Merci, très intéressant, effectivement, j'habite en Belgique, pas facile de trouver du D- ou D+ Quel type d'exercices peut on faire pour pallier à cela ?
Pour moi, il faudrait que tu envisages de faire parfois (pas besoin d’en faire chaque semaine, mais par exemple tous les 3 semaines d’abord et voir comment tu réagis) les mêmes exercices que tu ferais pour renforcer tes jambes (p. ex. Des squats, des leg extension, de la presse) mais en phase excentrique uniquement (c.-à-d. qu’il faudrait trouver un moyen, ou qqun, pour ramener les poids, sans que toi tu fasses la phase concentrique). Je vais essayer de retrouver l’article ou les auteurs faisaient faire ça au sujet et je te remettrai leur protocole détaillé ici, en commentaire ☺️
@@courir-mieux merci pour ta réponse. Effectivement je fais déjà du renforcement mais classique. Parfois je vais en Ardenne faire les pistes de ski ... mais en été donc pas de remontée mécanique.... du coup je monte et je descends 😁
@@kaiserqrack28 alors déjà monter et descendre c'est top ! La remontée mécanique permet juste d'avoir + de D- sur une seule séance, mais faire la montée ne contrecarre pas les bénéfices. J'ai retrouvé la référence, il s'agit de Eston et al., (1999). C'est une vielle étude qui a montré qu'un groupe de personnes réalisant 100 contractions excentriques des quadriceps (leg extension mais uniquement la phase de retenue, pas de phase concentrique) avait moins de courbatures après une séance de trail de D-, que le groupe qui n'avait pas fait ces exercices. La séance de musculation spécifique en excentrique était réalisée à 14j de la séance de trail, et les mouvements étaient plutôt lents "Eston et al. [16] inves- tigated the effects of repeated isolated knee extensors eccentric muscle actions (100 continuous voluntary eccentric muscle actions at low speed: 0.58 rad s−1) performed 14 days prior to a 40 min downhill running (DR) bout (5 × 8 min interspersed with 2-min rest; slope: − 10%;intensity: 80% maximal heart rate). Compared to the control group, the reduction in maximal isokinetic peak torque (concentric and eccentric at 2.82 rad s−1 and 0.58 rad s−1) was less pronounced at lower eccentric and concentric muscle action speeds (− 22 and − 19% immedi- ately post-DR, respectively), accompanied by a lower eleva- tion in plasma CK (− 79% 48-h post-DR) and an increase in muscle tenderness (− 52% 48 h post-DR) up to 7 days post-DR."
Salut ! Alors j’en parle dans la vidéo mais rapidement car il n’existe que peu de preuves qui montrent qu’un travail excentrique en salle se transfert bien au terrain. Dans une étude, des participants avaient moins de dégradation de force après de la descente s’ils avaient préalablement (2 semaines avant si mes souvenirs sont correctes) réalisés une séance avec 100 contraction excentrique en salle vs. groupe contrôle. C’est une vieille étude sur petit échantillon mais c’est la seule preuve que j’ai en tête. Par conséquent, je réserve ce travail aux cas exceptionnels, et conseil souvent de privilégier le travail en terrain spécifique ☺️
Bonjour ! Alors je ne me souviens plus à 100% de ce que je dis dans cette vidéo, j’ai pu me planter 😅 je la refais d’ici 2-3 semaines avec un invité ☺️ Ce que j’ai observé avec mes athlètes depuis sa réalisation c’est que parfois les FC augmente en descente avec le manque d’expertise / de capacité musculaire. Sinon en général elle est plus basse en descente qu’en montée
Hier, en pleine séance de trail sur l'île de La Réunion, je me suis posé une question en observant un phénomène récurrent lors de mes descentes. J'adore dévaler à toute vitesse en descente, c'est ce que je préfère. Pourtant, j'ai souvent remarqué que mes pics de fréquence cardiaque maximale (jusqu'à 197 bpm) se produisent dans ces moments, alors même que je me sens à l'aise. Cela me semblait contre-intuitif, car je ressens davantage de difficulté dans les montées. Curieux, j'ai posé la question à ChatGPT, et voici ce que j'ai appris : 1. **Effort musculaire** : En descente, les muscles stabilisateurs et les quadriceps sont fortement sollicités pour absorber les chocs, ce qui augmente la charge de travail. 2. **Vitesse accrue** : On court généralement plus vite en descente, ce qui demande un effort supplémentaire et fait grimper la fréquence cardiaque. 3. **Stress et contrôle** : Les descentes peuvent être techniques, nécessitant une concentration et un effort mental accrus pour maintenir l'équilibre et la stabilité. 4. **Récupération incomplète** : Après une montée, le corps n'a parfois pas le temps de récupérer complètement, ce qui maintient une fréquence cardiaque élevée en descente. Tous ces facteurs combinés expliquent pourquoi, même en me sentant à l'aise, mon cœur bat plus fort en descente qu'en montée.
C'est une mine d'or vraiment ! 😁
Super content que cette vidéo vous ai plu ! ☺️
Très propre le setup !
Merci ! Très simple en somme ☺️
Merci, très intéressant, effectivement, j'habite en Belgique, pas facile de trouver du D- ou D+
Quel type d'exercices peut on faire pour pallier à cela ?
Pour moi, il faudrait que tu envisages de faire parfois (pas besoin d’en faire chaque semaine, mais par exemple tous les 3 semaines d’abord et voir comment tu réagis) les mêmes exercices que tu ferais pour renforcer tes jambes (p. ex. Des squats, des leg extension, de la presse) mais en phase excentrique uniquement (c.-à-d. qu’il faudrait trouver un moyen, ou qqun, pour ramener les poids, sans que toi tu fasses la phase concentrique). Je vais essayer de retrouver l’article ou les auteurs faisaient faire ça au sujet et je te remettrai leur protocole détaillé ici, en commentaire ☺️
@@courir-mieux merci pour ta réponse.
Effectivement je fais déjà du renforcement mais classique.
Parfois je vais en Ardenne faire les pistes de ski ... mais en été donc pas de remontée mécanique.... du coup je monte et je descends 😁
@@kaiserqrack28 alors déjà monter et descendre c'est top ! La remontée mécanique permet juste d'avoir + de D- sur une seule séance, mais faire la montée ne contrecarre pas les bénéfices.
J'ai retrouvé la référence, il s'agit de Eston et al., (1999). C'est une vielle étude qui a montré qu'un groupe de personnes réalisant 100 contractions excentriques des quadriceps (leg extension mais uniquement la phase de retenue, pas de phase concentrique) avait moins de courbatures après une séance de trail de D-, que le groupe qui n'avait pas fait ces exercices. La séance de musculation spécifique en excentrique était réalisée à 14j de la séance de trail, et les mouvements étaient plutôt lents
"Eston et al. [16] inves- tigated the effects of repeated isolated knee extensors eccentric muscle actions (100 continuous voluntary eccentric muscle actions at low speed: 0.58 rad s−1) performed 14 days prior to a 40 min downhill running (DR) bout (5 × 8 min interspersed with 2-min rest; slope: − 10%;intensity: 80% maximal heart rate). Compared to the control group, the reduction in maximal isokinetic peak torque (concentric and eccentric at 2.82 rad s−1 and 0.58 rad s−1) was less pronounced at lower eccentric and concentric muscle action speeds (− 22 and − 19% immedi- ately post-DR, respectively), accompanied by a lower eleva- tion in plasma CK (− 79% 48-h post-DR) and an increase in muscle tenderness (− 52% 48 h post-DR) up to 7 days post-DR."
@@courir-mieux yes merci
Quid de la musculation en excentrique ?😊
Salut ! Alors j’en parle dans la vidéo mais rapidement car il n’existe que peu de preuves qui montrent qu’un travail excentrique en salle se transfert bien au terrain. Dans une étude, des participants avaient moins de dégradation de force après de la descente s’ils avaient préalablement (2 semaines avant si mes souvenirs sont correctes) réalisés une séance avec 100 contraction excentrique en salle vs. groupe contrôle. C’est une vieille étude sur petit échantillon mais c’est la seule preuve que j’ai en tête. Par conséquent, je réserve ce travail aux cas exceptionnels, et conseil souvent de privilégier le travail en terrain spécifique ☺️
T'as dit que le rythme cardiaque augmente lors des descentes. Es tu bien sûr de ce point ?
Bonjour !
Alors je ne me souviens plus à 100% de ce que je dis dans cette vidéo, j’ai pu me planter 😅 je la refais d’ici 2-3 semaines avec un invité ☺️ Ce que j’ai observé avec mes athlètes depuis sa réalisation c’est que parfois les FC augmente en descente avec le manque d’expertise / de capacité musculaire. Sinon en général elle est plus basse en descente qu’en montée
Hier, en pleine séance de trail sur l'île de La Réunion, je me suis posé une question en observant un phénomène récurrent lors de mes descentes. J'adore dévaler à toute vitesse en descente, c'est ce que je préfère. Pourtant, j'ai souvent remarqué que mes pics de fréquence cardiaque maximale (jusqu'à 197 bpm) se produisent dans ces moments, alors même que je me sens à l'aise. Cela me semblait contre-intuitif, car je ressens davantage de difficulté dans les montées.
Curieux, j'ai posé la question à ChatGPT, et voici ce que j'ai appris :
1. **Effort musculaire** : En descente, les muscles stabilisateurs et les quadriceps sont fortement sollicités pour absorber les chocs, ce qui augmente la charge de travail.
2. **Vitesse accrue** : On court généralement plus vite en descente, ce qui demande un effort supplémentaire et fait grimper la fréquence cardiaque.
3. **Stress et contrôle** : Les descentes peuvent être techniques, nécessitant une concentration et un effort mental accrus pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
4. **Récupération incomplète** : Après une montée, le corps n'a parfois pas le temps de récupérer complètement, ce qui maintient une fréquence cardiaque élevée en descente.
Tous ces facteurs combinés expliquent pourquoi, même en me sentant à l'aise, mon cœur bat plus fort en descente qu'en montée.
Compliqué de trouver des téléski quand on habite sur une île dans l’océan indien 😂
Je vais aller à la salle du coup 😂
La solution réside dans les week-ends chocs alors ! ☺️