КАК ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ДИЕТ💪ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ🍃МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ🌟Olya Pins
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 เม.ย. 2019
- Всем привет) В этом видео я расскажу свою историю как я похудела на 10 кг полтора года назад и что делать для того чтобы похудеть без диет и строгих ограничений, как правильно организовать свой рацион и как ускорить похудение
Как сделать ЗАГОТОВКИ еды на 3 ДНЯ при ПП goo.gl/w7gSnx
Как приготовить диетические десерты без сахара? goo.gl/owo9FY
Смотрите мои Дневники Правильного питания и узнайте КАК ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ goo.gl/cKiAuK
Быстрые и простые ИДЕИ для ЗАВТРАКА goo.gl/VyTHgx
Не забывайте подписываться goo.gl/bq2WBP
🌟
Мой Instagram - / olya_pins
Для сотрудничества: olyapins@gmail.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Мне кажется, многое зависит от установки. Если ПП взять за основу и воспринимать как норму, то никаких срывов не будет. Мы с мужем так питаемся постоянно. Я скинула 7 кг, он 20. Держим вес уже 1,5 года. ПП вошло в привычку и стало повседневностью. Получив желаемый результат мы просто не захотели вновь наесть лишнее. У нас в доме нет сахара, майонеза, сладостей магазинных. Не жарим на масле, только гриль или сухая сковорода + масло кокоса. Много овощей, на сладкое фрукты и сухофрукты. Домашняя выпечка ПП. Вино по выходным )) Кому трудно и кто срывается - попробуйте 21 день продержаться для начала. Мне помогло. За это время формируется привычка. Я так отучилась есть чипсы и конфеты )) ну и помогает понимание того, что всё вредное приносит лишь минутное удовольствие. )) А вот целлюлит и пробоемы с ЖКТ, остаются на долгие месяцы.
Наталья Костюченкова Вот всё понимаю,но не могу отказаться от конфет,срываюсь . Сладкое всегда на столе,так как дома дети и муж любит трескать. Капец,как это достало,я как алкоголик,только зависимость от сладкого.
@@user-li5hi6ne6p заменяйте потихоньку конфеты на сухофрукты, мед, фрукты обычные. Выпечку делайте сами. Мужа попросите не покупать все это в дом.
@@user-li5hi6ne6p я тоже очень люблю сладкое. Пробуйте не отказаться полностью а поставить за правило не больше 3 конфет в день, потом 2,потом 1 . Постепенность в помощь. Или другой вариант, есть сладкое по суботам, а всю неделю терпеть зная что будет сладкая субота:)Так одна женщина вообще от сладкого отучилась
Спасибо огромное, замотивировало
Я тоже худею
Да ,самое главное не похудеть, а
удержать вес надолго и не потерять в качестве жизни .Мне подошло 3 разовое питание , сладости заменила домашней выпечкой и сухофруктами, помогает снижать вес медленно , но верно .Всем любви и добра)
Оля, все правильно говорите. От себя хочу посоветовать в качестве кардио - степ аэробику. Степ занимает намного меньше места, чем орбитрек, на ютубе огромное количество тренировок с разным уровнем подготовки. В степе хорошо то, что в течение занятия вы больше сфокусированы на заучивании шагов и правильности повторения. За счет этого занятия более интересные, не монотонные, сама кардио нагрузка высокая: я под конец умываюсь потом. В общем, всем советую. И желаю нам, девочкам, всегда быть стройными и здоровыми.
Я не знаю почему, но я не люблю чай с сахаром 😲🤢
Обожаю обычный чай, особенно зелёный 😋
Тоже самое😂
Давай пять🖐🏻
Это потому что это привычка , я не могу пить сладкий чай и решение не пить сладкий чай пришло в 16 лет..
@@tatjanaschulz4179 мне с самого детства не нравился вкус сладкого чая, я всегда просил чтобы мне делали без сахара
Спасибо, вы все понятно рассказываете и вас очень приятно слушать, никакой лишней информации, все по делу!
Очень полезное видео, адекватная информация о том, как не сходить с ума и не взвешивать каждый грамм еды. Спасибо Вам большое!!!
Оля, спасибо! Вы спокойно и четко говорите - это ТАК мотивирует! И, конечно, все Ваши советы просто супер!✨Классное видео
Оля, смотрю вас совсем недавно и очень втянулась. Как вы правильно и доступно все обьясняете. Я совсем недавно решила худеть, правда спорт это не мое, но вот придерживаться питания стараюсь. Считать калории для меня какой то геморой, а по вашим видео я стала понимать что к чему. Спасибо большое, побольше снимайте такие информативные ролики.
Оля, спасибо за чудесную информацию, ваши советы очень ценны и реально вдохновляют и мотивируют начать правильно питаться и просто заботиться о своём здоровье. Всегда с огромным удовольствием смотрю ролики и жду новых! Удачи 🍀👍
Оля, вы прекрасно выглядите!!! Спасибо за интересное и познавательное видео)
Спасибо , Оль вот и я похудела в какой то степени мотивируясь тобой !
Да, Оля, и очень интересно, как удержать вес. Очень боюсь, что не смогу этого сделать после похудения😑
В том и смысл ПП чтобы не ограничивать себя как на диете а кушать то что полезно и тебе нравиться
Димасик ты лучший! Мера всё ровно нужна
Это образ питания , не диета. Так питаться нужно всю жизнь . Конечно можно иногда делать себе поблажки вкусняшками, но редко. Да и много вкусностей можно сделать на ПП , взять даже рецепты Оли, вкусно же .
@@user-hj6vu9ez6z гго
Ты меня очень мотивируешь!!! Ты супер♥️
Наконец-то я нашла тебя 😍🙏ты даешь хорошие советы
Оля, очень интересное, полезное и мотивирующее видео! Спасибо!
Как приятно вас слушать, мотивация 👍по вашей методике кажется будет все без стресса
НАКОНЕЦ ТО!!! Хоть кто то сказал что хлеб, бананы, молочка и тп. не помешают худению!!
Вы молодец!
Не помешают только в том случае, если их не есть в последний прием пищи.
Милаааашка) спасибо за полезное видео)
Оля, Вы мой мотиватор 👍я уверенно иду к своей цели 🙂
Умница!!! Очень интересно, спасибо за видео!!!!
Спасибо Олечка, хорошие и правильные рекомендации. Без экстрима и жестких диет.
Я вот постоянно срываюсь,хоть я не ем ничего особо вредного, но в какой-то момент меня начинает тошнить уже от этой рыбы на ужин и салата, мясо я стараюсь вообще не есть и поэтому идут в ход пасты, всякие супы, хоть и без картошки, овощи с рисом, чечевицей и тд, а углеводы плохо на ночь. Очень нравятся ваши видео с рецептами, прямо мое спасение, могли бы вы дать больше рецептов на ужин без рыбы и мяса, а интересные блюда из овощей!
Спасибо, Оля! Все четко и грамотно!
Обалденно-полезное видео! Спасибо Оля!Лайк и подписка!!!
Самое полезное видео из всех, которые я видела👍
По поводу сахара. Спасибо большое за то видео ❤ С тех пор пью чай и кофе без сахара вообще. Никогда не получалось с лезть с него, а теперь получилось да даже так, что зубы сводит сладкий чай)
За месяц -5 кг.. не ожидала даже ещё 5 и буду как в 18))) супер. И конечно считаю намного легче когда есть союзник, мы с мужем вместе решили перейти на ПП.. нам по 36! Не бойтесь , и все получится!! Это точно
Клас😍 вы умнички❤️
Случайно увидела ваш канал,подписалась сразу)Спасибо большое у вас столько рецептов пп столько советов для похудения,прям то что мне нужно сейчас)))))
Оля всё правильно, умничка!
Спасибо за информацию. Очень нравится ваша подача. Кстати, даже новогодний стол готовила по вашим рецептам.
Умничка! Спасибо огромное!!❤❤❤❤
Оля спасибо тебе большое за видео, ты меня им замативировала ух как))) очень люблю тебя смотреть. Спасибо и ждём новые видео.
Спасибо за советы!
Я за неделю 1 кг сбросила, для меня это уже хороший результат )
это шикарный результат , вы молодец!
Оля, спасибо за информацию! Твоя история мотивирует, и мне очень нравятся твои рецепты. Буквально вчера сделала пп творожную запеканку, и уже не осталось ни кусочка. 😋
Я ровно месяц на пп, скинула 3,8 кг, но занималась в тренажерном зале 3 раза в неделю. Сейчас второй месяц буду заниматься дома и хочу бегать, хотя бы через день.
Моя цель сбросить еще 8 кг.💪
Olga Au считаете Бжу и калории?
Попробуйте в запеканку вместо манки класть меленую в кофемолке или блендере сухую овсянку. Полезнее и ооочень вкусно,овсянка дает некую вязкость,еще вкусно изюм
Спасибо за видео! Как раз пытаюсь питаться правильно )))
Скажите, пожалуйста бутерброд с маслом и сыром утром можно?Это Пп?
Очень нравится ваш канал!!! Спасибо большое 🤗,каждый день смотрю несколько видео и все новое записываю в заметки, я новичок и только стала исправлять свое питание, Сердечно благодарю!!!
Оля, спасиба за информативное видео!
Насчет сахара согласна на 100%. У меня раньше были высыпания на лице и я думала, что это от молочки, но как оказалось именно из-за сахара(( как только прекратила есть сладкое высыпания не появляются)
ваш голос очень успокаивает. все правильно говорите. спасибо за видео!
Оль, расскажи, пожалуйста, как вес удержать и после похудения, не сорваться и придерживаться режима питания и дальше. Спасибо тебе за видео!
Спасибо ! Просто спасибо)
Мололец Оля👏👏👏👏👏
спасибо.❤
очень полезная информация.)
Информация полезная и мотивирует, спасибо! Хотелось бы больше видеть вас в инстаграм))) Редко вы публикуете и снимаете сторис😊
Не успеваю и на ютуб и в инсту регулярно делать контент, но я стараюсь😁
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА СОВЕТЫ .НАДОВЗЯТЬСЯ ЗА СЕБЯ . ЗДОРОВЬЯ ВАМ .
Все точно как у меня, даже максимальный вес ))) очень интересные видео у вас)) лайк и подписка 👍🏼
Оля, спасибо Вам большое за Ваш труд! С удовольствием смотрю Ваш канал довольно давно, но только сейчас я пришла к пп и домашним тренировкам, потому что поняла, что проблемы волшебным образом сами по себе не решаются. Мне 30, у меня 2 детей, с весом у меня нормально, но кг 3-5 не отказалась бы скинуть)) большей проблемой для меня является состояние кожи ((( я как прыщавый подросток и зимой и летом... стесняюсь без тоналки выйти из дома... заметила давно, что питание очень сильно влияет на это дело, в особенности шоколад 😩 а я сладкоежка ещё та с самого детства. Поэтому как стукнуло мне 30 твёрдо решила, что надо уже сделать над собой усилие и заниматься своим здоровьем и внешним видом, а не сидеть и ждать, что кожа с возрастом очиститься (на что я и надеялась много лет), а тело само по себе будет упругое и красивое. А Вы мне очень помогаете в плане идей с рецептами и, конечно же, мотивируете 👏👏👏👍👏 я очень рада, что нашла такой канал! Успехов Вам и процветания!💐🙏🙏🙏
Огромное спасибо за видео! Вдохновили! 😍
Хожу на 15 этаж 8 раз вверх вниз!!!!!дома когда накормлю детей и сделаем уроки! +соблюдать питание!!!уже за 1 месяц ушло 3,5кг!!!!! Я так рада! Буду продолжать с желанием! У меня сейчас большее желание похудеть чем желание покушат! Мне 43 года рост 167см.сейчас мой вес 65.800!мечта как в 20 лет 58кг! Или хотябы 60! Спасибо за видео!
Как вам удалось сбросить?у вас рост,вес,возраст как у меня!и мечта такая!вещей хороших столько осталось,раздала много,больше не хочу.хочу сама влазить!
О! Так я, оказывается, на правильном питании!😀
Два месяца на ПП -9 кг
Класс))
Молодец 👏
MARINA RECALO А я как дура начала диету КЕТУ, поменяла Пп на Кето и сегодня чуть не умерла🙈🤦🏼♀️
@@user-fo2pb8zh8k да
Как?
Я за год сбросила 23 кг. И в свои 57 я нагло довольна собой! Правда открою тайну- я три месяца занималась с диетологом. ПППП (приобрела правильные пищевые привычки) и это уже навсегда. Диетолог заложила прочный фундамент,научила меня ,что никаких диет!!! Каждый день я была с ней на связи,фотала,что я ем и сколько грамм. И конечно для начала я купила двое весов: напольные и для взвешивания продуктов. Она меня научила,что надо обязательно пить много воды и кушать пять раз в день. И,никакого голода я не ощущала. Хочу сказать ,что это большой труд + спорт.
Что-то подобное и у меня , была худой после набрала 15 кг. Точнее после рождения ребенка. Спасибо , Оля ты супер😊
Умница спасибо 😍👍👍
Оля, Вам так хорошо с темными волосами, просто супер
я тоже хотела это написать. С темными супер!
Да ну блонд лучше
Да не, блонд лучше
Тёмненькой лучше, потому что карие глаза)))
Белый дешевит как то😮😣
Спасибо 🖤🥦
Все гениальное, как говорится, просто. Сложно только это выполнять. Но самое непростое - это удержать вес после похудения.
Чтобы удержать вес, правильное питание должно стать нормой жизни - постоянством, а не одноразовой акцией. Ну, и конечно же, при этом важно отличное эмоциональное самочувствие женщины - т.е. не депрессии или печали, а позитивный настрой, вера в себя и радость жизни, ведь это - гормональный фон, а он в свою очередь - обмен веществ и т.д. 😊.
Вставка про срыв просто огонь.
Жду продолжение
Полностью разделяю Вашу идею правильного питания - такая формула для меня идеальна, обожаю овощи и низкокаллорийные продукты!
О да, вода - это первое на пути снижения веса и хорошего самочувствия!
Напитки употребляю практически без сахара - иногда пол-ложечки в чай, а кофе с сахаром для меня невкусный)).
Из покупных сладостей не могу отказаться от зефира и иногда бывают вафли (о боже, это моя слабость 😆), а в основном - домашняя выпечка и немного.
Что важно, лично мне подходит одно-дворазовое питание, трёхразовое или больше - уже не комфортно. Ну, а в идеале для меня - своеобразное интервальное голодание - около 12 часов без еды, но практиковать такое регулярно не всегда получается.
Думаю, нужно прислушиваться к особенностям своего организма и найти именно свой рацион и свою формулу. Главное - не переедать!
Спасибо, Оля!
Расскажите, пожалуйста, подробнее об отличиях домашней тренировки и тренажерного зала. Интересует именно эффективность и на что обратить внимание новичку. Спасибо.
Оля,а будут ещё новые видео на тему "Заготовка ПП еды на три дня"?Очень актуально,нужны новые рецепты для разнообразного питания.
Спасибо!!
Очень полезное и вдохновляющее видео.Спасибо автор!!!!🙏
Как человек, который похудел на ТОЧНО таком же типе питания (я аж удивилась, насколько они оказались похожи :D), скажу, что способ работает.) 4 года назад за, кажется, 3 месяца похудела на ~7кг + были тренировки дома по типу ВИИТ + по воскресениям обязательно позволяла себя вкусняшку. Если лень считать калории, то это вариант, т.к. есть чёткое понятие, что есть можно, а что нельзя. Но вообще, дефицит калорий решает, это я поняла уже после похудения.) Если обожраться с утра пятью бананами и тазиком овсянки на молоке с мёдом, ещё и посыпанной горстью орешков, да, это будет как бы ПП, но далеко на таком ПП не уйдёшь.) И в то же время, можно завтракать одним бургером, но вес будет уходить.
Спасибо очень люблю ваш канал,вы умница🌼🌼🌼
Самое важное для человека - это его здоровье. Часто люди ставят цель, я вот похудею, а потом буду снова есть все подряд, диетолог и пп, марафон и т.д, это временно и этим себя успокаивают.
Это главная ошибка.
Так как ПП - это образ жизни человека, человек должен осознавать это. Также как нормальный человек не бухает целыми днями, а работает, стремиться и развивается. А бокал хорошего и качественного вина на новый год или день рождения никак не навредит.
Так и с едой, жизненный принцип должен быть - НЕ СУВАТЬ В РОТ ВСЯКУЮ ДРЯНЬ, за теже деньги можно купить себе медленную смерть, еду, которая убивает, а можно здоровую пищу.
Можно купить фрукты и получить натуральный сахар, а можно кг конфет.
Это надо осозновать головой. А вес это приложение к голове, которая должна сделать правильный выбор!!!
Ну блин не очень полезная пища , намного вкуснее здоровой )))
Bonjour, je n'arrive pas à traduire en français les sous titres. Pouvez-vous faire le nécéssaire pour que je puisse le faire de votre coté ? je ne comprends pas tous les mots en russe et je viens de découvrir votre chaine (j'aime beaucoup).
Оля, где купили такую классную кружечку? :-)
Спасибо за видео! Вот насчёт занятий с весом собственного тела не совсем соглашусь. Можно ходить на тренировку раз в неделю но эффекта будет ноль. Недавно наткнулась на исследование, где говорили об этом, что люди стали пассивными. И там говорилось что если хочешь похудеть то надо создать дефицит калорий и заниматься каждый день но по чуть-чуть. Я занимаюсь дома, включаю tgym и вперёд. Кроме тренировок три раза в неделю держу планку каждый день и массаж делаю. Эффект есть. А для тех у кого избыток веса больше 10 кг и спорта ноль - не стремитесь делать упражнения как фитнес няши, и не стремитесь убрать вес за короткий промежуток. На канале Насти Кей есть видео на эту тему, там уже более научно но доступным языком. Что когда быстро худеем то обратно может вернуться очень много. У меня так произошло год назад. Ужасно конечно, но не фиг было так стремительно сбрасывать и совсем ничего не кушать. Так вот, у меня цель стоит на 4 месяца. За первый месяц цель была повысить выносливость. Сейчас уже полноценно делаю тренировку от часа и больше. Приятно что "ушки"уходят. Оля, благодаря вам в моем доме появилась некоторая техника которой я очень довольна и пару рецептов стали очень любимыми. Ленивые вареники теперь только круглой формы, не помню в каком видео у вас они были круглые. Ещё раз спасибо за видео!
Некоторые даже утверждают, что 5 точку можно накачать собственным весом. Ан нет.
Оля, привет) подскажи, пожалуйста, для похудения сколько примерно в неделю лучше заниматься силовыми и кардио упражнениями в зале? Или эффективнее сначала будет сделать кардио, а потом сразу силовыми заняться?)))
Перед любой силовой тренировкой лучше делать кардио в качестве разминки, и после тренировки в качестве заминки) лучше 3 раза в неделю
Оля привет)хорошая мотивация,вошла во вкус ЗОЖ,со временем-это становиться образом жизни)Сколько в общем времени вы придерживаетесь пп,ну и соответственно занятием спортом)Спортивная фигура👍
питаться правильно - это такое счастье)) у меня за полтора месяца ушло 6кг на пп, без страданий, без голода. И я перестала концентрироваться на сбросе веса, только раз в неделю замеры снимаю сейчас. Хочу сделать это питание нормой жизни😍
Оля, КАК ЖЕ ВКУСНО ВЫ ЕДИТЕ ПИЦЦУ 😋
Добрый день Оля.Правильное питание это отлично,но обязательно нужно контролировать количество порции,иначе результата не будет.
Спасибо
Доброго времени суток. Я хочу похудеть, ищу любую информацию, просмотрев ваш ролик, прям себя увидела. Я тоже набрала вес после родов. Решила придерживаться ваших советов. Подскажите, пожалуйста, если на обед кушать, к примеру, крупы и мясо, а на обед первые блюда, так можно?
Я просто вечерами супы как-то предпочитаю, а на работе вторые блюда...
Заранее спасибо за ответ)
Спасибо, Оля! Как всегда информативно и ёмко. У меня непереносимость лактозы, творог люблю, но если съем хоть ложку - жутко страдаю потом. Не подскажете что можно есть вместо творога в качестве перекуса во второй половине дня?
Можно найти молочные продукты без содержания лактозы
@@user-vm5bn9gm5f, спасибо за совет. Я уже думала об этом, но в нашем городе кроме молока других продуктов нет
Либо найти соевый творог-тофу
Попробуйте бобовые - чечевицу, например. Или гречку.
Или делайте сами творог/простоквашу из безлактозного молока, если найдёте такое.
Оля, интересно Ваше мнение по поводу интервального питания😊
На мой взгляд очень специфический подход, подойдёт не многим, а я за комфортное питание)
@@OlyaPins Спасибо за ответ.😊
Все правильно)
Расскажите подробнее про метод ладони
Доброго времени суток! Спасибо, что делитесь своим опытом. Информации сейчас много, всегда интересно познать что то новенькое, услышать другое мнение, видение и понимание. С удовольствием послушала контактера с внеземными цивилизациями Ирину Подзорову, проект Кассиопея, она поделилась информацией на эту тему, которая передается ей из тонкого мира, от инопланетных разумных существ. Нам открываются другие миры.
Оля, ещё интересно, питание во время пмс
Насколько я читала,тип,в это время особо ничего не откладывается,тип организм восполняет силы и всё такое…поэтому,вроде всё можно
Организм в этот период готовится к возможной беременности, поэтому начинает откладывать питательные вещества из окружающей среды. Повышается гормон прогестерон, из за этого увеличивается скорость обменных процессов и организму требуется больше энергии. Поэтому в этот период женщине требуется дополнительных 100-150 ккал. Лично мне во время пмс хочется каких то определенных продуктов либо просто чаще хочется есть. Это нормально🤷🏽♀️
Подскажи какие приправы полезные ты ставишь в суп или борщ
Скажите пожалуйста на перекус хлебцы например и плюс фрукт?или что то одно?
Прощайте пельмешки 😂😂 рил задолбалась уже худеть, природа не наградила ни худым телом, ни умеренным аппетитом, все сброшенные 10 кг пришли ко мне через 2 года как забросила следить за питанием и заниматься, офисная работа... За#бало короче все, с пн сяду на ПэПэ 😂 тк считать калории у меня в этот раз тупо не хватит терпения, а голодать это вообще не мой профиль 😁😅 как раз нашла у вас кучу крытых рецептов ✨👍
" с пн сяду на ПэПэ". Это сразу провал)) Надо здесь и сейчас.
поставьте програмку на телефон для подсчета калорий. Я например пользуюсь ХиКи, он правда только для андроидов, но вполне удобный и не сильно дорогой. Тоже любительница была попить чаек с конфеткой. Ну что там - 2-3 штучки съесть - фигня ) Когда оказалось что эти 2-3 штучки могут около 200 калорий - отрезало напрочь сразу ))) А теперь умножьте эти 2-- калорий на количество чаев в день на работе ) Теперь на работе перекус только правильный.
Почему прощайте пельмешки? Сделайте их сами из муки твёрдых сортов и нежирного мяса +нежирная сметана. Я вот уже муку правильную купила)
@@user-nz4xx8yr5z идея, конечно, хорошая, но для людей у которых учеба и работа - не вариант)))
@@herpestes_in_the_field есть такие готовые в продаже, из муки твёрдых сортов, но стоят дорого. Правда и мука из твёрдых сортов не дёшего стоит, раз в 6 - 8 дороже. Если сразу и учитесь и работаете одновременно, то, конечно, не до лепки пельменей)
Спасибо большое Оленька за видео. Очень хотелось бы узнать как удержать вес. Спасибо.
Меньше есть и больше двигаться, по другому никак
Меньше есть больше двигаться, по другому никак :) чтобы сьедать меньшее количество пищи стараться есть осознанно,без телевизора,получать удовольствие от каждого кусочка. Тогда за добавкой не захочется идти ) физ нагрузка-пешие прогулки
Как вы относитесь к протеиновым батончикам ?🥰🥰🥰
Если у них хороший состав, то это неплохой вариант перекуса)
Оля какой у вас вес сейчас и рост тоже скажите пожалуйста
из моего личного опыта: 1) питание самое главное, я когда впервые посчитала сьеденные калории за обычны такой день - была шокированна -2600 ккал за день, а когда узнала, что с моим ростом и весом дневная норма 1500ккал, то была шокированная еще сильнее (и рада, что с таким питанием у меня только 5 лишних кг); 2) спорт НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. В теплое время года я вешу на 2-3 кг меньше, чем зимой, прих равном потреблении и расходе калорий. только потеплеет и до первых морозов - я кардио в зале заменяю на пробежку по раёну или езду на велосипеде по шоссе
Можно вам дать небольшой совет? Я, как диетолог, знающий много реальных норм калорий людей, шокирована тем, что ваша норма =1500. Скорее всего, где-то ошибка и я догадываюсь где.
1500 - это норма ОСНОВНОГО ОБМЕНА большинства человек. НОРМА и ОСНОВНОЙ ОБМЕН координально отличаются. Основной обмен - часть нормы.
Так вот, этих калорий вашему организму будет достаточно, чтобы лежать, есть и спать. И все. Скудно, не правда ли? К основному обмену прибавляется коэфициэнт активности. Я советую проверенный сайт:"Здоровая Россия" там есть калькулятор калорий. Вводите ваш вес в два раза и период ставите тогда любой (побольше)
Про виды активности. Постораюсь на простом языке, мне очень нравится такое расписание:
Очень низкая: диван-холодильник-телик
Низкая: диван-холодильник-поход в магаз для наполнения холодильника
Средняя: посидеть на диване, да так, чтобы никто не мешал - редкость
Выше средней: до дивана вы уже доползаете после очередной тренировки
Высокая: Вы не знаете, что такое диван, ибо дома только-только доползаете до кровати.
Для ориентации, норма дефицита (тогда, когда вес сбрасывается, а здоровье не портится) равна -10%--20% от нормы калорий.
Риам Мерметов большое спасибо, за такой развернутый ответ. И да, я обо всем Вами сказанном уже знаю. Мой базовый обмен веществ -1180ккал, оставшиеся 300 ккал я еще и не каждый день трачу, так как работаю дома и веду сидячий обращ жизни, только 3 раза в неделю выбираюсь в зал или на пробежку. Так что все правельнльно! Я просто сама по себе маденькая женщина с небольшим весом. 158см и 48кг. И на 5 кг я худела целых долгих 9 месяцев при потреблении 1200 ккал в сутки
Хорошо, молодец) Правда у меня получилась для вас норма 1700-2100, в зависимости от активности и т.к. я не знаю ваш возраст. Кстати, у меня примерно также) рост 160, вес 45, активность практически нулевая, возраст 37😳🙈 - итого норма 2100
Риам Мерметов если для Вас это работает, то я очень рада за вас. У меня, к сожалению, когда идет потребление более 1500 ккал в день, я прибавляю в весе 1-1,5 кг в месяц.
подписалась на ваш канал,перехожу на пп,скажу честно тяжело мне,чувство голода есть постоянно из за того что я раньше переедала,и постоянно хочется сорваться!поначалу не могла правильно распределить белки и углеводы,углеводов выходило намного больше чем белков и вот наконец то 5 день и я все правильно сьела за день,почти 1300ккал.мой вес 54 при росте 160,вроде не толстая но все равно мне что то не нравится 😀
Очень толстая для своего роста
Настя Ананастя охренеть какой эксперт
@@user-ye1wh2nt5c извините конечно, но вы безтактный человек, который не умеет фильтровать речь. Как развидеть "очень толстая для такого веса"? Если человек говорит что он не особо полный, значит он не особо полный!! Думаю, ей виднее.. Или вы не знаете что такое индивидуальность и строение тела? И к вашему сведению, такой вес на такой рост - норма
A esli u menya perekus ,obed, perekus yjin i obed?? Ya naprimer em sladkoe kogda na diete naprimer tort .
Исключив из рациона всё то, что на правильном питании нельзя и отыскав все запасы полезной еды в доме, я осознала, что моё правильное питание превратилось в голодание🙂
Пы.сы подросток, чей рацион полностью зависит от родителей ✌️
Когда будет видео об удержании веса после похудения??
Здравствуйте.Ольга,как составить меню на 1600кКал.Спасибо
Ольга какой у вас рост и вес? Сколько грамм ваша одноразовая порция?
Олечка, спасибо 😘 у меня вопрос:я работаю посменно,с 00 до 8,как быть?
Воду пить
Да это не диета ,но надо постоянно думать то что ты еще это правильно или нет постоянный контроль.спасибо пытаюсь но тоже сложно.
Спасибо, но не всем подходит дробное питание и 3разовое отличный вариант!
Хотела спросить вод говорят нельзя пить газированные напитки,это же не относится к воде типо «Ессентуки»?
Какие у тебя параметры? Очень красивая фигура?
Оля, можно ли при похудении на ужин есть яишницу или омлет?
Можно, только жарить не на масле