정말 중요한 내용의 영상이에요. 요즘은 계단/언덕훈련 매주마다 최우선으로 두고, 훈련하고있어요. Cadence & stride 변화도 체감하고 있습니다. 최근에 잠을 잘 못자서, 주말에 하고 있는 IM VR을 그만하려고 마음을 먹고 있었는데, 이런 영상을 올려주셨네요. 방금 심박도 확인하니, 정말 훈련을 slow down해야겠다는 다짐을 합니다. 감사합니다 😊
역시 언덕과 계단 훈련! 감독님의 말씀대로 계단 언덕 훈련 총6주차되니, 조깅 페이스도 1분이나 단축되네요. 살빠지는 건 덤이구요. 4키로나 감량되었네요. 그리고 조깅 뒤에 질주는 맛깔난 양념같습니다. 안하면 먼가, 음식을 먹었는데 밋밋하게 먹은 느낌? 항상 감사합니다!!
어려운 시기에 중임을 맡으셨군요. 매질 당하는 사람보다 매질을 하는 사람이 더 아프고 어렵다고 합니다. 제자, 후배를 잘 지도해서, 결과물을 만들어야 하는 자리이기에, 선수와 한몸이 되어야 합니다. 제 영상이 큰 도움을 드릴 수 없는 영상임에도 믿고 따라주시는 마음을 감사히 받겠습니다. 그리고 저 역시도 열심히 하시는 모든분들께 미약한 힘이라도 될 수 있도록 성심을 다하겠습니다.
하루에 5km씩 30일 뛰면 150km뛰는게 목표였는데 그게 아니었네요 아~ 그렇다면 속도를 포기해야 겠네요 200m는 조깅200m는 경보 이런식으로 해봐야겠네요 요즘 열이나서코로나 음성판정받고 이비인후과가보니 귀가부었다고 3일정도 못뛰고 있네요 심박수체크는 다른 운동때도 유용할거같습니다 땀나게 뛰지않으면 뛴거같지않아서 좀 그렇지만 흥분을 좀 많이 가라 앉히고 릴렉스 하면서 뛰어야 겠다고 생각을 합니다 속도를 포기해보고 안돼면 거리를 줄이는것도 생각을 해봐야 할듯 합니다. 런닝하는데 많은 도움 받고 갑니다 고맙습니다^^
이 영상을 왜 지금 봤을까 하는 생각이 듭니다. 감독님 영상을 계속 보고 있지만, 최근에 저녁마다 목이 마르고 밤에 잠을 잘 못이뤘는데... 감독님 말씀대로 과훈련 상태였던것 같습니다. 최근 훈련하면서 체중이 5키로정도 줄었는데, 이상하게 배가 고프지 않고, 먼가 계속 뛰고 싶다는 생각때문에 마음의 여유가 없었던것 같습니다. 그렇게 과훈련이 지속되고, 결국 면역력이 떨어졌는지 코로나에 감염되어 쉬고 있습니다. 맥박으로 내 상태를 확인한다는거 너무 감사한 말씀입니다. 완전 초짜가 이렇게 소중한 정보를 쉽게 얻어도 되나 싶은 생각입니다. 감사합니다.
정말 런닝에 대한 퓨어한 열정이 느껴집니다. 멋지십니다. ^^ 런닝 관련해서, 뭔가 궁금할때마다 검색해 보고는 결국 감독님 채널에서 궁금증을 해결하곤 합니다. 10km 가까워지면, 왼쪽 종아리 피로감이 너무 커서 답답했는데, 그 부분도 근육이 딱딱하면 무조건 근막이완하고 쉬라고 한 영상 보고는 실제로 만져보니 돌 같이 딱딱한 상태였습니다. 마사지 스틱으로 말랑해질때까지 이완 시키고 뛰니 통증이 전혀 없어서 신기했습니다. 매번 실전에 도움되는 이런 유익한 내용 감사합니다.
하루 5키로 아침시간에 뛰고 있습니다. 수,금은 오르막이 있어 운동 후 5회 달리고 있습니다. 최대한 시간을 짧게 하기 위해서 언덕을 뛰어서 내려오니 다리에 부담이 가는 것 같아 빠른 걸음으로 내려 옵니다. 토요일은 완전 휴식이고 일요일은 가급적 간단한 운동을 합니다. 이제 2주정도 되었을까요? 오늘 따라 피곤하고 물이 엄청 먹힙니다. 내일 운동을 쉴까.. 생각 해보지만 왠지 자신에게 지는 느낌이 들어 포기하는 것 같아 싫고.... 내일 도전해보고 더 피로해지면 이번 주 토,일 완전 휴식을 해야 겠습니다. 영상 항상 감사합니다. 좋은 저녁 되세요~^^
선생님 안녕하세요 무더운 여름날이지만 요새는 아침 기온이 꽤 선선해서 운동하기가 제법 편해졌습니다 마라톤에 인생을 건 남자 영상에서 올려주셨던 훈련스케줄을 따라한지 제법 됐습니다 다만 달리기 시작한지 이제 4개월차라 아직 미흡하여 스케줄을 조금 수정해서 따라하고 있었습니다 이제 따라한지 8주차쯤 된거 같습니다 여름이라 체력훈련만 계속 하고 있습니다 월ㅡ휴식 또는 언덕이 있는 2k 코스 조깅 x 4회(가볍게) 화ㅡ언덕조깅 4회(빌드업) 수ㅡ80m 언덕인터벌 10-15회(경사도 12도 정도) 목ㅡ계단훈련 후 근전환 변속주 금ㅡ언덕조깅 4회(가볍게) 토ㅡ휴식 일ㅡ시간주 이렇게 진행하고 있었는데 최근 언덕조깅은 5회(10km)로 늘렸습니다 조깅한 날은 당연히 질주를 꼭 해줬습니다 근데 주변에서 제 훈련이 너무 과하다고 좀 강약조절을 하라는 말들을 많이 하곤 해서 좀 과한가 생각을 했었는데요 오늘 이 영상을 다시 보고 나니 무릎을 탁 쳤습니다 분명히 이 영상도 예전에 본건데 그땐 크게 와닿지가 않았나봐요 근데 오늘은 매우 크게 와닿았습니다 저 스케줄을 실행하고도 밥 잘먹고 잠 잘자고 컨디션이 좋습니다 근육도 딱히 아픈데 없구요 맥박은 아침에 항상 52-54사이로 나옵니다 오늘 이 영상을 보고 제 훈련이 과한 훈련이 아니었다라고 확신이 들었습니다 누적거리가 중요한게 아니다, 훈련을 어떻게 하느냐가 중요하다, 언덕을 많이 달려라 근데 확실히 이렇게 언덕, 계단훈련 위주로 두달간 했더니 기량이 많이 좋아졌다는게 느껴집니다 4월 중순에 10k 49분대 뛰었는데 4월 중순부터 5월 중순까지 뒷꿈치 착지, 오버 스트라이드로 오금 부상을 당해 한달을 쉰 뒤 5월 중순부터 앞꿈치 착지, 케이던스 위주로 달리는데 처음에는 종아리가 너무 아파 5k도 못뛰었습니다 근데 이제는 어디 하나 아픈곳 없이 저 스케줄을 실행해나가고 있구요 심지어는 언덕에서 빌드업 조깅을 하는데도 속도가 제법 붙은게 보였습니다 처음에 언덕조깅 할 때는 530 페이스가 힘들었는데 어제는 마지막 2회전 4k를 뛰는데 440 페이스로 뛰었습니다 항상 일깨워주는 영상 감사합니다 계속 언덕, 계단 연습해서 체력을 올리고 가을부터 인터벌, LSD도 연습해서 하루빨리 풀코스 서브3 달성하겠습니다 현재 나이 38세, 제가 40세 되기 전에는 가능하겠지요? 서브3 달성하는게 선생님이 이 영상 올리신 보람을 느끼게 만드는거라 생각하며 열심히 훈련하겠습니다 좋은 영상 감사합니다 앞으로도 계속 좋은 영상 부탁드립니다 건강하세요
중요한 훈련을 잘 소화해 가시네요. 훈련을 하면서 몸 상태와 컨디션을 점검해 가시면 됩니다 아직 나이가 젊어서 성장을 많이 할 것 같네요. 풀코스 준비한다면, 주말에 장거리 훈련도 이어가 주시면 내년에 서브3도 가능하리라 봅니다. 체력이 운동 능력의 절반 입니다. 꾸준히 이어가 보시면, 어느 순간에 목표하는 기록이 손을 잡힐 겁니다. 언덕과 계단훈련이 자세와 체력을 동시에 잡아주는 구심점이 될 겁니다. 꾸준히 이어가세요. 응원합니다. 덤으로, 훈련후에 언덕에서 피치훈련을 해 주세요. 그럼 놀라운 변화가 생길 겁니다.
@@TV-bt4wr 응원 감사합니다 오늘의 이 영상을 참고해서 컨디션을 항상 점검하며 훈련하겠습니다 훈련 후 피치훈련도 꼭 하겠습니다 제가 선생님 영상 제일 처음 봤던게 제목은 기억 안나지만 내용이 이랬습니다 '남들 다 하는대로 그대로 해서 기록이 나오겠냐 남들이 힘들어서 안하는걸 해야 기록이 나온다' 제가 이 말씀하시는거에 머리를 한대 얻어맞은듯한 느낌이 들었습니다ㅎㅎ 남들 힘들어서 안하는 언덕, 계단 열심히 하고 주말에 LSD 하겠습니다 1분 느린 페이스로 시작해서 서서히 빌드업 후 후반 5K는 최고페이스로요ㅎㅎ 아참 한가지만 여쭙겠습니다 훈련 후에 피치훈련을 하라 하셨는데 조깅, 계단, 인터벌 상관없이 매일 하면 되는건가요? 그리고 조깅 후 질주를 꼭 하는데 질주 후 하는게 좋을까요 질주 전에 하는게 좋을까요? 일단 피치훈련 영상 다시 보겠습니다 예전에 봤던건데 기억이 가물가물합니다ㅜ
정석근님은 가민에서 VO2MAX가 몇으로 나오시나요? 최근에 조깅만 많이했는데 57로 나옵니다. 그런데 조깅만 많이했는데도 올라가는 걸 보면 저 수치가 별 신빙성이 없다고 느껴집니다. 조깅만 많이 하니까 빨리 달릴 수 있을 거라고는 안 느껴져서요! 그리고 조깅하는 날에도 조깅 끝나면 꼭 질주를 해줘야 하나요 아니면 조깅만 하고 끝내도 되나요? 조깅하는 날이랑 질주하는 날을 번갈아 가면서 해야 하는건지 궁금하네요!
오랜 경험에서 우러나온 진심어린 조언 감사 합니다~~ 제가 46세 무릎이 안 좋아 오르막만 뜁니다. 긴 언덕(처음은 경사가 제법 있고 점점 완만해 지는 언덕) 90프로 이상 뛰면 10분 정도 나오는데.. 가장 몸 컨디션이 좋았다는 느낌 입니다. 말씀 하신 200미터 이하의 짧은 언덕 전력질주 도 해 봤는데 가성비가 안나오던데요( 내려오는 시간이 올라가는 시간6배 이상 소요 됩니다.무릎 스트레스..) 조언 부탁합니다~
안녕하십니까 달리기를 시작하는데 영상을 찾아보던중 최고의 채널을 발견하여 되돌려보고 있습니다!! 저는 20대 임에도 운동 부족으로 오래 달리기가 어렵습니다ㅜㅜ 정석근 선수님 호흡법 영상으로 이제 숨이 차서 달리기를 멈추는 경우가 사라져서 감사함을 느낍니다! 하지만 트랙 2000m 만 달려도 다리가 아파서 앞으로 내딛지 못합니다. 저같은 초보자는 어떻게 해야 기량을 향상시킬 수 있을까요? 선수님의 다른 훈련영상 조차 해낼 수준이 아직 되지 못합니다 무작정 달리기만 시작한지는 3주 되었지만 기록에는 변함이 없어 속상하고 얼마 되지도 않았는데 너무 빠른 변화를 기대하는 것 같기도 하네요.
코치님...영상 감사히 잘 봤습니다. 코로나19로 인해 올스톱되었던 마라톤대회 일정이 다시 시작되었다는 소식이 있네요.. 그래서 저는 6월14일 새벽강변마라톤 풀코스신청할까합니다. 한가지 여쭤보고 싶은 점이 있는데요... 대회까지 3주 정도 남은 이시점에 훈련을 어떤식으로 준비하는게 효율적일까 하구요.. 저는 풀코스는 처음이고, 6개월전에 32.195km를 3시간10분에 완주한 적이 있고, 현재 주3회 정도 러닝을 하고 있습니다. 매주 1회 장거리는 하프정도 거리를 훈련해 오고 있습니다. 궁금한 점은 3주가 남았는데, 다음주에 코치님께서 강조하셨던 25~30km정도의 지속주를 한번 실시해도 대회당일 컨디션 회복에 문제가 없을까 하구요???
금주에 장거리 훈련 꼭 실시하세요.30km정도... 참고로 6월은 더워요. 자신의 기록보다 20~30분 느린 목표를 잡고 레이스를 하시면 문안한 결과를 이룰수 있습니다. 대회참가를 거리주 차원으로 임하시는게 좋아요. 3시간 40분 목표로 달려보세요. 후반에 힘이 남으면 330으로 변경해 보세요.
제꺼는 오클리 입니다. 가격은 천차만별이라...고무줄 입니다. 저는 15만원에 샀어요.실 가격은 25~54만원 다양해요.어디서 사느냐에 가격이 다를 겁니다. 저는 2년전에 15만원에 샀고, 주변분에게 소개도 많이 해 드렸는데...근래는 가능한지 알아봐야 합니다. 세사람 정도 사실분 있으면, 저랑 같은 모델이나, 다른색상도 가능합니다.필요하면 알아봐 드릴 수 있어요.
선생님 영상을 항상 잘 보고있습니다 ㅎㅎ 궁금한 점이 있습니다. 1. 보통 호흡을 터트린다고 하잖아요? 뛸때 숨이 80~90% 차는 그런 과정을 의도적으로 반복해야 안정적인 호흡을 할 수가 있는건가요? 2. 이때 호흡에 저항을 주는 마스크같은걸 끼고 훈련하는게 효과가 있다고 보시나요??
호흡 터뜨린다는 표현을 흔히 쓰긴하죠. 조깅만하다가 자극적 훈련이 들어가면, 거친 호흡을 하는 과정이 있는데, 그 과정을 넘기면, 호흡이 편해집니다. 흔히 우리는 이 과정을 숨통튀우기, 호흡 터뜨리기라고도 합니다. 편하게 조깅할때는 느끼지 못하는 과정이죠. 마스크 착용은 비추 입니다. 심폐에 도움이 된다면, 근육은 어떨까요? 하나를 버리고 다른 하나를 찾는게 좋을까요? 달리기는 심장과 근육의 리듬 운동인데, 한가지를 버리는 운동이 되면 곤란하지요.
감독님 제가 밋밋하게(하루에 30~35분 5km정도) 뛰는 사람인데 말씀을 듣고 계단과 언덕을 병행해서 훈련해야겠다는 생각이 들었습니다 그래서 실행하려고하는데 계단 훈련과 언덕 훈력은 밋밋한 조깅 후에 추가적으로 해주는건가요 아니면 따로 조깅날 계단날 언덕날 이렇게 정하고 뛰는건가요?
Jogging is the most basic exercise, but it is the most important exercise. When I jog, I always think about my running foam and run. This is because getting in the right position is the cornerstone for fast running. Jogging runs lightly with joy, but don't forget the consciousness of thinking.
달팽이관에 이상이 있을 수도 있어요. 직선표시가 되어있는 라인을 걸어보세요. 똑바로 걸어지지 않으면 이비후과에서 치료하세요.달팽이관 이상입니다. 이명현상중에 하나죠. 똑바로 걸어지면, 빈혈증상일 수도 있어요. 제가 올린 영상에 빈혈관련 영상 참고하세요. 빈혈약은 마라톤하는 분이라면 필수 영양소 입니다.
런에 집중하면, 어렵지않게 서브3 가능하지만, 사이클과 수영의 비중을 높이면, 목표기록이 요원할 수도 있습니다. 선택과 집중이 중요합니다. 차라리 철인을 잠시 내려놓고 서브3 하시고나서 다시 철인으로 돌아가시는건 어떨까요? 자신의 기록에 10분정도는 차이가 생길겁니다. 수영은 몸을 풀어주는 개념으로 이어가셔도 되긴 합니다. 세가지 모두에 시간을 투자하는것은 목표로 가는 걸림돌이 됩니다.
잘 배우고 갑니다.❤❤❤
정말 좋은 정보입니다. 저는 아직 얼마나 뛰어야 과훈련인지 얼마나 뛰면 적당한 강도인지 잘 모르고 뛰었습니다. 요즘 과훈련이라 생각해서 쉬고 있는데 잘하고 있는거라고 확신이 듭니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니, 보람이 두배네요.
자신의 몸 상태 컨디션을 잘 파악하고 관리하면, 기록단축에도 큰 도움이 됩니다.
귀에 쏘~옥 박혔습니다.
이게 몸과 심장에 쑤~욱
들어와서 영접을 해야겠습니다ㆍ
너무 감사합니다.
엔딩 뒤돌아서서 가는 모습이
로맨틱했습니다ㆍ
지금 잘 하고 계시니, 곧 저를 따라 잡을겁니다.
말씀을 최경주 골퍼처럼 아주 맛깔나게 잘하십니다^^ 늘 멋지신 모습입니다!
감사합니다 잘듣고 감니다 ^^
계단과 언덕 좋은말씀 감사합니다
오늘 내용에 전적으로 동의합니다.
정말 중요한 내용의 영상이에요. 요즘은 계단/언덕훈련 매주마다 최우선으로 두고, 훈련하고있어요. Cadence & stride 변화도 체감하고 있습니다. 최근에 잠을 잘 못자서, 주말에 하고 있는 IM VR을 그만하려고 마음을 먹고 있었는데, 이런 영상을 올려주셨네요. 방금 심박도 확인하니, 정말 훈련을 slow down해야겠다는 다짐을 합니다. 감사합니다 😊
운동도 인생도 밀당이 중요하죠.
명석한 분이시니, 잘 해내실거라 믿어요.
늘 함께해 주시니, 든든합니다.
😊😊
😊
감사드립니다 최고입니다
오늘은 선택과 집즁에대해서 종합 정리되는 시간이었습니다....감사합니다...😊
불안감에 자극없이 거리만 늘리는 아둔함에 사로잡혀 있었습니다....ㅋㅋ
계단과 언덕훈련, 질주 그리고 조깅
좋은정보
그리고 조언 감사합니다 ^^
늘 잘 보고 있습니다.
고맙습니다.
역시 언덕과 계단 훈련! 감독님의 말씀대로 계단 언덕 훈련 총6주차되니, 조깅 페이스도 1분이나 단축되네요. 살빠지는 건 덤이구요. 4키로나 감량되었네요. 그리고 조깅 뒤에 질주는 맛깔난 양념같습니다. 안하면 먼가, 음식을 먹었는데 밋밋하게 먹은 느낌? 항상 감사합니다!!
오~!멋지시네요.
실천하시는 모습에서 차세대 에이스의 포스가 느껴집니다.
그 시작이 큰 변화를 가져다 줄 겁니다.
운동은 편식하면 안됩니다.
지금의 재미를 오래도록 이어가시길 응원하며, 힘찬 갈채를 보내 드립니다.
주변에 정석근 헬스라이프 많은 홍보도 부탁 드립니다.
정석근헬스라이프 과찬이세요~~이제 하나씩 깨닫는 중인 런린이 입니다. 이 흐름이 끊기지 않게 항상 기본을 중시하자는, 초심을 유지하겠습니다. 감사합니다!
조깅의 거리는 어느정도가 좋을까요???
@@다이브로 메인훈련 끝나고 조깅은 회복주 차원에서 약 10분 정도면 됩니다.
이 과정에서 근 전환이 이뤄지니까요.
정석근헬스라이프 답변 감사합니다 감독님 조깅으로 마라톤몸을 만들어야한다고 하는데..맞는지요 맞다면 조깅 거리와페이스가 궁금합니다.
역시 마라톤의 교과서 입니다.
강약 강약 !
훈련후 회복 !
조깅도 좋지만 조깅후 질주는 꼭 하고!
언덕과 계단은 꼭 필수!
근육은 골고루 발달시키자!
좋은 영상 감사합니다!
좋아요 꾹~~
실천하고 계시니, 큰 발전을 이루실 겁니다.
jw님은 조깅 훈련날, 계단 훈련날, 언덕 훈련날 이렇게 따로따로 다른 날에 진행하시는건가요?
땡큐 So much 입니다. 감독님 쵝오!!
자세한설명 감사합니다 첫구독했습니다
3년쉬고 다시하려니 힘드네요 3년전55kg 현재67kg 방송보면서 다시시작 런시작 할께요 꾸벅
시작이 반이라는 말이 있어요.
다시 시작하시면, 더 잘 하실 겁니다.
자극이 되었다니, 기분이 좋네요.
응원 하겠습니다.
답굴 넘감사해요 항상건강하시고 롱런하세요 꾸벅♡♡♡
역시 정석근감독님~
좋은 내용 다시 한번 새겨 듣습니다~^^
다시 서울로 오세요.
같이 달리고 싶어요.
여름에 한번 놀러갈께요.
오늘도 정말 도움되는 영상입니다^^. 감사합니다 감독님
일지작성과 심박측정을 생활화 해 보세요.
몸의 변화를 알아가는것도 매우 중요하니까요.
선생님 안녕하세요.
훈련의 잘못된 방향을 잡아주셔서 감사드립니다.
강의 하실때 모습을 뵈면 참 행복해 보이세요.^^~
남에게 좋은 정보를 베풀어 주시는 마음이 때문인거 같습니다.
선생님 덕분에 오늘 좋은 분들과 함께 뛰었습니다.
감사드리고 고맙습니다.♧
오전에 비가 많이 왔는데...
고생하셨어요.
감기조심하세요.
감독님 감사합니다
다양한 자극을 통한 성장과 발전!! 유익한 말씀 감사합니다.
감사합니다.
스포츠 고글을 끼시고 공원을 거니는 감독님의 모습이 포스가 있으십니다.
감사합니다.
@@TV-bt4wr 그리고 언덕,계단 훈련이 가장 핵심이라고 하셨는데 400m 질주후 1분 완전 휴식 하고 다시 질주 하는 형식의 인터벌은 10km 이하의 중장거리 기록 향상에 있어서 언덕 훈련에 비해 다소 효과가 떨어지나요?
고글 어디꺼에요 감독님?
선생님 감사합니다. 돈 주고도 배우기 힘든 내용을 이렇게 쉽게 배울 수 있다니 너무 좋습니다.
힘이되는 말씀에 감사드립니다.
서맥에 대한 개념을 몰랐는데 감독님 덕분에 알게 되었습니다. 애플워치 기록을 보니 지난 2년간 휴식기 심박수가 10bpm이나 떨어졌었네요. 달리기 덕분인 것 같습니다.내용이 좋아 개인블로그에 공유하겠습니다^^
좋은운동 잘 하셨어요.
그리고 제 영상을 소장까지 하신다니, 감개무량합니다.
꾸준한 자기관리 이어가세요.
감독님 멋진 날씨에 명강의 잘들었습니다
운동 밥먹고 사는 저를 항상 이끌어 주셔서
저 또한 강의에 공부와 열정이 더해지고 있습니다 항상 깨우치게 해주셔서 고맙습니다
저도 조금이라도 뒤따르는 지도자가 되겠습니다^^
어려운 시기에 중임을 맡으셨군요.
매질 당하는 사람보다 매질을 하는 사람이 더 아프고 어렵다고 합니다.
제자, 후배를 잘 지도해서, 결과물을 만들어야 하는 자리이기에, 선수와 한몸이 되어야 합니다.
제 영상이 큰 도움을 드릴 수 없는 영상임에도 믿고 따라주시는 마음을 감사히 받겠습니다.
그리고 저 역시도 열심히 하시는 모든분들께 미약한 힘이라도 될 수 있도록 성심을 다하겠습니다.
정말 중요한 영상 입니다. 영상 감사합니다. 최고!!!!!
네. 운동도 공부도 관리이며, 자신을 잘 컨트롤 하는게 중요합니다.
정말 좋은 강의네요 러너들을 위한 진심이 담기신듯..
체고 장거리선수인데 좋은 영상 잘봤습니다 구독하고 항상 보면서 운동하면 몸올리는데 많은 도움이 될꺼같습니다 😀
최고가 되겠다는 마음가짐을 늘 가슴에 품고 운동하세요.
그래야 성공할 수 있습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 내일 새벽 20000m 열심히 임해보겠습니다
@@오해원사랑해요 꼭 메달따서 좋은대학 가세요.
@@TV-bt4wr 네
기본에 충실한것이 가장 중요한것이다...
명언이네...
근데 그게 가장 힘들다는거...ㅎ
항상 건강하고 화이팅하자..🏃♂️🏃♂️🏃♂️
휴가내서 제주 한번간다.
모른체 하기 없기다.ㅎㅎ
한번만 올거냐?
자주와라...
오늘 영상 정말 유익했습니다. 가민시계 메인화면에 바로 심박수 나오게끔 레이아웃 바꿨습니다.
실천하는 모습이 보기 좋네요.
선생님 감사합니다
감사합니다. 감기조심하세요.
하루에 5km씩 30일 뛰면 150km뛰는게 목표였는데 그게 아니었네요 아~ 그렇다면 속도를 포기해야 겠네요 200m는 조깅200m는 경보 이런식으로 해봐야겠네요 요즘 열이나서코로나 음성판정받고 이비인후과가보니 귀가부었다고 3일정도 못뛰고 있네요 심박수체크는 다른 운동때도 유용할거같습니다 땀나게 뛰지않으면 뛴거같지않아서 좀 그렇지만 흥분을 좀 많이 가라 앉히고 릴렉스 하면서 뛰어야 겠다고 생각을 합니다 속도를 포기해보고 안돼면 거리를 줄이는것도 생각을 해봐야 할듯 합니다. 런닝하는데 많은 도움 받고 갑니다 고맙습니다^^
하시다보면, 어느새 많이 빨라져 있을겁니다.
꾸준히 이어가 보세요.
@@TV-bt4wr 네 말씀 고맙습니다 ^^
이 영상을 왜 지금 봤을까 하는 생각이 듭니다. 감독님 영상을 계속 보고 있지만, 최근에 저녁마다 목이 마르고 밤에 잠을 잘 못이뤘는데... 감독님 말씀대로 과훈련 상태였던것 같습니다.
최근 훈련하면서 체중이 5키로정도 줄었는데, 이상하게 배가 고프지 않고, 먼가 계속 뛰고 싶다는 생각때문에 마음의 여유가 없었던것 같습니다.
그렇게 과훈련이 지속되고, 결국 면역력이 떨어졌는지 코로나에 감염되어 쉬고 있습니다. 맥박으로 내 상태를 확인한다는거 너무 감사한 말씀입니다.
완전 초짜가 이렇게 소중한 정보를 쉽게 얻어도 되나 싶은 생각입니다. 감사합니다.
살면서 시행착오를 줄이는게 성공의 지룸길이죠.
시간낭비, 에너지낭비...
그중에서도 건강에 대한 시행착오는 전부를 잃을 수도 있으니, 더 심혈을 기울여야 합니다.
이번을 계기로 더 단단해 지실겁니다.
힘내세요.
내일은 일어나자마자 안전시심박수를 측정해 봐야겠어요~~
몇 개나 나올지 벌써부터 궁금하고 흥미진진해집니다
기본의 충실하라는 말씀 또한 가슴에 확 와닿습니다~~^^
영상 잘 봤습니다~~♡
특급 엘리트 출신이니, 심박이 매우 적게 나올것 같네요.
심박측정도 자기관리의 일부이니, 하루 1분 투자로 자신의 몸상태를 돌아다 보세요.
안정시 박동수 37까지 네려가고 보통 안정시 40전후 입니다. 서맥으로 서울대 순환기내과 여러 검사에서 기능상 이상은 없고, 심장박동기 넣을 수치는 아니라고 1 년에 한 번씩 보자 합니다. 정석근 선생님과 심장박동수가 같습니다
달리기를 하는분이라면 서맥이 장점이 되지만, 일반인이 서맥이라면 매우 위험성이 높습니다
다음 검진에서 별일 없으시길 바램 합니다.
정말 이해도 잘되고 좋은 말씀해주셔서 힘납니다.
늘 감사합니다
오늘도 좋은하루, 위대한 하루 되세요😊
관리가 참 중요한데, 다들 망각하고 지내다보면 몸에 적신호가 오지요.
관심있게 봐 주셔셔 감사합니다.
감독님 감사합니다. 꽃이 예쁘네요.
봄이 내년을 기약하네요.
정말 런닝에 대한 퓨어한 열정이 느껴집니다. 멋지십니다. ^^
런닝 관련해서, 뭔가 궁금할때마다 검색해 보고는 결국 감독님 채널에서 궁금증을 해결하곤 합니다.
10km 가까워지면, 왼쪽 종아리 피로감이 너무 커서 답답했는데, 그 부분도 근육이 딱딱하면 무조건 근막이완하고 쉬라고 한 영상 보고는
실제로 만져보니 돌 같이 딱딱한 상태였습니다. 마사지 스틱으로 말랑해질때까지 이완 시키고 뛰니 통증이 전혀 없어서 신기했습니다.
매번 실전에 도움되는 이런 유익한 내용 감사합니다.
공감주셔셔 믿고 행해 주셔셔 저 역시 보람이 있습니다. 감사합니다.
앞으로도 자기관리 잘 하시어 달리기의 재미에 더욱 심취하고, 건강한 삶을 이어가시기를 기도합니다.
도움되는 말씀 항상 잘 보고 있습니다. 최근에 보조훈련으로 산악달리기 시작했는데 좋은것 같아요. 말씀하신 취지와도 잘 맞고.
산 달리기는 꼭 둘레길이나,능선을 달려야 합니다.
산악 마라톤같은 비정상적인곳을 훈련코스로 달리는것은 부상을 일으키며, 근육 발달에 도움이 안되니 주의 바랍니다.
늘 좋은정보 감사합니다 오늘도 많이 배우고 갑니다
감사합니다.즐런 이어가세요.
평소보다 과훈련을 했더니 어느날 평상시 맥박이 60-65인데, 아침에 맥박이 빨리 뛰어서 일어났는데
90이 넘었어요.
체력도 올라가고 넘치는 의욕에 무리였나봐요.
정말 휴식은 중요합니다! 영상을 보고 한번더 다짐합니다. :)
일시적인 오버 트레이닝 같은데... 수면 시간 충분히 가지고 잘 드시면 급방 회복 될 겁니다
오! 역시 근육발달이 기량향상에 도움이 되는군요!! 얼마전에 근육운동 후 다음날 5k가 20초 단축됐거든요!! ㅎㅎ
축하드려요.
응원합니다.
정석근헬스라이프 감사해요 정석근 님!!
감독님 말씀에 절대 공감 합니다
근데 그게 잘 안되네요 ㅎ
다음에는 부상중에 정강이쪽
통증 에 대해 한번 짚어주세요^^
알겠습니다.
참고 하겠습니다.
좋은영상 항상 감사합니다
리커버리와 평상시 관리방법은 매우 중요합니다.
화순 너릿재 혹서기 마라톤에서 풀코스 우승하신거 두번정도 본거 같습니다 도움 영상 감사드리며 대회 주로에서 뵙길 바랍니다
너릿제 좋은곳이죠.기억해주셔셔 감사합니다.
늘 좋은 영상 감사드립니다. 혹시 런닝(주 1~2 10km) 과 축구 (주 1~2회 2시간 씩)을 한다면 이것도 영상에서 말씀하셨던것처럼 복합적인 훈련 방법이 될까요?
궁금합니다.
그건 아닙니다.
사용되는 근육과 만들어지는 근육이 다릅니다.
많이 뛰는 운동이긴 하지만, 축구는 점프, 좌,우측으로 사용하는 근육이 발달하죠.
하루 5키로 아침시간에 뛰고 있습니다.
수,금은 오르막이 있어 운동 후 5회 달리고 있습니다.
최대한 시간을 짧게 하기 위해서 언덕을 뛰어서 내려오니
다리에 부담이 가는 것 같아 빠른 걸음으로 내려 옵니다.
토요일은 완전 휴식이고 일요일은 가급적 간단한 운동을 합니다.
이제 2주정도 되었을까요?
오늘 따라 피곤하고 물이 엄청 먹힙니다.
내일 운동을 쉴까.. 생각 해보지만
왠지 자신에게 지는 느낌이 들어 포기하는 것 같아 싫고....
내일 도전해보고 더 피로해지면
이번 주 토,일 완전 휴식을 해야 겠습니다.
영상 항상 감사합니다.
좋은 저녁 되세요~^^
열심히 하시는군요.
보기 좋습니다.
스트레칭 많이 해주세요.
언덕훈련 같은 난이도 있는 훈련은 특히 더 스트레칭 잘 하셔야 부상이 없습니다.
@@TV-bt4wr 시작과 마칠때 꼬박꼬박 영상대로 하고 있습니다.
감사합니다
선생님 안녕하세요 무더운 여름날이지만 요새는 아침 기온이 꽤 선선해서 운동하기가 제법 편해졌습니다
마라톤에 인생을 건 남자 영상에서 올려주셨던 훈련스케줄을 따라한지 제법 됐습니다
다만 달리기 시작한지 이제 4개월차라 아직 미흡하여 스케줄을 조금 수정해서 따라하고 있었습니다
이제 따라한지 8주차쯤 된거 같습니다
여름이라 체력훈련만 계속 하고 있습니다
월ㅡ휴식 또는 언덕이 있는 2k 코스 조깅 x 4회(가볍게)
화ㅡ언덕조깅 4회(빌드업)
수ㅡ80m 언덕인터벌 10-15회(경사도 12도 정도)
목ㅡ계단훈련 후 근전환 변속주
금ㅡ언덕조깅 4회(가볍게)
토ㅡ휴식
일ㅡ시간주
이렇게 진행하고 있었는데 최근 언덕조깅은 5회(10km)로 늘렸습니다
조깅한 날은 당연히 질주를 꼭 해줬습니다
근데 주변에서 제 훈련이 너무 과하다고 좀 강약조절을 하라는 말들을 많이 하곤 해서 좀 과한가 생각을 했었는데요
오늘 이 영상을 다시 보고 나니 무릎을 탁 쳤습니다
분명히 이 영상도 예전에 본건데 그땐 크게 와닿지가 않았나봐요
근데 오늘은 매우 크게 와닿았습니다
저 스케줄을 실행하고도 밥 잘먹고 잠 잘자고 컨디션이 좋습니다 근육도 딱히 아픈데 없구요
맥박은 아침에 항상 52-54사이로 나옵니다
오늘 이 영상을 보고 제 훈련이 과한 훈련이 아니었다라고 확신이 들었습니다
누적거리가 중요한게 아니다, 훈련을 어떻게 하느냐가 중요하다, 언덕을 많이 달려라
근데 확실히 이렇게 언덕, 계단훈련 위주로 두달간 했더니 기량이 많이 좋아졌다는게 느껴집니다
4월 중순에 10k 49분대 뛰었는데 4월 중순부터 5월 중순까지 뒷꿈치 착지, 오버 스트라이드로 오금 부상을 당해 한달을 쉰 뒤 5월 중순부터 앞꿈치 착지, 케이던스 위주로 달리는데 처음에는 종아리가 너무 아파 5k도 못뛰었습니다
근데 이제는 어디 하나 아픈곳 없이 저 스케줄을 실행해나가고 있구요 심지어는 언덕에서 빌드업 조깅을 하는데도 속도가 제법 붙은게 보였습니다
처음에 언덕조깅 할 때는 530 페이스가 힘들었는데 어제는 마지막 2회전 4k를 뛰는데 440 페이스로 뛰었습니다
항상 일깨워주는 영상 감사합니다
계속 언덕, 계단 연습해서 체력을 올리고 가을부터 인터벌, LSD도 연습해서 하루빨리 풀코스 서브3 달성하겠습니다
현재 나이 38세, 제가 40세 되기 전에는 가능하겠지요?
서브3 달성하는게 선생님이 이 영상 올리신 보람을 느끼게 만드는거라 생각하며 열심히 훈련하겠습니다
좋은 영상 감사합니다 앞으로도 계속 좋은 영상 부탁드립니다 건강하세요
중요한 훈련을 잘 소화해 가시네요.
훈련을 하면서 몸 상태와 컨디션을 점검해 가시면 됩니다
아직 나이가 젊어서 성장을 많이 할 것 같네요.
풀코스 준비한다면, 주말에 장거리 훈련도 이어가 주시면 내년에 서브3도 가능하리라 봅니다.
체력이 운동 능력의 절반 입니다.
꾸준히 이어가 보시면, 어느 순간에 목표하는 기록이 손을 잡힐 겁니다.
언덕과 계단훈련이 자세와 체력을 동시에 잡아주는 구심점이 될 겁니다.
꾸준히 이어가세요.
응원합니다.
덤으로, 훈련후에 언덕에서 피치훈련을 해 주세요.
그럼 놀라운 변화가 생길 겁니다.
@@TV-bt4wr 응원 감사합니다
오늘의 이 영상을 참고해서 컨디션을 항상 점검하며 훈련하겠습니다
훈련 후 피치훈련도 꼭 하겠습니다
제가 선생님 영상 제일 처음 봤던게 제목은 기억 안나지만 내용이 이랬습니다
'남들 다 하는대로 그대로 해서 기록이 나오겠냐 남들이 힘들어서 안하는걸 해야 기록이 나온다'
제가 이 말씀하시는거에 머리를 한대 얻어맞은듯한 느낌이 들었습니다ㅎㅎ
남들 힘들어서 안하는 언덕, 계단 열심히 하고 주말에 LSD 하겠습니다 1분 느린 페이스로 시작해서 서서히 빌드업 후 후반 5K는 최고페이스로요ㅎㅎ
아참 한가지만 여쭙겠습니다
훈련 후에 피치훈련을 하라 하셨는데 조깅, 계단, 인터벌 상관없이 매일 하면 되는건가요?
그리고 조깅 후 질주를 꼭 하는데 질주 후 하는게 좋을까요 질주 전에 하는게 좋을까요?
일단 피치훈련 영상 다시 보겠습니다 예전에 봤던건데 기억이 가물가물합니다ㅜ
@@찐빵과만두 피치훈련은 모든 훈련 종료후 실시하면 됩니다.
1분 길게는 2분간 하시면 됩니다.
그리고나서 스트레칭하고 끝내면 됩니다.
@@TV-bt4wr 오늘도 많은 꿀팁 감사합니다
내일 훈련부터는 피치훈련도 꼭 하겠습니다
정석근님은 가민에서 VO2MAX가 몇으로 나오시나요? 최근에 조깅만 많이했는데 57로 나옵니다. 그런데 조깅만 많이했는데도 올라가는 걸 보면 저 수치가 별 신빙성이 없다고 느껴집니다. 조깅만 많이 하니까 빨리 달릴 수 있을 거라고는 안 느껴져서요!
그리고 조깅하는 날에도 조깅 끝나면 꼭 질주를 해줘야 하나요 아니면 조깅만 하고 끝내도 되나요?
조깅하는 날이랑 질주하는 날을 번갈아 가면서 해야 하는건지 궁금하네요!
조깅하는날엔 꼭 질주를 해 주세요.
인터벌훈련을 했을때는 하지 않아도 되구요.
이미 질주를 훈련중에 한것도 같은 이치니까요.
잔근육이나, 힘을 키우는 훈련시에는 질주훈련이 필수가 되어야 합니다.
오랜 경험에서 우러나온
진심어린 조언 감사 합니다~~
제가 46세 무릎이 안 좋아 오르막만 뜁니다.
긴 언덕(처음은 경사가 제법 있고 점점 완만해 지는 언덕)
90프로 이상 뛰면 10분 정도 나오는데..
가장 몸 컨디션이 좋았다는 느낌 입니다.
말씀 하신 200미터 이하의 짧은 언덕 전력질주 도 해 봤는데 가성비가 안나오던데요( 내려오는 시간이 올라가는 시간6배 이상 소요 됩니다.무릎 스트레스..)
조언 부탁합니다~
언덕훈련 영상 참고하세요.
원형석을 이겨라 추천합니다.
꼭 챙겨보세요.
짧은 언덕을 20초에 올라갔으면 내려올땐 40초로 내려오시면 됩니다.
저희는 11초에 오르고 22초에 내려 옵니다.2시간 20분대 주자 기준... 10km 32분 기량
@@TV-bt4wr 감사합니다~~
좋은 조언 감사합니다. 과훈련 조심해야겠네요. 러닝을 쉬는날에는 달리기 말고 다른 운동(헬스장, 요가) 하고 있었는데 이것도 안좋을까요?
잘 하시네요.
적절한 안배가 중요합니다.
{일상적인 운동 스케줄}
○8~10분 조깅후
○계단뛰기10회(1회:80계단)
:9회 한계단씩, 마지막1회 두계단씩
○걷기
○질주4회 이상
○걸어서 집으로
잘 하시고 계시네요.
더 깊이 있는것은 금주 토요일에 제가 훈련하는 영상이 6월에 올라올 겁니다.
디테일한 부분까지 올려지니 참고하세요.
그리고 이미 계단훈련 영상이 몇개 올라가 있으니 참고하시면 됩니다.
안녕하십니까 달리기를 시작하는데 영상을 찾아보던중 최고의 채널을 발견하여 되돌려보고 있습니다!! 저는 20대 임에도 운동 부족으로 오래 달리기가 어렵습니다ㅜㅜ 정석근 선수님 호흡법 영상으로 이제 숨이 차서 달리기를 멈추는 경우가 사라져서 감사함을 느낍니다! 하지만 트랙 2000m 만 달려도 다리가 아파서 앞으로 내딛지 못합니다. 저같은 초보자는 어떻게 해야 기량을 향상시킬 수 있을까요? 선수님의 다른 훈련영상 조차 해낼 수준이 아직 되지 못합니다 무작정 달리기만 시작한지는 3주 되었지만 기록에는 변함이 없어 속상하고 얼마 되지도 않았는데 너무 빠른 변화를 기대하는 것 같기도 하네요.
꾸준함이 모든것을 해결해 줄 겁니다.
운동의 기본은 조깅이며, 자세입니다.
그리고나서 체력적인 부분을 핸드링 해 보세요.
체력적인 부분은 계단훈련 추천합니다.
제 영상에 잘 나와 있으니 참고하세요.
처음엔 1단계인 한 계단만 하셔도 충분 합니다.
정석근헬스라이프 답변 주셔서 감사합니다!!! 잘 새겨 듣고 꾸준히 운동하겠습니다!!!
코치님...영상 감사히 잘 봤습니다.
코로나19로 인해 올스톱되었던 마라톤대회 일정이 다시 시작되었다는 소식이 있네요..
그래서 저는 6월14일 새벽강변마라톤 풀코스신청할까합니다.
한가지 여쭤보고 싶은 점이 있는데요...
대회까지 3주 정도 남은 이시점에
훈련을 어떤식으로 준비하는게 효율적일까 하구요..
저는 풀코스는 처음이고, 6개월전에 32.195km를 3시간10분에 완주한 적이 있고,
현재 주3회 정도 러닝을 하고 있습니다.
매주 1회 장거리는 하프정도 거리를 훈련해 오고 있습니다.
궁금한 점은 3주가 남았는데, 다음주에 코치님께서 강조하셨던 25~30km정도의 지속주를 한번 실시해도 대회당일 컨디션 회복에 문제가 없을까 하구요???
금주에 장거리 훈련 꼭 실시하세요.30km정도...
참고로 6월은 더워요.
자신의 기록보다 20~30분 느린 목표를 잡고 레이스를 하시면 문안한 결과를 이룰수 있습니다.
대회참가를 거리주 차원으로 임하시는게 좋아요.
3시간 40분 목표로 달려보세요.
후반에 힘이 남으면 330으로 변경해 보세요.
@@TV-bt4wr 네..코치님. 감사합니다. 마치 전문코지님께 개인강습을 배우는 것 같아요..^^
계단, 언덕, 파틀렉, 질주 등 추천하셨는데 이런 보강운동은 포인훈련하는 날이 아니라 조깅하는 날에 해주는게 좋죠?
강도에 따라서 메인훈련이 되기도 합니다.
저는 하절기에 보강을 메인으로 훈련 합니다.
다른 영상 찾아 보시면 이해되실 겁니다.
하잘기 뛰면 뛸수록 기록이 안나오고 좌절감 생길 겁니다.
영상에 쓰고있는 고글정보 알려주세요^^
다른 괜찮은 고글추천도 부탁드립니다
제꺼는 오클리 입니다.
가격은 천차만별이라...고무줄 입니다.
저는 15만원에 샀어요.실 가격은 25~54만원 다양해요.어디서 사느냐에 가격이 다를 겁니다.
저는 2년전에 15만원에 샀고, 주변분에게 소개도 많이 해 드렸는데...근래는 가능한지 알아봐야 합니다.
세사람 정도 사실분 있으면, 저랑 같은 모델이나, 다른색상도 가능합니다.필요하면 알아봐 드릴 수 있어요.
요즘 날씨가 너무 좋아서 안쉬고 계속 나가다 지금 과훈련으로 문제가 조금 생긴것 같습니다. 내일은 좀 쉬려구요.
잘 드시고, 충분한 수면이 필요 하겠네요.
감독님 좋은영상 감사합니다
혹시 시멘트길과 우레탄트랙,도로에 스피드 차이가 있을까요?
차이가 많습니다.
노면이 딱딱할 수록 반발력이 높아서 기록은 잘 나오지만, 부상으로 틀림없이 이어집니다.
저는 대회가 아니면 포장도로는 절대 뛰지 않아요.
@@TV-bt4wr 아아 감사합니다..!지금 시멘트길에서 5km기록이 17분40~50초정도 나오는데
대회 나가면차이가 많이 있을까요?...
선생님 영상을 항상 잘 보고있습니다 ㅎㅎ 궁금한 점이 있습니다. 1. 보통 호흡을 터트린다고 하잖아요? 뛸때 숨이 80~90% 차는 그런 과정을 의도적으로 반복해야 안정적인 호흡을 할 수가 있는건가요? 2. 이때 호흡에 저항을 주는 마스크같은걸 끼고 훈련하는게 효과가 있다고 보시나요??
호흡 터뜨린다는 표현을 흔히 쓰긴하죠.
조깅만하다가 자극적 훈련이 들어가면, 거친 호흡을 하는 과정이 있는데, 그 과정을 넘기면, 호흡이 편해집니다.
흔히 우리는 이 과정을 숨통튀우기, 호흡 터뜨리기라고도 합니다.
편하게 조깅할때는 느끼지 못하는 과정이죠.
마스크 착용은 비추 입니다.
심폐에 도움이 된다면, 근육은 어떨까요?
하나를 버리고 다른 하나를 찾는게 좋을까요?
달리기는 심장과 근육의 리듬 운동인데, 한가지를 버리는 운동이 되면 곤란하지요.
@@TV-bt4wr 아! 그렇군요 답변감사합니다 !!
궁금한점이있습니다 언덕훈련은(계단훈련)몇세트 좋은가요 그리고 일주일에 몇번정도가 정당한가요?
언덕은 10분, 최대 15분 하세요.주 1회, 많게는 2회도 좋아요.
계단은 30분~최대 60분 하세요.
정석근헬스라이프 언덕에서 전력 내려올때 조깅 이런식로 10~15분하면 되죠??계단도 똑같이하는건가요?
제 영상에 계단훈련, 언덕훈련 영상이 있으니 참고하세요.
보시면 이해가 빨라요.
정석근헬스라이프 1세트 끝나고 몇분쉬고 하는건지 안나와있어가지고요ㅠㅠ
감독님 제가 밋밋하게(하루에 30~35분 5km정도) 뛰는 사람인데 말씀을 듣고 계단과 언덕을 병행해서 훈련해야겠다는 생각이 들었습니다 그래서 실행하려고하는데 계단 훈련과 언덕 훈력은 밋밋한 조깅 후에 추가적으로 해주는건가요 아니면 따로 조깅날 계단날 언덕날 이렇게 정하고 뛰는건가요?
가벼운 조깅을 몸풀기식으로 10분정도 해 주시고, 계단이나, 언덕훈련 하시면 됩니다.
조깅은 기본으로 해야하지요.
계단과 언덕훈련 하시면 기량 빠르게 향상되어질 겁니다.
@@TV-bt4wr 알려주셔서 감사합니다
그럼 언덕이나 계단하는 날에는 상대적으로 조깅하는 날보다는 시간이 짧은게 맞는건가요?
@@이성지-o3k 네. 몸푸는 형태의 조깅이면 됩니다.
메인훈련 하기전에 워밍업 수준...
@@TV-bt4wr 넵 잘 알겠습니다! 좋은 하루 보내세요
@@이성지-o3k 화이팅하세요
맞아요. 저도 러너시작한지 3개월째인데 무릎과 체력향상차원에서 일주일중 5일연속 뛰고 이틀연속쉬는게 좋을가요 아니면 6일연속후 하루쉬거나, 3일뛰고 1일쉬고 2일뛰고 다시1일쉬는 패턴이 좋을지 조언좀 듣고싶습니다.
계속 같은거리를 뛰어주면 체력에 도움안될거같아 몇 일전부터 하루는6km 뛰어주고 다시3일은 4km씩뛰다 다시 6km로뛰어줍니다. 6km뛸 때는 무릎이 아프지않지만 피로가 많이쌓이는걸 느끼는건 아직 과하게 뛰어서 그런지 다시 4~5km만뛰고 계속 적응단계인지도 궁금합니다.
그리고 운동전후로 스트레칭이 일반적으로 어느정도하는게 좋은지도 알고싶어요!
스트레칭은 제가 올린 영상이 훈련전,훈련후 영상을 참고하세요8~10분정도 소요됩니다.
훈련은 3일 달리시고,하루 쉬는패턴이 좋을것 같네요.
거리는 같은거리보다 완급을 가지는게 기량향상에 도움이 됩니다.
공감합니다. 저도 가끔 하루에 40km 걷기운동하면 잠을 푹 잘줄 알았는데
잠 설칩니다. 그리고 몸에서 열도 납니다.
밥맛도 엄청 떨어지고여.ㅠㅠ
네.그럴겁니다.공감해요.
how about 80-90% easy run rule? I was told that only 10% of your training should be done in speed and rest of it in easy run. No?
Jogging is the most basic exercise, but it is the most important exercise. When I jog, I always think about my running foam and run. This is because getting in the right position is the cornerstone for fast running. Jogging runs lightly with joy, but don't forget the consciousness of thinking.
날이 춥지도 않은데 힘들게 뛰고 나면 머리와 특히 귀에 통증이 너무 심하게 와요.. 혹시 이런 증상 있으셨던 적은 없으신가요~?ㅜ
달팽이관에 이상이 있을 수도 있어요.
직선표시가 되어있는 라인을 걸어보세요.
똑바로 걸어지지 않으면 이비후과에서 치료하세요.달팽이관 이상입니다.
이명현상중에 하나죠.
똑바로 걸어지면, 빈혈증상일 수도 있어요.
제가 올린 영상에 빈혈관련 영상 참고하세요.
빈혈약은 마라톤하는 분이라면 필수 영양소 입니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다 내일 바로 확인해볼게요!!
1주일에 월~금 훈련하고 토일 휴식과. 월화 목금 토 훈련 수 일 휴식 들중 뭐가 효율적인가요?
운동은 자신이 시간을 빼기 편한 시간을 화용하는게 좋아요.
휴식하는날도 넣으시구요.
둘다 좋지만, 두번째가 더 좋아보이네요.
영상 감사합니다~
밥맛이 없다, 밤에 잠못잔다 ㅠㅠ
전데요 ㅠㅠ
생리적 현상 해결하는 방법좀
뛰기만하면 앞으로는 트림 뒤로는 방귀가 나오니가 남들과 같이 뛱가 주저스러워요 ㅎ
가스가 많이 생기는 음식을 피하시는게 좋을듯 보이네요.
그리고 훈련전에 속을 비우고 훈련에 들어가세요.
션님인줄 알았네요 ㅎㅎ
하하하... 감사합니다.
선생님~저는 이제 10km를 달리는데 갑자기 양쪽 종아리 통증이 심하게 와서 힘드네요 ㅠㅠ 원래 왼쪽 엉덩이와 햄스트링 쪽만 아팠는데 갑자기 종아리가 아파서 ㅠㅠ 부상없이 달리고 싶네요 ㅠㅠ
운동하다보면 약한 부위에 부상이 옵니다.
뛰는거보다, 관리하는 시간이 더 걸립니다.
마사지 ,스트레칭 꾸준히 하세요.
정석근헬스라이프TV 으앙~이렇게 친절하게^^ 감사합니다 선생님^^
제 영상중에 이렇게 된 제목 검색해 보세요.운동을 한다면 꼭 알아야할 내용, 냉찜질, 온찜질은 어떤때 하는가....
이 제목의 영상 참고하시면 도움이 되실 겁니가.
테이핑 하는 법도 나와 있으니, 부상예방에 활용하세요.
철인3종하는 동호인입니다 서브3 목표로하고있는데 수영과 싸이클을 하면서 주중과 한달에 얼마를 뛰어야하나요??
런에 집중하면, 어렵지않게 서브3 가능하지만, 사이클과 수영의 비중을 높이면, 목표기록이 요원할 수도 있습니다.
선택과 집중이 중요합니다.
차라리 철인을 잠시 내려놓고 서브3 하시고나서 다시 철인으로 돌아가시는건 어떨까요?
자신의 기록에 10분정도는 차이가 생길겁니다.
수영은 몸을 풀어주는 개념으로 이어가셔도 되긴 합니다.
세가지 모두에 시간을 투자하는것은 목표로 가는 걸림돌이 됩니다.
달리기 후에 밥맛이 없어요 .... 맞아요 .. 헉.... 과훈련이었어.....
네. 힘들게 훈련하면 입맛이 없지요.
누구나 마찬가지죠.
ㅃㅃㅂ
?