@@dokhanajae 방금 30km 빌드업 훈련 흉내내보고 왔어요! 15km는 5:30정도로 하고 나머지 15km는 5:00정도 맞춰서 최종 5:15페이스 성공했습니다. 마지막 3km정도는 거의 하늘나라 가는 줄 알았네요^^;; 여기서 5km를 더 끌어올리신 독한아재님의 엄청난 저력을 몸소 체험해보았네욯ㅎㅎ
@@GoodmanCube 30km 장거리 빌드업 성공 축하드립니다 🎉 송편으로 카보로딩 하시고 즐겁게 달리셨을거 같아요 🥳 마지막은 누구에게나 힘든거 같아요~ 그 힘듦을 참아내고 골인해서 느끼는 환희와 보람이 우리가 달리는 이유가 아닐까요 😊 힘든 훈련 수고하셨습니다. 잘 드시고 남은 연휴 편안하게 회복 잘 하세요 🙇♂️💕
영상 봐주시고 소중한 댓글과 질문 주셔서 감사합니다. 평소 오트밀을 먹을 때 우유와 즐겨 먹는데요 장거리와 상관관계는 없습니다 😊 우유 소화를 잘 하시면 장거리 전에 드셔도 문제 없으리라 생각합니다. 간혹 우유 등 유제품 소화가 불편하시거나 화장실 이슈가 있으신 분들은 달리기 전에는 안드시는게 좋습니다. 장거리 훈련 전에는 하루 전날 부터 당일 출발 전 고탄수화물 (밥, 옥수수, 감자, 고구마 등)을 충분히 드시는걸 추천하고요 제 개인적으로는 귀리(오트밀)을 가장 추천합니다. 해외에서는 오트밀이 운동 선수들의 주요 에너지 공급원 이랍니다 💪 저도 화이팅 응원드립니다 🔥🎉
@@dokhanajae 저도 서브3주자 lsd프로그램으로 36키로 평페 4분41초 성공했습니다 ^^ 마지막 4키로 섭3 페이스 넣는다고 힘들었습니다 ㅎㅎ 대회가 얼마 안남았습니다 부상 조심하시고 먼저 섭3 길을 꼭 열어주셔서 일주일 뒤 10월19일 경주에서 저도 섭3 따라가겠습니다 아자아자! 응원합니다🎉🎉
![세계에서 가장 힘든 마라톤🇲🇳 [몰아보기]](/img/n.gif)
독한아재님의 안정된 호흡리듬에 저도 모르게 제자리뛰기를 하고있네요....ㅎㅎㅎ
😁😁 영상보다 방콕AZ님 댓글이 더 재미있습니다 😂😂 영상 봐주시고 소중한 댓글 감사드립니다 ❤
lsd훈련 재밌게 시청했습니다. 여전히 에너지가 넘치네요.. 부럽습니다. 독한아재의 영상을 보고 달리러 나갑니다.
재밌게 봐주셔서 감사합니다. 제 영상을 보시고 달리러 나가신다니 너무 보람이 느껴집니다 🥰 독일에서 응원 보내드립니다 화이팅!!!🎉💕
이춘선 코치님께 개인코치 받으시는 모습보면서 우연히 접하게 되었습니다 영상으로 한국와서 직접코치 받으시는 열정보고 큰자극이 되었습니다 앞으로도 런닝에 도움되는 좋은영상 많이 보도록 하겠습니다 독일에서 건강히 잘지내세요🙏
서브3 독한아재님 성공 완주달성 충분히 할수있는 가능성이 보입니다 역시 독한아재님 입니다 어느누구도 할수없는 독한아재님 입니다 늘 부상은 조심 하세요 화이팅 🎉❤
희철님 오늘도 봐주시고 힘이 되는 따뜻한 응원의 말씀 너무 감사합니다 ❤ 오늘 희철님도 우중에 트레일러닝 고생하셨습니다. 감기 조심하시고 화이팅 응원합니다 🔥🎉
65세 가을 제마 서브3 도전 훈련 중입니다.
대단한 스피드 멋지심니다~
선배님 응원 감사드립니다. 저도 선배님의 제마 서브3를 독일에서 응원하겠습니다. 화이팅입니다 🔥🎉
멋집니다
좋은 영상, 잘 시청했습니다. 항상 건강한 운동 하셨으면 합니다. 화이팅!!~ :)
영상 촬영하고 편집 하느라 답글이 너무 늦어서 죄송합니다 😂 응원해 주셔서 감사합니다 🙇♂️ 저도 독일에서 건주 하시길 응원하겠습니다 🎉
볼때마다 대단함을 느낍니다!!진짜 대단하세요👍👍👍
하이고 과찬아십니다 😅 항상 응원해 주셔서 감사합니다 ❤️ 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 🙇♂️💕
@@dokhanajae 독한아재 응원합니다!!🙏🙏
너무 멋진형님 ~~ 선한 영향력이 더 널리 퍼지기를
응원해줘서 정말 고마워요! 더 좋은 영향 끼칠 수 있도록 열심히 할게요 😊 함께 힘내요!
힘든 장거리 끝내시고 기분 좋은 표정
보기 좋네요~^^
부상 조심하세요! 화이팅!
현우님 응원 덕분에 힘든 훈련 잘 마칠 수 있었습니다 ❤ 잘 회복해서 다음 지속주 훈련 마치고 좋은 모습으로 다시 찾아뵙겠습니다. 항상 감사드립니다 🙇♂️💕
저도 장거리를 해야하는데 하기 싫고 힘들다보니 안했는데 이번주에 꼭 진행해야겠네요,,, 장거리 고생하셨습니다!!
추석연휴에 장거리하시면 좋지요 😊 아직도 한낮에는 더우니까 이른 새벽에 출발하시는걸 추천드립니다. 화이팅 응원하겠습니다 🔥 🏃
양질의 영상 항상 감사합니다ㅎㅎ
항상 봐주시고 댓글로 응원해 주셔서 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ❤
남은 200m 숨소리에 내가 달리고 있나하는 착각을 불러일으킵니다....대단하심다!
공감해주시며 봐주셔서 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 😊
마스터즈에서 이렇게 완벽한 러너는 처음봅니다 독한아재 뜻이 독일한국 인가요?
전혀 독한분이 아닌데 운동은 독하네요😂
멋지고 대단하십니다 아재님 만세다❤
아이고 너무 과찬이십니다 😅 독일에 사는 한국 아재 독하게 운동하는 독한아재 맞습니다 😁 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다. 감사합니다 ❤️
대단하십니다. 표정에서 모든 것을 느낄 수 있었습니다👍😃👍응원하겠습니다
항상 봐주시고 댓글로 응원해 주셔서 정말 감사합니다 🙏 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ❤
저는 트랙에서는 10km 이상 힘들던데 대단하세요! 내일 원래 가볍게 10km 정도만 뛰려고 했는데 자극받고 하프 정도는 뛰어봐야겠습니다. 풍성한 한가위 되셔요😊
감사합니다. 추석연휴에 장거리 하시면 좋지요 😊 내일 하프주 멋지게 달리시길 응원합니다 🔥🎉🏃💨 행복한 추석연휴 보내세요 🥰
@@dokhanajae 방금 30km 빌드업 훈련 흉내내보고 왔어요! 15km는 5:30정도로 하고 나머지 15km는 5:00정도 맞춰서 최종 5:15페이스 성공했습니다. 마지막 3km정도는 거의 하늘나라 가는 줄 알았네요^^;; 여기서 5km를 더 끌어올리신 독한아재님의 엄청난 저력을 몸소 체험해보았네욯ㅎㅎ
@@GoodmanCube 30km 장거리 빌드업 성공 축하드립니다 🎉 송편으로 카보로딩 하시고 즐겁게 달리셨을거 같아요 🥳 마지막은 누구에게나 힘든거 같아요~ 그 힘듦을 참아내고 골인해서 느끼는 환희와 보람이 우리가 달리는 이유가 아닐까요 😊 힘든 훈련 수고하셨습니다. 잘 드시고 남은 연휴 편안하게 회복 잘 하세요 🙇♂️💕
고생하셨습니다!! 식사가 너무 클린하십니다 ㅎㅎ 35Km 장거리 빌드업으로 너무 깔끔하게 잘하셨네요!! ㅎㅎ 남은 기간 부상 없이 화이팅입니다!! 독한아재님 응원합니다!😊
힘든 훈련 전에는 신경써서 먹는데 운동하고 난 후에는 너무 아무거나 먹어서 고민입니다. 절제가 어려워요 😅 기원님께 칭찬을 들으니까 기분이 좋습니더 ❤ 한국 더위가 어서 끝나고 시원하게 달리시길 응원하겠습니다. 항상 화이팅 응원합니다!!
멋지십니더.
마지막 질주의 환희~^^
가즈아~!
고맙습니더 😁 목표한 훈련이 잘 되어서 기뻤습니다. 항상 응원해주시는 덕분 입니다 🙏
독일에는 추석연휴가 없겠군요. 오늘도 열심히 달리시는 독한아재.홧팅!!!^^
항상 응원해주셔서 너무 감사합니다 🌻 가족들과 함께 행복한 추석연휴 보내시길 바랍니다 💕
진짜 대단하십니다 멋져요
과찬이십니다 😊 더 노력하겠습니다 🙇♂️
부상 조심하시구요 대회때 까지 화이팅입니다
항상 응원해주시는 덕분에 많은 힘을 얻고 있습니다 🙏 부상관리 잘 하겠습니다. 운동과 함께 즐거운 추석연휴 보내세요 🙇♂️
안녕 반가워요 독한아재님
대단합니다 님이야말로 마라톤고수이고 전문가이시네요 저는 어제 9월15일 일요일 풀코스 42.2km를 간신히 3시간52분에 뛰었습니다
독한아재님에 비하면
아주 한참 하수 입니다
많이 배웁니다
파이팅❤
선배님 아닙니다 너무 과찬이십니다... 어제도 많이 더우셨을텐데 풀코스 고생 많으셨습니다! 추석연휴 잘 쉬시고 화이팅 입니다. 힘!!!❤️
아재님 lsd 제대로 성공하셨네요~
와 멋지셔요!!
힘드셨을텐데 오늘은 푹 쉬쉽쇼~
대회때 라이브하시면 좋으실거 같은데, ㅎㅎ
항상 응원해 주셔서 감사합니다 🥰 넵, 오늘은 비도 오고 푹 잘 쉬겠습니다. 대회때 라이브 멋진 아이디어입니다! 라이브를 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 혹시 대회때는 못하더라도 만약에 제가 달리기 라이브 방송을 한다면 어느 시간대가 시청하시기 편하실까요? 😊
심박과 호흡이 정말 훌륭하십니다. 멋지십니다.
감사합니다. 더욱 정진하겠습니다.
응원합니다
감사합니다 더욱 정진하겠습니다!
독한아재님 부상조심 하시고 화이팅입니다.
응원 감사합니다. 떨어지는 낙엽도 조심하며 열심히 하겠습니다 🍂😊 저도 응원하겠습니다 🎉👍
영상 잘봤습니다. 먼 한국에서노 에너지가 느껴지네요~ 대회 준비하는 과정이 궁금하네요ㅎ
감사합니다 ❤️ 이제 3주도 안남아서 컨디션 관리와 막바지 끌어올리기 중 입니다. 열심히 하겠습니다.
와 정말 대단하십니다
과찬이십니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 🙇♂️💕
기똥찹니다.🎉🎉
더 열심히 하겠습니다~ 정도님 훈지 보면서 많이 배우고 있습니다. 감사합니다 🙇♂️
클린한 식단부터 시작해서 깔끔한 훈련 마무리까지 너무나 완벽합니다 ㅋ 혹시 장거리 전에 우유섭취가 도움이 많이 되는지 궁금합니다 저도 마셔볼까해서요 ~ ^^ 부상없이 화이팅 입니다~!
영상 봐주시고 소중한 댓글과 질문 주셔서 감사합니다. 평소 오트밀을 먹을 때 우유와 즐겨 먹는데요 장거리와 상관관계는 없습니다 😊 우유 소화를 잘 하시면 장거리 전에 드셔도 문제 없으리라 생각합니다. 간혹 우유 등 유제품 소화가 불편하시거나 화장실 이슈가 있으신 분들은 달리기 전에는 안드시는게 좋습니다. 장거리 훈련 전에는 하루 전날 부터 당일 출발 전 고탄수화물 (밥, 옥수수, 감자, 고구마 등)을 충분히 드시는걸 추천하고요 제 개인적으로는 귀리(오트밀)을 가장 추천합니다. 해외에서는 오트밀이 운동 선수들의 주요 에너지 공급원 이랍니다 💪 저도 화이팅 응원드립니다 🔥🎉
@@dokhanajae 오트밀은 한번도 안먹어봤는데 아재님덕분에 먹어봐야겠네요 상세한 답변 감사드립니다 ^^
아재님 할로~~ 빌드업주 잘보고 갑니다
할로 구독자님 덕분에 잘 달릴 수 있었습니다. 항상 봐주시고 응원해주셔서 너무 감사합니다. 더 열심히 달리고 재밌고 유익한 영상 올리겠습니다 🙇♂️💕
서브3에 한걸음 한걸음 다가 가시는군요~^^
저도 서브3를 위해서 열심히 준비 하고 있음니다.춘마🎉
화이팅 입니다~
춘마 서브3로 가을의 전설이 되시길 독일에서 응원 보내드립니다 ❤ 함께 화이팅 하입시다 🎉🎉
5km 마라톤대회 신청했지만 저도 열심히 준비해야겠어요!
오 5km 대회는 처음 이신가요? 응원하겠습니다! 🔥🎉
대단하십니다~!! 궁금한게 있는데 워치는 어떤거 쓰신건지 알수있을까요?
과찬이십니다. 더 노력하겠습니다! 시계는 가민 포러너 955 사용중입니다. 궁금하신 점 언제든지.댓글로 남겨주세요. 편안한 추석연휴 보내세요 🙇♂️
섭3의 비밀을 공개해 버리셨군요.. 이훈련법이 카본화 같은거 없이도 섭3했던 선배님들의 훈련법인데요.
혼자하기에 매우 힘들다는게 함정아닌가요. ^^~한국에서 공감합니다.턱은 꼭 당겨야지요 ㅎ 재미있게 잘봤습니다.
오 그렇군요 선배님들의 비밀 훈련법 ㄷㄷㄷ 멀리 한국에서 재미있게 봐주시고 보내주시는 좋은말씀에 힘이 납니다. 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다 ❤
저도 내일 장거리 준비중입니다 ^^ 화이팅입니다
운동과 함께 멋진 추석 연휴 보내세요 🙇♂️ 내일의 장거리 훈련도 응원하겠습니다! 가즈아 🔥🎉
@@dokhanajae 저도 서브3주자 lsd프로그램으로 36키로 평페 4분41초 성공했습니다 ^^ 마지막 4키로 섭3 페이스 넣는다고 힘들었습니다 ㅎㅎ 대회가 얼마 안남았습니다 부상 조심하시고 먼저 섭3 길을 꼭 열어주셔서 일주일 뒤 10월19일 경주에서 저도 섭3 따라가겠습니다 아자아자! 응원합니다🎉🎉
정말 대단 하시네요 전 키가 190인 러너 입니다 달린지 3년 됐구요 근데 10km를 51분 밖에 못뜁니다 실력이 향상이 안되네요 ㅠ 일주일에 6일 뜁니다
와 키가 정말 크시네요! 보폭도 크실거 같아요 🤓 주6일 달리시다니 열정과 성실함이 눈에 선합니다 👍 기록향상을 위해서 체계적인 훈련을 해보셨는지요? 지금처럼 꾸준한 달리기로 건강관리 자기관리를 잘 하시는 것도 너무 멋지십니다! 화이팅 응원하겠습니다!🎉🎉
트랙에서 신고달리시는 훈련용 런닝화는 어떤거 신으시나요?
지금은 대회준비를 위해 대회에서 신을 나이키 베이퍼 플라이 2를 트랙애서 대회 페이스 지속주, 장거리 훈련 같은 주요 훈련하는 날 신습니다. 조깅하는 날에는 나이키 인빈서블 인피니티 또는 트레일 러닝화를 신습니다. 질문해 주셔서 감사합니다 😊
아 독하시네요
저도 12월 마라톤 나가는데, 부럽습니다 체력이..
과찬이십니다 😅 저도 항상 노력하는 중입니다 12월 마라톤 독일에서도 응원하겠습니다~ 힘!!!🔥🎉
역시 독한 아재야
오늘도 화이팅!!!!
충분히 서브3할수있어요
지금처럼꾸준히 해주시면 좋은기록예상합니다
빨리대회다가와야되는데
기록이 어떻게나올까
독한아재 화이팅 ❤
오늘도 응원해주시고 저와 같은 마음으로 공감해주셔서 너무 감사합니다 ❤ 떨어지는 낙엽도 조심하며 차근차근 준비해서 기대에 부응하도록 열심히 하겠습니다 🍂🏃
심박수가 엄청 안정적이시네요.. 이렇게 빨리 뛰시는데 어떻게 뛰시는거지..
심박수는 개인차가 있겠으나... 대화가 가능한 정도의 편안한 페이스(걷기보다 조금 빠르게^^)로 조깅을 오래 많이 할수록 심박은 안정적으로 되는거 같아요. 일주일에 가끔 한 두 번씩은 매우 숨찬 질주로 심폐를 강화 시키면 그 효과는 더 빨라집니다 😊
대단 합니다~
섭3 문제 없겠어요~~~
감사합니다! 덕분에 더 힘이 나네요! 서브3 꼭 이뤄낼 수 있도록 열심히 하겠습니다 💪
모든지표가 단순 섭3가 아니고 249언더하시겠는데요 화이팅입니다 전 3월 동마 때 평심이 170이넘었었거든요 대단하십니다
영상봐주시고 소중한 경험과 응원 댓글 주셔서 감사합니다. 첫 마라톤 참가라서 얼마나 힘들지...겁도 나고 간당간당할거 같아 더 떨립니다. 떨어지는 낙엽도 조심하며 차근차근 마지막까지 잘 준비하겠습니다 🍂🏃
👍 👍 👍 👍 👍
오늘도 따봉 감사합니다. 중독됩니다 😁😁👍💕
❤
항상 보내주시는 ❤️ 덕분에 장거리 훈련 잘 마칠 수 있었습니다. 감사합니다 💕
오오? 저는 540 5km도 터질거같은데 대단하네요 ㄷㄷ
한달여만에 5km 540이면 대딘하십니다! 혹시 5km 20분이 목표이신가요? 앞으로 5km 기록측정과 어떻게 20분 이내로 기록단축을 했는지도 영상으로 만들어 보려고 합니다. 화이팅 응원하겠습니다 🔥🎉
서브3리 목표아닌가요?
제생각에는 스피드가
충분하니 무난하게
서브3리 하시리라 봅니다
너무 거창하게 안해도
기본 스피드와 중간중간에
LSD몇번 해줘도
충분히 서브3리 하십니다
쪼금만 해줘도
누구나 다 서브3리는
하실수 있습니다
서브3리 아무것도 아닙니다
응원합니다
자신감이 첫번째입니다
선배님 좋은말씀 너무 감사합니다 ❤ 아직 가보지 않은 길이라 선배님이 해주시는 말씀 하나하나 모두 소중하고 도윰이 됩니다. 더 열심히 하겠습니다 🎉
서브3 응원합니다 10:04 1k~35k 전체 페이스 그래프는 가민워치에서 설정 하신거예요? 앱에서 설정 하신거예요?
STRAVA 스트라바 어플을 가민과 연동해서 사용하시면 무료회원 이라도 페이스 그래프를 확인 가능 하십니다. 응원 감사합니다 ❤
LSD 혼자서 지루 하실텐데 잘 하셨네요
수고 하셨습니다.
감사합니다. 사실 대회날 함께 달리는 상상만으로도 신이 나는거 같아요 😂 더 열심히 하겠습니다 ❤
이춘선 코치님께 개인코치 받으시는 모습보면서 우연히 접하게 되었습니다 영상으로 한국와서 직접코치 받으시는 열정보고 큰자극이 되었습니다 앞으로도 런닝에 도움되는 좋은영상 많이 보도록 하겠습니다 독일에서 건강히 잘지내세요🙏
감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다. 남은 추석연휴 편안하게 잘 보내세요 🙇♂️💕