10 Minute Core & Balance Workout // No Equipment
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 10 Minute Core & Balance Workout
①REVERSE PLANK TOE TOUCH
②PLANK TOE TOUCH
③SIDE PLANK LEG SWING
④SIDE PLANK LEG SWING(Other Side)
⑤SINGLE ARM PLANK
⑥SINGLE ARM PLANK(Other Side)
⑦REVERSE PLANK KNEE RAISE
⑧SINGLE LEG PLANK
⑨SINGLE LEG PLANK(Other Side)
⑩SIDE PLANK LEG CIRCLE
⑪SIDE PLANK LEG CIRCLE(Other Side)
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![เปิดใจ พี่ญา คนรุม หลังทัวร์ลง หนักสุดในชีวิต!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/2-OJZRtclro/mqdefault.jpg)
これ通しで出来てる人達尊敬しかない😂
初心者からしててやっとここまできた
横向きになって片足うごかしてくの辛い😂
何度も転ぶけど粘り強くする頑張る💪
やりきれたときの達成感すごい
ようやく通しでできた…
最初できなくて他の体幹トレーニングずっとやってきてよかった
嬉しすぎて思わずコメント
素晴らしいです👏
継続は力なりですね！
これやると滝汗がでてくる笑
最近筋トレ日課だけど、この人の動画しかやってない笑
ももの付け根が死んどる😭😭
上級は無理なので、これ頑張ってみたいと思います🔥
頑張っていきましょう🔥
決めきったわ。終わったら気持ち良すぎる
BGMかっこよくてモチベ上がります。
楽しいです😍🔥
リバースプランクでの腰の浮き方がエグい。凄ぇ!!全部凄ぇ!ええ目標です😃
これ以上にきつくて、楽しい動画見つかりません！！もう何回もやっています！シングルレッグプランクとシングルアームプランクができるようになってきました！！もっときついのおねがいします！！（笑）
凄いですね😮
これ全部通してできるようになるまでがんばります
初！やり切りました！達成感ハンパない。凄いプランクの集大成！１週間に一度のルーティーンに入れよー
8日前にコメントした時は全く出来なかったのが、今日ぎりぎりですが、通してクリア👍✨まぐれかもしれませんが、嬉しくてつい、コメントさせてもらいます😁🤸
まぐれとかないからw
全部君の実力だ!!
あーたーっす！！
うんうん笑
へいわ
とりあえずこれができるようになることが目標だ
これはマジで効く
長友選手も行っている体幹トレーニングがそこまで苦にならなくなってきたので、こっちきました しかし、こちらのトレーニングはほとんど40秒持たずに地面についてしまいます どちらのトレーニングをやった方がいいですか？
このトレーニングやば…お尻痛いwでも最高です。
これをすべて通しでできるように頑張ります
継続は力なりです💪
今日は体幹だけにしょうでやると痛い目にあいました💦
翌日、体中が筋肉痛になりました。
この体幹最高。出会えてよかった。これからも続ける🔥
全部残10秒で力尽きる…！
ロディオラ飲むといいよ
ちょっとちがうような
最初は、慣れませんでしたが今は
慣れています。誰もがはじめからできる
はずがないのではありませんか！
だからまいひにやらねばだめなのです
本日、初めて通して出来やした！
これカロリー消費どのくらいなんだろう。
日課のランニングより汗やばい。
中1なんですけど めちゃくちゃきついです
できるところをやればいいんじゃないかな
コツコツやっていれば必ずできるようになるよ
11ヶ月経っているけど、どうかな？chiroくん
ちょっとこなせるようにはなってきましたが、最後の種目はいまだ休み休みになっちゃいます。
猛者やん
やりましたー🔥
最後とかのサイドプランク浮かせるやつ足や骨盤が痛くなり両足共に浮かせることが出来ません。
出来るようになるためのアドバイスなどいただきたいです。
やりきった。汗がヤバすぎるww 毎日頑張りたい！
汗がすごいの共感すぎます！！！頑張りましょ！！！
まじこの体幹は汗ダンチでえぐい
長友体幹からきました
きつい、、けど頑張ります
続きから
6月29日○継続23日目
頑張っていきましょう👍
プランク大好きかよ…
サイドプランクレッドスイングで支えてる方の足が曲がるのは筋肉不足ですかね？
それな全くできん
靴履いたらいけるんちゃう？
上級の方が辛いはずなのに、こっちは嫌なところばっかり攻めてきて結果的にこっちの方がキツイww
横になったとき床についてる方の足が変なふうに曲がって倒れてしまいます。筋肉不足でしょうか？そして筋肉不足であればどこを鍛えたらいいですか？
今日からしていきたいと思います
4/27 火 ⭕️
4/28 水 ⭕️
4/29 木 ⭕️
4/30 金 ❌
5/1 土 ❌
5/2 日 ❌
5/3 月 ⭕️
5/4 火 ⭕️
5/5 水 ⭕️
5/6 木 ⭕️
5/7 金 ⭕️
5/8 土 ⭕️
腹筋がキツくなくて手や足がキツイのですがこれは正しく行えていないということですか？
体幹を鍛えているから腹筋がきつくなくても大丈夫！
プランクやるときも腹筋きつくないのと同じ感じかな？
最後キツくて膝付きにしちゃいました💦
GOOD WORKS WITH MANY THX.
It’s my pleasure.
やっぱり継続は力なりですか？
上級者向けの10分間体幹トレーニングとこの動画どっちが実用性あって効果的ですか？
どっちかじゃなくて、どっちもしろ。(名言風)
シングルアームプランクの時、どうしても体が支えている腕の方に傾いちゃうのですが、平行にするのが正解なんですか？
平行に保てない場合はまだ筋力が足りていないという事なのでもう少し負荷の低いトレーニングを行うのをオススメします
CALISLIFE自重トレ 返信ありがとうございます！筋力の問題なんですね。よく分かりました
シングルアームだけ平行保てない。シングルアーム続けてれば平行に保てるようになりますか？
やっと通しでできるようになりました！ですが、シングルアームプランクで上げた腕とは反対側に体重が乗ってしまい水平に保てません。どうしたらいいでしょうか？
平行に保てないのはおそらく筋力不足です
サッカーをやってるのですが
この動画と長友選手もやってる体幹の動画どちらの方が有効でしょうか？
こちらの方が効果は高いですが難度が高いので少しずつステップアップしていくのが大事になります
うあっ…きっつい💦やりましたー！
プランクやるとき太腿に力が入ってしまけど、やり方が違うのでしょうか？特に最後の２つ
プランク=腹筋を鍛える種目のようなイメージがありますが、プランクの姿勢を保つ上では太ももの力を使わないと姿勢を維持できないので力が入るのはOKです。
CALISLIFE自重トレ わざわざご丁寧にありがとうございます😊
終わった後けつ痛すぎる笑
10分間の上級者の体幹トレーニングがありましたがあちらは筋力とバランスが一緒につき、こちらはバランスが主に養えるといった感じですか？
どちらもバランス&筋力が鍛えられますが、上級者向けの方が負荷の高い種目が多いです！
返信早くて助かります！ありがとうございます。
筋トレを初めて2ヶ月弱です
筋肉は徐々についてる感じですが
体脂肪率を測ってみるとあまり変化がありません
現在19パーセントくらいでとりあえず15くらいにしたいのですがなかなか減らないもんなのでしょうか？
筋トレは部位によって変わりますがそこまで消費カロリーは高く無いので、体脂肪率を下げたいのであれば、筋トレのあとに有酸素運動を行うのがオススメです。
休みつつですが挑戦！
1/9 〇
1/10 〇
今日は？
@@user-kj3tc5hu6z
今日は疲れたのでやめときます＾＾；
最初ですでにHPがほとんど削られる
出直してきます💦
いつか戻ってきます...
今日から不定期です
8月18日朝 〇
8月24日夜 〇
8月27日夜 〇
8月31日夜 〇
9月3日夜 〇
9月5日夜 〇
シングルアームプランクで重心が片足に乗ってしまうんですが何かコツはありますか？
僕の知ってる限りでは、骨盤を水平に保つと少し、できるようになると思います。
できない自分に愚痴りながらキツすぎて泣きそうになってやってます。
2021-2月21日 22:22
今のところ
4/15 〇
4/16 〇
4/17 〇
4/18 〇
4/19 〇
4/20 〇
4/21 ✕
4/22 ✕
4/23 〇
4/24 〇
4/25 ✕
4/26 ✕
4/27 ✕
4/28 〇
長友選手の方で今やってます
何か変化がありましたか？
早坂愛が尊いがオタクではない普通にアニメ見てたらばり可愛かったハーサカ 体幹が強くなった気がします！
バカきちい！
😲
いつもありがとうございます(人´∀`)♪
プランク種目とは別に週一回行っています。
最初はまったくついて行けませんでしたが、半年かかって漸く出来るようになりました。
４０歳になりましたが、継続することの大切さを実感しております。
これってどのくらいの頻度でやりばいいですか？
やりきれたー！
達成感はんぱない！！
何かコツとかありますか？
どうしても途中で力尽きてしまうので
@@user-kb5gk7zd9t 正しくないかもしれませんが、自分はキツいと思った時に大きく呼吸して気を紛らわせるようにしてます笑
最後のレッグサークルはタイマーを見ると心が折れるので自分の中で回数を数えて20回越えたくらいでタイマーをチラッと確認してあと少し！って気持ちで追い込みます！
😮🎉
横のやつがどうしてもきついんですか、靴はいたら変わったりしますかね？
これジャンプ力にも使えますか！？
10分間の上級体幹トレーニングとこのトレーニングを1日置きに両方行うと体幹強くなりますか？
色々メニューを行うのが良いので両方行うのはオススメです
CALISLIFE自重トレ わざわざ返信ありがとうございます☺️これから頑張ろうと思います！
終盤肩が辛くなるのはやり方が間違えていますか？
三角筋にも負荷がかかるので三角筋が弱い場合はキツくなります
@@CALISLIFE
なるほど！返信ありがとうございます、鍛練します！
3種目目、出来ても数秒です。下肢筋力がないからでしょうか？ポイントを教えて頂きたいです。宜しくお願い致します。
それな
この種目は全体的に筋力を使いますが特に中臀筋や腹斜筋の筋力を必要とします。
そのため数秒しか維持できないのは筋力不足ですので既にアップしているもう少し負荷の低い体幹トレーニングから始めるのをオススメします！
シングルアームプランクで手つけてる方に体重が乗るのはしょうがないことなんでしょうか
サイドプランクレッグサークルだけが無理です……半分くらいしか持たない……
サイドプランクレッグサークルが半分も出来ないっっっ！2021.2.4
上級体幹とコレは両方こなせます。他のトレもあり、時間の都合で上級体幹とこっちの動画のどちらかを引き続きやろうと思うのですが、どちらがスポーツに実用性がありますかね？
最後の種目だけ二度とやりたくないと思えるほど難しいです、、、。
結構鍛えてるはずなのにビックリするほど出来ないｗ
ナゼ?
このシリーズきつい他のやつは、毎日行けるのに！
肩とケツがしんどすぎる…。ちょっと出直してきます。
We are in self quarantine in Boston and we want to stay FIT... we are counting on YOU :-)
関節が痛くなったらやらない方がいいですか？
そうですね。関節は痛めると私生活にも影響を与えるのでやらないほうがいいと思います！
トライしたら全然出来なかった(･ัω･ั)
今日はいつものに戻ります。
けど、1ヶ月目標に出来るようになったコメントを書き込めるように取り入れていきます！
新しい目標が出来たワクワク感♡
これ週何回やればいいですか？
2年ぶりのトレーニング
1周が限界w キッツw
シングルアームプランクで、支えてる方に身体が捻れるようになるのは筋力、体幹が足りないからでしょうか
おそらく筋力不足です
CALISLIFE自重トレ どうトレーニングするのが正解なんですか？
1週間くらい続けていますが少しずつできるようになってる気はするんですけど…
一番最後のやばい
2023/04/14 ○
2023/04/16 ○
2023/04/17 ○
2023/04/18○
2023/04/23 ○
2023/04/25 ○
2023/04/26 ○
サイドが苦手すぎる笑
最後の種目は、かなりきつかったです‼️
きつそうですね😮
キツイい
😊
付いていけないけどやりました(笑)
グッドです👍
ただもう少し負荷が低い体幹トレーニングから始めるのをオススメします！
CALISLIFE自重トレ そうですね！少しずつやってみます！
ここ最近で一番きつい😅
これは体幹の中級ということでいいですか？
そうですね。バランスを取る力が必要になるので多少難度は上がりますが、負荷的には中級～上級の間くらいですね！
CALISLIFE自重トレ 毎回丁寧にありがとうございます
最後のやつ円を描くだけでキツい
4/14
4/18
4/27
6/8
6/18
いつもみさせて頂いています。
先日th-cam.com/video/t8J04f4mQBU/w-d-xo.html
この動画から今回のものに変更したのですが難易度が格段に上がりました。
URLの動画をレベル5としたらどれくらいになりますか？？URLのものはこなせたつもりですが最後の足回転が足上がらなくなりレベルの差を感じました。（まだ2日目ですが（笑））
ありがとうございます😆
種目の負荷は対比するとレベル7ぐらいになると思います！ただバランスも必要になるので全体的に見ればもう少し高いレベルになります。
自分に負けそう
学校でやってます笑
これを学校でやる学校なんてどんな学校だよw
@@mathcha7541 笑
死ぬほどキツくて
やばい
なう。
信じられないきつさ
😂😂😂😂
こっれはキツイ
ちょっとアレかも。 bgm大きいかも
どこよりも足がキツい！
レッグサークル全く出来ねぇwww
キン肉マン