걷기는 신이 내린 최고의 명약,,정선근교수도 말씀했듯.. 몸 가꾸고 과시할 목적이 많이 있다면 모를까 건강 위해 걷기만 해도 정신적 신체적 도움은 말로 할수 없을 정도임..박용우교수 말씀은 관점에 따라 맞기도 하지만 생존을 위해 재활을 위해 비용없이 하는 운동은 걷기임.. 최고의 트레이너는 나 자신이다..생각합니다..자신의 의지와 능력을 믿으세요.
138에서 58까지 뺐는데 3년 잘 유지하다가 재정적으로 어려워지고 삶이 불안해지니 64까지 찌더니 어디새 70가고 78가고 급기야 89까지가서 다시 시작했습니다. 마음먹기 오래걸렸는데 어느새 80일이지나 지금은 77입니다.필라테스를 시작하면서 수업내내 응원받으면서 하니 동기부여가되면서 75를 바라보고 있어요. 살짝 운동비용이 부담되면서도 굶고 안 먹고 빨리 빼는것보다 평생해야지하며 날 위해 돈쓰자고 생각했습니다. 늘 우울했는데 10킬로빼니 자신감이 생기면서 살고자하는 의지가 생기네요...89가 79되고 69되고 59가 되는 그날이 올거니까 행복하네요
걷기 논쟁이 있내요. 100분 기준으로 경험상 누워있기 < 천천히 걷기 < 운동장 빠르게걷기 < 달리기 < 빠르게 걷기 + 10~30분 스쿼트&달리기 < 달리기 + 웨이트 10~30분...더 좋습니다. 모든 운동에 10분간 스트레칭 28살에도 71~2kg에서 90kg 넘어서 일주일에 5일을 중랑천에서 60~90분 달리고 운동기구로 하드트레이닝 해서 다시 원래로 돌아왔죠. 현재 47살 90kg를 다시 보게 되어서 운동중입니다. 현재 나이와 늘어난 체중과 관절을 고려해서 제가 택한 방법은 빠르게 걷기+10~20분 스쿼트 제자리 빨리달리기 팔굽혀펴기 합니다. 40일만에 83~84kg으로 감량했어요. 계속해서 1달에 무리 없는 2~3kg 감량 목표입니다. 먹는 건 밀가루 음식 최대한 피합니다. 과자 대신 씨앗, 콩, 두부, 야채(샐러리, 케일, 치커리) 간식으로 배고플 때 먹어요. 종합운동장에서 운동 중인데 달리기 가능하죠. 그런데 거의 안달립니다. 이유는 힘든 운동으로 빼면..그정도에 운동량을 유지해야 하는데 한번 부상이나 업무스케쥴 생겨서 안하면 순식간에 엄청난 섭취가 이뤄집니다. 그게 요요죠. 헬스클럽 다니면 정말 빨리 빠져요. 그런데 그 체중 유지하려면 평생 그만큼 하드트레이닝 해야 합니다. 안히면 근육돼지 됩니다. ㅡㅡ 경험자로서.. 언제든지 할 수 있는 적당한 운동하세요. 몸은 그 상태를 기억하고 대사량이 바뀝니다. 걷는게 운동이 안된다는 말씀은 아마도 일상적인 걷기와 동네 마실 정도 인데...밥먹고 누워 있는것 보단 좋다고 봅니다.
걷기만 해도 괜찮아요. 특히 40 넘어 괜히 무리하게 하다가는 회복하는 게 더 힘들어요. 저는 걷기랑 맨몸 근력 운동만으로도 거의 15kg 감량했어요. 적당한 운동과 식단 그리고 무엇보다 꾸준히 하는 게 제일 중요해요. 강도보다는 꾸준함에 포커스를 두면 오래 건강하게 체중 감소와 유지를 할 수 있답니다.
@@청산별곡-d7g 헬스가 몸쓰면서 정신건강, 두뇌활동에 얼마나 큰 도움이 되는지 안해보셔서 모르실겁니다. 심지어 몸도 건강해지는데 멋있어지기고 하죠. 트레이너 두고 제대로 배우는 헬스는 어떤 운동보다 큰도움이 됩니다. 나중에 누워서 눈동자만 굴리지 않으려면 근육을 키워야하는데 걷기로는 절대 근육이 키워지지 않아요. 노인일수록 근육이 중요해요. 안그럼 욕실에서 넘어져서 바로 요단강건넘.
주3회 1시간 pt 월 50만원 이상인데...; 일반적으로 부담되는 비용이지.. 3개월 정도 pt 해서 배우고 결국 운동도 스스로 임계치 파악하고 강도 조절해가면서 루틴 만들고 하는 수밖에 없음 너무 늘어진다 싶을 때 여유되면 한두 달 또 pt받고.. 걷기 소용없다 어떻다 해도 뭐든 안하는 것보다 낫다고 생각함..
@@kangbitcoin무식한 소리 마세요.. 웨이트는 정확한 동작과 근육 사용, 부상 방지, 근성장과 체지방 감소를 위해 전문가의 티칭이 필요한 것이고 자신이 하려는 의지만 잃지 않는다면 개인 운동보다 몇배는 효과가 좋음. 박용우 교수님은 항상 근육량의 중요성을 강조하시는 분이고 근성장을 제대로 하기 위해서는 주4회이상 중~고강도 웨이트 트레이닝을 수행해야 하므로, 전문가의 티칭이 그저 장비병으로 치부될 게 아님. 혼자서 백날 자기 마음대로 운동해봐야 시간만 버리는 것임. 안하는 것보단 낫다고 자기위로 하는 것도 바보임. 직장인들 하루하루 귀중한 시간 들이는 것이면 확실히 얻어가는 게 있어야지, 걷기도 운동 된다면서 한시간 두시간 런닝, 싸이클만 하는 건 멍청한 짓임. 근력운동 제대로 배우고 제대로 하는 게 올바른 길임.
그렇지 않습니다. 고강도로 하면 지속하기 어렵습니다. 논문을 찾아보세요. 주1회 하나 주3회 이상 하나 별 차이 없습니다. 그리고 고강도 운동은 지속성이 떨어진다는 건 논문에서도 밝혀진 사실입니다. 운동은 오늘의 운동이 내일 일상생활에 지장이 안가게 하는 정도의 강도로 하면 됩니다. 다음날 피곤하고 활력이 떨어지면 오버트레이닝했다는 증거입니다. 운동은 반대로 활력을 얻고 덜 피곤해지기 위해 하는 겁니다. 본인이 감당할만한 강도와 시간으로 꾸준히 하는게 훨씬 가치있는 습관입니다.
안힘들어도 일단은 밖에 나가 걸어야돼요. 첨부터 작정하고 체력생각 안하고 오바페이스 한채로 집 들어가면 작심3일됨. 푸쉬업도 1개 부터 하듯 걷기 달리기도 이슬비 몸젖듯 조금씩 루틴으로 고착화 시키고 영상 교수님처럼 해야 합니다. 조금 적응됐다고 멈추지 말고 땀나게 해야는데 확실히 어느정도 해와서 금방 늘어날 거에요.
근데 문제는 그 걷기조차도 안하는데 하물며 걷기보다 훨씬 빡센 운동을 하겠나 싶음 그리고 걷기도 충분히 운동이 될수있슴 걷기가 운동이 되려면 터덜터덜 걸으면 안되고 빠른속도로 걸어야 함 그리고 평지만 걷지말고 언덕도 걸어야 함 여기다 좀더 효과적으로 하고 싶다면 발목에다 모래주머니를 차고 걷거나 가방에다 1.5리터 생수통을 2~3개씩 넣어서 매고 걷는것임
그래도 꾸준히 할려면 처음부터 천천히 하면됨 다이어트운동은 단거리가 아니니까요 마라톤이다 생각하고 길게 보셔야합니다 중간에 입터지셨다고 멈추지 마시고 운동 쉬었다고 멈추지마시고 ㅎ 저는 3년 간혈적단식중이고 탄수화물 설탕 안먹고 있습니다 몸무게는 85에서 65유지중이고 유지어터기간은 1년 넘어가네요 현재 간혈적 19/5로 한끼는 오후 1~2시정도에 맛있는거 배불리 먹고 오후 5~6시이전에 부족한 영양소 간단하게 챙겨먹고있습니다 그리고 운동은 오전 공복시간에 조깅1시간 뛰거나 그시간대 못하면 밤 11시정도에 1시간 뜁니다 무엇보다 잠을 잘자야 다이어트반이 성공하는겁니다ㅎ 다들 건강한 다이어트 하세요 스트레스 받지마시고요
유산소만 하면 세끼 먹음 바로 찝니다. 다 맞는 말이지만 정정하자면 공복유산소 할 필요없고 세끼흰밥에 고기 쌈 싸 먹고 식사후그 외에 모든 음식 금지, 물만 가능, 아메리카노 시럽 넣어도 됨. 근력운동도 하고 다음날은 조깅하고 스트레칭만 매일 자주 틈틈히 해주면 됩니다. 설탕도 과일로 대체해서 매일 사과 한개나, 참외하나 이렇게 먹어도 안쪄요. 극단적 다이어트하면 입터짐은 항상 옵니다. 밀가루, 국수, 빵, 떡, 튀김 안 먹고 흰밥 먹어야 평생 유지하기 쉽습니다.
그래서 예전에 다른 쇼츠에서 달리기도 숨이 좀 차야 한다고 했더니 아주 대놓고 이빨 드러내면서 물려고 하는 작자들 많더군요 ㅋㅋㅋ 그리고 걷기는 머리 식히는 데는 좋습니다 다만 신체 활동을 말한다면 걷기보단 속보로 해야 한다는 걸 말하고 싶습니다. 설렁설렁걷는 게 아니라 괘 빠른 보폭으로 걸어서 숨이 좀 차야 운동이 됩니다. 그런 의미에서 줄넘기도 좋은 운동입니다. 물론 중년의 경우나 과체중인 분들에겐 추천하진 않습니다.
교수님 말씀은 체중감량에 방점이 있는 게 아니라 생애 후반기 건강과 관련있는 근육량 증대에 있습니다 심장근육이든 다리근육이든 근육은 일정 이상의 자극을 주고 휴식 때 회복이 되면서 늘어납니다 쉽게 표현해서 숨이 헉헉 차는 정도로요 근육이 늘면 칼로리를 잘 태우니까 쉽게 살이 찌지 않게 되구요
근육운동 진짜 좋아요 10계단만올라도 다리 후덜덜에 숨차서 헐떡거렸는데 산 꼭대기까지 올라가도 숨도안차고 다리힘도 안빠지는데 감탄을하며 오름 왜 안힘들지 했더니 그 근육 운동의 효과였죠 유튜브에 근육운동많아요 그중 5~6가지 나에맞는거 고른후 순서정해놓고 30번씩 돌아가면서 3세트정도 하면 1시간 금방후딱가요 전 3일에 한번 해도충분
무거운 (10kg이상) 베낭메고 걷기 즉 러킹(Rucking) 도 좋을 것 같네요... 경사진 오르막 길 또는 계단 오르기 군대에서 행군하듯...러킹 도 운동이 됩니다 ...추가로 모래주머니 또는 무게추가 있는 중량밴드를 발목 과 손목에 차고 걷기... pt는 돈 여유있는 사람이 받는 것
박용우 교수님 말씀이 200% 맞아요. 정희원 교수님도 계속 강조하시는 거예요. 특히 정 교수님도 반드시 '돈을 들여서' 전문가에게 근력운동을 배우라고 하셨어요. 나이 80-90세돼서도 입원하지 않고 걸어다니려면요!! 근력운동, 유산소운동, 스트레칭 이 3가지를 반드시 매일 해야됩니다. 그리고 나물 채소 반찬에 렌틸콩+현미 잡곡밥 계속 먹고요. 지금 운동이랑 식단 안해서 50대돼서 병원비로 수천만원 쓸 사람들 몇백만명은 될 거예요;
선생님 빠르게 걷기 1시간 40분~50분 주5회로 15키로 감량을 했습니다. 싸이클도 해봤지만 비교해보니 가장 잘 빠지는건 빠르게 걷기였습니다. 운동이 아니란 말씀이 의아합니다. 다만 어느 시점이 되면 운동에 몸이 적응을 해서 정체기가 오더군요. 운동의 방법과 종류를 바꿔줘야 하는 필요성을 느꼈습니다.
하다보면 병이 안나요 ㅋㅋ 처음부터 힘들게 하시니깐 그렇죠 처음에는 자주 약하게 하시다가 2주정도 꾸준히 해보시고 적응이 됐다싶으면 그때부터 강도를 올려가면서 또 적응시키고 그때부터는 자주 못하게 되죠 강도가 올라가서 회복이 안되니깐요 휴식도 운동입니다 빡세게 했으면 하루 이틀은 무조건 쉬어줘야 됩니다 운동은 평생 한다고 생각하고 천천히 꾸준히 해보세요 어떤주는 2회 어떤주는 3회 어떤주는 5회 본인 컨디션에 맞게 하심되요 그러다보면 운동이 내인생중 한부분을 차지합니다
걷기는 신체활동이지 운동이 아니라는 말씀때문에 걷기마저 안하는 분들 많을까 걱정되네요... 나이든 사람들에게 심한 자극을 주는 힘든 운동은 절대불가에요.신체활동이 죽을때까지 필요한거죠..이거 때문에 신체활동을 원활히 하기 위해 죽을때까지 해야 하는 운동이 걷기 수영 근력운동 필라테스 요가등 자신에 맞게 하면 좋다고 생각합니다..꼭 누군가 지시하는 사람이 있어야 하는건 아닌거 같아요.
생각하기 전에 행동하면 됩니다. 그냥 저는 아침에 일어날때 생각할거없이 바로 뛰어가서 버피합니다. 사람은 생각을 많이하면 계속 비교하고 재는것을 하게되고 부정적이게 되고 나약해집니다. 그것도 한없이요. 생각할 겨를을 줄 거 없이 바로 행동하면 그것만한 단순하고 쉬운게 없죠
살터는덴 다이어트가 최고지.. 운동은 보조로 근데 운동하면서 다이어트까지 같이하면 확실히 눈바디가 정말좋습니다 +_+ 나이먹고 힘들어서 더이어트만 하니까 몸무게는 전보다 많이 털려도 눈바디가 안좋음ㅋㅋ 운동이랑 다이어트 같이하면 진짜 효과 좋음.. 친한형도 170에 58킬로나가서 살찌울라고 다이어트하는데 다시 빠지고 그래서 운동으로 불리니까 잘 안빠짐..
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/n.gif)
그래도 소파에 널부러지는것보단 걷는게.........좋...겠..죵?😁😁
그렇겠...죵? 신체활동도 안하는거랑 신체활동은 하는 거니까...?
그렇게 합리화하면 살 안빠져요
차라리 하루 소파에서 널부리져서 푹 쉬고 하루 조깅하고 번갈아하세요. 걷는거에 비해 조깅이 그렇게 어렵지도 않아요. 보폭 엄청 작게 해서 조깅인지 걷는건지 모를 정도로 하셔도 충분합니다
의사쌤 말씀른 유지만 되고 건강이 증진되거니 살은 안 빠진다는 말씀이죠
↸⌨
하나 더!
운동은 살빼고 뽐내려고 하는게 아니라 살려고 하는거에요
어릴때야 모르겠지만 나이들어가면서 더 느껴질거에요 몸도 마음도 건강하게 살고 싶으면 꼭 운동하세요
공감합니다 이모
감사해요 아줌마
ㅎㅎㅎ 😆
아니 틀린말도 아닌데
왤케 비아냥 대는거같냐 댓글들
진짜 한국에는 화난 사람, 남 상처주지 못해 안달난 사람들이 너무 많은거 같다 ㄹㅇ 인구 줄어야됨 잉여인간들이 너무 많아
@@kangbitcoin틀린말이 너무 많으니 욕먹는게 맞지않나?
선생님 말씀이 맞아요~~운동은 힘들어야 운동이다
😊😊😊
맞기는 한데
본인의 컨디션을 항상 체크하면서 운동할 것임.
무조건 하는것만큼 위험한게 앖음.
계단오르기 짱조아요. 한 3번만 올라도 숨이 턱까지 차오르고 호흡곤란 ㅋㅋㅋ 가성비 짱이에요. 트레이너한테 갈돈 없을때 집에서 간단하게 품안들이고 할수있는 최고의 운동임
무릎아프진 않나용?
계단오르기는
무릎관절에안좋다는데
@@WJH-hk5cx 오르는건 괜찮아요. 내려오는게 직빵입니다. 그리고 과체중으로 인한 무릎 문제라면 싸이클이 가장 좋습니다.
내려올때는 엘리베이터~~
상체를 숙여서 엉덩이에 힘들어가게 계단타면 짱이에요 엉덩이빵빵 20층까지 4번정도 타세요❤
걷기는 신이 내린 최고의 명약,,정선근교수도 말씀했듯..
몸 가꾸고 과시할 목적이 많이 있다면 모를까 건강 위해 걷기만 해도 정신적 신체적 도움은 말로 할수 없을 정도임..박용우교수 말씀은 관점에 따라 맞기도 하지만 생존을 위해 재활을 위해 비용없이 하는 운동은 걷기임..
최고의 트레이너는 나 자신이다..생각합니다..자신의 의지와 능력을 믿으세요.
138에서 58까지 뺐는데 3년 잘 유지하다가
재정적으로 어려워지고 삶이 불안해지니
64까지 찌더니 어디새 70가고 78가고
급기야 89까지가서 다시 시작했습니다.
마음먹기 오래걸렸는데 어느새 80일이지나
지금은 77입니다.필라테스를 시작하면서 수업내내 응원받으면서 하니 동기부여가되면서 75를 바라보고 있어요.
살짝 운동비용이 부담되면서도 굶고 안 먹고 빨리 빼는것보다 평생해야지하며 날 위해
돈쓰자고 생각했습니다. 늘 우울했는데
10킬로빼니 자신감이 생기면서 살고자하는
의지가 생기네요...89가 79되고 69되고
59가 되는 그날이 올거니까 행복하네요
여자분이세요? 체중 변화 범위가 엄청 넓네요.
힘내세요~^^
응원합니다!
응원해요🎉
응원합니다
걷기 논쟁이 있내요.
100분 기준으로 경험상
누워있기 < 천천히 걷기 < 운동장 빠르게걷기 < 달리기 < 빠르게 걷기 + 10~30분 스쿼트&달리기 < 달리기 + 웨이트 10~30분...더 좋습니다.
모든 운동에 10분간 스트레칭
28살에도 71~2kg에서 90kg 넘어서 일주일에 5일을 중랑천에서 60~90분 달리고 운동기구로 하드트레이닝 해서 다시 원래로 돌아왔죠.
현재 47살 90kg를 다시 보게 되어서 운동중입니다. 현재 나이와 늘어난 체중과 관절을 고려해서 제가 택한 방법은 빠르게 걷기+10~20분 스쿼트 제자리 빨리달리기 팔굽혀펴기 합니다. 40일만에 83~84kg으로 감량했어요. 계속해서 1달에 무리 없는 2~3kg 감량 목표입니다. 먹는 건 밀가루 음식 최대한 피합니다. 과자 대신 씨앗, 콩, 두부, 야채(샐러리, 케일, 치커리) 간식으로 배고플 때 먹어요.
종합운동장에서 운동 중인데 달리기 가능하죠. 그런데 거의 안달립니다. 이유는 힘든 운동으로 빼면..그정도에 운동량을 유지해야 하는데 한번 부상이나 업무스케쥴 생겨서 안하면 순식간에 엄청난 섭취가 이뤄집니다. 그게 요요죠.
헬스클럽 다니면 정말 빨리 빠져요. 그런데 그 체중 유지하려면 평생 그만큼 하드트레이닝 해야 합니다.
안히면 근육돼지 됩니다. ㅡㅡ 경험자로서..
언제든지 할 수 있는 적당한 운동하세요.
몸은 그 상태를 기억하고 대사량이 바뀝니다.
걷는게 운동이 안된다는 말씀은 아마도 일상적인 걷기와 동네 마실 정도 인데...밥먹고 누워 있는것 보단 좋다고 봅니다.
완전 공감합니다.
공감 합니당
본인 몸에 맞게 운동 하면서 찾아야죠
개인마다 효과가 다 달라요...
걷기는 운동이 아니라고해서..
누워서 유튜브 보고 있습니다
반갑습니다 😂😂😂
ㅋ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
저두요 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ
걷기만 해도 괜찮아요. 특히 40 넘어 괜히 무리하게 하다가는 회복하는 게 더 힘들어요. 저는 걷기랑 맨몸 근력 운동만으로도 거의 15kg 감량했어요. 적당한 운동과 식단 그리고 무엇보다 꾸준히 하는 게 제일 중요해요. 강도보다는 꾸준함에
포커스를 두면 오래 건강하게 체중 감소와 유지를 할 수 있답니다.
걷는것도 무슨 영감님들 걷는것처럼 해서는 효과 못보구요 시속 6km정도로 꾸준하게 하면 이것도 운동이 됩니다
한 4시간 걸어야 함;; 근데 그러면 연골이 더 나감. 꾸준하다는 전제 하에 짧게 한시간 하는 게 오히려 무리 덜 갑니다. 칼로리 소모도 높고.
다좋은데
본인한테
맞는운동하는게젤중요한거같아요
과유불급
요즘 유튜브에 가정의학전문의들이 나와서 “걷기는 운동이 아니다” “걷는 것만으로는 부족하다” 백날천날 강조해도 ㅋㅋㅋㅋ 걷는 게 최고라는 이딴 댓글이 대부분임 전문가들 말조차 안 들으려하는데… 늙으면 고집만 쎄지는 게 이런 거구나 싶음…
걷는건 운동효과 거의 없습니다. 그러면 근손실 계속오고 신체능력이 급격히 떨어지죠. 근육의 성장원리를 알면 이런 얘기 절대 못함.
걷기는 근육 운동은 아니어도 정신 건강. 두뇌활동에는 최고다.
걸으면서 하루를 정리하고 내일을 계획하고 순간순간 떠오르는 아이디어...
길게보면 헬스보다 걷기가 훨 도움된다.
맞습니다
명상도 운동은 아니지만 두뇌활동에 더 좋더라구요
길게보면 헬스보다 명상이 굿
걷는게 나쁘다는게 아니라 걷는걸로 운동이
되는게 아니라는 뜻이다. 휴..
@@_official4378 의사들의 말이 매우 중요하다. 걷기는 운동이 아니다가 아니라 걷기를 하라. 단.근육운동이 노년에 중요하다. 걷기만 하지말고 근육운동도 하라.
왜 걷기가 운동이 아니냐????????
이 영상은 정신건강이 아니라 신체건강, 다이어트에 관해 이야기하고 있습니다.
물타기 하지마세요
@@청산별곡-d7g 헬스가 몸쓰면서 정신건강, 두뇌활동에 얼마나 큰 도움이 되는지 안해보셔서 모르실겁니다. 심지어 몸도 건강해지는데 멋있어지기고 하죠. 트레이너 두고 제대로 배우는 헬스는 어떤 운동보다 큰도움이 됩니다. 나중에 누워서 눈동자만 굴리지 않으려면 근육을 키워야하는데 걷기로는 절대 근육이 키워지지 않아요. 노인일수록 근육이 중요해요. 안그럼 욕실에서 넘어져서 바로 요단강건넘.
진심 오늘부터 걷기라도 하려고했는데 맘 상해서 안할거임 교수님이 저 이렇게 만드신겁니다
ㅋㅋㅋㅋ
잼나는 분임
걷기를 5킬로 정도 하면 아주 힘들어요 ㅎㅎ
숨이 차고 땀이 날 정도의 빠른 걷기는 운동이 됩니다
님은 그냥 운동하지마세요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 웃겨
주3회 1시간 pt 월 50만원 이상인데...; 일반적으로 부담되는 비용이지.. 3개월 정도 pt 해서 배우고 결국 운동도 스스로 임계치 파악하고 강도 조절해가면서 루틴 만들고 하는 수밖에 없음 너무 늘어진다 싶을 때 여유되면 한두 달 또 pt받고..
걷기 소용없다 어떻다 해도 뭐든 안하는 것보다 낫다고 생각함..
그니까요
걷는것 좋아요
너무 숨차게 하면 활성산소
생겨서 안좋다 하던데
몇분 빠르게하고
천천히몇분하고
강약 조절해서 하는게
좋다하던데 저는 그말에
공감이가더라구요.
한국인은 장비병이 너무 심함
그냥 하면 하는건데
뭐만할려고 하면 뭐 사야되고 뭐 사야되고 PT있어야되고 수강들어야되고 어휴.. 그냥 런닝이나 사이클 하면서 땀빼세요
달리기 대신 걷기를 선택하는 의지력이면 걷기도 오래 못 할 확률이 높다는 의미로 생각하면 될 듯
그리고 트레이너에 지급되는 비용이 운동을 안 해서 얻는 질병의 치료비 보다 싸게 먹힌다는 의미임
@@kangbitcoin무식한 소리 마세요.. 웨이트는 정확한 동작과 근육 사용, 부상 방지, 근성장과 체지방 감소를 위해 전문가의 티칭이 필요한 것이고 자신이 하려는 의지만 잃지 않는다면 개인 운동보다 몇배는 효과가 좋음.
박용우 교수님은 항상 근육량의 중요성을 강조하시는 분이고 근성장을 제대로 하기 위해서는 주4회이상 중~고강도 웨이트 트레이닝을 수행해야 하므로, 전문가의 티칭이 그저 장비병으로 치부될 게 아님.
혼자서 백날 자기 마음대로 운동해봐야 시간만 버리는 것임. 안하는 것보단 낫다고 자기위로 하는 것도 바보임. 직장인들 하루하루 귀중한 시간 들이는 것이면 확실히 얻어가는 게 있어야지, 걷기도 운동 된다면서 한시간 두시간 런닝, 싸이클만 하는 건 멍청한 짓임. 근력운동 제대로 배우고 제대로 하는 게 올바른 길임.
@@휴-f8b프로선수될거아니면 적당히 저중량으로 횟수늘리면됨...피티값이 얼마인데 계속 피티를 해...
제 경험 상으로도 이 의사 말이 맞아요.
그래서 저도 PT 받는 거에 돈 아끼지 않고 하고 있어요. 그렇게 4년. 다이어트 보다는 여기저기 아픈 곳이 많았는데 체형 교정되고 통증은 99.99% 사라졌어요^^
운동은 하는데 몸이 변하지 않는다라고 말하는 사람들한테 보여주고 싶은 영상이네요 백번 맞는
말씀이십니다~~
누구더라?
그렇지 않습니다. 고강도로 하면 지속하기 어렵습니다. 논문을 찾아보세요. 주1회 하나 주3회 이상 하나 별 차이 없습니다. 그리고 고강도 운동은 지속성이 떨어진다는 건 논문에서도 밝혀진 사실입니다. 운동은 오늘의 운동이 내일 일상생활에 지장이 안가게 하는 정도의 강도로 하면 됩니다. 다음날 피곤하고 활력이 떨어지면 오버트레이닝했다는 증거입니다. 운동은 반대로 활력을 얻고 덜 피곤해지기 위해 하는 겁니다. 본인이 감당할만한 강도와 시간으로 꾸준히 하는게 훨씬 가치있는 습관입니다.
힘든 게 꼭 고강도만을 의미하나?
무식하긴. 숨찬다 운동은. 중간도고도 차다 적어도. 설렁만. 아니면. 되
실제로도. 중간도고도. 운동을. 의학계에서도 권고한다
본인은 혹시 의학박사인가요? 수십년동안 다이어트 건강만 연구해온 의학박사 인터뷰 댓글에 '아닙니다' 라고 당당하게 반기를 드시는게 도무지 의아해서요.
의사 나셨군. 꼴값 좀 떨지마.. 너 같은 인간들 신물난다.
논문이라는건 어떤이의 개인적인 주장 아닌가요
좋은 말씀 감사합니다. 저는 스텝클라이머로 백층 올라가는데 정말 힘들더라도요. 그래도 버츄얼 트레이너가 똑같은 동작을 하기 때문에 함께 오르는 것 같은 효과가 있으니 끝까지 하게 되는 것 같아요.
주 2~3회씩 해도 운동이 될 수도 있고, 주 4~5회씩 해서 노동이 될 수도 있습니다. 운동은 숨차고 힘들고 근자극이 찢어질 듯 해야한다는 건 편견이고 무리한 노동일 수도 있습니다. 개인 특성에 따른 신체 상태에 맞게 수준별로 '운동'해야 합니다.😂😂😂
선생님 영상 정말 좋아하는더.
저는 조금 빠른걸음(숨차게 걷지는 않았어요)으로 만보걷기 3달만에 4키로 빠졌어요.
식단은 똑같이 먹었구요.
살빼려고 걸은게 아닌데 빠지더라구요.
걷는거도 사람에 따라서 다르게 작용하는것 같아요.
그래도 선생님 영상 계속 구독중입니다
그건 근손실과 같이 오는 감량이라 요요도 오고 궁극적으로는 몸에 대단한 개선은 없는겁니다ㅎ
@@땡-z7d 근손실 엄청 옵니다. 똑같이 드셔서 살빠진게 자랑이 아니고요 단백질 많이많이 챙겨드세요. 근육없으면 나이먹어서 욕실에서 넘어지면 바로 고관절 부러져서 요단강 건넙니다. 건강하게 오래살려면 근육이 절대적으로 중요합니다.
격하게 복싱 1주일에 5일 운동하니 살은 안빠지고 염증만 심해짐 사람마다 다른가봐요
운동량에 비례해서 식욕도 늘고
활성산소 엄청 쌓여 염증만~~
근육 쉬게 해주는것도 중요
무슨 염증 생기셨어요?
사기치지 마세요?!다른걸 했겠지 ㅋㅋ
계속 하루2시간 걷는다
다리 알통도 생기고 뱃살도 줄어들고 ㅡ계속 걷는것만 해도 작은 운동은 됩니다
안됩니다❤
관절 망가져요.하루에 한시간이상 유산소는 독이예요.
@@monstershonda됩니다. 2시간이 짧고 쉬워보이죠? 약 7키로 됩니다. 중요한건 매일하는게 가장 어렵고 힘들다는점. 여기에 식단만 조절해도 무조건 빠집니다.
걷는것도 산책하듯 천천히 걷는게 아니라 빠른걸음으로 그리고 중간중간 뛰다 걷다 인터벌로 해주면 좋다고 하던데
린매스업이요
사람마다 다른듯해요 그렇게 하면 전 그냥 활동정도..
산책정도로 걸어도 한시간이상 계속 걸으면 슬슬 힘들어지면서 심박수 높아짐..2시간 즈음되면 운동하는거마냥 힘듬
시간 많으면 걷기로도 운동 가능 걷기로 2시간 쓰는 비용 헬스에 투자하면 유산소 + 근력운동 둘다가능
2시간씩 걷기하다가 관절 망가지면 그나마도 못할 수 있어요.아껴가면서하려면 짧은 시간에 강도있는 운동하셔야죠.조금씩이라도 뛰어야해요
맞는말도 있고 맞지않는말도있다ㅡPT비싸고 계단오르기 ㆍ집앞공원에가면 계단도있고 운동기구많은데 근력운동하고 가까운공원야산있으면 빠르게 오르락내리락하면 돈안들고 운동충분히된다~혼자서 운동해야지 친구하고 하니까 운동안됨
걷기는 ❤운동이 아니다.
참의사쌤의 명언이네요.👍
저는매일 걷습니다 ㆍ
골목길 운동 기구도
열심히 !
아직 당뇨 오지않아서기쁨 🎉 ㆍ노년에 무슨 트레이너 ?
그냥 숲길 걸으며
행복하면 되지 !
의사마다 다르네...50넘으면 빠른걷기가 최고 라던데
진짜 맞는말씀
건강검진 결과 근감소증있다는 결과에 헬스등록
열심히 근력운동중입니다
48시간을 넘지않게
숨차게 힘들게
명심하겠읍니다
식단70운동30 아무리 열심히해도 많이먹고운동하면 소용없다~~즉 내경험입니다~~^^
단시간에살빼는데는 진짜농담안하고 빠른걷기가답이다.. 단, 하다가안하면 요요가올수가있다 . 그래서 무산소 운동이든 유산소운동이든 다이어트시작할거면 평생해야하는거다...
에잉 저는 유산소 걷는것만 하고
25키로 감량했는데여 몸무게 뺄때 근력은 해보지더
않았고 지금은 근력에 집중하지만
의사쌤 말씀도 맞겠죠
하지만 사람마다 신체리듬이 다 들리기때문에
물론 운동이 필수이긴하지만 식단이
젤 중요해요
꼭 인바디로 근육량 주기적으로 체크하세요~~ 나이들수롣 근육이 재산입니다!
얼마나 걸으셨나요?
@@do2514 매일공복 오전 40분 오후 1시간20
공복 유산소가 좋아여 근손실이 있어서
40분이상 하시면 않되요
맞아요! 걷기는 숨이 찰 정도로 빨리 걸어야 그나마 조금 운동효과가 있더라구요~
안힘들어도 일단은 밖에 나가 걸어야돼요.
첨부터 작정하고 체력생각 안하고 오바페이스 한채로 집 들어가면 작심3일됨.
푸쉬업도 1개 부터 하듯 걷기 달리기도 이슬비 몸젖듯 조금씩 루틴으로 고착화 시키고 영상 교수님처럼 해야 합니다.
조금 적응됐다고 멈추지 말고 땀나게 해야는데 확실히 어느정도 해와서 금방 늘어날 거에요.
걷는건 더이상 살을 찌지않게 하기위한 방법일뿐 살을 빼려면 자극적으로 몸을 희생시켜라 - 덕구
걷는것도 힘듦이 될 수 있습니다. 걷기로 9kg 감량해봤습니다. 생활습관과 식이조절을 병행해서.
그건 걸어서빠진게 아니라. 식단으로 빠진거에요
@@GazDaa1 아뇨. 하루 4시간 걷기를 매일 꾸준히 하루도 빠짐없이 한 결과입니다. 식단조절을 했다해서 단기간에 9키로 빼기는 힘들어요. 식단도 일반식으로 했구요. 걷기운동으로 효과를 같이 본거 같습니다.
지방이랑 골격근 같이 빠지셨을듯
@@cha_Woori직장있는 사람이 하루 네시간 걷기 쉽지 않죠.... 강도를 높이면 1시간만에 네시간 걸었을때 소모한 칼로리와 운동효과를 가져갈수있습니다
@@이톡톡-y5z 지금은 그렇겐 안하죠ㅎㅎ 제 경험담이라 말한겁니다...
처음엔 피티를 받는게 좋죠. 처음에 습관을 잡아놓으면 혼자서도 숨이 깔딱거릴때까지 할 수 있게됩니다.
근데 문제는 그 걷기조차도 안하는데
하물며 걷기보다 훨씬 빡센 운동을 하겠나 싶음
그리고 걷기도 충분히 운동이 될수있슴
걷기가 운동이 되려면 터덜터덜 걸으면
안되고 빠른속도로 걸어야 함
그리고 평지만 걷지말고 언덕도 걸어야 함
여기다 좀더 효과적으로 하고 싶다면
발목에다 모래주머니를 차고 걷거나
가방에다 1.5리터 생수통을 2~3개씩 넣어서 매고 걷는것임
제 여동생 빠른걸음으로 팔흔들며 1년 반 가까이 매일 한시간 반 가까이 걸었는데 살이 정말 예쁘게 빠졌어요^^
@@taichi5265 ㅠㅠ 반면 저는
하루에 10층 10번 3년 반동안 운동했는데
건강한 돼지 된 느낌요 😭
걸으면 다리근육 좋아져요 심폐도 올라가고😊
그건 님 몸이 너무 허약해서 그런거임
걸어서 자극올정도면조만간 앉은뱅이 됩니다
맞습니다.
운동도 연령에 맞는운동을
해야합니다.
걷기하다가 올초에 인후두염 때문에 기침심해서 한동안 쉬었더니 다리근육이 다빠졌는데 나아서 다시 걸었더니 종아리 근육이
다시 살아나더라고요.
걸어서 올라갈 근육, 페활량정도면 그건 그냥운동이 아니라 재활운동이겠죠. 여기서 말하는 운동은 재활운동수준의 운동이 아닙니다
걷기가 노소 불문 최고의 운동 빠르게 걸어보세요
제가해본 운동중에 걷기가 최고였습니다,
걷기보다는 계단오르기 추천합니다!
(노인이 아니시라면)
@@saengsunjapja 저도. 추천합니다 맨발걷기해보세요,
경보가 아닌 다음에야 걷기는 운동이 아닙니다. 근력을 올려주지도 심폐력을 올려주지도 못해요. 무슨근거로 운동이라고 하나요?
@@user-wngpwlscjswoek 님이 걸어봐야 알아요.하루 만보이상...걷기는 신이 내린 최고의 명약이에요..
공원 운동기구활용합니다
다리아퍼 걷기는안하고 근력운동좋아요 몸이풀려요
걷기도 운동입니다
운동 기준은
연령 몸상태 따라
모두 다르 거든요
90세 할배한텐 운동이긴 하지
이 의사 말고 다른의사도 운동이 아니라고 하는데 무슨근거로?? 걷는걸로 심폐지구력 근력이 올라가지를 않는데 어떻게 운동이 됩니까??
그래도 꾸준히 할려면 처음부터 천천히 하면됨 다이어트운동은 단거리가 아니니까요 마라톤이다 생각하고 길게 보셔야합니다 중간에 입터지셨다고 멈추지 마시고 운동 쉬었다고 멈추지마시고 ㅎ 저는 3년 간혈적단식중이고 탄수화물 설탕 안먹고 있습니다 몸무게는 85에서 65유지중이고 유지어터기간은 1년 넘어가네요 현재 간혈적 19/5로 한끼는 오후 1~2시정도에 맛있는거 배불리 먹고 오후 5~6시이전에 부족한 영양소 간단하게 챙겨먹고있습니다 그리고 운동은 오전 공복시간에 조깅1시간 뛰거나 그시간대 못하면 밤 11시정도에 1시간 뜁니다 무엇보다 잠을 잘자야 다이어트반이 성공하는겁니다ㅎ 다들 건강한 다이어트 하세요 스트레스 받지마시고요
탄수화물을 안먹으면서 건강한 다이어트 하라는건 무슨 궤변임?
유산소만 하면 세끼 먹음 바로 찝니다. 다 맞는 말이지만 정정하자면
공복유산소 할 필요없고 세끼흰밥에 고기 쌈 싸 먹고 식사후그 외에 모든 음식 금지, 물만 가능, 아메리카노 시럽 넣어도 됨. 근력운동도 하고 다음날은 조깅하고 스트레칭만 매일 자주 틈틈히
해주면 됩니다. 설탕도 과일로 대체해서 매일 사과 한개나, 참외하나 이렇게 먹어도 안쪄요. 극단적 다이어트하면 입터짐은 항상 옵니다. 밀가루, 국수, 빵, 떡, 튀김 안 먹고 흰밥 먹어야 평생 유지하기 쉽습니다.
@@negative5600안먹어도됨 ㅎㅎ
고강도운동할거아닌이상
그래서 예전에 다른 쇼츠에서 달리기도 숨이 좀 차야 한다고 했더니 아주 대놓고 이빨 드러내면서 물려고 하는 작자들 많더군요 ㅋㅋㅋ
그리고 걷기는 머리 식히는 데는 좋습니다
다만 신체 활동을 말한다면 걷기보단 속보로 해야 한다는 걸 말하고 싶습니다.
설렁설렁걷는 게 아니라 괘 빠른 보폭으로 걸어서 숨이 좀 차야 운동이 됩니다.
그런 의미에서 줄넘기도 좋은 운동입니다.
물론 중년의 경우나 과체중인 분들에겐 추천하진 않습니다.
누워있는거보단 걷는게 낫고 걷는거 보단 싸이클이라도 매일 땀나게 타는게 좋고 유산소만 하기보단 근력운동도 함께 꾸준히 하는게 베스트
사실 걷기만해도 빠지긴해요
전제조건 하나만 지키면
먹는양 줄이는거
근데 걷다보면 배고프죠?
더먹겠죠?
그래서 살이 안빠지는 거예요
걸으면서 뺀칼로리를 먹어서 상쇄하니까
먹는량을 일정하게 정해놓고 먹으면
걷기만해도 빠집니다
교수님 말씀은 체중감량에 방점이 있는 게 아니라 생애 후반기 건강과 관련있는 근육량 증대에 있습니다
심장근육이든 다리근육이든 근육은 일정 이상의 자극을 주고 휴식 때 회복이 되면서 늘어납니다
쉽게 표현해서 숨이 헉헉 차는 정도로요
근육이 늘면 칼로리를 잘 태우니까 쉽게 살이 찌지 않게 되구요
안 힘들게 해도 꾸준히 뭐라도 하는게 중요 합니다.
교수가 힘들게 하라는데 방구석병신이 안힘들게 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋ
@@하나-e3o댓글들 보니 입에 걸래를 물었네... ㅋ 못배운 티 좀 내지 말고 사세요
근육운동 진짜 좋아요 10계단만올라도 다리 후덜덜에 숨차서 헐떡거렸는데 산 꼭대기까지 올라가도 숨도안차고 다리힘도 안빠지는데 감탄을하며 오름 왜 안힘들지 했더니 그 근육 운동의 효과였죠 유튜브에 근육운동많아요 그중 5~6가지 나에맞는거 고른후 순서정해놓고 30번씩 돌아가면서 3세트정도 하면 1시간 금방후딱가요 전 3일에 한번 해도충분
무거운 (10kg이상) 베낭메고 걷기 즉 러킹(Rucking) 도 좋을 것 같네요...
경사진 오르막 길 또는 계단 오르기
군대에서 행군하듯...러킹 도 운동이 됩니다 ...추가로 모래주머니 또는 무게추가 있는 중량밴드를 발목 과 손목에 차고 걷기...
pt는 돈 여유있는 사람이 받는 것
전 유투브보면서 숨차고 땀흘리게 운동하고있어요
더 열심히 꾸준히 해야겠네요
선생님 말씀이 옳으신 말씀이신데요, 자신의 몸상태도 생각해야 한다고 생각합니다. 내가 할 수 있는 만큼을 꾸준히 해야 하는 것 같아요. '걷기는 운동이다' 라는 책도 있잖아유?
걷기도 운동효과있습니다
다리근육커지고 자세좋아지고 허리근육에도 좋고 무엇보다 정신건강에 좋아요 ㅎ
우리남편은 걸어서 출퇴하다가 운전해서 하더니 15키로 불었어요.😅..저도 차몰고나서 3~4키로기냥 찌더라고요. 걷기라도 해야될듯해요.
어 저도요ㅠㅠ 1년 꼬박 차로 출퇴했더니 복부가 장난아니어서 이제 주2회는 걸어서 출퇴중입니다ㅠㅠ
12년째 매일 걷기운동중. 최고입니다 👍
맞는 말씀....앞에서 쌤이 지켜보고 있음 억지로 하게됨ㅋ 내 돈은 우리쌤이 다 가져가고 있음ㅋㅋ
저 말도 맞긴하지만 운동 무리하거나 48 시간 안에 계속 자극 주면 오히려 건강 해칩니다 운동도 장기전으로 무리 없이 해야돼요~그리고 걷기도 운동입니다
누가 운동 아니래요ㅋ 순 엉터리네
등산도 오르막 내리막 게 땀흘리면서 운동하고
헬스장서 근력운동 하니 그나마 체중 유지 하고 있습니다
운동은 저축이 않되니까 매일 해야하니 극기훈련이죠😂
걷기라도하면다행이지;;
ㅋㅋ
공감합니다..
다이어트는 모르겠지만 제가 우울증이 심한데 확실히 근육이 터질듯하고 숨이 넘어갈듯한 힘든 운동을 해야 효과가 와요 많이 움직여도 힘들지 않으면 우울이랑 불안 무기력이 잘 안잡히더라구요ㅜㅜ
애플워치 가지고 계신분들은 걷기운동해서 애플워치 심박 영역이2,3에 있으면 효과있습니다 심박을 유지하시면 운동입니다
박용우 교수님 말씀이 200% 맞아요.
정희원 교수님도 계속 강조하시는 거예요.
특히 정 교수님도 반드시 '돈을 들여서' 전문가에게 근력운동을 배우라고 하셨어요. 나이 80-90세돼서도 입원하지 않고 걸어다니려면요!!
근력운동, 유산소운동, 스트레칭 이 3가지를 반드시 매일 해야됩니다. 그리고 나물 채소 반찬에 렌틸콩+현미 잡곡밥 계속 먹고요.
지금 운동이랑 식단 안해서 50대돼서 병원비로 수천만원 쓸 사람들 몇백만명은 될 거예요;
동의합니다. 힘들게 운도하고나면 혈압이 100/70까지 내려가요.
가끔 보면 의사들이 걷기를 우습게 아는데, 과연 해봤을까? 싶네요.. 걷기도 정자세로 발뒤꿈치부터 대면서 큰폭으로 빠른걸음을 하면 1키로 가기도 힘듭니다.. 땀이 비오듯하고 오르막길을 올라가게되면 숨이 턱턱 막힙니다.. 허벅지가 두꺼워지고 딴딴해지죠.. 의사들이 전부 모든걸 아는건 아니에요. 모르는것도 많습니다..
맞아요 그래서 저는
강사님 있는 운동을 해요 수영랑 스피닝
혼자서는.운동 절대 안됨 특히 의지렷 지구력 약한 분들은요
❤
저렇게 평생 할 수 있을까?? ㅋㅋㅋ
Pt 예찬 ~~잘 들었습니당 👏👏👏
개인에 따라서 다르다고 생각합니다
죽을힘을 다해서 근력운동을 햇으면 충분한 휴식을 취해야 합니다
직장인들은 다음날 피로를 많이 느낍니다
그래서 48시간 뒤에 하라잖아. 술퍼먹고 밤새 유튜브 본다고 생활리듬 개판이니깐 피로를 많이 느끼는거겠지.
그래서 애플워치로 심박수 체크하면서 하는게 좋은듯요.
진짜 궁금한 거 이 분이 답해줬음 좋겠다 쯔양 같은 먹방 유투버들 어마무시하게 먹는데도 왜 날씬할까요
저 빨리걷기 하는데 힘들어죽겠는데 ㅜㅜㅜㅜ제 몸에는 그럼 맞는거아닌가요?ㅠㅠ
안힘든사람한테는 운동이 별로 안되는거구..
걷기운동 10km 수준으로 꾸준히 걸으면 상당히 운동되고 다이어트 효과도 좋습니다.
강도 높은 운동도 좋지만 걷기 운동도 기대보다 더 졸습니다.
10km면두시간반정도는걸어야되는데 일반인이 일주일에 4-5일씩 그렇게 시간내기 힘들어요.할수있으면좋겠지만.
@@원숭이-r5w 매일 10km 안걸어도 돼요.^^ 단거리는 아니기 때문에 일주일에 2~3번 정도만 하는데도 충분한 효과 보고 있어요. 대신 식단도 폭식하면 안되겠죠.
매일 하면 고관절 아파서 못할겁니다.
한두푼이여야 말이져. 트레이너랑 하면 좋지. 근데 그민큼 효과가 안나면 진짜 돈아깝고 짱남. 두번 다시 트레이너랑 안한다 생각도 들고.
영상마다 구구절절 공감이 되는 말씀이네요
👍 👍 👍
선생님 말씀은 찐 맞는 말 이예요😂 힘들어야 한다ㅜㅜ..
트레이너 잘 만나는게 거의 하늘의별따기라는 ㅠㅠ
그렇죠. 선수 출신 트레이너 비싸도 제대로 배웁니다. 포인트가 정확해서 오히려 굳^^
걷기 운동 맞습니다 걷기에도 속도 거리 시간 등 강도가 다릅니다 실질적으로 초반에 걸어서 살빼는 이유도 있으니까요 과체중일때 뛰면 무릎 나가고 운동도 못하고 치료 받다가 끝납니다
걷기는 운동입니다 하루 30키로씩 매일 걸어보세요 하루 4~5만보 걸어보시고 운동이 되는지 알지
제대로 걷지도 않았으면서 걷는게 운동이 아니라니....
선생님 공감합니다 제가 예전에 건강할때 그렇게 햇어요 선생님 감사합니다
난 걷기운동하는데 오르막을 오르니 종아리 근육이 터질듯이 아프고 숨이 턱까지 차르는데 ㅠㅠ 걷는게 운동이 아니라니 ㅠㅠ
걷기 운동하는 사람이 가장 건강해요
선생님 빠르게 걷기 1시간 40분~50분 주5회로 15키로 감량을 했습니다.
싸이클도 해봤지만 비교해보니 가장 잘 빠지는건 빠르게 걷기였습니다.
운동이 아니란 말씀이 의아합니다.
다만 어느 시점이 되면 운동에 몸이 적응을 해서 정체기가 오더군요. 운동의 방법과 종류를 바꿔줘야 하는 필요성을 느꼈습니다.
체중이 감량되긴 했지만 유의미한 근육량, 폐활량의 증가가 거의 없....
뱃살빼는데는 빠르게 걷ㄱㅣ가 최고입니다
그냥 걷기랑 빠르게 걷기랑 다르긴하죠 땀날 정도로 빨리 걸으면 운동이겠죠
그냥걷기라고 했지 빠르게걷기 라고 안했음
맞아요 빠르게걷기 하루 30분만해도 효과 엄청납니다
네 몸이 녹초가 될정도로해야 살빠지더라구요그리고 날마다 일주일에6일이상30대에 육개월동안 12키로빼고 삼년유지해야 날씬합니다뺀다음 먹으면서운동하면 유지됩니다 중요한건 하루도 빠지면 안된다는것 저는 그랫어요
너무 힘들게하면 할때는 좋은데 하고나서 병나서 또 못하게돼요 ㅠ 저같은 사람은 적당히 해야하는거 아닐까요?
하다보면 병이 안나요 ㅋㅋ
처음부터 힘들게 하시니깐 그렇죠
처음에는 자주 약하게 하시다가
2주정도 꾸준히 해보시고 적응이 됐다싶으면
그때부터 강도를 올려가면서 또 적응시키고
그때부터는 자주 못하게 되죠 강도가 올라가서
회복이 안되니깐요
휴식도 운동입니다 빡세게 했으면 하루 이틀은
무조건 쉬어줘야 됩니다
운동은 평생 한다고 생각하고 천천히 꾸준히 해보세요 어떤주는 2회 어떤주는 3회 어떤주는 5회
본인 컨디션에 맞게 하심되요
그러다보면 운동이 내인생중 한부분을 차지합니다
@@msymsy9588 네 맞는 말씀입니다 조금씩 조금씩 늘려 나가야겠습니다
감사합니다^^
저도 일하고 운동하고나면 그 다음날은 면역력도 떨어지고 몸살기 올라와서 쉽니다ㅠ 회복하면 다시 나가서 운동해요..! 그 이상 하면 운동이 스트레스고 노동처럼 느껴지더라구요
운동은 혼자 하는거임.
트레이너나 누군가의 도움이나
누군가와 같이하는식으로 운동하다보면
의지박약됨.
교수님.. 걷기는 운동입니다
선생님이 말씀하시는건 산책이구요
걷기는 신체활동이지 운동이 아니라는 말씀때문에 걷기마저 안하는 분들 많을까 걱정되네요... 나이든 사람들에게 심한 자극을 주는 힘든 운동은 절대불가에요.신체활동이 죽을때까지 필요한거죠..이거 때문에 신체활동을 원활히 하기 위해 죽을때까지 해야 하는 운동이 걷기 수영 근력운동 필라테스 요가등 자신에 맞게 하면 좋다고 생각합니다..꼭 누군가 지시하는 사람이 있어야 하는건 아닌거 같아요.
빠르게 걷기 매일 하루 한시간~한시간 반
두달 반 해서 5키로 뺌.
배가 쏙 들어감.
그만둬도 요요 안옴.
30분만 걸어도 땀이 송글송글. 겨울에도 온몸이 땀 뻠벅인채 귀가 함.
시간이 많이 들지 운동은 운동임. 머리부터 발 끝까지 땀 범벅에 심박수 190까지 올라감.
허리 디스크 안 좋아서 저렇게 격한 운동은 못합니다..... 유산소 운동으로만 살 빼야 하는 상황 가만히 앉아서 누워서 있는 것보단 당연히 더 낫겠죠
헬창입장에서 보면 이분 너무 맘에 듬😊😊
걷기도 운동이고 오늘한 운동 안헀다고 상쇄안되니까 운동 가끔이라도 하세요
평지걷기는 허리 아픈데는 최고의 운동이다 괜히 무리하게 펌핑에 목숨거는 젊은애들 따라하다가 몸 망친다
요약하면 식단베이스에 운동운 할거면 숨차게 해야 함.
건강 및 천천히 몸 변화시키고 싶다 = 걷기
빡세게 감량하고 싶다 = 달리기
진짜 땀뻘뻘나고 헉헉 거리면 살은 저절로 쭉쭉 빠짐 운동하고 안먹는 전제하에서
운동하고 영양을 보충해줘야되는데 왜 안먹음 ㅋㅋㅋ
그리고 운동안해도 어차피 먹을거ㅋㅋ
아녜요. 무릎 재활운동만 해도 근육 늘어납니다. 좋은 단백질(비건 프로틴 고단백 제품) 먹고
4주 과정 하고 있는데
3일 만에 근육 4킬로 올랐어요
다만 근육 운동을 아프고 괴로운 거라고 생각하실 필요 없지만 꾸준한 근육 운동 필요하지요
피티 제대로 받고 거의 매일 헬스장가서 운동한 사람은 이말이진짜 맞는말인지 완전 공감할거다
운동제대로 안해본 사람만
걷기도 운동인데요? 주 1-2회만 해도 되던데요 요러고 있음 .....
저 야간직장생활하는뎁 통근버스 내려서 집까지 20분 걸어가고, 한숨자고 오후에 유투브 홈트 짧은시간이던 긴시간이던, 지루하지않게 그날그날 다른영상 틀어서
하루에 한번씩 운동하니깐
4월 16일부터 지금까지 7키로 감량했습니당.
식단은 밀가루, 설탕많이 들어간것만 피했구요,
고기는 가리지 않고 허브솔트쳐서 먹었습니당.
식단관리랑 소소하게 움직이시면 천천히 빠져요
너무 조급해 하시지 마시고 운동 억압받지 마세요ㅜㅜ
에이~꼭 트레이너랑 할필요까진 아니구...결국 의지력이죠~!다이어트는 나와의 평생 싸움이며 타협 아닐까요?ㅎㅎㅎ
생각하기
전에 행동하면 됩니다. 그냥 저는 아침에 일어날때 생각할거없이 바로 뛰어가서 버피합니다. 사람은 생각을 많이하면 계속 비교하고 재는것을 하게되고 부정적이게 되고 나약해집니다. 그것도 한없이요. 생각할 겨를을 줄 거 없이 바로 행동하면 그것만한 단순하고 쉬운게 없죠
운동량에 비례해서 식욕 올라가는거 맞더라구요
맞는말임 한계일때 그때가 시작점임
살터는덴 다이어트가 최고지..
운동은 보조로
근데 운동하면서 다이어트까지 같이하면 확실히
눈바디가 정말좋습니다 +_+
나이먹고 힘들어서 더이어트만 하니까 몸무게는 전보다 많이 털려도 눈바디가 안좋음ㅋㅋ
운동이랑 다이어트 같이하면 진짜 효과 좋음..
친한형도 170에 58킬로나가서 살찌울라고 다이어트하는데 다시 빠지고 그래서 운동으로 불리니까 잘 안빠짐..
힘없는 노인들 .걷기는운동아니라니 걱정입니다.
아니 48시간 이내에 변한다는건 거짓이다.
주2회 근력운동해도 제대로 하면 초심자들은 몸의 변화가 빠름
걷기라도 하자... ㅎ 운동은 사치다...
이게 현대인 50%의 생활상
맞아요오늘박사님 알씀밸시리 좀그시기하내요 나이에맞는설명을 해주셔야지요
공감합니다 🫶