El cuerpo no solo necesita proteina, la proteína es para construir músculo y es una reserva de energia, lo principal del cuerpo son los carbohidratos son los que generan la energía en el cuerpo para nuestras actividades diarias, también necesita de las grasas saludables para la absorción de vitaminas liposolubles y para iniciar la via metabolica de la gluconeogenesis la cual se activa al generar actividad fisica, no todo en el gimnasio es proteina si consumes mas proteina de la que tu cuerpo necesita se convertiría en grasa, incluso en altos indices puede ocacionar calculos renales y daños en el riñon. Los cuerpos que vemos en las redes sociales traen una farmacia por dentro, de saludable no tienen mucho, solo la alimentación.
Creo que estás fuera de contexto. Voy a hacer una aclaración porque tú comentario puede generar confusión para personas que no han estudiado el tema. El entrenador está hablando de lo que se requiere para aumentar el tamaño de los músculos. Para construir músculo se requiere comer proteína adicional porque para la mayoría de las personas con su alimentación diaria solo podrán alcanzar hasta un 70% de la proteína requerida diariamente. Generalmente, la mayoría de las personas comen un exceso de carbohidratos que por no hacer ejercicio se convierte en grasa y de allí el sobrepeso en la mayoría de las personas. El músculo está formado por 75% agua y 20% proteína. Solo el 1% es carbohidrato en forma de glucógeno para convertirlo en glucosa que luego se usa en ATP para obtener energía. Así que para la mayoría de las personas lo ideal es comer lo requerido de proteína, no exceder los carbohidratos y grasas necesarios y hacer ejercicio. Así se acaba la obesidad.
No es demasiada proteína? Ví en un vídeo del doctor de la rosa que no hace falta tanta proteína, creo que decía que después de los 1.2gramos de proteína por kilo no hay diferencia a comer más, pues la capacidad del cuerpo para construir músculo es limitada y por más proteína que comas está no va a aumentar, a menos que uses esteroides
Si amigo lo importante es comer bien y comer proteínas no la barbaridad que dicen en todos lados no todos pueden comer dos pollos al día😅😅 el cuerpo límita los recursos no demás lo cagas o meas
Cuando recién empiezas no es necesaria tanta proteína porque no lo requieres, lo recomendable sería empezar con 1.4 gramos de proteína y a medida que vayas progresando ir subiendo la proteína poco a poco hasta llegar a los 2 gramos, ya en un nivel avanzado
Así es cuando al principio tu objetivo es bajar grasa no necesitas consumir tanta proteína de 1.2 a 1.4gr por kg y ahora si ya después los 2kg estoy de acuerdo
El detalle con los polvos de proteina y en general suplementos ,al menos aqui en México ,no están regulados, lo que en una alta probabilidad solo se estara comprando, algunos tipos de harina ,en lugar de proteina .
Consumir 2 g de proteína por kg de peso es excelente si queremos ganar masa muscular rápido y activar a MTor, lo que nos hará perder muchísima longevidad
En ese caso no aplica, aunque depende de los objetivos. Si su plan es bajar de peso, realmente no requiere tanta proteína, sino enfocarse un poco más en una dieta baja en grasa y cardio combinado con las cargas en ejercicios. Y claro, siempre con un buen descanso por la noche y entre días de ejercicios como menciona en el video.
tantos buscando volumen y lo que tienen que buscar es el libro de anatomia, para ganar volumen necesitas que tus huesos lleguen al máximo de crecimiento y eso depende de la genetica y de la edad varia de cuerpo en cuerpo entre 25 años a 30 años es el máximo de crecimiento de huesos, ya que llegues al maximo es cuando vas a ganar volumen. Denada.
Como calcular los carbo una libra cuanto carbohidratos tiene dicen que por cada gramo de carbohidratos hay 4 calorias pero cuanto cqrboidrato trae una libra de arroz
Sabes soy chileno y sufro epilepsia que me aconsejas para ganar masa muscular , ya que. Por problemas de salud me isieron bajar de peso y mi idea. Es mantener mi peso y aumentar mi musculatura
Yo estoy en un reto de internet y debo comer 6 veces al dia y segun lo que me dicen yo peso 80kg lo que quiere decir que debo comer 160kg pero es por comida. Lo que quiere decir que en las 6 veces que como suman 960 gramos de proteina.
Es tirar el dinero, con 1.5 gramos es más que suficiente, si que puedes llegar con comida, huevos, frutos secos, carnes, etc, yo como 100g al día, bebo 3L de agua, 20huevos/Dia, avena, 2 tomas de creatina 3g cada toma, 05 de leche.
TOTALMENTE EQUIVOCADO, TIENES UN GRAVE PROBLEMA SICOLÓGICO,HOY TENDRÁS MUSCULOSOS PERO MAÑANA TENDRÁS PROBLEMAS A LOS RIÑONES, HÍGADO, PÁNCREAS Y OTROS. LA CANTIDAD DE PROTEÍNAS QUE DEBES CONSUMIR NO ES EL DOBLE DE TÚ PESO.ESTE PERSONAJE NO TIENE SUSTENTO CIENTÍFICO.
Ahora pregunta ya hace 4 días desde que hice pierna, me duele y si dice que tengo que esperar hasta el 3 día para descansar entonces no debí detenerme por más que me duela para que pueda crecer? Creí que si llegaba al dolor con una serie de ejercicios para el mismo músculo significaba que "rompí músculo" y tenía que esperar máximo 3 días para volver hacer ejercicio para ese mismo músculo por que si no esperaba no iba a crecer nunca. Estoy bien confundida 😐
Lo suyo como minimo 2 dias, el punto es q puedas mantener la misma intensidad o q puedas dar un poco mas, si aun estas atrofiado no serviria de nada y solo sobreentrenarias, siendo ineficiente
necesito 188grs de proteina, jaja pero no me gusta la carne, me dijeron que la albumina es buena pero de preferencia sin sabor, tengo unos gustos raros, no me gusta el huevo por que huele feo pero no se que tan mal sepa la albumina si se toma con agua.
Yo tengo 8 meses de gimnasio y mi instructor me dijo que no ve volumen lo único que saqué es resistencia y fuerza pero volumen muscular no , y es que tal vez alimentación o descanso es el problema y creo que es más descanso porque entreno todos los días a la salida del trabajo y no descanso como debería de ser
Tienes que levantar pesas para desorollar musculo. Los ejercicios principales que tienes que hacer son el bench, squat, y deadlift. Busca videos para que aprendas la forma de levantar pesas sin lastimarte. Si quieres prevenir o tratar heridas busca "kneesovertoesguy" y "squatuniversity". Si duermes 7-9 horas diarias, levantas pesas, y comes suficiente proteina puedes esperar a desarollar 1-2 libras de musculo al mes.
bro, tengo 16 años, y m gustaria ganar mas musculo por q soy algo flaco, pero en el link q fijaste la minima edad es d 18 años, hay algo q pued hacer?, o eso lo tendria q investigar con algun otro especialista?
Tu solo consume 1.2 gramos de proteínas por Kg de tu peso corporal un poco de carbohidratos y un poco de grasas saludable y listo, darle caña al fierro😂😂
Te puedo ayudar. Te puedo dar unos consejos pero ayudaria si sabes ingles porque los recursos para desarollsar musculos estan mas detallados en ingles.
@@yanethuerta1365 Esto son los pasos para perder peces y desarrollar músculo. 1. Hay 3500 calorías en una libra de peso. Para mantener su peso tiene que comer 2500 calorías al día si es hombre y 2000 calorías si es mujer. Si quiere subir de peso tiene que comer un poco más y si quiere perder peso tiene que comer un poco menos. Si quiere perder una libra en una semana tendría que eliminar 500 calorías cada dia por 7 días para perder el total de 3500 calorías que viene siendo una libra. 2. Desarrollar músculo es un proceso que es tardado pero vale la pena por varias razones: se fortalecen los huesos y puede prevenir osteoporosis, prevenir dolor cronico. Hay mitos de que el ejercicio causa dolor cronico, heridas y puede causar que alguien no alcance su estatura completa. Nada de esto es verdad. Las heridas se pueden evitar si usted no levanta mucho más de lo que es capaz y usa forma correcta. 3. Sugiero que encuentre un diagrama que contenga los diferentes grupos musculares. 4.Cada grupo muscular deberá ser entrenado entre dos y tres veces a la semana. Los ejercicios principales que tienes que entrenar son el "bench, squat, y deadlift". Cómo te dije tienes que aprender la forma correcta para que te beneficien los ejercicios y estimulen el grupo de musculos correcto y no te lastimes. 6.tienes que comer suficiente proteína cada dia. Creo que tienes que comer .7 gramos de proteina por cada kilo que pese. Busca una calculadora en linea para que te diga el número preciso que necesitas consumir. La proteína se encuentra en la carne roja, pollo, atun, camarón, pescado, cangrejo y huevos. Los frijoles, leche, lentejas, mantequilla de maní, semillas de girasol, nueces, y almendras contienen proteína pero mucho menos comparados a la carne. 7. Necesita dormer 7-9 horas cada día. El descanso es necesario para que el cuerpo se recupere y construlla musculo. La falta de descanso puede prevenir el desarrollo del músculo. Si hace todo correctamente puede esperar a adquirir 1-2 libras de musclo en un mes. 8. Si quieres prevenir dolor cronico y tratar las heridas busque estos dos canales: "kneesovertoesguy" y "squat university". Disculpe, están en inglés los canales. Si necesita más ayuda pregúntame
estamos igual, también entreno 6 veces a la semana, puedes ir 5 días a la semana pero todo depende de tu rutina. por ejemplo, mi rutina lunes espalda - bicep - antebrazo martes pierna femoral miércoles pecho - hombro - trícep jueves espalda... viernes pierna cuádriceps sábado pecho... asi entreno el musculo 2 veces a la semana y le doy tiempo al musculo de recuperarse
Yo no se porque pero desde que empece en el gim apenas duermo mas de 6horas,no se si es por e cambio en la comida o que pero no puedo darlo yodo al maximo en el gim y no se porque me cuesta tanto dormir...
Osea por que no explican bien es 140 gramos en cada comida ?? O dividido esos 140 de prote entre las 3 comidas??? O como que alguien mexpliqueeee porfavor 😢
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Si me interesa
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Hola soy Miguel necesito ayuda
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Hola, me interesa
Yo quiero subir masa muscular y peso que debo hacer
Hola, a mi tambien me interesa. Me cuesta ganar masa muscular. Gracias
ENTRÉNAME-AHORA
Hola Ami tambien me interesa ganar masa muscular
Muchas gracias amigos 💪, Bendiciones 🙏
El cuerpo no solo necesita proteina, la proteína es para construir músculo y es una reserva de energia, lo principal del cuerpo son los carbohidratos son los que generan la energía en el cuerpo para nuestras actividades diarias, también necesita de las grasas saludables para la absorción de vitaminas liposolubles y para iniciar la via metabolica de la gluconeogenesis la cual se activa al generar actividad fisica, no todo en el gimnasio es proteina si consumes mas proteina de la que tu cuerpo necesita se convertiría en grasa, incluso en altos indices puede ocacionar calculos renales y daños en el riñon. Los cuerpos que vemos en las redes sociales traen una farmacia por dentro, de saludable no tienen mucho, solo la alimentación.
Una proteína hecha a base de semillas molidas con sus carbohidratos complejos y grasas saludables, sería una buena opción??
Creo que estás fuera de contexto. Voy a hacer una aclaración porque tú comentario puede generar confusión para personas que no han estudiado el tema.
El entrenador está hablando de lo que se requiere para aumentar el tamaño de los músculos. Para construir músculo se requiere comer proteína adicional porque para la mayoría de las personas con su alimentación diaria solo podrán alcanzar hasta un 70% de la proteína requerida diariamente. Generalmente, la mayoría de las personas comen un exceso de carbohidratos que por no hacer ejercicio se convierte en grasa y de allí el sobrepeso en la mayoría de las personas. El músculo está formado por 75% agua y 20% proteína. Solo el 1% es carbohidrato en forma de glucógeno para convertirlo en glucosa que luego se usa en ATP para obtener energía. Así que para la mayoría de las personas lo ideal es comer lo requerido de proteína, no exceder los carbohidratos y grasas necesarios y hacer ejercicio. Así se acaba la obesidad.
@@luisaguilar5271osea hay que consumir proteínas de acuerdo a nuestro peso y no excedernos de carbohidratos
Gracias muy útil tu vídeo.
Todo un crack Jacobo, tiene 8 pack 😮
Cierto, miy bien. Yo eh estado bajando grasas, hago ejercicios de calistenia y peso variado, y descanso 2 fines de semana.
Tbn cuánta la proteína de la avena, o arroz y legumbres o maní?
Muy importante tu pregunta yo también quiero saber
No es demasiada proteína? Ví en un vídeo del doctor de la rosa que no hace falta tanta proteína, creo que decía que después de los 1.2gramos de proteína por kilo no hay diferencia a comer más, pues la capacidad del cuerpo para construir músculo es limitada y por más proteína que comas está no va a aumentar, a menos que uses esteroides
No
Recomiendo ver mike isratael
Si amigo lo importante es comer bien y comer proteínas no la barbaridad que dicen en todos lados no todos pueden comer dos pollos al día😅😅 el cuerpo límita los recursos no demás lo cagas o meas
En ese video el dr la rosa se equivoco, creo que es el único video que la erro. Quizás se confundió con los valores y nunca se dio cuenta
El dr recomienda 0.75 por kilo más de eso es maltratar tu organismo 😢
Cuando recién empiezas no es necesaria tanta proteína porque no lo requieres, lo recomendable sería empezar con 1.4 gramos de proteína y a medida que vayas progresando ir subiendo la proteína poco a poco hasta llegar a los 2 gramos, ya en un nivel avanzado
En realidad según estudios lo óptimo sería 1,6 gramos de proteína por kilogramo. Si tomas más hay muy pocos cambios.
@@lautarooliva9447no tiene lógica cómo va a ver menores cambios por consumir más proteína
Así es cuando al principio tu objetivo es bajar grasa no necesitas consumir tanta proteína de 1.2 a 1.4gr por kg y ahora si ya después los 2kg estoy de acuerdo
Yo aumentando sin comer y siendo ectomorfo con el 6% de grasa xd
El detalle con los polvos de proteina y en general suplementos ,al menos aqui en México ,no están regulados, lo que en una alta probabilidad solo se estara comprando, algunos tipos de harina ,en lugar de proteina .
Compra marcas buenas
Por qué si la proteína actúa sobre el músculo se toma el peso completo para calcular, con grasa y todo? Siempre he tenido esa duda 🤔
Consumir 2 g de proteína por kg de peso es excelente si queremos ganar masa muscular rápido y activar a MTor, lo que nos hará perder muchísima longevidad
😮 como
El que pesa 500 kilos: 💀
se traga una placenta*
XD
Déficit calórico es lo que necesita jajajaj
Pues sencillamente no necesita ganar masa muscular ' por consiguiente no aplica.
En ese caso no aplica, aunque depende de los objetivos. Si su plan es bajar de peso, realmente no requiere tanta proteína, sino enfocarse un poco más en una dieta baja en grasa y cardio combinado con las cargas en ejercicios. Y claro, siempre con un buen descanso por la noche y entre días de ejercicios como menciona en el video.
tantos buscando volumen y lo que tienen que buscar es el libro de anatomia,
para ganar volumen necesitas que tus huesos lleguen al máximo de crecimiento y eso depende de la genetica y de la edad
varia de cuerpo en cuerpo entre 25 años a 30 años es el máximo de crecimiento de huesos, ya que llegues al maximo es cuando vas a ganar volumen.
Denada.
muchas gracias. eso me ayudara
Que proteina recomendas en polvo, en Argentina. Gracias
Como calcular los carbo una libra cuanto carbohidratos tiene dicen que por cada gramo de carbohidratos hay 4 calorias pero cuanto cqrboidrato trae una libra de arroz
Hola una consulta yo tengo las piernas bien definidas, porque anteriormente entrenaba, ahora solo quiero volumen que ejercicios recomiendas?
Sabes soy chileno y sufro epilepsia que me aconsejas para ganar masa muscular , ya que. Por problemas de salud me isieron bajar de peso y mi idea. Es mantener mi peso y aumentar mi musculatura
Que polvos de proteína me recomiendan hermanos?
Aquí hay alguien en apuros
Él está bien. A las justas dormía 6H, yo duermo 3 y no por desvelarme en internet.
Y si la persona tiene diabetes como quiera puedes ayudarla a que aumente ?
Se puede ganar músculo entrenando 5 días seguidos a la semana?
Onde venden los polvos de proteína y cuál es más bueno
Entendido. 140 kg de proteinas por día
Yo estoy en un reto de internet y debo comer 6 veces al dia y segun lo que me dicen yo peso 80kg lo que quiere decir que debo comer 160kg pero es por comida. Lo que quiere decir que en las 6 veces que como suman 960 gramos de proteina.
Oye y la proteina en polvo es buena?? Seria ser Natural?
Es tirar el dinero, con 1.5 gramos es más que suficiente, si que puedes llegar con comida, huevos, frutos secos, carnes, etc, yo como 100g al día, bebo 3L de agua, 20huevos/Dia, avena, 2 tomas de creatina 3g cada toma, 05 de leche.
Hola, también aplica en las mujeres?? No importa tu biotipo? Aplica en los mesoformos y endoformos??? Se podría convertir en grasa😢
TOTALMENTE EQUIVOCADO, TIENES UN GRAVE PROBLEMA SICOLÓGICO,HOY TENDRÁS MUSCULOSOS PERO MAÑANA TENDRÁS PROBLEMAS A LOS RIÑONES, HÍGADO, PÁNCREAS Y OTROS. LA CANTIDAD DE PROTEÍNAS QUE DEBES CONSUMIR NO ES EL DOBLE DE TÚ PESO.ESTE PERSONAJE NO TIENE SUSTENTO CIENTÍFICO.
Estoy interesado, como te contacto
Los sábados y domingos no habrem los gimnasios ke hago si voy de lunes a miércoles jueves descanso,viernes voy sábado y domingo no habren
Cuantos gramos de proteína debí de tomar,🎉❤ si peso 150 lb
150*0.454*2 gramos.
@@marquezzartno entendí, me llevo matemáticas en las trimestrales
@@marquezzart clarita la cuenta
150 gr
@@OrnamentadoTe di la respuesta, solo es multiplicar.
Ahora pregunta ya hace 4 días desde que hice pierna, me duele y si dice que tengo que esperar hasta el 3 día para descansar entonces no debí detenerme por más que me duela para que pueda crecer?
Creí que si llegaba al dolor con una serie de ejercicios para el mismo músculo significaba que "rompí músculo" y tenía que esperar máximo 3 días para volver hacer ejercicio para ese mismo músculo por que si no esperaba no iba a crecer nunca. Estoy bien confundida 😐
140 gr de proteína diaria, de verdad estás sugiriendo eso. 😢😢😮😮
Esta científicamente comprobado
Yo peso 150 kilos que debo de comer 300 proteínas diaras que hago? A ya se me compro una vaca y me la como jajajaja
@@cyber-books 150 pero de grasoso xd
@@cyber-bookscomo vas a pesar 150 nqjqjqjajajjaa
Mam tengo 16 porfa da rutina y proteina para menores de 18 , estoy seguro que hay una mini comunidad de jovenes entrenando desde los 15
Después de una rutina de piernas ..cuantos días se debe descansar para volver a hacerla? 1 o 2?
Lo suyo como minimo 2 dias, el punto es q puedas mantener la misma intensidad o q puedas dar un poco mas, si aun estas atrofiado no serviria de nada y solo sobreentrenarias, siendo ineficiente
Me interesa mucho amigo bendiciones
necesito 188grs de proteina, jaja pero no me gusta la carne, me dijeron que la albumina es buena pero de preferencia sin sabor, tengo unos gustos raros, no me gusta el huevo por que huele feo pero no se que tan mal sepa la albumina si se toma con agua.
Como ganó masa muscular si tengo hipotiroidismo? 🤔
Ganas masa muscular mucho más rápido
@@maxlegend8398 pues yo no
Y la ecdisterona es bueno usarla?
Si, quisiera me ayudes a ganar masa muscular
Son 8 hrs de sueño mínimo brodi, no 7
hermano una pregunta un adolescente de 14 años puede tomar el complemento de proteína que tu mencionas?
Claro
Yo tengo 8 meses de gimnasio y mi instructor me dijo que no ve volumen lo único que saqué es resistencia y fuerza pero volumen muscular no , y es que tal vez alimentación o descanso es el problema y creo que es más descanso porque entreno todos los días a la salida del trabajo y no descanso como debería de ser
Si debe ser eso
Baja la series
@@hectorhierronMan porque
@@SPiral50como por que
@@hectorhierronMan porque debe bajar las series
Como le hago yo ago mucho cardio en la bici,.y aparte soy ectomorfo y no duermo bien..
Igual que yo 😂
En ese caso siendo ectomorfo se recomienda una etapa de volumen (superávit calórico) entrena con pesas y no te enfoques tanto en el cardio
Tienes que levantar pesas para desorollar musculo. Los ejercicios principales que tienes que hacer son el bench, squat, y deadlift. Busca videos para que aprendas la forma de levantar pesas sin lastimarte. Si quieres prevenir o tratar heridas busca "kneesovertoesguy" y "squatuniversity". Si duermes 7-9 horas diarias, levantas pesas, y comes suficiente proteina puedes esperar a desarollar 1-2 libras de musculo al mes.
Hola amigo, que titulación tienes para dar consejos? Por qué cuerpo tienes poquito
Que pasa si en vez de comer 150g de proteínas como 500?
cuantas horas de entrenamiento por día??
Yo hago pesas de lunes a viernes … sábado y domingo descanso… si esta bien?
Los miércoles de piernas sin descanso de pesas?
Alguién me podria explicar, osea esa proteína 1 vez por día, please
Yo entrenó de lunes a sábado y descanso los domingos.
Mamadisimo🤙
Soy ese
mucha fatiga muscular
@@YouLol307 lose, ahora entrenó 3 días seguidos y luego descanso.
Y si consumo más que la meta, esta mal eso?
Se veia mas feliz antes
Cómo puedo ganar musculo si entreno wushu/Kung fu?
me acabo de meter a artes marciales y quiero un cuerpo musculoso
Y cuantas calorias debo comer?
Mi proteína: Dos mamuts
Estos tipos dan consejos y son todos flacos creo q sin kimica no es posible desarrollar masa muscular notoria...
peso 40 serian 80g de proteína diario?
Si
Se puede desde casa peso 122 pero necesito masa muscular casi no tengo fuerza y tengo 21 años
Yo lo q quiero es fuerza en ves de más masa muscular
Waoo impresionante jajjaajajaja sos un duro 💪
bro, tengo 16 años, y m gustaria ganar mas musculo por q soy algo flaco, pero en el link q fijaste la minima edad es d 18 años, hay algo q pued hacer?, o eso lo tendria q investigar con algun otro especialista?
Tu solo consume 1.2 gramos de proteínas por Kg de tu peso corporal un poco de carbohidratos y un poco de grasas saludable y listo, darle caña al fierro😂😂
Ami no me dejan comprar ni tomar proteína
Por qué?
Como 105 gr proteina jajaj
No entendí bien dijo entrenar 3 dias con pesas y descansar 1 dia y asi 🤔
Polvo de insectos, naa, paso.
Y si soy flaquito y quiero ganar hipertrofia.
Es el mismo proceso para contar la proteina diaria so tengo quince años
🙏
😮
Jacobo cayó en las drogas😂😂😂
Hola amigo yo peso 64 y tengo 49 años ayúdame como ganar masa muscular 😢
Te puedo ayudar. Te puedo dar unos consejos pero ayudaria si sabes ingles porque los recursos para desarollsar musculos estan mas detallados en ingles.
@@kongbanana8947 no se Inglés pero lo traducir
@@yanethuerta1365 Esto son los pasos para perder peces y desarrollar músculo.
1. Hay 3500 calorías en una libra de peso. Para mantener su peso tiene que comer 2500 calorías al día si es hombre y 2000 calorías si es mujer. Si quiere subir de peso tiene que comer un poco más y si quiere perder peso tiene que comer un poco menos. Si quiere perder una libra en una semana tendría que eliminar 500 calorías cada dia por 7 días para perder el total de 3500 calorías que viene siendo una libra.
2. Desarrollar músculo es un proceso que es tardado pero vale la pena por varias razones: se fortalecen los huesos y puede prevenir osteoporosis, prevenir dolor cronico. Hay mitos de que el ejercicio causa dolor cronico, heridas y puede causar que alguien no alcance su estatura completa. Nada de esto es verdad.
Las heridas se pueden evitar si usted no levanta mucho más de lo que es capaz y usa forma correcta.
3. Sugiero que encuentre un diagrama que contenga los diferentes grupos musculares. 4.Cada grupo muscular deberá ser entrenado entre dos y tres veces a la semana. Los ejercicios principales que tienes que entrenar son el "bench, squat, y deadlift". Cómo te dije tienes que aprender la forma correcta para que te beneficien los ejercicios y estimulen el grupo de musculos correcto y no te lastimes.
6.tienes que comer suficiente proteína cada dia. Creo que tienes que comer .7 gramos de proteina por cada kilo que pese. Busca una calculadora en linea para que te diga el número preciso que necesitas consumir. La proteína se encuentra en la carne roja, pollo, atun, camarón, pescado, cangrejo y huevos. Los frijoles, leche, lentejas, mantequilla de maní, semillas de girasol, nueces, y almendras contienen proteína pero mucho menos comparados a la carne.
7. Necesita dormer 7-9 horas cada día. El descanso es necesario para que el cuerpo se recupere y construlla musculo. La falta de descanso puede prevenir el desarrollo del músculo. Si hace todo correctamente puede esperar a adquirir 1-2 libras de musclo en un mes.
8. Si quieres prevenir dolor cronico y tratar las heridas busque estos dos canales: "kneesovertoesguy" y "squat university". Disculpe, están en inglés los canales.
Si necesita más ayuda pregúntame
Bro qué carrera estudiaste
❤❤❤❤
Como así descanso cada 3 días? Yo entreno 5 a 6 días a la semana y descanso el domingo, ayuda?
Descansa más 3 días a la semana
Te estás cansando demasiado
Si esta bien así, como quiera te recomiendo que vayas nomas 5 dias al gym, y has semana de descarga cada 3-4 meses.
Lo recomendable es 4-5 dias a la semana.
Te estás desgastando demasiado
Te podes lesionar por no darle el descanso suficiente al músculo.
estamos igual, también entreno 6 veces a la semana, puedes ir 5 días a la semana pero todo depende de tu rutina.
por ejemplo, mi rutina
lunes espalda - bicep - antebrazo
martes pierna femoral
miércoles pecho - hombro - trícep
jueves espalda...
viernes pierna cuádriceps
sábado pecho...
asi entreno el musculo 2 veces a la semana y le doy tiempo al musculo de recuperarse
Yo quiero q me ayudes por favor 🙏🏻
bien
Cono ganar músculo sin pensa?
Su peso 40k
Chale yo peso 120 XDDD
Gracias crack pero hay un problema... Soy de Venezuela XD
Yo no se porque pero desde que empece en el gim apenas duermo mas de 6horas,no se si es por e cambio en la comida o que pero no puedo darlo yodo al maximo en el gim y no se porque me cuesta tanto dormir...
depende de que tan tarde tomes tu pre entreno, ve su canal
@@davidavilles-yr7hi tardisimo,suelo cenar a las 10/11 y a costarme practicamente a las 2.
Maximo 6 de la tarde para tomar pre entreno dura como 4 horas en tu cuerpo bro, ve su canal el explica mejor eso apenas lo subió
@@davidavilles-yr7hi me pasas su linck del video?
Eehh entonces 45×2 = 90 😐
DioOos necesito pesar más 😂
Me interesa
Quieres ganar Músculos más Rápido Doping 😅😅
Osea por que no explican bien es 140 gramos en cada comida ?? O dividido esos 140 de prote entre las 3 comidas??? O como que alguien mexpliqueeee porfavor 😢
Son 140g de proteína en todo el dia.
Si repartida hasta hacer los 140g de proteína
Como le mientes al pata ya estaba definido solo bajo mas la ingesta calorica
Flacow plan fit ni brazo de 35
Mido 1,76 y peso 60k :(
Ni le llegan mis mensajes
No funciona el link
Bro tengo 11 y peso 91k 😅😢😢😢
Hola
Ese jacobo🎉😂❤
Pero si tú estás flaco ósea tú necesitas todo hacer todo eso lo que dices 😂
Quieres
el huevo