Podrías hacer una rutina semanal para ganar masa muscular? Para todos los rangos principiantes y así o las rutinas que hiciste para aumentar tu masa muscular
Nahuel querido me gustan mucho tus videos son muy completos y entendibles ... Mira en mi caso personal hacia 3 series de dlexiones de brazos comunes por 15 x 12 x 10 y no sentia tanto estimulo hasta que he empezado a hacer en esta semana el mismo ejercicio pero con menos repeticiones por 1x2x3x4x5 descansando 5 segundo entre serie y serie y he sentido mas el trabajo muscular y me daba cuenta que me estaba mintiendo a mi mismo . Me gustaria que hagas un video sobre las diferente formas de hacer las repeticiones para sentir la fatiga muscular que se requiere para la hipertrofia .... Espero que me hayas entendido saludo desde Tucuman ...
Sería bueno que hagas una serie de vídeos donde muestres los ejercicios que están dentro de cada nivel principiante, intermedio y avanzado. Esto serviría para q cada uno arme su rutina deacuerdo a su nivel y objetivos.
Buenas noches Nahuel, gran video!! Me gustaría demasiado que hagas un vídeo sobre tu transición durante estos años en el profesorado de educación física!! Lo necesito, saludos.
Pedazo de video, muy informativo, podrías hacer uno donde aconsejes a principiantes? Ya que al empezar hay dudas, sobre cómo llevar a cabo una rutina, etc
Podria hacer un video de como combinar la calistenia con las pesas. Yo utilizo una barra con peso, mas que todo para entrenar piernas. Sigue asi maquina.
Les comparto mi idea de entrenamiento por si estan en una situacion similar (mido 172 cm, peso 78 kg, mi objetivo es adelgazar, reduciendo mi porcentaje graso mientras intento ganar algo de musculo, se que teoricamente no se puede, pero llevo entrenando unas semanas y no bajo de peso pero me veo mejor en el espejo, asi que supongo que algo positivo esta pasando ajajaj). Estoy haciendo 5 series de: 8 dominadas, 8 fondos, 8 remos, 15 flexiones y 20 sentadillas. Entre cada ejercicio trato de descansar 1 minuto y medio y al completar las 20 sentadillas descanso lo que crea necesario para poder repetir el ciclo nuevamente. En total hago 5 vueltas con los 5 ejercicios. La primer vuelta, siento que podria hacer entre 10 o 12 dominadas, pero hago solo 8, fondos siento que podria hacer entre 12 o 15 pero hago solo 8, y esto es debido a que en la ultima vuelta, osea cuando ya hice 4 veces las dominadas, 4 veces los fondos etc., llego a 8 dominadas justisimo, de hecho a veces me quedo en 6 o 7. Asi que para MI esa ultima vuelta es ir al fallo. Antes de cambiar la rutina o añadir pesos extra quiero poder hacer 5 vueltas con 15 dominadas, 15 fondos, 12 remos, 20 flexiones y 30 sentadillas, descansando lo menos posible. y luego hacer ejercicios con bandas de resistencia o pesos, para tratar de reducir la cantidad de repeticiones que puedo hacer. En 30 dias les comento como progresé, por si a alguien le sirve. Un saludo
@@andres-jc6lb buenas! Gracias por preguntar. Actualmente baje a 68 kg, no se que porcentaje de grasa tengo, estimo que entre 11 y 12 %. Aumente las repeticiones de dominadas a 20, aunque comencé a entrenar con muscle UP y cambié los relps y flexiones por ejercicios isometricos, ya que no siento que pueda progresar haciendo flexiones convencionales.
muy buena inf. mi panaaa ya eh venido entrenando asi osea variandoo y la verdad me va mejor veo mejores resultados.. aveces en fondos hago 10 cn 20kg d una m quito el lastre y hago las q me de asi sin lastreee uff matador entrenar d esa maneraa y finoo manao saludos desde venezuelaaa
Concuerdo con lo que dice nahu en este video, fijémonos en la conclusión y no nos quedemos en la monotonía de hacer siempre lo mismo con las reps y series de un ejercicio, en mi caso personal empecé a hacer pirámides a la inversa de dominadas bajando de 10 a 8 y así de 2 en 2, y se nota un estímulo diferente al acostumbrado.
Nahuel, sos un genio total 🙌🏻🙌🏻. Te consulto mi caso, al no poder ir a gym tengo una barra y mancuernas con 40 kg. en discos. Podria llegar al RIR con 30 kg. en Press Banca (o Press Militar o Remo para espalda por ej.) si se que puedo hacer mucho mas de 20 repes para que recién ahí me empiece a costar un poco (evidentemente levanto muchos kilos más pero no tengo peso para poner), se puede hipertrofiar y progresar igual sacando un nro. alto de repeticiones e ir subiendolas??? Y en las semanas próx. ir agregando 5 kgs., y otros 5 kgs. la que le siga. Gracias, es mi duda para saber si puedo hipertrofiar y aumentar masa igual (con superávit obvio y volumen semanal óptimo) mejorando aun con poca carga pero repeticiones altas a partir de que descubra lo mas cerca que estoy en fallar; aguardo por tu respuesta y sabiduría genio.
No claro sisi yo trato de dejar rir uno rir dos y al final del la rutina llego al fallo por cuatro veces, che podes subir un video de como mejorar en fondos? me quedo estancado en ese ejercicio siempre trato de pulir mas la tecnica pero siempre las mismas repes
Vroder si tengo 15 ya tengo mi masa muscular suficiente para que se noten cambios? Alo que me refiero es que nose exactamente a que edad se desarrolla bien la masa muscular sin notarse, lo que quiero es que me digas si alos 15 ya se pueden tonificar bien los músculos o espero un poco más para empezar?
tenes que tirar con un peso que puedas llegar como maximo a 10/12 reps.. y estar atento a no tirar lo mismo en todas las series .. me explico, si tiraste 12 reps y ya no podes mas , despues de descansar cuando vuelvas a tirar seguramente no puedas llegar a hacer 12 repeticiones de nuevo.. de esa forma vas a hacer la escala descendiente.. creo q esta bien explicado en el video, en caso que tires 12 repeticiones y luego tiras 12 mas y en la otra casi lo mismo , es momento de aumentar el peso
@@z1ckcs781 amigo, ponele si en la primer serie hago press banca 50kg 10 reps (rír 3), en la segunda serie debería hacer 50kg 10 reps (rír 2) y así sucesivamente o estoy errado?
Eso depende de ti bro, tu haces volumen hasta donde quieres, la definición es para eliminar la grasa corporal que te sobro una vez llegando a tu objetivo, en resumen, gana musculo hasta donde tu quieras y cuabdo creas que ya estas bien, entonces haces definición
Yo he mejorado bastante desde que cambie a series con pesos más bajos, repeticiones más altas y descansos más cortos. Tanto antes como ahora buscando el fallo o muy cerca de el.
Bro ayudame, es mi primera vez en el gimnasio y no se que hacer, estoy confundido y los instructores no me ayudan en nada. Para hacer repeticiones efectivas solo tengo que llegar al fallo en la primera serie y luego hacer las que pueda a partir de ahí? O como?
Nahuel estaria bien que hicieras un video donde nos des 6 ejercicios para la rutina de pecho tricep - espalda bicep hombro abdomen y asi en calestina PD ERES UN GENIOOOOO
Hola, tengo una duda, si sigo haciendo 3x15 pero aumento el peso, para que cuando esté por llegar a la rep 15 este casi en fallo, sirve eso o intento otra cosa??
Hola Nahuel! Cómo estás? Te sigo hace poco, pero muy interesante lo que decís. Llevo entrenando 4 meses, constante, 5 días a la semana, y en el último tiempo empecé a interiorizarme más y a buscar información en TH-cam. Encontré la info de lo que vos decís "rest-pause" como Repeticiones Efectivas. Esto es, llegar a al fallo en 12 repeticiones con un peso, despuès esperar 15 segundos reloj y seguir haciendo y empezando a contar las repeticiones, llego al fallo, y después 15 segundos de pausa y así sucesivamente. Esto hasta llegar a 20 Repeticiones Efectivas luego de las 12 reps iniciales. Qué opinas de esto? Me conviene seguir entrenando así? Esto lo hago únicamente con músculos chicos como hombros, biceps, mientras que con Piernas y Espalda hago lo tradicional, 4x10, etc. Gracias crack, abrazo!
bro después de 5 meses como te han dado los resultados? yo lo vi en un canal llamado athlean x español y explicaba esto mismo, y decía que esto era efectivo ya que no hacías series basura
@@ldelpachi845 si Bro, yo hago eso voy aumentando el peso en las series, ej 1era serie con peso corporal 2da agrego 10kilos 3ra 16 kilos y 4 22k, y tiro una 5 con peso corporal al fallo
hola, muy interesante el video, una pregunta que tiempo es recomendable descansar después de hacer una repetición, para pasar a la segunda repeticion supongo que para principiante es mas que para intermedio pero cuales serian en esos 2 casos el tiempo de descanso (en segundos imagino) para pasar a la siguiente repeticion, y cuantos dias a la semana descansas el cuerpo.
Se que suena raro pero por el contrario de la mayoría no quiero un músculo con tanto volúmen pero si fuerte y con buena definición algo así como cr7 pero nadie en TH-cam habla de este tipo de entrenamiento si pudieras hacer un vídeo así estaría muy agradecido
No suena raro, es algo muy común, en calistenia es algo que se consigue fácilmente, estás hablando de una hipertrofia sarcomerica y no sarcoplasmatica, es decir, el crecimiento sarcomerico se da cuándo entrenas al 85% de tú 1 RM, repetición máxima, es decir entre 4 a 6 repeticiones, estarías entrenando a rango de fuerza, así vas a conseguir un músculo bastante grueso y bien definido, pero principalmente debes llevar con el requerimiento diario de proteínas, que son de 1,6 a 2,5g por kg de peso, es decir, si pesas 80kg, deberías consumir entre 140 a 190 proteínas por día, y a su vez llevar un déficit calórico. Este crecimiento de músculo sarcomerico se dice que es un aumento de músculo funcional, ya que te da fuerza, a diferencia del sarcoplasmatico, no es tan funcional
Comprate un gainer,que es una gainer? Es un ganador de peso y de masa muscular y a la vez que tomas eso que es un polvo que lo disolves en agua te das los nutrientes necesarios,después de eso busca un peso algo y comenzar a trabajar tus brazos o anótate a un gym
No entiendo tu en este video afirmas que es bueno variar los ejercicios y forma para no hacer siempre lo mismo, y en otro video “bejarano fit” afirma que mantener una misma rutina de ejercicios por un buen tiempo era mejor y que da mayores beneficios, que eso que decia arnold que habia que “engañar al músculo” era mentira y que estudios asi lo confirmaban.. Ahora nose a quien creerle..
Vos entrena y punto😂yo también tengo tu duda pero bueno yo hace un buen tiempo que vengo haciendo la misma rutina, la semana que viene la modifico un poco y aumento un poco el peso también
Todo con criterio, una cosa es cambiar la rutina por completo todos los meses y otra muy distinta cambiar un ejercicio puntual, o hacerle una pequeña variación. Obvio siempre hay que tener una rutina que varíe muy poco para poder ir llevando una progresión.
Podrías hacer una rutina semanal para ganar masa muscular? Para todos los rangos principiantes y así o las rutinas que hiciste para aumentar tu masa muscular
.
Concuerdo
Estaria buenisimo
Ojala ocurra tengo meses batallando😪
Creo q tiene una ya, fíjate en los vídeos más viejos
Gracias hermano justo estaba apunto de hacer ejercicio de 4x 20 pensando en hacer más fatiga pero me abriste los ojos
Cómo SIEMPRE un GRAN VÍDEO💪🏼
Crack🔥
Wow Isaac
Porfavor nahuel as una rutina semanal porejemplo la pecho tricep- espalda bicep con sus ejercicios porfaaas
Nahuel querido me gustan mucho tus videos son muy completos y entendibles ... Mira en mi caso personal hacia 3 series de dlexiones de brazos comunes por 15 x 12 x 10 y no sentia tanto estimulo hasta que he empezado a hacer en esta semana el mismo ejercicio pero con menos repeticiones por 1x2x3x4x5 descansando 5 segundo entre serie y serie y he sentido mas el trabajo muscular y me daba cuenta que me estaba mintiendo a mi mismo . Me gustaria que hagas un video sobre las diferente formas de hacer las repeticiones para sentir la fatiga muscular que se requiere para la hipertrofia .... Espero que me hayas entendido saludo desde Tucuman ...
Sería joya si haces un vídeo de antebrazos bro
Sería bueno que hagas una serie de vídeos donde muestres los ejercicios que están dentro de cada nivel principiante, intermedio y avanzado. Esto serviría para q cada uno arme su rutina deacuerdo a su nivel y objetivos.
Tiene uno asi
RESUMEN:
NO IMPORTAN LAS REPS QUE HAGAS SI NO ESTAS CERCA DEL FALLO NO VAS A VA HABER BUEN ESTIMULO
Buenas noches Nahuel, gran video!!
Me gustaría demasiado que hagas un vídeo sobre tu transición durante estos años en el profesorado de educación física!! Lo necesito, saludos.
SEGUÍ, SEGUÍ, SEGUÍ, Y SEGUÍ haciendo videos, sos un genio wacho, sentite orgulloso de lo que lograste, seguí solo eso.
Pedazo de video, muy informativo, podrías hacer uno donde aconsejes a principiantes? Ya que al empezar hay dudas, sobre cómo llevar a cabo una rutina, etc
Gracias Bro estos consejos valen oro🙏🏼💋💙💙💙
Podria hacer un video de como combinar la calistenia con las pesas. Yo utilizo una barra con peso, mas que todo para entrenar piernas.
Sigue asi maquina.
Les comparto mi idea de entrenamiento por si estan en una situacion similar (mido 172 cm, peso 78 kg, mi objetivo es adelgazar, reduciendo mi porcentaje graso mientras intento ganar algo de musculo, se que teoricamente no se puede, pero llevo entrenando unas semanas y no bajo de peso pero me veo mejor en el espejo, asi que supongo que algo positivo esta pasando ajajaj). Estoy haciendo 5 series de: 8 dominadas, 8 fondos, 8 remos, 15 flexiones y 20 sentadillas. Entre cada ejercicio trato de descansar 1 minuto y medio y al completar las 20 sentadillas descanso lo que crea necesario para poder repetir el ciclo nuevamente. En total hago 5 vueltas con los 5 ejercicios. La primer vuelta, siento que podria hacer entre 10 o 12 dominadas, pero hago solo 8, fondos siento que podria hacer entre 12 o 15 pero hago solo 8, y esto es debido a que en la ultima vuelta, osea cuando ya hice 4 veces las dominadas, 4 veces los fondos etc., llego a 8 dominadas justisimo, de hecho a veces me quedo en 6 o 7. Asi que para MI esa ultima vuelta es ir al fallo. Antes de cambiar la rutina o añadir pesos extra quiero poder hacer 5 vueltas con 15 dominadas, 15 fondos, 12 remos, 20 flexiones y 30 sentadillas, descansando lo menos posible. y luego hacer ejercicios con bandas de resistencia o pesos, para tratar de reducir la cantidad de repeticiones que puedo hacer. En 30 dias les comento como progresé, por si a alguien le sirve. Un saludo
Como te ha ido brou?
@@andres-jc6lb buenas! Gracias por preguntar. Actualmente baje a 68 kg, no se que porcentaje de grasa tengo, estimo que entre 11 y 12 %. Aumente las repeticiones de dominadas a 20, aunque comencé a entrenar con muscle UP y cambié los relps y flexiones por ejercicios isometricos, ya que no siento que pueda progresar haciendo flexiones convencionales.
@@gabrielperez3859 fuck bajaste bastante, buen progreso bro. Yo me encuentro algo estancado pero vere q puedo hacer con mi rutina. Te deseo exitos bro
muy buena inf. mi panaaa ya eh venido entrenando asi osea variandoo y la verdad me va mejor veo mejores resultados.. aveces en fondos hago 10 cn 20kg d una m quito el lastre y hago las q me de asi sin lastreee uff matador entrenar d esa maneraa y finoo manao saludos desde venezuelaaa
Gracias por el consejo ojala algún día pueda conseguir tu físico!
Concuerdo con lo que dice nahu en este video, fijémonos en la conclusión y no nos quedemos en la monotonía de hacer siempre lo mismo con las reps y series de un ejercicio, en mi caso personal empecé a hacer pirámides a la inversa de dominadas bajando de 10 a 8 y así de 2 en 2, y se nota un estímulo diferente al acostumbrado.
Nahue lo que aprendo viendote no lo aprendo en ningun lado. Posta que gracias
as un video de recomendaciones de barras de dominadas plz
alguien me pasa el link del discord? el de la bio esta desactualizado
Lo acabo de acualizar bro! Sigue siendo el mismo link de la descripción. Saludos!
@@nahuelsaluzzofitness Hola amigo tus videos me inspiraron y a crear que todo se puede sin importar como seas😎👊👏
Nahuel exelente video nos ayudarias mucho si hicieras una rutina de espalda bicep !!!
Nahuel está bien al principio solamente enfocarme en hace músculo o es mejor hacer músculo , espalda y entrenar lo completo ps
Gracias a Dios estoy bien gracias maestro ❤️
Puedes aser un video de como bajar el indice de grasa corporal
Que buen video Nahuel siempre apoyando 🙏🏻❤️🙌🏻
Podrías hacer un vídeo donde explique todos los ejercicios básicos y que parte del cuerpo trabajan con sus distancias progresiones
Nahuel, sos un genio total 🙌🏻🙌🏻. Te consulto mi caso, al no poder ir a gym tengo una barra y mancuernas con 40 kg. en discos. Podria llegar al RIR con 30 kg. en Press Banca (o Press Militar o Remo para espalda por ej.) si se que puedo hacer mucho mas de 20 repes para que recién ahí me empiece a costar un poco (evidentemente levanto muchos kilos más pero no tengo peso para poner), se puede hipertrofiar y progresar igual sacando un nro. alto de repeticiones e ir subiendolas??? Y en las semanas próx. ir agregando 5 kgs., y otros 5 kgs. la que le siga. Gracias, es mi duda para saber si puedo hipertrofiar y aumentar masa igual (con superávit obvio y volumen semanal óptimo) mejorando aun con poca carga pero repeticiones altas a partir de que descubra lo mas cerca que estoy en fallar; aguardo por tu respuesta y sabiduría genio.
Con Nahuel siempre se aprende algo, es una máquina 💪
otra vez aprendiendo contigo eres un grande hermano
Haz un video sobre variantes de flexiones de aun brazo
Me abriste la cabeza,gracias!
Muuito fera teu conteúdo!
um abraço e fique bem!
O sea, hago las reps normal y llego al fallo, para despues hacer otras reps y hacer las que puede a partir de ahí?
Después de rendirme volví para nunca parar jamás ya tengo mis equipos
No claro sisi yo trato de dejar rir uno rir dos y al final del la rutina llego al fallo por cuatro veces, che podes subir un video de como mejorar en fondos? me quedo estancado en ese ejercicio siempre trato de pulir mas la tecnica pero siempre las mismas repes
muy buen video,interesante y bien explicado
Una pregunta, cuantas rondas puedo hacer si hago series de 3 y 4 por cada ejercicio para ganar masa muscular? no se si me explico
Buen vídeo master🔥
Series variadas, interesante, me parece genial gracias
Muy bueno lo que explicas y como lo dices amigo 💪🏾
Has una rutina con ligas de resistencia porfa nahuel
Ni bien empieza el video y ya di like
A veces es estresante cuando te estancas es lo peor
Vroder si tengo 15 ya tengo mi masa muscular suficiente para que se noten cambios? Alo que me refiero es que nose exactamente a que edad se desarrolla bien la masa muscular sin notarse, lo que quiero es que me digas si alos 15 ya se pueden tonificar bien los músculos o espero un poco más para empezar?
Comienza ahora, no hay edad para comenzar a hacer ejercicio, mientras antes mejor 👍🏻
Nahuel !!! Y cómo podemos saber que no estamos haciendo series “basura” ???
tenes que tirar con un peso que puedas llegar como maximo a 10/12 reps.. y estar atento a no tirar lo mismo en todas las series .. me explico, si tiraste 12 reps y ya no podes mas , despues de descansar cuando vuelvas a tirar seguramente no puedas llegar a hacer 12 repeticiones de nuevo.. de esa forma vas a hacer la escala descendiente.. creo q esta bien explicado en el video, en caso que tires 12 repeticiones y luego tiras 12 mas y en la otra casi lo mismo , es momento de aumentar el peso
Nunca contesta nahuel 🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️
Si haces una serie debe llegar siempre al fallo osea a tu mayor potencia
Lo importante es llevar la serie al limite, ya sean 3 reps o 40 reps, la serie debe ir al limite
@@z1ckcs781 amigo, ponele si en la primer serie hago press banca 50kg 10 reps (rír 3), en la segunda serie debería hacer 50kg 10 reps (rír 2) y así sucesivamente o estoy errado?
Dropset es lo mejor
Una pregunta amigo cuando se que debo dejar de hacer volumen para entrar en definición?
Eso depende de ti bro, tu haces volumen hasta donde quieres, la definición es para eliminar la grasa corporal que te sobro una vez llegando a tu objetivo, en resumen, gana musculo hasta donde tu quieras y cuabdo creas que ya estas bien, entonces haces definición
Yo he mejorado bastante desde que cambie a series con pesos más bajos, repeticiones más altas y descansos más cortos. Tanto antes como ahora buscando el fallo o muy cerca de el.
Bro ayudame, es mi primera vez en el gimnasio y no se que hacer, estoy confundido y los instructores no me ayudan en nada.
Para hacer repeticiones efectivas solo tengo que llegar al fallo en la primera serie y luego hacer las que pueda a partir de ahí? O como?
Nahuel estaria bien que hicieras un video donde nos des 6 ejercicios para la rutina de pecho tricep - espalda bicep hombro abdomen y asi en calestina PD ERES UN GENIOOOOO
Hola, tengo una duda, si sigo haciendo 3x15 pero aumento el peso, para que cuando esté por llegar a la rep 15 este casi en fallo, sirve eso o intento otra cosa??
Gracias por compartirnos conocimiento
Hola Nahuel! Cómo estás? Te sigo hace poco, pero muy interesante lo que decís. Llevo entrenando 4 meses, constante, 5 días a la semana, y en el último tiempo empecé a interiorizarme más y a buscar información en TH-cam. Encontré la info de lo que vos decís "rest-pause" como Repeticiones Efectivas. Esto es, llegar a al fallo en 12 repeticiones con un peso, despuès esperar 15 segundos reloj y seguir haciendo y empezando a contar las repeticiones, llego al fallo, y después 15 segundos de pausa y así sucesivamente. Esto hasta llegar a 20 Repeticiones Efectivas luego de las 12 reps iniciales. Qué opinas de esto? Me conviene seguir entrenando así? Esto lo hago únicamente con músculos chicos como hombros, biceps, mientras que con Piernas y Espalda hago lo tradicional, 4x10, etc. Gracias crack, abrazo!
bro después de 5 meses como te han dado los resultados? yo lo vi en un canal llamado athlean x español y explicaba esto mismo, y decía que esto era efectivo ya que no hacías series basura
Nahuel hace una rutina con comidas y eso para perder peso pero ala vez no perder musculo
@@dannysalgado7874 hola bue
@@dannysalgado7874 todo bien?
@@dannysalgado7874 bueno, te me cuidas un saludo a la family
@@dannysalgado7874 jaja nadie en realidad
@@dannysalgado7874 hola bue, si queres hablar pasame tu ig (?
Alto video, unas ganas de empezar a entrenar hasta que me acuerdo que cuando hago flexiones me duele el hombro en el manguito y no se porque 😔😔
Gran video crack
entonces esta mal si siempre trabajo la fuerza maxima?
Sos un crack💪
Grande pibe
Una rutina de pierna estaría re bueno bro!
Siempre subis lo que necesito en el momento, Dios te bendiga maldito
Ey nahuel haz un video sobre como conseguir el dip imposible
Che nahuu, como entro a tu discord¿
Buenos videos bro
Que genio
Grande amigo
yo hago 4 o 5 series y voy aumentado el peso en cada serie y en la ultima serie hago las máximas repeticiones, y tambien superseries
Yo quiero hacer flexiones como tu las haces, pero ir aumentando el peso hasta el 90 o 95 porciento de mi rm crees que se pueda
@@ldelpachi845 si Bro, yo hago eso voy aumentando el peso en las series, ej 1era serie con peso corporal 2da agrego 10kilos 3ra 16 kilos y 4 22k, y tiro una 5 con peso corporal al fallo
@@fran.aquilano ok Muchas gracias y disculpa se puede hacer en un circuito de flexiones o sea No sólo las flexiones clásicas sino variantes
@@ldelpachi845 claro si, hace variedad de ejercicios que es mejor
@@fran.aquilano Muchísimas gracias bro!!
Yo hago de 8-12 repeticiones con un rir 2 en 3 series
Quiero ser como tu no puedo marcar todavía mi cuerpo y ni idea que ejercicios hacer para marcar mas rápido los abdomen.
No se trata tanto de los ejercicios, se trata más bien de lo que comes.
Gente, ustedes conocen su cuerpo y ustedes sabrán sus condiciones, es cosa de lógica
Excelente video.... pero te hace falta bajar más en esos fondos ☺️
Muy bueno gracias.
Men se puede seguir haciendo ejercicio si tienes una hernia humbilical?
Anda al medico mejor
Yo necesito una rutina para bajar la panza, no soy gordo pero soy muy panzon
Yo hago 12 x 4 supongo que esta bien soy principiante
Yo tiro a ese rango de 8 a 12 también y llevo poco más de 2 meses yendo, aveces 3, aveces 4 series también 🤙
Intenten no bajar de 10 reps con un peso adecuado..y aumenten un kilo por semana es un gran reto y veran cambios
hola, muy interesante el video, una pregunta que tiempo es recomendable descansar después de hacer una repetición, para pasar a la segunda repeticion supongo que para principiante es mas que para intermedio pero cuales serian en esos 2 casos el tiempo de descanso (en segundos imagino) para pasar a la siguiente repeticion, y cuantos dias a la semana descansas el cuerpo.
2 minutos
Por repeticion por serie 3
🌻Idolo🌻
Se que suena raro pero por el contrario de la mayoría no quiero un músculo con tanto volúmen pero si fuerte y con buena definición algo así como cr7 pero nadie en TH-cam habla de este tipo de entrenamiento si pudieras hacer un vídeo así estaría muy agradecido
No suena raro, es algo muy común, en calistenia es algo que se consigue fácilmente, estás hablando de una hipertrofia sarcomerica y no sarcoplasmatica, es decir, el crecimiento sarcomerico se da cuándo entrenas al 85% de tú 1 RM, repetición máxima, es decir entre 4 a 6 repeticiones, estarías entrenando a rango de fuerza, así vas a conseguir un músculo bastante grueso y bien definido, pero principalmente debes llevar con el requerimiento diario de proteínas, que son de 1,6 a 2,5g por kg de peso, es decir, si pesas 80kg, deberías consumir entre 140 a 190 proteínas por día, y a su vez llevar un déficit calórico. Este crecimiento de músculo sarcomerico se dice que es un aumento de músculo funcional, ya que te da fuerza, a diferencia del sarcoplasmatico, no es tan funcional
Men , saludame en tu próximo video 😕👉👈
yo siempre hago 5 series cada 2 dias al triceps
Que onda nahu🥴💪🏻
Crack
Buen video
Hola quiero hacer pecho,pero estoy flaco,soy una bolsa de huesos ,tengo mas huesos que un cementerio,quien me ayuda?
Comprate un gainer,que es una gainer? Es un ganador de peso y de masa muscular y a la vez que tomas eso que es un polvo que lo disolves en agua te das los nutrientes necesarios,después de eso busca un peso algo y comenzar a trabajar tus brazos o anótate a un gym
Comé bien y mucho, no tomes ganadores de masa.
@@k1vo_ pasa q soy adicto ala masturbación ,no me afecta??
Capo
Holaa crack
PRIMERO 😎😎
En este caso, cuanto tiempo de descanso entre series es recomendable?
Yo hago rutinas emon
Primero 🥺
Que crcak xdddd
No entiendo tu en este video afirmas que es bueno variar los ejercicios y forma para no hacer siempre lo mismo, y en otro video “bejarano fit” afirma que mantener una misma rutina de ejercicios por un buen tiempo era mejor y que da mayores beneficios, que eso que decia arnold que habia que “engañar al músculo” era mentira y que estudios asi lo confirmaban..
Ahora nose a quien creerle..
Vos entrena y punto😂yo también tengo tu duda pero bueno yo hace un buen tiempo que vengo haciendo la misma rutina, la semana que viene la modifico un poco y aumento un poco el peso también
Todo con criterio, una cosa es cambiar la rutina por completo todos los meses y otra muy distinta cambiar un ejercicio puntual, o hacerle una pequeña variación.
Obvio siempre hay que tener una rutina que varíe muy poco para poder ir llevando una progresión.
Es mejor que le hagas caso a nahuel, ya que sabe más del tema, no conozco al otro que mencionas pero nahuel hasta estudia sobre esto
1
Nahu , es verdad que si usas pesas en tu niñéz no crecés?
No hables tanto hermanito 😡
Buen video nahuel