Very good point! I'm a software engineer. I started getting up at 6 and playing piano for 15-20 minutes before going to work. This week, I spent one hour to seal my driveway before playing piano. Yes, do something that I am not familiar with in the early morning and something that doesn't cause pressure. I feel good when I'm able to something that I never did before!!!
歡迎加入我的會員網站(2024年1月13日已經上線早5點俱樂部)：
onenewbite.com/
會員網站現階段有1300名左右會員, 計劃2500名會員時提升價格限制人數(人數太多會超過我的精力負荷)。
我们经常听人说”早起改变人生”，我们总把“早起”同“成功，努力，自律，正能量和意志力”联系起来。然而，我们很多人在尝试早起后都失败了，然后就责备自己“不够自律，意志力薄弱”。然而，你有没有想过，也许“早起”和“成功”的关系之间的联系不是“自律”或者“意志力”，而是其它我们没有理解的东西？为了找到这个答案，我花了一年半的时间坚持早上5点起床。我相信我搞明白了“早起改变人生”的两个重要的秘密。在这个视频里我将和大家分享这两个秘密以及帮助我早起的一些具体的技巧。希望你在看完我的视频后，在新的一年里加入我们的 5-am club!
视频中提到的书籍:
The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life.
amzn.to/3GLaAX9
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我拍摄使用的设备:
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相机: amzn.to/3929Z5D
镜头: amzn.to/3xijd73
麦克风: amzn.to/3Nji199
麦克风支架: amzn.to/3GSsLsl
外置录音机(推荐这款, 我本人用的那款太贵没必要): amzn.to/3MlhiTx
小蜜蜂麦克风: amzn.to/3GTusGk
机顶麦克风: amzn.to/3xhIApm
机顶麦克风(更实惠选项): amzn.to/3MkFghI
灯光(推荐这款, 我个人用的是很久之前买的老款): amzn.to/3xiRVNW
谢谢各位的支持。
好像没有100％返现了。
这里有学习日文的课程吗？
@@hanhan4363 是的，薅羊毛的太多了。。被取消了。不过8月份会有一个返校季的大促销。过一阵子我视频里会提到。
你好 向学英语，什么时候可以捻羊毛
博主！会员网站是否支持支付宝呀，目前只有银行卡 微信支付宝～试了很多很多次好像必须要信用卡😮
每天4点起，晚上9点半睡，已经坚持两年了。每年150万字输出，每日跑步5km（除天气恶劣情况），自律三板斧：早睡早起，每日锻炼，阅读写作。结论：已经没有朋友了。（慎重）
🤣
哈哈哈哈是的，同感，跟一部分身边人有时差，另一部分觉得我有病，没必要，无聊，没爱好，没生活😂😂
哈哈哈哈哈哈好真实
哈哈哈哈 想知道为什么没有朋友。。。。哈哈哈哈
沒有朋友聽起來好誘人 🤣🤣🤣 覺得社交很煩
不知道多少人在凌晨三點鐘滑到這部影片😂 再堅持兩小時我就能開始我的五點起床計劃了🎉🎉
這我
哈哈哈哈哈，我在三点看到了
5am在看😵
6，你這是整夜沒睡吧
哈哈哈哈哈哈
这是唯一，这才是对早起时间最合理最实际的解释，没有空话，没有鸡汤，没有那些自以为是的说教。感谢您的付出。我的手机上终于有了一个属于自己的闹钟了。
醍醐灌顶！真的之前一直不理解早起为了什么，看了各种训练营总觉得就只是为了早起而早起，现在知道了早起是为了去做自己想做却没有时间做的事，非常感谢up主！
2:00 【早起的兩個真正奧義】
－2:19 【壹】關注早起要做的「事」，而非「早起」本身
3:59 〚三種〈早起計畫〉〛
－4:02 〚一〛你特別需要做的事情
－4:31 〚二〛你特別想要做的事情
（5:00 業配）
－6:58 〚三〛對你而言特別不同的事情
－8:04 【貳】早起是和時間進行「田忌賽馬」
11:39 〈早起計畫〉的彈性
12:30 早起的技巧
14:00 結語
谢谢你，课代表😂
以前高中需要期中期末考试的时候就这样😀
推
妙啊，实在太妙了！与其把黄金时间留给公司，不如把黄金时间留给自己。博主一语道破早起真相，实在感谢分享！
對啊，感到睏意時剛好在公司了，也不是自己的時間了，合算。
看了視頻忽然明白了我老公一直堅持的，而我卻一直沒有真正領悟的「一天之際在於晨」的真正含義。作為妻子，總是心疼他每天四五點起床太辛苦，但其實，他每次早起並高效的學習、工作，內心一定非常滿足吧。早起好像讓生命都變長了。感謝分享，受益良多。
哈哈，他找到了自己的“私密空间和时间”.
@@MoneyXYZ 确实，他工作时极其需要安静的环境。他一直要我也一起早起，但我确是那个“常立志”的人，哈哈 改正中
虛偽到一個點
有孩子吗？
中国人太多早起的人了，他早起并不是他多有毅力，只不过他喜欢早起而已，可能是小时候受家庭影响，也可能是工作需要，别和他学早起，人生早早挂机了
感谢分享！我从研究生毕业开始工作就执行晚上10点半睡，早上五点半起去健身房锻炼一个多小时，再回家收拾吃饭上班的生活，到现在已经两年多了。明显能感觉到自己工作时的状态和投入程度比别人好很多，工作效率更高，精神状态和身体素质变得更好了。看完这个视频，今年我决定再早起半小时，把语言学习也纳入进去。
还要再早起半小时😂😅
五点半很好了，更早早於卯時不利身心。卯時在中醫與氣功是很重要的
其实有没有可能整体效率高是因为坚持早睡了……
你很聪明。也很大方把这么宝贵的经验分享给大家。衷心谢谢你。
十分認同！我以前也是多次嘗試早起也失敗。現在換了工作，每日花11-12個小時浸在辦公室裡，才真的做到早起，冥想/閱讀/運動/冷水澡……如果不早起做自己想做的事，那一天就真的沒了😂 重點不在於早起，而是早起才能做到的事～
那早起还有工作时间是固定的你睡觉呢
早起的重點在走到戶外動一動(不一定要跑步) 而且一定要晴天。到空曠或高台。在萬籟俱寂中看著旭日東昇那一刻，你會覺得人生好有希望與光明。至於影片談論什麼運動讀書有計畫 ... 我覺得這些事不一定要早起才能做。想學習好一件事 只要有規律與恆心應該都能學習進步。
我保持五点生物钟有十几年时间了。早起的这部分时间里，没有周边人和物的噪杂打扰，整个人的状态是十分清透敏捷的。不过4个小时之后，困意就来了，这个时候就得上咖啡续命了。
我4点起床，到公司9点，困得睁不开眼，哈哈
@@wanlishi 你这样玩命，不怕猝死吗？
@@lovemake293 早起四个小时早睡四个小时补回来啊
刚践行了两天早晨5点起床，就刷到了你的视频，动力十足！我也在卡尔加里，前天早起的时候，工作了2小时，然后看到了清晨紫色的晨光，太美啦～
完全同意你的看法！总结非常到位，准备要开始了。过去三个多月，坚持每天6:25起床，学习一段时间，7:00多出去慢跑2公里左右，用冷水冲澡。感觉精力充沛， 身心愉悦。
几点睡都不说？
看來你很富有哦~還可以七點出去慢跑,這時間很多人都在趕著上班的路上>
我也来说说我早起习惯，因为我属于早睡早起类型的，晚上10:30左右睡觉，早上5点左右起床，习惯写点东西或者看书，最大的感受人很轻松 整个世界也很安静，很容易专注，身心得到愉悦。还能看到每天超美的日出 简直就是福利
另外早起更多的是一种生活习惯，有的人早起 有的晚起型的，不管什么类型适合自己就是最好的
补充一下：不需要较闹钟（免了强廹的感觉）,只需要把5am project在前一晚放在书桌上,然后上床去睡觉,睡到自然醒.刚开头可能会睡过头,不要紧,照常完成你的project.过一阵子,你的脑（和生物钟）自然会提醒你,有一件事等着你去做,你就会自然早醒了！
牛啊兄弟，很有启发，十分感谢👍
多谢！🥳，今晚就要去试试
真的是这样，虽然订了5点闹钟，但是都是4点多自然醒
好主意啊👍🏻每天強迫自己早起好容易心累……
我上班也是這樣，鬧鐘設5點半，但生理時鐘5點就起床了
很有啟發性！ 我們打球小組也有一個週末的7AM Club，就是週六日的早上7，8點就訂好一個球場一起打球吃早餐，完事差不多早上10點，那時間之後我們的女友啊老婆啊家人們啊才陸續起床，因為正常人週末都想睡久一點， 我們剛好夠時間去陪他們進行家庭活動。 一天下來啥也沒耽擱並且多了一段快樂的男人們的時間，想想也是異曲同工之妙
“早起>成功”这个假设从一开始就是错的。你们没有想过，那些熬夜的人，并不是在浪费，而是和你们早起一样也是在学习，在奔向成功。
所以，关键不在于早起还是熬夜，而是如何利用时间❤🎉
@@jwh001你可能仔细没看视频，人家说了底层逻辑的区别的呀。我个人感觉早上和熬夜，效率，结果，还是挺不一样的。
那你也可以不要女友老婆。这一天的时间都是男人时间。
真好
Ray很有总结能力，这是一个天赐技能啊！我每天早上5点起床然后开始工作到9点，剩下一整天都是自己的时间，包括带宝宝，陪太太，看手机等。准备下个月开始9点到11点游泳健身。
好奇什么工作只要5点到9点就完成了
@@atschauzhou9043 估计都财务自由的人了。不适用绝大多数人。
@@atschauzhou9043 我猜是早上无人打扰，效率太高
已習慣早起一個月， 學習，睇書，運動， 正如你所講，感受不到自己的需要， 近日思考了， 我加入每天學好外語， 就在今天開始， 今天正正看到這段片，對自己更加確定，多謝
早起能擁有一段不被他人打擾的時間思考工作，讓時間的運用更有效率！（從青少年時期就堅持早睡早起）非常認同這影片中的理論！！
早起的意義不在於它本身，而是在於早起之後做的事
笔记：1.无利不起早. 明确5am project：可以是非常需要做的事/非常想做的事/特别不同的事（拓宽机会面）. 2.和时间田忌赛马.早起是抱着空罐子起跑.
okey )
从今天起，我将会准备我的考试
这就是我新的一年的 5am project
加油！！！
看到你这个视屏让我觉得很励志和正面。对啊每天上班下班回来都很累了，真的没有什么能挤出时间去学习自己想要的或者想要做的。 而且早期的话，没人打扰的确是正的，毕竟很多人都在睡梦中。 我也要来调节一下自己的生物钟早点起来，那么好让自己也能自己平常只能在周末才能做的事情。 谢谢！
谢谢您的视频，让我今年的早起计划能够顺利实行，从1月的断断续续早起，到二月的持续早起，到三月的近乎形成习惯的早起。即使时间不长我也切实体会到早起给我带来的好处，给我更多的时间学习自己喜欢却没时间的知识，提高每一天的掌控能力，真心的谢谢您！
謝謝你這則影片
我長時間都是晚睡，也就是別人眼中的熬夜、夜貓子，生理時鐘也一直很習慣很喜歡晚睡晚起。
無奈親人總是要以她們的時間扣在我身上一體適用，覺得我懶惰。
終於明白我晚睡除了生理時鐘之外，最重要的一點就是要隔絕自己和他人的接觸，太干擾我做事(在家工作)了。
凌晨一切都是安靜的，沒有人聲嘈雜。但工作效率沒有想像的高(希望可以更高效)，可能是因為環境是安靜了，但我的罐子已填滿一整天的垃圾，所以思緒無法快轉。
以往都很抗拒重新調整我的生理時鐘。現在我會試著調整看看，留給自己更多一點早晨的學習時間(一樣可以達到雙重的耳根子清靜)。
果然時差無法馬上調好，
摸魚拖到11點睡，鬧鐘還是調5點，賴床到7點多起來。
我反而夜深人静时候，开始思绪飞扬了😁 人最好是自然睡，自然醒， 顺其自然 😇
翻墙出来，非常幸运无意中发现了Ray的频道，每一期节目都有很多充满启发的收获，可以说是我最期待更新的频道。新的一年，祝福博主All the best.也希望自己能有更多的进步。
好佩服博主的毅力！以前试过很早起床给自己做一顿丰盛的早饭，状态的确很好，但那时候的情况是白天比较空闲……
后来经历了一段工作非常忙的时间，每天要优先保证自己白天精力充足，早起做饭洗碗就变成一种负担。
精力是一种非常宝贵的资源，要如何分配其实是看个人优先事项：有的人优先的是自我提升，有的人优先的是客户同事，有的人优先的是家人朋友，没有绝对……对于普通打工人来说，能做到早上按时起床、白天努力工作、晚上按时睡觉已经是一件很了不起的事。所以我想说先把自己手上的事情做好，等自己精力比较有余的时候，再早起也不迟呀～～
最好的情況，便是早起之事項，反倒讓自己白天精神更好。
我曾在十一月嘗試過 6:30am 晨跑5km，兩週的嘗試，確實能讓白天精神特好!
然而寒流來之後，一中斷便沒持續......至今待春暖花開之際，再行嘗試!相信當透過春夏秋養成習慣後，冬天再寒仍能出跑!
@@周煜庭-z9y 不能外出的话其实可以在家练习呼吸吐纳，效果也很好的
早上起来忙完后安排半小时的回笼觉，这个问题就可以双赢解决了
@@周煜庭-z9y 我跑了四年了，冬天休养生息是自然规律，春天自然会有想要出门活动的愿望。跑步不在一朝一夕，休息是必要的，贵在长久坚持～
早起禍臨頭，不是鳥食蟲，飽睡思準，過時不惑。
的确因地制宜，符合自己的早起理由。时间长了就养了早起的习惯。干货满满，很有诚意的一个视频。谢谢。
看完這個影片，我終於知道為什麼之前嘗試早起都失敗，原來是我沒有找到我的"5am project"
所以早起真正的關鍵在於：關注早起要做的「事」，而非「早起」本身
還學到小技巧讓我知道為什麼我每次嘗試要早起，會失敗的第二個原因：
「跟平常睡覺、早起時間不能差一小時以上，不然身體會不適應」
感謝你的影片，獲益良多！
曾经6点多起来过，有一点感觉是早上的时间让你感觉特别长，当你学习一小时，二小时后，你会觉的怎么还那么早，我觉的这也是好处
刚刚决定要为考思培而学习, 又因为工作累而苦恼的时候看到了你的视频, 受益良多, 晚上确实垃圾时间太多, 导致很晚睡. 我应该要好好计划一下我的5:00 am project了, 谢谢分享!
這個確實有感... 六年多前開始關注 casey neistat 然後開始模仿他早起的工作運動的習慣, 但是漸漸發現找到自己真正的動機並且內化成起床的動力才能持續的建立這個習慣. Great share!
哇！这个真的是一个全新并且很有说服力的角度！瞬间茅塞顿开！受益良多！
超有效的!!!
「關注早起要做的事」令我早起把事情做好
所以我每天都精力充沛
每天5點鐘早起就睡覺了
1.早起做自己想做而平时没时间做的事；
2.同步早睡；
3.半个小时为单位早起，直到达到5点目标；
4.完成一项计划后，不一定强迫每天都早起，看情况
5.手表振动闹钟，不妨碍别人，远离手机
谢谢科代表
@@weiqi0613 很高兴能帮到你
5.嘗試成功一次後! 計畫性的延遲三個月! 延遲三個月後! 同步在延遲三個月!
@@cadam4230 没有绝对，看个人身体状况。我个人是起来先喝温水，然后上wc清理身体垃圾，然后执行计划，感到饿了就进餐。
@@cadam4230 早餐不要吃 168斷食最健康
很赞同这点，无利不起早，以前早上要训练，不到5点起，6点训练到7点，再回家收拾吃饭开车上班，也好几年。后来不练了，现在又wfh，9点上班，8点半起来都来得及，自然不愿意早起了，也没动力
网络上那么多讲早起的博主，每一年都有以及每次有人讲相关话题都一定会有人想看，你讲的是最真实最符合客观规律的；被你说服的同时还被喂下了一个广子哈哈有点牛逼
我觉得这个视频拍得特别棒，你能够在短短的几十分钟以内总结了好多知识点。谢谢你的分享！
非常同意。 已经坚持早起3个月了（每天6点30左右），只有试过才知道这个习惯带来的好处。起初是因为工作后想做额外的学习，但下班以后没动力，还容易犯困，就早睡，早上学了！
2023伊始 實踐早起 獲益良多 明明一天只有24小時 卻感覺時間多了出來
碰巧遇到這支影片 真是太棒了
很厲害的觀點，真的有說服我！
以前覺得為什麼有人可以一直這麼早起
原來改變一個想法就有機會早上學習更多知識跟做更多自己想做的事
早起感觉世界好安静，感觉世界都是你的，时间起跑线就赢了别人😂而且你做好很多事后发现怎么时间还这么早😂
晚睡感觉一样的😂
@@ericgao68我覺得早起工作會給人優越感 但熬夜工作卻不會
雖然說兩種時間都有人可以高效率工作 但我自己的感覺還是早起比較爽
那天一黑时会不会感觉已经很晚很累了？
晚睡感觉身体很受不了😢😢
谢谢，很受启发。从小时候家里人爷爷爸爸都在嘴边挂着一日之际在于晨，一直想不明白能有多好，大家睡觉和清醒的时间差不多，直到这个视频启发了。
我是一个喜欢早起的人，睡眠质量也好，只是起床后磨磨蹭蹭的，什么都没做。现在理解到早起的意义了，人生又进步了，谢谢！
我因为需要4am授课（远程原因），所以坚持过1个半月早起，那时候每天7点就睡了. 4-7am授课，9-10am 健身，然后就是自己的时间了。一天能做很多事儿，虽然累但是成就感满满。
這樣是不是沒有朋友 都是自己獨處比較多😢
@@babybabybbbaby 然而人类是群居动物
@@MrDavid6679 新冠期間離開朋友圈這麼久，你有覺得差別很大嗎？是朋友的5年10年不聯絡見面一樣熱絡。朋友貴在真誠、互有助益。可有可無的交際不叫朋友。
你失去了晚上的活动呀
@@巴拿马-w5g 但是每天have-to-do的事情做完了呀~ 晚上少看两集电视剧也没觉得有啥损失，哈哈~
一直都想嘗試但一直都沒有毅力。每次聽早起生活都是從一些名人身上，非常感謝你分享，用貼地的方式身體力行這個習慣。
這是原來子習慣所說的第一步，要身份認同，有目標，才會達成到需要很大意志的習慣。我相信我也會做到。
我也是，执行力太差了，看今年能不能改变一下
7.30早起大概一年，尽量12点前睡。早起后直接做瑜伽，坚持超过3个月后变成了习惯。中间好多次都偷懒，但是发现几天下来身体越来越累，可谓尝到了早起的甜头，身体就是真的比较有活力，精神也容易集中，特定时间能特别高效完成事情。当然突如起来的聚餐啊，应酬啊，会打断节奏，但是就让自己休息一下，反正早起也是长久的事，不用因为几次就责怪自己。2023年大家都变得更好哦
你对早起应该有误解🤣
7.30早起????
7点半正常起床时间吧😂
我跟你作息差不多
正常上班都是7点多起😂😂
在博主的影响之下，我这个星期也加入了The 5am Club！看了之后觉得很有启发，尤其是Ray经历过一年的坚持，强调了5点起床的价值在于，你用这可贵的时间去做什么，而不是早点起床本身就对自己有价值。跟Ray一样，我也是个博主，每天要花点时间在学animation上，还打算今年或者明年做一个关于The 5am club的总结视频。谢谢博主！
5am project这个概念太棒了，非常认同你说的，要为自己特别想做的事情起早，不要盲目的听别人说起早好就起早。本来我是想在晚上做这些事，但是晚上就只想玩和睡觉。明天我就开始试一试早起（并不一定是5点）去做自己做爱做的事。
這是我看過最棒的早起解說了❤
有道理，其實大多數人晚睡是因為深夜是一天唯一屬於自己的時間，早睡感覺「虧了」但如果把這個時間推早到睡醒後不也是把深夜的時間留給了自己嗎？這樣一想早起也沒有那麼討厭了呢！
超有道理ㄟ~
早起不是因為有意志力所以比較厲害還是比較容易成功
是因為把時間留給自己
超讚!!
非常感谢！真是有缘看到这期视频！可惜年龄已大，事业上不会有任何发展了！若儿时懂得这些，人生将会不同！诚如所言，我也在提高自己！所以我必须加入早起行列，这对健康也是非常好的！我的孩子也将会是这个行列的一员！希望他能和你一样如此热爱学习热爱生活！谢谢！
我很喜欢这样讲故事的形式，因为故事意味着原因、经历和结论，是最完整的，现在大多数学习类视频都跳过原因，直接给tips,方法，有的甚至结论，可是结果就是治标不治本，大家看完了只是觉得，懂了，又不太懂怎么落实到自己的生活中。看到这样的叙述方式，果断关注了。希望博主可以继续保持，加油
这总结能力和钻研能力，绝绝子！！最为一名宝妈我最近想把2022年做过的所有笔记和读书感悟都整理到obsidian里，正在愁每天都被工作和生活琐事占满，现在看来也可以试试5点钟计划。看了很久你的视频，每一期都很用心，制作精良，手动为你点赞！
从你的分享看到了"OBSIDIAN"，有点好奇，于是去大概查查这是什么东西。也谢谢你的介绍，看似非常不错的东西。❤
@@Ivanbu 哈哈哈我也是刚刚开始琢磨，之前看了很多博主介绍卡片笔记法，这个软件比较适用，有兴趣的话推荐推荐！可以一起交流～
我的经济状况很好，感谢耶稣，无论经济状况如何，每周都能盈利 292,125 日元。
让我猜猜，威洛夫人，对吧？
她是美国的持牌经纪人。
我很惊讶这里提到了这个名字，上周我在 CNBC 新闻上看到了他的一位客户的推荐。
是的!!! 这是她的名字，Willow 女士受到很多人的强烈推荐，我刚刚从比利时开始和她合作。
通过与她交易筹集到 2,315,820 日元后，我在美国买了新房和新车。我还支付了我儿子（袁 旭）的手术费用。荣耀归于上帝🇨🇳🇨🇳
感谢分享，原先我总是晚上睡不着并自责，最近开始坚持了半个月，强迫自己六点半起床，这样用不了几天晚上就可以早早困了，并且第二天中午不睡午觉，我希望今年夏天可以调整到五点起床，每天早上去骑车训练，这样下班以后的时间就可以空出来了
非常认同，雅思备考的前一个月，每天早上5点一个闹钟我就立刻坐起来开始学了。以前一直都是10个闹钟叫不醒的人。
非常认同的一个观点是，早起的时间是完全属于自己的。以前有过3个月7点起床学习金融知识，然后9点上班，整个人的精神状态是非常棒的。立个自己的5-AM PROJECE执行起来 ！
我坚持跑步健身三年，每天至少6公里，基本风雨无阻😊
我有个朋友也是每天早起跑步。前两天和他聊天，他说零下20度的时候还跑过。。
@@MoneyXYZ 我在大雨中奔跑🏃♀️😃
科学健身，劳逸结合。
跑步真的让人快乐！
想和你交朋友
今年有幸在聖誕節期間去了一趟Calgary，正好那幾天Alberta有發極冷氣候警告，真的超冷。我平時住在溫哥華所以早起感覺也還好，但去Calgary旅遊的那幾天是真的每天都從晚上10點睡到第二天8點😂 太冷了 在這種極端寒冷的天氣下Ray還可以做到每日早起，佩服佩服❤
裡面的其中一句完全打中我，”以往都建議早起可以做blah blah blah 都聽得無感，因為那不是會激起我興趣的事情”，改成選擇想做但沒時間完成的事瞬間讓我動力大增🎉
我今天就是5点多起的，就感觉时间多了很多很多，那种清醒的状态很棒。
太棒了说的，我以前也尝试过，但是都失败了，原来是没有及时去做我的个人计划事项，分析地太好了，受益了，感谢！
不得不说youtube的精准投放，从来没听过5AM project，昨天早晨5:24醒了，就索性想开始早起算了，无论计划多久也赶不上这么一次恰到好处的晨醒，于是起来开始学习准备5月份的PMP考试，顺便计划了每天5:30起床要做什么事。今天第二天，起来晨跑了半小时，从从容容洗澡吃早饭，7:30到公司提前准备一天的工作内容，8:00开始进入状态。感觉好极了。希望自己可以一直坚持。一个月后再回复此帖。
一年了，快回来啊
@@xiaxiaoyu111哈哈
5点起床其实对身体不好的，7点半以后起床是符合人的身体的，英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。project的话，其实放在晚上8九点也是可以，最重要的是提高自己的专注能力，和几点做什么没有关系
确实如此，早上6-7点是深度睡眠的时间，早起会影响睡眠质量
好有意義的一隻片！！！我也要制訂5am project自私的擁有這一段時間😂
更新紀錄📝：這陣子我一直有嘗試早睡早起，有時超過1.入睡就根本早起不了，果然早起還是得早睡😢受到很大外在因素影響，有一搭沒一搭的，有點像三天打魚 兩天晒網😂可能一週只有早睡一兩天。我想也是我5am project 不夠明確。一早醒來，常常在想那我現在要幹嘛。最後就打開podcast 隨便亂找一集，一邊收拾準備去學校，提早做實驗🔬。雖然我沒有做到每天實踐，也沒有按照博主的建議制訂好project 😩因為好像就沒有特別想學什麼⋯但感覺那幾天有早起就多出很多可以用的時間，一種心理上的優越感😂想到別人這時候才起床 我都做事情5小時了 感謝我會繼續堅持下去🙌🏻
无利不起早这个观点很一针见血，很精准！有启发性的视频，支持
第一次看您的影片，內容、表達架構、舉例、圖表說明、背景音樂、取景，都好到位！UUU! 訂閱了。 謝謝優質影片👍
我也是堅持一年 五點半起床，六點到健身房訓練，
體力都好非常多，晚上去健身房，都會被工作好累，肚子很餓，朋友約，各種藉口，
導致自己不堅持。
给Ray点赞啦😊，的确我自己体验也感觉早晨的自己效率真的会比其他时候都高的，感谢分享！
踏入2023年想摆脱到目前为止有点越来越糟糕，有点浑浑噩噩的人生但是找不到适合的方法。看过不少人都做过5点早起床的内容，但是你的诚挚分享带给我个人最为印象深刻的启发。是啊，没有任何目标的在在早起感觉太痛苦，不适合常立志的我，并且一天的工作下来我真的会累到没时间做自己真正想做的事（工作固然重要，但是抽取时间做自己真正想做的事也不可少）。希望我有机会回来告诉你实践的效果，谢谢你的分享。
一起加油！我也是，近期工作遇到瓶頸停滯不前，有點渾噩雜亂，突然想到不如把下班後的健身時間移成早上，也可以把早上健身時間好好感受身體，跑步熱身會搭配聽自己喜歡提升自己狀態的音樂或者激勵文章，已經實踐兩天，演算法就推我看這影片，早起上班前運動感受真的很棒，之前內耗都快消失了，有總覺得自己開始要變好的狀態！
希望大家一起變好，也謝謝版主分享，把手機鬧鐘替換成別的，事很好的辦法耶！就不會把早起的美好時間花在手機上
庆幸我在习惯早起以后考虑自己未来职业发展方向的时候刷到了你的视频！我一直习惯早起，并且不觉得有什么困难（比如身体疲惫什么的）但是我没有清晰的认识到，早起带给我的到底是什么，有的时候早起我可能会一直刷手机，有的时候会出去运动，或者起来做作业，但是看到你的视频，我才明白，我真正需要利用好自己习惯早起的这段时间！对我来说太有用并且太宝贵了！非常感谢你的分享！！
加油
感谢，之前感觉下班回家学习很难，而且必须要专注和意志力，必须是高度集中精力，但是你这么一说我突然明白了为啥要早起。呜呜呜听君一席话，胜读十年书。也避免了自己走弯路
謝謝Ray珍貴的分享，2023的最初可以看到這個視頻實在太幸運了！給了我很大的啟發❤❤
（不過早起時會吵到旁邊的室友，還在思考要怎麼跟室友溝通，不知道大家有相似的問題跟經驗嗎？）
有想法自然就會有做法 你可以克服的
小米手錶很便宜也是震動ㄉ
早起晚睡非常不容易，早起早睡對許多行業非常不容易。
我認為每個小目標開始的一個月早起就可以，做順了就不需要刻意早起
这个视频真的很受启发，最近也感受到下班以后自己没有自由支配的时间，因为需要陪家人和一些琐碎的事情，原来还可以这样调整，并且之前也有发现早起的人会成功，更容易形成好的习惯，谢谢分享
感謝你的分享我也懂了為了什麼早起
看過不少勵志雞湯啊財富成功人士的影片 絕大部分都會說到他們的成功一定有早起
但也只會說他們早起做了什麼 沒有人去解說為什麼要早起去做
有的還帶點像老師一樣訓話的語氣 暗喻你該怎麼做才能像他們接近他們成功人士
也看過一些youtuber模仿他們的早起模式
結果過著一週或一個月完後分享是怎樣怎樣的然後又回以前的晚起模式
都是只知其然不知其所然、東施效顰，總是沒有了解到真正的原因、還差了一點啥的
久了也讓我對「早起」這議題嗤之以鼻
無意間看到這部影片，以為又是什麼蹭題、富什窮麼財的那類頻道，用可笑無趣且輕視的心情點開
居然是執行一年並解析該行為背後的心理與原因、建立有利於自己與利用來完成目標的操作手段
也讓我知道真正「會早起」的意義究竟是什麼，而不是因為只是老人家習慣或褪黑激素少才早起
感謝
感谢你看完视频!
谢谢，作者把思路打开了，我大概也明白自己为什么是一个立常志的人了
Very good point! I'm a software engineer. I started getting up at 6 and playing piano for 15-20 minutes before going to work. This week, I spent one hour to seal my driveway before playing piano. Yes, do something that I am not familiar with in the early morning and something that doesn't cause pressure. I feel good when I'm able to something that I never did before!!!
how is your neighbour going bro?？
You can connect the headphone to piano
早起就得早睡。我就是属于晚上才有效率才有状态的类型。对我来说晚上不是垃圾时间是黄金时间。夜里12点钟世界也很安静，也可以给你世界都是你的的感觉。也可以给你大家都睡了只有我还在努力的成就感😂
謝謝你的經驗分享，長立志不如立長志!!! 太有道理了!
要早起就要先睡飽，並找到真正想做的事，才有動力能早起
我總是想早起，但早點睡真的睡不著，翻來覆去1~3小時，起床卻更累
謝謝你的建議，我會先從早睡半小時開始試的~
可以聽書或特別音樂助眠
@@吳長-k8l 我有聽音樂睡覺唷~
但這半年開始，我發現日光燈全開睡，反而睡比較好好較熟，超奇怪~
调整作息慢慢来，不用着急的，不然身体会受不了喔
@@ceciliagai79 好，謝謝你的建議^^
有志者立长志，无志者常立志。
今天因为鼻炎，四点就醒了，突然想起up主的这期视频，所以找来又看了一遍 看完开始了我的编程学习，up的视频总是让我受益匪浅，感谢🙏
凌晨1点看完 推荐早起的视频 科学管理好自己的生活和时间也是门大学问 讲的真好！
太巧了！这周我的视频讲了我15年内做过的12份兼职，及它们如何帮我找到了我的人生奋斗目标。观众留言反应是，本职工作已经很辛苦了，兼职就更难有动力，因为很难见到成效。原来他们缺的是5点起床法😂😊❤
为了不错过梅西的每一场比赛，过去12年里，任何一场在凌晨3～4点的比赛，都会上好闹钟起床，每一次都充满动力。
不为了早起而早起，给自己定好早起的目标，比如升学历，学习某项技能等等。希望自己也能早起，调整生物钟，这半年熬夜太多明显感觉身体大不如前了。谢谢博主❤
说的非常有道理，同时也提出了可行的方案，非常有价值的视频，点赞关注了
关于睡眠时间太长，我个人的经历是运动健身加戒快碳食物，使我从睡眠10-12h才能自然醒，缩短到5-6h就自然醒。运动强度要到达隔天就健身2h，消耗五六百卡
感谢分享！准备雅思考试很久了，一直都被垃圾时间困扰，学习效率也很低，希望在给自己一个机会。先坚持21天5 am project吧！
早起会有一种心理满足感。当别人还睡眼朦胧的时候，你已经洗漱锻炼早餐后元气满满了。
分享一下自己的经验，在我生孩子之前有几年都是早上六点之前起来，而这段时间里我用来做了很多这辈子不做会后悔的事比如写小说，学音乐，学画画学编程等等。最大的收获在于早上头脑很清醒的时候写写日记整理自我，有时候哪怕是十分钟也感觉很好。可惜怀孕生孩子之后一切都不一样了，特别是生孩子了之后刚开始根本没有办法保证睡眠，早上五点一般都是第N次被娃叫醒。直到现在娃快两岁睡整觉比较多了，才觉得也许又可以像之前一样。我有信心一定可以起得来原因就是因为视频里说的调整有效时间和垃圾时间，但更重要的motivation在于想清楚这辈子最重要的最想做的事情是什么，有了这个念念不忘的东西，才能促成早起！
此时，我的 3 project 是去洗澡睡觉。🤣
看完视频后受益良多，决定了，从明天开始就这样去做。
我是一个容易多想，没理由就不去做，然后在无计划中随意起舞的人。
感谢视频给了这个宝贵的理由。5 project 是我需要的生活。
我是一名软件开发者，我通过一年来体验了两种作息方案，方案一：半年的时间凌晨2点左右睡，8点起 方案二：晚上10点睡 5点起 总结来看方案二是比较靠谱，并对身体好的！首先你需要克服的就是早上能起来
超級棒的分享！謝謝無私的告訴大家早起奧秘🎉裡面提到的理論和原因都很具體！讓我有種頓悟的感覺～總結得很棒🤩
归因谬误是一个很致命的且常见的思维陷阱。感谢专项解读！
单身或者没有孩子的同学可以尝试下，其实我觉得适当的社交是好事，偶尔和那些让你相处着舒服的亲人好友在一起也是一种健康的生活方式
非常佩服這樣子解釋的觀點~ 遠離手機就賺到很多時間了，早睡又身體好，立定目標早上做事又讓自己成長! 讚!~