كيف ترفع من هرمون النمو
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ม.ค. 2025
- سأخبركم أفضل الطرق لزيادة هرمون النمو، خاصة مع التقدم في العمر.
في البالغين، هرمون النمو أمر حاسم لبناء العضلات وحرق الدهون. وهو مهم أيضاً لبناء الأوتار، والأربطة، والكولاجين، والمفاصل، والعظام. ومع ذلك، يقل هرمون النمو بشكل كبير مع العمر.
الآثار الجانبية لنقص هرمون النمو يمكن أن تشمل:
• صعوبة في بناء العضلات
• مشاكل في الادراك
• تقليل الحالة المزاجية
• مستويات عالية من LDL
• فقدان الشعر
• الأرق
هنا أهم الأمور التي يمكن أن تعيق إفراز هرمون النمو:
• الأرق
• مشاكل في التنفس أثناء النوم
• سكر الدم المرتفع
• الأنسولين المرتفع
• الإجهاد المزمن
• مشاكل في الكبد
الغدة النخامية تنتج هرمون النمو. بدلاً من استبدال الهرمون بنسخة صناعية، لماذا لا ندعم الغدة التي تنتج هرمون النمو؟
كيفية زيادة هرمون النمو بطريقة طبيعية:
1. جرب Pituitrophin PMG وهو مكمل غذائي
2. قم بممارسة تمارين هيت (تمارين مقاومة قوية)
3. تناول عشبة أو مكمل حليب الشوك (إذا كان لديك مشكلة في الكبد)
4. اتبع نظام قليل الكربوهيدرات
5. قم بالعلاج عن طريق الغمر في الماء البارد
6. قم بالعلاج بالحرارة (ساونا)
7. قم بالصيام المتقطع
بعض الأشخاص يجدون أن عضلاتهم تبدو فاترة أو مجففة بعد اتباع نظام الكيتو. في هذه الحالة، من المهم شرب الكثير من الماء مع الكهرليات (الكتروليت)، خاصة البوتاسيوم والصوديوم. سيساعد هذا في الحفاظ على ترطيب العضلات. يمكنك أيضاً محاولة زيادة الكربوهيدرات إلى 50 غراماً في اليوم عن طريق تناول الأطعمة مثل التوت ولكن مع تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.co...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
تحفيز هرمون النوم:
- لا للأرق
- ضبط الانسولين بضبط السكر
- تقليل الاجهاد
- الرياضة
- اكل اللحوم والسمك والبيض
- الاستحمام بالماء البارد صباحا والماء الدافئ ليلا للنوم
- شرب السوائل كثيرا
هاتي بوسه 😁😘
يسلمو يا عسل
يقصد الدكتور الماء الساخن وليس الدافئ
ارجوك ماهو دواء يضبط هرمون شبه انسلوين عندي زياده نشاط انسلوين سكر عندي بتكسر ما علاج ارجوك
مشكورة على الاختصار❤❤❤❤❤
اللهم انصر اخواننا في فلسطين وارحم موتاهم واشفي جرحاهم ويصبرهم علي مصابهم امين يارب العالمين
اللهم آمين يارب العالمين
من يمر من هنا يصل على النبي صلى الله عليه و سلم اتكون حسنة جارية
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
لو ان مادة الاحياء تدرس بهذي الطريقة عندنا كانت رح تكون من اضل المواد عندي
شكرا دكتور على النائح
دي نصائح وليس علم
العلم لا يمكن تدريسه بهذه الطريقة
من أقوي طرق محاربة الاسلام و إضعافه في نفوس المسلمين هي نشر الذنوب و المعاصي في المجتمعات ، من موسيقى و أغاني و صور النساء و غيرها ، فلا تظن أنك لن تحاسب علي نشرك لهذي الاشياء أو دعمك لها و لو باللايك.❤️🌹
اللهم نصرا قريبا لاهلنا بفلسطين
بالدعاء الله جلا وعلا وحمد وشكر لله الحمدلله على كل حال إشكرو وأحمدو الله جلا وعلا دائما وأبدا على كل جميع نعمه العديدة التي لاتعد ولاتحصى الحمدلله على كل حال
الحمدللم هلى نعمة الأكسجين ونعمة ثنائي أكسيد الكربون تاني فيه فائدة
شكر والحمدلله علة كل نعمه العظيمة علينا وخاصة مثل هذه بروتينات وصوديم في الأغدية
شكر والحمدلله ثم شكر الله لك وبارك الله فيك
نبي المختصر المفيد لان النت عندي ضعيف وماتكون الترجمه واضحه
شكرا دكتور بيرج ارجو التكلم عن كيفيه زيادة الوزن بطريقه صحيه
شكرا لكل ما تقدمه من معلومات مفيدة .. كل التقدير والاحترام وأجمل الأمنيات.
الدكتور لم يخطئ هو يقصد وضع نبات في الغرفة في النهار واكيد بعد الغروب يجب إخراج النبات حتى يبقىO2الذي انتجه النبات
كيعطيك الاكسجين في الغرفة زعما
ياااااااااااارب طولني طول يارب ادعولي اني اطول انشاء الله ربي يستجيب ادعولي انا فدى قلبكم
صلو ع رسول الله ❤
حدثتا عن الفصام وب٣ لا يك لينتبه الدكتور
الدكتور لا يقرأ تعليقك يمكنك التعليق في قناته الانجليزية ليراه
انصحك باستشارة الطبيب النفسي. هناك عقاقير متعددة مضادة للفصام بالرغم من ان لديها اعراض جانبية.
Tell us about schizophrenia and with 3 likes, the doctor will pay attention
@user-fc9ik9lx4x
نعم ولكن لا أعتقد بأنه يتابع كل التعليقات لأن قناته تترجم للغات أخرى صينية يابانية ألمانية فرنسية الخ فلا يتابع سوى الانجليزية
Pituitrophin PMG ?حلال أم لا؟
سبحان الله
وجبتان و صيام و القيلولة كلها من سنن نبى الإسلام محمد
شكرا دكتور ع هذه المعلومات المفيدة لكني اود ان اسالك عن سبب تشنج الساق والقدم وماهو العلاج
اللهم انصر اهلنا بغزه
الاستحمام بالماء او الساخن او حتي الساونا فيهم مخاطرة ومنكن ناس قلبها يحصله صدمه فمينفعش لكل الناس
محتواك رائع ومفيد الله يجزيك خير ❤
دكتور انا مراهق عمري 16سنة هل بإمكاني ابراز عضلات في جسمي كله و كيف ذلك و شكرا😊
كيف ذلك
ذلك بالتمرين
افضل قناة اشكرك متابعك لاعب كرة قدم محترف ❤️
دكتور اني اريد تصير عندي هرمون النمو حتى اطول اشلون فهمني ارجوك
I hoped you speak about any health problem without advicing keto!!!!
شكرا جزيلا ❤
ثانكيو جدآ دكتور معلومات جدآ رائعا كنت أتمنى لوسمعتها من التسعينات
صاحب القناة ممكن اتواصل معاك في استشارة؟
الله يسعدك و يوفقك يارب أفضل قناة و محتوى
ماهيا النباتات التي تستخدم في الغرف او الشقق له الاجر والثواب الي يعرف معلومات ويجاوبنة حتى نشتريها
سلام دكتر بيرج انا ليس لي الامتصاص وعندي القلون العصبي والغدة ودرقية وانا نحيفة جدا وماافعل جاوبني ارجوك
معلومات رائعة لكم جزيل الشكر على المجهود والفائدة
شكرا دكتور معلومات مفيده 👍🙏
انا عندي ضمور بالعضلات جسمي كلها كيف استعيد هذه العضلات ارجو الرد
دكتور بيرغ في الدقيقة 4:30 اريد ان اضع ملاحظة وضع النباتات بالقرب من مكان النوم ليلا يخفض نسبة الاوكسجين بسبب عملية التمثيل الضوئي وهذا لا يحل المشكلة على ما اعتقد
جنين القمح غني بهرمون النمو.
النباتات تعطي الأكسجين خلال عملية التركيب الضوءي في النهار
Thank you very much, I really enjoyed it ❤
Do Mk 677 good?
الماء البارد جدا مفيد اني اسبح ماء ثلج 😅 فعلاالجسم يتنشط سبحان الله..اشعر بزياده في المناعه والطاقه ..تخيل ب 6 صباحا تسبح ماء ثلج 😂 حته شياطينك يطيرن 😂
هل هناك حلول طبيعية لرفع الغدة النخامية المسؤلة عن هرمون النمو ؟
دليل رحمته للحيوان
لدينا مريض يعاني من تلف بالدماغ تكدر تساعدنا
ولو الزرع موجود في الوضة لازم البلكونة تكون مفتوحة عشان ميحصلش كتمة للنفس
سلام دكتور بيرج
اريد لو سمحت ان تفيدني بمعلومات حول مشكل المرارة
لدي مشكل في المرارة منفوخة و بها تخث و لونها غامق.ماذا يمكنني ان افعل؟هل لديها حل؟و اي نظام يمكنني ان اتبعه؟
علما ان الطبيب نصحني باسئصالها.
و شكرا.
ولكن يا دكتور من المعروف أن النباتات تنتج ثاني أكسيد الكربون في الظلام وليس الأوكسجين!
اعتقد ان وجود النباتات بالغرفة يقلل نسبة الاوكسيجين في الليل . تاكد من معلوماتك دكتور
كيف يقلل بالعكس ممكن توضيح كيف يقلل
اعتقادك خاطئ،وكلام الدكتور صحيح جدا فالنباتات تستهلك ثاني اوكسيد الكاربون
كلامك صح النباتات تعكس العملية في الليل تاخذ الأوكسجين وتطرح ثاني وكسيد الكاربون اخفق الدكتور في هذة المعلومه وجل من لا يخطأ
انا كنت راح اعلق ...الحمد لله في ناس مركزة مثلي .في معلومة غلط ..بالتأكيد
النباتات في النهار تطرح الأكسجين وتأخذ ثاني أكسيد الكربون ولكن في الليل العكس تاخذ الأكسجين وتطرح الكربون عكس تنفس الانسان
مرحبا دكتور عندي اعتلال بالاعصاب الطرفيه وخدر شديد بالارجل ولا استطيع المشي سكري التراكمي ٣، ٦ عمري ٦٨ امراة من العراق بلكي علاج او اعشاب لحالتي ولكم كل الاحترام .
اعتقد فيتامين بي 12 يساعد في علاج اعصاب الطرفية
شكراً دكتور 🤲🏻💐👨🏼⚕️💖🌎🌍
دوش الماء البارد كاد يقتلني اصبت بنزلة برد بسببه
الله يحفظكم دكتور
شكرا🌹
دكتور كل اعراض عندي ا
عندي زياده نشاط انسلوين شبه هرمون انسلوين igf1 ٢٧٠.٥٠ عندي ما علاج هاد ارتفاع ارجوك هل من دواء يثبط يثبط فرط نشاط انسلوين بنكرياس عندي سكر متكسر بسبب زياده نشاط انسلوين ماهو دواء ارجوك انا شاب عمري ٢٩ سنه
يعطيك العافية دكتور
طيب سؤال اذا انا عمري 18 و بلعب حديد و بدي استفيد من الصيام المتقطع منشان الطول والضخامة العضلية والصراحة انا متعود تقريبا عل خبز الابيض باغلب ايام منشان يوصلني للاحتياجي واكتر بشوي من الكارب والسعرات ...فهل هاد الشي صح ولا غلط (بيأثر على هرمون النمو )؟ واذا غلط بشو فيني بدل الخبز الابيض بسعراتو العالية بحيث يوصلني لاحتياجي من السعرات +(الصراحة انا مهتم بالطول بهلعمر اكتر من الضخامة العضلية)
هل الصيام المتقطع يؤثر على الطول والضخامة العضلية؟
1. الصيام المتقطع والطول:
في عمر 18 عامًا، يكون الطول قد قارب الوصول إلى الحد الأقصى، لأن معظم النمو الطولي يحدث قبل هذا العمر.
الصيام المتقطع لا يؤثر مباشرة على الطول، إلا إذا أدى إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
2. الصيام المتقطع والضخامة العضلية:
الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا لبناء العضلات إذا تم تنظيم الوجبات بشكل صحيح لتوفير كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين.
إذا لم يتم تناول كميات كافية من السعرات والبروتين خلال فترة الأكل، قد يؤدي ذلك إلى فقدان الكتلة العضلية.
---
حول تناول الخبز الأبيض:
الخبز الأبيض: يحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنه منخفض الألياف والمغذيات مقارنة بالحبوب الكاملة.
البدائل: إذا كنت تهتم بالطول وبناء العضلات، يمكنك اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو مصادر كربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة.
---
عن السعرات الحرارية العالية:
إذا كان هدفك توفير احتياجاتك من السعرات والطاقة، يمكن تعويض ذلك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل:
الأرز البني أو الكينوا: مصدر جيد للكربوهيدرات.
الأفوكادو أو زيت الزيتون: دهون صحية عالية السعرات.
---
التوصيات:
1. للضخامة العضلية:
ركز على تناول البروتين (1.6-2 غرام لكل كغ من وزنك يوميًا) خلال فترة الأكل.
لا تعتمد على الخبز الأبيض كمصدر رئيسي للطاقة، ووزّع وجباتك بحيث تشمل دهونًا صحية وكربوهيدرات بطيئة الهضم.
2. لزيادة الطول:
احرص على الحصول على الكالسيوم، فيتامين د، والزنك في غذائك.
ممارسة التمارين مثل السباحة والتمارين التي تعتمد على التمدد قد تساهم في تحسين القامة بشكل بسيط.
@DrBergArabic شكرا على ردك وجهودك
جزاك الله خيرا
لوسمحت يا دكتور ممكن اعرف ان الدواء اللي حضرتك قولت عليه لتحفيز الغده النخاميه مناسب للأطفال عمرهم 11سنه
يا عم اصبر على رزقك الهرمون كدا كدا بيفرز بكميات كبيرة وقت البلوغ المهم في الفترة دي تكون بتمارس رياضة وبتاكل كويس عشان توصل لافضل جسم
كل الأعراض عندي قلة النوم وعند النوم اختنق استيقظ مرعوبه
خذي الجهاز حق التنفس بيفيدك جدا وبيغير أشياء كثيره بصحتك أنا عندي نفس حالتك خذت الجهاز وكثير استفدت الحمدالله
@@mohammedalhushail230 ان شاء الله شكرآ جزيلاً
@@احبابالروح-ت8ذ8ط عفوا ع ايش والله يشفيك ويعافيك يارب
@@mohammedalhushail230 امين يارب العالمين للجميع
Thanks doctor , such an amazing useful informations ❤
شكرا شكرا رائع
شكرا على النصائح ❤😊
شكرا جزيلا دكتور بيرج
شكرلك دكتور بيرج
شكرا جزيلا
❤😊 thank you doctor
هذا مايكل شاندر يلعب قفز
دكتور عمري ٢٠ وانا قصير القامه واريد ان ازيد الطول متى يتوقف الطول وهل ينفع اخذ فيتامينات او ابر لكل يزيد من طولي
غالباً عند ٢١ سنة وبعض الدراسات تقول من ٢١ إلى ٢٥
شكرا كثير بس ابي اعرف كيف ازيد طولي بسرعه هل تنصحون بحبوب او ابر اوشي اخر ..
عليك باتباع ما يقوله دكتور بيرج مع ممارسه الرياضه خاصه السباحه أو العاب القوى أو كره السله
@@Fooz-wu9yc لا كرة سلة ولا عقلة ولا تمارين تزيد الطول الحل النوم مبكراً على ظلام تام+ تقليل الكربوهيدرات والسكريات+ حمية عالية البروتين خاصة ال ارجنين وفيه منه اقراص باسم ال ارجنين
تشكراتي لكم ...يسعدكم ربي ❤
الشباب كله بيبلبع البروتين البودر
كتير زاكييييييييي بضخم كتير عضلات ❤ممكن نتعرف
القوة ما هي في العضلات إنما هي طاقة في الإنسان فإذا نفش جسمه بشيء غير متوافق مع طبيعته صار مجرد شكل ويضر جوانب أخرى من كماله البشري الذي خلق عليه ويصبح أشبه بالحمار ونحوه من الحيوان
Doctor, I have all the symptoms. I have an increase in the activity of the insulin-like hormone. Insulin IGF1 270.50. I have no treatment for this high. Please. Is there a medicine that inhibits the hyperactivity of pancreatic insulin? Is there a medicine that inhibits the insulin-like hormone? I have an increase in insulin activity and my blood sugar is breaking down. Is there a treatment? I am 29 years old. A year, thank you
Danke schön 🌷
تعرضنا بدورنا بسحر اسود والتوكال ...
نشرنا بقناتنا : رسالة أمل لمرضى السرطان : حليب (البقر الأسود 🌷🌷) يعالج أعراض العظام أثناء العلاج الكيماوي .
اين اجد البوتاسيوم والصوديوم ؟
موجود في البوتاسيوم في التمر والموز والصوديوم هو الملح بس لاتكثر
@@عبدلله-ج3د بارك الله فيك في ميزان حسناتك
انا امتنع عن الطعام كل يوم 18ساعة
لانقاص الوزن انا ايضا وزني زائد هل يمكنني اتباع طريقتك
@@marouamessaoud طبعا كم وزنك الان
78كلغ و عمري 16@@حياتيآلم-ر4ظ
@@marouamessaoudكم طولك
165سم@@user-howjel237hs
"اكثر ما يسبب نقص هرمون النمو هو الارق "
ايضا المحفظة الممتلئة بالنقود تزيد هرمون النمو بشكل سريع
نفس الفيديوهات السابقة كيتون كيتون !
ماشاء الله تبارك الرحمن روووووعه
Free palastine ❤
Hello. My brother suffers from high blood pressure, and so far the doctors have not arrived to find out the cause. Is there any help? However, he did a large group of tests and did not find anything.
الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم عرض عورات الآخرين لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير
هاذا كله معروف وتكرره نريد أشياء مهمة 😢
سلام
لفت انتباهي معلومة ان سكر الصايم اذا اعلى من ٩٠ يكون عنده نقص فا الانسولين ويثبط هرمون النمو ، صححولي المعلومة اذا انا فهمتها بشكل خاطىء
البصل والرياضه وخاصه الارجل يزيدون الهرمون
Peace be upon you. Why don’t you create a WhatsApp group to access the information and respond to me?
أول تعليق😂
الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم عرض لقطات لنساء متبرجات و مكشوف عورتهن الرجاء الانتباه جزاك الله خير
الدكتور بيرج قناة داعمه للنصابين في الكومنتات 😂😂😂😂😂😂😂🤮
يتكلم كثيرا
برضه افضل من المصاريه والمغاربه يغثوني بكثره الكلام😤😤😤😤😤
❤❤👍🏻👍🏻
❤❤❤
❤
🧠🥳🥳🇲🇦
3😘😘
ماتبقاوش تيقو الدكتور في اي حاجة بعد المرات غير كيخربق 😶
روح ترقد احسنلك دكتور محترف عمله
الكلام كثير بلا معنى
تعرض جهاز الهاتف الشخصي الخاص بي للعطب على إثر غرقه في بركة مياه لا أعرف لها سببا علميا لضهورها على ارضية رخام. في تونس يوجد ما لا يخطر على بال مخلوق. قلت غي نفسي دفع الله ما كان أعضم من خسارتي ذلك الهاتف .كنت انام جيدا وتخلصت من شغب الفصاميين الذي أرقني . شدة خبال التونسيين المجانين ومسخيتهم لاحضت أنها. استعرت مما دفعني لأنضر في أحوال غيرهم من الذين ابتلاهم الله وأحبهم من أهل غزة المجاهدين بأنفسهم في سبيل الله تعالى ولا يخشون في الله لومة لائم. إنبهرت بعزمهم وقلت هم يؤثرون السلاح على فقرهم فلماذا لا تشتري يا فريد. هاتفا ٱخر. نعم فعلتها على الرغم من انه سيء. اللهم انصر المجاهدين في سبيلك من اهل غزة وأيدهم مدة بخمسة ٱلاف من الملائكة مسومين والعن من لعنت من التونسيين
1
First comment 😂
مبروك وتستحق الجائزه اذهب للدكتور بيرج ليعطيك الجائزه واحد خيار مع حبتين بيض😊
@@Sultan-lj3kr لا تسمح لأحد أن يعاملك بمزاج متقلب إما أن يعاملك بما يليق بك أو دعه لمن يليق به
@@yaakoubchergui-fr3ut لذي الدرجه احرقتك هههههههههههههههه نقلت الكلام
@@Sultan-lj3kr ايوا حرقتني ومفيش غير اختك تبردني 😘😘
@@yaakoubchergui-fr3ut لا تسمح لأحد أن يعاملك بمزاجه المتقلب
اما ان يعاملك بما يليق بك او دعه يجيب واحد لأخته تليق به 😶🌫️
❤😂🎉😢😢😅
دكتتتتتور بيرج ملوش زى
Hot shower 🚿 and open windows 🪟
زوجتي المستقبلية حوسي عليا انا والله عييت 💔أعزب
الله يهديك و يرجعلك عقلك باينة من هدرتك جزايري
@@marouamessaoudعلاه هو قال شي مخل للحياء؟
@@marouamessaoud وعلاه جزائري معندوش الحق في زواج حتى هنا ولاحقينا
لالا عادي بصح يروح يدبر وحدة بنت اصل و علا عينه خير من بنات مواقع التواصل الاجتماعي نصيحة كاخت @@Sigma.674
سمحليلي خويا قصدي ماشي كيمن هاكا نصيحة كاخت روح حوس وحدة بنت حلال و اصل على عينك خير من هاد الهدرة و سمحلي الا خسرت معاك من تالي راك خويا@@tahakaka1