Lagartijas (2:05) Press de mancuernas singular con isometrico (3:26) Ejercicio compuesto de hombro (4:21) Remo inclinado con mancuerna (5:34) Remo horizontal con liga (6:23) Press de banca con mancuernas (7:12) Flys en banca (7:55) Curl supino +curl neutro (8:50) Dip de triceps + patada de triceps (9:35)
Pao, el sonido de los grillos como fondo al inicio del video me encantó, en este tiempo sin humanos en las calles los sonidos de la naturaleza se exponen al 100 y es algo que me ha gustado y que todos los días escribo en mis agradecimientos. La rutina esta genial, ya tengo mis pesas para poder hacer más retador mis ejercicios, muchas gracias por compartir, y tus Lycras estan hermosas, te lucen espectaculares.
Ver tu video me hace muy feliz. Fui a la tienda de tacos en la Ciudad de México que me presentaste este enero. Gracias por todo!! Estudié para poder cantar los diez himnos nacionales mexicanos. Porque respeto a México. A todos ustedes en México. ¡Patria! ¡Patria! Tus hijos te juran exhalar en tus aras su aliento, si el clarín con su bélico acento, los convoca a lidiar con valor. ¡Para ti las guirnaldas de oliva! ¡Un recuerdo para ellos de gloria! ¡Un laurel para ti de victoria! ¡Un sepulcro para ellos de honor! ¡¡¡VIVA MEXICO!!!
Lagartijas ( 2:05) Press de mancuernas ( 3:24) Ejercicio compuesto de hombro ( 4:21) Press de banca con mancuernas ( 7:12) Flys en banca ( 7:58) Dip de tricep con banca ( 9:39)
Hola Pao. Me parece muy interesante tu vídeo y lo explicas bastante bien. Tengo dos dudas. La primera es el peso que deben tener las mancuernas y la segundas cuántas veces es aconsejable realizar la rutina por semana. Gracias
enserio eres una genia no solo por como hacer los ejercicios si no por poner cual eran y los segundos y todos hay otros q no no ponem el nombre y yo queria saber eso gracias a ti se cuales son los nombres
Hola, yo estoy tratando de aumentar aprovechando de que ahora tengo mas tiempo y energía. Tengo una hemiparesia en en lado izquierdo y me encantaría subir mi masa corporal y mejorar mi estado físico
Tren superior en casa Lagartija 2-4 series 8-15 repeticiones Press de hombro con mancuernas, singular e isometrico 2-4 series 10-15 repeticiones c/ lado (Puede ser sentado si cansas pero siempre espalda derecha y cuello largo) Ejercicio compuesto de hombro con mancuernas (medio círculo, elevación y descenso, rotación de muñecas) 2-4 series 6-10 repeticiones cada ejercicio Ejercicio compuesto de hombro con mancuernas al sentido contrario contrario, elevación al frente, medio círculo) 2-4 series 6-10 repeticiones cada ejercicio Remo inclinado con mancuerna, dos variaciones, supino y agarre neutral (mancuernas agarre vertical) 2-4 series 10-15 repeticiones cada agarre Remo horizontal sentada y con liga (codo, lo más atrás) si no hay liga, mismo movimiento con mancuernas en agarre vertical agarre neutro 2-4 series 12-15 repeticiones Press de pecho en una banca (dos sillas si no tenemos banca) 2-4 series 12-15 repeticiones Flys en banca 2-4 series 12-15 repeticiones Biseries Brazo/ bíceps/ curl agarre supino a 45º cambio agarre con agarre neutro en vertical 2-4 series 12-15 repeticiones Tricep/ dip de tricep + patada de tricep 2-4 series 12-15 repeticiones
Sin dudas la haré, ultimamente le estoy agarrando el gusto a las rutinas de tren superior y has sido mi inspiracion numero 1. P/d : Estas increible, tu evolución es muy notoria y me emociona mucho saber que todo eso es vegan 😍🌱💖
Yo amo el día de pierna pero es importante hacer el tren superior, así que hay que tonificar todo el cuerpo y estos ejercicios estuviera duros, me encanta exigirme. Buen vídeo ✨❤️
Woooow está buenísima ésta rutina. Muchísimas gracias por compartir. 💪😊 Me motivas muchísimo, soy vegetariana ya a nada de dejar lácteos... Y eres el ejemplo claro de que sí se puede tener músculo aunque seas vegan@!!!😍
Gracias Pao, soy nueva en tu canal y estoy en transición de convertirme vegana, tus videos me han ayudado mucho a darme ideas de alimentación. Eres lindisima por dentro y por fuera, bendiciones 🙏
cada cuanto se hacen estos ejercicios, porque lei que se debe intercalar un dia tren superior, otro dia inferior, otro superior y asi, y ya la prox semana se aumenta el peso? o no
Pao algo que nunca he entendido es hacia dónde se supone que apuntan los codos en los push ups, deben estar pegaditos al torso o deben abrirse horizontalmente? :(
Hola, mor te recomiendo que busques videos de como hacer la elongacion de hombro. La posicion varia dependiendo como estan ubicadas tus manos, si te duele la articulacion quierr decir que estas haciendo mal la rotacion de hombro. A parte esto es fundamental para realizar cualquier ejercicio que implique tus brazos.
Zia Ross depende de lo que quieras enfocar, si los pegas más cuerpo lo vas a enfocar un poco más en tríceps y va a ser un poco más pesado, con las manos más abiertas nos ayuda más la espalda y el pecho y se vuelve más un ejercicio compuesto y menos pesado en los brazos (espero haberme explicado ggg)✨
@@ziaross6927 th-cam.com/video/4fKRsXaI0gI/w-d-xo.html Mor visita esta pagina, es un hombre pero la biomecanica es la misma en hombres y en mujeres. La intencidad la defines tu misma. Visita tambien a MARIRUSKA TIPS th-cam.com/video/4fKRsXaI0gI/w-d-xo.html
💖 HOLA excelente vídeo PAO 🥂 HICE un VÍDEO para ayudar y dar consejos para fortalecer el Sistema INMUNITARIO y tengo una LISTA de REPRODUCCIÓN, para alimentarnos saludablemente EN ESTE CONFINAMIENTO de la CUARENTENA 💖 ABRAZOS
Lagartijas (2:05)
Press de mancuernas singular con isometrico (3:26)
Ejercicio compuesto de hombro (4:21)
Remo inclinado con mancuerna (5:34)
Remo horizontal con liga (6:23)
Press de banca con mancuernas (7:12)
Flys en banca (7:55)
Curl supino +curl neutro (8:50)
Dip de triceps + patada de triceps (9:35)
gracias me ayudo un monton xd
en España se le dicen flexiones en vez de lagartijas, supongo que en Latam es distinto
@@haru408 tambien es flexion aquí, solo que a ese ejercicio se le llama lagartija
Pao, el sonido de los grillos como fondo al inicio del video me encantó, en este tiempo sin humanos en las calles los sonidos de la naturaleza se exponen al 100 y es algo que me ha gustado y que todos los días escribo en mis agradecimientos. La rutina esta genial, ya tengo mis pesas para poder hacer más retador mis ejercicios, muchas gracias por compartir, y tus Lycras estan hermosas, te lucen espectaculares.
Ver tu video me hace muy feliz.
Fui a la tienda de tacos en la Ciudad de México que me presentaste este enero.
Gracias por todo!!
Estudié para poder cantar los diez himnos nacionales mexicanos.
Porque respeto a México.
A todos ustedes en México.
¡Patria! ¡Patria! Tus hijos te juran
exhalar en tus aras su aliento,
si el clarín con su bélico acento,
los convoca a lidiar con valor.
¡Para ti las guirnaldas de oliva!
¡Un recuerdo para ellos de gloria!
¡Un laurel para ti de victoria!
¡Un sepulcro para ellos de honor!
¡¡¡VIVA MEXICO!!!
*Eres la muestra número 1 de que ser vegano no es estar desnutrido!!* 👏🏻💕💕💯
Ana K Varmor ayññññ 🙏🏼❤️❤️❤️
Me encantan todas tus rutinas, me han funcionado super , se siente el trabajo. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Durango
Últimamente soy fan de entrenar tren superior, así que llega tu rutina como anillo al dedo, gracias Pao
katty eso mi Katty! 💪🏼💪🏼🔥✨
Vegan Booty ✅❤️💪😊🌎.
Cuantas veces entrenas tren superior?
Este entrenamiento DISMINUYE tren superior???? Lo que pasa que soy de espalda ancha.
A mi tambien me gusta entrenar tren superior
El sonido de los grillos me parece súper relajante 🌱🌸
Melanie Melissa 💚💚💚
Lagartijas ( 2:05)
Press de mancuernas ( 3:24)
Ejercicio compuesto de hombro ( 4:21)
Press de banca con mancuernas ( 7:12)
Flys en banca ( 7:58)
Dip de tricep con banca ( 9:39)
Gracias 😊
es circuito?
@@saleenpinkyxd No unicamente son los minutos de cada ejercicio
Necesito una rutina completa para hacerla contigo 😍❤️🙌🏻
Hola Pao. Me parece muy interesante tu vídeo y lo explicas bastante bien. Tengo dos dudas. La primera es el peso que deben tener las mancuernas y la segundas cuántas veces es aconsejable realizar la rutina por semana. Gracias
Definitivamente la haré en la tarde😍 muchas gracias bella!!! Espero que estes bien en esta cuarentena! 💜
catalina pérez siiii, me cuentas qué tal!! 😘😘💪🏼❤️
enserio eres una genia no solo por como hacer los ejercicios si no por poner cual eran y los segundos y todos hay otros q no no ponem el nombre y yo queria saber eso gracias a ti se cuales son los nombres
Mi video más esperado los tuyos pao 🖤
Andrea Garcia ayñññ ojalá que te sirva Andy! 💪🏼🔥✨😘
Hola, yo estoy tratando de aumentar aprovechando de que ahora tengo mas tiempo y energía. Tengo una hemiparesia en en lado izquierdo y me encantaría subir mi masa corporal y mejorar mi estado físico
Siiiiiiiiii💜 lo estaba esperando, gracias Pao 🤗
Tren superior en casa
Lagartija
2-4 series
8-15 repeticiones
Press de hombro con mancuernas, singular e isometrico
2-4 series
10-15 repeticiones c/ lado
(Puede ser sentado si cansas pero siempre espalda derecha y cuello largo)
Ejercicio compuesto de hombro con mancuernas (medio círculo, elevación y descenso, rotación de muñecas)
2-4 series
6-10 repeticiones cada ejercicio
Ejercicio compuesto de hombro con mancuernas al sentido contrario contrario, elevación al frente, medio círculo)
2-4 series
6-10 repeticiones cada ejercicio
Remo inclinado con mancuerna, dos variaciones, supino y agarre neutral (mancuernas agarre vertical)
2-4 series
10-15 repeticiones cada agarre
Remo horizontal sentada y con liga (codo, lo más atrás) si no hay liga, mismo movimiento con mancuernas en agarre vertical agarre neutro
2-4 series
12-15 repeticiones
Press de pecho en una banca (dos sillas si no tenemos banca)
2-4 series
12-15 repeticiones
Flys en banca
2-4 series
12-15 repeticiones
Biseries
Brazo/ bíceps/ curl agarre supino a 45º cambio agarre con agarre neutro en vertical
2-4 series
12-15 repeticiones
Tricep/ dip de tricep + patada de tricep
2-4 series
12-15 repeticiones
Hola de cuántos kilos recomiendas las pesas recién te descubrí y me encantó estás rutinas Gracias
Sin dudas la haré, ultimamente le estoy agarrando el gusto a las rutinas de tren superior y has sido mi inspiracion numero 1.
P/d : Estas increible, tu evolución es muy notoria y me emociona mucho saber que todo eso es vegan 😍🌱💖
April K ayñññ gracias! 💖
Pregunta, entrenar el tren superior te hace ver la cintura más pequeña verdad?
Yo amo el día de pierna pero es importante hacer el tren superior, así que hay que tonificar todo el cuerpo y estos ejercicios estuviera duros, me encanta exigirme. Buen vídeo ✨❤️
Woooow está buenísima ésta rutina. Muchísimas gracias por compartir. 💪😊 Me motivas muchísimo, soy vegetariana ya a nada de dejar lácteos... Y eres el ejemplo claro de que sí se puede tener músculo aunque seas vegan@!!!😍
Excelente video, please sube alguna de tren Inferior. Gracias
soy tu fan
Qué buena rutina 😍 no sé cómo no llegué a tu canal antes, ya te sigo!!
Muy buena rutina Y lo mejor es q se puede hacer todo en casa 👏👏👏💜💐💐💐 Saluditos
Estaba suscrita a tu canal y de repente me di cuenta que ya no lo estaba, que le está pasando a TH-cam 🤬.
Esta súper la rutina gracias 🙏🏼
No son muchos ejercicios para el tren superior...segun sabia era recomendable solamente 3 ejercios por tren....responde mi duda porfa!
Cuerpazooo 😍 me encanta que subas este tipo de rutinas y no la típica rutina de tren inferior "para mujeres" 💪
Micaela Mensi ayñññ te amo ❤️
@@VeganBooty hola gracias por su video
😍😍
Gracias por hacer mi domingo. 💛💛💛
Fany Sandoval ayñññ Fany ❤️❤️❤️
Gracias por tus videos, me han ayudado mucho 😍
Buenas tardes vi su vídeo y quiero empezar a entrenar con pero cuántas repeticiones de debo hacer por cada ejercicio
Solo me llegó la notificación y volé a verlo!!! Amo tus vídeos querida Pao♥️♥️♥️
Jessi S. Garín muchas gracias Jess!! 🙏🏼❤️❤️❤️😭💖💖💖
@@VeganBooty 😍😍😍
Súper!,solo pedirira que mostraras más ángulos de los ejercicios para una buena ejecución de técnica.
Gracias Pao, soy nueva en tu canal y estoy en transición de convertirme vegana, tus videos me han ayudado mucho a darme ideas de alimentación. Eres lindisima por dentro y por fuera, bendiciones 🙏
Como es la respiración en cada ejercicio? 🤔
Pau ya probaste la nueva flacón con Bcaa está excelente
Amooo, justo hoy que me toca.
hola me encanta tus rutinas, una pregunta seria bueno ya que estamos en casa aprovechar para hacer los ejercicios descalzos ?
me encantooo!! gracias por tus rutinas, se agradecen mucho!!
Un cuerpo armonioso, se nota el trabajo.
Genial tu rutina, hoy la empece graciaaaaaas!
Muchas gracias!!!👏👏👏👏👏
super cool, me encanta esta rutina, se siente súper, gracias booty!
Hola. Me intereza ver ejercicios zona lumbar se agradecería saludos soy entenador
Me encantan tus rutinas 🥰 mil gracias, Dios te bendiga Pao
es muy bonito
Hola soy de los pocos hombres 😃
Gracias por la rutina pao me funciona perfecto
Me encantooooooooooo esta rutinaaaaa, Saludos desde Colombiaaa 🤗🤗
Eres mi ejercicio principal para mis días de tren superior 💛
Cuantas veces a la semana entrenas tren superior?
Todo por verla!
Hola! De que peso son las mancuernas?
Mi pregunta es ¿que trabaja cada ejercicio?
Cómo que TH-cam no me avisó de tu video 🙁 ya activé la campanita. He estado aplicando tu video de calentamiento 💪
Karina Gabriela GraOca yaaaay!!! Con todo Kari!! 💪🏼🔥💪🏼🔥😘
Podemos hacerla hombres tambien?
COMO MÁXIMO PODRIAMOS HACERLA DOS VECES EN LA SEMANA?
Justo hoy haré esta rutina :) cuantos días a la semana recomiendas hacerla? Es decir, con qué intervalo de descanso?
cada cuanto se hacen estos ejercicios, porque lei que se debe intercalar un dia tren superior, otro dia inferior, otro superior y asi, y ya la prox semana se aumenta el peso? o no
Pao algo que nunca he entendido es hacia dónde se supone que apuntan los codos en los push ups, deben estar pegaditos al torso o deben abrirse horizontalmente? :(
Hola, mor te recomiendo que busques videos de como hacer la elongacion de hombro. La posicion varia dependiendo como estan ubicadas tus manos, si te duele la articulacion quierr decir que estas haciendo mal la rotacion de hombro. A parte esto es fundamental para realizar cualquier ejercicio que implique tus brazos.
Zia Ross depende de lo que quieras enfocar, si los pegas más cuerpo lo vas a enfocar un poco más en tríceps y va a ser un poco más pesado, con las manos más abiertas nos ayuda más la espalda y el pecho y se vuelve más un ejercicio compuesto y menos pesado en los brazos (espero haberme explicado ggg)✨
@@danielbecerra8983 Gracias por la info voy a investigar más!
@@VeganBooty muchas gracias Pao! ❤️
@@ziaross6927 th-cam.com/video/4fKRsXaI0gI/w-d-xo.html
Mor visita esta pagina, es un hombre pero la biomecanica es la misma en hombres y en mujeres. La intencidad la defines tu misma. Visita tambien a MARIRUSKA TIPS th-cam.com/video/4fKRsXaI0gI/w-d-xo.html
Hola, muchas gracias por el video. De cuántos kilos son las mancuernas?
..?….?
La primera es para la parte superior del cuerpo???
Me gustó mucho🙂
Gracias
EXCELENTE VIDEO💖
Hola muy buena la rutina ya me suscribí
Buenaza la rutina Pao, cuántas veces a la semana sugieres esta rutina?
De que peso recomienda sean las mancuernas
Muy buena rutina
Hola! cuantos kilos usas en las mancuernas?
Cuanto pesan sus mancuernas
Que es tren superior ayúdenme q se ejercita ahí... la verdad soy nueva en esto ayudenme
Gracias por esta rutina, nunca sé como entrenar tren superior en casa.
Demasiados ejercicios me tomará toda la tarde
A mi me tomo menos de media hora cada serie
Las pesas cuánto pesan ?
Alguien más ha mirado 12 minutos de video y al final no he encontrado su numero? Creo que lo ha escondido, encima que era lo mas bueno de video
Me encanta el sonido de los grillos me recuerda que aun existen en la ciudad
Hola quiero trabajar espalda pero sin ponerme grande al contrario quiero adelgazar brazos y espalda .q debo hacer ahi
Ejercicios de fuerza, no te van a poner grande
De cuantos kilos es la mancuerna?
Excelente entrenamiento superior 💪🏻
A muchos les gusta la eutina pero a mi me gusta la entrenadora😳
excelente
Hermosa pao saludos 💓💕🤗✔✔✔
Javier Arcos ❤️❤️❤️
@@VeganBooty 🤗💞
Sirve para hombres? :u
💥💥🏋️♂️🏋️♂️
Cuantas veces ala srmana
Que cuerpazo! Gracias Pao!
💖 HOLA excelente vídeo PAO 🥂 HICE un VÍDEO para ayudar y dar consejos para fortalecer el Sistema INMUNITARIO y tengo una LISTA de REPRODUCCIÓN, para alimentarnos saludablemente EN ESTE CONFINAMIENTO de la CUARENTENA 💖 ABRAZOS
El unico chico de aca para aprender de ED FISICA PARA GRABARME POR LA TAREA
no eres el único reyyyy
2:05
3:26
4:20
Diosanto me traes loca bella
😍🥰😻
3:10 NO MAMES :((
Hermoso boty vegano
X2
Eres una inspiración pero qué flojera.. por eso nunca tendré tu cuerpazo y moriré siendo una gordi vegana... jaja. ☺😘
edy ann V jajaja inténtalo Edy! Con el tiempo te vas a enamorar 💪🏼💪🏼🤩 jajajaja besitos 😘❤️
thicc
Todo iba bien hasta los ejercicios en banca, no todos tenemos banca
hola, yo junte una silla y un banquito, me senté sobre el barquito y apoye la espalda en la silla. espero que te sirva.
Si no hablaras tanto
Es para explicar la técnica (lo cuál está sp bien) , si no te gusta baja el volumen y listo
menzo anoo
Estas mamadisima.