なぜ筋トレしてもウォーキングしても脚の老化は止められず歩けなくなっていくのか？そのたった1つの理由と対処法!
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- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2022
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老後何もしないと脚は弱っていきます。
そんな脚を弱らせない様にあれこれチャレンジしても
なかなか成果が出ない
なぜ老化予防しようと思っても効果は出ないのか？
どのようにしていけば脚の老化予防ができ
いつまでも歩き続ける事ができるのか？
今回は脚が老化して歩き続けれない理由と
その対処法についてお伝えしていきます。
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#筋トレ#筋肉#阪本直人チャンネル - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
後期高齢者になります。25年前から、毎朝ラジオ体操・片足立ち交互に1分・踵上げ100回・膝上げ100回・腕立て30回を続けています。周りの老人よりも速く歩けています。継続は力なりを信じて実践しています。
本当に素晴らしいですね😊
素晴らしいです。オレも見習います。
見習いたいです。
皆さん有難うございます。毎日続ける事は本当に大変ですが、今は歯磨きと同じで、やらないと一日が始まりません😅
続ける事が一番大切ですから
本当に素晴らしいです✨
一見つまらない単純な事ほど
基本でありながら
実は奥義であったりします🤭
日常の動作とあまり遠くない運動なので ちょっとやろうかな という気分になれます ありがとうございます
現在78歳の女性ですがいつも色々な骨髄強化のストレッチ体操をしています。毎日何度もマイペースでします。とても参考になり感謝しています。
😅
阪本先生何時も有難うございます。
分かり易く取り入れ易い内容編集頂き本当に救世主様々です。
お陰様で最近身体つきが若返ってきたねーと息子にお褒めの言葉を貰えるまでになってきましたぁーっ👏
スクワットしていてもばねがついてきた感じですこぶる良好です。
先生おはようございます
分かりやすい説明
有難う御座います。
今日から､やってみます。
分かりやすい実践説明をありがとう。
教えてくださって感謝します。ありがとうございます。
最初、出来なかったですが、だんだん出来てとても嬉しいです。
続けたいと思います。
有難う御座いました。
非常に参考になりました、有難うございました、ストレッチを続けて行く事にしています。
横への重心移動の運動法は、下腿をできれば垂直にして、膝を前に出さないようにしないと膝を痛めます。
歩くときに踵のやや外側から着地して母趾の裏に重心が動いてゆくイメージ。そして一歩一歩、一直線上を歩くように腰を振って歩くイメージで。
できれば腕を良く振って。この歩き方で若さは保たれます。 もも上げ歩きも時々取り入れるのもいいでしょう。 スクワットの代わりに階段昇降はかなり有効。
いつも理路整然としていて助かります 阪本先生一つの動画で
これを動画見ながら続けると良いというトレーニング動画 作って頂けたら幸いです🙇
「坂本先生」おはようございます。「大事なスチトレッチ」ぼちぼち、毎日繰り返すようになりました。先生は説明がとてもお上手ですね。よどみなく落ち着いていて、トークの早さも発音も丁度良く「分かり易いポイントを抑えながら」の説明がとてもイイです。有り難う御座いました。2度目の拝聴でしたもうじき91歳
腰、足に良さそうと感じました❗ありがとうございました❗😄
足の老化予防も必要なんだと、先生の説明で良く分かりました。
筋肉をつけることばかり考えてたのでとても為になりました。ありがとうございます。
有り難うございます!
継続してやることが大事ですね。
頑張ってやってみます!
今晩は いつもお話しが 分かり易い 納得が出来ますよね いつも一緒にやって居ます🤗
右脚が変形性膝関節症ですが、自分のペースでやっています。 少しずつですが 楽になってきました。 続けてみます😤 ありがとうございます😊
先生と一緒にエクササイズしました。結構しんどいですね。毎日続けたいです。今日も為になる良い動画を、有難うございました！
股関節痛になつてしまいました。坂本先生お話し分かりやすく❤声も響き聞きやすく 頑張つて直るよう努力します😊😊😊
偶然、おすすめに出てきて先生の動画を知りました。個人的に夫の転勤で違う環境になり、病気になり、その療養中に
コロナ禍などいろんな事が重なり気がついたら運動不足に陥っていました。先生のおっしゃる
時々、ももが張る状態、
まさにそれになって
います。
先生の推奨する運動を
これからやります！
70歳 変形性膝関節症で痛み無く、趣味のテニス再開してますが、脚力が落ち どうやって脚のトレーニングしようかと思ってましたが、このトレーニング毎日続けてみようと思います。
良いことを教えていただきありがとうございます。やります！！
整骨院に通っていますが、全身が固くて疲れが取れない体質になってました。
この運動は無理無くやれそうです。
ありがとうございます。
60台後半になって、死ぬ直前まで自分の足で歩く生活を目標にしています。
体育系の仕事に恵まれて良かったと思って定年後にトレーニングのつもりで続けています。
ですが、仕事のキツさの反動で日常生活の動作が高齢者のそれになってしまいます。
散歩も億劫になってしまい、歩幅もスピードも思った以上に上がりません。
この動画がヒントになるかもと考えています。
先生いつも､有難うございます。 頑張っています。
くるぶしあたりを意識したら 立って直ぐに歩ける様に！
目から鱗です 重心の大事さがわかりました
ありがとうございました 感謝です！
動画をアップ、有り難う御座います。
先生の動画を探していました。
以前の動画で、１０カ月くらい前から、膝が痛くなる時が度々でしたが、たまたま、ふくらはぎをゆるめる動画に出くわして、毎晩のこむら返りもあり、ふくらはぎを緩めてみようと試してみました。
内容の半分くらいしか出来なかったのですが、
短時間にも関わらず、その一回だけで、膝の痛みが、取れていました。
どんなお名前の先生か、確認をしていなかったので、ネット検索しても、別の先生しか上がって来なかったので、諦めて何ヶ月も経ちたしたが、今日、たまたま、見つけました‼️😃💕
早速、チャネル登録しました〜
今回も、素敵なテーマで感動‼️
感謝‼️感謝‼️感謝です。
また、コメントします〜
若い頃のハイヒールでのつま先重心影響が今ごろ
変形性股関節症になるもっともっと前にこの動画と出会いたかった
いつも。坂本先生の説明は、大変分かり易くて助かります！
配信、有難うございます！
こんばんは。又、坂本先生のプログラムに乾杯🥂本当に素晴らしいおはなしと実践。身体が、少しずつ軽くなって参りました。感謝致します。それにしても肌が美しい！
86歳の女性です先生の説明がとても解りやすく少しの時間でも先生の体操見ながら実行してます効果実感してます 自粛していたせいか足が少し弱くなり長年やってた太極拳が少しぐらつき気になってましたが先生のお陰で又自信が出てきました 有り難うございます今後も頑張れそうです
85才女性足弱りつつあり動画を
見て勉強になりました、毎日続けます。
以前より、右側股関節が、ズレ👊、いましたが、時々ですが、正しいストレッチの、やり方を、坂もと、せんせいの、とうりに、してましたら、きのうは、なめらかに、あるけたのに、きずきました、うれしくてなみだしました。、かん‘しやします、ありがとうございす、つづけて、すとれっち、します。
私の母は84歳で…
どうか、健やかに長生きしてください！！
好きなこと、したいこといっぱいしてください！！
こんばんは
職場で高齢者の介護予防体操講座を開催しています。自主グループで、実践していきたいです。動画参考になりました。ありがとうございました。
リハ職ですが、高齢者の方でも、「バックランジ」をできる方には浅めで
やってもらっています。バックランジ自体は負荷が結構あるので、軽く膝が
曲がる程度に交互に足を後ろに出す程度の感じで。続けてもらうと、
結構歩行時のバランス状態が改善される方が多いです。
私が求めていた対処法。有難うございました。
茶道を長年やっているのですが、今日初めて、右足首が痛くて正座ができませんでした。衝撃です。
坂本先生のご指導通りにやってみようと思います。ありがとうございました。
有り難うございます。頑張れそうです、❤
阪本先生いつも楽しませてもらっています。小生50歳過ぎてから、太極拳を始めました。中腰移動と踵から足をつけることで、太ももやお尻が大きくなりました。まだ続けていきます。
阪本先生こんにちは。久しぶりにコメントします。最近足の力が抜けるような感じがして原因がわからず悩んでいましたが、とても参考になりました。１回トレーニングしただけで少し足が楽になったような気になりました。いつも貴重なアドバイスをありがとうございます。
先生やってみます～ありがとう。
両足前後、横動かすだけで身体が軽くなって夜ぐっすり寝られ翌日痛みが楽になりました。続けたいと思いました。ありがとうございます😊
本当に良かったですね
いつもありがとうございます。
足の痛み、だるさでつらい毎日でした。誰に言ってもあまり理解してもらえないのですが、先生の動画で今の自分の悩みが改善の余地があると思えます。今日から始めます。
一緒に無理せず頑張りましょう！
@@user-tr5zi8yz6n ぬ
明日からと言わず今日から頑張りますましょう。！
簡単ですし、ヨガマットなくても、空き時間に出来そうですね😌💓今、60代ですが､生涯出来そうな体操ですので、やっていきたいです😚
いつも勉強させてもらっています🙇♀️❤️🩹足の老化を考えると怖くなります。歳を重ねても最後まで自分の足で若々しく歩けるように意識していきたいと思います❣️
60前ですが、おっしゃるように、ストレッチや筋トレ以前に、立ち方と歩き方の重心バランスが重要だと気付き、一年前から修正しています。
重心が間違ってると、足指が動かなくなり、前腿とふくらはぎが張り、足首が太くなり、外くるぶしの周りが厚く固くなります。お腹が出て肩と首が凝り、背中や腰が固くなります。
正しい重心を意識して立ち、歩き方を変えるだけで、これが全部解消されるのを体験しました。膝を伸ばして踵で着地する歩き方は大間違いでした。
足の三点に重心を分散させ、その中心である内くるぶしの骨の上に腿の骨を乗せるとお尻が締まります。腰骨が安定したところに背骨を乗せて、最後に頭蓋骨。頭の中心は左右の耳を繋いだ中心の下。これを背骨の先に乗せる。
ここまで、力を抜いても立てるようバランスをとっていく。すると、体重が消えたような感覚を体験できます。これが、無理のない姿勢だと思います。
正しい歩き方本や人体図鑑やピアノのための姿勢矯正本を読んでたどり着きました。
外ではつい、街行く人の姿勢や歩き方を見てしまいます。正しく歩けている人はスタイルが良く脚の形がきれいです。習慣が結果を作るんだと、今更ながら思っています。
筋肉は80歳になっても適切な運動をすることで成長するというデータがある
歩ける歩けないは骨やけん、関節等がかなり重要で
そのあたりに問題があると適切な運動ができなくなってしまい筋力が落ちていってしまうのだと思います
逆に言えば骨やけん、関節に問題がなければ年老いてからトレーニングしても改善が見られるということなのである
足の老化予防 も必要ですね 年を取ると よちよち歩きの人をよく見かけます やはり 老化予防 気をつけます いつまでも若く歩きたい です ご指導ありがとうございました
すごく参考になりました 足の衰えに悩んでおります これで力をつけて もう一度歩いて行きたいと思います 先生よろしくお願いします 頑張ります😊
古い動画から実践してきてやっと新しい動画に追いついてきました😊先生、少しお痩せになられましたか？健康的な痩せ方なら良いのですが...。季節の変わり目でもありますしご無理をなさらないで下さいね。挑戦しやすい動画をいつもありがとうございます^^
膝や腰の関節をかばってその様な姿勢や歩き方になってるのがほとんどです。その動きでは関節が益々すり減って関節痛になると思います。
路線バス運転士してます。毎日、歩けなくなってる老人をたくさん見てるので、その通りだとおもいました。
歩ける人がひと区間だけ乗車とかしていくんですよ。近いんだから歩けばいいのにって思ってしまいます。
私の友達は外出先で50代の時から階段は使わず 必ずエスカレーター エレベーターでした 来70才 2年前に圧迫骨折 手術 骨粗鬆症 骨密度40パーセント その為に1年間毎月1回注射 今年から3月 9月2回 打ちます 骨が相当弱く成って仕舞いました 誰でも高齢者に成りますから 若い時から 足腰は使って 身体づくりして置くべきだと思いますよ 友達は此れかリ注射 或いは薬を頼りにしな蹴れば成りません 皆様方々はどうか友達見たいに成りません様にくれぐれもおきよつけ下さいませ
日野原先生は１０６歳までお元気で医者をされて、いつも椅子から立ち上がる動作を繰り返したりよく歩かれて軽い運動されて気をつけておられました。
先生、いつもありがとうございます。やってますよ。
確かに太腿が弱って来たので自己流で鍛えたつもりで間違ったやり方をしてました
わかりやすい説明、私でも出来そう、やってみます
早速実施してます
壁にもやり方を書いて貼りました
キツくやる必要はないんですね
整形外科でもアドバイスしてくれたら早く始めていたと残念です
そんな細かい事いちいちアドバイスする時間はないといわれても
一番大事なのはアドバイスだと思います 骨折での患者より筋肉がだんだんこわばって歩行困難の患者さんの方が街には溢れていると思います
コロナ禍杖の人がめだちます
日本整骨院の協会是非是非TVで流してくれませんか
下肢静脈瘤手術両脚、頚椎神経手術、心臓冠動脈手術をたて続きにしました。脚はのろくなりました。この運動をがんばります。シニアカーは嫌いだからオートバイで飛ばしている７８歳です。
こわい
ちよきんたいそうに かよっている。にかよった 体操 いみあります。
😊
😊
おはようございます。
混乱しています。68才ですが、十数年前わずかな段差に足を引っ掛けて転んで腓骨のみ骨折しリハビリ等受けるようになりましたが「踵から足をつけるのはダメ、ねんざしやすい。脚指さきからしっかり地面をつかんで」といわれ、ずっと努力してます。
その方が歩幅がうんと開き腰が上に上がり首も自然にまっすぐ正面をむき、体が軽く、体幹も回転して、足も良く後ろに蹴り出せるとおもっていたんですが、、
横に足を広げて立つの動き普段の生活にないので取り入れてみます。有難うございました。
先生すごく痩せられてますね😮
かなりダイエットされましたか？
6:48 しゃがんで立つ
8:16 上半身を前の足にのせる
今日も楽しくありがとうございます✨息切れますねー😅膝がワァ〰💦やります❢💪👩💮
これから試していきたいです。
高齢者がだんだん歩くのが辛くなるのは、単に足の筋肉が衰えるからではないです。70才を過ぎると殆どの人が脊柱管狭窄になっていて、( 痛む人と痛まない人がいる) そのため腰が安定せず、歩くのに杖が必要になって来るのです。
腰は字の如く体の要です。
脊柱管狭窄症でもそれをカバー出来て、痛まなくなる歩き方があります。老人体型にもなりません。
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます😃
脚の前側の筋肉だけじゃなく、後ろ側の筋肉も使って...と言う事ですね。
心臓の病で安静にしていたら急激に足が老化して歩行困難になりました。先生の動画を参考にさせて貰います。
結局、関節可動域を広げていくってことでしょうか？
母は83歳まで近所のアクトスに通っていました。
自立して生き続けようと…
しかしそこでは先生のメソッドは教えてくれませんでした。
この動画にもっと早く出会っていれば…
母が生き返るわけではないのに、いつまでもメソメソしてすみません…😭
ありがとうございます。明日からやります🙏🙏
ありがとうございます。
6:58 あたりからは繰り返し再生したいと思います。
腰と背筋後は徒歩で出かけるで走らずゆっくり歩く時間かけてで大丈夫でしょうか
最近、左膝が痛い時はどうしたら良いですか？６８歳です。
2セット同じ動作がけっこうガビーンってなる‥辛い😓
なるほど、それで速く歩けというのか。
横ステップはすごくいい
基本中の基本は 足の指先の開閉 向こうずねの筋肉強化です
この頃よくわかります 筋肉が弱るということがどういうことなのか
コレは良いですね❤
そういや武術をやってるんですが膝抜きを癖付けるために生活全部の歩きを膝抜きの姿勢でやったら膝が痛くなりやすくなりました。
別の動画でも（医学的、武術的の両方の面から）膝の皿がゆるゆるにならないと意味がないって言ってたのがあって、なんか目から鱗です。
ありがとうございます。太極拳の足の運びににていて、なぜ太極拳が老化防止によいのか、分かったような気がしました。
拮抗筋を意識しろという話でしょうか。
腹直筋と脊柱起立筋もバランス意識しないとすぐ腰痛になりますね
あー、凄くそんな感じです。もう、立ち方歩き方が分からなくなっています。早速やってみます。
確かにつま先から歩いてた。
この運動は、ひざに負担かかりませんか？
脚のメカリズムは分かりました
施設や老人ホームの方80、90歳ですので、2足歩行やバランスをとるだけでも厳しいので
トイレ移乗、椅子移乗はできるけど車椅子の方はどうしたら良いかを聞きたいです
なんかこの先生、話し方と説明が分かりやすいな。引き込まれるのはなぜだ？
71才老人です。神経疼痛障害で下垂足になりました。歩行時につま先が引っかかり自力で歩けません。アドバイスお願いします。
スクワットするより高齢者には膝にあまり負担が少なく安全かつ効きめが高そうですね(^^)
脚の老化現象では無いが同じかな？ 入院術後３週間程点滴、それが外れた時ビックリ！！
歩けない！ 急激な筋力の低下でよく見ると腿が細くなっていた。
4分３０秒から本題に入ります。
動画見て思ったけど、いずれも足の筋トレと動きが重なっていると感じたな。
ブルガリアンスクワット、スモウ・スクワット、四股踏み等。
余裕があったら、やってみた方が良いと思う。
ともかく、立ち方・歩き方に関する考え方は参考になったわ。
相撲四股スクワットのあっさりバージョンぽいね、相撲の動きって四股も蹲踞も色々鍛錬の理にかなってかもね
かの金メダリストのエチオピアのアベベさんも、最後は車いすでしたよね。とあるドキュメンタリーの、とある農家の老夫婦はどちらも100歳超えで、そしてどちらも農作業してました。この違いは何なんでしょうね？
アベベは、交通事故で、車イス生活になりました。老化とは、全く関係ありません。
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6：47から実践
スポーツジムに設置している自転車こぎは足全体を使うと思うので
高齢者の足の衰えを回復、もしくは
老化を遅らせられると思うのですがどうなのでしょうか？
幅を広げて歩くことと踵から先につけることは鉄則ですね❗
年をとることは怖いですね…………。
股関節手術して(20年前)、今は脊柱管狭窄症ですが
この方法はやってもいいんでしょうか？
もうじき75歳になります。若い頃からの単独生活で す。80,90,で自立歩行というのがいかに素晴らしいことか、ようやく解るようになりました。5年前に脊柱管狭窄症の手術、歩行訓練、そのあと、気がついたら病院のベッドに縛りつけられていました。レビー小体症候群とかの認知症の一種ですね。同時にアミロイドーシスとかの血液がナイロン性のたんぱく質状の物質ができる病気みたいで二週間ぐらいの絶食を何回も繰り返し、一気に起き上がることも車イスに乗ることも出来なくなりました。恐ろしいですね。アミロイドーシスとかの症状は複雑で全身に症状が出ます。悪質な場合は半年でなくなるみたいです。長くて5~6年とか。心臓にこたえるから軽い歩行訓練もきついです。
今は退院して単独生活していますが胃腸にも障害が出ますから健康生活は難しいですね。老人介護施設にもやむを得ず二年ほどいました。世間にはいろんな障害を持つ人はたくさんいるものですね。いくら気をつけていてもどうにもならないことはたくさんあります。少しでも健康で元気であることを心がけることは大切だと思います。どうか、皆様の健やかなご健康を願っております。
それでは登山やってるけども最悪じゃないですかね、登りは太ももやふくらはぎにバリバリの筋肉つきますよ、これはいけないんですか、そういえば仕事で下地が柔なところを一日動いたら、こんだけ足を鍛えてるのにお尻から下に筋肉痛が来ました、これってバランスが取れてないので全然足には良くないと言うことですね。
毎日足の裏が痛く、特に座って立つ痛いです、歩くと少し楽です
毎日ラジオ体操と😂散歩と犬の世話をしています。 11:01
筋肉が硬くなるとはどんな状態のことを言うのでしょうか？
私は73才の男子ですが、足腰が弱くならないように低山を（750m）週に1.2回山登りしたり、筋力トレーニングをしていますが、その後は俗に言う筋肉が硬くなっているように思います。
先生ずいぶんお痩せになって男前がより男前になりました〜😌