Молодец, что взял программу. 🎉 Хочу просто поделится своим опытом. Как я пожал 100кг.😮 1) Техника. Мост и упор в ноги. 70% успешного жима это срыв с груди, старт с груди должен быть резкий максимально, как можно быстрее. 2) Жми 2-3 раза в неделю. Переодизация нагрузок. Легкий - 50-60% 3-4 подхода по 6-8 повторений с паузой. Средний - 65-80% 4-5 подходов по 3-5 повторений с паузой Тяжелый - 85-95% 3-4 подхода на 1-4 повторений в отбив. Если пожал 4 раза то 2,5кг добавил И чередуй подряд эти тренировки. Обрати внимание жать в отбив на тяжелых тренировках. 3) Не нужно на мой взгляд на этом уровне больше 5 рабочих, потому что такой объем, а еще и если несколько раз в неделю, организм не усваивает еще рано. 4) Жим с большой паузой 2-5сек. Как подсобное упражнение. 5) Если хочешь жать много, нужно много подтягиваться. Широчайшие очень влияют на жим лежа. К тому же мой знакомый занимался на турниках мог подтянуться 30+ раз. Пришел в зал и за месяц 100кг пожал, а сейчас через 9 месяцев жмет 120, хотя техника не идеальная. 6) Очень помогают жиму такие упражнения как: Подтягивания Жим штанги стоя Жим штанги/гантелей на наклонной Жим узким хватом Жим с паузой Разведение рук с гантелями лежа 7) Предплечья, укрепляй кисти и предплечья. Не обязательно постоянно хоть переодически 8) Когда на тяжелой тренировке пожмешь 95кг на 2-4 раза в отбив. 100кг спокойно залетит 9) Проходку часто не делай, только когда уже понял, по рабочим, что стало намного легче жать те веса, которые раньше жались с трудом. Ничего не имею против твоих тренировок, просто советы которым я следую. На данный момент жал 100кг в отбив. При весе 79. А также 90 кг на соревнованиях Чемпионате области ФПР/IPF в зачет. Я тоже еще неопытный и мало жму, но вышеперечисленное помогает мне добавлять в жиме регулярно.
Спасибо большое за советы😊 Некоторые правда не знал, например про подтягивания не думал даже, а про предплечья что-то часто забываю. Но также многим из этих советов уже следую. Большое спасибо еще раз😊
@@makssesh Ты красавчик, тебе всего 16, у тебя все впереди. Ни в коем случае не хочу тебя учить)))) Нравится твой канал. Ты всё ещё своё пожмешь, потянешь, поднимешь. Я 100тку пожал в 19 только))) Главное не бросай тренировки, и неперетренировывайся) Успехов буду следить)
Если тебе нужен действительно хороший и грамотный учитель, то это однозначно Павел Крейнис. Есть у него и ютуб канал, и телега. Именно от него я узнал очень много полезной информации по жиму лёжа.
Пробуй тренеровать ноги, я сам не фанат тренеровок ног но за два месяца даже не регулярных тренировок ног я добавил в жиме 12.5кг, тоесть пожал 105кг при весе 73кг/183рост
Слишком высокую планку ты поставил) при твоем весе в 60кг , пожать 100-ку это кмс, многие годами идут к этому результату. Скорей всего ты за месяцы тренировок наберешь лишние кг, и тогда твоя весовая категория будет до 67.5, но по прежднему при таком весе жать 100ку очень круто, хотя уже и не кмс. В любом случае удачи, и для школьника жать 85 уже отличный результат
@@makssesh хорош, но я честно очень удивлюсь если пожмешь к концу года 100-ку) и по возможности ещё вес снимай свой, хотя бы время от времени, от него многое зависит
@@Ryan1994-c5c думаю все удивятся если школьник 60-65 кг пожмет сотку так быстро😅 в этом и заключается план, сделаю из этого видос и думаю всем будет интересно посмотреть. А в телеграмме свой вес тоже выкладываю раз в неделю примерно взвешиваюсь
Красавчик❤
@@gornostaev_andrew спасибо большое😊
удачи в продвижении! Я вот тоже начал недавно на ютубе снимать.
@@skala5512 спасибо большое, тебе тоже удачи в продвижении
Сегодня я пробую тренболон, не буду выпендриваться, ведь так сказал тренер😅))))
Молодец, что взял программу. 🎉
Хочу просто поделится своим опытом. Как я пожал 100кг.😮
1) Техника. Мост и упор в ноги. 70% успешного жима это срыв с груди, старт с груди должен быть резкий максимально, как можно быстрее.
2) Жми 2-3 раза в неделю. Переодизация нагрузок.
Легкий - 50-60% 3-4 подхода по 6-8 повторений с паузой.
Средний - 65-80% 4-5 подходов по 3-5 повторений с паузой
Тяжелый - 85-95% 3-4 подхода на 1-4 повторений в отбив. Если пожал 4 раза то 2,5кг добавил
И чередуй подряд эти тренировки. Обрати внимание жать в отбив на тяжелых тренировках.
3) Не нужно на мой взгляд на этом уровне больше 5 рабочих, потому что такой объем, а еще и если несколько раз в неделю, организм не усваивает еще рано.
4) Жим с большой паузой 2-5сек. Как подсобное упражнение.
5) Если хочешь жать много, нужно много подтягиваться. Широчайшие очень влияют на жим лежа. К тому же мой знакомый занимался на турниках мог подтянуться 30+ раз. Пришел в зал и за месяц 100кг пожал, а сейчас через 9 месяцев жмет 120, хотя техника не идеальная.
6) Очень помогают жиму такие упражнения как:
Подтягивания
Жим штанги стоя
Жим штанги/гантелей на наклонной
Жим узким хватом
Жим с паузой
Разведение рук с гантелями лежа
7) Предплечья, укрепляй кисти и предплечья. Не обязательно постоянно хоть переодически
8) Когда на тяжелой тренировке пожмешь 95кг на 2-4 раза в отбив. 100кг спокойно залетит
9) Проходку часто не делай, только когда уже понял, по рабочим, что стало намного легче жать те веса, которые раньше жались с трудом.
Ничего не имею против твоих тренировок, просто советы которым я следую. На данный момент жал 100кг в отбив. При весе 79. А также 90 кг на соревнованиях Чемпионате области ФПР/IPF в зачет. Я тоже еще неопытный и мало жму, но вышеперечисленное помогает мне добавлять в жиме регулярно.
Спасибо большое за советы😊
Некоторые правда не знал, например про подтягивания не думал даже, а про предплечья что-то часто забываю. Но также многим из этих советов уже следую. Большое спасибо еще раз😊
@@makssesh Ты красавчик, тебе всего 16, у тебя все впереди. Ни в коем случае не хочу тебя учить))))
Нравится твой канал. Ты всё ещё своё пожмешь, потянешь, поднимешь. Я 100тку пожал в 19 только))) Главное не бросай тренировки, и неперетренировывайся)
Успехов буду следить)
@gornostaev_andrew спасибо большое, за теплые слова😊
Тебе тоже удачи во всем
Найми тренера и все получится.
удачи бро. Я тоже хочу 100 до НГ пожать. Сейчас жму 90, проходка уже через 3 недели
Такая же ситуация, сейчас тоже жму 90😊
Удачи тебе, уверен что ты пожмешь💪🏻
Если тебе нужен действительно хороший и грамотный учитель, то это однозначно Павел Крейнис. Есть у него и ютуб канал, и телега. Именно от него я узнал очень много полезной информации по жиму лёжа.
Привет, идея для видео, попробуй потренироваться по программе Смолова😅
👍✊
Пробуй тренеровать ноги, я сам не фанат тренеровок ног но за два месяца даже не регулярных тренировок ног я добавил в жиме 12.5кг, тоесть пожал 105кг при весе 73кг/183рост
Я регулярно тренирую ноги, стабильно раз в неделю. На следующей неделе кстати видео будет как раз про тренировку ног
Дружище, какие упражнения на ноги делал, сколько подходов повторений?
@@user-wb7fc6fd3y выпады только, подходов 4-5 с гантелями по 20 кг в руках, в отказ или около отказ, по повторениям больше 10 уже трудно было делать
Я думал видео при лифты и их установку.
на самом деле что 100 пожать достаточно просто в зал регулярно ходить)
харош,где футболку такую купить?
Футболку можно купить на вайлдберизз, фирма: Rised
модель: “don’t won’t to die a skinny”
Слишком высокую планку ты поставил) при твоем весе в 60кг , пожать 100-ку это кмс, многие годами идут к этому результату. Скорей всего ты за месяцы тренировок наберешь лишние кг, и тогда твоя весовая категория будет до 67.5, но по прежднему при таком весе жать 100ку очень круто, хотя уже и не кмс. В любом случае удачи, и для школьника жать 85 уже отличный результат
Если что в моем телеграмме сегодня выложил видос где я пожал 90кг сегодня на тренировке. Так что сотка не за горами на самом то деле😅
@@makssesh хорош, но я честно очень удивлюсь если пожмешь к концу года 100-ку) и по возможности ещё вес снимай свой, хотя бы время от времени, от него многое зависит
@@Ryan1994-c5c думаю все удивятся если школьник 60-65 кг пожмет сотку так быстро😅 в этом и заключается план, сделаю из этого видос и думаю всем будет интересно посмотреть. А в телеграмме свой вес тоже выкладываю раз в неделю примерно взвешиваюсь
Я 63 вешу и 100кг жму
@Vedhiyzalif красава. А сколько тебе лет?
Я не понимаю ка кдругие так быстро в жиме лежа повышают веса а у меня как стоит на 50кг уже больше полугода так и осталось
Главное подобрать хорошую программу с периодизацией и не часто выходить на максимальный вес
Ты раз в пол года в зал ходишь? Если нет то я хз работай с большим весом на 2-3 повторения с паузой.
@@marcinelo8801 я уже больше года иду
лифтером это типо лифты чинить?
Немного не это😅
Не чинить а лифтером это открывать двери и сопровождать поднимающегося или спускающегося.
Сколько раз в неделю качаеш грудь?
В данному цикле из семи недель у меня 2 тренировки груди в неделю
@@makssesh ничего не понял но было интересно
@@Романсергеевич-щ6л сейчас по 2 тренировки груди в неделю
@@makssesh тяжёлая, лёгкая тренировка?
@@makssesh или как делаешь?
зачем не мостишся
Я делаю мост максимальный насколько я могу, просто за широкой футболкой этого не видно, а так у меня рука спокойно пролезает между лавкой и поясницей
@@makssesh свой рост скажи Еше кстати я думаю 178-+
У меня 177 рост
кушать нада больше
"Решил стать паэрлифтером" - смешно. Просто заниматься в удовольствие никак видимо.
Тебе никто не говорил что это не приносит мне удовольствие. Просто хочу больших результатов
@@makssesh ну да, осознание того что стал паэрлифтером давит на чсв.А там гляди еще и значки с медальками привлекут.
"я решил стать пауэрлифтером" - после этой фразы все стало понятно)
хотя бы 60 кг веса собственного набери, чел, и не позорься)
Чел, зайди в тгк посмотри актуальный вес и форму прежде чем писать бред. Я вешу 68 уже и жму 90+ в 16 лет