Intermittent fasting (IF) x Avarin : [EP.5] เรื่องเล่าจากร่างกาย

เรื่องราวที่หลายๆคนรีเควสมากันอย่างล้นหลาม กับการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF
หรือ Intermittent fasting ที่เป็นที่นิยมกันอย่างมากในช่วงนี้
แล้วเจ้า IF ที่ว่ามันคือยังไง มีกี่วิธี ต้องทำแบบไหน
ช่วงเวลาใด อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมันจะดีจริงๆหรือ?
😺 Graphic Design by AdminFye
😎 Sound Engineer & Editor by AdminTop

[@หมอแมน-ด2ธ]

เพิ่งเอะใจ
เพื่อนคุณหมอเอ้ว ชื่อเพราะ..มว๊ากกก

[@BeautyAndTheBed]

ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ดี

[@alexveka6353]

ขอบคุณมากครับ

[@n01011000]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@masear8244]

ผมก็fastingประจำครับ
ไม่มีตัง😅

[@highbuddhada_texas]

ผมไอเอฟ 22/2
เช้าตื่นมากินข้าว 8โมง ทานเต็มที่ตามใจปากทำธุระส่วนตัวถึง10โมง ทาน กิมจิ1ถ้วย
แล้วเข้าช่วง อด จนถึง 8โมงเช้าอีกวัน
ตั้งแต่ล็อคดาวน์โควิดรอบแรก
จากน้ำหนัก 107
ตอนนี้เหลือราวๆ 90 กิโลแล้วครับ

[@BTWu-qg4du]

สนใจเรื่อง autopaghy ครับ

[@PVT-hr6nz]

ขอบคุณครับ

[@sompopph7554]

เข้าใจ IF กระจ่างเลยครับ👍

[@pokpok4710]

ทำ IF 16-8 มา 20 วัน นน.ลดลง ประมาณ 4 kg
ไขมัน ลดลง ประมาณ 3.2 kg body fat จาก 22 เ%หลือ 19.5%
กล้ามเนื้อหาย ประมาณ 800 กรัม ครับ
หน้าใส ขึ้น ด้วย

[@passakornchantarapakorn5647]

รออ่านหนังสือเล่มต่อไปของคุณหมอครับ
ผมค่อตข้างสงสัยว่าสรุปแล้วในมุมมองของคุณหมอ if หรือการกินอาหารให้ cal ต่ำกว่าร่างกายต้องการค่อนข้างมีผลดีใช่ไหมครับ

[@chatchapolbook]

IF จริงๆมันมีรายละเอียดมากกว่าที่เล่าไปใน ep นี้ ยังคิดว่าจะทำเพิ่มอีกตอน
ถ้าคนที่อ้วน แล้วอยากผอมการกินต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการระยะนึงก็อาจจะช่วยให้ร่างกายไปนำพลังงานที่สะสมมาใช้ได้ง่ายขึ้น แต่ระยะยาวมันก็ทำได้ยาก
แต่คนที่ไม่อ้วน แล้ว IF เพื่อหวังผลในแง่ anti-aging หรือ autophagy ก็ควรจะกินให้ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอในช่วงเวลาที่กินได้
แต่กรณีของ CR ที่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ กรณีนี้ จะพูดว่าดีกับร่างกายก็ยากอยู่ เพราะมันเป็นกลไก trade off คือ มีผลดีที่มาพร้อมกับผลเสีย เช่น ร่างกายจะแก่ช้าลง แลกมากับความผอม ระบบสืบพันธุ์ที่ทำงานลดลง หลายคนจะรู้สึกว่าคิดถึงเรื่องกินตลอดเวลาจนไม่ค่อยอยากจะสนเรื่องอื่น อะไรประมาณนี้ครับ

[@passakornchantarapakorn5647]

@@chatchapolbook ขอบคุณครับคุณหมอเอ้ว
แบบนี้ยิ่งอยากอ่านหนังสือเล่มใหม่ไวๆ และรอฟังคลิปใหม่ของคุณหมอ
เพราะคุณหมอให้ทั้งมุมมองทั้งด้านลบและบวก ผมเห็น infulencer บางคนเค้าค่อนข้างสุดโต่งเลยไม่แน่ใจ ในแนวทางพวกนี้ครับ

[@bushmaru]

อยากให้หมอเอ้วไปทำ club house ด้วยครับ

[@empathy9000]

เท่าที่เคยรู้มา
IF ช่วยรักษาคนเป็นเบาหวานให้หายได้ไม่ใช่หรือครับ
ทำไมคุณหมอขวัญบอกว่า คนเป็นเบาหวานไม่ควรทำ IF หละครับ

[@magumaron9597]

เบาหวาน = อินซูลินต่ำ ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในกระแสเลือดได้
ในคนที่อินซูลินเริ่มน้อย การกิน IF
อาจจะช่วย ทำให้น้ำตาลไม่เกินและไม่เป็นอันตรายได้
แต่ในคนที่อินซูลินต่ำจนเป็นเบาหวานแล้ว การกิน IF จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลงไปอีก จากที่ใช้น้ำตาลไม่ได้ ต้องไปดึงเอาไขมันมาใช้
( ไขมัน = ส่วนกรดคีโต+ส่วนร่างแหที่เอามาใช้พลังงาน)
พอดึงเอาไขมันมาใช้ คีโตในเลือดเยอะ = ไตทำงานหนักต้องขับคีโต แผลหายช้าเพราะเอนไซม์ทำงานไม่ได้ ในภาวะที่กรดคีโตสูง
คนเป็นเบาหวาน เลยจบที่ไตวาย และต้องตัดขา ถ้าไม่ได้รับการรักษา
การกิน IF จะทำให้ร่างกายได้โปรตีนและไขมันน้อยลง ทำให้คนที่เป็นเบาหวาน(ที่ใช้น้ำตาลไม่ได้) ต้องเร่งไปดึงโปรตีนและไขมันมาใช้ ทำให้โปรตีนและไขมันที่จำเป็น ถูกสร้างน้อยลง จนอาจช็อคตายได้ และยังเร่งการเกิดคีโตในกระแสเลือดได้ด้วย ดังนั้น ใครเป็นเบาหวาน แนะนำว่า อย่ากิน IF เลย

[@Nvetvoranich]

การอดอาหารแบบ IF จะทำให้เกิดโรคกระเพราะไหมครับ ทำ IF แบบกิน 8 อด 16 มาสองสามเดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 2 กิโล แล้วก็นิ่ง ไม่ลดอีกเลยครับ

[@chatchapolbook]

ไม่ทำให้เกิดโรคกระเพาะครับ แต่ถ้าเป็นคนที่อดอาหารแล้วปวดท้อง ก็อาจจะต้องระวัง เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน
ส่วนในแง่การลดนน. ถึงจุดนึง ต้องมองว่า เราพยายามปรับ ไลฟ์สไตล์เพื่อให้ body composition มันเปลี่ยน ไม่ได้เน้นไปที่น้ำหนักตัวอย่างเดียว
หมายความว่า พอไขมันลดไปประมาณนึง เราก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น ครับ

[@Nvetvoranich]

@@chatchapolbook ขอบคุณครับ

[@chanasakl233]

ผมทำIF23/1(อด23กิน1มื้อ)มา 1 ปี 10 เดือนแล้วครับ ทำ4 วัน/สัปดาห์ ผมเลือกทานก่อนนอน 3 ชม. เพราะ ว่าผมจะนอนไม่หลับหรือหลังออกกำลังกาย เน้นโปรตีนเป็นหลัก ต้องคำนวณแคลตัวเองด้วยนะ ผลคือ น.น.ลงเร็วแต่ไม่กระชับ ถึงจุดอิ่มตัวของมัน น.น.ก็จะไม่ลงแล้ว ผมได้ออกกำลังกายเพิ่มเติ่ม เช่น วิ่ง แอโรบิค ชกมวย โยคะ และ เวท พักประมาณ 2 วัน/สัปดาห์ ทั้งหมดนี้จะไม่ตึงเกินไป ให้ฟังร่างกายเป็นหลัก วันไหนไหวก็ทำเท่าที่ไหว เช่น วันนี้รู้พักเพลียๆไม่อยากวิ่ง 10 กม. แต่ยังพอไหวก็เปลี่ยนเป็นเดิน 10 ก.ม.แทน ถ้าไม่ไหวเลยก็พัก แต่พิจารณาแล้วไม่ใช่ขี้เกียจนะ ทั้งเรื่องกินและออกกำลังกาย มีหลุดบ้าง ขอแค่มีสติการกินและออกกำลังพอประมาณ เน้นยั่งยืน ใชสตินำทางอยู่ในความพอดีนะครับ ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไป