체지방 활활 태우는 20분 유산소 운동 - NO 스쿼트, NO 런지, NO 플랭크 운동
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
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❣️인스타그램 / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
안녕하세요!
오늘은 노스쿼트, 노런지, 노플랭크 동작들로 구성된 전신 유산소 프로그램이에요!
평소 무릎과 손목이 불편하셨던 분들은 꼭 한번 도전해보셨으면 좋겠어요
어려운 동작없이 전신을 이렇게 골고루 사용할 수 있구나~싶을거에요 :)
땀도 쫙 나기 때문에 노폐물 제거하고 몸 붓기 빼는데 딱이구요 ㅎㅎ
연말이라서 약속이 많아서 과식 많이 하실텐데요
뺄 수는 없어도 더 이상 찌지않게 만드는 루틴이될거에요!
연일 눈도 많이 내리고 추운 날씨가 계속 되고 있어요,
따뜻하게 입으시면서 건강 유의하세요 ❤️
#전신유산소 #칼로리폭파 #다이어트운동
🎵 Music by Epidemic sound
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
![โฮ่ง! (SUGOI) - LYKN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/nFp4zjAARFs/mqdefault.jpg)
출산하고 10분씩 매일 쌤 영상으로 운동하고 출산 전 몸무게로 돌아왔어요! 감사드려요✨내년 2023도 잘 부탁드립니당 빵느님 새해 복 많이 받으세요 ♡
감사합니다 :) 한 해 마무리 잘하시구용, 새해 복 많이 받으세요 ❤️
이 영상 너무 좋아요. 일단 저는 앞벅지가 이미 커서 런지는 안 하는 편이고 스쿼트, 플랭크는 근력운동으로 따로 하기 때문에 유산소 다운 유산소 운동을 찾고있었어요.
1. 스쿼트, 런지, 플랭크가 없는 유산소다운 유산소라 좋음
2. 죽을만큼 힘들면 동작을 날리거나 90퍼 이상 따라하지 못하는데 이건 딱 알맞게 힘들고 90퍼 이상 따라할 수 있어서 운동 완성도가 높아짐
3. 매트에 섰다가 앉았다가 누웠다가 엎드렸다가 하는 .. 번거롭지 않고 100퍼센트 스탠딩 영상으로만 이루어져있어서 쉬는시간이 부족하지않고 15초동안 딱 숨고르며 다음동작 예습할 수 있어서 아주 좋음
4. 땀이 줄줄 흐르는 적당히 힘든 너무 개운한 유산소 운동임
간만에 좋은 영상 발견해서 너무 좋네요. 유산소는 내일도 이걸로 갑니다!
딱 제가 고심해서 구성했던 부분을 좋아해주시니까 넘 뿌듯해용❤️ㅎㅎ
함께 해주셔서 감사합니다!!! :)
빵느님. 감사해요. 사실 잘 따라하다가 잊고 빈둥대며 살았는데.. 오늘 퇴근하고 집에 있는 와플 먹고 있는데. 엄마가 "배 좀 봐ㅡㅡ" 하시자마자, 와플 내려놓고 빵느님 채널 들어왔어요.. 20분 운동하니 땀 죽죽.. 오늘부터 다시 시작합니다. 영상도 너무 예쁘고, 노래도 좋고, 여러 유투버가 있지만 빵느님만이 저를 움직이게해요ㅎㅎ 빵느님은 제게 큰 자극제이자 선생님이자 롤모델이자 감사한 분이세요~ 따뜻한 연말 보내세요!! 매일 오겠습니다..🫠
감사합니다 로라님 ㅎㅎ 로라님도 행복한 연말 보내세용 ❤️
쌤~ 오늘도 운동영상 감사합니다^^ 오늘도 열심히 따라해볼게요!! 하나 부탁드리자면 혹시 엉덩이기억상실증? 요거 해결(?)할 수 있는 스트레칭이나 운동법 다뤄주실 수 있으실까요?ㅠㅠ 아무리 힙업운동 엉덩이운동 하체스트레칭 골고루 꾸준히해도 변화도 없고 자극도 못느끼는... 분명 땀이 나게 열심히하는데도 자극을 모르겠어요ㅠㅠ가능하시다면 한번 다뤄주심 감사하겠습니다😊
도움이 될지 모르겠지만 힙힌지 영상 이런거 찾아보세요!! 저는 전문가의 도움을 받앗지만 힙힌지 하면서 자극점 찾고 엉덩이 자극 많이 받앗어요! 힙힌지만 잘 되면 런지 쉽게돼서 엉덩이 빵빵해집니당!!
확인해보니 빵느쌤 영상에도 힙힌지 관련된 영상이있네요 ㅎㅎㅎ 😎😎 같이 득근해요!!
근비대 운동중입니다. 근육이 너무 짧아져 쌤 운동 병행하니 부상 없어지고, 효율도 좋아졌습니다. 감사합니다.
앞으로도 홧팅이에요 ❤️
가벼운 유산소로 꽉 채운 20분이에요~^-^~ 신나고 즐거워요~^^
안녕하세요. 일주일 루틴 열심히 따라했었던 1인입니다^^
혹시 준비운동+본운동+스트레칭 한 번에 30분 정도 만들어주심 안될까요?ㅠㅠ
바쁜 직장인이라 30분이 딱 좋은데 ㅠㅠ
감사합니다
여행길 무릎을 다쳐서...
오늘로 두 번째 따라했어요
다리가 한결 부드러워요
감사합니다.
에구 즐거운 여행길에 다치시게 되어 마음이 안좋으셨겠어용 ㅠㅠ 무리하지 마시구 천천히 따라오시면서 다시 컨디션 회복하시길 바라겠습니다! ❤️
오늘 아침도 비 소리 들으면서
짧고 굵게 운동 합니다
20분 하고 나면 개운하게 땀이 송글송글 맺히네요
수고하셨습니다
넘 수고하셨어용 ❤️ 좋은 하루 보내세요 :)
빵느님! 안녕하세요
한달전부터 빵느님영상으로 운동시작했어요
체력이 너무 안좋아서 처음엔 초급코어도 제대로 못하고 힘들었는데 3-4주정도 지나니 동작도 끝까지 다 채우고 다른부위영상도 하나 더 할수있게되었어요!!
인바디도 근육량은 0.5 늘고 체지방은 2키로가 빠졌어요!! 앞으로 열심히 따라하겠습니다 쌤ㅎㅎ 감사드려요❤
열심히 운동해주신 덕분이에요 ❤️앞으로도 함께 홧팅해용 ❤️
완전 땀 나는 유산소 운동 감사합니다 ㅎㅎ
땀으로 샤워 !! 무릎, 정강이 무리 안가서 너무 좋아요 정말 감사합니다
넘 수고하셨어용 :)
간단히 스트레칭하고 이어서 했더니 땀나요.올해도 열심히 영상만들어 주셔서 감사해요.내년에도 함께 할께요.
내년에도 함께 해용 ❤️
오늘은 욕심내서 20분 연속 전신운동을. 도전했어요. 정말 비오듯 땀이 많이 나네요. 운동 잘 했어요. 감사합니다.
감사합니다 :)
유산소 운동 질려서 안좋아하는데 이건 동작마다 질리는거 없고 운동량 짱이예요…😮
함께 해주셔서 감사해요 지원님 :)
하.,..겁나 힘듬 20분인데도 힘들어요 근데 빵느님 영상이면 언제든 샤랑합니다 ^^ 닉넴을 바꿨지만 늘 빵느님 영상 잘 보고 있었던 1인 입니당 >.
감사합니다아 ❤️ 새해에도 복 많~이 받으세용 :)
20분이 즐거운 유산소로 꽉 찬 루틴이에요^-^~
빵느님 저 라면 부셔먹다 죄책감에 다 내팽겨치고 운동했어요 ㅠㅠ 빵느님 차분한 목소리에 집중이 너무 잘되고 좋아요
맨몸 유산소랑 보수볼도 더 올려주세용 ㅜㅜ ❤
와 드디던 라면을 내려놓고...! 엄청난 자제력과 의지에요 ❤️ 최고최고 ❤️ 맨몸유산소랑 보수볼도 준비해볼게요!!!
빵느님~20분 너무 조아요! 난 빵느님 운동영상 최고라 한다 스트레칭 또한 모든게 다 완벽
빵느님 지금 운동영상들 합쳐서 영상길게 만들어 주시면 안될까용,,,
마자마자 기존영상만 그냥 합해서 1시간짜리로 만들어주심 조회수높을듯 ㄷㄷㄷㄷㄷ
금일 기존 영상으로 구성된 60분 올인원 영상 업로드 하였습니다 도움이 되시길 바랄게요!❤️
th-cam.com/video/n5-Crk5mX-M/w-d-xo.html
빵느쌤~~~마법 중 운동하고 싶어서 영상 찾아보다가 쌤 운동 영상이 제일 적합할거같아서 했는데 적당히 땀 나고 넘 개운하게 했어요 늘 감사해용💖
감사합니다 효비님 ❤️
이 영상보고 바로 구독 눌렀습니다! 저질체력도 할 수 있을 것 같아서요ㅋㅋㅋ근데 10분도 안되서 땀났어요.😅이 영상보며 오운완 매일 해볼게요. 감사합니다😊
함께 해주셔서 감사해용 ❤️ 자주 뵐게용 :)
한해도 덕분에 알차게 운동하였습니다. ^-^
한해 마무리 잘하시고 새해 복 마니 받으세요🌹🌹
감사합니다 :) 따뜻하고 행복한 연말 보내세용 ❤️
썸네일로 느껴지는 난이도^^ㅎㅎ 저 무릎 안 좋은데 이거 딱이네요!
홧팅이에용 ❤️
주말저녁 기분좋게 땀 흘리고갑니다
감사드려요
감사합니다 정은님 :)
안녕하세요~~~빵느님 목소리 넘나 좋아요~오늘도 운동 열심히 하고갑니다😆😆
감사합니다아 ❤️
쉬운듯했는데 끝나니 땀이 팡팡 나네요 올해도 감사합니다 빵느님
함께 해주셔서 감사합니다❤️
오랫만에, 쌤 만나네요~~~^^
열심하고 갑니당~
앞으로 자주 봬용 ❤️
아침에 역시 유산소 최고입니다 땀도나구 예열도 되서 고마운운동이네요💜
감사합니다 :)
@@bbangneu 네
처음으로 끝까지 완주했습니다!! 기분좋게 땀이 뻘뻘 나네요~~ 앞으로도 매일 1회 도전해볼게요~^^
화이팅입니다!❤️
빵느님 정말 고맙습니다
추운날 나가지도못하는데 좋은운동 알려주시고~~
저도 감사드려용 ❤️
새롭고 넘나리 좋은 루틴!!💛🥰
선생님 덕분에 유산소랑 많이 친해진 것 같네용 ㅎ😘
감사합니다아~💗💗😍
감사합니다 윈터님 !❤️
빵느샘~ 오늘도 새로운 운동영상 감사합니다! 😊
홧팅이에용~ ❤️
20분 따라해볼게요.작심3일을 일년해볼게요.쌤~
감사해요♡
홧팅이에요! ❤️
@@bbangneu 네♥️
오늘도 출석하고 갑니다. 감사해요
좋은 하루 되세요!❤️
두가지 수업 함께해주셔서 감사합니다
감사합니다 지영님 ❤️
진짜 너무 감사해요 정말!!!
새해 복 많이 받으세요❤
새해 복 많이 받으세용❤️
전날 스쿼트 10분했는데 다음날 근육풀어주기위한 즐거운 유산소 운동 이에요~
꺄아~ 그럴때 스쿼트 없는 유산소운동 정말 딱이네용! ❤️
따라하기 쉽고 깔끔한데
땀잘나고 몸 개운해지는 운동😊
감사합니다~~❤
감사합니다🤗
추울때는 유산소가 최고에요~^^
유산소 운동 없는 날 빵느님 영상으로 채워보려고요~오늘 처음했는데 땀이 잘 나요^^ 하루하루 익숙해지면 자세가 더 익숙해져서 수축,이완해야 할 부위 더 귀에 들어오고 자극점 정확해지겠죠?
네 그럼요!! 오늘이 다르고 내일이 다를거에요 ❤️
와 넘좋아요 추운데 아주 훨훨탑니다
넘 수고하셨어용 ❤️
오늘도 운동 잘 하고 가요😊 감사합니다❤
감사합니다 ❤️
오늘도 도장 찍으러 왔구요~ 잠깐! 질문이 있습니다.
빵느님 영상 열심히 따라 하며 복근 운동에 집중하고 있습니다.
설명해 주시는 내용 중 배꼽 또는 배를 (누워있을 경우)바닥이나 등 쪽으로 당기라는 말씀을 종종 하시던 대
당기는 것이 그렇지 않은 때보다 효과적으로 뱃살이 빠지며, 탄탄한 복근을 만드는데 더 유리한 방법인 걸까요?
(빵느님 영상 따라 한 뒤로 정말로 뱃살도 많이 빠졌고 복근도 살짝 보이는 것 같아 수시로 거울 보며 혼자 흐뭇해하고 있답니다ㅋㅋㅋ)
네! 배꼽을 당겼을 때 심부에 위치한 복부근육들이 쓰이게 돼요 ❤️ 올바르게 복부근육을 쓰는 방법이라고 할 수 있구용!!
영상 보고 잘 따라와주셔서 감사드리구 앞으로도 궁금한거 있으시면 질문 주세요 :)
오늘도 오운완 ..감사합니다
수고 많으셨어용 ❤️ 행복한 연말 보내세요 :)
음악까지 즐거운 유산소에요^^
안녕하세요, 이 채널로 운동한지 1년 정도 된것 같은데 운동만하다가 글 남겨요 ~~ 여러 운동 채널 보다가 정착했는데 너무 좋아요 !! 관절 부담도 없고 운동도 되고 ㅎㅎ 항상 감사했는데 이제야 글 남기네요... 영상 만들어주셔서 감사합니다 !! : )
함께 해주셔서 제가 더 감사드려용 ❤️ 앞으로도 자주 봬요🥰
아~~~가볍게따라하기좋은데 땀 콸콸나요좋아요
넘 수고하셨어용 :)
애 낮잠재우고 시작합니다 ㅋㅋㅋㅋ
함께 해용❤️
요즘 하도 걸어서 발바닥 발가락이.엄청아프네여 열심히 따라할게요
홧팅이에요 :)
쌤!! 매주 너무너무 잘 보고 따라하고 있어요! 쌤없었으면 제 체력은 저기저 나락에 가있을 거에요ㅠㅠ
근데 저 어깨을 돌리거나 팔을 위로 올렸다 내렸다를 반복하는 동작을 힐때마다 오른쪽 어깨에서 뼈소리가 나네요! 반복할때마다 해당부위가 은근히 불편해서 무시할 수 가 없어용..😢 왜그런 걸까요! 동작을 좀더 작게하면 괜찮을까요?
현재 가동범위보다 무리하게 들게 되어서 뼈끼리 부딪혀 소리나는거에요!
팔 드는 높이를 낮춰보세요 :)
잼나고 너무좋아요!!~
감사합니다 ❤️
Excellent work 👌🥵🥵☺️💓💓, thanks for sharing heart 🙏😘👍
흐므응~ 땀을 리니 개운하네요^^
함께 해주셔서 감사합니다❤️
저도 감사드립니다
감사합니다 :)
완전 땀나요ㅜㅜ
넘 수고하셨어용 ❤️
와우 동작이 쉬운 것 같은데 땀 범벅이네요. 빵느님 채널로 운동 하고있어요. 붓기가 빠져서 꽉 끼던 바지도 들어가고 자존감이 확 올라가요. 좋은 운동 알려줘서 고마워용❤
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
0:27시작
저한텐 좀 빠르네요
그래도 꾸준히 하니 효과가 있는 거 같아요!
무리하지 마시고 나에게 맞는 속도로 따라와주시면 됩니다아 :) ❤️
공복으로 이거다!!!!
홧팅이에요❤️
감사💕
새해 복 많이 받으세용❤️
이 유산소는 매일 할수 잇을거 같아요 ㅋㅋ
그쵸~! ㅎㅎ ❤️
쌤 혹시 밸런스보드는 안하시나요!!!!
아직 계획에는 없어요! ㅠ_ㅠ 촬영하게 된다면 미리 알려드릴게용 ❤️
스쿼트 하면 뱃살도 빠지나요?
네 전신운동이에용 :) ❤️ 식단 신경써주시구요!!
😍
와우~~^^
런지 스쿼트 너무 싫어하는데
이 영상 최고에요~^^
감사합니다아 ❤️
빵느님! 초보자 1시간 운동 시퀀스 반대로 해도 되나요? 아침에 일어나자마자 할거여서 스트레칭을 먼저 하고 해야할거 같아서요!
네네! 그럼요 :) 자유롭게 변경해서 해주셔도 좋아요❤️
네 감사합니당
쌤ㅎㅎ임산부가 따라해도 되나요?
임신 전 운동을 해오셨다면 이 정도 강도는 무리없이 따라오실 수 있을거에요:) 한번 도전해보시구요 숨이 많이 차거나 힘드시면 10~15분만 따라와주시면 돼요 ❤️
답변감사합니다!
일떵~~~~요
😊😊😊😊
7.25❤
Nenu indian naku mee language radu plz belly fat and thighs workout s thelapagalaru
칼로리 얼마나 빠져요?
저도 궁금해요
ola lindona profesôra Que PRASER ter sua simpatissima pessöa brilhando minha tela com todas essas suas lindas postùras praticando seu lindo exercicio Que amo apreciar VC praticando 💝🌟🌹🌺💚🥀🌸💞💄💋
☆☆☆☆☆
221229✅️여행지에서~
4:25
조금 했는데 땀이나네요
넘 수고하셨어용 :)
충간소음 ㅜㅜ