아주라 다이어트 고민상담소 from 발리 2/2
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 안녕하세요 아주라입니다.
2018년 유튜브를 준비하며 시작 전 떠난 발리에서
혼자 찍어 본 영상입니다.
친한 동생의 다이어트 고민상담을 해준다는 컨셉으로
혼자 어색함을 감추고 카메라를 보며 랩을 쏟아냈네요.
다음에는 조금 더 상냥하고 정리된 모습으로 찾아뵈었으면 좋겠어요.
어조가 다소 과격하니 다이어트로 예민해지신 분들은
잠시 피하셔도 좋습니다.
![배우 이세은의 출산 후 다이어트 고민! 탄수화물 중독 증상은 왜 일어날까? #[tvN]프리한닥터W EP.82 | tvN 221207 방송](http://i.ytimg.com/vi/FmKMo66ibzg/mqdefault.jpg)
01:13 다이어트는 연애처럼 해야한다.
03:35 운동으로 살빼기
07:05 다이어트 때 운동을 해야 하는 이유
08:45 운동과 다이어트에서 효과를 찾지마라
20키로 넘게 빼고 있는 입장으로서 주변 동성 친구들이 “살 어떻게 뺐어?ㅠㅠ 삼일 참고 엽떡 시켜쏘 ㅠㅠ 에잉 안할랭~ㅠㅠ” 하는 거 보면서 속으로 지 의지박약을 뭐 어쩌라는 거지 싶었는데 제가 항상 해주고 싶었던 얘기랑 비슷하네요. 아프지만 진리죠. 뒤에 얘기도 너무 좋아요. 효과 기대하지 않기. 며칠 굶고 홈트 쬐간하구 뱃살 허벅지살 빠지겠지!헤헹 ~ 그러고 바로 치킨 엽떡 시켜먹기 ㅋㅋ... 솔직히 일반인들 다이어트 포기하는 게 설레발 떨다 지쳐 떨어지는게 대다수져 ㅋㅋㅋ 걍 음식이라는 기름을 몸뚱아리라는 기계에 넣었으니까 움직여야지. 그냥 하는 거지 뭐 마인드. 너무 공감가는 얘기 감사합니다..!!! 긴 다이어트 여정에 좀 자극이 되었어요 ㅎㅎ 건강 챙기세요!!
이거 시리즈로 계속 만들어주세요 ㅠㅠ 라디오처럼 편안하게 듣는기분임
운동을 해서 살 뺄 생각을 가졌다가 운동만 하는게 답이 아니라는걸 느끼게 되면 자동으로 먹는걸 줄이게 됩니다. 죽어라 뛰어서 1시간에 300칼로리 소모되는데.. 그게 밥 한공기 칼로리라는걸 알면 아주 멘탈이 바사삭이죠. 다행스럽게도.. 운동 열심히 하신 분들은 11시쯤 이미 정신이 꿈나라로 가출하기 때문에.. 밤 늦게 뭘 먹는 걱정은 안하셔도 됩니다. 아침을 거르고 점심은 어차피 회사에서 먹어야 하니까 회사에서 먹고, 저녁은 칼로리는 낮은데 포만감을 주는 움식위주로 드세요. 다만.. '단백질'이나 '영양소'가 부족할 수 있으니 단백질은 챙겨먹어주면 좋습니다. 운동을 하든 안하든 1일 단백질 권장량은 g/kg 입니다. 70키로면 최소한 70g정도는 먹어줘야합니다. 단백질이라는게 식물성, 동물성도 있으니 잘 찾아보고 드시면 됩니다. 점심 한끼를 제대로 먹어야 하는 세팅을 하신 분들은 가급적이면 회사 구내식당을 잘 활용하시고, 그게 안되면 아침을 잘 먹고 점심은 매우 간단하게 먹는게 좋겠죠. 저녁을 굶으면 멘탈이 박살나므로.. 가급적이면 아침을 건너뛰는 간헐적 단식이 그나마 괜찮다고 생각합니다. 다만.. 당이 들어오지 않으니 아침에 머리회전이 잘 안되고 컨디션이 다소 다운될 수 있다는 점은 문제입니다. 적응되면 괜찮은거 같습니다. 이런식으로 살뺀거 같아요. 다소 절망적인 소식을 말씀드리자면.. 이렇게 해도 하루에 -500kcal 정도 밖에 안됩니다. 지방 1kg이 9000kcal인걸 생각하면 최소한 18일을 이렇게 해야 지방 1kg이 빠진다는 소리죠. 물론 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠져서 실제로는 이보다는 더 빠집니다. 근육이 잡아놓은 수분도 빠지고.. 등등.. 운동을 안하고 굶어서 살빼는 분들이 많은데.. 아주 안좋습니다. 굶어서 살빼면(사실 몸무게가 낮아지면) 물론 굶어서 뺐은 당연히 체지방도 떨어지겠지만, 근육도 손실이 상당합니다. 이미 피톨로지에서 다이어트관련해서 제가 했던 이야기는 다 나와있지만.. 근육이 떨어지고, 극단적으로 굶으면 인체가 비상시스템을 돌리기 때문에 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다. 그러니 먹는걸 극단적으로 팍 줄인다? 아주 안좋습니다. 그렇게 해서 살 뺄 수는 있어요. 그런데 그렇게 하고 나서 먹는거 원래대로 돌아간다? 요요 씨게 옵니다. 그러니 운동하세요. 조금 덜 먹고, 운동하고 단백질이랑 영양제 잘 챙겨먹으면 장기적으로 살 빠집니다. 요즘 타 채널에서 1주일 다이어트 트레이너가 직접하는거 보면서 그분이 주장하기도 하고 개인적으로 느낀건데.. 하루쯤 치팅한다고 해서 좌절하지 마세요. 물론 의도적으로 지속적인 치팅을 하면 망하는거지만, 치팅을 할 수 밖에 없는 상황이 오면 그냥 그대로 즐기고, 다음날 조금 더 고삐를 조이면 됩니다. 물론 다이어트는 언제해도 고통스러운거 같습니다. 저도 그래요. 그래도 몸에 살이 붙으면 진짜 힘들기도 하고, 건강상에 안좋다는걸 직접적으로 느낍니다. 그리고 사람이 나태해지고, 정신적으로도 병드는 느낌입니다. 일단 뭔가 나를 바꾸고싶다. 그래서 다이어트를 하고싶다.. 하면 독한 마음을 먹고 운동하셔야 합니다. 먹는거 줄이고.. 팍 줄일 필요도 없어요. 그저 아침의 배고픔 한 4시간만 견디면 됩니다.
그리고 아침 안먹어서 배고프다고 간식 하시는 분들 많이 보입니다. 특히 여성분들 서랍에 잔뜩 군것질 거리들 쌓아두고 배고플때마다 꺼내먹는데.. 물론 이게 아얘 나쁜건 아니라고 생각합니다. 괴로움을 참다 터트리면 폭식하게 되는 것처럼, 당이 땡길때 조금 먹어주는거는 그런 부분에서는 효과가 있는건 사실이니까요. 그런데 밥배 디저트배 따로 놓는 것처럼 습관적으로 이걸 계속 물고 있으면 답이 없어요. 밥 한공기에 300kcal 인데.. 에너지바 하나에 350~500kcal 됩니다. 진짜 세번 깨물어 먹으면 순식간에 녹아 없어지는 친군데.. 빵도 마찬가지고, 아이스크림, 초콜릿(달달한거) 조금 먹는거 괜찮지만.. 손에 닿는데에 쌓아두고 습관성으로 먹으면 반드시 문제가 됩니다. 이게 별거 아닌거 같아도 몇개씩 먹으면 이미 밥 한공기 이상의 칼로리라 답이 없어요.
혼자서 하기 힘들면 다이어트 동지를 만들어서 서로 격려하는게 좋다고 생각합니다. 별거 아닌거 같아도.. 의지가 되고, 승부욕도 생기고, 상대방이 빠지는데 나는 정체되거나 밀리는거 같으면 의욕이 생깁니다. 결국은 내 의지로 하는 거니까요. 운동하는게 생각보다 짜증나고 힘든일입니다. 누구보다도 잘 알고 있어요. 처음의 간절한 마음으로 주5일을 헬스장 가서 2시간 혹은 그 이상 운동하고 그랬어요. 집에 오면 대충 계란 두어개 먹고 조금 있다 눈 감기면 잤습니다. 몇달하니까 빠졌어요. 기쁘고, 자존감도 올라가고, 그러니까 좀 더 빼고 싶고, 혹은 유지하고 싶습니다. 그 마음으로 먹는걸 경계하면서 보냈어요. 저는 코로나에 걸리면 안되는 사람이라(걸려되는 사람이 있겠냐만은.. 더 민감합니다.)헬스장도 못가고 그래서 집에서 대충 하긴하는데.. 확실히 생각만큼 안됩니다. 그러니 유지가 잘 안되고 무너지는게 보여요. 그래서 다시 예전 초심으로 돌아가려고 합니다. 그런데 딱 아주라님 동영상 보면서 마음을 다시 가다듬고, 그동안 나름 정리한 개똥철학(?)을 써봅니다. 다들 파이팅 하세요. 목표를 너무 높게 두면 거의 반드시 좌절합니다. 목표를 단계적으로 두세요. 눈앞에 보이는 목표로.. 저는 처음에 치팅도 했어요. 물 안먹고 버티면서 살 빠졌다고 스스로 속이고 그랬어요. 목표한 체중 찍을려고.. 온갖 방법을 다 썼습니다. 이정도 마음이면 반드시 성공할 수 있다고 생각합니다. 장기전 생각하시면 물 많이 마셔주세요. 한꺼번에 많이 마시지 말고, 중간중간에 계속 물을 마셔주면 조금이나마 다이어트에 도움이 됩니다. 갈증도 해결해주고, 미미하게 나마 신진대사도 올려주고, 배고픔을 덜하게 해주고, 밥 먹기전에 한컵 하면 덜 먹어도 포만감을 올려줍니다.
와 긴글 순식간에읽었네요. 장기전으로 보라는 얘기가 와닿네요. 화이팅해요. 👻🌺👻🌺
팩폭 제대루네요.
요즘 사업관련 고민 많으시던데 원래 인생이 파도 입니다.
힘내시고 견뎌내면 좋은날이 올꺼예요.
사업에 책임은 모두 대표가 지는것이니 남 탓이나 섭섭함을 가지지 마시고 항상 비지니스적으로 상대방을 대하시길 바랍니다.
모든 멘트가 현실적이다ㅋㅋㅋ 아주라님 사랑해요!!!
진짜 솔직하니까 너어어어무 좋다
그리고 좋아하는 운동 찾는거 정말 공감, 사실 꾸준히 하다보니 좋아하게 되는 것 같기도 하지만요ㅎㅎ
다이어트 목적 아니고 정말 마라톤 대회 나가고싶어서 하루 10키로씩 계속 달렸는데 주변에서 살 그만빼라고 할정도로 살쭉쭉 빠지더라구요 식단 전혀 안하고 먹는거 보통으로 먹고요. 인바디상으로 한달만에 체지방 4키로 뺐어요. 정말 빼고싶으면 달리세요 대신 무릎 발목 수명도 같이 빠져요
진짜 공감이 되는 내용이네요 제 이야기를 하자면 저는 헬스장을 3번 다녀 봤지만 다 실패했어요 그 때는 첨부터 열심히 해야지 나는 오늘 근육을 뿌셔 버려야지 했지만 이 3번은 다 실패 했습니다 하지만 이후에 4번 째에 시도 때는 그냥 출근하 듯이 해보자 첨에 힘들었지만 이후에는 아 이런 자극이 있었네 하면서 이런 자극에 설레였고 그 다음에는 몸이 좋아져 보이니 자존감이 높아졌고 이후에는 욕심이 생겨 다이어트를 하니 나를 사랑하게 되었습니다..그렇게 헬창이 되었고 지금은 다이어트 음식들이 맛있습니다..^^ㅎㅎ
결론은 헬창...ㅋㅋ
정말 다이어트에 대해 시원하게 직설적으로 얘기해주시네
주변에 운동하고 덜 먹어도 안 빠진다 또는 요령 찾는 사람들에게 꼭 보여주고 싶은 영상이네요
물론 이걸 보고도 이상한 소리하거나 광고에 혹 할 사람들도 있지만
정석이죠 덜 먹고 더 움직이면 빠지는 거고 (물론 영상에서 말하시듯이 먹는 양의 영향이 더 큼)
지속가능한 방법이여야 오래 하면서 유지할 수 있는건데
다이어트 보조제 부터 찾고 짧게 하고 큰 효과를 바라는 사람들이 너무 많습니다 ㅠㅠ
맞아여 안 먹어야해요.. 고기먹고 와플 안된다 이거에요 ㅜㅜ 아주라언니 너무 예뻐요 예쁜언니가 솔직하게 말해주니까 더 설득력 있다.......
[아주라]와플 노노해 노노노 ㅋㅋㅋㅋ
진짜..입담이 씨언하면서 확실하네요.^^ 바로 구독 좋아여!! 너무 매력적이시네요.. 가보지 않은 사람은 모르는 곳을 다녀오셨네요..^^ 피톨로지를 화악 보면서 동료라는 의미.. 앞선 훈련자라는 단어가 너무 와 닿습니다.. 이 초기 의지가 계속 유지되길 바라면서!! 화이팅 하십쇼!!
기분이야.. 땀도나고 상쾌하잖아. 라떼한잔도 안빠져.. - 네 언니... ㅋㅋㅋ 맞아요.... 평생 식이조절이 숙제인 것 같은데 피톨로지로 공부하면서 꾸준히 해볼게요...
캬 진짜ㅜㅜㅜ 확신의 아주라님 명언 줄줄줄.. 너무 멋있어요 팩트로 맞아서 행복합니다아아아
의지 약해질때마다 계속 듣고싶어요! 이 시리즈 계속 나왔음 좋겠어요 ㅋㅋㅋ 팩폭 최고 ㅠ
진짜 너무 이쁘시다
요즘 이런 말 해주는 유투버한테 고마워지는 넘쳐나는 구라 다이어트 컨텐츠
아주라언니👍속시원
아 ㅋㅋㅋㅋ 존나 아파 아 햄버거 내려놔 오른손아
사랑해요
라면에 밥 말아먹고 보고있으니
급 우울😭😭
조금만 먹자!!
친한 언니 생긴기분...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하 미쳤다 너무 좋다 막 때리는데 막 속이 시원해 .. 하 그치 이거지 팩트는 걍 내가 많이 먹은거지... 배고플때마다 보러와야지.. 하❤️
진짜 결국인 Intake가 1일 대사량(기초 + 활동) 보다 낮으면 빠집니다. 근데 최대한 근육손실은 예방하고 지방만 효과적으로 태우는 효율적인 식단 구성이 존재할 뿐인 것 같습니다
피톨로지에 훅 빠져버린 구독자입니다 :) 팩폭 맞아서 너덜너덜 ㅋㅋㅋ 근육 빵빵한 언니오빠들도 먹고 운동하면 살이 더디게 빠지는데,, 저는 무슨 자신감으로 잘 먹고 살 빼겠다고 했는지 ㅠㅠ 반성하고 갑니다.
언니넘나멋져요ㅎㅎ진심어린 쿨한조언도!
저 그래서 카카오100프로젝트 피톨로지 웰이팅도 신청했어요!!
프로젝트첨이라 떨리고 걱정되긴하지만 으샤해볼게욥!😊
아름다우시고 재치있으시고 유머감각도
좋으시고 방송 진행도 너무 센스있으시고💗💗💝💖...
너무 잘 봤습니다!! 뭔가 맘에 불을 지펴주는 영상이네요 ㅠ 운동 열심히 해볼게요!!!!
왕도는 뭐든 적정량만 먹고 매일 꾸준히 운동하면 건강할만큼 살 빠집니다.
그걸 못해서 그렇지
이쁜형님한테 과외받는 느낌이자너~
제가 2019년 6월 82kg로 시작해서 2020년 12월 54kg까지 체중감량을 하고, 지금은 59-60으로 늘어났거든요. 그동안 웨이트와 러닝, 공수도 운동을 매일 했고, 지금은 데드 1RM이 80kg입니다. 결론은 정말 체중감량은 식단이 모든 것을 결정하더라구여. 운동을 한다고 결코 감량이 되지는 않더라구요. 물론 운동으로 체형을 가다듬을 수는 있지만, 결국 군살을 빼고 싶다거나 감량을 하고 싶다면 스트레칭이나 운동으로는 겨어어얼코 되지 않더라구여. 하하하 너무너무 공감되서 댓글 남겨요ㅠㅠㅠ
@김린하 그쵸! 그리고 약간의 감량이 생활이나 운동에도 더 도움이 되구요ㅎㅎㅎ 그런데 혹시 저한테 하는 말씀은 아니시죠..??ㅎㅎ
아주라언니 이렇게 미인인지 몰랐어여.... 운동한 어깨라인도 너무 이뻐여
현실미녀....이뻐용~~~^-^
아주라 누님 사랑해요♥
4:02 복부강타
누나 그만 팩트폭해..ㅇ..아니 더 때려줘 흡흡
헐
너무 좋아서 보개있었는데요
..약하시는중???
확실하게 이야기 해주니까 좋다ㅎㅎㅎ
언니 좋아요🥰
아진짜 팩폭 너무 시원해욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은 컨텐츠인데 ㅜㅜ 사람들이 많이 안봐서 뚁땽합니다
잘봤습니다. 항상 좋은 내용 감사해요~
오꾸닭 크런치 순살 먹으면서 보고있습니다
근손실 방지!
아주 맛있내요
냠냠
헐 3편 보고 싶은데 또 내줘요 아주라 언니
날 막대해주는 거 같아서 넘흐 좋아 ㅋㅋㅋ
단기적인 효과보다 꾸준히하는 생활습관을 만드는것
그게 다이어트 성공하는 길입니다
다이어트 시 섭취 칼로리는 기초대사량 기준 얼마 정도를 먹는게 적당할까요?
어느 유튜버는 운동을 한 시간 이상 고강도로 하는 경우 기초대사량 두배까지 먹어도 현상유지가 된다고 하더라구요.
근데 너무 적게 먹으면 근손실 걱정이 되서...
어느 정도가 좋을지 추천 좀 해주세요.
기초대사량만큼? 기초대사량의 80%? 아니면 120%정도?
-500
몸상태를 모르는데.어찌아리오..
정말 레알 펙트
나중에 발리 오면 서핑 한번 꼭 ! 아니면 연락 줘욤 !
발리에 곧 있을 1 인입니다 ㅋ
아주라 유쾌해요~^^
흑흑 애주라님 너무 사랑해요ㅜㅜㅜ
근데 흰티입고계실때 무슨 파이프 마시는건 뭐예요?? 담배??
눈나 너무 멋져
레전드ㅠㅠㅠ!!! 최고
팩트폭행♡너무 좋아요ㅎㅎ
너무 좋아요 이런거..♡
아주라가 최고다 👍 👍 👍 👍
취미로 철인삼종하다가 그만두고 십키로 쪘어요ㅠ 평생 철인할거 아니면 먹는걸 줄여야하는데,, 많이먹어서 생기는 죄책감은 어떻게 해결하나요?!
궁금한게있습니다! 그럼 근육이 부족한사람이 다이어트를 시도할때 식단보다 운동을 먼저한다 개념을 다시 생각해봐야하는건가요??ㅠ
아 ..... 목이메인다 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
아침 : 닭가슴살 200g 고구마 100g
점심 : 현미 반공기 + 일반식 +국물은 먹지 말기
저녁 : 닭가슴살 200 g 고구마 100g
이렇게 한달하고
아침 : 닭가슴살 200g 고구마 100g
점심 : 닭가슴살 200 g 고구마 100g
점심 저녁 사이에 : 닭가슴살 100g 고구마 100g
저녁 : 닭가슴살 200 g 고구마 100g
이렇게 한달 함. 이때 물은 최대한 많이 먹기!
총 2달 동안 다이어트했고, 체지방 15% -> 6%까지 빼서 프로필찍음.
저렇게 먹으면 배부르게 다이어트 삽 가능합니다.
@아기돼지고양이 해봤자 140정도 될거같은데..? 충분히 납득가능한 양인듯.
@아기돼지고양이 운동한다면 본인체중의 2배는 섭취해도됨
아름답고 멋져요
연애도 할줄 모르는데 어떡해요 ㅠ 😢
그만해주세요 눈물나요ㅠ
안먹어서 빼면 기초대사량은 안낮아지나요..??
먹는 것보다 소모하는 칼로리가 많아야 한다.
불변의 진리
와 좋은정보 감사합니다 ^^
이뻐해주려고 안해도 이뻐요 형
언니 고마워요..
01:13 ㅈ됬다. 평생다이어트못하겠네 ㅜㅜ 해본적이있어여..
나의문제점은..... 먹는거였다... 잘 알았습니다!
내가 많이 먹긴했지.. 먹는게 그렇게 좋나 이거 진짜 고치고싶다 정신줄 놓으면 폭식하는거..휴
이 분이랑 같이 일하고 싶다. 멋져~
너는 힘들어! (배경에 꼭 뚱이를 넣으셔야했나요...)
다이어트와 연애는 밀당이라구요?
연애를 해본적이 없어서 밀당이 뭔지 모로요....
근데 운동 하는날이랑 안하느날이랑 몸무게가 1키로이상 차이가 나는데 그거는 수분이 빠진건가요? 심지어 평소에 과식하는데 평범하게 세끼 먹으면 2키로이상 차이가 나요? 이건 몸에 어디 몸에 문제가 있는건가요?
[아주라] 수분양 차이 때문에 그렇게 날 수 있습니다. 그리고 글리코겐 저장량에 따라서도 수분 보유량이 달라져서 무게차이가 많이 날 수 있구요. 문제 없습니다^^
@@fitologykr 친절한 답변 감사합니다
아... 페친님께서 이런 대형 유투버실줄이야...
솔직해서 좋네요 ㅎ 팩트만!
다이어트는 멘탈이다.
다이어트와 연애상담을 동시에 하는 아주..
부 프로스트 정글러
클템ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
쓰레기야!!!!
[아주라]진심 못알아듣는데 궁금해죽겠. 설명 좀 해주라능
@@fitologykr 게임 이야기라능
노잼아니구 존잼👍🏻
남자라도 이해되는 팩폭
누나 사랑해요!
ㅋㅋ 잘봤습니다 저의 생각이랑 똑같네요
존예
더 팩트폭행 해주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
75kg에 3대400찍으니까 조금만 신경써서 먹으면 살 안찌네요. 다만 주중 4일 2시간씩 크로스핏합니다. ㅋㅋㅋ
재미있음
이상형 이십니다 ^^♡
ㄹㅇ 공감!
또한번 걸크러쉬에 감동하고 갑니다
주라주라주라 ~~~
누님 화이팅
팩트로 뚜드려 맞음..
뭔가 통찰력이 느껴진다
좋은 정보가 이쁨에 묻혔다...
너 귀엽다
먹는거 줄이고 뛰어서 살빼고 헬스로 라인 만들자
다이어트는 신용 불량자와 같다
수입보다 지출이 많은 구조가 다이어트
소식 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
너무 예쁘다 뿡뿡이 닮음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
용안에서 exid 하니 씨가 보입니다.... 갓주라..
연애 고수인척 ㅋㅋ