와~ 골반기저근을 사용하니까 elongation이 저절로 되네요~ 발레 스트레치하기 전에 다리 올릴때 털썩했었는데;;; 발바닥부터 정수리까지 elongation한 상태로 다리 올리는 느낌을 처음 알게되었어요!! 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사해요~🥰 그런데 골반기저근에 집중하다보니 호흡을 참게 되네요. 호흡을 마실때는 자연스럽게 골반기저근을 놓아주는게 맞겠죠?
느낌 찾으셨군요!!!:) 호흡을 마실 때 골반기저근을 같이 끌어올리시거나 내쉴 때 끌어올리시는 것으로 연결하셔도 좋답니다. 횡격막도 가로로 생긴 막 골반기저근도 가로로 생긴 막으로 둘의 연관성도 있어요. 그래서 그 둘을 상상하면서 마시는 숨에 끌어올리거나 밀어내는 것을 (둘 중 더 자연스레 느껴지는것으로) 해보세요❤️
@hannim_ohh 한님쌤~ 답변 감사해요~~ 아침에 한동안 계속 이 호흡 저 호흡으로 연습해봤네요 ㅎ 저는 내쉴때 골반기저근 끌어올리는게 훨씬 더 자연스러워요 골반기저근 수축이 복횡근 수축과 연결되고 횡격막도 함께 위로 올라가니까 elongation 되는 느낌이 훨씬 더 자연스러워서요~ 예전에 교육받고 잊고있던 골반기저근을 다시 신경써보게되는 계기가 되었어요. 다이아몬드 모양이 넓게 펼쳐졌다가 중앙 한점으로 모이게 하라는 큐잉을 배웠었는데, 한님쌤이 다이아몬드를 정수리에 붙이는 느낌으로 하라는게 저는 더 느낌이 좋네요~🥰 한님쌤 영상 항상 도움 받고있어서 너무너무 감사해요~❤️ 골반 뻐근할때마다 리포머 골반스트레칭 영상도 자주 따라하고 있어요 댓글 달다가 급 감사고백이 절로 나오네요 ㅋ 즐거운 주말 보내세요~😊
최근 저도 비슷한 경험을 하게 되어서 예를 들어 설명해 드려볼게요:) 저는 아킬레스건 쪽으로 쭉 큰범위로 피부 살점이 뜯기는 일이 있었어요. 다친 후 1-2주는 상처를 낫게 하기 위해 극도로 움직임을 줄였고, 그 후 나아가면서도 통증을 피하기 위해 움직임 범위를 줄이다 보니 근육의 움직임도 줄었어요. 그래서 2주 넘어서부터는 조금씩 근육 끝범위까지 갈 수 있도록 동작 범위를 늘려주었답니다. 피부도 같이 따라올 수 있게& 근육들이 갈수 있는 범위를 조금씩 늘려주고 있어요. 지금 저는 3주가 넘었는데 이제는 끝범위까지 거의 돌아왔지만 피부조직에서의 느낌이 완전히 편하지는 않답니다. 비슷한 경우일 수 있을 것 같아요:)
안녕하세요:) - 이전 영상이 있냐고 물으시는 거라면, 이 ”전편“이 있습니다. th-cam.com/video/nGhQrHM12mQ/w-d-xo.htmlsi=hxPooRClJY5dHfO4 - ‘풀버전’인지 물으시는 거라면, 맞습니다. 많은 부분이 생략 편집되어 아쉬우신 분들이 계셔 그에 대해 간단하게 나마 말씀 드려요:) 골반기저근 같은 경우는 어느정도 제가 생각하는 인지력과 동작 수행이 있을 때 확실한 이해도가 생기더라고요. 그래서 혹시나 그런 준비가 되지 않으신 분들이 보고 따라하면서 그 느낌을 제대로 체득하지 못하시면 어쩌지 하는 마음에 계속 고민을 했답니다. 그저 소변참는 느낌, 그저 항문조이는 느낌 쯤으로 전달하고 싶지 않거든요. 회원이 어떻게 느끼고 반응하는지를 계속 확인하고 소통하며 하나씩 찾아나가고 싶은 부분인데 유튜브 영상으로는 실시간으로 어떻게 따라하고, 어떻게 느끼고 계시는지 제가 볼수가 없으니 제가 원하는 바가 충분히 전달되지 못할 것 같아 이 부분에 대한 풀버전을 지금은 올려드리기 어려울 것 같아요! 그래도 조금씩이라도 도움이 될 수 있는 부분들을 계속! 꾸준히 공유해 드리도록 하겠습니다❤️
모든 근육과 마찬가지로 항상 수축 상태를 유지하는 것은 좋지 않습니다! 골반기저근의 이완이 부족하게 되면 골반 근육들의 경련(이완을 하지 못함), 근육의 약화 , 수축하는 능력 약화, 골반기저근이 짧아져 유연성 손실, 골반 통증 등이 야기 될 수도 있어요. 자세한 내용이 궁금하시다면 아래 글 참고해 보세요! m.blog.naver.com/dhgkssla/221427246612
저도 필라테스 시작한지 7~8년째 됐을 때 발 내재근-내전근-골반기저근-복부(특히 내복사근) 느낌을 디테일하게 알게 됐어요. 큐잉을 들어도 무슨 느낌이지- 싶어 찾기 힘들았는데, 이렇게도 해보고 저렇게도 하다가 알게 되더라구요. 느낌을 구체적으로 찾고 나서 들었던 생각은 누군가 더 일찍 디테일하게 알려줬다면 너무 좋았을 텐데- 하는 점이었어요.(한님쌤처럼 말이쥬..😂) 내 몸은 분명 근육을 활성화했지만 몸은 편해지는 마법의 근육 사용법…👏🏻👏🏻👏🏻
저도 이 느낌을 찾는게 꽤 오래 걸렸답니다. 누군가 알려줬으면 더 빨리 찾았겠다고 생각이 들었었는데, 다시 생각해보니 내 타이밍에 내 느낌으로 찾았겠구나 싶더라고요 ✨ 성하님도 성하님의 노력으로, 성하님의 타이밍에 찾으신 것 아닐까요?:) ‘저와 같은 사람을 만나 더 빨리 배웠으면 좋았을텐데..’ 하고 생각해주신 그 마음에 진심으로 감사한 마음과, 성하님 스스로 찾아내신 것에 대한 박수를 함께 보내드리고 싶어요. 👏 그리고 앞으로도 찾아나가실 많은 것들에 대한 응원도 가득 보냅니다 🙏❤️ 늘 성하님의 경험들 공유해 주셔서 감사해요. 저도 많이 배웁니다.
@@hannim_ohh제가 필라테스를 더 알아가고 사랑하게 되는 데에는 한님쌤이 공유해주시는 것들도 영향을 미치고 있답니다. 나만의 느낌적인 느낌으로 “이건가?” 하면서 했던 것들인데, 꼭 언젠가는 한 번 한님쌤이 짚어주실 때가 있거든요. 그럼 그 때 “아 그게 틀리지 않았구나” 하면서 좀 더 내 몸을 수용하면서 필라테스를 하게 되는 것 같아요. 필라테스를 알아가고 사랑하는 시간이 거듭될 수록 아주 오래전에 한님쌤이 올려주시는 영상의 디테일도 다 캐치하거나 알아 들을 수 있게 되더라구요. 저야 말로 늘 감사합니다.😊 (아직 얼굴 한 번 본 적 없지만, 온라인에선 늘 한님쌤한테 내적 친밀감 계속 상승중이라구요!)
한님쌤 어머니 몸매가 정말 점점 더 좋아지시내요❤
감사합니다 🙆🏻♀️ 엄마께 전해드릴게요!
저희 모녀에게 힘이 되는 댓글… ❤️♥️
무릎이 받는 힘을 줄여주어서 발걸음이 훨씬 가벼워졌어요~~~ 😊❤🎉
❤️❤️❤️
어쩌면 쌤의 몸을 이해하는 지능과 관련된 유전자가 어머니로부터 왔을지도 모르겠네요..!! 정말 대단하신거같아요-
!
좋은 말씀 감사드립니다❤️❤️
더 열심히 공부하고, 더 열심히 공유해 보겠습니다
감사합니다!
저도 감사합니다♥️🙆🏻♀️
와~ 골반기저근을 사용하니까 elongation이 저절로 되네요~ 발레 스트레치하기 전에 다리 올릴때 털썩했었는데;;; 발바닥부터 정수리까지 elongation한 상태로 다리 올리는 느낌을 처음 알게되었어요!! 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사해요~🥰 그런데 골반기저근에 집중하다보니 호흡을 참게 되네요. 호흡을 마실때는 자연스럽게 골반기저근을 놓아주는게 맞겠죠?
느낌 찾으셨군요!!!:)
호흡을 마실 때 골반기저근을 같이 끌어올리시거나
내쉴 때 끌어올리시는 것으로 연결하셔도 좋답니다.
횡격막도 가로로 생긴 막
골반기저근도 가로로 생긴 막으로
둘의 연관성도 있어요.
그래서 그 둘을 상상하면서
마시는 숨에 끌어올리거나 밀어내는 것을 (둘 중 더 자연스레 느껴지는것으로) 해보세요❤️
@hannim_ohh 한님쌤~ 답변 감사해요~~ 아침에 한동안 계속 이 호흡 저 호흡으로 연습해봤네요 ㅎ 저는 내쉴때 골반기저근 끌어올리는게 훨씬 더 자연스러워요 골반기저근 수축이 복횡근 수축과 연결되고 횡격막도 함께 위로 올라가니까 elongation 되는 느낌이 훨씬 더 자연스러워서요~
예전에 교육받고 잊고있던 골반기저근을 다시 신경써보게되는 계기가 되었어요. 다이아몬드 모양이 넓게 펼쳐졌다가 중앙 한점으로 모이게 하라는 큐잉을 배웠었는데, 한님쌤이 다이아몬드를 정수리에 붙이는 느낌으로 하라는게 저는 더 느낌이 좋네요~🥰
한님쌤 영상 항상 도움 받고있어서 너무너무 감사해요~❤️ 골반 뻐근할때마다 리포머 골반스트레칭 영상도 자주 따라하고 있어요 댓글 달다가 급 감사고백이 절로 나오네요 ㅋ
즐거운 주말 보내세요~😊
우와 너무 반갑고 감사한
고백(?) 인데요❤️🫣🙆🏻♀️ ㅎㅎ 저도 너무 감사해요!!!
선생님 질문이 있는데요 혹시 제가 무릎 뒤 햄스트링 아래부분에 피부염증때문에 시술 후 흉터가 크게 났는데,
이게 유착되면서 근육의 기능에 문제가 생길 수 있을까요???
최근 저도 비슷한 경험을 하게 되어서
예를 들어 설명해 드려볼게요:)
저는 아킬레스건 쪽으로 쭉 큰범위로 피부 살점이 뜯기는 일이 있었어요.
다친 후 1-2주는 상처를 낫게 하기 위해 극도로 움직임을 줄였고,
그 후 나아가면서도 통증을 피하기 위해
움직임 범위를 줄이다 보니 근육의 움직임도 줄었어요.
그래서 2주 넘어서부터는 조금씩 근육 끝범위까지 갈 수 있도록 동작 범위를 늘려주었답니다.
피부도 같이 따라올 수 있게& 근육들이 갈수 있는 범위를 조금씩 늘려주고 있어요.
지금 저는 3주가 넘었는데 이제는 끝범위까지 거의 돌아왔지만 피부조직에서의 느낌이 완전히 편하지는 않답니다.
비슷한 경우일 수 있을 것 같아요:)
@ 저는 좀 오래됬는데 흉터가 켈로이드 체질(?) 그거 때문에 사라지지 않는데요.
그쪽이 스트레칭하면 뭔가 안 늘어지고 꽉 잡고 있는 듯한 느낌이 드네요.
흉터가 사라지지 않는것이면 그낭 적응하며 살아야겠네영??
전 영상 내용을 이거로 보면 될까영 ?
안녕하세요:)
- 이전 영상이 있냐고 물으시는 거라면,
이 ”전편“이 있습니다.
th-cam.com/video/nGhQrHM12mQ/w-d-xo.htmlsi=hxPooRClJY5dHfO4
- ‘풀버전’인지 물으시는 거라면, 맞습니다.
많은 부분이 생략 편집되어 아쉬우신 분들이 계셔 그에 대해 간단하게 나마 말씀 드려요:)
골반기저근 같은 경우는
어느정도 제가 생각하는 인지력과 동작 수행이 있을 때 확실한 이해도가 생기더라고요.
그래서 혹시나 그런 준비가 되지 않으신 분들이 보고 따라하면서 그 느낌을 제대로 체득하지 못하시면 어쩌지 하는 마음에 계속 고민을 했답니다.
그저 소변참는 느낌, 그저 항문조이는 느낌 쯤으로 전달하고 싶지 않거든요.
회원이 어떻게 느끼고 반응하는지를 계속 확인하고 소통하며 하나씩 찾아나가고 싶은 부분인데
유튜브 영상으로는 실시간으로 어떻게 따라하고, 어떻게 느끼고 계시는지 제가 볼수가 없으니
제가 원하는 바가 충분히 전달되지 못할 것 같아 이 부분에 대한 풀버전을 지금은 올려드리기 어려울 것 같아요!
그래도 조금씩이라도 도움이 될 수 있는 부분들을 계속! 꾸준히 공유해 드리도록 하겠습니다❤️
@ 아핫 🥹 전편의 내용이 참 궁금했어요!
이거 먼저 잘 느껴보고 있겠습니다 !!!
선생님 그러면 일상에서도 골반기저근은 계속 수축한 상태를 유지하게끔 하는게 맞나요??
따로 시간을 내어서 이완하는 시간을 제외하고는여!!!
모든 근육과 마찬가지로 항상 수축 상태를 유지하는 것은 좋지 않습니다!
골반기저근의 이완이 부족하게 되면 골반 근육들의 경련(이완을 하지 못함), 근육의 약화
, 수축하는 능력 약화, 골반기저근이 짧아져 유연성 손실, 골반 통증 등이 야기 될 수도 있어요.
자세한 내용이 궁금하시다면 아래 글 참고해 보세요!
m.blog.naver.com/dhgkssla/221427246612
저도 필라테스 시작한지 7~8년째 됐을 때 발 내재근-내전근-골반기저근-복부(특히 내복사근) 느낌을 디테일하게 알게 됐어요. 큐잉을 들어도 무슨 느낌이지- 싶어 찾기 힘들았는데, 이렇게도 해보고 저렇게도 하다가 알게 되더라구요. 느낌을 구체적으로 찾고 나서 들었던 생각은 누군가 더 일찍 디테일하게 알려줬다면 너무 좋았을 텐데- 하는 점이었어요.(한님쌤처럼 말이쥬..😂)
내 몸은 분명 근육을 활성화했지만 몸은 편해지는 마법의 근육 사용법…👏🏻👏🏻👏🏻
저도 이 느낌을 찾는게 꽤 오래 걸렸답니다.
누군가 알려줬으면 더 빨리 찾았겠다고 생각이 들었었는데, 다시 생각해보니
내 타이밍에 내 느낌으로 찾았겠구나 싶더라고요 ✨
성하님도 성하님의 노력으로, 성하님의 타이밍에 찾으신 것 아닐까요?:)
‘저와 같은 사람을 만나 더 빨리 배웠으면 좋았을텐데..’ 하고 생각해주신 그 마음에 진심으로 감사한 마음과,
성하님 스스로 찾아내신 것에 대한 박수를 함께 보내드리고 싶어요. 👏
그리고 앞으로도 찾아나가실 많은 것들에 대한 응원도 가득 보냅니다 🙏❤️
늘 성하님의 경험들 공유해 주셔서 감사해요. 저도 많이 배웁니다.
한님쌤은 어쩜 말도 이렇게 예쁘게 하세요
진심이 모두 글에 담겨져 있어요
정말 멋지신 분!!^^
한님쌤 늘 응원합니다♡
응원 너무 감사합니다!:)
더 좋은 것들 많이 공유해 보겠습니다❤️☺️
@@hannim_ohh선생님 혹시 관련 문헌이나 정보들은 어떻게 수집하시는건지 참고 할만한 사이트가 있을까요?
@@hannim_ohh제가 필라테스를 더 알아가고 사랑하게 되는 데에는 한님쌤이 공유해주시는 것들도 영향을 미치고 있답니다. 나만의 느낌적인 느낌으로 “이건가?” 하면서 했던 것들인데, 꼭 언젠가는 한 번 한님쌤이 짚어주실 때가 있거든요. 그럼 그 때 “아 그게 틀리지 않았구나” 하면서 좀 더 내 몸을 수용하면서 필라테스를 하게 되는 것 같아요.
필라테스를 알아가고 사랑하는 시간이 거듭될 수록 아주 오래전에 한님쌤이 올려주시는 영상의 디테일도 다 캐치하거나 알아 들을 수 있게 되더라구요.
저야 말로 늘 감사합니다.😊
(아직 얼굴 한 번 본 적 없지만, 온라인에선 늘 한님쌤한테 내적 친밀감 계속 상승중이라구요!)
발 아치를 살리는 힘이랑은 다른거겠지요😂??
발 아치 살리는 힘과 완전히 같다고 할수는 없지만, 아치 살리는 힘을 아신다면 그대로 사용해서 연결하는 것은 어렵지 않으실거예요!
제가 정말 정말 존경하는 선생님!!! 최고 최고👍🏻 진짜 쥐어짜고 억지 힘을쓰는 것이 아닌 이런 힘! 정말 누가 이렇게 설명해주었겠어요 어느 누구도 없었는데!! 한님샘 정말 최고 🫶🏻 어머님 더 더 젊어지시고 멋져지셨어요! ❤
이런 힘! 같이 공감해 주셔서 감사해요! ❤️ 엄마께도 꼬옥 전해드릴게요!!🙆🏻♀️🙆🏻♀️