@Richard 07 perfecto eso es normal se llama dolores musculares, pero ojo no te confíes de doloroso muy muy fuertes porque hay si es peligroso bro pero sigue así!
Se refiere a alguien de naturelaza delgada (somatotipo ectomorfo), pero que ya está ejercitado y por lo tanto ya no está hecho un palo. Por ejemplo Jeff también es delgado, pero en lo personal para mí es un físico que me gustaría tener.
0:50 recomienda para los flacos q se le dificulta el volumen el ACARREO ,podes hacerlo en casa, con pesas rusas, hasta bidones. es util porque ,sirve para tener estructura para soportar peso desp y te da beneficios a la postura. 5:40 como hacerlo correctamente. 1)Colocar peso en los costados y cargarlos desde lo costado. 2) cargarlo llevando los hombros para atras no para adelante. 3) si estas inestable apetrar los gluteos para caminar mas estable, La estabilidad es la base de cualquier piramide de fuerza fundacional.
Hola compañero si me pudieras ayudar te lo agradeceria mil, el ACARREO es decir andar con una pesa en cada mano esto es para añadirlo en algun dia dentro de tus rutinas, o es un ejercicio que se puede hacer todos los dias aparte de las rutinas que ya tengo?
@@Lll26437 el acarreo estimula principalmente los antebrazos (es donde vas a notar nas tensión y cansancio, los antebrazos se pueden entrenar cada dia) también estimula los trapecios y da un estímulo en las piernas (gluetos, quadriceps) porque necesitas hacer el ejercicio sin balancearte y con equilibrio. Yo lo que haria es hacerlo tres veces a la semana ya que los antebrazos si se están trabajando, y como he dicho antes se pueden trabajar cada día, y los otros músculos se trabajan con muy poca intensidad ya que simplemente sirven para un postura correcta.
Chicos, yo estuve en el video antes de que fuera grabado, pueden verme en la derecha en el minuto 7:10 estaba ahi porque estoy un poco flaco, pueden identificarme porque llevo una gorra
Si hubiese visto este vídeo hace un año, no estuviese lesionado. Acondicionamiento, estabilidad y postura son la base para formar masa muscular.. Genial!
para aumentar de peso las personas que son flacos se les considera ectoformo (ectomorfo: son personas delgadas a las que les cuesta ganar bastante masa muscular y no acumulan grasa en el cuerpo) es importante comer mucho huevo atun y pollo ya que para aumentar la masa muscular es necesario aumentar las calorías de la dieta dado que el metabolismo de un ectomorfo es muy acelerado.... creanme soy nutriologo
En la proporción correcta puesto que realmente los HC son los que aportan esa energía y tamaño en las células, la PP es necesaria para la síntesis de la misma después del entreno
Como bien lo mencionas al principio del vídeo, la información resultó increíblemente útil. Gracias al equipo de Athlean X y al tipo que hace las traducciones. 👍🏼
Oigan les voy a decir algo, estoy enterrado viendo los vídeos, que buen canal, ya arme listas de reproducción con sus vídeos para comenzar a entrenar la próxima semana. 💯🏋🏻♂️
@@joseluisflores7040 Graciias yo lo hago cada vez que voy a entrenar, en cuanto al tiempo lo hago al fallo es decir cuando siento que no puedo mantener la postura o caminar derecho por el peso. Importa muchisimo como sientes el ejercicio.
Exceleente que Jeese esté en los videos, tal como dijo, él nos representa y le aporta mucho a la dinámica de los videos, además de que se puede ver la evolución, lo que nos alienta a todos. Muchas gracias Jeff!
he visto a un par de sujetos haciendo el acarreo en el gym y yo me preguntaba para que les podia servir eso, ahora entiendo el por que lo hacen ya que este video lo explica muy bien, gracias !!
El acarreó lo he incluido en mis rutinas de ejercicio y de verdad es una delicia ese ejercicio te fortalece todo el cuerpo ya q estas estas contrayendo todos los músculos a la vez y fortaleciendo tu estabilidad en verdad lo recomiendo para todos en especial a los flacos los hectomorfos .Jeff gracias por tu conocimiento y tu ayuda .👍😀😀
Voy a intentar hacerlo durante un tiempo, a ver si es que puedo. Día 1: Completado. Día 2: Completado. Día 3: Completado. Día 4: Completado. Día 5: Completado. Día 6: Completado. Día 7: Completado. Día 8: Completado. Día 9: Completado. Día 10: Completado. Día 11: Completado. Día 12: Completado. Día 13: Completado. Día 14: Completado. Día 15: Completado. Luego de llevar un tiempo haciendo este ejercicio, puedo dar una ligera opinión de cómo noté cambios, en lo personal no noté cambios tan grandes en el cambio de la musculatura de mis brazos debido a que mucho antes de comenzar a hacer este ejercicio ya los hacía para aumentar masa en esas zonas, lo que sí noté fue un gran incremento en mi aguante del peso, en mi equilibrio general y mejoría en la postura desde el 5to día, esto último me lo mencionaron amigos y personas cercanas.
Por que hoy en dia los flacos quieren suber de peso magro y con abdominales incluidas y ese es el error mas grande que cometen..por eso no logran ganansias..y nunca las lograran...
@@renecarreno6215 exactamente opino igual..xq siendo natural o tenes musculos grandes y estas algo tapado o tenes abdominales pero sos un hueso pelado..xq en los naturales hay una relación entre grass y musculo..a mas musculo mas grasa y a menos grass menos músculo..saludos de argentina tucumán..
He hecho esto por un mes y medio y he subido 3kg de músculo aunque a veces la gente me ve raro y se acercan a preguntarme qué hago para qué sirven y eso jode la vida porque ellos que les interesan háganlo se los recomiendo !!!💪🏻
Gracias Jeff !! Yo soy más bien delgada , pq vengo del ciclismo y quiero ganar más hipertrofia muscular y estos consejos de este video me van de lujo lo q incorporaré en mis rutinas de entrenamiento diario Gracias Jeff como siempre amigo , seguir aprendiendo ,sería un honor para mí ser alumna de tus entrenamientos en tu gimnasio y ser mi entrenador personal... saludos cordiales desde España
@@Ivan-rn9ym es fácil come mucho y trabaja haciendo muchas repeticiones para marcar los músculos y trabaja con mucho peso para ganar fuerza Y ejercicios aeróbicos o con bicicleta para estar ágil
Es normal que crezca de esa manera lenta, es ectomorfo puro, el proceso de ganacia de masa muscular es lento y toma tiempo y dedicación, se ve un gran avance, no le hagan caso al estafador de arriba :v
Entrenamiento: 3 x 50 pasos (no importa la distancia entre pasos) recomendado con la mitad de tu peso en cada mano (ej: si pesas 80kg, 40kg de peso en cada mano), incluirlo en tu rutina de calentamiento. Fuente: video anterior de ATHLEAN-X Español
Esto es muy cierto, siempre fui muy delgado y me costo ganar peso o incluso "forma", no importa cuando ejercicio en casa hiciera (tratando de no recurrir a gimnasio), hace unos años me mude y comence a hacer trabajos pesados, justamente acarreo con cubetas, ya sea con materiales, arena o incluso agua.. Sumado a una tratar de tener una buena alimentacion, en medio año mi espalta y hombros se ampliaron, al verme de frente en espejo o fotos ya no parecia un palo, ahora si tenia un poco de forma jajaja.
Una persona delgada con poca musculatura en la zona espinal y cargando buen peso muerto... En pocas palabras, estarias recargando un peso directamente en tu columna, y afectaría gravemente en la lumbar, acercando la posibilidad de una futura deshidratación de disco - hernia de ser mas grave - y como gravisimo un pinsamiento... Ojo, no desestimó el video, de echo, lo explica muy bien... Pero si nunca hisiste ningun entrenamiento de fortalecimiento lumbar y abdominal y recién empezas, olvidate de iniciar con ese entrenamiento de carga... Buen video y gran canal, saludos 👍👍👍
muchas gracias amigo, tengo 23 años y soy flaco, por mas que hago no logro ganar masa muscular, he notado que marco el cuerpo en el tiempo que llevo bdiendo al gym pero no logro ganar masa , incluire este ejercicio todos los dias antes de iniciar mi rutina
Amigo la.clave es la alimentación, proteina a base huevo, pollo, y ayunos intermitentes, mucha agua y sudor, si comes frito, solo usa grasa animal, Manteca, ghee o aceite de oliva, nunca aceite industriales.
EH ESTADO CON ESTE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LA FUERZA POR DOS MESES. PERDI MAS DE 70 LIBRAS, ESTOY EMPEZANDO A VER MIS ABDOMINALES. SIEMPRE SATISFECHO!. INF.. COMENTARIOS DE MI CANAL
Pero una cosa ser hipertrofico y tener fuerza ser hipertrofico tener una rutina intermedia y ganar músculo y ganar fuerza es ser más fuerte pero menos masa muscular serías más fuerte pero ser igual de flaco la rutina es baja Pero debes ser la intencidad deber ser alto por ejemplo alzar bastante peso en poca repeticiones y descansar un poco más es decir entre mayor pesos mejor
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos con excelente didáctica y profesionalismo basados en ciencia...saludos del rico y encantador PERÚ......DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡
hola compañero, tu lo hacias en tus rutinas, es decir lo implementabas algunos dias haciendo este ejercicio o aparte de tus rutinas para ganar masa muscular es un ejercicio que hacias todos los dias? te agradeceria tu ayuda.
Pongan Athlean-XX for Women en español!!! PD: Intento aplicar todos los consejos que pueda y es impresionante ver que si funcionan, increíble cuanta verdad dice este hombre. Saludos!!
es un excelente consejo, Jeff, eres un crack, al igual que los jalones a la cara, ahora voy agregar acarreos...... gracias por seguir enseñándonos a mejorar nuestras rutinas......................
Primero de todo debemos saber que para ganar musculo de deve de hacer una tapa de volumen (entrenar hypertrofiar, hacer superhabit calorico y descansar) pero antes de hacer una etapa de volumen debemos saber si nuestro cuerpo está preparado, eso lo sabremos según nuestro índice de grasa, si tenemos por debajo de 16% de grasa en nuestro cuerpo podemos acceder a hacer una etapa de volumen. Pero si superas ese índice de grasa se debe de hacer una etapa de definición que consiste en quitar grasa y mantener musculo de tal manera que en su final de la etapa de definición pesaras menos pero con la misma cantidad de musculo. Supongo que por tu comentario que eres hendomorfo y tienes unos niveles de grasa un poco altos, lo primero de todo es olvidar las dietas "milagrosas" que lo que hacen es hacerte morir de hambre y odiar el fitness, segundo de todo es prender hacer un déficit calorico y contar calorías y macro nutrientes, 3ro si eres principiante tienes la ventaja de perder peso y ganar musculo si entrenas hypertrofiar además que l hypertrofia ayuda a mantener la mass muscular. También deberás organizar tu vida para que sea más activa y no te estoy diciendo que te vallas a correr o hacer un cardio intenso, simplemente métete como objetivo diario hacer más de 10000 pasos. Y ya está un vez hallas alcanzado un índice de grasa bajo puedes acceder a la etapa de volumen.
Banda, tengo 15 años y era gordo, pesaba más de 70 kilos y me force 7 meces a hacer ejercicio intenso diario para bajar de peso y ahora que peso solo 49 kl y mido 1.70 creo que empezare hacer ejercicio para hacer músculos por qué estoy como un palito que se quiebra😢
Metí este ejercicio en mi rutina de tríceps bicep y en 1 semana mi fuerza cambio mucho antes se me dificultaba hacer las repeticiones ahora es mucho más fácil, parece que lo escribí así nomas pero es enserio hay cambios drásticos si implementas este ejercicio
Buen dia.. muy bueno todo lo q subes, si podés subir un vídeo de los ejercicio correctivos o complementario q no se le da mucha importancia.. y siempre lo muestran en los vídeos . Gracias
Me gustan mucho tus videos y las explicaciones sobre todo, queda muy claro...pero en éste me queda una duda... cuánto entrenarlo, es decir, dices andar pero no cuánto, por ejemplo ...llevar el peso durante 40 segundos, 1 minuto, y parar cuánto, repetirlo??? O hacer un tiempo largo sólo una vez.. pero cuánto tiempo?? Si me lo resuelves te agradecería......un saludo
Pues debo decirte que la fuerza está muy relacionado con el volumen del individuo. Tu puedes optimizar la fuerza con tu propio peso, pero llegarás a un estancamiento, por eso los profesionales de powerlifting y halterofilia muy delgados no son hasta muchos tienen un índice de grasas muscular superando el 25% y consiguen levantar grandes cantidades de peso
Este es el espacio de comentarios más "flaco friendly" que he visto, deberíamos juntarnos a hacer acarreos masivos jajajja
Jalo
Hola buenas
@@marioolmosgarcia4138 Aceptan que los acarreen?😏😂😂😂😂
@Richard 07 perfecto eso es normal se llama dolores musculares, pero ojo no te confíes de doloroso muy muy fuertes porque hay si es peligroso bro pero sigue así!
Sono carreos masivos
Ese chabon es delgado? Entonces yo soy re desnutrido lpm
Gracias por los likes raza aguante los flacos
Malísimo bldo, ya somos dos Jajajajaja
Se refiere a alguien de naturelaza delgada (somatotipo ectomorfo), pero que ya está ejercitado y por lo tanto ya no está hecho un palo.
Por ejemplo Jeff también es delgado, pero en lo personal para mí es un físico que me gustaría tener.
@@sebastianwr7771 alto fisicoide
@@sebastianwr7771 quien pija es jeff?
Joako Galarza yo peso 50 imagínate jajaja
0:50 recomienda para los flacos q se le dificulta el volumen el ACARREO ,podes hacerlo en casa, con pesas rusas, hasta bidones. es util porque ,sirve para tener estructura para soportar peso desp y te da beneficios a la postura. 5:40 como hacerlo correctamente. 1)Colocar peso en los costados y cargarlos desde lo costado. 2) cargarlo llevando los hombros para atras no para adelante. 3) si estas inestable apetrar los gluteos para caminar mas estable, La estabilidad es la base de cualquier piramide de fuerza fundacional.
Pero cuanto tiempo? Si lo hago con dos pesas rusas de 10kilos
¿Cuánto tiempo debemos hacer el acarreo?
Hola compañero si me pudieras ayudar te lo agradeceria mil, el ACARREO es decir andar con una pesa en cada mano esto es para añadirlo en algun dia dentro de tus rutinas, o es un ejercicio que se puede hacer todos los dias aparte de las rutinas que ya tengo?
@@Lll26437 el acarreo estimula principalmente los antebrazos (es donde vas a notar nas tensión y cansancio, los antebrazos se pueden entrenar cada dia) también estimula los trapecios y da un estímulo en las piernas (gluetos, quadriceps) porque necesitas hacer el ejercicio sin balancearte y con equilibrio. Yo lo que haria es hacerlo tres veces a la semana ya que los antebrazos si se están trabajando, y como he dicho antes se pueden trabajar cada día, y los otros músculos se trabajan con muy poca intensidad ya que simplemente sirven para un postura correcta.
@@billramirezguerra2872 yo lo hago al fallo hasta no poder caminar
Vi flacos y dije es para mí :v
Concuerdo
JAjaja pensé lo mismo
😂
jajaja x2
MATARON A GAARA :"C
Chicos, yo estuve en el video antes de que fuera grabado, pueden verme en la derecha en el minuto 7:10 estaba ahi porque estoy un poco flaco, pueden identificarme porque llevo una gorra
Casi te voy a buscar... Hasta que leí lo de la gorra
Hahaha
@@spacialboy que haces despierto a esta hora?
Te mamaste
me descojonado 🤣
Si hubiese visto este vídeo hace un año, no estuviese lesionado. Acondicionamiento, estabilidad y postura son la base para formar masa muscular.. Genial!
El secreto de los albañiles ha sido revelado
Real eso iba a comentar jajaja
Cierto. Jajaja fuera de broma ellos hacen mucho acarreo con los baldes y bolsas de cemento
No de Los jornales
😂😂👏🏻👏🏻
Con razón JSKAJAJAJAJAJA
Deje de ver a Auronplay denunciado por el Barça y me apresure en ver este vídeo, que bueno ver a Mercury ganar masa muscular.
Wtfff yo igual
Estaba abajo del de auron jajajjajaaj
Heyy....
Jajajajajaj
Hahaha yo ya lo ví ayer
Reportense los que tienen sus muñecas como paleta de huesito :'3
Si, intento cambiar eso. Cómo puedo hacerlo?
Brandon Aguilar martillo de thor y esas prensas para manos
@@axelgonzalez7286 a puras pajas asi sacas antebrazo
@@benja2810 gracias bro, ahora vuelvo 😎💪
@@benja2810 xd
para aumentar de peso
las personas que son flacos se les considera ectoformo (ectomorfo: son personas delgadas a las que les cuesta ganar bastante masa muscular y no acumulan grasa en el cuerpo) es importante comer mucho huevo atun y pollo ya que para aumentar la masa muscular es necesario aumentar las calorías de la dieta dado que el metabolismo de un ectomorfo es muy acelerado.... creanme soy nutriologo
Y uno solo tiene un somatotipo o puedo pasar a otro?
@@felipemezaw.5216 eso es biológico, no puedes :(.
@@windwaker655 es que yo pase de gordo a flaco y me cuesta mucho subir :/
En la proporción correcta puesto que realmente los HC son los que aportan esa energía y tamaño en las células, la PP es necesaria para la síntesis de la misma después del entreno
Es cierto, mi media era 60 kg con 6 meses de buena comida y entreno llegue a pesar 71 kilogramos..
Como bien lo mencionas al principio del vídeo, la información resultó increíblemente útil.
Gracias al equipo de Athlean X y al tipo que hace las traducciones. 👍🏼
El mismisimo jeff traduce los videos a español
Tu si entendiste bien el ejercicio? No me quedo claro el tiempo que tengo que hacerlo o la cantidad de pasos...
@@denzel949 Exacto, deberían haber dado una referencia de tiempo para hacerlo.
Freddy mercury: Mi favorito, cargar niños pequeños
.
.
*fbi has entered to the chat*
Jajajajajaj te mamaste :v
Pedófilos pederastas. 😡
never gonna give you up meme
C rekete mamo
Michael Jackson
A jessi le falta mantequilla de maní para q suba volumen en sus músculos
Vuaaaamos!!!!
Y asu abuela vuamosss
JAJAJAJA
😂🤣
Jajsjsjjfjajs
XD
Si ese man es delgado yo soy como un nadador profesional nada por delante nada por detrás :v
Jajaja
Jaja
Esomeofende. Jpg
Barras, barras😂👌🏻
Jajaja
Oigan les voy a decir algo, estoy enterrado viendo los vídeos, que buen canal, ya arme listas de reproducción con sus vídeos para comenzar a entrenar la próxima semana. 💯🏋🏻♂️
Que bueno bro
Igual y convinado con el vuamosss
La espalda de Jeff es igual a la de Kratos.
A la de Kakaroto
Creo que se puede lavar la ropa en su espalda
No, la espalda de kratos es igual a la de jeff
@@bulletso206 jajajaja c mamo c ñor
@@Jesus-kt4cv 🤣🤣🤣
Laik si eres flaco :'v
Peso 50 y mido 177m xD
Yo 65 y 175.
Nos damos unos pinches vergazos o que .jpg
@@richardCopiv el tonto
Soy tan flaco que ya me estoy haciendo gorobado por q hacia lagartijas y desarrolle más el frente qué la espalda
@@alucard1960 "Ven a comer a Macdonald y notaras la diferencia/referencia" (F)
Este video me cambio la vida, cuanto agradezco a todos los que lo hicieron posible.
Felicitaciones!!! Cada cuánto lo haces y por cuánto tiempo? Me interesa agregarlo a mi rutina para ganar más masa muscular.
@@joseluisflores7040 Graciias yo lo hago cada vez que voy a entrenar, en cuanto al tiempo lo hago al fallo es decir cuando siento que no puedo mantener la postura o caminar derecho por el peso. Importa muchisimo como sientes el ejercicio.
@@DavidRodriguez-hd6if yaa, lo aplicaré así entonces. Gracias!!
Exceleente que Jeese esté en los videos, tal como dijo, él nos representa y le aporta mucho a la dinámica de los videos, además de que se puede ver la evolución, lo que nos alienta a todos. Muchas gracias Jeff!
Este canal me hace "sentir como casa". Baldes con agua, barra hexagonal, mancuernas, todo se vale! Vamos adelante.
Gracias por el consejo Jeff, saludos a Jesie, es increíble como a superado sus fallas !! Felicidades Jesie
he visto a un par de sujetos haciendo el acarreo en el gym y yo me preguntaba para que les podia servir eso, ahora entiendo el por que lo hacen ya que este video lo explica muy bien, gracias !!
Para cuando la rutina completa para ectomorfos!! Denle like muñecas de lápiz!!!
El acarreó lo he incluido en mis rutinas de ejercicio y de verdad es una delicia ese ejercicio te fortalece todo el cuerpo ya q estas estas contrayendo todos los músculos a la vez y fortaleciendo tu estabilidad en verdad lo recomiendo para todos en especial a los flacos los hectomorfos .Jeff gracias por tu conocimiento y tu ayuda .👍😀😀
Se puede hacer con 2 baldes de 10 litros cada uno.. Soy pobre ..
si
Pensaba en hacerlo de la misma manera😅
ahree este carnal si me comprende xd
Yo lo voy hacer con los baldes de pintura de 20 litros jaajajaj
Yo lo haré con el perro soy más pobre 😂
Es increíble... justo ayer y hoy estaba investigando acerca del paseo del granjero... y sale este vídeo.
Athlean x eres el mejor jessie y jeff la mejor dupla
05:54 - Acarreo - Recomiendo ver el resto del vídeo desde ahí
Voy a intentar hacerlo durante un tiempo, a ver si es que puedo.
Día 1: Completado.
Día 2: Completado.
Día 3: Completado.
Día 4: Completado.
Día 5: Completado.
Día 6: Completado.
Día 7: Completado.
Día 8: Completado.
Día 9: Completado.
Día 10: Completado.
Día 11: Completado.
Día 12: Completado.
Día 13: Completado.
Día 14: Completado.
Día 15: Completado.
Luego de llevar un tiempo haciendo este ejercicio, puedo dar una ligera opinión de cómo noté cambios, en lo personal no noté cambios tan grandes en el cambio de la musculatura de mis brazos debido a que mucho antes de comenzar a hacer este ejercicio ya los hacía para aumentar masa en esas zonas, lo que sí noté fue un gran incremento en mi aguante del peso, en mi equilibrio general y mejoría en la postura desde el 5to día, esto último me lo mencionaron amigos y personas cercanas.
.
.
.
nddjasnfjnfdafdnfdnfdsf
.
Muchas gracias. Hago ejercicios a diario, pero nunca he visto un aumento notable en masa, solo en fuerza y estaré añadiendo esto a mis rutinas
No lo notas pero estas ganando masa
Como vas? Quiero ganar masa muscular y soy flaco!
1:26 *FBI quiere saber tu ubicación*
Te mamaste
Próximo video: Por qué los ejercicios para tipos delgados está mermando tus ganancias.??
Por que hoy en dia los flacos quieren suber de peso magro y con abdominales incluidas y ese es el error mas grande que cometen..por eso no logran ganansias..y nunca las lograran...
@@renecarreno6215 exactamente opino igual..xq siendo natural o tenes musculos grandes y estas algo tapado o tenes abdominales pero sos un hueso pelado..xq en los naturales hay una relación entre grass y musculo..a mas musculo mas grasa y a menos grass menos músculo..saludos de argentina tucumán..
@@darioslameargentinatucuman3594 Ura pingo cajeta :v
@@oscarchavezliu también x eso no tienen ganancias jajaja...
Me encanta ese canal gracias... vuamoooos
Como decimos en Colombia que bacano este man vale oro, Gracias.
me alegro que todo el trabajo arduo este dando frutos jessi me alegro por ti te felicito
He hecho esto por un mes y medio y he subido 3kg de músculo aunque a veces la gente me ve raro y se acercan a preguntarme qué hago para qué sirven y eso jode la vida porque ellos que les interesan háganlo se los recomiendo !!!💪🏻
Cual es el tiempo por día que le has dedicado a este acarreo amigo?
Lo hacías todos los días o interdiario?.
.
gracias jeff , incorporare esto a la rutina puesto que empece el gym, saludos de un ectomorfo !
A veces siento que Jessy es el experimento del entrenador XD
🤣🤣🤣🤣
Lewandowski y el Alfredo Mercurio Wtf xd
Edit: Gracias por los likes gentita, aguante estar desnutridos
JAJAJA
JAJAJAJAJS lpm
Jaja
🤣🤣🤣
Alfredo mercurio xd
Te ganaste tu like papu
Todo el amor para Jesse! 💪😁👍
Eres mi inspiración ❤️
Gracias Jeff !! Yo soy más bien delgada , pq vengo del ciclismo y quiero ganar más hipertrofia muscular y estos consejos de este video me van de lujo lo q incorporaré en mis rutinas de entrenamiento diario
Gracias Jeff como siempre amigo , seguir aprendiendo ,sería un honor para mí ser alumna de tus entrenamientos en tu gimnasio y ser mi entrenador personal... saludos cordiales desde España
Para el que se pregunta porque el flaco después de un Año sigue flaco pero marcado es porque el Lewandowski lo entrena como un atleta...
Y como entrena un atleta?
@@Ivan-rn9ym sin Sacar mucha masa muscular
Sacar mucha fuerza,agilidad y marcar mucho los músculos con muy poco volumen muscular
@@user-mm8he4js5q Yo quiero entrenar así pero no se como hacerlo en el gym jajaj habrá que investigar
@@Ivan-rn9ym es fácil come mucho y trabaja haciendo muchas repeticiones para marcar los músculos y trabaja con mucho peso para ganar fuerza
Y ejercicios aeróbicos o con bicicleta para estar ágil
Es normal que crezca de esa manera lenta, es ectomorfo puro, el proceso de ganacia de masa muscular es lento y toma tiempo y dedicación, se ve un gran avance, no le hagan caso al estafador de arriba :v
El entrenamiento que Freddy Mercury llevó acabo para la película Bohemian Rhapsody.
@Cristofer tu existencia es un chiste, imbécil.
Wiliard que la defiendas no harás que ella te haga caso :v
@@Johnnymeloveo ❤️
@@Johnnymeloveo y el chiste es aparte o que brodersitoo?
A cabo *
Ya estoy preparado para hacer las compras del mercado :v mi acarreo favorito
Como carajos supieron que soy flaco y estoy fuera de forma. Tengo miedo
X2
X3
X4 :'v
Hoy le dije a mi novia que estaba muy flaco y que haré ejercicios para marcar músculo y voalá :v yotube me recomendó esto. Es creepy
👁
Entrenamiento: 3 x 50 pasos (no importa la distancia entre pasos) recomendado con la mitad de tu peso en cada mano (ej: si pesas 80kg, 40kg de peso en cada mano), incluirlo en tu rutina de calentamiento.
Fuente: video anterior de ATHLEAN-X Español
40K en cada mano!?? eso es muchísimo o no?
@@38mocho no
@@basadito8032 no seas mamon
Buah, muchas gracias, esto en q ayudaba?
JAJAJAJA apenas puedo acarrear 20 kg en cada brazo.
Tremendo gracias eres tremendo entrenador he notado q vas a la raíz del asunto entrenas científicamente . Eso es saber lo qué uno está haciendo .
Como siempre una excelente info, y el ejemplo de tener un buen marco para soportar el peso me parece formidable, saludos equipo athlean x español.
Esto es muy cierto, siempre fui muy delgado y me costo ganar peso o incluso "forma", no importa cuando ejercicio en casa hiciera (tratando de no recurrir a gimnasio), hace unos años me mude y comence a hacer trabajos pesados, justamente acarreo con cubetas, ya sea con materiales, arena o incluso agua.. Sumado a una tratar de tener una buena alimentacion, en medio año mi espalta y hombros se ampliaron, al verme de frente en espejo o fotos ya no parecia un palo, ahora si tenia un poco de forma jajaja.
Una persona delgada con poca musculatura en la zona espinal y cargando buen peso muerto...
En pocas palabras, estarias recargando un peso directamente en tu columna, y afectaría gravemente en la lumbar, acercando la posibilidad de una futura deshidratación de disco - hernia de ser mas grave - y como gravisimo un pinsamiento...
Ojo, no desestimó el video, de echo, lo explica muy bien...
Pero si nunca hisiste ningun entrenamiento de fortalecimiento lumbar y abdominal y recién empezas, olvidate de iniciar con ese entrenamiento de carga...
Buen video y gran canal, saludos 👍👍👍
muchas gracias amigo, tengo 23 años y soy flaco, por mas que hago no logro ganar masa muscular, he notado que marco el cuerpo en el tiempo que llevo bdiendo al gym pero no logro ganar masa , incluire este ejercicio todos los dias antes de iniciar mi rutina
Amigo la.clave es la alimentación, proteina a base huevo, pollo, y ayunos intermitentes, mucha agua y sudor, si comes frito, solo usa grasa animal, Manteca, ghee o aceite de oliva, nunca aceite industriales.
A caray, esto si me interesa XD
EH ESTADO CON ESTE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LA FUERZA POR DOS MESES. PERDI MAS DE 70 LIBRAS, ESTOY EMPEZANDO A VER MIS ABDOMINALES. SIEMPRE SATISFECHO!. INF.. COMENTARIOS DE MI CANAL
No naaa yo no quiero perder peso yo lo quiero ganar!!!!!
Voy a volver mamadisimo a clases para el otro año v:
Obstáculo la flojera
X2
x3
Obstucalo
Jaja me pasa exactamente lo mismo
Pero una cosa ser hipertrofico y tener fuerza ser hipertrofico tener una rutina intermedia y ganar músculo y ganar fuerza es ser más fuerte pero menos masa muscular serías más fuerte pero ser igual de flaco la rutina es baja
Pero debes ser la intencidad deber ser alto por ejemplo alzar bastante peso en poca repeticiones y descansar un poco más es decir entre mayor pesos mejor
Son los mejores y muy agradables las bromas que hacen entre los dos, me hacen reír
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos con excelente didáctica y profesionalismo basados en ciencia...saludos del rico y encantador PERÚ......DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡
fua amigo, si este loco es flaco entonces yo soy alto esqueleto rumbero JAJAJAJAJ
Jajajajaja
Yo igual
Yo también xD
Muy bueno, lo integre hoy y los antebrazos también se sienten congestionados
Yo lo hice durante 4 meses y gane masa como nunca lo habia hecho antes, muy recomendable
estaba buscando este comentario
gracias
mano
hola compañero, tu lo hacias en tus rutinas, es decir lo implementabas algunos dias haciendo este ejercicio o aparte de tus rutinas para ganar masa muscular es un ejercicio que hacias todos los dias? te agradeceria tu ayuda.
@@Lll26437 por lo general se hace 3 dias a la semana, yo lo hago lunes miercoles t viernes
Hola, y por cuanto tiempo lo hacías hermano? Saludos
Jodeeer que joyaa de vídeo!!!!!! Confirmooo, el acarreo ayuda muchiiisimo, practique llevando tarros de agua de un pozo a la casa de mi abuela
En que te ayudo En que viste cambios amigo saludos
Maravillosos los videos con Jesy..... es es vivo ejemplo de que entrenar desarrolla musculos🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
-Cargar niños pequeños para ganar volumen
-Los curas: está información vale millones
Jajaajjajaja
Ste mentor
Momento Epstein
Momento Biden XD
Parece una traducción al español de la WWE JAJAJAJJAJA
Jaja hablo inglés pero por eso los prefiero en español
bastante útil, más videos para flacos porfavor ¡¡ D:
Pongan
Athlean-XX for Women en español!!! PD: Intento aplicar todos los consejos que pueda y es impresionante ver que si funcionan, increíble cuanta verdad dice este hombre. Saludos!!
es un excelente consejo, Jeff, eres un crack, al igual que los jalones a la cara, ahora voy agregar acarreos...... gracias por seguir enseñándonos a mejorar nuestras rutinas......................
Solo hay que caminar jalando las mancuernas?
Cuantos kilómetros?
EL DOBLAJE ES DIVERTIDO!!
Has un vídeos de cómo construir bien masa muscular para ENDOMORFOS por favor!!!!!
Practicamente el mismo que el de un flaco pero con muchisimo mas cardio y mas lechugas
Primero pierde la grasa y luego gana musculo
Con tu alimentación
Primero de todo debemos saber que para ganar musculo de deve de hacer una tapa de volumen (entrenar hypertrofiar, hacer superhabit calorico y descansar) pero antes de hacer una etapa de volumen debemos saber si nuestro cuerpo está preparado, eso lo sabremos según nuestro índice de grasa, si tenemos por debajo de 16% de grasa en nuestro cuerpo podemos acceder a hacer una etapa de volumen. Pero si superas ese índice de grasa se debe de hacer una etapa de definición que consiste en quitar grasa y mantener musculo de tal manera que en su final de la etapa de definición pesaras menos pero con la misma cantidad de musculo. Supongo que por tu comentario que eres hendomorfo y tienes unos niveles de grasa un poco altos, lo primero de todo es olvidar las dietas "milagrosas" que lo que hacen es hacerte morir de hambre y odiar el fitness, segundo de todo es prender hacer un déficit calorico y contar calorías y macro nutrientes, 3ro si eres principiante tienes la ventaja de perder peso y ganar musculo si entrenas hypertrofiar además que l hypertrofia ayuda a mantener la mass muscular. También deberás organizar tu vida para que sea más activa y no te estoy diciendo que te vallas a correr o hacer un cardio intenso, simplemente métete como objetivo diario hacer más de 10000 pasos. Y ya está un vez hallas alcanzado un índice de grasa bajo puedes acceder a la etapa de volumen.
@@ferranperezgarcia grasa muscular no , se llama índice de grasa corporal
No pensé que iba a llegar el día que yessi tuviera músculos increíble miren como se miraba antes el tipo es un Hulk a como se miraba antes.
Excelente trabajo con Jessy, muy buen video.
JESSI TIENE UN GRAN DESARROLLO MUSCULAR. UN SALUDO.
Lei flacos y dije "mi momento a llegado" XD
Se marcó un buen doble tempo:v0:06
Pero peruano jajaja
No sabia que me he esforzado tanto solo para ser un "delgado" mas asjdkajsd
Eres el mejor Jeff cavalier po esa razon me encantan tus vídeos son de micha ayuda
Eso era el vídeo que quería muchachon 🔥
Que gusto ver a Mercury bien sano 😌
Me encantan tus videos ad un batido alto en calorias para los ectomorfos
Banda, tengo 15 años y era gordo, pesaba más de 70 kilos y me force 7 meces a hacer ejercicio intenso diario para bajar de peso y ahora que peso solo 49 kl y mido 1.70 creo que empezare hacer ejercicio para hacer músculos por qué estoy como un palito que se quiebra😢
cómo bajaste más de 20 kilos en un mes???
Mejor canal del mundo, sin dudas 💪
Gracias robert lewandoski, seguire tu rutina día a día
TH-cam: ganar masa muscular para flacos
Yo: Veo que me conoces bien....demasiado bien.
Buen video excelente son los mejores para mi especialmente por sus explicaciones Thx
Que grande eres Lewandowski, haciendo videos y preparandose para el partido de cuartos de Champions xd
jessie es un hombre de cultura.
Metí este ejercicio en mi rutina de tríceps bicep y en 1 semana mi fuerza cambio mucho antes se me dificultaba hacer las repeticiones ahora es mucho más fácil, parece que lo escribí así nomas pero es enserio hay cambios drásticos si implementas este ejercicio
excelente canal amigos los felicito, saludos!..
Si mercury ya tiene ganancias porque yo no, gracias por el video eres un crack
En el proximo video, como el acarreo esta mermando tus ganancias!
Buen dia.. muy bueno todo lo q subes, si podés subir un vídeo de los ejercicio correctivos o complementario q no se le da mucha importancia.. y siempre lo muestran en los vídeos .
Gracias
Este hombre tiene la wikipedia en su cabeza
Amigo haz un video de como evitar las hernias inguinales haciendo pesas
7 endomorfos amargados no encontraron útil el video.
118 xdd
145
153 xd jajaja
157
164
Lo práctico desde niño, cargando 4 bolsas del supermercado a cada lado jajaja
Jessie!!💖💞💕💕💞💖💞💖💞💖👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Cada día, glorioso
Todo es, maravilloso
Me gustan mucho tus videos y las explicaciones sobre todo, queda muy claro...pero en éste me queda una duda... cuánto entrenarlo, es decir, dices andar pero no cuánto, por ejemplo ...llevar el peso durante 40 segundos, 1 minuto, y parar cuánto, repetirlo??? O hacer un tiempo largo sólo una vez.. pero cuánto tiempo?? Si me lo resuelves te agradecería......un saludo
Banda no se les olvide que si no comen y no duermen bien no les sirve de nada
Prefiero fuerza, ates que volumen pero claro quien no quiere que se note algo xd
Van casi de la mano...
Yo nunca he visto un strongman de 60kg. 😂
A menos que llames fuerza a colgarte en barritas. xd
Pues debo decirte que la fuerza está muy relacionado con el volumen del individuo. Tu puedes optimizar la fuerza con tu propio peso, pero llegarás a un estancamiento, por eso los profesionales de powerlifting y halterofilia muy delgados no son hasta muchos tienen un índice de grasas muscular superando el 25% y consiguen levantar grandes cantidades de peso
@@sebastianwr7771 como mucho 60kg es lo que pesa la pierna de un strongman 😂😂
me estoy volviendo fan de este canal 😎😎 es genial
Exelente video y recomendaciones
Lo pondre en practica saludos desde BOLIVIA