マラソンで結果を出すために必須な距離走とは
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- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2024
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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
今年で４度目の金沢マラソン出走です。
時期的にそろそろロング走だったのでタイムリーなネタをありがとうございます。
パン！パン！って強度あげたロングランをしてから見てしまった😂
慎重にトレーニングします。ありがとうございました。皆さん頑張りましょう！
今現在サブ3ペースの10km走をしています。サブ3を達成していくためにはやはり今のペースを継続することが大事ですよね。少しずつ距離を伸ばしていきます。
毎朝、自分のその日の調子で12〜13㎞ほどランニングしてるのでこれから、涼しくなって来たら距離を増やそうと思います。
目標のレースペースだけに意識がいきすぎて、今の自分の実力とはかけ離れた設定タイムで練習していたことがほとんどだったかも…
「段階的に上げる」というのは、かなり響きました。
ありがとうございます！
いいタイミングでアドバイス聞けて良かったです!ありがとうございます!
3年連続で神戸マラソン当選しました。
現コース最終の神戸マラソンでサブ4が達成できるよう、積み重ねていこうと思います。
サブエガ目指して、先ずはゆっくり㌔4分20秒前後で12km走
52分17秒
9月末に20kmまで伸ばします😊
1度の練習で一喜一憂しない。
なんかグサリと来ました（笑）
ちょいと練習メニュー見直してみますね。段階踏めてるか確認します。
継続は力なりですね😊
10月27日に水戸マラソン走ります！
いつも10kmしか走れていませんでしたが、9月に入ってから15kmに延ばしています！
本当は12kmから徐々に延ばす予定だったのですが、12km過ぎたあたりから足が軽くなって走りやすかったので流れで15kmにしています('ω')
大会までに何度か30kmも走ってみたいですが、キロ6分だと3時間かかるんですよね(笑)
暑いの苦手なので、休みの日にちょうどよくくもりにならないかなぁ(´∀｀;)
自分も水戸走るのでお互い頑張りましょうね
おおっ！！ マジですか(`・ω・´)！！
楽しく完走しましょうぞヾ(≧▽≦)ﾉ！！☆
自分のペースで距離走頑張ります。都内での練習会ないですか？
こんなクソ暑い時期からロングランできる人達凄すぎる😮
自分は10月末くらいにならないと30kmも走れないよ😂
ロングランを行う際、シューズは、どう選ぶべきでしょうか？
筋持久力を鍛えることを考えると、クッション重視ではない方がいいのかな？とも思いますが、怪我のリスクが上がりそうですし。
道路だとクッション重視で
土や草原などの場所ならあまり気にしなくていいと思います！
大会までに30k走二回やればわりと大会でも持つかな？
そろそろやりたいけどまだまだ暑くて出来ない(´･ω･`)
タカヤマラソンさんいつもためになる動画ありがとうございます
昨シーズンからマラソンを始めていずれのレースも完走したものの途中で歩いたりレース後に吐いたりと個人的に不本意な結果となりました
そこで今までペースと距離をメインに考えていたのを今シーズンは心拍数と時間に置き換えて練習しているのですがこの考え方で練習して歩かずに完走することは可能でしょうか？
6月頃から本格的に走り初めて、6月150キロ、7月200キロ、8月400キロと走り込んできたのですが、昨日の加賀温泉郷寛平ナイトマラソンで20キロ過ぎで足がつりました。練習で足がつることなんてなかったのですが、足つり対策として原因と対策を教えてください。
陸上競技経験なんて全くなくて昨シーズンに初フルマラソンで4時間半程度だったアラフィフの私にとって、ペースコントロールっていうのはまぁ難しいんですよね。
今年度人生2度目のフル挑戦にエントリーしてるのですけど、サブ4を目指せるぐらいになりたいと思いながら、普段走ってる5〜10kmを5′40″/km前後では行けるもののそれ以上もそれ以下もコントロールできず、10km超や1時間超のロングを走るためにペース落として走るコツっていうのをご教授願いたいです。
やっぱインターバル等の練習で普段とは違うペースの練習が必要なのでしょうか。とはいえ、シロウト趣味の単独ラン（ジョグ）という環境でもあるもので…。
俺は2009年に初フルで筑波に出たけど制限時間内に完走できませんでしたが
数年で3.5までいけたので走り込みなのかな？
今はサブ4くらいで安定ですが
LSDで三時間走れるようにして
徐々に設定ペース上げてけばいいんじゃないですか？
遅く走ることに対してストレスを感じないこと。遅く走ってもいいんだという気持ちで、リラックスして走ればよろしいかと。
ロング走するときは立ち止まって休むのも全然ありです。
初フルで4時間半ということですから、20㎞以上のロング走するなら、キロ7分半から始める感じでもいいと思います。
次のフルが秋なのか、2～3月なのかわかりませんが、
後者ならまだ時間あるのでじっくり取り組んで、徐々にスプリットタイムを段階的にあげて行けばいいのでは。
秋なら、さすがに時間がないのでサブ4狙いは気温の問題もあり、厳しいかと。
ちなみに私は昨年11月に2度目のフルで4時間5分でしたが、
その後キロ6～7分のロング走を数本こなして、今年2月で3時間55分まで持っていきました。
記録は本番で出せばいいので、それまでは無理をせずに。