Bedankt voor alle tips Emiel! De belangrijkste gouden regel is : luister naar je lichaam!!! Dit geldt voor iedereen:van het hoogste sportniveau tot een eenvoudige fysiogroep !!! Удачи и успеха!!!
Mooie tips, weet uit eigen ervaring hoe dat kan gaan. Van 1 jaar lang progressie, naar 4 maanden hardloopstop door peesblessure, helaas eenmaal weer voorzichtig begonnen een ontstoken spier in mijn hiel gekregen waardoor ik ook afgelopen maand weer nauwelijks heb kunnen rennen. Niks vreselijker dan 5 maanden afkicken. Tussendoor op advies Fysio wel wielrennen opgepakt om cardio bij te houden.
Als 'ervaringsdeskundige' sluit ik mij helemaal aan bij deze video. Na 3x de halve marathon van Amsterdam te hebben gelopen, had ik dit jaar als doel de hele marathon te willen lopen. Vol enthousiasme en gemotiveerd van start gegaan met een schema, maar dit schema te strak willen volgen en niet geluisterd naar mijn lichaam. Hierdoor raakte ik geblesseerd door overbelasting en heb ik bijna 2 maanden niet kunnen hardlopen. Dag marathon van Amsterdam! Nu heb ik sinds en aantal weken de training weer kunnen hervatten en pak ik het anders aan. Inmiddels lig ik op schema voor de halve marathon van Egmond op 12 januari. Daar kijk ik erg naar uit. Je video met core en stabiliteitsoefeningen is ook erg nuttig.
Goede informatieve video weer Emiel. Wat wel een belangrijke kanttekening is, hardlopen is de meeste blessuregevoelige sport die er is. Het is niet de vraag of maar eerder wanneer je geblesseerd raakt. Uiteraard helpen alle tips uit de video om dit zoveel mogelijk te voorkomen. Mijn ervaring na 15 jaar is dat je vroeg of laat een keer aan de beurt komt. Het hoort er dus ook gewoon een beetje bij helaas.
Krachttraining naast hardlopen is belangrijk; daarmee verklein je de kans op blessures. Je hebt gelijk vroeg of laat krijgt iedere hardloper wel een keer een blessure. In mijn geval was dat overbelasting achillespees. Nu gaat het weer goed. Mijn volgende doel is de Midwinter Marathon.
@mauricekoree3484 klopt, specifieke krachttraining (core stability) helpt enorm. Net zoals rek- en strekoefeningen het YT kanaal van Vlad Ixel is een echt aanrader. Succes met je voorbereidingen op de marathon 👍
Dit ben ik als 75 jarige en 56 jaar hardlopen en 240000 km op de teller helemaal met je eens. Soms heb je het gewoon te pakken die blessure. En dan gewoon even laten herstellen. En weer rustig door
Heel herkenbaar artikel, ik heb er afgelopen jaar ook een flink aantal maanden uitgelegen met een knieblessure. Te snel te verre afstanden op te hoog tempo opgebouwd. Na een lange periode van herstel, goede fysio en focus op de juiste (kracht)training ben ik inmiddels weer een paar maanden zonder problemen aan het opbouwen. Merk goed dat ik conditioneel veel meer kan dan de spieren in mijn benen toelaten, maar elke keer als ik nu geen goed gevoel heb erbij sla ik even over. Jouw oefeningen voor de enkels / kuiten helpen in ieder geval ontzettend goed. Die doe ik een keer of 2-3 per week en merk dat ik vooral op de trails na afloop geen last meer heb van spierpijn in mn kuiten. Dus bedankt! 😄
Herkenbaar. Toen ik startte met lopen liep ik op m’n Air Maxjes en liep ik na 1,5 maand een halve marathon. Geen idee wat ik aan het doen was maar heel trots datk een halve had gelopen. Daarna 2 maanden geblesseerd 😅.
Mooie video, Emiel, goed dat je hier nog weer eens goed aandacht aan besteed. Zelf ben ik 50 en loop ik ultramarathons, en ik heb dat heel langzaam opgebouwd in de afgelopen 2,5 jaar (vanaf 0). Ik heb alleen in het begin wel eens wat blessureklachten gehad, maar die gingen gelukkig weer snel over, en daarna helemaal geen blessures meer. Je kunt dus zeker ver komen, als je maar rustig aan doet, krachttraining combineren en genoeg tijd nemen om te herstellen. Ik hoop dit nog heel lang te doen. Een kleine aanvulling op wat je zegt over de 10% regel: ik pas hem zo toe, dat ik niet alleen in trainingsvolume maar ook in intensiteit dit aanhou. Als ik in een week dus meer interval of HITT training doe, dan ga ik niet ook nog mijn afstand vergroten en v.v.
Goeie tips Emiel. Heb zelf blessures gehad aan mijn knie en achilles. Sinds January weer gaan lopen na die knieblessure . Half jaar niet kunnen lopen. Ben nu net klaar met het 10 km schema. Heb wel 9 dagen rust gehouden want mijn kuiten voelden behoorlijk stijf vooral na zitten. Achilles ook iets. voelt nu weer beter dus dit weekend weer lopen. Wil gaan trainen voor mijn eerste halve marathon volgens schema van Runnersworld. Hopen dat alles het blijft doen. 😁
Goede tips en wilde nog toevoegen: zorg v een 10min warmp up èn hou vooral als startende hardloper je snelheid lager en hou je staplengtjes zo kort mogelijk. Scheelt veel impact 🎉
Thanks! Het is gewoon zo irritant dat je harder kan en dat je tussen je oren jezelf inpraat om progressie te hebben in met name snelheid. Ik heb tegen m’n ego in heel lang alleen zone 1 en 2 loopjes gedaan en op die manier getraind naar de Zevenheuvelenloop. Ging vet goed!
Het begint voor de meeste mensen met hun “easy” trainingen ook echt rustig te lopen. Ik zie zoveel mensen alles te snel lopen. Ik hou als regel aan: easy moet minimaal 1 minuut langzamer dan je marathon tempo, of 1.5 minuut langzamer dan je all out 5KM tempo.
mede door jou video's besloten om aan te sluiten bij een lokale Atletiek club, nu een maandje structureel aan het lopen na 2 jaar op en af. komend jaar doelen onder andere 2 halve marathons en het regio13 hardloop circuit
Altijd goed wat aandacht voor blessurepreventie! 10% per week volume ophoging heeft wat mij betreft wel echt veel meer kanttekeningen nodig. Dit zou je als beginnende atleet in een half jaar van 15 naar 179km brengen en dat is voor 99% van ons garantie voor blessure.
@emiel.berghout natuurlijk worden met zo'n formule de getallen gauw belachelijk groot, maar dat is niet eens wat ik bedoelde. Zelfs bij normale getallen (bijvoorbeeld van 45 naar 70km in 1 maand) vind ik dit niet een opbouw die past bij blessurepreventie als je dit weken en maanden achter elkaar voortzet zonder periodes waarin je de omvang constant houdt. 10% wordt vaak genoemd op internet, maar ik ben bang dat dat vooral is wat sporters willen horen en niet zo zeer wat mensen met een doorsnee belastbaarheid aankunnen.
Ik denk niet dat ik je goed begrijp 😅 10% groei van 45km is 4.5 erbij wat dan 49.5km is de week erna. Het is een tip zodat je niet teveel km groei maakt. Maar nogmaals het is een tip.
Helemaal eens met je 'rustig beginnen' advies. Mijn conditie was oké door fietsen, en de eerste keer dat ik liep heb ik 6km gedaan op een paar losse tennisschoenen die ik nog had liggen. Halverwege dacht ik dat ik een steentje in mijn schoen had maar dat was een blaar, op werk die dag moest ik heel raar lopen om niet op mn mega blaren te staan waar ik ook nog lang last van had 😭😭 heeft me meteen 2 maanden gekost
Helaas voor mij een relevant onderwerp; beide knieen zijn gevoelig voor overbelasting. Ik was net een beetje aan het terugkrabbelen van een zeurende knie dit najaar. Zondag de Bruggenloop gedaan die ontzettend goed ging (en zonder pijn), maar gisteren en vandaag voel ik toch weer iets, en 'de echte kilometers' in aanloop naar de marathon van Rotterdam zouden eigenlijk nog moeten gaan komen. Nog een tip waar mijn fysio heel erg de nadruk op legt: goede voeding voor het herstel, met name op het juiste moment eiwitten binnen krijgen.
@adriaantermors8122 dat doe je goed. Wat balans oefeningen eventueel erbij proberen. Op 1 been squat of op 1 been balans oefeningen. Heb je al weleens oefeningen gezien van kanaal kneesovertoesguy? Zo sterk mogelijk benen maken ter bescherming van je knie.
Ps. Voor de dames: een leuke uitdaging om te trainen met je hormonale cyclus, geeft je ook mildheid naar jezelf toe ipv door te pushen en meer power in die sterkere weken 🏃♀️
Train nu richting eind januari de halve marathon van Marrakech in Marokko. (aanrader om met je verloofde heen te gaan). Daarna misschien februari Barcelona en in maart doe ik CPC Halve marathon.
Ik loop nu ongeveer een jaar hard en heb inmiddels meerdere halve marathons en één hele marathon gedaan. Toch lukt het me niet om sneller te worden; mijn tempo blijft steken op 4:50 minuten per kilometer. Heb je tips om mijn snelheid te verbeteren?
Emiel, ik heb op dit moment last van mijn kuit. Ik wil opbouwen naar de kwart marathon in April. Wat kan ik nu het beste doen? Ik ben overigens helaas uit de Bruggenloop gestapt. Mijn kuit deed zo zeer.
Hallo Emiel, ik ben zelf aan het trainen voor de marathon in Eindhoven en New york in 2025. En ik hou mij nu aan het sub 4:00 schema wat ook even in jou beeld stond maar dat gaat heel soepel misschien wel iets te. Dat komt dat ik altijd op voetbal heb gezeten en daardoor mijn conditie wel prima is. Maar ik voel wel dat ik zwaren benen heb na de run, omdat ik nu nog maar 3 weken het schema volg maar van mezelf veel snellere tijden ren. Wat zou jij mij aanrader om als hoeveelheid eiwit protine te pakken? Ik pak nu 1 gram per kilo gewicht maar omdat ik heel actief werk heb en dan 5 keer in de week ga lopen en veel workouts doorheen de week doe denk ik wel dat ik het kan verhogen toch? En wat raad je mij aan als ik dit schema af heb om een moeilijk schema te pakken dus in een kortere tijd. Of na de 16 weken deze aanhouden maar de afstanden nog verder aanhouden dat het richting de 60 km is? Want waarmee loop je een marathon het makkelijkeste?
@emiel.berghout kan je misschien een video maken over de supplementen die jij gebruikt tijdens de marathons? Want ik ken daar helemaal niet veel van en zou daar wel meer over eten en wat eet jij de laatste week voor de marathon vooral?
Bedankt voor alle tips Emiel! De belangrijkste gouden regel is : luister naar je lichaam!!! Dit geldt voor iedereen:van het hoogste sportniveau tot een eenvoudige fysiogroep !!! Удачи и успеха!!!
Mooie tips, weet uit eigen ervaring hoe dat kan gaan. Van 1 jaar lang progressie, naar 4 maanden hardloopstop door peesblessure, helaas eenmaal weer voorzichtig begonnen een ontstoken spier in mijn hiel gekregen waardoor ik ook afgelopen maand weer nauwelijks heb kunnen rennen. Niks vreselijker dan 5 maanden afkicken. Tussendoor op advies Fysio wel wielrennen opgepakt om cardio bij te houden.
Als 'ervaringsdeskundige' sluit ik mij helemaal aan bij deze video. Na 3x de halve marathon van Amsterdam te hebben gelopen, had ik dit jaar als doel de hele marathon te willen lopen. Vol enthousiasme en gemotiveerd van start gegaan met een schema, maar dit schema te strak willen volgen en niet geluisterd naar mijn lichaam. Hierdoor raakte ik geblesseerd door overbelasting en heb ik bijna 2 maanden niet kunnen hardlopen. Dag marathon van Amsterdam!
Nu heb ik sinds en aantal weken de training weer kunnen hervatten en pak ik het anders aan. Inmiddels lig ik op schema voor de halve marathon van Egmond op 12 januari. Daar kijk ik erg naar uit.
Je video met core en stabiliteitsoefeningen is ook erg nuttig.
Kom toch lekker in Rotterdam lopen daar gaat alles vanzelf mede door 900.000 toeschouwers!!!!!!!
Goede informatieve video weer Emiel. Wat wel een belangrijke kanttekening is, hardlopen is de meeste blessuregevoelige sport die er is. Het is niet de vraag of maar eerder wanneer je geblesseerd raakt. Uiteraard helpen alle tips uit de video om dit zoveel mogelijk te voorkomen. Mijn ervaring na 15 jaar is dat je vroeg of laat een keer aan de beurt komt. Het hoort er dus ook gewoon een beetje bij helaas.
Krachttraining naast hardlopen is belangrijk; daarmee verklein je de kans op blessures. Je hebt gelijk vroeg of laat krijgt iedere hardloper wel een keer een blessure. In mijn geval was dat overbelasting achillespees. Nu gaat het weer goed. Mijn volgende doel is de Midwinter Marathon.
@mauricekoree3484 klopt, specifieke krachttraining (core stability) helpt enorm. Net zoals rek- en strekoefeningen het YT kanaal van Vlad Ixel is een echt aanrader. Succes met je voorbereidingen op de marathon 👍
@@DC-CM2e16 Goede tip; ik kende het YT kanaal nog niet. Merk jij ook dat krachttraining je ook sneller maakt?
😊😊n
Dit ben ik als 75 jarige en 56 jaar hardlopen en 240000 km op de teller helemaal met je eens. Soms heb je het gewoon te pakken die blessure. En dan gewoon even laten herstellen. En weer rustig door
Heel herkenbaar artikel, ik heb er afgelopen jaar ook een flink aantal maanden uitgelegen met een knieblessure. Te snel te verre afstanden op te hoog tempo opgebouwd. Na een lange periode van herstel, goede fysio en focus op de juiste (kracht)training ben ik inmiddels weer een paar maanden zonder problemen aan het opbouwen. Merk goed dat ik conditioneel veel meer kan dan de spieren in mijn benen toelaten, maar elke keer als ik nu geen goed gevoel heb erbij sla ik even over.
Jouw oefeningen voor de enkels / kuiten helpen in ieder geval ontzettend goed. Die doe ik een keer of 2-3 per week en merk dat ik vooral op de trails na afloop geen last meer heb van spierpijn in mn kuiten. Dus bedankt! 😄
Herkenbaar. Toen ik startte met lopen liep ik op m’n Air Maxjes en liep ik na 1,5 maand een halve marathon. Geen idee wat ik aan het doen was maar heel trots datk een halve had gelopen. Daarna 2 maanden geblesseerd 😅.
Mooie video, Emiel, goed dat je hier nog weer eens goed aandacht aan besteed. Zelf ben ik 50 en loop ik ultramarathons, en ik heb dat heel langzaam opgebouwd in de afgelopen 2,5 jaar (vanaf 0). Ik heb alleen in het begin wel eens wat blessureklachten gehad, maar die gingen gelukkig weer snel over, en daarna helemaal geen blessures meer. Je kunt dus zeker ver komen, als je maar rustig aan doet, krachttraining combineren en genoeg tijd nemen om te herstellen. Ik hoop dit nog heel lang te doen. Een kleine aanvulling op wat je zegt over de 10% regel: ik pas hem zo toe, dat ik niet alleen in trainingsvolume maar ook in intensiteit dit aanhou. Als ik in een week dus meer interval of HITT training doe, dan ga ik niet ook nog mijn afstand vergroten en v.v.
Goeie tips Emiel. Heb zelf blessures gehad aan mijn knie en achilles. Sinds January weer gaan lopen na die knieblessure . Half jaar niet kunnen lopen. Ben nu net klaar met het 10 km schema. Heb wel 9 dagen rust gehouden want mijn kuiten voelden behoorlijk stijf vooral na zitten. Achilles ook iets. voelt nu weer beter dus dit weekend weer lopen. Wil gaan trainen voor mijn eerste halve marathon volgens schema van Runnersworld. Hopen dat alles het blijft doen. 😁
Goede tips en wilde nog toevoegen: zorg v een 10min warmp up èn hou vooral als startende hardloper je snelheid lager en hou je staplengtjes zo kort mogelijk. Scheelt veel impact 🎉
Thanks! Het is gewoon zo irritant dat je harder kan en dat je tussen je oren jezelf inpraat om progressie te hebben in met name snelheid. Ik heb tegen m’n ego in heel lang alleen zone 1 en 2 loopjes gedaan en op die manier getraind naar de Zevenheuvelenloop. Ging vet goed!
Het begint voor de meeste mensen met hun “easy” trainingen ook echt rustig te lopen. Ik zie zoveel mensen alles te snel lopen. Ik hou als regel aan: easy moet minimaal 1 minuut langzamer dan je marathon tempo, of 1.5 minuut langzamer dan je all out 5KM tempo.
Goede tips, ik ben aan het trainen volr ee CPC, Enschede en Valencia, alle Halve Marathon.
tip, train op hartslag zones. dan heb je minder kans dat je jezelf voorbij loopt (pun intended)
mede door jou video's besloten om aan te sluiten bij een lokale Atletiek club, nu een maandje structureel aan het lopen na 2 jaar op en af. komend jaar doelen onder andere 2 halve marathons en het regio13 hardloop circuit
Asselronde in Apeldoorn 25km nu ook last van mijn hak enkel en knieën dus thanks voor je tips!
Altijd goed wat aandacht voor blessurepreventie! 10% per week volume ophoging heeft wat mij betreft wel echt veel meer kanttekeningen nodig. Dit zou je als beginnende atleet in een half jaar van 15 naar 179km brengen en dat is voor 99% van ons garantie voor blessure.
Als je meer km gaat lopen per week doe dat dan met max en 10%. Ga niet elke week 10% omhoog tot je op 1.000km zit 😅
@emiel.berghout natuurlijk worden met zo'n formule de getallen gauw belachelijk groot, maar dat is niet eens wat ik bedoelde. Zelfs bij normale getallen (bijvoorbeeld van 45 naar 70km in 1 maand) vind ik dit niet een opbouw die past bij blessurepreventie als je dit weken en maanden achter elkaar voortzet zonder periodes waarin je de omvang constant houdt. 10% wordt vaak genoemd op internet, maar ik ben bang dat dat vooral is wat sporters willen horen en niet zo zeer wat mensen met een doorsnee belastbaarheid aankunnen.
Ik denk niet dat ik je goed begrijp 😅 10% groei van 45km is 4.5 erbij wat dan 49.5km is de week erna. Het is een tip zodat je niet teveel km groei maakt. Maar nogmaals het is een tip.
Helemaal eens met je 'rustig beginnen' advies. Mijn conditie was oké door fietsen, en de eerste keer dat ik liep heb ik 6km gedaan op een paar losse tennisschoenen die ik nog had liggen. Halverwege dacht ik dat ik een steentje in mijn schoen had maar dat was een blaar, op werk die dag moest ik heel raar lopen om niet op mn mega blaren te staan waar ik ook nog lang last van had 😭😭 heeft me meteen 2 maanden gekost
Emiel gangster! Ff door het rood lopen
camera vrouw/man ook op fiets. Dit vraagt om blessures!!!!!!
Niet vallen en landen op je knie in de week van je eerste marathon is ook een goede tip. Kan nu alweer 2 maanden niet meer hardlopen, helaas😂
Helaas voor mij een relevant onderwerp; beide knieen zijn gevoelig voor overbelasting. Ik was net een beetje aan het terugkrabbelen van een zeurende knie dit najaar. Zondag de Bruggenloop gedaan die ontzettend goed ging (en zonder pijn), maar gisteren en vandaag voel ik toch weer iets, en 'de echte kilometers' in aanloop naar de marathon van Rotterdam zouden eigenlijk nog moeten gaan komen.
Nog een tip waar mijn fysio heel erg de nadruk op legt: goede voeding voor het herstel, met name op het juiste moment eiwitten binnen krijgen.
Je bovenbenen wat sterker maken om de klappen voor je knieën op te vangen.
@@jblizzard962 Sinds ongeveer een jaar doe ik oefeningen van de fysio zoals squats. Die helpen, maar het blijft een zwakke plek.
@adriaantermors8122 dat doe je goed. Wat balans oefeningen eventueel erbij proberen. Op 1 been squat of op 1 been balans oefeningen. Heb je al weleens oefeningen gezien van kanaal kneesovertoesguy? Zo sterk mogelijk benen maken ter bescherming van je knie.
Ik ben nu aan het trainen voor de 1/4 marathon van Rotterdam
Klasse
Ps. Voor de dames: een leuke uitdaging om te trainen met je hormonale cyclus, geeft je ook mildheid naar jezelf toe ipv door te pushen en meer power in die sterkere weken 🏃♀️
Train nu richting eind januari de halve marathon van Marrakech in Marokko. (aanrader om met je verloofde heen te gaan). Daarna misschien februari Barcelona en in maart doe ik CPC Halve marathon.
Dan zie ik je misschien in Barcelona en bij de CPC! :D En ik zal graag met Krisja naar Marokko gaan! Lijkt me heel mooi
Ik ga trainen voor mijn eerste marathon in Utrecht. Maar eerst nog de halve van Egmond en de CPC in Den Haag😅
Iron Viking april 25
Ik ben aan het trainen voor de marathon van Porto Alegre, Brazilië, 27 april 2025.
Krachttraining is voor mij echt noodzakelijk onderhoud, 2x per week (lukt niet altijd).
Train voor de sub 1.39 tijdens de halve van Venlo eind maart .
Ik loop nu ongeveer een jaar hard en heb inmiddels meerdere halve marathons en één hele marathon gedaan. Toch lukt het me niet om sneller te worden; mijn tempo blijft steken op 4:50 minuten per kilometer. Heb je tips om mijn snelheid te verbeteren?
Meer interval doen wellicht?
Kijk even bij de afspeellijst hardlooptips. Daar zijn verschillende video's om sneller te kunnen lopen.
Emiel, ik heb op dit moment last van mijn kuit. Ik wil opbouwen naar de kwart marathon in April. Wat kan ik nu het beste doen?
Ik ben overigens helaas uit de Bruggenloop gestapt. Mijn kuit deed zo zeer.
Wat vervelend om te lezen! Het beste kan je naar een fysio. Die kan je hier het beste in adviseren. Heel veel succes!
Rotterdam wordt mijn eerste marathon maar ik heb een training schema op hartslag
Goede tips Emiel! Even iets anders: hoe was jij ook alweer begonnen? Lekker rustig en verantwoord opgebouwd toch? 😂
Hard van stapel lopen😂
ahah ik ben niet het juiste voorbeeld :P ik weet hoe het niet moet
37jaar loopervaring : RUST IS OOK TRAINEN!!!!
Ibiza Marathon lmao
Hallo Emiel, ik ben zelf aan het trainen voor de marathon in Eindhoven en New york in 2025. En ik hou mij nu aan het sub 4:00 schema wat ook even in jou beeld stond maar dat gaat heel soepel misschien wel iets te. Dat komt dat ik altijd op voetbal heb gezeten en daardoor mijn conditie wel prima is. Maar ik voel wel dat ik zwaren benen heb na de run, omdat ik nu nog maar 3 weken het schema volg maar van mezelf veel snellere tijden ren. Wat zou jij mij aanrader om als hoeveelheid eiwit protine te pakken? Ik pak nu 1 gram per kilo gewicht maar omdat ik heel actief werk heb en dan 5 keer in de week ga lopen en veel workouts doorheen de week doe denk ik wel dat ik het kan verhogen toch? En wat raad je mij aan als ik dit schema af heb om een moeilijk schema te pakken dus in een kortere tijd. Of na de 16 weken deze aanhouden maar de afstanden nog verder aanhouden dat het richting de 60 km is? Want waarmee loop je een marathon het makkelijkeste?
Mijn advies zal zijn om het schema aan te houden en ik neem zelf ongeveer 5 x 30 gram eiwitten per keer over de dag verdeeld.
@emiel.berghout kan je misschien een video maken over de supplementen die jij gebruikt tijdens de marathons? Want ik ken daar helemaal niet veel van en zou daar wel meer over eten en wat eet jij de laatste week voor de marathon vooral?
th-cam.com/video/TsvVG4BlWwA/w-d-xo.html Bedoel je deze video?
@emiel.berghout topper!!