직장인 시절 일 마치고 9시 집도착해서 30분정도 쉬고 10시쯤 헬스장 가서 12시까지 두시간 운동 컨디션 좋은 날 새벽운동+ 저녁운동 이렇게 2년홈트 3년 위 루틴 체지방 6프로 69키로 시작해서 체지방 6프로 78키로 3년 걸렸음. 월 화 수 목 금 토 운동 일요일 휴식
@@방구석심리학자-k8v선수도 아닌 일반인이 운동이랑 식단이 마음만 먹으면 철저할수 있다고 믿으시나봄.. 일반인이 벌크업하려는게 보디빌더가 되려는게 아니라 단지 한국인 체형이 왜소해서 키우고 싶은건데.. 그래서 지방 같이 불리는 사람도 있음. 영상이 틀린말은 없지만 운동만 하는 선수도 다 지키기는 힘들겠다싶네요
벌크업과 살크업은 다릅니다. 아주 간단하게 설명드리자면, 평소 자신의 운동 식단 칼로리에 10퍼센트 증량하시고, 그 10퍼센트를 탄수화물에 비중을 둡니다. 그리고 운동은 평소 루틴에 1.5배 가져갑니다. 크레아틴드시고 유산소는 끊어줍니다. 그냥 현미밥 1공기먹던거 1공기반 드시면됨
이 영상에 나온 내용들은 실제로 경험하지 않으면 이해하기 쉽지 않은 내용일거라 생각합니다. 저는 운동 9년차이고 내추럴이며, 운동 시작 당시는 181.6cm 67kg 체지방률 13%정도였고 현재는 83kg 10%정도입니다. *3대 영양소, 칼로리 계산, 운동량(이론) 물론 중요하고 저도 하고 있습니다만 결정적으로 본인만의 데이터가 필요합니다. 영상에서 대사량과 체중에 관해 언급하시는데 그 부분 저의 경험 적어보도록 하겠습니다. 강경원 선생님의 경험에 비하면 아무것도 아니지만 많은 분들이 참고하셔서 도움이 된다면 좋겠습니다. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 저는 체지방률 13%까지는 크게 컨디션이나 힘이 떨어지지 않습니다. 대략 87kg정도까지구요. 14% 넘어서 15%가 넘어가면 컨디션이 확 떨어집니다. 식욕부진, 소화력 감소, 피로감이 좀 심해집니다. 아마 이건 제가 어렸을때부터 체지방률을 낮게 유지했기 때문이라 추측합니다. 항상 8 - 10%정도 유지했습니다. 반대로 6% 이하로 내려가면 식욕상승, 성욕감퇴가 일어나구요. 그래서 각자 편한 체지방률을 유지하는게 중요합니다. 사람마다 조금씩 달라서 누구는 8-12%가 편하고 누구는 15-20%가 편할수도 있습니다. [영상에서의 중요한 포인트] 1. 영상에서 언급되었듯 운동량(수행능력)이 늘면서 음식을 조금씩 늘려주면 운동량(수행능력)이 더 늘고 음식이 따라 또 더 늘게 됩니다. 그러면 몸이 자연스럽게 음식을 원하게 되기 때문에, 식욕부진이나 소화력 감소같은 부분이 생기지 않습니다. 이 때 클린하게 먹어주면 제일 좋습니다. 사실 저는 주 1-2회 더티푸드 종종 먹긴 하지만, 제한없이 먹다보면 오히려 입이 터지는 경우가 많으니 주의하시는게 좋습니다. 2. 운동량(수행능력) 상승, 음식량 상승의 선순환 구조가 몇 달 정도 유지될 것입니다. 그러다가 입맛이 떨어지거나 운동량이 더 늘지 않는다면, 잠시 중단하고 미니컷이나 유지 기간을 가져주면 좋습니다. 그러다 다시 컨디션이 살아나면 운동량과 식사량을 조금씩 늘리는게 좋겠죠. 3. 남성에게 과도한 체지방은(본인 몸이 불편하다 느낄 정도), 남성호르몬 감소의 원인이 됩니다. 결론적으로 체중이 늘어도 근육이 잘 늘지 않게 됩니다. 4. **수면, 질 좋은 식사, 스트레스 관리**가 원활하지 않으면 위와 같은 과정을 해내기가 매우 어려울 것입니다. 결론 이론을 참고하되 본인에게 적용해보고 스스로 데이터를 쌓으셔야 원하는 벌크업이 가능할 것이라 생각합니다.
@@k4sdlxkAPwmx9d8 그렇죠.. 근데 사실 크게 보자면 직장인 뿐만 아니라 정신적 스트레스는 사람마다 역치가 달라서 백수여도 받을 수 있습니다. 취업스트레스가 오히려 일에서 오는 스트레스보다 클수도있고, 여자친구나 와이프의 잔소리가 육체노동보다 더 큰 스트레스를 일으켰다는 연구결과도 있습니다. 결론적으로 그런 상황에서는 운동량 조절이 필요하긴 합니다. 많은 볼륨을 소화하기보다는 회복 되는 볼륨을 찾으시면 좋을 것 같습니다.
벌크업 식단이라든지 단백질 너무 많이 먹지 말아라! 나중에 어떻게 3끼 식단 하면 좋을지 영상 부탁드려도 될까요? 저는 그냥 평범한 운동하는 직장인 입니다. 마지막으로 시트루아르기닌 강경원님이라면 왠지 믿음직스러워 구매 하였습니다. 광고 잘 안하시는거 같지만 믿고 ㅋㅋㅋ
공감하는부분 자신의 체중과 근육 기초대사량에 맞게 단백질 섭취하시기 바랍니다!!! 강경원님 말 처럼 제가 군대 있을때 처음 운동 시작해서 61kg에서 67-68kg로 보충제를 먹으면서 운동과 함께 섭취하면서 몸을 만들었는데 단백질을 많이 섭취해서 간이 무리가 가면서 간수치 상승으로 간기능 악화 되고 혈관이 막히는 상황까지옴.. 그 이후 지금도 헬스는 계속 10여년째 하고 있지만 보충제같은 것들은 전혀 먹질 못하고 있네요 한번 간이나. 신장이 약해지면 나아지질 않습니다 간기능이 약해진 그 후부터 14년째 간수치 약을 먹고 있네요...(술은 38년째 전혀 먹지 않으니 술때문이라는건 전혀 해당 안됨)
이게 정말 제대로된 얘기야 누구는 몇개월만에 벌크업을 10키로했고 누군 다이어트를 10키로 했고 이러는데 과연 그게 몇년이나 갈까?의문이 든다 우리가 운동을 하는 이유는 남에게 과시목적?자기만족?그러나 가장 중요한건 건강이 우선시되어야 한다고 생각한다 분명 급하게 몸의 변화를 가져가게 되면 그만한 댓가를 치르게 될거라고 생각한다
강 선생님이 몇 년 전부터 계속 오해하는 부분~ 1. 한달이면 큰 변화가 생기고 벌크업된다는 생각을 하는 일반인이나 주장하는 트레이너는 없어요~ 2.케미컬을 하면 보디빌더를 처럼 커진다라고 알고 있는 사람은 없고 프로보디빌더들은 모두 케미컬을 하고 일반인이 케미컬을 했을 땐 네츄럴때보단 상대적으로 빠르게 근육성장을 이룰 수 있다 정도로 알고있어요. ㅇㅣ제 제발 오해푸시길
운동하면서 3끼만 꼬박꼬박 챙겨먹었는데 ㅠㅠ 살크업만 되었네요. 나이가 52세인데 174에 100키로... 인바디에서는 항상 근육양 많다고 하는데 전부 지방같음 ㅋㅋ... 다칠까봐 프리 웨이트는 못하고 머신운동만 하고 있네요. 가슴운동은 체스트 프레스 당기기는 버티컬 로우+시티드로우+암풀다운 하체는 래그프레스만... 밀기 당기기는 몸풀기후 82키로 8개 89키로 8개 95키로 8개 102키로 8개 109키로 8개 5셋트에 마무리로 75키로 15개 82키로 10개로 마무리 레그프레스는 157키로 15개 163카로 15개 170키로 15개 177키로 20개 4셋트 마무리... 일주일에 3회 하고 있습니다... 그냥 근력유지 하는 선에서
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절대 단기간에 이뤄지는 변화가 아님. 특히 몸은 더 그렇지요. 끊임없는 자신과의 싸움을 이겨낸 사람들만이 이룰 수 있는 경지.
나의 수면제..진짜10분안에 잠든다 김성환 운동브이로그랑
난 댓글 적으면서도 졸려
달라짐을 매일 느끼려고 하기 보다는 꾸준히 오랜 시간이 경과하면 비로소 성장해 있는 게 바디빌딩인 것 같네요.
바디샷~~사장님~_~♡♡보디빌딩
인정합니다💪🏻
타 운동처럼 운동신경을 필요로 하지 않고 요령만을 터특하면 되나, 같은 동작만을 반복하고 지루하다는게 최대의 단점.
@@쿠오빠이 어떤 운동이던 운동 신경이 있다는 건 축복이 아닐까 싶습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 장애인 보디빌더 입니다 4월에 첫 대회 이후 10월21일 두번째 대회 비건으로 도전합니다 전 항상 언제든 시합 뛸 몸 유지하자 주의입니다 감사합니다!
스텍해요?
@@FuturetradingCrypto 스텍이 뭔가요?
@@FuturetradingCryptoㅋㅋ 안할겁니다
와 형 너무 고마워요 크로스핏 5년차 진짜 일년에 오일이상 안쉬고 매일 운동했는데 매년 이키로씩 늘다가 요즘 정체기였는데 이 영상 보고 마음이 다시 잡혔어요🙏🙏
이게 가장 중요한게 아니란걸 가장 잘아시는 분이.......
중요한것은 로이...
운동합시다😊
직장인 시절 일 마치고 9시 집도착해서 30분정도 쉬고 10시쯤 헬스장 가서 12시까지 두시간 운동
컨디션 좋은 날
새벽운동+ 저녁운동
이렇게 2년홈트 3년 위 루틴 체지방 6프로 69키로 시작해서 체지방 6프로 78키로
3년 걸렸음. 월 화 수 목 금 토 운동 일요일 휴식
대단한 사람이네요.... 9시에 집오는데 운동이라니 ;;;;
6시에 마치고 운동하고 8시에 와도 솔직히 피곤하다 생각하는데
@@2ndslime628 저 당시 혼자 살아서 운동후 오로지 휴식이 가능해서 할수 있었나 봅니다.ㅎㅎ
요즘은 6시와서 운동 하고 집오면9시쯤 되네여 ㅎㅎ 11시12시 취침하고 새벽6시 일어나서 준비하고 출근 중
너무 피곤합니다.. ㅋㅋ
애는 누가봐요 ?ㅠㅠ
가장 중요한건...꾸준히 할수있는 정신력이네요~감사합니다~❤
3:30 너무 멋진말이에요❤❤❤
' 제말이 맞거든요' 😊😊😊
감사합니다~~~아르기닌 선택완료~~
여자 트레이너 지망생이에요. 멋으로 운동하는 거 말고… 진정성 있게 내 몸을 관찰해나가고 공부하며.. 대사량 등 생리적인 부분도 체크해가며 운동하기. 명심하겠습니다. 반성하며.. 감사합니다.
강경원선수의 생각이 가끔 꼰대스럽기도하고 강박인거같기도하고 매니아층이나 일반인에게는 지나칠때가 있다라고생각하는 부분이 있다고 생각하는데...
이영상은 진짜다... 1부터 10까지 완전 맞는말임
누구나 아는 얘기... 강경원님은 일반인이 벌크업에 대해 오해하고있다고 오해하고 계심
@@방구석심리학자-k8v선수도 아닌 일반인이 운동이랑 식단이 마음만 먹으면 철저할수 있다고 믿으시나봄.. 일반인이 벌크업하려는게 보디빌더가 되려는게 아니라 단지 한국인 체형이 왜소해서 키우고 싶은건데.. 그래서 지방 같이 불리는 사람도 있음. 영상이 틀린말은 없지만 운동만 하는 선수도 다 지키기는 힘들겠다싶네요
살이 좀 찔만큼 먹어도 운동을 꾸준히 하다보면 근육이 늘고 대사량이 늘어서 단백질,탄수화물을 늘려야할겁니다. 살이 안찌고 빠지기 시작하는 그 시점부터 단탄을 조금씩 늘리며 벌크업하세요.제 개인적 경험입니다😊
ㅇㄱㄹㅇ
클린 식단 많이 먹는다고 생각해도 몸이 칼로리 소비에 적응되면 더 먹어야 잘 큼
단은 고정하고 탄 지 만 늘리면됀
이걸 치킨 먹으면서 보고있네...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대보시절에 약물 사용하셧나요?
안했겠냐
@@라잇웨이베이베 시빨럼이 눈치챙겨 몰르고 질문햇겟냐
그만 물어보세요
예아 버디
수십번씩 꽂았겠지 ㅋㅋㅋ
40대일반인입니다. 만 2년반 주 PT 3회+개인 운동하는데 연 2kg 증량도 어렵네요.😂 그냥 꾸준하게 하려합니다. 느리지만 발전은 하고 있어요. 😊 늘 채널 잘보고 있습니다.
만 2년반 주pt3회를 받으면서 2키로도 안 쪘는데 계속 다닌다고요?
@@Alalalchemy 정말 불가사의한 일입니다.......
@@Alalalchemy순수근육양을 말하시는 걸수도
@@방구석심리학자-k8v 아직까진 호르몬이 받쳐주는 40대 중반인 사연자분이 근육량이 평균이신 분이라고 친다면 개인지도를 붙여도 1년에 2kg가 늘지 않았다는건 근성장이니 다이어트니 다른건 백보 제쳐두더라도 돈 낭비를 하고 있다는건 명확한거 가틈
그... 사기 당하셨는ㄷ요..?
벌크업과 살크업은 다릅니다.
아주 간단하게 설명드리자면, 평소 자신의 운동 식단 칼로리에 10퍼센트 증량하시고, 그 10퍼센트를 탄수화물에 비중을 둡니다.
그리고 운동은 평소 루틴에 1.5배 가져갑니다. 크레아틴드시고 유산소는 끊어줍니다. 그냥 현미밥 1공기먹던거 1공기반 드시면됨
또 배워가네요 정말 감사합니다
단백질 조금먹어도되신다면서 2~2.5배라니 크흠ㅋㅋㅋㅋ 강력합니다
이 영상에 나온 내용들은 실제로 경험하지 않으면 이해하기 쉽지 않은 내용일거라 생각합니다.
저는 운동 9년차이고 내추럴이며, 운동 시작 당시는 181.6cm 67kg 체지방률 13%정도였고 현재는 83kg 10%정도입니다.
*3대 영양소, 칼로리 계산, 운동량(이론) 물론 중요하고 저도 하고 있습니다만 결정적으로 본인만의 데이터가 필요합니다.
영상에서 대사량과 체중에 관해 언급하시는데 그 부분 저의 경험 적어보도록 하겠습니다.
강경원 선생님의 경험에 비하면 아무것도 아니지만 많은 분들이 참고하셔서 도움이 된다면 좋겠습니다.
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저는 체지방률 13%까지는 크게 컨디션이나 힘이 떨어지지 않습니다. 대략 87kg정도까지구요.
14% 넘어서 15%가 넘어가면 컨디션이 확 떨어집니다. 식욕부진, 소화력 감소, 피로감이 좀 심해집니다.
아마 이건 제가 어렸을때부터 체지방률을 낮게 유지했기 때문이라 추측합니다. 항상 8 - 10%정도 유지했습니다.
반대로 6% 이하로 내려가면 식욕상승, 성욕감퇴가 일어나구요.
그래서 각자 편한 체지방률을 유지하는게 중요합니다. 사람마다 조금씩 달라서 누구는 8-12%가 편하고 누구는 15-20%가 편할수도 있습니다.
[영상에서의 중요한 포인트]
1. 영상에서 언급되었듯 운동량(수행능력)이 늘면서 음식을 조금씩 늘려주면 운동량(수행능력)이 더 늘고 음식이 따라 또 더 늘게 됩니다.
그러면 몸이 자연스럽게 음식을 원하게 되기 때문에, 식욕부진이나 소화력 감소같은 부분이 생기지 않습니다.
이 때 클린하게 먹어주면 제일 좋습니다. 사실 저는 주 1-2회 더티푸드 종종 먹긴 하지만, 제한없이 먹다보면 오히려 입이 터지는 경우가 많으니 주의하시는게 좋습니다.
2. 운동량(수행능력) 상승, 음식량 상승의 선순환 구조가 몇 달 정도 유지될 것입니다.
그러다가 입맛이 떨어지거나 운동량이 더 늘지 않는다면, 잠시 중단하고 미니컷이나 유지 기간을 가져주면 좋습니다.
그러다 다시 컨디션이 살아나면 운동량과 식사량을 조금씩 늘리는게 좋겠죠.
3. 남성에게 과도한 체지방은(본인 몸이 불편하다 느낄 정도), 남성호르몬 감소의 원인이 됩니다. 결론적으로 체중이 늘어도 근육이 잘 늘지 않게 됩니다.
4. **수면, 질 좋은 식사, 스트레스 관리**가 원활하지 않으면 위와 같은 과정을 해내기가 매우 어려울 것입니다.
결론
이론을 참고하되 본인에게 적용해보고 스스로 데이터를 쌓으셔야 원하는 벌크업이 가능할 것이라 생각합니다.
직장인에게는 말쑴하신 4번이 최대 난제라고 생각합니다 😢 외부에서 들어오는 스트레스는 내맘대로 차단할 수도, 제때제때 해소할 수 도 없거니와 잦은 과로/야근하는 와중에 잠 쪼개서 꾸역꾸역 운동하고 나면 수면이 부족해서… 악순환의 고리를 끊어내기가 쉽지 않네요
@@k4sdlxkAPwmx9d8직장인들은 그 디로딩? 운동잠깐 쉬어주는거 그거 필수인것같음 주 15시간 일하고 매일 주 4회씩 운동하는데도 계속하니까 몸살와서 앓아누움 수행능력 일생생활 떨어진다 싶음 한주정도 쉬어버리니 괜찮은듯
@@k4sdlxkAPwmx9d8 그렇죠.. 근데 사실 크게 보자면 직장인 뿐만 아니라 정신적 스트레스는 사람마다 역치가 달라서 백수여도 받을 수 있습니다. 취업스트레스가 오히려 일에서 오는 스트레스보다 클수도있고, 여자친구나 와이프의 잔소리가 육체노동보다 더 큰 스트레스를 일으켰다는 연구결과도 있습니다. 결론적으로 그런 상황에서는 운동량 조절이 필요하긴 합니다. 많은 볼륨을 소화하기보다는 회복 되는 볼륨을 찾으시면 좋을 것 같습니다.
외국유튜버 그렉듀셋이 항상 말하는거랑 똑같네요
강경원 선생님 영상을 보고나서 처음으로 댓글이란걸 남겨봅니다.
1.인스타그램보면 갓 운동시작하신 트레이너분들 기본을 벗어나 변형동작 또 너무 이론적으로만 운동하시는 트레이너분들 쇼츠,피드에 이론,해부학 단어를 쓰시면서 자신이 하는 운동수행방법이 맞다,팁이다 게시물 올리시고 반박댓글 ,무시댓글 올라오면 얼굴에 불을 붉히고 우기시는 분들
(누가봐도 초급자분들이 수행시 부상)
2.얼마없는 근육량에 체지방 조금 뺏다고 운동중 뽕에 취해서 되도않는 포징잡고 자리차지하는 빌런들
(대회나간다 뭐한다 스포츠모델,피지크)
3.평상복입을때는 일반인 레깅스입으면 자신감 올라가는 살툭튀 여성분들 영상.사진 혼자 있을때 찍어주세요
4.케미컬 쓰는거 알겠는데 위화감 준답시고 덤벨 던지는 풍선돼지 내장비대 새끼들
5.아무것도 모르는 회원님들 돈가지고 장난치고 뒤통수치는 어린 양아치 트레이너 십새들
6.깡마르고 생활근육 볼란테 입으면 건달되는 분들
나만 보고 짜증나는거 아니잖아
(수정)
"운동이든 식단이든 무엇이든 과하면 독"
거를 항목이 없네그려 껄껄
구구절절 옳으신 말씀
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑드 사이다다
경험과 체험하신 중요한 말씀 잘 들었습니다 언제나 강경원 선수님 파이팅입니다
아르기닌 구매해 보겠습니다!
좋은 영상 감사합니다
기간을 길게 가지고 꾸준히 하는게..벌크업!!!!
하루 5끼먹으며 죽어라 벌크중인데 마침 좋은영상이네요 감사합니다!!
백번 옳은 말씀입니다.
정말 좋은 말씀 감사합니다 제가 갖고있던 벌크업에 대한 환상 내지는 과욕이 싹 날아가네요 역시 slow and steady 꾸준히 열심히 운동하겠습니다!!!
쉽게 말해 체중을 올려 운동의 강도 및 중량의 증가를 위해 벌크업 계획을 잡으시면 됩니다
아 전설의 형님. 나이는 어쩔수없나 봅니다. ㅠ 지켜 주십셔.
운동 영상보다 이런 영상이 더 재밌는 이유는 아마도 내용중에 본인의 인생이 닮겼으리라
혹시 해마 손상이 있으신가요?
운동합시다
좋은정보 감사합니다
벌크업 식단이라든지 단백질 너무 많이 먹지 말아라! 나중에 어떻게 3끼 식단 하면 좋을지 영상 부탁드려도 될까요? 저는 그냥 평범한 운동하는 직장인 입니다. 마지막으로 시트루아르기닌 강경원님이라면 왠지 믿음직스러워 구매 하였습니다. 광고 잘 안하시는거 같지만 믿고 ㅋㅋㅋ
보디빌딩은 정말 길게 봐야합니다~
공감하는부분
자신의 체중과 근육 기초대사량에 맞게 단백질 섭취하시기 바랍니다!!!
강경원님 말 처럼 제가 군대 있을때 처음 운동 시작해서 61kg에서 67-68kg로 보충제를 먹으면서 운동과 함께 섭취하면서 몸을 만들었는데
단백질을 많이 섭취해서 간이 무리가 가면서
간수치 상승으로 간기능 악화 되고 혈관이 막히는 상황까지옴.. 그 이후 지금도 헬스는 계속 10여년째 하고 있지만 보충제같은 것들은 전혀 먹질 못하고 있네요
한번 간이나. 신장이 약해지면 나아지질 않습니다
간기능이 약해진 그 후부터 14년째 간수치 약을 먹고 있네요...(술은 38년째 전혀 먹지 않으니 술때문이라는건 전혀 해당 안됨)
단백질을 어느정도 드셨을까요??
설마 키로당 5씩...?
음주도 안 하시는데 단백질로만 간을 손상시키시다니... 정신력에 리스펙합니다
와.... 단백질로만 저정도 되면 통풍도 난리났겠는데 ;;
디톡스를 한번 해보시는게
여러분 벌크업아닙니다. 뻘크업입니다.
이게 정말 제대로된 얘기야
누구는 몇개월만에 벌크업을 10키로했고 누군 다이어트를 10키로 했고 이러는데 과연 그게 몇년이나 갈까?의문이 든다 우리가 운동을 하는 이유는 남에게 과시목적?자기만족?그러나 가장 중요한건 건강이 우선시되어야 한다고 생각한다 분명 급하게 몸의 변화를 가져가게 되면 그만한 댓가를 치르게 될거라고 생각한다
강 선생님이 몇 년 전부터 계속 오해하는 부분~
1. 한달이면 큰 변화가 생기고 벌크업된다는 생각을 하는 일반인이나 주장하는 트레이너는 없어요~
2.케미컬을 하면 보디빌더를 처럼 커진다라고 알고 있는 사람은 없고 프로보디빌더들은 모두 케미컬을 하고 일반인이 케미컬을 했을 땐 네츄럴때보단 상대적으로 빠르게 근육성장을 이룰 수 있다 정도로 알고있어요.
ㅇㅣ제 제발 오해푸시길
좋은 영상 감사합니다~
운동하면서 3끼만 꼬박꼬박 챙겨먹었는데 ㅠㅠ
살크업만 되었네요.
나이가 52세인데 174에 100키로...
인바디에서는 항상 근육양 많다고 하는데 전부 지방같음 ㅋㅋ...
다칠까봐 프리 웨이트는 못하고 머신운동만 하고 있네요.
가슴운동은 체스트 프레스
당기기는 버티컬 로우+시티드로우+암풀다운
하체는 래그프레스만...
밀기 당기기는
몸풀기후
82키로 8개
89키로 8개
95키로 8개
102키로 8개
109키로 8개
5셋트에 마무리로 75키로 15개 82키로 10개로 마무리
레그프레스는
157키로 15개
163카로 15개
170키로 15개
177키로 20개 4셋트 마무리...
일주일에 3회 하고 있습니다...
그냥 근력유지 하는 선에서
엄청난 인내를 요구하는 과정이네요… 쉽게 생각했는데 어후….;; ㄷ ㄷ ㄷ
선생님 용기내어 컨텐츠 올려주셔서 감사합니다. 누군가는 욕하는사람도 있고 하지만 저는 리스펙합니다 감사합니다!
혹시 흑자헬스 아실까요
모르겠냐
아니 최종 0.34%흡수인데 시트룰린먹으면 그게 높아진다고해도 결국은 몸에 흡수되는건 5%도 안될거같은데요?
그냥 운동전에는 크레아틴보다 나은게없는거같은데..
"오랜기간 알아서 해라" 이뜻입니다
제가 알려드림 먹는다 꽂는다 운동한다 에x 꽂는다
운동합시다
정말 정답만 알려주는것 같아서 너무 좋네요. 살컵~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
내츄럴은 몸 키우는데 정말 오랜시간이 걸리죠 ㅠ 5년은 해야 좀 봐줄만함... 2-3년차 까지는 멸치임
멸치는 좀…님 체형이 그런거겠죠
한 2~3년차 해야 흔히 얘기하는 여자들의 잔근육 이상인듯
나도 그렇고 주변 내추럴들은 15년 10년을 하던 5년을 하던 2년차몸에서 별로 발전이없던데ㅋ
2~3년차인데 티날정도의 몸이면 유전적인 요소가 있어야될듯
태생멸치는 배재합시다 일반인 기준으로갑시다
역시 쇼맨의 전설다우십니다
운동선수 코스프레 그만하시고 쇼에 출연하시면 더 멋질거같네요
벌크업의 실패는 살크업 벌크업의 성공은 헐크업
이 영상에서 젤 귀에 꽂히는 단어. " 돼 . 지 "
가을은 역시 벌크업
저 운동 25년차 지금도 힘들어요 식단안하면 기냥 돼지되요 사람들이 운동한지 얼마됐나고 자꾸 물어보는데 25년이라고 얘기하면 좀 미안할때도 있다는요ㅋ
운동하면 안되는 몸을 타고 났네요 ㅋㅋ 일반인들보다 2배더 노력해야됨
틀린말씀이 아닙니다.ㅎ 케미컬분들 저보다도 더 강하게 근육운동을 엄청나게 하고 식단도 차근히 퍽퍽 올리더라구요.ㅋㅋ따라가기 힘든;; 5년만에 5키로이상 올린;;
thank u for the wise words… 10 pounds a year is a respectable bulk-up? It is great to know!
체중을 좀 줄였는데 중량은 조금 늘었습니다, 근육양이 늘어서 그럴까요?
약물 사용하고 전국체전 출전한게 사실인가요?
운동합시다
너가약물을해도 저렇게는절대 안된단다
내가 알기론 우리나라 레전드 보디빌더
강경원, 김준호, 이승철 선수 다 약물러임
결론 내 광고 영상이나 보고 사먹어라
운동합시다
너는 마음의 수양이 더 시급하다
역시 전문가라,, 오래걸리고 쉽지 않다는걸 아시네요
일반인도 안다는
😂 님들 이 영상보시고 번창하십시요
이 영상보고 남는거… “뻘크업“ ”띠뜨루 아르기닌“ ”~하지 마시고“ 끝~
라이프 타임 네추럴 이신가요?
아니요 내추럴 지향 대회인 전국 체전 나간 뒤 6개월 내에 아놀드 클래식 나간 돌추럴인데요?
일반인들은 선수 목표가 아니라서 그렇죠 뭐
실패하면 살크업 성공하면 벌크업 아닙니까 !
햄버거 완전 좋은 음식인데 단백질 식이섬유 지방 탄수화물 좋합이….
린매스업 관련 영상도 있었는데ㅋㅋㅋ 거기에선 린매스업도 욕심이고 그런건 없다면서요. 벌크업도 안된다 린매스업도 안된다 그럼 뭘 하라는 얘긴가요 아 약물?
근육량 늘이는것 결교 쉽지 않다
단시간에 변화에 일희일비하지않고 운동구력이 늘고 다룰수있는 중량이 증가하면 어느순간 몸은 커져있음..
개인적인 경험으로 65키로에서 85키로 되는데 15년걸렸음..
그시간동안 그냥 비가오나 눈이오나 포기하지않고 기계적으로 운동해야함 ㅋ
칼로리몬스터같은광고 개사기임.
설탕물먹고 살크업하는건데 그거먹고 단시간 체중증가벌크업? ㅋㅋㅋㅋ
낚였네 광고콘텐츠였으.. 어느정도 수행능력 되면 충분한 영양섭취하면서 올려주면 되죠..
네츄럴이 힘든게 벌크업하면 지방도 많이 불어나서리 ㅋ.ㅋ 적당히..
약꼽은애들은 걍 단백동화 꼽고 많이 쳐먹어도 지방 잘 안낌..뻘그업 쉬움
아르기닌은 헬스 유튜버에게 필수가 되었구나...
직장인들이 닭가슴살 같은 담백질리랑 렌지에 돌려 간편이 먹을수있는 볶음밥 단백질큐브 스테이크 쉐이크 등 다이어트 인들처럼 벌크업할때도 쌀밥이랑 같이 먹기좋은 냉동식품 간식 등 있을까요
5:30 안들려 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 개공감. 결혼하고 64키로에서 82키로까지 쪘는데 ㅋㅋㅋㅋ
벤치 40키로도 못들었음
강씨특) 그냥 다 아는얘기를 구구절절 길게얘기함
운동합시다
@@FuturetradingCrypto 너보다 오래함
@@제이커틀러 운동합시다
@@제이커틀러헛운동했네 그럼
@@까불지마라-q7m 니애미?
근데 말을 진짜 ㅈㄴ못하긴하네ㅋㅋㅋ 머라는지 이해하는데 13번은 돌려봣다ㅅㅂ
오바ㄴ
쉅게 알려줘도 못 알아처먹는 자기 지능 문제를 뭔 자랑이라고 댓글로 광고하고 앉아있노 ㅉㅉ
@@k4sdlxkAPwmx9d8지훈이빡쳤노ㅋ
@@k4sdlxkAPwmx9d8 강경원 이 분야에서 말 개못하기로 유명한데 꾸역꾸역 풀발기 쉴드 웃음벨이네ㅋㅋㅋㅋ
13번이나 볼정도면 애정이 대단하네
뻘크업😂 많이 운동하고 많이먹되 대신 먹는건 클린하게
가야됨
운동 4-5년차인데 저도 겪었던 오류 옳은말만 구구절절하시네오
와 방금 운동량 늘려야 한대서 스퀏 오버 하다가 목에 담와서 30초 기절했네
어휴 화상아
@@daehunlee9207 ㅠㅠ 저 날 죽는줄 알았다고
@@soiyeon638 ㅋㅋㅋㅋㅋ 담오기 전까지만 하시면 되겠네여
말이라고하냐
힘들때는 파스타,햄버거,치킨,단 음료수들 마시면서 겨우겨우 올림......억지로 올린거죠.ㅋㅋ이것저것 먹고 마시고;; 몸 유지를 위해 거의 매일 운동을 가고;; 걍 벌크업 아닌 식단을 더욱 더 먹음.;;
벌크업핑계로 치킨먹고 고강도 운동하는데 그러면 벌크업이 아니라 살크업이다. 벌크업은 오히려 다이어트식단에 탄, 단 만 1.5배늘리는수준이라고보면된다
좋은 말씀입니다
살크업이라도 되고싶네요~~~
형님 저희늠 그걸 '살크업'이라고 부릅니다
벌크업 식단이 뭐에욤 ?
벌크업 식단 = 다이어드 식단에 좀더 드시는거죠 ㅋㅋ
식단은 변화없음 ㅋㅋ 양이.다를뿐..
뼈때리는 진실 현실 잘 새겨들었습니다🎉
몸도 다 끝났네..
운동합시다
최소10년이니까
40대분들은 50대부터 머슬티 입을생각하십쇼
50대에 머슬티ㅋㅋㅋㅋ
5:32 안들려. 이게 정답.
기준이 달라 ㅜ 단백질을너무많이먹더라구요해서 아 1.6배먹음 적당한갑다햇더니 2~2.5배 ㅋㅋㅋㅋ먹어야하...ㅜ
약쓰넣고 뭘 자꾸 벌크업 ㅇㅈㄹ을하ㅕ진자 양심고없이 ㅋㅋ
운동합시다
@@dragon-acrocantho느금마나 운동시켜 싸대기 처 맞고싶지 않으면 ㄷ질라고진짜 ㅋㅋ
@@dragon-acrocantho오 아크로칸또형님 올만요
어제의 나보다 조금더 드는 나
열심히 살크업합시다 ㅎ
흑자헬스합시다
마른것 보다 통이 큰놈이
레전드다~~
벌크업 하니 그거생각나네....
벌크업하고 물 마시기 vs 물 벌크업벌크업 마시기
강경원님도 멸치였을때가 있나요???
회사에서 관리하는 강경원채널임 댓글안다는거보니
운동합시다
닭가슴살 너무 먹기 싫은데 닭가슴살 갈아서쉐이크로 계속 먹어도 ?
머신으로 자극딸치니깐 벌크가안되지 ㅋㅋㅋ
팩트 - 머신이 중량 다루기가 더 수월함, 프로들이 머신 쓰는 이유도 더 고중량을 지향함에 있어 부상에서 비교적 자유로움...
오히려 프리웨이트가 자극딸..
그냥 꾸준히만해라 제발
머신vs프리 아직도 이 개념에 머물러계신가봐요 ㅋㅋㅋㅋ
이새낀 운동로력으로할뜻ㅋㅋㅋ
자극? 넌 자극 평생하지마라
딱 니 수준이다
뻘크업뻘크업 하는데 뻘소리하지 말라는 소리네요.
10년 해야 벌크업 한다고 하시니...ㅎㅎㅎㅎ