堅持5點起床『第二年』,我都干了點啥？(歡迎加入5-am club!免費教程,Notion模板,PDF模板)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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30天5-am project挑戰圖文教程: 5-am-club.my.canva.site/guide
Notion模板:
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相關影片:
坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密
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被遗忘的世界中心: Antwerp
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尋找梅迪奇家族發家的秘密檔案
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現在這個會員價格是已經有漲過一次了嗎？
是的。已经过了最早刚发布时的老观众惠顾期了(现在的内容和服务也比刚开始要多出很多)。@@odeedee0302
😊
@@MoneyXYZ有一个小问题。就是我使用国内的信用卡进行大会员订阅，每次都是订阅失败，这个怎么解决呢
很佩服博主，但我想说，每个人要找自己的平衡，不需要过多比较或过于严苛地对待自己，接受自己比要求自己更重要。Imac、Ipad、Iwatch，做计划用notion、看书要英文，多语言学习，什么都一套理性逻辑，不断告诉自己要学习跟上时代，用这种“现代的都市精英主义”标准去要求自己，但大部分人没条件也没能力做到，其实这类视频也确实增加很多人的焦虑，至少对我来说是。
学习本身就是一种高级的玩
其实不需要用别人的标准去要求自己，我把这种别人的标准都看做是一扇别人开的窗户，在认清自己的基础上，接受不那么优秀的自己之后，有时候会慢慢去别人优秀的窗户看一看，自己也会从中收益，而不会产生焦虑
”大部分没条件也没能力做到“如果只是你自己无法做到，请不要代表大部分人。后面你又提到确实增加很多人的焦虑，请问你何出此言：确实
@@epiphany-ly7li 你不同意这个看法 你做得到就行 何必又绑架我代表别人说话呢 如果评论都不能表达一些自己对世界的大概看法 处处小心翼翼 处处引文索引 那你活的也太累。
@@epiphany-ly7li 更何况我最后还补充了 至少对我来说是。
Notion 模板很好用，謝謝！
不是不能早起 而是每天工作後回到都已經2點了… 6點半起床又要上班去了
博主您好，能分享一下00：24 桌面电子钟表的链接吗？
计划2024年早起背新概念英语 博主认为这是可能做到的事吗 😅
我个人不太认同这种方法。最好找些自己真正感兴趣的英文材料来学习。
@@MoneyXYZ 感恩您的建议
我也看了以后开始早起了，每天10点就床了
Good one, haha
哈哈哈哈
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:14 🌅 *介绍5点起床和5-am club的目的*
- 5-am club是关于早起和它对生活变化的影响。
- 不仅仅是早起，而是你在那段时间里做了什么。
- 早上提供了一个神圣的、不受干扰的时间用于个人成长。
01:12 🧠 *早起的重要性*
- 早起的重要性在于你如何利用那段时间。
- 早上提供一个没有干扰、高效的环境。
- 分配高质量的时间给自己和不那么重要的任务。
02:08 🌄 *5-am projects的示例和边界的必要性*
- 5-am project的示例：为欧洲之行做准备和学习编程。
- 设置5-am project的边界以保持其独特性的重要性。
- 确保5-am project不与常规工作混淆。
04:03 📚 *当5-am project的目的实现时结束的价值*
- 如果5-am project的目标已经实现，不要坚持；要灵活。
- 避免完美主义，关注目标和结果。
- 强调长期目标和计划的重要性。
05:00 💡 *将思考视为5-am Project及其重要性*
- 将战略性思考视为5-am Project，用于实现有意义的生活变化。
- 反思频道目标和个人长期目标。
- 思考在带来改变和创新方面的作用。
07:30 🤔 *思考的时机和价值*
- 在日常生活中抽出时间思考能够避免生活的弯路和困境。
- 居安思危，不要等到陷入困境才开始思考。
- 5AM Project是思考和行动的机会。
08:01 🎯 *如何加入5AM Club和使用教程*
- 教程分为两部分：7天早起挑战和第一个月的习惯养成。
- 提供Notion和PDF模板辅助实践。
- 社交媒体分享和互动，使用#5AMProject。
08:29 📝 *使用Notion和PDF模板*
- Notion模板包含目标、实践路径和打卡记录。
- PDF打卡清单简化了记录过程。
- 模板帮助追踪5AM Project的进展和复盘。
09:57 💼 *加入5AM Club和社群*
- 5AM Club提供社群支持和鼓励。
- 大会员包含5AM Club和其他会员社群。
- 社群的目的是共同培养早起习惯，不提供额外服务。
Made with HARPA AI
坚持了两周了，现在能做到6点起床。我觉得除了up总结的好处外，坚持早起是一种主动的积极行为，每次的成功早起都能让你对生活更有掌控感；在开始常规的工作前就能进行1-2小时的高效学习，能让你在一天中都感觉充实和自信。唯一的遗憾就是没能早点看到up的视频，疫情期间消沉了三年，现在回头看实在是浪费。😪
您是汪峰吗
做餐馆的，做不到，好难
不是哈，我的头像是游戏制作人小岛秀夫@@imshulei
@@木子姗日 餐饮业确实非常辛苦，可以试试把碎片时间利用起来，推荐up关于podcast那期视频。我现在做家务的时候都会听，收获颇丰。
几点睡觉啊(。-ω-)💤
这个事情好是好，但是有前提条件的，1是独居，不要影响到其他同住人，2是白天你相对比较忙，杂事多，如果白天你本来就有这样的不被打扰的大段时间，那你没必要5am的。
曾经被激励过，坚持了两个月又放弃了。没想到博主坚持了两年，太厉害了。又被激励到啦，多谢
感谢。我的早起计划和大家不太一样，目前初期目标是改变晚睡的状态。每天睡不够导致白天没有精神做事。怎么才能早起，只能早睡。
也可以说，我的project就是养成睡够的习惯
同意，這得看個人狀況與作息。
上午五點起床，得幾點睡覺？睡眠時間夠不夠？
像我下班通勤回到家已經晚上8～9點，家事、晚餐、再陪一下家人，很有效率的進行也得11～12點才能上床睡覺，接著，每天上午七點就得出門再通勤上班。五點起床對我個人而言，太硬了。我倒是利用長途通勤的時間 聽電子書、聽podcast、冥想⋯等等，也是吸收了不少知識。
去年看完你的视频，开始5点起床，然后运动完去学习，这让我很轻松的通过了一场考试。
我是5:30起床， 然后跑10KM，每周4-5次，一年基本2200-2400KM. 有8年多了
那要跑多久啊？一個小時嗎？
我一個小時只能跑8km左右
@@maroon3425 1小时
謝謝Ray跟Ami的分享！兩位我都關注好久^^馬上開始早起計畫！想把今年變成一個非凡的一年！
加油！
我是看了这个视频之后，坚持早起，但不是5点，6点-7点
我也超爱早起，早起改变人生，两年前开始早起，两年间换了一份工作，考了两个证书，每年看8-10本书，还学习了很多别的东西，如果不早起
我想知道你几点睡觉呀，我目前是早上7点起床感觉好困
@@lulali9495 不同人睡眠周期不同，可以搞一apple watch测一段时间睡眠时长，根据实验反馈再做安排
其实也不一定要早起早睡，我几十年睡到自然醒，跑5休2，月跑量300K+，我认为适量运动，规律生活就很健康。
一年前的视频对我感触很深！非常感谢博主的分享。想请教一下你思考长期目标有什么best practice吗？ 我过去的个人经历告诉我，单纯在家空想，很难跳出自己的想象空间。我很想知道博主5am的思考project都会做一些什么
好问题，我后面会考虑做个视频。感谢你的问题！
#5am project
每天7.起床
我的project是每天打3場LOL積分，目標是爬上鑽石
适合喜欢且可以早起的人😂 而我试过之后觉得我睡到自然醒（8-9点）才是适合我 一天过的更加舒适+ 更佳efficient ～ ps 佩服可以早起的人儿！😂
謝謝Ray找我做模板～！今年1月加入的5AM CLUB，希望明年年初也能分享我的5AM 故事。🤓
期待你明年的分享！
我在2023年神奇的开始早起，并总结出了一些感悟。之后刷到您的视频，很多点不谋而合！而且因为自己有误打误撞成功的经验而理解更加深刻。比如早起后做什么更重要，以及不能用意志力让自己早起而应该为自己寻找一个期待。 我在自己的总结中称之为利用多巴胺，而你设计出了更系统更可复制可延续能让更多人受益的5am project模版。非常感谢！很有收获。 希望有机会可以分享给更多人。
你的每一个视频我都很喜欢！说的全都是我脑子里想过的事，在你这里被验证了！！
前排，看了上一个视屏后坚持了6个月早起
這個ˊ 5 am Project 開啟了我不同的思路，感謝up主。
其起早起的作用因人而异，并不是早起了就会怎么样，做事认真不放弃比早起更重要。我曾经也试过5年多4点半起床，也没感觉给我带来什么，除了能在别人面前吹自己起得很早以外没有质的改变，现在差不多6点起来跑一个多小时，比以前更有动力生活，工作。
那个视频我看了n遍，每次心血来潮看一遍第二天就5am起床，然后第三天就开始下午起床了，damn！！！！
哈，同我一樣，堅持不到3天，戎夜訓，睡前不看手機，真係好困難。
@@siusiuchan1301 每次失败都是内耗 一边起不来一边谴责自己 所以我现在干脆躺平了 接受自己就是个night person 只有半夜才最高效😤
去年看到你的影片堅持了兩週，這次照著教程希望能養成習慣 謝謝你創作的內容，每次都讓人有動力❤
可是你不需要上班。。。我不上班晚上也很精神能做其他事情
我目前每天都是4:35起床有氧運動閱讀電子書吃早餐❤很多有自己的時間覺得很棒，這樣的習慣已經堅持了快一年的時間
几点睡呢？
09:30@@bingo2000
开始看视频title感到厌烦，觉得制造焦虑。但还是点进去看了。听到博主讲的内容之后深受感动。早起的目的是给自己一点属于自己的时间，用来做自己想做的事情。想起多年以前我痴迷画画，坚持早起画画，那时候每天过的都是激动人心的，鲜活的生命。
小哥，我看你做了 vision board.你能出个视频 讲这个topic 吗，谢谢
博主常用的思维导图工具是什么
2023年我基本实现了每天早起冥想一小时。2024年 我的目标是每天两小时。必须早起了！❤
偶然间看到你第一个5点早起的视频，深受启发。
接着看了你第二个视频。
明天早晨早起半小时，慢慢调整到6.00起床。（现在是7.30）😊。
2:34 以及 6:57 整理资料用到的软件叫什么？感谢！
早起后，一直在跟犯困作斗争怎么办？
感謝Ray總是不斷反思並進步，也很高興你自架的網站得到超乎你預期的成效，2024希望看到更多這麼有價值且正向的內容！
我也想過5點起床，看點書之類的。
很好奇，你幾點入睡。睡眠夠嗎。
巧了，我一年前还看了你的视频，今天又再一次刷到你的视频，惭愧 的是我还是 我，你已经变样了，哈哈 🤣
博主如此自律为什么还这么胖呢
第一周 从中午起床到8点无痛起床😂 继续努力
宝藏博主！总是被您的视频激励到。太感谢了！！而且很欣赏您在video那头很真实的自己，真的是早起（头发乱翘睡眼惺忪）的状态在记录自己😁一起加油加油！！6am club (5am对我这头professional night owl来说还是有点太早。。）我来啦！
影片很受用！ 另外好奇2:32用到的app是什麼呢？感覺很適合統整一些圖文資料，謝謝！
5点起床，到8点我就困了😅
太有同感
晚上十点多睡觉比五点起床困难😢
很佩服博主，正在学习中，早起很重要的一点就是能静心做事
我每天睡到自然醒，有啥问题吗？
又一次被Ray的行动力和智慧激励到了！想先试试30天·5pm project挑战的免费版，但是那个图文教程打开后是空的。如果谁能告诉我正确的打开方式，真的太感激了。
am, not pm
略无聊
hello！请问影片里的手机时钟APP是什么？很喜欢它的设计感
凌晨兩點在看這個影片
请问你使用的幕布app，那个用来展示思路/思维导图的app叫什么
五点早起每晚要几点睡呢 制定计划一天睡多久比较科学
5點起床真的很屌 我照著做 但是下午睡午覺一覺到晚上12點 就變成每天5點才睡覺
😂😂😂
😂
看到了家门口的vivo和图书馆，说不定哪天就偶遇了😊
我坚持中午十二点起床😂
我可以把我的5am project變成練鋼琴嗎？ 我學校琴房是24/7
为什么那个图文教程打不开啊
多睡一点吧，你都秃头成这样了
不久前才看了第一集5點起床，現在來第二集，真的很激勵 謝謝分享
想請問大家一早起床都是怎麼清醒的？ 剛起床會有一段長時間無法專注
雖然還沒開始執行，但上次看了你的5am影片就印象很深刻（通常我在網路上看的影片大概一個禮拜就忘了⋯）現在放寒假了，想趁這段時間調整作息，希望之後能實現早起並執行5am project ！謝謝你拍這部影片
hahah，看到大家去年被激励后都坚持了一段时间，我也一样，后来慢慢就放弃了，可能就是边界感不足，总觉得是早起加班好亏哦。
早晨的事情 晚上提前做完也是一样的
请问有椅子的链接吗？
🎉令人鼓舞的節目🎉促進健康和學習持續成長概主題，也是看播主至今“同一原理”❤.
可惜不知何故未能加入成會員，期待中。
來自澳門粉😊-
#2024我們的共同奇蹟
#在澳生存的人類時間
#野人時辰
最近一直在看博主的知识分享，觉得收益很大。最近打算自己开始试试博主的5-AM Club。请问博主自学python的资料是什么？方便分享一下吗？
昨晚看了你的视频，想要重新拾起早起的好习惯，结果很奇怪的一晚上没睡着。哈哈！
很不错的计划，立个flag，一个月后见🤣
坚持得怎么样了？
早起不難，難的是早睡，特別是你和家人住一起
尝试第四天，终于才开始，比原来时间，早醒半小时。然后读书22分钟。
可能是因为前一晚早睡了。
需要继续调整入睡时间，因为早醒，头脑并不是那么清醒
问题是5点起，那要几点睡呢？要保证好睡眠时间的话，就要10点入睡，这样也是7个小时，不能再少了感觉
感觉10点根本就睡不着
去年看完你的视频，开始5点起床，然后运动完去学习，这让我很轻松的通过了一场考试。
去年看完你的视频，开始5点起床，然后运动完去学习，这让我很轻松的通过了一场考试。
关键是几点睡的？怎么坚持不晚睡的？
你的第一个5am project 应该是减肥
根本就是偽命題，早睡早起時間又不會比晚睡晚起多了，夜晚也可以有自己的時間，五點就起要很自律，但既然自律晚上也能專心做很多事情啦，而且五點就起床會有很多問題，比如跟親朋相處的時間少了，社交又少了，天未亮起床長期會對身體健康有不良影響，再說這麼早起，下午不會睏嗎？上班上學的時候睏不要命嗎？
你五点起来，但是你是自由职业者，忙碌的上班族有点呛啊
我在RAY的会员的5am club里面，这个礼拜开始试着早起。我也是经常有早上7点，7点半的会，而且有时候工作到晚上7，8点才回家，所以是妥妥的工薪社畜了。在我有早会的那些天，我会把早上起来的时间稍微早一些，比如说5点（平时5点半），那么有一个半钟头的focus时间也是好的。我最大的得着是田忌赛马的这个point，我晚上刷手机浪费的时间少了很多，交换成了早上的专注时间。长期以往，我觉得是非常有帮助的。
@@windywu19516 同意！感觉就像把晚上的垃圾时间点石成金变成了早上的黄金时间
@@windywu19516 确实可与你根据自己的实际情况来改变
是5点起床就开始吗？
可是我如果5点起来、要先刷牙洗脸上厕所再吃点东西、就得到6点了、然后没有多少时间就要准备去上班、是怎样才能提高效率呢？
五点起床，一天有精神吗？
早起对我来说难度有两点，确实早上起来学习脑子会很清爽。 1.对我来说刚起床那种难受真的很难克服（抓狂）2.闹钟会影响到别人
为了坚持而坚持陷入完美主义追求“完整”，一语点到我实行计划低效的最大原因。不必要的完美主义只会消磨热情，谨记计划最初的目的。
缘分啊，上次看到你的视频，开始我的早起计划是2023年1月11日，没想到已经过了一年了，挺快，这个对我还是很有帮助的，非常感谢🙏
大概十年前学西班牙语，早上6点到8点，让老师到我家叫我起床学习，坚持半年后用西语去外面做公众演讲了
去年尝试了一段时间，感觉确实高效，但是也确实没有社交，适合想要出世的人，入世者很难适应
学习了，我准备从今天开始做9pm project
今天刚刚回顾了你上个5点起床的视频，，又看到新的推送。。。太棒了~
谢谢Ray的分享，想问问Ray和评论区的家人们，5am project的教程（cavans网页）是不是无法访问了啊。
去年看完你的视频，开始5点起床，然后运动完去学习，这让我很轻松的通过了一场考试。
谢谢你拯救了我，我现在也开始早起了！每天早上11点就起床吃早餐了！
五点起床已经坚持两周多，前两周还是能坚持到中午在小休，但是本周开始九点就困的不行了，怎么解
很抱歉，但是這幾天 30天5-am project挑戰圖文教程 這個網址打不開
想知道MoneyXYZ做了什麼網路應用?
再次被你激勵到！謝謝! 另外我也想問下背景裏用作桌面時鐘的app是什麽呢？不勝感謝
看到標題，我拳頭都硬了……但是，我還在努力12點以前上床睡著 😭😭😅😂😆
謝謝視頻，能否分享一天的規劃給早上五點就起來上班的族群?
重点不是几点起。而是几点睡。只有能坚持早睡，早起才能长期维持。
5點最想做的是去看日出和晨運，（大概率起不了），每天一定按排在任何時段花幾個小時學習/聽書/覆盤…