałam się jesc zdrowo i nie za dużo. i nie miałam efektów, waga stała. I co się okazało? Policzyłam sobie ilość spożywanych kalorii jednego dnia i mi wyszło 984kcal. Masakra. Nic dziwnego że brak efektów, organizm był chyba w fazie przetrwania i kumulował co się dało na gorsze czasy.
Podniosłam sobie na 1480kcal i mam nadzieję że będzie okej. No i nie chodzę głodna wreszcie:-D
A tak wszyscy trąbią że jak brak efektów to za mały deficyt. A się okazuje że i w tą stronę nie można przesadzić
Doncia, filmik oczywiście bardzo przydatny, ale przez cały czas zastanawiam się co zrobić. Mianowicie - uwielbiam jeździć na rowerze i zwykle jeżdżę około 1.5 h, i teraz jest moje pytanie - za każdym razem słyszę, że cardio max 30 minut, więc co ja mam teraz zrobić odnośnie tego jeżdżenia na rowerze?
U mnie i moich znajomych przejście na dietę wegetariańską spowodowało spadek wagi o 5-8 kg 🥰
Współczuję, bo to pewnie z mięśni spadło 😁
Super pomysł na film❤️
Bardzo fajny filmik, sporo się dowiedziałam!! Uwielbiam jak poruszasz tematy diety i treningów , mogłabyś podać stronę do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego?☺️☺️
Dziękuję :) już jest :)
Ok, zjeść jednego batonika dziennie ale wliczając go w zapotrzebowanie. Wtedy nie masz szans na przytycie. Bez liczenia kalorii nie da rady..
Super pogadanka, dużo przydatnych informacji 🙂Mam takie pytanie jeśli ktoś ma nadwagę to może zacząć ćwiczyć np od rabatu czy tabata jest nie do rąk bo obciaza kolana ? 😘
Czemu po treningu koniecznie trzeba zjesc posiłek? Nie jest tak, ze liczy się po prostu co się je w ciągu całego dnia? Jak dostarczymy wystarczającej ilości makro i mikroelementów przed treningiem to nie powinno wystarczyć na regenerowanie się miesni?
Nie trzeba jeść....tzn jeśli ćwiczyłas na czczo to tak.
Ale właśnie chodzi mi o to, ze Marta powiedziała, ze trzeba (nie chodzi mi o sytuacje kiedy trenujemy na czczo)
A ja chciałam się zapytać jak traktować hula hop? Zamówiłam z HulaFit hula hop o wadze 1.2 kg, i do czego to podpiąć? :) od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć cardio, ćwiczę też ćwiczenia jakieś siłowe w domu z Chloe Ting, nie mam zbytnio możliwości uczęszczać na siłownię że względu na dojazd, i szukam jakiś takich fajnych pomysłów na ruch i stąd hula hop, i chciałam wiedzieć co Ty sądzisz o tym narzędziu? :) czytałam trochę w internecie ale szczerze mówiąc trochę było sprzecznych informacji i niewiem do końca, mało co znam się na ćwiczeniach, robię wszystko tak intuicyjnie :D
ŚWIETNY FILM :)
Przydatny film!! Jakiego tuszu używasz? 😍
Tu miałam Rimmel - Volume on demand :) dziękuję
Hej !! Niejestem jakas fanka ogladania youtuba, ale szukalam cos na temat treningu i wpadlam na Ciebie , definitywnie zaslugujesh na komentarze , mash mega kanal !!!
Mialam juz dawno wyjsc na trening i siedze i dalej ogladam hehe 🤷🏼♀️🙈
Mam pytanko ktore mnie dreczy .. czy jest jakis okreslony czas albo regula na to jak dlugo powinno trwac utrzymywanie kalorycznosci na budowanie miesni i jak dlugo na redukcji ? Redukcja chyba nie dluzej niz 3 miesisce tak ? A potem jak sie podwyzsha znowu kalorie i sie dojedzie do tych na mase to jak dlugo to trzymac 🤔 hmm niewiem czy to co napisalam ma sens .. bede wdzieczna za odpowiedz 🤗
A czy da się jakoś ujędrnić ciało (treningi np z małym obciążeniem) będąc szczupłym? Czy trzeba najpierw trochę przybrać żeby te mięśnie miały się z czego robić ?😅 nie chodzi mi o wyrzeźbienie a o ujędrnianie i zarysowanie. Pozdrawiam❤️
Witaj
Czy jest możliwość, indywidualnej opieki pod kątem redukcji połączonej z aktywnością fizyczną . Proszę o info jak się skontaktować w tej sprawie 🙂🥺😘
Hej! Mam 17 lat i jestem na redukcji. Czy jest opcja skontaktować się jakoś z tobą na jednorazowe „konsultacje”? Mam kilka pytań, a tobie ufam najbardziej z tego sportowego świata.
a czy jako posiłek po treningu może być po prostu shake z białka? czy lepiej żeby to był 'normalny" posiłek?
może być :) potem po godzinie/dwóch jesz normalny posiłek :)
No niestety nie zgodzę się z tym żeby warzywa jesc na redukcji i żeby nie jesc płynnych posiłków, po pierwsze w warzywach nie ma tyle biała co w mięsie, co jest bardzo ważne na redukcji, nie chodzi o to na redukcji by jesc i zapychać się warzywami a żeby jesc mniej węglowodanów, nie mowie żeby nie jesc warzyw na redukcji, ale tez nie można tylko do nich się ograniczać, a płynne posiłki jak najbardziej na redukcji, szczególnie białko, nie ma się czasu? Bardzo proszę można wypić białko w płynie i ma się z głowy jeden posiłek, oczywiście nie mowie ze tak ma wyglądać każdy ale jeśli ktoś nie ma czasu w pracy, na uczelni to będzie to idealne wyjście z sytuacji
Jeśli chcę zejść z tłuszczu z ud i brzucha to muszę zastosować deficyt kaloryczny a później dopiero mogę je ujędrnić? Czy podczas ujędrniania sam zejdzie tłuszcz? Mam zamiar ćwiczyć z tobą 🖤
Witam.
Jestem szczupłą osobą waga z 47 kg,wzrost 156.
Chciałabym zdrowo przytyć i zrobić Sobie pośladki tylko ,że mam problem ze stawami i kręgosłupem ,jak to zrobić staram się ćwiczyć ,ale nie czuje zbytnio różnicy jeżeli chodzi o pośladki
Hej dasz linka do tej strony z obliczeniem kcal?
Dzięki za przypomnienie
A po interwałach czy tabatach można jeść? trenuję wieczorem po pracy, najczęściej jem po tym lekką zupe lub sałatkę.
Co jak pokazuje ze ma się jeść 1300 na redukcji a jak dodajemy w aplikacje ze spaliliśmy 300 kcal na bieżni to nagle pokazuje ze ma się zjeść np 1700 kcal tego dnia.?
Miłego dnia!
Hej, korzystasz albo możesz podpowiedzieć jakąś apkę lub inny sposób na liczenie spożytych kalorii w ciągu dnia? Nigdy tego nie robiłam i nie bardzo wiem jak zacząć :(
Mogłabyś zrobić trening z gumami bo nie mogę iść na siłownię a w domu mam tylko gumy mini bands
A ja mam pytanie jak mam do zgubienia okow5 kg i z 5-7 cm z brzucha to cisnac bardziej na cardio, interwal czy abs?
"Batony proteinowe" X3 bardziej jak cukrowa bomba! XD Może tylko tu ale patsze na te info co majom w nich lol. Like ur vid anyway, UwU it's just that one thing I wanted comment on sorry ^^"
Kurczaki! Nawet nie zauważyłam że pisze po angielsku! O.O?! Sorki! Jestem Polkom! Dziwnom tak 😅🙃
Jaki rozmiar tej koszulki co ćwiczysz tą czarna?
Mi od jakiegoś czasu stoją centymetry :/ myślę, że to wina nie zwiększania obciążenia na treningu. Zobaczymy co będzie za miesiąc
Co sądzisz o ćwiczeniu z mel B
A ja slyszalam nie raz ze po kazdym treningu nalezy zjeść zdrowy posiłek
jakie produkty mozna dodawac do posilkow ktore maja sporo kcal, ale nie sa bardzo zapychajace? oprocz shake’ow, koktajli. licze kcal juz kilka miesiecy i zazwyczaj wychodzi mi 800/1000 kcal dziennie a wcale nie jestem glodna😔
Masło orzechowe, orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada
Gdzie jesteś ten link żeby policzyć swoją odpowiednią kaloryke? Nie widzę w opisie.
Już go dodałam :)
Mam pytanie jak wybrać dobra gumę do ćwiczeń?
W filmie "Jak najefektywniej trenować w domu" o tym mówię ;)
A ile czasu po treningu siłowym mam na zjedzenie posiłku? 🤔
Wtedy kiedy jesteś głodna, daruj sobie te głupie regułki, bo tylko od tego zwariujesz
Od którego roku życia można pić odżywki białkowe?
Nie ma dolnej granicy :)
U mnie na białku z kfd napisali, ze od 14 roku życia ;)
Martuś, czy codziennie 10-14k kroków dziennie, 3x w tygodniu interwały i 2x w tygodniu FBW siłowe z fokusem na wielostawy z kettlami i gumami to dobry plan?
Jak najbardziej! :)
Czy makroskładniki są ważne na redukcji ? W kaloryce się mieszczę ale zawsze przekraczam makro :(
Nie aż tak wazne jak przy nabieraniu masy, ale warto mniej wiecej dostarczac bialka a nie np dwukrotnie wiecej wegli :)
Hej! Czy jest możliwość współpracy z Tobą?
Potrzebuje fachowej pomocy i wiedzy ( diety i ćwiczeń). Jak mogę złapać do Ciebie kontakt?
(Nie posiadam fb i insta)
Niestety na ten moment nie prowadzę podopiecznych :(
@@FITCOUPLEPL jest szansa, że za jakiś czas to się zmieni? Ćwiczę już dwa lata ale wciąż nie dotarłam do tego czego bym chciała.
Poza Tobą nie znalazłam nikogo komu mogłabym zaufać :(
Cieszy mnie to, że ktoś mowi innego od tych influencerow co reklamuja natural mojo i mowia by zastepowac posilki....
Kiedy więcej gotowych treningów na TH-cam np. które można wykonywać na redukcji, siłowe czy kolejne na całe ciało? 😉
Mogłabyś zrobić też to samo tylko że na masę?
Jasne! :)
A jak ktoś je normalnie 1200 kcal i tyje? Ja strasznie się wkurzam, bo na serio czasem jest tak, że nie mogę dobić tych 1200 kcal, jem bardzo ale to bardzo dużo warzyw, moje posiłki są bardzo objetosciowe i mało kaloryczne. Mój mąż się śmieje, że jem trzy razy więcej od niego, ale jak to wszystko podliczam to wychodzi 1200 albo mniej. Absolutnie nie czuję sie głodna. Mam duży dyskomfort jak jem chleb (puchnę), tłuszcze (wątroba mnie boli). Jedynie po avocado jest jako tako. Biorę czasem ostropest plamisty, ale często nie mam za bardzo z czym. Na nabiał jestem uczulona, jadłam jogurty sojowe, ale jak dowiedziałam się, że hamuje wchlanianie jodu i może być przyczyną Hashimoto i niedoczynności tarczycy, to zrezygnowałam, inne roslinne nie za bardzo bo to sam cukier (nie piszę o cukrze dodanym, tylko o weglowodanach, z których zostały zrobione) Jakoś nie chudnę tylko non stop puchnę. :/ Jedzenie jest dla mnie naprawdę dużym problemem, bo z jednej strony wszyscy krzyczą o indeksie glikemicznym, z drugiej o szczawianach, z trzeciej o tym, że bie powinno soe jeść kapustnych i psiankowatych, weglowodany niet, za dużo w diecie białka, za mało w diecie białka. Zwariować można.
A owsianka z owocami się sprawdzi
Batony proteinowe? W życiu...nie raz mają więcej kalorii niż zwykły 🙉🙈