Vrei sa Slabesti? | Ce Asteptari sa Ai!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2020
- Hei, va multumesc mult pentru ca m-ati urmarit!
M-ar ajuta tare mult un like și spuneți-mi în comentarii dacă v-a plăcut!
Cu siguranta puteti avea rezultate si acasa cu si fara echipament!
Antreneaza-te cu mine - program personalizat acasa sau la sala fitness-nation.ro/pages/onlin... .
Set benzi elastice shorturl.at/gvxEJ .
Programul de slăbit Alexu Method program pentru sala de slabit : fitness-nation.ro/collections... .
Daca aveți întrebări, mă puteți contacta la alexufitness@gmail.com sau la @fitnessalexu pe Instagram .
Ai o voce caldă și transmiti așa multa empatie. ❤️
Foarte utile sfaturile, iar tu ești mereu calda și o energie atât de pozitiva! Mulțumim ❤️
Îți mulțumesc mult pentru susținere și mă bucur că îți sunt de ajutor 🤗
Ciao Alexu, esti chiar brava, multumesc 🤗😘👍
Mulțumim,Alexu! Ca ne Ajuți sa ne atingem obiectivele.. ca ne ajuți sa ne schimbam in bine&sa începem “partea” frumoasa și sănătoasă din viața noastră. 👍🏻👏🏻 💪🏼
Ce mult ai evoluat. Te ador🤗 Succes pe mai departe😍
Multumim mult pentru sfaturi, ai o voce foarte placuta.
Mulțumim de încurajare și de sfaturile primite.
Apreciez mult ca esti foarte ,foarte sinceră ! Văd si eu numai partea "buna" a lucrurilor in pozele de pe siteurile de socializare, ceea ce ma demoralizeaza uneori . Si eu sunt in tabăra ta , tocmai de aceea am decis sa particip la concurs anul viitor . Esti supeeerr supeeerr ! 💓
Multumesc mult pentru sfaturi
Foarte fain clipul. Și util. Îti urmăresc cu drag clipuri cu exerciții. Cel puțin de 2 ori pe săptămână fac câte unul 😊
Ai un corp foarte frumos!Bravo😊
Salut! Informatiile sunt foarte utile informative si usor de aplicat, foarte bine mi-a pläcut! Mult succes in continuare pt voi!
mulțumesc pt sfat!
Mulțumesc mult !🤗🤗😘🌹🌹🌹💕
Cu mare drag 🤗!
Ai vorbit fix pentru mine.
Am un stil de viata sanatos, sau cel puțin incerc sa mananc mai sanatos. Sunt supraponderala si vreau sa scap de surplus. Am avut si zile in care am clacat sau am fost demotivata, cu o stare proasta si am incercat sa fac tocmai ce ai zis tu sa nu facem, sa mancam cu un dificit caloric mare si antrenament intens.
Cert e ca daca am mancat prostii si da, s-a simtit.
Nu mai aveam asa multa energia, ma simteam mai rau.
De vreo lună fac aproape in fiecare zi un antrenament, imi si inregistrez alimentele cu my net diary, te urmaresc le instagram, pentru ca il deschid mai des decat youtube 😂si ma inspiri.
Am incercat cateva antrenamente de la tine pentru fesieri, abdomen, oricum sunt la inceput si mai am până sa tin pasul.
Te pup si ma bucur ca ai facut clipul acesta.😘
Buna☺️ iti multumesc pentru acest video..a picat la fix.Te pup
Mă bucur mult, pupici 🤗
Mă bucur mult, pupici 🤗
In sfârșit cineva care vorbește oferind cu adevarat sfaturi..
sa faci videoclipul despre hip dips🤗😅
te pup💞💞
Îl fac🤗
Ceva exerciții pentru fese mai mari , care sa funcționeze ? Te rog
Poti face niște tutoriale cu executarea corectă a exercițiilor. Incerc sa fac sport acasă, dar ma dor foarte tare genunchii si spatele
Sigur, voi face 🤗
Doua sfaturi importante pe care vreau sa le punctez pe langa sunt:
Pentru cei ce sunt la început, nu o luați razna cu antrenamentul pentru ca veți face febra musculara în asa fel încât nu va veți putea ridica din pat și atunci trebuie sa o luați mai ușor. Pas cu pas se face, nu exagerați antrenamentul, poate duce la accidentări atât mici cât și mari care va vor îngreuna procesul.
Alcoolul, pentru cei ce ies în weekend, atât băieți cât și fete, ideal ar fi sa renunțați la alcool de tot sau maxim un pahar de vin/o bere/ un păhărel de tărie din când în când. Alcoolul îngreunează foarte mult procesul de slăbire sau de creștere a musculaturii. Știu și eu foarte bine ce înseamnă, obișnuiam sa ies în fiecare weekend și sa consum cantități mari de alcool. Mai știu și ca e destul de greu sa te oprești dupa câteva pahare sau sticle.
Cât despre nutriție, pentru începători recomand ca raportul dintre caloriile pe care le introduceți în corp și caloriile pe care le consumați sa fie într-un deficit. Adică sa consumați mai mult decât mâncați.
1. rația de macronutrienți nu contează pentru slăbit. desigur că te ajuta un aport proteic mai mare datorită sațietății și efectului termic al mâncării, dar nu e important pentru corp. 2. ai spus că nu contează cantarul, apoi vorbești despre 0.5-1kg pe săptămână. deci contează sau nu? răspunsul corect? DA. iei frumos o foaie și un pix și îți notezi zilnic greutatea de dimineață pe stomacul gol. e adevărat că în unele zile reținem apă și etc, dar asta va influenta și imaginea din oglindă. și nu poți spune că te uiți în oglindă și vezi cele 0.5kg in minus. și poate că le vezi, dar ești prea motivată și ai slăbit 2kg in prima săptămână, nu 0.5. și ajungi sa faci exact ce ziceai la inceout, să ai o dieta nesustenabila cu 1000kcal deficit. 3. vorbești aici unor începători. crezi că știu fetele ce te urmăresc ce înseamnă 0.8g de grăsime pe kg? mă îndoiesc. puteai sa dai exemple de mâncăruri nu așa dense caloric, pline de fibre și nutrienți, care țin de foame mai mult. Atât am avut să îți transmit. Apreciez ce încerci să faci și mult succes mai departe. In rest, tot ce ai spus e ok 😘😘
Dai niste detalii asa bune pentru sanatatès
Buna, vreau sa mentionez ca esti minunata si te urmăresc cu drag. Am o intrebare totusi: am slăbit foarte mult însă imi doresc sa pun putina masa musculara, pot sa fac asta mancand într-un deficit caloric mic in asa fel incat sa mai slăbesc grăsimea si totusi sa obtin musculatura?
Buna,îți mulțumesc mult pentru susținere 🤗, da, se poate dar trebuie sa faci antrenamente cu greutăți și să îți menții proteinele la 2,0 gr/ kg adică daca de exemplu ai 55 de kg trebuie sa mănânci 110 Gr de proteine pe zi pe care le poți lua din: carne, oua, brânză ( in general lactate).
Recomand pe Alexu Fitness ...mi-a facut niste planuri de sport si de meniuri foarte .bune .. ...se implica foarte mult in cea ce face . se vede ca o face cu placere ..
Îți mulțumesc mult😍
@@alexufitness379 vreau si eu te rog !!! 😭😭😭😭❤❤❤❤
6:00
Eu am slăbit din talie 7cm într-o săptămână, făceam exercițiile de la Chloe Ting (2 weeks shred challenge).
@@CezaraL. chiar funcționează, cu ajutorul ei mi-am schimbat definitiv stilul de viață. Mănânc sănătos și fac sport aproape zilnic, am slăbit 8 kg în doua luni! Și nu e vorba doar de faptul ca arat mai bine fizic, ma și simt mult mai bine cu mine însămi atât fizic cât și psihic! E o schimbare psihica, nu doar fizică. Necesită timp, răbdare și voința. Dar merita! Am ales sa o fac un stil de viata, nu o dieta pe moment. Am ajuns sa stau cu dulciuri, sucuri, sarmale și tot felul de nebunii fără sa îmi fie pofta!
Eu alaptez de 9 luni! Daca voi consuma 1500 de calorii pe zi e ok? Am 64.7 kg si 163. si vreau sa slabesc 10 kg.
Chiar acum am o clienta care mananca 1600 de kcal si produce in continuare lapte (are 6 luni de cand alapteaza) si slabeste, dar se si antreneaza de 4 ori pe saptamana. Daca acum incepi procesul de slabire, poti sa incepi cu 1600-1700 de kcal si le scazi pe parcurs, initial corpul o sa vrea sa slabeasca cu caloriile acestea.
😍😍😍🤗
Contează dacă deficitul caloric variază? De exemplu, într-o zi in deficit cu 300kcal si in alta cu 500kcal?
Nu conteaza , o sa fie mai usor sa urmezi dieta si vei pierde kg dar putin mai lent .
@@MsSluuuuut multumeeesc
Un video foarte util.
Ce părere ai despre smoothie-uri ? Sunt sănătoase sau nu? Mie imi plac foarte mult și ma gandesc ca sunt oricum mai bune decât un suc. 😊
Da, sunt sanatoase si sunt un bun inlocuitor al dulciurilor/sucurilor.
Multumesc frumos ❤
Alexu eu 1.57 si 53-54 kg nu sunt grasa dar am burtica ce crezi ca m-ar ajuta mai mult sa slabesc sau o remodelare. Fac sport aproape in fiecare zi ,dar sunt acasa cu fetitele mele ,deci nu stiu la ce categorie ma incadrez sedentar sau moderat activ. Ar trebui sa mananc in deficit sau caloriile de mentinere plus sport pt a scapa de burtica?
ramai la menținere sau un deficit de max 100kcal și antrenament de rezistenta (cu greutăți) ✨ succes!
Sunt la fel ca tine :((
Hei !Imi pot obisnui corpul sa manance 1200 de calorii pe zi pentru toata viata?? Pentru ca acum mananc in jur de 1200 de calorii pe zi si daca le maresc sigur ma voi ingrasa..
Buna, nu și nici nu este sănătos. Încearcă să mărești treptat caloriile, cate 100 de kcal la 1-2 săptămâni și vei ajunge sa mănânci caloriile de menținere fara sa te îngrași.
Ratia macronutrientilor nu este importanta pentru a slabi ci pur si simplu totalul de calorii. Indiferent ca mananci mai multe proteine si mai putini carbo ori ca mananci numai carbo daca totalul de calorii este mai mic decat nr de calorii pe care le arzi, la sfarsitul zilei vei slabi. Calories in, calories out!
Am o întrebare Răspunde-mi la ea te rog frumos am 13 ani și vreau sa slăbesc ce ar trebui sa fac?! Răspunde-mi te rog frumos 🙏🏻❤️
Mănâncă ce îți gătesc părinții și in timpul zilei elimina gustările( chipsuri, sucuri foietaje) cu fructe sau îți poți face o salată de fructe cu iaurt. Ca și antrenamente vezi la mine pe canal playlist-ul slăbește acasă, fa cate 20-30 de minute pe zi, 4-5 zile pe săptămână și cu siguranță o să ai rezultate.
....eu chiar mănânc iaurt cu castraveți😂😂😂😂... Îmi place la nebunie combinația..
Scuze 😁 și eu, dar așa mi-a venit atunci în minte, mi-am dat seama, după:))
Nu esti singura😂
Daca nu fac sala si vreau sa dau celulita si grasimea jos pot?sau trebuie neaparat sala?
Te poți antrena acasă, trebuie să elimini pe cât posibil alimentele procesate și să bei multă apă și să combini antrenamentele cu greutăți pentru tonifiere cu cele de cardio.
Spune-mi te rog adresa de email și îți pot atașa un ghid alimentar care te poate ajuta 🤗
@@alexufitness379 ristrate46@gmail.com
Eu am slabit in 35 de zile 15.6 kg
Fără sală putem ajunge la rezultate asemănătoare cu ale tale?❤
Nu
Te poți antrena acasă cu un echipament mai redus, gantere reglabile, un kettlebell mai greu și cu siguranță o să ai rezultate 🤗!
Eu nu am câteva kilograme, eu am 8 nedorite și nu mai știu ce sa fac sunt foarte demoralizata simt ca nu o sa mai slăbesc....😭
Ca să mă îngrăș ce trebuie să fac??♥️😢 Am 1,70 și 50 de kg la 19 ani..vreau sa mă îngrăș,ce ar trebuii sa mănânc?
Iti poti calcula kg necesare si sa adaugi un surplus de 100-200 kcal . Incearca sa mananci 80% sanatos 20% ce vrei tu si sa faci sport - atat pentru sanatate cat si pentru ati tonifia corpul / a pune masa musculara
@@MsSluuuuut ok,o sa revin aici cu un rezultat peste ceva timp 😘îți mulțumesc
Ultimul meu video este cu un exemplu de meniu și ți se potrivește 🤗
@@ioanaone4045 Ai reuşit să mai iei în greutate?
Draga mea ..eu ti-am spus pe whatsapp ca fara cafea o iau razna.....:))
Stiu:)), am uitat sa mentionez ca ai voie sa bei cafea dar fara zahar adaugat :D
Alexu Fitness Beau cu zaharina :))
Frajeala de doi lei ,toti au ajuns profesori de slabit ,ca parca bunicii noștri, care mancau slănină și mergeau la coasă, își numărau caloriile !
🤦🏻♀️ n-ai inteles nimic