인생 첫 풀코스인 jtbc 마라톤이 이제 2주쯤 남았습니다. 저번주 금요일 35km 지속주에서 530 페이스로 완주해서 sub4를 목표로 하고 있습니다. 제가 10km든 하프든 대회만 나가면 목표 페이스보다 빨리 달리는데 선생님 말씀대로 초반 욕심 버리고 오버페이스 조심하겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다!!
매번 대회 출전 전 항상 보는 영상입니다. 역시나 이번 서울 동마 전에도 또 보네요. "배움의 길은 끝이 없는 것 같다. " 라는 말은 감독님의 컨텐츠가 적절합니다. 2월 말 밀양에서 1시간 26분(고도가 높지 않았으면 5분도 노렸을테지만)을 달성, 지난 12월부터 400k 이상의 월훈련양을 유지했습니다. (지난 jtbc의 실패를 복기하며..) 감독님의 말씀처럼 첫 3k 페이스는 무조건 4분 20 ~ 25초를 넘기려고 합니다. 처음엔 이거 처음에 페이스 못잡으면 나중에 서브3 페이스로 올리기 힘든거 아니야? 그랬는데. 아주 어리석은 생각이더라고요. 시합과 각종 페이스주를 하며 처음 3k를 기어를 내리고 피치 및 고케이던스에 집중하며 “자제”를 해야함을 느꼈습니다.. 기필코 처음 3k를 잘 잡아보겟습니다.
와신상담, 고진감래가 생각납니다. 누구나 시련이 있고, 그 시련이 자신을 더 성장시키는 원동력이 됩니다. 잘 준비했으니, 코스가 좋은 서울국제마라톤에서는 목표를 이루실 겁니다. 무엇보다도 초반 공략법을 체득했다면, 이미 절반의 성공이지요. 초반에 아끼면서 손해본 30초 정도는, 후반에 3분~5분의 단축효과를 가져다 줄 겁니다. 이런걸 살을주고 뼈를 취하는 것과 같은거죠. 잠실에서 활짝웃는 승리자가 되실 겁니다.
요통이 있으시군요. 부상은 방치하면 증상이 더 심해 질 수 있고, 러닝이 요통에 데미지를 줄 수 있습니다. 우선 하루 20분을 호보법 하세요. 제 영상중에 호보법 검색해 보시면 영상이 몇개 나옵니다 꼭 오전 10분 오후 10분 5m부터 시작하세요. 한달만하시면 요통에서 해방 될 겁니다.
전문가들 말로는 체중 1km 감량하면 풀코스 기준으로 기록이 3분 단축된다고 하죠. 그리고 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물 양은 최대 2%라고 합니다. 그렇다면 체중 60kg의 주자의 최대 보유량은 1.2kg이라는 것인데 카보로딩 식이요법을 하지 않은 경우에도 적어도 절반(600g) 정도는 보유하고 있지 않을까요? 제가 준비하는 풀코스 대비 에너지젤 보유량 무게는 600g을 넘지 않거든요. 그렇다면 가벼운 체중으로 달리면서 에너지 고갈되기 전에 중간중간 때를 잘 맞춰 준비한 에너지젤과 주최측에서 공급하는 바나나와 이온음료를 섭취하는 것이 더 유리할 것 같은데요.
보충제를 통해 에너지로 전환하는 과정보다, 이미 체내에 있는 에너지를 자연스럽게 쓰임이 생기는 방법이 레이스에 좋습니다. 보충제가 나쁘다는 소리는 아니지만, 현재 시중에 나오는 보충제는 설탕 덩어리 입니다. 근 손실 방지하는 아미노산은 에너지 원이 아니고, 단백질 보충제이니, 탄수화물이 아니므로, 에너지 공급에는 한계가 있습니다. 탄수화물이 자동차의 기름이며, 전기차의 전기 입니다. 움직이려면 에너지원이 필요하지요. 더 좋은 에너지 공급원은 양질의 원액중에 찾아 보면 있습니다. 파워젤은 말 그대로 그냥 설탕 입니다.
오래전 기록을 경신하는게 쉬운게 아닌데... 대단하네요. 관록이 더해져 더 큰 성장이 기대됩니다. 식사하시려면, 3시간전에 하시고, 소화가 잘 되지 않은 음식은 자제해야 합니다. 에너지 공급이 중요하니, 하루전날 보충하고 대회때도 급수와 에너지를 두번 정도는 해주는게 좋습니다.
딱 맞추어서 영상이 올라왔네요.감사합니다. JTBC기록 만들러 DMZ가는데 준비한 만큼 나오면 큰일이네요. 한번도 뛰어보지 못한거리입니다. 초보인데 죽어라 뛰어서10K 39분 하프1시간28분쯤 나오는데 그이상 거리는 달려본적이 없습니다. 풀코스는 천천히 뛰어야 할것같은데 문제는 천천히 뛰어도 더 힘든것 같습니다. 평상시보다 늦추어서 430으로 뛰어도 풀에서는 빠른속도라 퍼질것 같고 그보다 늦게뛰어도 퍼질것같 은 느낌입니다. 최근 매주 대회는 참석했지만 장거리 연습이 없었습니다. 너무빨라도 힘들고 늦어도 힘든경우 페이스를 어떻게 잡아야 할까요? 당연히 다음기회에 도전하는게 맞는거겠지만 혹시 묘수 없을까요? 저같은 고민자가 있는지도 의문입니다.
@@조상언-x3i 기록 정말 좋네요. 그날은 최악의 날씨 였거든요. 일기예보보다 더 지독했던 그날의 환경을 저는 현장에서 확인 했습니다. 가을 메이저는 지금 기록이면 서브3 도전 하셔도 될 것 같습니다. 장거리를 두번 정도만 더 하시면 가능 할것 같습니다. 2000m 인터벌 훈련 주중에 한번 씩 하시고, 추석에 장거리 꼭 한번 하고, 메이저 대회 3~4주전에 마지막 장거리 하시면 됩니다. 꼭 목표를 이루시길 기원 드립니다.
지난 토요일(21일) 30km 2시간54분 나왔는데 완전 퍼져서 서브4가 힘들어 보여요. 컨디션은 중하 정도에 바람이 엄청 강했는데 날씨는 추워서 심박이 160을 못넘더라고요. 어째든 제마(11월5일) 서브4를 위해 남은 일주일 끌어 올려야하는데 35km lsd를 할까요?아니면 다른 걸 할까요 ㅜㅜ 😢😢
인생 첫 풀코스인 jtbc 마라톤이 이제 2주쯤 남았습니다.
저번주 금요일 35km 지속주에서 530 페이스로 완주해서 sub4를 목표로 하고 있습니다.
제가 10km든 하프든 대회만 나가면 목표 페이스보다 빨리 달리는데 선생님 말씀대로 초반 욕심 버리고 오버페이스 조심하겠습니다.
좋은 영상 감사드립니다!!
대회 앞두고 조금 늦게 마지막 장거리 훈련 하셨네요.
장거리 부족한분에게는 가뭄의 단비가 되어 줄 겁니다.
좋은결과 있으시길 기원합니다.
초반은 무조건 아끼세요.
교과서 같은 말씀 감사합니다.
감사합니다
크으!!!! 무료로 듣기에 죄송할만큼 유용한 영상입니다 감사합니다❤
영상 봐주셔서 감사합니다!
기분좋은 칭찬까지 곁들여 주시네요.
정말 식단이 이렇게 중요한지 정말 몰랐네요. ㅠㅠㅠ
조금 늦은 감은 있지만 DMZ 철원 대회(9.10)를 앞두는 러너들에게는 많은 도움이 되는 영상이네요. ㅎㅎㅎ
늘 마라토너들에게 생명수같은 힘이 되는 영상 감사드립니다. ^^
일주일전에 영상을 올리려고 제작했는데...
편집이 많이 늦었네요.
아무쪼록 제 영상이 대회를 준비하시는 러너분들께 보탬이 되었으면 좋겠습니다.
남은 기간 잘 준비해서, 만족 스러운 대회가 되었으면 좋겠습니다.
수년간 쌓아오신 감독님의 노하우들을 이렇게 편안하게 집에서 영상으로 볼 수 있다니 .. 공유해주셔서 정말정말 감사드립니다. 런린이 무럭무럭 성장하겠습니다
먼길을 돌아서 가지 마시고, 시행착오를 최소화 하는게 똑똑하게 러닝을 하는 겁니다.
잘 성장하셔셔, 달리기를 더욱 사랑하는 러너가 되어 주세요.
매번 대회 출전 전 항상 보는 영상입니다.
역시나 이번 서울 동마 전에도 또 보네요.
"배움의 길은 끝이 없는 것 같다. " 라는 말은 감독님의 컨텐츠가 적절합니다.
2월 말 밀양에서 1시간 26분(고도가 높지 않았으면 5분도 노렸을테지만)을 달성, 지난 12월부터 400k 이상의 월훈련양을 유지했습니다. (지난 jtbc의 실패를 복기하며..)
감독님의 말씀처럼 첫 3k 페이스는 무조건 4분 20 ~ 25초를 넘기려고 합니다. 처음엔 이거 처음에 페이스 못잡으면 나중에 서브3 페이스로 올리기 힘든거 아니야? 그랬는데. 아주 어리석은 생각이더라고요. 시합과 각종 페이스주를 하며 처음 3k를 기어를 내리고 피치 및 고케이던스에 집중하며 “자제”를 해야함을 느꼈습니다.. 기필코 처음 3k를 잘 잡아보겟습니다.
와신상담, 고진감래가 생각납니다.
누구나 시련이 있고, 그 시련이 자신을 더 성장시키는 원동력이 됩니다.
잘 준비했으니, 코스가 좋은 서울국제마라톤에서는 목표를 이루실 겁니다.
무엇보다도 초반 공략법을 체득했다면, 이미 절반의 성공이지요.
초반에 아끼면서 손해본 30초 정도는, 후반에 3분~5분의 단축효과를 가져다 줄 겁니다.
이런걸 살을주고 뼈를 취하는 것과 같은거죠.
잠실에서 활짝웃는 승리자가 되실 겁니다.
감독님 감사합니다~
선생님 세심하시고 디테일한 강의 너무 감사합니다. 참고해서 다음주 첫 풀코스 마지막까지 일정한 페이스로 완주해보도록 노력하겠습니다.❤
마라톤은 준비와 과학의 조합입니다.
몸을 달릴 수 있는 최적으로 상태로 만들어보세요
달리기가 더 즐거워 질 겁니다.
준비한 만큼~~^^♡
준비한 이상의 결과가 나옵니다.
그동안 잘 준비 해 왔으니까...
무서운말ㅜㅜ 요행은 없는거죠!
마라톤은 아니고 사이클 그란폰도 나가는데 혹시나 하고 검색했고 시청했습니다. 많은 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다
체력소모가 많은 유산소 운동에 장시간 지속되는 공통분모가 있기에, 보충제를 적용하는법은 같다고 봐도 무관 합니다.
감독님 영상 볼때 마다 진정성이 느껴집니다
이번주 춘마 풀코스 마라톤 출전합니다
이번이 풀코스는 2번째 이고요 ㅎㅎ
좋은영상 정말 감사합니다
좋게 봐 주셔셔 감사드려요.
같은 러너의 입장에서 조금 이라도 더 알려드리고 싶은 마음 입장입니다.
너무 좋은 팁과 조언 감사드립니다!! 가까우면 한면 배워보고 싶네요~~~ 감사합니다!
도움이 되셨다니 감사합니다.
사시는곳이 서울 근교가 아니면 어렵겠지요.
시간이 맞다면 꼭 함께해 주세요.
좋은 정보 감사드립니다. ^^
대회 잘 뛰세요. 화이팅!
이렇게 꼼꼼한 설명...코치님 너무 감사합니다! 세번째 풀인데 도움많이 될것 같아요
풀코스는 참 어려운 종목이죠
신경 쓸게 많지만, 신경 쓴만큼 좋은일이 있답니다.
피와 살이 되는 좋은말씀 감사합니다^^
감사합니다 . 꾸벅~
런린이지만 잘 메모해 두고 챙겨보면 도움이 되겠지요? 실패했다면 또다시 도전하자.. 감사합니다😏👍
마라톤 여정 자체가 손이 많이 갑니다.
필수 사항에 해당 되는건 꼭 챙기시는게, 좋은기록 내는데 좋지요.
선생님 런닝 2주된 런린이에요😂
무작정 다음달 마라톤대회 6km신청햇답니다😮저는 척추측만증으로 10분이상 잘걷지도 못했어요. 오늘은 걷뛰2만보를 걷뛰했는데 허리가 안아파서 정말 살기위해뛰어야되는구나싶습니다.
좋은말씀 잘새겨듣고갑니다 모든영상 정주행하고있어요. 감사합니다❤😊
요통이 있으시군요.
부상은 방치하면 증상이 더 심해 질 수 있고, 러닝이 요통에 데미지를 줄 수 있습니다.
우선 하루 20분을 호보법 하세요.
제 영상중에 호보법 검색해 보시면 영상이 몇개 나옵니다
꼭 오전 10분 오후 10분 5m부터 시작하세요.
한달만하시면 요통에서 해방 될 겁니다.
우아 꼭따라해볼게용 감사합니당~~^^
언제나 좋은 영상 감사합니다. 많은 도움 됩니다.
재미있게 시청해 주셔셔 감사합니다.
오 좋은정보 감사합니다👍👍👍👍
감사합니다.꾸벅.
안녕하세요 감독님 일주일전에 하프주는 어떤페이스로 뛰어야합니까 서브3목표인 주자는요
대회주 형태로 최선을 다해 뛰시면 됩니다
서브3 목표라면 1시간 26분은 뛰어야 서브3 할 수 있습니다.
정말 많은 도움이 됩니다ㅎㅎ 혹시 대회 당일 화장실을 위해 전날에 해조류(미역국 등)나 식이섬유류를 좀 먹는것이 도움이 될까요?
변비가 있는분이 아니라면 궂이 식이섬유를 더 챙겨 드실 필요는 없습니다.
고탄수화물 섭취가 더 필요합니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
다음달에 10km 대회 신청했는데 (sub 60분 목표 ㅎㅎ) 이번엔 진지하게 선생님 영상 참고해서 따라해보겠습니다!
장거리 레이스가 아니므로, 식단관리는 하지 않아도 됩니다.
주 4회정도 꾸준히 40분 조깅과 마지막 질주 100m 2개 하시면 좋은 기록 나올 겁니다.
감독님~ 궁금한 게 생겼습니다.
예전부터 감독님 영상에 나온 종아리 들어올리기를 1set 당 200개씩 3set씩 보조 운동을 하고 있습니다.
풀마라톤 7일전 보조운동은 언제까지 하는 게 좋나요?
일주일전엔 보강훈련 하지 마세요.
쉬어가는게 좋습니다
@@TV-bt4wr 알겠습니다!!!ㅎㅎ 항상 답변 잘 달아주셔서 감사합니다!
선생님 영상 너무 잘봤습니다~!!
감사합니다
행복한 9월 되세요.
감독님 목요일부터 저탄수화물식사량은 평상시와 동일한 양으로 먹나요?조오금 더먹나요?
적당히 배가 살짝 부른 정도면 됩니다.
폭식만 피하면 됩니다.
감독님 쥐나는 시점 전에 아스피린 한알 먹으면 쥐 예방 효과 있을까요?
제마 앞두고 이런저런 걱정이 맞네요 ㅜ
미리 드셔야 됩니다. 문제 생기고 먹어봐야 아무 소용이 없습니다.
정 불안하면은 출발할 때 드시고 ,근육경련 생기기 10km 전에 드세요.
감독님께서 장거리 레이스용 식단관리라고 하셨는데 혹시 하프대회때도 적용이 되는건지요... 다음주말에 하프대회를 앞두고 있는데 감독님 영상이 너무나 유익한 내용이어서 여쭤봅니다 ^^;;
원칙은 풀코스 러너에게 적용되는 겁니다.
다만, 5km, 10km뛰시다가 하프코스 도전하는분에겐 하프코스가 풀코스처럼 어려운 종목이 될 겁니다.
만약 위와 같은 조건이면, 적용해도 도움이 됩니다.
그게 아니면, 초콜릿과 바나나 조합이면 충분 합니다.
평소 운동을 좋아하는데 생에 처음으로 나가보는 춘마 풀코스 1주일 남기고 장경인대증후근이 생겨서 너무 속상합니다..😢
치료 잘 받고 관리 해서 나가면 완주라도 할수 있을까요..ㅜㅜ
부상이 있으시군요.
제가 올린 영상중에 장경인대염 검색하시면 보강하는 방법 나와 있어요
꼭 해 보세요
치료는 당장 할수 없으니...
정말 귀에 속속 들어 오는 영상입니다...^^*
재미있게 시청해 주시니, 보람이 몇배 상승 하네요.
감사합니다. 😊
전문가들 말로는 체중 1km 감량하면 풀코스 기준으로 기록이 3분 단축된다고 하죠.
그리고 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물 양은 최대 2%라고 합니다.
그렇다면 체중 60kg의 주자의 최대 보유량은 1.2kg이라는 것인데 카보로딩 식이요법을 하지 않은 경우에도 적어도 절반(600g) 정도는 보유하고 있지 않을까요?
제가 준비하는 풀코스 대비 에너지젤 보유량 무게는 600g을 넘지 않거든요. 그렇다면 가벼운 체중으로 달리면서 에너지 고갈되기 전에 중간중간 때를 잘 맞춰 준비한 에너지젤과 주최측에서 공급하는 바나나와 이온음료를 섭취하는 것이 더 유리할 것 같은데요.
보충제를 통해 에너지로 전환하는 과정보다, 이미 체내에 있는 에너지를 자연스럽게 쓰임이 생기는 방법이 레이스에 좋습니다.
보충제가 나쁘다는 소리는 아니지만, 현재 시중에 나오는 보충제는 설탕 덩어리 입니다.
근 손실 방지하는 아미노산은 에너지 원이 아니고, 단백질 보충제이니, 탄수화물이 아니므로, 에너지 공급에는 한계가 있습니다.
탄수화물이 자동차의 기름이며, 전기차의 전기 입니다.
움직이려면 에너지원이 필요하지요.
더 좋은 에너지 공급원은 양질의 원액중에 찾아 보면 있습니다.
파워젤은 말 그대로 그냥 설탕 입니다.
@@TV-bt4wr 네. 저는 감독님이 알려주신 방법(믹스 커피 속 내용물을 빼내고 꿀을 넣고 봉하는)으로 파워젤을 대체하고 있어요. 목구멍에서부터 뜨거운 게 불쏘시개 같은 느낌 확 나고 입안이 텁텁한 느낌이 거의 없어서 좋아요.
체중1kg 😅😅😅
대회때 최소 2kg은 빼고 나가야겠네요. 감사합니다 ㅎㅎ
이 영상 5번정도 본것 같은데 많은 도움이 됩니다. 대회 1주일전 감독님 말씀대로 잘 준비하겠습니다. 대회 한달 남겨두고 지금부터 대회 1주전까지는 어떻게 훈련하는게 좋을까요?
원래하시던 루틴 유지하시되,꼭 해야하는 포인트하기죠
4주전 풀코스 또는 최소 30km 대회주 페이스
2주전 하프주
1주전 10km 전력주 실시
@@TV-bt4wr 감사합니다. 2주전 하프주는 속도를 어떻게 잡는게 좋은가요? 그리고 1주전 주말에 하프 가볍게 뛰라고 하셨는데 10K 전력주는 언제 하면 좋은가요?
@@ecophila1 하나하나 답변 드릴 수 없습니다
죄송합니다
식이요법하면 에너지젤없이도 풀코스 완주 가능한가요? 속이 예민해서 식이요법은 생각해본 적이 없어서요. 보통10km 마다 에너지젤 먹으라 해서 경기때 4개씩 챙기는데 질려서 3개이상 못먹겠더라구요.
하루전날 점심식사때부터 고 탄수화물 식사를 하시면 큰 도움이 됩니다
다음주 공주동아 부터 연풀 이네요 😂ㅡ 감사합니다
연풀은 체력적으로 무리가 많이 갑니다.
주중 훈련을 줄여야 할 겁니다.
대회전 계속보게되는 식단관리네요.~감독님 덕분에 챌리지대회때 12년전 기록경신 3.34.에들어왔습니다. 40km지점 마지막에 온몸이 상체가 저리고 현기증이나며 눈이 희미해지고 몸이힘이빠지더라고요.식단관리 잘못 한것 같습니다.~~파워젤25km 1개 먹고 물도 반컵 주로 바나나 초코파이 패쓰해서그런가봐요. 대회당일날 미역국에 찰밥 말아먹으면 힘이생기는 느낌이던데요. 그게 효과가 있는건가요?ㅎㅎ 15km까지이날 4분45초로 오버페이스를 해버렸네요. 서울마라톤은 초반5분유지하려고합니다. 고맙습니다.^^~
오래전 기록을 경신하는게 쉬운게 아닌데...
대단하네요.
관록이 더해져 더 큰 성장이 기대됩니다.
식사하시려면, 3시간전에 하시고, 소화가 잘 되지 않은 음식은 자제해야 합니다.
에너지 공급이 중요하니, 하루전날 보충하고 대회때도 급수와 에너지를 두번 정도는 해주는게 좋습니다.
선생님 저탄수화물을 잘 모르겠습니다 ! 그냥 일반 식사를 말하시는 건가요???😢😢
저 탄수화물은 잡곡, 귀리, 현미등의 거친 음식을 말하는 겁니다
밀가루는 박력분 중력분 가공품을 말하죠
반대로 백미, 찰밥, 강력분은 고탄수화물 입니다.
신경쓸게 한두가지가 아니네요ᆢ다음번엔 서브3, 서브4, 서브5 목표기록별 맞춤전략 같은거 한번 해주시면 어떨까요? 감사합니다
기록만 다를뿐, 대회 준비하는건 비슷 합니다.
훈련하는 법과 식단관리는 같으니까요.
페이스만 다릅니다.
감독님 인터벌 훈련시 10k나 하프나 마라톤 기록 단축에 크게 연관 있는 인터벌 거리는..
1000m 이상을 해줘야 될까요?
300m ~ 400m 인터벌 같은 짧은건 별로 효과가 없을까요?
10km는 300, 400m 가 좋고...
하프는 1000m가 적절 합니다.
꼭 선택하라고 하면...
훈련은 다양하게 하는게 좋긴 합니다.
박사네 척척박사 생로병사의비밀 마라톤편에 출연해야는데 ㅎㅎ
과찬이십니다.
달리기 오래해서 지식이 남들보다 조금 더 아는 정도 입니다.
닭가슴살을 먹을경우 한끼에 200그램 정도면 충분할까요? 밥은 50-100정도 생각하고 있는데 맞을까요?
적당합니다. 단백질을 조금 더 줄여도 됩니다.
대회전날 수분섭취는 얼마나 먹어야 하나요?😮
이온음료를 오후 점심식사후부터 잠자기 전까지 1 5리터를 30분 단위로 나눠 드시면 됩니다.
전부 비우세요.
러닝 시작 보름 입니다 아직 5키로 간신이 뛰고 있습니다 뭐 부터 시작 하면 될까요 자세 잡고 뛸라 해도 체력이 따라 주지 않아 너무 힘들어요 일단 천천히 체력부터 길러 나갈까요
시작은 미약하지만, 그게 쌓이면 큰 그림이 완성됩니다.
꾸준함이 중요하죠.
그리고 훈련후 꼭 100m 2개씩 질주 해 주세요.
나중에 엄청나게 성장해 있을 겁니다.
@@TV-bt4wr 답변 너무 감사합니다
2024 동마시 꼭~~^^
네. 내년 화이팅하세요.
감독님 짧은 거리 기록이 대략 10k 36분대주자 하프 1시간20분주자 정도?가
lsd 훈련이 잘 안된 상태에서 처음 풀코스 도전시 서브3 유리 할까요?
철원대회는 서브3 어렵습니다
싱글 목표로 가셔야 합니다.
스피드 상으로는 249 충분하지만, 덥고 장거리 부족을 감안해야죠.
페이스다운 생각하고 415로 밀고가는건 어떻게 생각하시나요?
@@wedeew 철원날씨 보셨으면 그런 무모한 결정을 하지 않을 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 정신 차리겠습니다
@@wedeew 출발시 습도 80%입니다.
초반에 강하게 뛰면 330도 못할 수 있습니다.
작년 백제공주 풀코스 우승자 송재영선수 252 했습니다. 왜 그랬는지 생각해 보세요.
제가 지도하는 1조 249 주자에게도 싱글 주문 했습니다. 그만한 이유가 있는 겁니다.
날카로워지면 주변사람과 다툴 수가 있다.
네. 맞습니다
런린이인 저로서는 엄청 도움이 되는 정보입니다.
풀 위주로만 말씀하시는데요...
10키로, 하프를 뛰는 분들도 이런 정보에 더욱 목 말라 할 거라고 봅니다.
출전자 숫자도 풀 보다 훨 많을 걸요?
풀코스가 30km가 마의 구간이라 하지요.
그래서 식단관리가 필요한 겁니다
단축코스와 하프코스는 식단관리가 특별히 필요치 않기때문에, 훈련만 종목에 맞게 진행하면 된답니다.
@@TV-bt4wr 잘 알고 계시니까 "식단관리가 특별히 필요치 않기 때문에"라고 하시겠지만, 상대적 빈곤감? 대략 그런 게 느껴집니다. 대회 일주일 전 준비~ 뭐 라도 한마디쯤 듣고 싶은......
@@민장-x5e 출발전에 카페인 음료나ㅜ커피, 초콜릿을 드셔주면 집중력도 좋아지고, 에너지도 보충 받을 수 있어서 기록경신에 도움이 됩니다.
딱 맞추어서 영상이 올라왔네요.감사합니다.
JTBC기록 만들러 DMZ가는데 준비한 만큼 나오면 큰일이네요.
한번도 뛰어보지 못한거리입니다.
초보인데 죽어라 뛰어서10K 39분 하프1시간28분쯤 나오는데 그이상 거리는 달려본적이 없습니다.
풀코스는 천천히 뛰어야 할것같은데 문제는 천천히 뛰어도 더 힘든것 같습니다. 평상시보다 늦추어서 430으로 뛰어도 풀에서는 빠른속도라 퍼질것 같고 그보다 늦게뛰어도 퍼질것같 은 느낌입니다. 최근 매주 대회는 참석했지만 장거리 연습이 없었습니다. 너무빨라도 힘들고 늦어도 힘든경우 페이스를 어떻게 잡아야 할까요? 당연히 다음기회에 도전하는게 맞는거겠지만 혹시 묘수 없을까요? 저같은 고민자가 있는지도 의문입니다.
장거리가 없었군요.
날씨도 감안해야하니, 기량은 서브3지만, 장거리 부족에, 날씨 감안해서 3시간 20~25분대 추천합니다.
감사합니다. 덕분에 첫풀 330 성공했습니다.(3시간28분) 일주일 식단은 70프로 노력했고 전날 콘과이온음료 마셨습니다.아스피린2개챙겨 중간에 먹고 모든 급수대들러 이온음료 마셨습니다.에너지젤2개 먹었습니다. 출발할때 감독님이 짧게짧게 외쳐서 5키로까지 지켰습니다.페메15키로까지 뭉쳐서 갔더니 체력은 남았습니다.더웠고 원래안좋았던 무릎과 아킬레스때문에 부담이었지만 전체적으로 덕분에 레이스 운영이라는것을 하게되더라구요!도착하자마자 감독님 생각이 났습니다. 한마디 한마디 안놓치려고 몇번 시청하고 준비했더니 좋은기록만들어서 제마도 잘 뛸것같습니다.감사합니다.
@@조상언-x3i 기록 정말 좋네요.
그날은 최악의 날씨 였거든요.
일기예보보다 더 지독했던 그날의 환경을 저는 현장에서 확인 했습니다.
가을 메이저는 지금 기록이면 서브3 도전 하셔도 될 것 같습니다.
장거리를 두번 정도만 더 하시면 가능 할것 같습니다.
2000m 인터벌 훈련 주중에 한번 씩 하시고, 추석에 장거리 꼭 한번 하고, 메이저 대회 3~4주전에 마지막 장거리 하시면 됩니다.
꼭 목표를 이루시길 기원 드립니다.
@@TV-bt4wr스케줄 짜주셔서 감사합니다.꼭 해보겠습니다.
정감독님 식단미 진짜 도움미 된다고 생각하세요?
못해봐서 여쭤요
네. 후반부에 큰 도움이 됩니다
마라톤은 30km부터 잖아요.
그래서 식단관리를 하는 겁니다.
수요일 오후 전력주 이후 부터 탄수화물 로딩을 시작하면 되는거죠??
네.맞습니다.
10km 대회도 비슷하게 적용되는지요? 지금 일주일 남았습니다ㅎ
10km 단축코스는 식단을 할 필요가 없습니다.
풀코스 마라톤만 적용 되는 겁니다.
그냥 에나지원이 탄수화물이니 평소보다 조금 다 드시면 될 뿐 입니다.
5키로 뛰다 이번에12월3일 10키로 뛰는데 걱정입니다
잘 하실 겁니다
초반만 욕심내지 않으면 무난하게 완주 하실 겁니다.
코치님, 언덕훈련은 일주일에 몇번이 좋나요?
주 1회가 적당하지만, 하루 20분 정도 언덕훈련 하는건, 주 3회 이상도 괜찮습니다.
지난 토요일(21일) 30km 2시간54분 나왔는데 완전 퍼져서 서브4가 힘들어 보여요.
컨디션은 중하 정도에 바람이 엄청 강했는데 날씨는 추워서 심박이 160을 못넘더라고요.
어째든 제마(11월5일) 서브4를 위해 남은 일주일 끌어 올려야하는데
35km lsd를 할까요?아니면 다른 걸 할까요 ㅜㅜ 😢😢
시간이 촉박한 상황에 거리 훈련해봐야 어차피 30km부터 같은 현상이 생깁니다.
현재 서브4 기량이 안되는것으로 보여집니다
초반 5km까지 5분40초로 달려주시면, 후반에 갇지 않고 달릴 수도 있습니다
초반을 철저히 아껴 뛰어보세요.
거리 훈련 하지마시구요.
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다!
마라톤 관련 마지막 한 주간의 백과사전 ❤❤❤ 얼굴 많이 피곤해 보인다.
맛있는거 많이 챙겨먹고 신나게 화이팅 하자 😊
요즘 운동 좀 한다.
한종이랑 해 볼만한 실력 만들었다.
5kg빠졌다.
내년에 복귀할지도 모른다. 레벨은 아직 미정...
@@TV-bt4wr 짝짝짝 👍🏻 아주 좋은소식인데... 내년 서울국제마라톤 239페메 부탁한다..🙏
@@강한종-l4m 고민 해 보겠슴.ㅋㅋ
정터미네이터
과찬이십니다.
단백질은 왜 마지막쯤에 먹으면 왜 안되나요?
단백질은 근육을 만듭니다.
그런 단백질이 마라톤 후반에 드시면 에너지원이 되지는 못합니다.
고탄수화물이 필요합니다
탄수화물은 차의 기름이요, 전기차의 전기 입니다.